7/5 복근챌린지 DAY 1. 7/12 복근챌린지 DAY6. 7/20 복근챌린지 DAY12. 7/29 복근챌린지 DAY20. 8/5 8월 복근챌린지 DAY5. 새라에서 자주 하던 동작이라 조금은 익숙하게 영상 따라했어요:) 옆구리살뿌기시 위해 이건 매일 하는걸로 다짐❤️
이 영상만 보면 하나쌤 의상이 마치 솜사탕같아서, 보고 있으면 기분이 몽글몽글 달콤해지는 것 같아요. 7월 18일 (월) 소심한 복근챌린지 7일차 : 아직 반대쪽 옆구리가 자꾸 찌그러 드는 느낌이 들지만 의식적으로 쭉쭉 펴볼게요! 7월 25일(월) 소심한 복근챌린지 8일차 : 옆구리 운동 안하면 뭔가 찜찜한 기분 ㅋㅋ 8월 1일 (월) 소심한 복근챌린지 21일차 9월 5일(월) 소심한 복근챌린지 52일차 : 간단한 것 같지만 5분하면 옆구리가 뻐시~ 9월 14일(수) 소심한 복근챌린지 61일차 : 새라에서 골반 풀어준 김에김에 Z자세 연습할겸, 옆구리 딱5분했어요. 10월 5일(수)소심한 복근챌린지 80일차
💖 22.10.16.일 ⭕ 복근챌린지 96일차 💖 이 운동 거울보면서는 오늘 처음 해봤다가 깜짝놀랐어요😯 복근 자극이 엄청 되는게 눈에 너무 잘 보이더라구요!!👍🏻느껴지긴 했는데 눈으로 너무 잘보이니까 신기방기ㅎㅎ 마지막 30초씩은 다리들고 옆구리 더 쪼여주었어요❤ Z자세도 다리찢기 챌린지 덕인지 전보다 잘 되어서 넘넘 져아영😍 감사합니다 선생님💖💖💖
하루에 5분짜리 하나만 돌아가면서 해요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 5분이. 최고예요!
저랑 같네요ㅋㅋㅋㅋㅋ
5분짜리만 해요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
☆10월도 열심히 복근운동☆
22.10/01(토) ◎옆구리 운동 좋아요!운동하고나서 옆구리쪽이 뜨거워지는 느낌나요👍
22.10/06(목) ◎좋아하는 옆구리운동😊속도가 빨라질수록 몸이 앞으로 가서 무릎에 무개가 가는거 주위!
22.10/11(화) ◎
22.10/15(토) ◎
22.10/20(목) ◎
22.10/26(수) ◎
22.10/29(토) ◎
22.10/30(일) ◎
5분운동 시리즈 너무좋아요~ 아무리힘든날도 5분만 하면 되는데 하면서 운동 시작해요~5분 시리즈 계속 업로드 부탁드려요~~
한동작으로 오분 반복하니까 더 끝까지 따라하기 좋은 것 같아용ㅎㅎㅎ
옆구리살 뿌셔뿌셔👊🏻🔥 5분동안 양 옆구리 자극 제대로 줄 수 있어 넘 좋아요! 마지막 30초씩은 다리 드는 동작도 추가해서 했어요😄 마무리 스트레칭까지 넘 시원해요~ 감사합니당💚💚
6.13.월 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 1일차
6.29.수 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 14일차
7.7.목 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 21일차
7.13.수 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 26일차
7.17.일 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 30일차
7.22.금 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 35일차
우와 럽수진님 꿀팁... 저 다리드는 거 잘 못하는데 담엔 저도 그렇게 해볼게요!!
@@sungheechoi2812 어머 성희님💙 이렇게 또 뵈니 반갑네요🤗 다리 드는 동작 마지막 30초씩에 추가해주니 옆구리 더 쪼여지고 좋더라구요🔥ㅎㅎ 오늘도 행복한 하루 보내셔요💙💙💙
7/5 복근챌린지 DAY 1.
7/12 복근챌린지 DAY6.
7/20 복근챌린지 DAY12.
7/29 복근챌린지 DAY20.
8/5 8월 복근챌린지 DAY5.
새라에서 자주 하던 동작이라 조금은 익숙하게 영상 따라했어요:) 옆구리살뿌기시 위해 이건 매일 하는걸로 다짐❤️
선생님 너무 좋아요~~~~ 쌤 하체스트레칭을 7 8년간 매일아침마다 해왔어요 어딜가든 유연하다는소리 들어요ㅎㅎ 설명도 상세하게 잘해주셔서 자세잡기도 좋아요
5분 시리즈 정말 너무 좋아요ㅠㅡㅜ
요즘 시간이 없어 운동도 못하고 우울해있었는데, 5분 시리즈 덕에 아침에 조금이라도 운동하고 있어요!!
짧은 시간인 것 같아도 하고나면 항상 힘드네여ㅎㅎ
5분 시리즈 더 많이 올려주시면 넘넘 좋겠습니당..!
💙 22.8.18.목 ⭕ 복근 B&A 챌린지 55일차 💙
5분동안 옆구리 집중공략!🔥 마지막 1분씩은 다리도 같이 들어서 쪼잇쪼잇 해주었어요ㅎㅎ 옆구리가 얼얼~ 허리 잘록해진 기분 져아영💜 감사합니다 🥰
옆구리 운동한지 한달 정도되는데 원피스 입으면 허리 라인이 예뻐요~ 꾸준한 운동 습관이 중요한 것 같아요~ 감사합니다^^
선생님 항상 잘보고 실천하고 있어요.감사합니다.
그런데 급 궁금증이 생겨 질문해요.
지금 저는 5분운동을 각시간마다 해주고있어요.
각시간마다 하는것과 한시간 연달아 운동하는것
어느것이 다이어트에 더욱 효과적일까요?
궁금해요 선생님☺
5분 시리즈 사랑해효ㅠㅠㅠㅠ
비록... 어제 복근해서 못하지만.... 이틀 뒤에 할게욧♥️
무지개가 사람이 된다면 오늘 하나쌤이 될거같아요 🌈ㅎㅎㅎ
옆구리 살 뿌시기 동작이 z자세로 앉아서 하는건데 쌤과 새라 운동한지 어언 2년이 넘은지라 자세가 편해져서 무리없이 했어요. 어깨를 활짝 열고 5분이 좀 힘들어지긴 했지만 힘내서 했어요. 무릎쪽아니고 엉덩이쪽으로 기울이는 뽀인트로 허리 자극이 더 당겨졌어요. 감사합니다 ❤
이거 아픈 건줄 모르고.... 괜찮네? 하고 저녁에 두 번 했더니..... 아침되니까 어디 맞고 온 사람처럼 뚝딱거리게 되네요...
열심 때라해서 한번도 성공못해본 s라인 함만들어봐야겠어요 감사합니다
가볍게 할수있어서 좋아용❤️
7/14 두번째 운동! 짧은시간 옆구리 자극👏👏👏👏👏
7/19 세번째! 자극이 더 잘 오는것 같아요!
7/21 설명해주시면서 하는거 대단하십니당👍
9/10 왼쪽 엉덩이가 덜 닿더라고요. 옆구리는 설명해주시는데 집중하며 했어요^^
22.11/30(수) 완료했습니다^^오늘은 옆구리 집중적으로 운동할 예정입니다😊
은근 힘드네요😰 오늘도 감사합니다~~
이 영상만 보면 하나쌤 의상이 마치 솜사탕같아서, 보고 있으면 기분이 몽글몽글 달콤해지는 것 같아요.
7월 18일 (월) 소심한 복근챌린지 7일차 : 아직 반대쪽 옆구리가 자꾸 찌그러 드는 느낌이 들지만 의식적으로 쭉쭉 펴볼게요!
7월 25일(월) 소심한 복근챌린지 8일차 : 옆구리 운동 안하면 뭔가 찜찜한 기분 ㅋㅋ
8월 1일 (월) 소심한 복근챌린지 21일차
9월 5일(월) 소심한 복근챌린지 52일차 : 간단한 것 같지만 5분하면 옆구리가 뻐시~
9월 14일(수) 소심한 복근챌린지 61일차 : 새라에서 골반 풀어준 김에김에 Z자세 연습할겸, 옆구리 딱5분했어요.
10월 5일(수)소심한 복근챌린지 80일차
옆구리 살 뺄수있도록 도우신 강사님 감사혀유 강건하세요
선생님 지난일요일 라방못오고 ㅠ 오늘이거랑 하체스트칭 했어요 이번주부터는 매일매일 하려구요 부산잘 다녀오시고 조심히 올라오세요❤️😍👍
10월 24일 5분ᆢ옆구리ᆢ 티비 보면서 딱이쥬ᆢ 흐흐흐 으악~~~ 💜💜💜💜
22.11/25(금) 열심히 해서 옆구리살 빼겠습니다👍👍감사합니다^^
옆구리, 엉덩이, 뱃살 퇴근 후 지칠 때도 5분씩만 하면돼서 요새 꾸준히 하고 있어요!! 좋은영상 항상 감사합니다👍
오늘부터 복근운동시작!(22.09/06~)
22.09/06(화) ◎
22.09/11(일) ◎
22.09/16(금) ◎사이드로 하는 운동이 자세가 어색하고 어려워서 오늘은 거울앞에서 해봤습니다.저번보다 자세도 잘되고 옆구리에 힘이들어가는게 느꼈어요^^
22.09/21(수) ◎
22.09/26(월) ◎점점 사이드로 기울어지는 운동에 익숙해지고 있습니다😄중심을 무릎말고 엉덩이쪽에 하는걸 항상 의식하고 주의해서 진행했습니다^^
저도 5분짜리 대열에 합류해봅니다~ 너무 감사한 시간이에요~♡
일주일에 3번은 러닝 3번은 5분 스트레칭 골라서 하고 있는데요 5분 스트레칭 너무 좋아요
으흐흐 샘샘 제가
너무 기다리던 영상이에요 ㅋ
넘나 감사합니당 통허리 극복할께요~
하루의 피곤은 스트레칭으로 꼭 풀어주기❤️
오늘도 좋아요👍👍👍
5분 운동이 너무너무 좋아요... 감사합니다.
22.11/22(화) 앉아서 옆구리운동!제가 좋아하는 운동입니다^^자기전에 5분!하고 갑니다♡
2023.4.17.(월) 도장꾹⭕️ 시간없을때도 함께할수 있는 건 바로 하나샘의 5분시리즈 영상들~ 옆구리 자극 팍팍! 감사합니다💖💚
11.29. 바프챌린지 20일차 운동전스트레칭-층간소음없는전신유산소-전신버닝2탄-킥백딱5분-누워서승마살-앞벅지싸이-누워서허벅지안쪽-하늘자전거500개-하비탈출스트레칭-옆구리딱5분
23.02/18(토) 옆구리 5분운동도 성공했습나다^^감사합니다♡
하나쌤 몰래하고 있던 5분옆구리… 은근한 근육통 이제는 일상이에요!!❤ 옆구리랑 갈비뼈가 슬림해지고있어요!
11.26.바프챌린지17일차. 2차 운동 유산소-옆구리!
9월 6일 : 복근ㆍ하비탈출 6일차 💜 쿵찍고 배에 힘주고 ᆢ쿵찍고 ᆢ배에힘주고ᆢ끙ᆢ 좀더 집중한 오늘입니다. 😀
7월 2주차 복근챌린지 5분 옆구리🔥🔥
7.11 ⭕ 오른쪽은 잘내려가는데 왼쪽은 뻣뻣
7.12.⭕ 와 옆구리가 땡긴다
7.13.⭕ 3일차
7.14.⭕ 4일차
7.15.⭕ 5일차
7.17.⭕ 6일차 어제는 못하고 오늘까지 2주차 클리어 !!
처음보다 많이 내려가요 옆구리자극 제대로주고 2주차 마무리합니당!!
옆구리도 5분 시리즈~넘 좋아요~옆구리가 땡기고 시원하네요~^^!
23.02/23(목) 성공했습니다^^오늘 운동하면서 무릅쪽이 조금 아팠어요ㅠ스트레칭도 잊지 않게 꼭 하겠습니다😉
강하나원하나 챌린지 7일차 복근~ 오늘은 옆구리운동 짧고굵게 열심히 완료했습니다~.^^❤
💜 22.9.1.목 ⭕ 복근챌린지 65일차 💜
9월에도 복챌 호이띵❣️ 좌,우 마지막 30초씩은 다리 들어올리면서 옆구리 더 쪼여줬어요ㅎㅎ 운동 다 하고나니 옆구리가 뻐근~하네요! 기분좋은 뻐근함 감사합니당🙇🏻💕
22.12/01(목) 완료했습니다^^감사합니다♡
💖 22.10.16.일 ⭕ 복근챌린지 96일차 💖
이 운동 거울보면서는 오늘 처음 해봤다가 깜짝놀랐어요😯 복근 자극이 엄청 되는게 눈에 너무 잘 보이더라구요!!👍🏻느껴지긴 했는데 눈으로 너무 잘보이니까 신기방기ㅎㅎ 마지막 30초씩은 다리들고 옆구리 더 쪼여주었어요❤ Z자세도 다리찢기 챌린지 덕인지 전보다 잘 되어서 넘넘 져아영😍 감사합니다 선생님💖💖💖
23.2.16 복부 운동 2개 후 옆구리 지방 태우고 갑니다😊😊
옆구리 제발 떠나줘..
5/24 ✔️
5/25 ✔️
느슨해진 내 상체에 긴장이 필요할때! 꼭 들어옵니다💕
환영합니다
23.02/21(화)완료했습니다😊오늘도 감사합니다💕💕
2022.10.01 복근챌린지 다시 7일차! 토요일은 하나쌤과 함께❤ 넘모 좋아요❤
❤ 22.12.1.목 ⭕ 11월 바프챌린지 22일차 ❤ 복근챌린지 129일차 ❤
러브핸들도 날려날려!! 옆구리 쭉쭉 늘려주면서 쿵쿵 찍어주듯 내려갔다 올라왔어요ㅎㅎ 쉬운듯 하지만 해보면 옆구리 자극 대박인 알짜운동!!👍🏻 감사합니다 선생님💗💗💗
우연히 보게된 영상 너무 유용 하네요
매일 따라해볼게요 감사합니다
23.05/04(목) 오늘도 완료했습니다😊시간날때마다 열심히 도전해보겠습니나~감사합니다^^
23.5.3 복부운동 셔플로 했더니.. 호흡법으로 변화되는 허리-초보자복근-똥배제거-똥배 딱 5분-레그레이즈 100개-옆구리살 5분 까지 완료했습니다!!
강하나want하나 챌린지12일차
옆구리 군살제거 쌉가능한 운동이네요
동작하다보면 뒤로접은다리 무릎안쪽이 짓눌려서 아픈데 엉덩이로 체중이동해서 지긋이 눌러서 진행하니 한결 편해졌어요😊
오늘도 감사랑❤합니다~
💙 22.8.24.수 ⭕ 복근 B&A 챌린지 59일차 💙
항상 오른쪽만 먼저 하는 것 같아서 오늘은 왼쪽부터 해줬어요ㅎㅎ 마지막 30초씩은 다리도 들기! 몸통 기울지 않고 똑바로 세우려니 배에 힘이 엄청 들어가요🤣 간단하지만 확실한 옆구리운동❣️ 감사합니다🤩
내 옆구리는 늘 위기다…😂 오늘도 시원하게 완료요!!!
선생님 3년만에 다시 운동하러 왔어요!! 강쌤 영상보고 따라하면서 몸선이 예뻐졌는데 운동을 쉬었더니 또 살이 쪄버렸어요 다시 스타트합니다!!
🌈 바프도전👊👊D-2 옆구리야 잘록해져라 얍
5분 영상 넘 좋아요.
하나씩 늘려가면서 백일 채워보려고 합니다.
모두 홧팅♡
10월6일 ⭕️
10월7일⭕️
8.9.10 >백신2차로 쉼
10월11일 ⭕️
10월12일⭕️
10월13일⭕️
10월14일⭕️
이틀 쉬었더니 찌뿌둥
10월17일⭕️
10월18일⭕️
10월19일⭕️
샘 오늘두 열심히 달렸습니다!! 자기전에 하는데 땀나서 한번 더 씻고 자게돼요ㅋㅋㅋㅋㅋ 늘 감사합니다❤❤
내일은 하체 스트레칭을 먼저 하고 해야겠어요 무릎이 조금 아프네요~ +힙딥,뱃살,하체부종
효과 별로 기대안했는데 진짜 허리 라인이 들어가서 넘 신기해요 ㅋㅋ👍🏻👍🏻👍🏻
다행이네요
23.11/16(수) 옆구리운동까지 완료했습니다^^감사합니다♡
허리 스트레칭 되면서 근력운동 엄청나요 ㅎㅎ 오늘 먹은 빙수 훅훅 날려보았습니다 살짝 어질은 했어요 🤣🤣
마지막 복근챌린지❤
10월12일 ✔️
10월16일(오후)✔️
10월20일(오전)✔️
10월22일✔️
10월27일✔️
10월30일✔️
23.07/07(금) 옆구리살 고민인 제가 너무 좋아하는 운동의 하나입니다^^열심히 하겠습니다👍👍
오후 잠깨는 옆구리 5분!!! 하고나면 적당히 몸이 후끈해지는게 기분좋아요👍👍 저는 골반유연성이 아직은 초보인가봐요ㅋㅋㅋ 오운완!❤
옆구리 내려갈때 호흡 내 뱉고 올라올때 호흡 들이마시나요? 옆구리 펴지는 쪽이 운동되고 접히는 쪽은 힘 안주는거죠?
복근 운동 3일차 오늘은 여기서 부터 시작합니다
5분 시리즈 어휴 너무 힘이듭니다😂😂😂
좋은 운동 감사해요!
7/19복근운동 16일차⭕️
오늘은 옆구리 운동만 하고 갑니다😄
7/21복근웈동 17일차⭕️
7/25복근운동 21일차⭕️
8/1 복근운동 28일차 ⭕️ 새로운 마음으로 화이팅!!!
8/6 복근챌린지 6일차 (다시ㅡ카운트)⭕️
8/10복근챌린지 10일차⭕️
8/15복근챌린지 15일차⭕️
8/20 복근챌린지 20일차⭕️
8/25 복근챌린지 25일차⭕️
8/28복근챌린지 28일차⭕️
9/2 복근챌린지 33일차⭕️
23.02/01(수) 완료했습니다😊오늘도 감사합니다♡♡
23.4.23 정말 오랜만에 옆구리 운동하고 갑니다 옆구리가 뻐근한데 시원해지는 그느낌..❤
선생님! 영상 잘 보고 있습니다!🥰
오늘 올려주신 이 운동을 따라하려했는데 저 자세부터가 무릎에 무리가 오는거 같은데 괜찮은 걸꺼요,,?
💜 22.9.8.목 ⭕ 복근챌린지 70일차 💜
오늘은 방향바꾸어서 왼쪽부터 시쟉❣️ 몸통 세우고 팔꿈치 엉덩이 쪽으로 쿵쿵 찍어주기위해 노력했어요:) 옆구리 잘록~해지는 5분💙 감사합니다 선생님🥰
이한동작이라도 매일 꾸준히하면. 날씬한허리를 가질수있겠죵~~ㅎㅎ
구독하구가요~~
은근 무릎이 쓰였는지 두쪽 다 아프네요ㅠㅠ
예전에 안그랬는데요~ 그냥 무릎 접은 상태로 앉아 있다가도 자세 바꿀때 무릎이 아프곤 하는데 어디가 문제일까요? 전방경사, 후방경사.. 이런 체형에 문제 일 수도 있나요?
쉬는시간에 앉아서 5분 운동으로강추합니다👍👍 옆구리가 근질근질 해욥
9/1 복근챌린 32일차
다시 리셋후 도전합니다!😄
9/8 복근챌린지 39일차⭕️
9/11 복근챌린지 42일차⭕️
9/14 복챌 45일차⭕️
9/20 복챌 47일차⭕️
9/28 복챌 51일차⭕️
10/13⭕️
10/15 ⭕️
10/17 ⭕️
10/27 ⭕️
23.04/13(목)조금이라도 복근운동도 하고 싶어서 5분시리즈로 도전!옆구리살 열심히 빼야될것 같습니다😭오늘도 감사합니다~♡
💖 22.10.25.화 ⭕ 복근챌린지 104일차 💖
팔꿈치로 바닥 꿍 꿍 찍으면서 옆구리살 공략👍🏻 제자리로 몸 세우며 돌아오려 할때 옆구리랑 복부 전체에 힘이 가득 들어가요~ 많이 내려갔다 올라올수록 얼얼해지네요❤️🔥☺ㅎㅎ 감사합니다 선생님💗💗💗
강하나 선생님 매일매일따라합니다 감사합니다
2022.7.8(금) 도장꾹⭕️ 그동안 옆구리운동 자극점을 잘못 생각했어요. 그래서 옆구리가 찌그러졌나봐요~ 포물선 그리듯 멀게멀게 늘리면서 쿵!쿵! 하니 어떤 자극이 오는지 제대로 알게 됩니다👍 여러분~ 하나샘 설명 귀기울여 보세요👏
꺄 쌤 5분 옆구리 기다렸어요! ㅎㅎ
💖 22.10.8.토 ⭕ 복근챌린지 90일차 💖
오!😲 다리찢기 챌린지로 골반 많이 풀어줘서 그런지 Z자세할때 평소보다 편안하고 한쪽으로 덜 기우네요!! 🥺 우와~~ 하나매직✨ 신기방기💕👍🏻 기분 좋은 맘으로 옆구리 양쪽 휙휙 쪼여줬어요🤗 감사합니다 선생님💘💘💘
22.11/09(수) 속도가 빨라질수록 무릅쪽으로 힘이 들어가는걸 주의하면서 진행했습니다!
감사합니다^^
23.6.23 티비보며 김에김에~~~ 옆구리 샤샤샥 타파하고 싶네용😊
한쪽 골반이 들리고 무릎이 좀 아프긴 했지만 허리가 잘록해지길 바라며 했어요~
24.02.27 요즘 매일하는데 시원하고 복부운동도되니 넘좋아요
2022.7.12(화) 도장꾹⭕ 바닥에 콩콩!콩콩! 엉덩이 들려서 수건넣고 하니 훨씬 동작이 안정적이에요~마무리 스트레칭으로 완벽👍
23.07.29.토. 유산소-하체-옆구리. 역시 한동작을 5분 하는 게 만만치 않네요. 하다보니 유산소 하는 기분도 들고, 복근도 땡겨지고. 이제 소화가 조금 되는 것 같아요!
10/12/22 일단 클리어.. 이건 할땐 그냥 하는데 담날 옆구리 많이 떙김요... 평소에 얼마나 운동 안하면.... 저 옆구리 살이 아주 한움큼... ^^
22.11/27(일) 성공했습니다 감사합니다^^
23.02/08(수) 옆구리도 잊지않게 운동!5분시리즈 너무 좋아요🥰
쌤 강의 너무 유익하고 좋아용😊 5일째 운동중이에용~ :)
주말도 하나쌤 영접♡
챌린지 4일차 완료! 이건 누워서 말고 앉아서 초보자들도 쉽게 할서 잇어서 좋은거 같아요! 좀 적응되면 1키로 덤벨같은거 들고 해도 될까요? ㅎ
1:43 시작
이동작너무좋은거같애요 감사합니다
💜 22.9.24.토 ⭕ 복근챌린지 80일차 💜
항상 오른쪽부터 하게되어서 오늘은 왼쪽부터 해주었어요ㅎㅎ 배에 힘주고 몸 곧게 세우며 올라오도록 노력하고❣️ 마지막 30초씩은 다리도 올리며 옆구리를 더 조여줬습니당😁 감사합니다 선생님💝💝💝
24.03.02 하체스트레칭 하고서 했더니 더 좋네요❤❤❤
🧡9월복챌29일차🧡 옆구리가 간질간질 합니당