따라해보는 중입니다 아침이면 얼굴이랑 손발이 부으니 이상하게 살도 더 찌는거 같고 컨디션도 같이 나빠지더군요. 수원에 있는 해인부부한의원이 침을 잘 놓는다고 해서 찾아가보니 기체상태라고 하면서 몸의 기운이 잘 흐르도록 일단 약침을 놓더군요. 그 후로 꾸준히 침을 맞고 다이어트 처방도 같이 들어간 한약을 먹으니 아침에 안맞던 반지도 잘 맞고 살도 조금씩 빠지고 있어요
제 영상중에 누워서 앞벅지 주변을 풀어주는 영상이 있어요~ 또 무릎스트레칭도 있으니 참고 하실수 있도록 링크남길께요^^ 누워앞벅지 ruclips.net/video/Vyo_dPhHkm8/видео.html 무릎 ruclips.net/video/cd1Q3cZKfI4/видео.html
AHIN님^^제 영상중에 코어운동 굉장히 많아요 ㅎㅎㅎ 꽤 조회수가 많이 나온 아랫배 탄탄해지는 운동부터 알려드릴께용~ ruclips.net/video/AbdDYT649mI/видео.html 2부 복근 ruclips.net/video/GCrIwwYp9nQ/видео.html 플랭크 ruclips.net/video/3swIYoqJC5I/видео.html
안녕하세요 선생님 이거 하니까 시원하고 너무 좋습니다!! 좋은 스트레칭 감사합니다. 혹시 마지막에 하신 햄스트링 꼬인느낌 제대로 푸는 다른 자세가 또 있을까요? 오른쪽이 특히나 꼬인느낌이 많이 드는데 왼쪽은 풀리는데 오른쪽이 잘 안 풀려서요ㅠㅠ 올리신 영상중에 추천해주실만한 것이 있다면 추천부탁드립니다.!
골반분리가 잘 이루어지지 않으면 앞벅지가 발달되어 그럴 수 있어요~~ 반대쪽 다리 무릎을 세워서 지탱하시구 뻗는 다리를 낮게 들어서 골반을 일으켜보세요~~ 굳이 원을 그리지 않아도 되니, 바닥에서 살짝 들고 내리는 것만 하셔도 되요~ 대신!! 다리는 안쪽 무릎이 보이고 무릎이 펴져 계셔야 해요~~
스트레칭을 하는 동안에는 찌릿한 통증은 늘어나는 과정중에서 오는 자극인데요~ 계속 하다보면 점점 나아지세요~ 또 심할때는 그자극이 오기 전까지만 상체를 숙이시고 내쉬는숨에 힘을 풀고 진행하세요~ 운동후에도 통증이 지속된다면 그 부위의 안좋다는 신호일수 있으니 병원에 방문해보면서 검사를 해보시는 것도 추천드려요~
한 달동안 열심히 운동하시는 모습🙌 넘 좋아요😘 모든 동작시 등을 구부정하게 하는 건 없어요~ 아마 필요하다면 제가 말씀을 드릴거에요!! 그래서 항상 척추를 곧게 세우려고 복근에 힘을 누시고요 상체를 숙이는 동작시 유연성에 따라 등이 구부정할 수 밖에 없다면 거기까지가 내 가동성이니 무리하게 상체를 굽혀 숙여 내려가기보단... 내려간 상태에서 척추가 일자되도록 노력해주셔야 해요♥️ 오늘도 화이팅입니다🫶
하나쌤~~🔆 인스타에서 새영상 소식에 기다렸어요 ㅎㅎ 그런데!! 이번 영상에 쌤 어깨라인이 유독 이뻐보여요! 원래 하나쌤 어깨는 승모근도 없으시고 워너비 직각어깨인데 오늘 흰옷을 입으셔서 그런지 이쁜 어깨가 더 더 이뻐 보이는 매직✨💞ㅋㅋ 오늘 예습겸 눈에 익혀 봅니다 ㅎㅎ 그런데 쌤 저는 허벅지 안쪽 근육 강화같은 동작할때 한쪽 다리를 들으면 무릎위 허벅지 바깥쪽 근육이 뽈록~ 씨름선수 처럼🤧 튀어나와서 넘 보기 싫어서 동작할때마다 좀 스트레스에요 ㅠ 이게 제가 근육 쓰임을 올바르게 하지 않아서 바깥쪽 허벅지 근육이 유독 그리 발달했나싶어요.. 이런 동작할때 코어힘 뽷! 안쪽 근육에 집중하면 미운 근육 쓰임도 좀 덜해지겠죠?😢🥰 영상 넘 감사하고 낼 꼭 따라할게요💗💗💗
주님🥰 오늘 의상이 넉넉한 글램사쥬라서 핏이 괜찮았나보아요 ㅎㅎㅎㅎ☺️ 이쁘게 봐주시니 또 구매해야 겠군요😍😍 말씀하신 바깥벅지는 평소 운동을 스쿼트 혹은 런지처럼 무릎을 접고 펴는 동작을 많이 하시면 발달할 수 있어요 또!! 골반의 경사에 따라서 앞벅지 사용히 많아서 그럴수도 있구요~~ 그래서 평소에는 그 부위의 운동을 줄이고, 골반을 풀어주는 스트레칭과 다리를 곧게 편 상태로 진행하는 근력운동을 해주시면 좋아요~~ 늘 말씀드리지만 바깥벅지를 롤러로 문질문질하는것도 매일!! 매일!! 해주세요~~~ 위 운동으로 근육은 길게 늘려주시구~ 안벅지+뒷벅지 위주의 운동을 해주셔요🙌🙌
밤마다 다리가 너무 붓는 하지정맥 초기 여자입니당 이거 하고나면 다리가 가볍고 시원해서 오늘은 처음으로 줄자로 하기 전 후 종아리둘레 재봣는데 양쪽다리 다 0.5인치씩 줄었어요 ㅋㅋㅋ이 영상 스트레칭 매일하고 +개구리자세 1분씩 하고 자면 다리 부종 덜할듯요 ㅠㅠ하체스트레칭은 강하나 따라갈 영상 없는듯요 할때는 아파도 그 아픔이 나중엔 시원해져서 좋아요ㅠㅠㅠ
와 마지막 햄스트링.. 진짜 너무너무 아파요.. 이거 계속 하면 안아파지나요?? ㅋㅋㅋㅋ 이러다 찢어지는거아닌가 싶은 느낌으로 아프네요 ㅋㅋㅋ맞는거겠죠?? 그리고 안쪽허벅지할때.. 다리 들어서 원 돌리면 무릎위(앞벅지) 쪽에만 힘이 들어가는데ㅠㅠ 안쪽은 안들어가요.. 맞는건가요??
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
선생님... 오늘 너무 피곤해서 내일 할래요... 굿나잇🌜
넘 큐트,,,,
오늘부터 자기전마다 자기전루틴으로 시작합니당
3일연속 하고있는데 너무 시원해요
서서 일해서 부종 심했는데 일하고와도 훨씬 나아요
우와 하체 스트레칭 하려고 왔더니 새영상이!!
정말 말 그대로 자기 전에 밤에 하고 자도 되나요?! 간혹가다 자기 직전에는 운동하지 말라고 하던데 스트레칭이니 괜찮을까요?
그럼요^^ 격한 운동은 수면에 방해가 되서 그런거니~ 위처럼 순환을 돕는 스트레칭은 좋습니당^^
여름이라 하체가 신경쓰여 시작했어요. 이것저것 다 해봐도 결국은 강하나 스트레칭으로 돌아오게 되는 ..
❤ 24.10.27.일 ⭕ 다리 시원해요😊 골반도 조금 부드러워진 것 같구요ㅎㅎ 근데 복부 힘을 잘 못 주니 허리가 아프네요😂 무리하지 말아야겠어요!! 감사합니다 선생님❤❤❤
하나쌤 귀차니즘에 빠진 저를 우찌할까요 ㅜ 이직한 곳에서 체력 좀 붙으면 다시 돌아올게요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
은샘님~~~ 어서 돌아와라🙏 주문을 걸어요😌 돌아오게 된다~~ 매트를 꺼내서 운동을 한다~~~ 하나~~후~~~ 스트레칭을 한다~~~
앗 오늘 늦게나마 돌아온 거 같습니다 오늘부터 다시 시작할게요!!!ㅜㅜ감사해유
안쪽 허벅지 강화하는 작은 원 그리기 운동이 미친거 같아요 절로 안돼 소리가 나와요
오오 스트레칭 영상 감사합니다 저도 해볼게요! 저번에 다리부종 붓기빼주는 스트레칭이랑 혈액순환 도움되는 써큐시안 먹고있어요~~
확실히 붓기가 빠지니까 가벼워 좋네요^^
쌤!!!! 모유수유하면서 해도 효과 볼 수 있겠죵 ??? 왼쪽 허벅지가 너무아프네유ㅠㅠ 하고나니 하체 피가 훅 도는느낌 너무좋아요ㅠㅠㅠㅠ 지금 운동끝내고 댓글달면서 조금이나마 보답하고싶어 광고보고있오용 !:) 우리 쌤!! 더 대박나시길😍😍😍😍
자스민님😍 수유중에도 하체운동은 꾸준히 해주시면 좋아요👍👍 그래야 단유후에 더 회복이 빨라서 다이어트하는데 도움이 되용🙆🏻♀️ 항상 응원해주신 덕분에 제가 더 힘을 얻고 있습니다 사랑합니다유😍
제가 허리 팽윤이 있어서 운동을 못하다 이제 하려고해요. 전에는 유연했는데 그동안 못했더니 나무 판자 같아졌어요. 스트레칭 하고 싶어 영상을 찾아왔는데 이 동작들이 혹시 허리에 무리가 안갈까요??😢
따라해보는 중입니다 아침이면 얼굴이랑 손발이 부으니 이상하게 살도 더 찌는거 같고 컨디션도 같이 나빠지더군요. 수원에 있는 해인부부한의원이 침을 잘 놓는다고 해서 찾아가보니 기체상태라고 하면서 몸의 기운이 잘 흐르도록 일단 약침을 놓더군요. 그 후로 꾸준히 침을 맞고 다이어트 처방도 같이 들어간 한약을 먹으니 아침에 안맞던 반지도 잘 맞고 살도 조금씩 빠지고 있어요
다리가 넘아파서 검색하다가 하게됐어요 이거랑 골반 스트레칭 하면 피가 쫙 도는 느낌들면서 다리가 안아파요
내려갈수가 없어서 올라오라고 하실때마다 슬퍼요 ㅠㅠㅠ 꾸준히 해볼게요
아...잠깐 눈물 좀 닦고요 ㅠㅠ 꾸준히 언제까지 하면 내려갈 수 있을까요..저도 꾸준히 해볼께요.
천천히 올라올수가없네여 1초면 올라와서
잘 보고하는데요 강선생님 무릎이 안좋은데 할수있는 스트레칭 부탁해요
제 영상중에 누워서 앞벅지 주변을 풀어주는 영상이 있어요~ 또 무릎스트레칭도 있으니 참고 하실수 있도록 링크남길께요^^
누워앞벅지 ruclips.net/video/Vyo_dPhHkm8/видео.html
무릎 ruclips.net/video/cd1Q3cZKfI4/видео.html
저 이거하고 허리통증 줄어든거같은데 맞나요??? 감사합니다
24.05.18 그날이라 그런지 더 다리가 무거운 느낌이여서 스트레칭해봤어요!짧은 사간인데 몸이 따뜻해지고 순환이 잘되는 느낌😊너무 시원했습니다~!
유명한 하체스트레칭 매일 하고 피로풀었었는데 아기낳고 육아하다 허리디스크가 왔어요ㅜㅜ 숙여서 눌러주는 자세는 이제 허리아파서 할 수가 없어서 너무 아쉽습니다. 숙여서 눌러주지 않고도 하체 부종 빼줄 수 있는 스트레칭법은 없을까요?
요즘 다리가 붓는것같았는데 열심히 따라해볼께요.그런데 제몸이 장작 수준이라 선생님처럼 안돼요.
그래도 열심히 해볼께요.
넘 무리하지 마시구요~~가능한 범위까지~~~ 천천히 늘려주셔요🙌🙌🙌
하나샘! 코어강화도 하나 찍어주심 안될까용~~~
AHIN님^^제 영상중에 코어운동 굉장히 많아요 ㅎㅎㅎ 꽤 조회수가 많이 나온 아랫배 탄탄해지는 운동부터 알려드릴께용~ ruclips.net/video/AbdDYT649mI/видео.html
2부 복근 ruclips.net/video/GCrIwwYp9nQ/видео.html
플랭크 ruclips.net/video/3swIYoqJC5I/видео.html
@@one_stretching 네네감사요~~~~그나저나 이 영상 넘 시원하고 좋네요..... 하체 플러스 골반에 고관절까지 대박... 어제는 너무 굳어서 아프더니 오늘은 좀 낫네요. 신기해요.
발등 몸쪽으로 당길때 발이 땅에서 뜨는데 그렇게해도되나요?
안녕하세요 선생님 이거 하니까 시원하고 너무 좋습니다!! 좋은 스트레칭 감사합니다. 혹시 마지막에 하신 햄스트링 꼬인느낌 제대로 푸는 다른 자세가 또 있을까요? 오른쪽이 특히나 꼬인느낌이 많이 드는데 왼쪽은 풀리는데 오른쪽이 잘 안 풀려서요ㅠㅠ 올리신 영상중에 추천해주실만한 것이 있다면 추천부탁드립니다.!
오른쪽 근육이 더 뭉쳐서 그럴 수 있어요~ 최근에 올린 하비탈출 영상을 해보시길 추천드려요👍
ruclips.net/video/xfEYFQbMC64/видео.htmlsi=gvkVKH08bxXgZieD
다른 동작은 할만한데, 유독 Z자 다리로 골반 좌우?로 움직이는 동작이 특히특히 아파요ㅜㅜ 골반이 많이 틀어져서 그런ㄴ걸까요?
골반의 순환과 유연성 부족해서 그럴 수 있어요~ 많은분들께서 그 동작을 힘들어하시니 천천히 늘려주세요~
@@one_stretching 네!! 댓글 감사합니다😍😍
임산부도 해도 될까요 쌤????
오늘부터 일주일에 2~3번 도전 해보겠습니다!!🐵
4월25일 토요일 완료!
4월26일일요일 완료!🏃♀️
4월27일 월요일 완료!
4월30일 금요일 완료🐷
일요일 새벽 12시53분 완료
5월6일목요일완료
5월7일 금요일 완료
5월8일토요일 완료!
5월9일일요일 완료🐷
5월19일 월요일 완료!
5윌21일 금요일 완료!!
5월28일 금요일완료!
혹시 다리라인 효과보셨나용 :)
@@chloekim9129 넵! 다리라인 확실히 달라졋어요!!😄
질문있습니다! z자세 하면 무릎이 아픈데 왜그럴까요ㅠㅠ
골반이 틀어져서 그게 무릎으로 자극이 가는 것 같아욤! 골반의 균형이 맞춰지면 괜찮아지더라고용
저도 이래서 다리 더 펴고해요 자꾸 일상생활에서도 무릎 아파지더라구요
헉 저두요ㅠㅠㅠㅠ
저도요ㅠ
저도요
오른쪽 다리를 들고 원 그리듯 돌려줄때 오른쪽 허리 뒤쪽이 아프고 결리는건 왜일까요?
오래 앉아있어서 뒷허벅지가 유난히 붓는다면 어떤 스트레칭이
제일 좋은가요?
위 스트레칭과 하체부종5분 추천드려요♥️
생리 끝날때되서 다리 저리구 아팠는데 완전 시원하네여^^
도연님!! 딱👍👍 지금 이순간!! 해줘야하는디~~ 넘넘 잘하셨어용💞
Haseo, thanks for the video!
0:29 운동시작
최고의 고문전문가...
마지막 거미다리하고 앞으로 숙이면 왼쪽무릎이 비틀리는것처럼 너무 아픈데 자세가 잘못된건가용 ㅡㅠㅠ
7:06 동작에서 안쪽에 힘이 안들어가구 앞벅지만 딱!튀어나오는데 괜찮은건가요?ㅠㅠ 양쪽다 똑같이 앞벅지가 튀어나와요 ㅠ
골반분리가 잘 이루어지지 않으면 앞벅지가 발달되어 그럴 수 있어요~~ 반대쪽 다리 무릎을 세워서 지탱하시구 뻗는 다리를 낮게 들어서 골반을 일으켜보세요~~ 굳이 원을 그리지 않아도 되니, 바닥에서 살짝 들고 내리는 것만 하셔도 되요~ 대신!! 다리는 안쪽 무릎이 보이고 무릎이 펴져 계셔야 해요~~
@@one_stretching 핳 감사합니당 ❤열심히 해보겠습니당ㅎㅎ
와.... 이거 한다리 안한다리 왤케 차이나죠 선생님?!
하다가 중간에 그만 둘까? 했지만 너무 시원해져서 끝까지 다했어요.
왜 때문에 다리는 괴롭혀야 시원해지는지 ㅜㅜ
진짜 신기해요 종아리가 한쪽 안 한 쪽 완전 달라요 나머지도 하고 나니까 말랑해졌어요
혹시 유지 되나요?
한 다리 오금 풀기 운동을 하면 엉덩이가 찌릿한데 괜찮은건가요?
스트레칭을 하는 동안에는 찌릿한 통증은 늘어나는 과정중에서 오는 자극인데요~ 계속 하다보면 점점 나아지세요~
또 심할때는 그자극이 오기 전까지만 상체를 숙이시고 내쉬는숨에 힘을 풀고 진행하세요~
운동후에도 통증이 지속된다면 그 부위의 안좋다는 신호일수 있으니 병원에 방문해보면서 검사를 해보시는 것도 추천드려요~
너어어어무 시원해요! 하루 안했더니 온몸이 찌뿌둥 하네요 ㅠ 매일 출석하겠습니다!!
있잖아요 선생님.
다리가 너무 시원해요. 하..
너무 좋다....
요즘 오른쪽 골반이 아프고 뻐근해서 따라해 봤는데 오른쪽 다리 스트레칭할 때 너무 아파요ㅠㅠ 왼쪽이랑 유연성차이도 꽤 나는데 꾸준히 해보는게 좋을까요 아님 다른 영상으로 스트레칭하는게 좋을까요?😭
꾸준히 위 운동처럼 양쪽을 같이 또, 번갈아해보는 동작을 해주셔야 해요~ 그래야 비교를 할 수있어서 나중에 좋아진것도 알수가 있어요^^
우왕감사합니다!!! 선생님이 아껴주시는 병원비랑 헬스비가 몇백은 될꺼에요 아침저녁으로 스트레칭, 뻐근할 때마다 하는 운동들 너무너무 좋아요🥰 선생님믿고 꾸준히 해보겠습니다~~!
하체 스트레칭은 쌤 스트레칭 만한게 없다는... 할때는 아픈데... 하고나면 좀 개뿐해져요
선생님 골반에서 우두둑 소리 나는게 정상인가요?ㅠㅠ 골반에서 이런 소리 나는군 처음 들어와요
선생님, 왼쪽 다리 뒤쪽으로접을때 무릎이아파요...이거왜그런거죠? 오른쪽은안그런데
바로바로 고고했어용~~!! 3월달 꺼랑 2월달꺼랑 번갈아가며 할께용^^
03.08 ⭕
03.11 ⭕
03.16 ⭕ 생리 끝나고 다시 시작😗
03.23 ⭕
03.26 ⭕
04,03 ⭕
04.09 ⭕
04.16 ⭕
04.22 ⭕ 오늘은 스트레칭날~!!
왜안오셈
@@yujah9375 오늘 왔습니당!ㅋ
생리통 심하고 다리가 띵띵 붓는 느낌이라 한번 해봣는데 너무 시원스??? 할땐 힘든데 하니까 답답한 느낌이 없어졌어요❤
꾸준히 하면~ 하체순환을 도와 생리통완화에 너무 좋답니당❤️❤️❤️
선생님 첫번째 동작부터 너무 아파요 ㅠ 지금 두번째 동작하다가 멈추고 댓글 쓰는거에요 ㅜ 선생님 그냥 짜고 매운 거 안먹을게요 제가 잘못했어요 ㅠㅠ
말씀을 조금만 천천히 해주시면 여유있고 편안하게 스트레칭하는데에 더 도움이 될것같아요! 말씀 빨리하시려고 하시다보니 마음이 급하신게 여기까지 느껴져서 괜히 조급해지네요ㅎㅎ
Z 자세 할 때마다 무릎에 약간의 통증이 오고 다음 자세로 변형할 때 약간 뻐근한 느낌이 들어요.. 이건 제 관절의 가동성 문제일까요??😂
네~ 관절 가동성에 따라서 그럴수 있어요~ 무리하게 누르지 않도록 주의하세요🙏 큐션을 엉덩이에 받쳐두고 하시면 좋습니다~
음..전 발바닥을 저분처럼 하면..간혹.
발바닥에.쥐가나요...하기가 무섭..ㅜㅠ
저분처럼 트레칭을 하는데도 발바닥
쥐날때 잇음..아우..왜그런걸가요..
통통다리 구세주...하나쓰앵님 항상 감사합니당😇
하진쨔 넘흐시원해요😖😖😖🌱
안쪽 허벅지 강화 운동할때 허리펴고 복부힘 쓰는게 어려워요 ㅠ.ㅠ
다리가 바볍고 시원하네요
넘 다행입니다!! 오늘하루도 하체 가볍게 시작하세요♥️
z자세는 언제쯤 할수잇을려나 ㅠㅠㅠ 상체 숙이는 동작이 아예 안되네 ㅠㅠㅠ
어제 밤에 하고잤는데 하고나서 즉시 가벼워지면서 아침에일어나서까지 가벼워요 ~!!감사합니다 오늘 또 할래요 ~^^
이거 계속 하면 다리살 빠질 수 있을까요??
쌤 폼롤러 이제 구입못하나요?
시현님 ㅠㅜ 폼롤러는 공장에 재주문얘기중이라고 했는데, 정확한 답변을 못 듣고 있어서요 ㅠㅠ 현재는 언제 입고가 될지 미정이예요.. 죄송합니다 ㅠㅠ
6/23수요일✔️ 30일동안 매일 출첵하겠습니다
6/24목요일✔️
확실히 허벅지랑 배에 살이 있어서 선생님과 같이 안 되요~😭 열심히 해서 선생님처럼 멋지고 건강한 몸을 가지고 싶어요~
설명을 정확히 섬세하게 해주셔서 잘 따라 할수있게 도와주시는 훌륭한 instructor 이십니다 대단히 감사합니다 많은분들이 시청하시면 참 좋겠습니다 🙋🏻♀️🙆🏻♀️🙋🏻♀️
하체발달의 원인이 골반인 저는 이 영상을 꾸준히 해야겠어요!!!
선생님! 안쪽 허벅지 강화 동작할때 전 앞벅지에 자극이 오는것 같은데...동작이 잘못된건가요?ㅠㅠ
앞벅지도 같이 자극이 오긴하지만, 반대쪽 무릎을 세워서 좀 더 뻗은 다리의 무릎을 펴서 다리를 길게 뻗어 안쪽근육의 자극을 느껴보세요~~~ 허벅지 안쪽이 보이도록 회전을 해주셔야 해요^^
두 다리 늘리기 할때 허리가 앞으로 숙여지기는 커녕 세워지지도 않아요 ㅠ 이런경우는 몸의 어디가 안좋은거죠ㅜㅠ
와ㅠ 나 몸 완전 잣댔었구나...ㅠ 하면서 눈물날뻔..ㅠ
한달 동안 하루도 안 빼먹고 하고 있는데 하고 나면 다리가 가벼워서 마음도 가벼워져요ㅎ 영상을 보면서 따라하지만 어떤 동작에서는 상체를 꼿꼿히 세우고, 어떤 동작에서는 등을 구부정하게 해도 되는지 헷갈려요. 많이 숙이면 등이 구부정해지더라고요.
한 달동안 열심히
운동하시는 모습🙌 넘 좋아요😘
모든 동작시 등을 구부정하게 하는 건 없어요~ 아마 필요하다면 제가 말씀을 드릴거에요!!
그래서 항상 척추를 곧게 세우려고 복근에 힘을 누시고요 상체를 숙이는 동작시 유연성에 따라 등이 구부정할 수 밖에 없다면 거기까지가 내 가동성이니 무리하게 상체를 굽혀 숙여 내려가기보단...
내려간 상태에서 척추가 일자되도록 노력해주셔야 해요♥️ 오늘도 화이팅입니다🫶
@@one_stretching오래전 영상이라 답글 주실 줄 몰랐는데...이렇게 상세히 알려주시다니! 감사드립니다😊 알려주신 대로 잘 따라 해 볼게요^^
제가 답변이 늦어 죄송해요!! 해보시고 또 궁금한 점 있으면 남겨주세요🙆🏻♀️
선생님! 제트자세할 때 무릎이 아픈건 왜일까요…?🥹
허벅지 근육이 뭉치거나 관절의 유연성 부족으로 그럴수 있어요~ 골반아래에 쿠션을 깔고 앉고 진행해보세요🙏
선생님~~~ 며칠 째 계속 하고 있는데 Z자세 할 때 저는 무릎이 너무 땡긴다고 해야하나? 그런데 그건 왜그런건가요ㅠㅠ
임산부가 따라해도 될까요?
그럼요🙏 중기이후 부터면 무리없이 하실 수 있어요^^
하나쌤~~🔆 인스타에서 새영상 소식에 기다렸어요 ㅎㅎ 그런데!! 이번 영상에 쌤 어깨라인이 유독 이뻐보여요! 원래 하나쌤 어깨는 승모근도 없으시고 워너비 직각어깨인데 오늘 흰옷을 입으셔서 그런지 이쁜 어깨가 더 더 이뻐 보이는 매직✨💞ㅋㅋ 오늘 예습겸 눈에 익혀 봅니다 ㅎㅎ 그런데 쌤 저는 허벅지 안쪽 근육 강화같은 동작할때 한쪽 다리를 들으면 무릎위 허벅지 바깥쪽 근육이 뽈록~ 씨름선수 처럼🤧 튀어나와서 넘 보기 싫어서 동작할때마다 좀 스트레스에요 ㅠ 이게 제가 근육 쓰임을 올바르게 하지 않아서 바깥쪽 허벅지 근육이 유독 그리 발달했나싶어요.. 이런 동작할때 코어힘 뽷! 안쪽 근육에 집중하면 미운 근육 쓰임도 좀 덜해지겠죠?😢🥰 영상 넘 감사하고 낼 꼭 따라할게요💗💗💗
주님🥰 오늘 의상이 넉넉한 글램사쥬라서 핏이 괜찮았나보아요 ㅎㅎㅎㅎ☺️ 이쁘게 봐주시니 또 구매해야 겠군요😍😍 말씀하신 바깥벅지는 평소 운동을 스쿼트 혹은 런지처럼 무릎을 접고 펴는 동작을 많이 하시면 발달할 수 있어요 또!! 골반의 경사에 따라서 앞벅지 사용히 많아서 그럴수도 있구요~~ 그래서 평소에는 그 부위의 운동을 줄이고, 골반을 풀어주는 스트레칭과 다리를 곧게 편 상태로 진행하는 근력운동을 해주시면 좋아요~~ 늘 말씀드리지만 바깥벅지를 롤러로 문질문질하는것도 매일!! 매일!! 해주세요~~~ 위 운동으로 근육은 길게 늘려주시구~ 안벅지+뒷벅지 위주의 운동을 해주셔요🙌🙌
오십대 중반 입니다
전문적으로 배운적 없는데
많이도움되네요^^
욜 따 하게습다' 고맙네요^^
오른쪽 왼쪽을 선생님 기준으로 하든, 시청자 빙향으로 하든 통일해주시면 좋겠어요^^
이거진짜꼭하세요 한번하고나면 다리는 기본이고 골반안에 장기에 피가 쫙!!!돌아요 낮내내 막혀있던게 쫙!!도는느낌
다리가 저리는건 혈액순환안됐던걸까요?
네..순환부족으로 저림현상이 잇을 수 있어요.. 골반주변을 많이!! 풀어주세요~~
24.05.23 운동후 스트레칭!정말 시원하고 피로가 풀린 느낌이예요!
감사합니다😊❤
따라 하고 골반이 아파요! 제가 자세가 잘 못 된 건가요?
운동 시 엉덩이에 힘을 풀어주시구요~ 유연성이 향상되는 과정에서의 통증이라면 시간이 지나면서 점점 나아질거에요~
내다리는 강하나님께 맡겨요^^오늘도 열심히 따라해보았어요
2018 다 했는데 썸네일에 이게 떠서 들어와봤어요! 내일 해볼게요 오늘 하루도 감사했습니다 :)
30일 꾸준히 한 다음에 후기쓸게요❤️
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출산후 바로 할수있나요??
출산 후에 하셔도 되지만, 손을 뒤로 짚는 동작에만 손목에 무리가 가지 않도록 주의 하세요^^ 손목보호대가 있으시면 착용 후 하시면 좋아요~~
저는 마지막동작에서 별로 통증이 안느껴져요
동작을 잘못따라하고 있는듯요 ㅠ
즐쌤님~~ 골반이 뒤로 기울이지 않게 세워주세요~~ 허리가 위로 길어지듯 말예요^^ 그럼 엉덩이 아래쪽 자극이 느껴지실거에요~~
@@one_stretching 오감사합니다
오늘할때 참고할게요!!
선생님 Z자세할때 안쪽무릎에 지긋하고 강하게 누르는(눌리는?) 통증이 있는데 그래도 계속 진행해도 되나요?? (둘다 그런건 아니고 오른쪽 다리할때만 그래요!)
맞아요~ 근육의 발달정도, 관절의 방향에 따라 자극이 다르실거예요~~ 찌르는듯한 통증이 강하지 않다면 괜찮으시니 최대한 엉덩이쪽으로 체중을 옮긴 후 다리에 힘을 풀고 유지해주세요~~
@@one_stretching 감사합니다!! 매번 너무 걱정이 많았거든요~ 꾸준히 따라할게요!! 매번 좋은 영상 너무 감사드려요❤️
4:28 쓰앵님ㅠ 옆구리살때매 안숙여져요..ㅠㅠ
딱 !! 선생님 하체 스트레칭 하려하는데 선생님 새로운 하체 영상떠서왔어요ㅎㅎㅎ
선생님 여유 없는데 왜 계속 여유가 있다면 이라는 거죠...?
밤마다 다리가 너무 붓는 하지정맥 초기 여자입니당 이거 하고나면 다리가 가볍고 시원해서 오늘은 처음으로 줄자로 하기 전 후 종아리둘레 재봣는데 양쪽다리 다 0.5인치씩 줄었어요 ㅋㅋㅋ이 영상 스트레칭 매일하고 +개구리자세 1분씩 하고 자면 다리 부종 덜할듯요 ㅠㅠ하체스트레칭은 강하나 따라갈 영상 없는듯요 할때는 아파도 그 아픔이 나중엔 시원해져서 좋아요ㅠㅠㅠ
화이팅입니다!
우와 조회수 100만회 ❤️❤️❤️
와 마지막 햄스트링.. 진짜 너무너무 아파요.. 이거 계속 하면 안아파지나요?? ㅋㅋㅋㅋ 이러다 찢어지는거아닌가 싶은 느낌으로 아프네요 ㅋㅋㅋ맞는거겠죠?? 그리고 안쪽허벅지할때.. 다리 들어서 원 돌리면 무릎위(앞벅지) 쪽에만 힘이 들어가는데ㅠㅠ 안쪽은 안들어가요.. 맞는건가요??
햄스트링~~ 맞아요 ㅎㅎ 그 느낌~~ 뭔가 끊어질 것같은 느낌... 힘을 최대한 풀고~ 그 자세에서 유지만 하셔요^^ 또, 회전동작은 무릎위 안쪽과 동시에 힘이 들어오시려면 무릎이 굽혀지지 않도록 펴주셔야 해요~~ 반대쪽 무릎을 세워서 해보셔요^^
고관절 스트레칭할때 진짜 이게 말도안되게 아파....
뭐라해야하지 기름칠 안한 오래된 로봇의 관절(?을 억지로 비트는것같은
그래서 내쉬는 호흡이 중요해요~~ 최대한 다리의 힘을 풀어주시고, 급하지 않게 천천히 진행하세요~
@@one_stretching 으악 네 선생님🥺🥺
그렇게해볼게요ㅠㅠㅠ!!!
여행와서 자기 전에 하니 너무 좋아요! 감사합니다💜
여기저기 이거저거 해봐도 결국 하체는 강하나로 돌아오게 되는듯. 짱 시원합니다요
선생님 오늘도 감사합니다! 혹시 강하나 폼롤러 언제다시 구매 가능할까요? ㅎㅎ
지현님~~ 업체에서 공장과 컨텍중인데, 아직 확정을 받지 못해서요 ㅠㅜ 정확한일정을 알려드릴수가 없어 넘넘 죄송합니다😭😭
하체 스트레칭인데 신기하게 허리 통증이 줄어드네요 고질적 통증인데 단시간에 효과가 왔어요 열심히 할께요 감사합니다
마지막에 다리 들고 원그릴때 왜 앞벅지가 아플까요 ㅠㅠ
와 이것도 진짜 너무너무너무너무너무너무x1000 좋네요 선생님 좋은 영상 감사합니다
자기전에 만나면 넘 좋은 강하나쌤
제대로 다 따라하기 너무 힘든데 하고나서 다음날 저세상 개운함+부종박멸이라 꼭 하게됩느드 지금도 이 악물고 했쓰느드
2번부터는 되지도 않네요 ㅋㅋ
이건 진짜... 할 때마다 다리가 다시 태어나는 느낌이예요...
강하나님 하며는 하체스트레칭이제~👍
선생님... 진짜 저 이거 하면서 맨날 시원해서 죽을꺼같아여... 아니 아픈데도 시원해서 해요... 하다보면 시원해서 끝까지해요.. 와 ,,삼주동안 맨날은 아니지만 일주에 세번씩 하구이써여!
할때 아파서 그런지 끝나고나면,, 늙은 염소가 되는 기분이에요,,, 그만큼 저한테 필요한 스트레칭이겠죠 힘내보겠습니다,,❤❤
이 댓글달고 2주연속으로 했더니 골반틀어진게 좋아졌어요... 😢❤
스트레칭 한 다음날 아침 다리가 개운해요! 짱짱짱 역시 하체는 강하나❤
ㄴ오예 일주일 째 성공~
일주일째 성공🙌🙌🙌멋져요❤️❤️❤️❤️
집 가서 해야징~~~
진희님😉 댁에가셔서 꼭!! 운동 후 댓글 꾸욱~~😍