허벅지살이 찌는 이유는?
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- Опубликовано: 31 окт 2021
- 다리는 끊임없이 몸의 하중을 지탱하여 움직이기 때문에
저녁이 되면 붓거나 뻐근한 통증이 올 수 있습니다
특히 다리가 무거워진 듯 허벅지사이즈가 늘어나
입던 바지가 작아질 때!!
제일먼저 하체순환을 의심해보세요~
위 운동과 함께
틀어진 골반을 올바르게 교정해주고
허벅지 근육이 뭉치지 않도록 풀어주는 스트레칭을 통해
건강하고 날씬한 하체라인을 만들어보세요
#하체비만운동 #순환스트레칭 #부종제거 
Спорт
???? 제가 아는 그 전설의 강하나샘인가요....?! 3초를 30초까지 세시는 그 레전드샘이요...?!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 공감
ㅋㅋㅋㅋ
셋까지 센다고 했지 3초라고는 안했다
맞습니다 ㅎㅎ
나쁘다
이걸로 저 하체비만 고치기 힘들었는데 끈질기게 한달 지나고 두달 되어가니 종아리가 예뻐지고 몸이 이렇게 선이 곱게 되는구나 못생기던 무다리가 자리잡아가는게 신기할정도 입니다 처음엔 발목이 좀 많이 얇아지고 예뻐지네좀? 그러다 2개월부턴 종아리 안쪽 허벅지 정리 되고 그러다 중순땐 무릎이 한쪽이 돌아가고 짝다리가 점점 자리 잡아가고 예쁘게 무릎이 모양이 잡히고 그러다보니 3개월정도 하고있어요 근데 이세트 다하고 나면 정말 뿌듯하게 내몸 정리 되는 느낌입니다 알려주셔서 생명의 은인입니다 절대 수술로 다리를 잃지말아요 노력해서 얻는 내예쁜 다리보며 보람느끼고 살아갑니다 감사합니다
여러분들은 아름다운 존재이며 내몸을아끼고 사랑해주시고 아껴주고 보존하세요♥️
하루에 몇세트 하셨나요?
하체 스트레칭은 자쥬 하실수록 효과는 더 보실거에요👍👍😍 우선 자기전에 한번 매일 시작해보시구요!! 그 다음 아침 저녁으로 늘려보세요👍
20대인데 고관절이 안쪽으로 말린(?) 그런느낌....다른곳보다 고관절이 너무 아파서 꾸준히 해주고있는데 너무 곷통스러워요......근데 효과가 짖짜 좋음....
일주일 해본 결과 저한테는 이 스트레칭이 최고네요.제일 놀라운건 붓기가 빠지면서 혈액순환이 잘되그런지 안빠지던 허벅지 사이즈가 눈에 띄게 줄어든게 눈에 보이네요.앞으로도 계속 꾸준히 해야겠어요.선생님 정말 감사합니다~~
설명을 잘 해주시니 따라하는데 무리가 없네요
한번했는데 시원 합니다
최고네요
감사합니다
우와정말요?! 저도 매일 도전해보겠습니당😊
저도 다른영상봐도 지방살 잘안빠지고 식단 조절하는데도 그대로인거 같아서 오늘부터 1일째로 이영상. 후기보고 끝까지 최선을 다해 운동 해봐야 겠네요~^^
저도 도전해봐야겠어요!!
자세한설명 항상 감사드려요
진짜 하체가 너무 시원해요 감사합니다!!!♡
선생님 너무 감사합니다 ~~^^
믿고해용 히히 역시 하나쌤 최고예요
넘나 시원한것~~
감사해요 제 허벅지 이뻐지면 쌤덕분이에용
와 대박이다 이번 거 ㅠㅠ
쌤 감사합니다 ♡♡
아껴왔던 영상😊 역시 하체스트레칭은 진리입니당!
뻐근했던 다리가 시원해졌어요 감사랑합니당❤
하고나니까 이게 너무 시원해요ㅜㅜ!!!!
배란통으로 고생중인데 이 운동 후 완화되었어요. 감사합니다 👍🏼
쉽지 않네요! 너무 좋은영상 감사합니다
역시 스트레칭은 강하나쌤 👍
운동영상많이봤는데 부종빼고 순환을 집중으로 해주시는영상은 잘없었는데 하나쌤 설명도 너무잘해주시고 정말필요한 영상이네요 감사해요~~ 구독해놓고 자주해봐야겠어요 💕
아프지만.. 너무 시원해요!!
진짜진짜 지인짜 시원해요 강하나쌤 짱😍
진짜 시원하고 좋네요
꾸준히 해볼께요
솔직히 이번거 역대급이다 최고!!!
오늘부터 매일매일도전!!!!하체스트레칭은 역시 돌고돌아 결국 강하나쌤!!!♡
대박이에요!!!! 너무 감사해요❤️
쌤이거 최고에요
와 이 영상 대박이에요 원래도 유연성 없고 비대칭 심해서 골반뜨고 난리인데 점차 나아지는게 몸으로 느껴져요 매일 볼꺼예요ㅋㅋㅋㅋ
와아 진짜 이거대박이에요
선생님 감사합니다!
자세도 계속 바뀌고 설명도 계속 해주셔서 지루하지 않고 너무 재밌어요! 끝나고 나니 정말 개운하네요ㅠㅠ 좋은 영상 항상 감사합니다💕
레전드 샘 이제야 찾았다니 ㅜㅜ 하체 잘 조질게요 샘!! 😇
진짜 시원하네요 꾸준히 하면 부종 안 빠질 수 없겠어요...너무 시원해요♡
세밀한 설명 너무 감사합니다.
진짜 넘 개운해요!!!!쌤 짱
이건 혁명이예요…. 다리가 내 다리가 아닌 느낌… 진짜 제가 한 다리 스트레칭 중에 월등히 레전드..!!! 힘들긴한데 너무너무 시원해요 하체부종 싹 사라질 것 같은 시원함
진짜 이거 레전드,, 진짜 진짜 너무너무너무 시원해요 너무 좋아요 ㅠㅠㅠㅠ
역시나 너무 좋아요 꾸준히 해볼게요🫶
히힣 오늘도 따라하고 가요 하나쌤♡좋은 영상 늘 감사합니다👍👍
와 선생님 어떻게 동작 하나하나 호흡 하나하나마다 어떤 느낌이 들어야하는지 어떻게 내 몸을 바라보면서 늘릴지 1:1 하듯이 계속 말씀해주실수있나요 ㄷㄷ 진짜 스트레칭 여러개 따라해봤지만 강하나쌤이 최고인 이유가 있네요! 아픈데도 어디에 어떻게 자극이 가야하는지 숨찰정도로 열심히 설명해주시니까 막 따라하게돼요!
하나쌤 마지막 개구리자세에서 저자세로 바닥에 닿아야하는건가요ㅜㅜ?!
그리고 그 전단계에 골반이 진짜 너무 아픈데ㅜㅡㅜ 자세가 안좋은걸까요🥲🥲🥲
오늘도 감사해요☺☺
처음할때는 무릎 뒤쪽이 아프고 포기하고 싶고 그랬는데,, 다음날 아침에 다리기 가볍고 개운해서 정말 놀랐어요 !!!
매일 밤마다 합니다 ㅠㅠ 정말 정말 강추해요 !! 허리가 요즘 아픈데 허리 스트레칭도 해봐야겠어요 !!
오늘 꿀잠 예약 너무 시원해요 다운로드해서 매일매일 따라하기 감사합니다
❤️
역대급이에요........... 골반 비대칭이 심한데 통증이 있어서 천천히 따라했어요ㅠㅠ!!
이틀차 완료
와 역대급으로 시원하네요!!!!!!!
오롯이 골반에만 집중할 수 있어서 너무 좋았어요!!!!!
틈틈히 하는데 할 때마다 너무 개운해요! 감사합니다
와 레전드에요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 사랑합니다🧡
이번 스트레칭하고 나니까 제가 얼마나 고관절이 뻣뻣 한지 느껴지네요 ㅠ 할때너무 힘들었는데 하고 나니까 시원해요!!감사합니다^^
이주정도 해가는데 다리라인이 달라지는게 보이고 신기한게 얼굴 비대칭도 좋아졌어요ㅠㅠ 할때마다 고통이지만 쌤이 어디에 집중해야하는지 잘 설명해주셔서 버티고 할 수 있었습니다 앞으로도 계속 따라할게요❤
감사합니다❤
역시는 역시다.. 최고❤
쌤 진짜 최고에요!!붓기때문에 아침 저녁 발사이즈 조차 차이나고 발은 냉증을 한여름에도 늘 달고살고 헬스장가서 운동할때도 골반틀어져서 데드리프트나 레그레이즈 스쿼트 할때 가동범위 안나오고 양쪽 다른느낌이라 너무 고민이었는데 하기전이랑 하고난 후에 느낌이 확연히 달라요!!진짜 첨엔 아픈가 했는데 넘 시원해요😁
저 앞으로 꾸준히 할테니까 영상 내리지 말아주세용💛
스트레칭할때 자극을 크게 못 느끼는데 진짜 너무 시원해요!!! 설명이 엄청 자세해서 따라하기 너무 좋네요 하체가 싸악 풀리는 느낌이 들어요 감사합니다!
머리까지 찌릿찌릿 하지만 하고 나면 넘나 시원~~~감사해요 쌤^^
감사합니다~!
강하나님 하체 스트레칭 여러영상보면서 하는중인데 갑자기 림프가 다 뚫리는건지 몸에서 열이 엄청나네요 땀이나욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 효과 최고... 완전 시원해요
왼쪽이 하다보니 조금 뻑뻑한 기분이어요.. 하고나니 정말시원해요, 선생님. 역시 스트레칭은 하나샘이죠. 계속해서 호흡이랑 쉬지않고 설명해주셔서 자연스럽게 동작따라했습니다. 운동뒤에 샘 힙업운동하다가 새로 올려주신거 바로 재생하고 했더니 노곤노곤하네요.. 하하하 반신욕한거같아요~^^ 감사합니다♡♡♡
항상일끝나고 오면 다리가 코끼리처럼붓고 무겁고 저려서 밤에 힘들었는데 강하나쌤 스트레칭따라하니까 너무 시원하고 가벼워서 꿀잠잘수있게됐습니다 매일꾸준히해보겠습니다 😊
쌤 이거 너무 아프고 너무 좋아요!
이건 1번 동작부터 대박이에요... 진짜 엄청 시원해요 ㅠㅠㅠㅠ
이거 일주일 째하는 중인데 다리가 말랑말랑해져요. 하체스트레칭 여러 개 해봤는데 이게 제일 베스트에요 💜👏💜
할땐 아픈데 하고나니 엄청 시원해요!!
오늘 많이 서서 있었는데 이 영상으로 마무리했더니 다리 붓기가 빠진거 같아요,,,역시 명불허전 강하나쌤❤️ 늘 좋은영상 감사드립니다😍
하나쌤~이 영상 대박입니다....
어제 이 영상 따라하고 아침에 줄자로 허벅지 종아리 사이즈쟀는데 1센티씩 줄었어요~~
오른쪽 고관절이 밖으로 틀어진건지
걸을때나 서있을때 오른발끝이 바깥쪽으로 조금 더 벌어져 있는데
이거 꾸준히 하면 좋아지겠죠?
아직은 고관절이랑 무릎 안쪽이 뻑뻑해서 통증이 있지만 열심히 해보려구요~
좋은 영상 감사합니다^^
개구리자세가 안되고 엉덩이가 뜨는데
반복해서 하면 바닥에 닿을수있을까요?
양쪽 안 무릎이 아프네요
잘하고있는건지 ^^;;
천천히 따라해볼께요 감사합니다~~
구독했어요!! 많이올려주세요 하체비만용🤣
한동안 이걸로 스트레칭 할께요^^👍
쌤!!!!대박이에요ㅜㅜ 저 시간가는줄모르고 했어요
진짜 너무 감사해요. 저 알게모르게 계속 영상 따라하고있어요 감사합니당 너무 좋네용 !ㅜㅜ
제가 왼쪽 골반이 안 좋아서 오랜 기간 불편했었는데 이 스트레칭 하고 나면 훨씬 시원하고 왼다리 움직임이 자연스럽습니다. 직장+살림까지 해서 시간이 금인 저에게 선생님 스트레칭은 짧은 시간이면서 효과적이라 헬스 못 가는 날 혹은 자기 전에 틈틈이 부담없이 하게 됩니다~ 감사합니다^^
23.03/01(수) 오늘도 시원한 스트레칭 감사합니다♡
진짜 대박!!! 아픈데 시원해요~~
앗 맵고 짠 음식 방금 먹은 일인! 🤭🤫내일부터 자제해볼게요 ㅎㅎ 쌤 하체스트레칭 꾸준히 해주고 평소 건강한 식습관+바른 자세만 제대로 유지해줘도 붓기제거에 진짜 도움 많이 될 것 같아요💯감싸해용🧡
반하나분들께 넘넘 도움이 되는 댓글👍 감사해용~ 내일부터 우히 같이 자제해보아요😘
골반교정 스트레칭때 뻗은다리말고 접은 다리가 너무 아파서 뻗은 다리 안쪽이 자극이 안오는데 이럴 땐 어떻게 해야할까요?
항상 좋은 스트레칭 올려주셔서 너무 감사드립니다💓
할때마다 좋아요 매번 누르고 싶어요!! 넘나 시원해요!
너무 시원해요😮
전 개구리 자세가 제일 쉬우면서도 진짜 시원했어요!!!!! 이거는 매일 해야겠어요^^!!! 역시 스트레칭은 강하나쌤!!!!
이 영상 따라하면서 비대칭이 있는 걸 알았어요 오른쪽은 너무 쉬운데 왼쪽은 너무 아파요 ㅠㅠㅠ 왼쪽도 부드러워지는 날까지 열심히 해보겠습니다!!!
정말 건강하시고 아름다우세요.
꼭 따라할게요!
설명이 최고❤
역시 돌고돌아도 종착지는 강하나 스트레칭…이거 진짜 최고에요 오늘 운동이 빡셌는지 폼롤러도 해보고 별거 다해도 무겁고 아파서 어기적어기적 거렸는데 이거 하니까 다리가 너무 가벼워졌어요 ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 매일매일 할거에요ㅜㅜㅜㅜ
개구리자세 이것은 고통의 신세계...!! 올해 안에 개구리자세 골반이 바닥에 닿는걸 목표로 꾸준히 할게요 ❤ 사실 골반보다 무릎 안쪽이 더 아파용 ㅜㅜㅜ
와 최곱니다!!
모든 동작에 골반이 아팟지만...ㅠㅠ하고 나니깐 .시원하네요..매일 꾸준히 해야겟어요
전설의 강하나쌤 유튜브로 이렇게 수익을 얻으셔서 참 다행입니다
스트레칭 시작한지 두달정도 됐는데 처음 한달정돈 골반교정스트레칭이랑 개구리자세할때 넘 고통스러웠거든요 근데 지금은 그냥 여유롭게 시원하다 느낄정도로 많이 바뀌었어요... 너무 신기하고 따라하면서 하나쌤은 안아프신가..생각많이했았는데 감격스러워요ㅠㅠ
살도 그때보다 조금더 쪘는데도 불구하고 그때보다 말라보여요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 스트레칭의 중요성.. 이젠 필수가 됐어요 감사합니다 정말 ㅜㅜ
와앙 너무시원해요 생각날때마다 해볼게요
헐 너무 시원해요!! 기븐까지 좋아지네요 감사합니다~%
자주 하체운동후에 왼쪽 골반에 살짝씩 통증이 있었는데 이 운동을 하니까 골반이 시원하고 좋아요 ㅎㅎ 감사해요
하나쌤 저를 콕찝어 부르고 계셨네요 하비야 ~~ 얼른와 ~~ ㅋㅋ 오늘 저녁에 필히 할게요 !
11/9 ✔️
11/28 ✔️
개구리자세는 너무힘들어서 잘안하게 됐었는데 이렇게 풀어주고나서 자세를 하게되니깐 훨씬 시원하고 좋네요 ㅠㅠ 18분이 순식간에 지나갔어요 ㅠㅠ 감사합니다!😭
감사랍니다 ㅠㅠ💝💝💝👍🏻
첫 댓글쓴지 3주정도 되었네요 매일했는데 오늘 허벅지 둘레 재보니까 2cm정도 빠졌어요ㅠㅠ 좋은 운동알려주셔서 고맙습니당❤ 이 운동하면 얼굴붓기도 빠지는거 같아서 더 좋아요!!
💛 23.3.10.금 ⭕ 오늘 새.라 하체 스트레칭 시퀀스랑 비슷해서 복습하는 기분으로 집중했어요ㅎㅎ 고관절이 특히 시원해요! 감사합니다 선생님💚💚💚
이거진짜 최고에요ㅠㅠㅠ
너무자세하게포인트강의
최고입니다
와, .자기전에 하려다 너무 아파서 잠이 다깼어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ근데 하고나니까 다리에 혈액순환이 확도는게 느껴지네요ㅠㅠㅠ이제 이걸로 꾸준히 해줘야겠어요 하체=강하나=진리❤
와 다른 어떤 스트레칭보다 움직임도 별로 없는데 끝나자마자 발이 따뜻하게 피가 돌아요.. 준비동작하면서 90도 밖에 안벌려지던 다리가 부드럽게 100도까지도 가능해지네요 앞으로 꾸준히 할 영상으로 좋아요!추가합니다~ 좋은 영상 감사합니다!
필수죠 요가 필라테스 등 스트레칭 운동후 필수 ㅎㅎ
오늘 자기 전 골반교정! 강하나샘의 하체운동은 순환에 최고입니당
옛날부터 2008 하체 스트레칭 좋아서 자주 해왔는데, 이번 스트레칭도 정말 시원하고 좋네요. 저에겐 강하나님 스트레칭이 가장 효과적인 것 같아요! 다른 영상들도 다양하게 시도해봐야겠어요. 항상 좋은 영상들 덕분에 도움 많이 얻어갑니다. 감사합니다!
선생님 상의 어디껀가요,,,,너무 예뻐요 저도 사고싶어요
감사합니다
역시... 하나쌤최고♡ 오랜만에 왔더니 더 아름다워지셨네요♡