부종제거,하비탈출,근육하체👉모두해결하는 국민스트레칭-최종판‼️
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- Опубликовано: 20 июл 2024
- 안녕하세요^^
이번 시간은 타고난 하체 부종으로 고민이신 반하나들과
날씬하고 매끈한 다리를 만들기 위해!!
강하나 하체 스트레칭 총결산!!
2008+2018+2019의 엑기스 동작들을 모두 조합하여 만들었습니다^^
(제가 이번영상은 4시간 이상의 한터치 한터치!! 정성을 다해 편집하였어요🙏
좀 더 유익하고 시청하시기 편할 수 있도록 앞으로도 영상편집에도 노력하겠습니다 🙆🏻♀️)
영상 후반부에 특급비밀 프로젝트가 있으니🤫
찐반하나들은 모두모두 영상 끝까지 시청~ 하기🥰
✔️동작 안내
00:00 오늘운동 소개
00:48 두다리 뻗고 상체숙이기
01:54 한다리 올려 상체숙이기
02:53 4자다리 무릎세우기
03:52 Z다리 상체숙이기
05:11 뒤로접고 한 다리 늘리기
06:17 안으로 접고 한 다리 늘리기
07:21 골반이완+뒷다리 앞벅지 뻗기
08:26 골반이완+뒷다리 앞벅지 늘리기
17:06 서서뒷다리 늘리기
18:11 서서앞다리 발목 꺾어 상체 숙이기
20:56 아기자세
✨찐반하나 어워즈✨
강하나스트레칭을 통해 변화된소식과 모습을 알려주실 분들은 아래로 보내주세요^^ ⬇️⬇️⬇️
✅ / kkangs_one
✅ rkdgksk11@naver.com
✔️강하나 특급 하체 레시피운동👍
♦️2008편집본 • 2008편집본 Hana Kang Lowe...
♦️2018 하체스트레칭 • 강하나(2018) 하체 스트레칭(LEG ...
♦️2019 하체스트레칭 • 강하나(2019) 하체스트레칭(LEG S...
✔️강하나 특급 하체 레시피운동👍
♦️5분 하체 • 5분 하체 순환 스트레칭(relaxed ...
♦️하체스트레칭 제대로 하기 • 하체스트레칭 이렇게 간단할 수가!! 누구...
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✔️강하나 챌린지 시리즈
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hadalab.kr
#강하나하체#부종스트레칭#최고의스트레칭 
Спорт
0:50 시작
2주만 하루에 한번이상 해보세요 다리라인 달라집니다......!!화이팅 선생님 감사합니댜!!
크 진짜 핵심 자세들만 모아주셨네요😆 여러분 이거 매일 하세요... 강하나 선생님 하체 스트레칭은 한번도 안 해본 사람들은 있지만 한번만 한 사람들은 없습니다...♥️
예전 디자인 그대로 가져온 거 재밌어요!!
진짜 제일 좋아요 ㅠㅜㅜㅜ 맨날 할거에요!!! 하나쌤 사랑ㅎㅐ요❣️❣️❣️❤️❤️❤️
너무 좋아요!^^ 옛날 생각도 나구요~!! 감사합니다! 완주!!!
이건 처음 봤는데 ㅋㅋㅋ선생님도 자꾸 피식피식 웃으시는거 넘 귀여워요 ㅋㅋㅋㅋ
선생님 너무 시원해요ㅎㅎㅎ건강한다리 만들겠습니당
선생님과 함께하는 스트레칭은 진짜 최고예요..ෆ 항상 좋은 영상 감사해요!!! 오래오래 뵈었으면 좋겠어요☺️☺️
썸네일 엄청반갑네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오예 업그레이드버전!!!영상곳곳 추억이 새록새록하네요ㅎㅎ잘따라할게요 감사합니당~~~~
멘트랑 썸네일까지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ넘 좋아요 낼은 이거 해볼게용💟
아 예전 영상 생각나네요 ㅋㅋㅋ 항상 좋은 영상 감사합니다!!!
이영상보는데 예전에 보던 영상같아서 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ너무좋아요!!!!!!! 40분 카디오 하고나서 바로 스트레칭 하러왔어요 쌤!
너무 좋아서 매일 매일 출석하고 있습니다.
하체가 근육형+ 부종형인데ㅜ .. 매일 매일 스트레칭 하고 건강한 하체 만들꺼에요!!!!
역시 언니는 bbb
하나쌤 너무 감사해요 🥺진짜 시원해요
매일 수영하고, 폼롤러해도 어느순간 다리가 퉁퉁붓는 느낌 들때가 있는데 그럴때마다 이거보고 3일만 해줘도 훨씬 가벼운 느낌이에요. 그리고 안하다 하면 Z다리할때 진짜 주리트는 느낌입니다...얼마나 골반이 틀어져있는지 느껴져요 제 인생 스트레칭이에요
으아니 처음에 옛날영상 잘못누른지알구 당황햇자나욥 ㅋㅋㅋㅋ 종합셋투 버전 감사합니당😍
썸네일 센스ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 스트레칭은 하나쌤 영상이 최고에여,, 똑같은 동작을 해도 훨씬 개운한 느낌
아 대박ㅋㅋㅋㅋ 앞으로 마무리 스트레칭은 이것으로😍😍
진짜 이 스트레칭 최고예요! 하루에 한 번씩 할 때랑 안 할 때 느낌이 다른ㅜㅜ 이런 스트레칭 루틴 너무 좋아요!!!
매일 영상 켜놓고 스트레칭 하는데 볼때 마다 같이 웃게되요 ㅋㅋㅋㅋ 하나쌤 웃음 터질까봐 부들부들 참는거 너무 웃겨요 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ “푸화채 스트레칭!!!! “ 할때가 대박 ㅋㅋㅋㅋㅋ
~~하기 들으면서 스트레칭해주야 진짜 하는맛이 난다구요!!!!ㅋㅋㅋㅋ 👍👍
완전 시원해요 ㅜㅜㅜㅜ💜
쌤 점점 더 건강해지시고 아름다워지시네요. 스트레칭 모음판 너무 좋아요. 개운하게 스트레칭 마쳤습니다 👍🏻🤗
구버전 좀 익숙해졌다 싶었는데...너무 아파요 언니 ㅜㅜㅜ골반에서 두둑두둑 소리나요 워우...
너무좋네요진짜.....🙏🙏정말감사해요 맨날해야지ㅠㅠ
와 이번거 너무 아프고 힘든데 시원해요ㅠㅠㅠ 매일 올게요 선생님
와아아 맨날 이거 하겠습니다!! 레전드 하나 나왔네요
우와 선생님.. 감사합니다!
긴시간 편집하시느라 고생하셨습니다 감사합니다ㅜㅜ!! 부종으로 고생하는 동생에게 이 영상 보내주겠습니다🤸♀️
앗 강하나 하체 스트레칭 가장 유명한거 업데이트 버전이네요!!ㅎㅎ
우와 처음 들었는데 좋아요 구독하고 갑니다 귀에 쏙쏙들어오는 코치짱이예요
와 요즘 언니 영상 외면(?) 해왔는데 이건 지나칠수가 없네요 ㅋㅋㅋ 다시 시작해야겠슴다
역시...하체 스트레칭 끝판왕이십니다... 최고최고
하체 근육 운동 하고 강하나 쌤 다리스트레칭 영상은 필수...♥
새로운 레전드하체스트레칭이 나왔당
오늘 하체 운동 나름 많이 했더니 이 스트레칭이 정~~말 시원하게 느껴지네요 :) 말씀하신대로 고통을 즐기게 된다는...ㅋㅋ 최고예요!
와 이번꺼 진짜 종합세트네요~ 땀이 막 납니다ㅋ 스트레칭 맞냐며~~ 아 시원하게 자겠어요^^ 감사해요ㅎ
와.. 선생님 너무 시원해요👏🏻😭 제 다리 살려주셔서 감사합니다😂❤️
우와! 2008버전이 익숙해져서 새로운거 할까 고민하고있었는데 딱 좋은것같아요!!ㅎㅎ
진짜 너~~무아파서 울고싶엇어요 ㅠㅠㅠㅠ
운동 후 해봣는데 너무너무 시원해요
선생님 최고예용 ♥️
선생님.. 역시 종합본이라 마지막에 정신이 혼미해지는거 잡느라 힘들었네용..^^ 자극을 즐길때까지 한번 해보겠습니다🖤
지금까지 스트레칭 중에 최고인 것 같아요 너무 쉬원해요 👍👍
스트레칭하면 강하나쌤!!영상 속 동작이 다양해서 너무 좋아요! 매일매일 다른 운동 할 수 있어서 재밌게 하고 있어요! 감사합니다❤️
진짜 대박 최신판이 또 나오다니ㅋㅋㅋ
아가씨때 이거 보고 쫙 뺐었는데
애 낳고 뚠뚜니 돼서 다시 찾아왔어요~^^
사랑해요!!!!!!!! 요즘 맨날 하체스트레칭 여러개 돌려가며 하고 있었어요 오늘은 요거♥️
최신판이네요❤️❤️❤️카운트까지 넘죠아욤
오늘도 무거운 내 다리를 위해 스트레칭 쭉쭉 완료~!!
어제부터 종아리가 좀 당겼는데 통합본이라니ㅠㅠㅠㅠ 선물같아요 오늘 자기 전에 꼭 하고 자겠습니다!ㅎㅎ
살짝 땀나면서 굳은 다리도 풀리고 넘 좋네요!! 매일 할수있기를!!!
선생님 ㅎㅎ 완전 알짜배기 강좌들 중 알짜배기 동작들만 모아주셨네요 ^ㅇ^
쌤 덕에 오늘도 시원하게 하체 풀어주고 잠듭니다❣️ 저는 아직 골반이 완벽하게 회전되지 않지만 열심히 해서 꼭 부드럽고 유연한 골반 만들어볼게요~코로나 조심하시구요🤧
대단해요 기절할거 같은데
기분 좋아요
진짜 선생님 스트레칭은 최고에요! 스트레칭 안한지 백만년된것같은데 오랜만에 해보니까 어우 근육이 쫙쫙 늘어나네요 ㅠㅠㅠㅠ매일할게요!
건강한 다이어트와 함께 운동하려구요. 채널타고 알게됬는데 열심히 할게요.
잘해볼게요 항상 감사합니다 쌤 :)
오늘 못한 운동 선생님 영상 하나씩 도장깨기 하려구용 오랜만에 해도 시원해요😍
2008 버전 따라하시면서 웃음 못참으시는거 킬포ㅜㅋㅋ넘 귀여우셔서 더 재밌어욥❣
올리신 날부터 하루빼고 매일매일 했어요! 뿌듯... 진짜 시원하고 좋아요 ㅜ 2주 더하고 댓 남기러올게요
1일차..역시 너무좋아요
선생님 영상으로 1시간 루틴만들고 있네요
앞자리수 바꾸기 아자아자
이거 진짜 레전드인거 같아요. 청바지 입었을때 느낌이 달라서 어 뭐지 살빠졌나 싶었는데 이거 해서 그런거였어요 ㅎㅎㅎㅎ 더 꾸준히 할게요 감사합니다 ^^
대박시원 ㅠㅠㅠㅠㅠ 야근한날에는 이걸로 픽!!!
진짜 시원해요 정말감사합니다 🥰
그때 그 시절 부터 역시 하체 스트레칭은 강하나쌤~~~ 너무 시원해요...(하트)
짱입니다!!!
끝날때까지 끝난게 아니다! 서서하는 동작이 남아있었던 ㅋㅋㅋ하체스트레칭의 완성판같은 영상! 쌤 너무 너무 시원합니다 ㅠㅠ 감사랑드려요❤
허리 아픈사람까지 배려해 주는 운동 감사해요!
진짜 시원해요........찐이에요
썸네일 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 추억돋아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 여전하신 선생님 정말 멋져요!!♥
선생님~ 썸네일 너무 추억이네요!!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이번 버전 정말 엑기스만 꽉꽉 모아서 할 수 있어서 좋아요! 덤으로 골반교정까지!!!! 종아리가 몸에 비해 약해서 항상 고생이 많아 땅땅하게 뭉쳐있는데 스트레칭을 혼자 외워서 하면 선생님의 어드바이스가 없어서인지 선생님 보면서 하는 것만큼 시원하고 효과가 있지는 않더라고요! 그래서 매일 귀찮아도 선생님 목소리 듣고 얼굴 보러 와요... 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사해요. 상체 스트레칭도 한 번 새로 올려주시면 정말 좋겠어요! 늘 감사합니다.
아침저녁으로 하고 싶은데 잘안되네요 너무 좋아요 감사합니다
^----------^ 2008버전 넘 반가웠어요..ㅎㅎㅎ 역시 스트레칭은 강하나스트레칭이지요~~ 오늘도 정말 감사합니다..^^😄😄😄
업그레이드 버전이네요 더 좋은 것 같아요 샘 짱👍👍
진짜 강하나썜 영상 마니보고 많이 따라했지만 이영상이 최고에요 너무 시원해서 희열이 느껴질정도 ㅠㅠ 감사합니다 사랑해요
아골반이너무시원해요진짜..감사합니다
전 2008버전 저한테 너무 잘맞아서 자주 최근까지도 그 영상 자주 했는데 오늘 끝판왕버전이네요ㅠㅠ 넘좋아요ㅠㅠ피곤하고 무거웠던 다리가 한결 가볍고 편해졌어요 ㅎㅎㅎ예전말투 따리하는 쌤 너무 귀여우세요 ㅎㅎ 매일매일 이제 이 영상은 필수!!!!날씬한 다리 상상하며!!!!!~~~느끼기~~~!!ㅋㅋㅋㅋ
최고에요!!
오늘부터.. 이거다... 하나쌤~ 뻔드붙였다 생각하고 열심히 할게용 ㅇㅂㅇ)9
겨울만 되면 허리~골반 통증 때문에 병원가는 사람인데 개인적으로 선생님 스트레칭 영상만큼 효과좋은게 없는것 같아요👍
힘 줘야 하는 포인트나 호흡 등 설명이 상세해서 따라하기도 쉽고, 잘 만든 영상인거 티 팍팍나서 너무 좋아요🙆♀️🙆♀️
3일동안 꼬박 왔어요... 낼도 해서 작심삼일 넘겨보겠슴다 너무 시원하고 좋아요!! 다리 스트레칭 여러개해보면서 이정도로 자극온건 처음인거같아여
저도 오늘부터 시작합니당 ㅎㅎ
넘 좋아요. 전 예전것도 자주 보고 운동했거든룡 :)
1/17 ✔️
1cm 가 사라진다는 마음으로!
그동안 2008버전 참 많이 했는데 이번 편 레전드가 될 것 같아요~ 늘 좋은 영상 감사드립니다!!
좋은 영상 너무 고마워요~~*^^*
와...어마무시한 스트레칭 영상본을 만들어주셨네요ㅠㅠ
항상 감사합니다♡
오늘부터 매일매일 새버전으로 꾸준히 달려보겠습니다😍
첫도전했어요~뻗뻗하다는걸 다시느끼게됐어요..
하비탈출위해 매일매일 도전해볼께요^^
세상에.... 이 집파일이 있다니...ㅠㅠ 감동입니다. 제가 그 풀밭 동영상을 10여년 저장해 두고 있다구요~~~ 그래선지 요가시간에는 제가 젤 유연한것 같아여~~ 넘넘 은혜 받은 동영상이라 틈틈이 풀어 주고 있었답니다. 여태의 동영상 중에 최고👍라구요~ 슨생님 라브~❤
2008 하체스트레칭 매니아였는데 이제 이 운동으로 갈아타야겠어요~ ㅎㅎ 퇴근하고 하체가 묵직한 느낌이였는데 한결 시원하고 너무 좋으네요~~!!
현생사느라 바빠서 진짜진짜 오랜만에 스트레칭 영상 보고 따라하는데ㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 몸이 많이 굳었음이 느껴져서 슬프네요ㅠㅠ 매일은 못하더라도 꾸준히 그만두지 않고 따라하겠습니다ㅜㅜ 골반들리지 않고 엉덩이 착 붙어야하는 구간에서 진짜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자세가 똑바로 따라할 수있는게 거의 없어요 흑흑ㅠㅠㅠ
제 최애영상이에용 처음 댓글써용 하나쌤께 항상 고마운 마음으로 운동해용 사랑해요💕
진짜 좋은 것 같아요 스트레칭 하고 나면 다리가 가벼워요
최애 홈트영상👍 왜소한 체격인데 유난히 하체부종이 심한데 요 스트레칭하면 다음날 확실히 달라요!!
앞발 들어 뒷벅지 시원한데
쫙~~ 안되네요.ㅜㅎㅎ
아침에 개운한 하체 느낌 기대하며~~
해봅니다~^
출산하고 몇달만에 스트레칭 하는데..완전 시원해요...대박쓰..!!
선생님! 한동안 안하다 돌아왔어요… 내 몸한테 미안해질 정도로 잘되던 동작들이 죽을 맛이네요.
그치만 선생님 영상처럼 좋은건 없는 것 같아요 ♥
항상 감사합니다
믿고 따라하는 하나쌤 하체... 할때는 아픈데 끝나고보면 다리가 가벼운게 진짜 신기함
한달했어요 허벅지 3cm 종아리 1cm 줄었어요.. 하나쌤 사랑♥️
식단 어떻게 하셨어요?? ㅠ_ㅠ
@@JJ-qx9nh 식단은 골고루 조금씩 먹었어요 ㅎㅎ
축하해요😍😍꾸준히 매일 한다는 게 쉬운 일이 아닌데 그럴만한 자격이 있으세요 멋있어여!보고 닮아서 저도 매일 할래요ㅎㅎ
@@user-pi3ih4hb9t 앗 감사합니다 ㅎㅎㅎ 😄
어릴래 잔디밭 영상보면서 열심히 했었는데 그땐 다리 예쁘단말도 많이 들었던듯..거의 10년전이네요 ㅋㅋㅋ 다시 하니까 감회가 새로워요 스트레칭은 하나쌤이 최고인듯!
그동안 한나쌤 하체스트레칭 꾸준히해서 이번은 괜찮겠지 했지만 역시나...고통은 느껴지네요😿
그래도 끝까지 하니까 너무 개운해요👍
꾸준히 해볼게요~ 감사합니다🥰
2008년도 버전 때 친절하고 핵심을 짚는 시원한 설명에 반해 열심히 했는데 이번 영상도 시원하고 너무 조아요. 여전히 친절하게 설명해주시고 어떻게 해야 정확한 자세인지 계속 신경써주셔서 저를 보고계시나 싶기도 해요! 전 설명 길고 시간 긴 게 고통스러워서 좋더라고요. 운동 확실하게 되는 기분?! 강하나 선생님 감사합니다^^~~~ 앞으로도 잘 부탁드려요!💖