여러분 이 스트레칭 하시기 전에 승모근 스트레칭도 같이하시면 팔뚝살 스트레칭 하실때 자세가 더 좋아져요!! 제가 항상 구부정한 자세로 팔뚝살 스트레칭 했었는데 승모근을 먼저하니까 어깨나 허리에 신경이 더 쓰여서 자세가 더 좋아지는게 느껴지더라구요!! 승모근 스트레칭 꼭 먼저 하시길 강추드려요!!!! 강하나 선생님 몸매처럼 되는 그날까지..!! 다들 힘내세요!
진짜 감히 팔운동의 최고봉이라고 할 수 있을 것 같습니다!! 꾸준히는 아니더라도 틈틈이 이 스트레칭 영상 따라한지 한달은 되어가는데요!!! 팔 라인이 진짜 달라졌습니다!! 팔살 잡히는 양이 제가 느끼기에도 확 줄어들었다는게 느껴져요!!! 꼭 따라해보세요!! 효과 완전 크게 봅니당!! ㅎㅎ
오늘로 딱 3개월째에요 거의 주5일은 하고있어요. 첫날은 실소가 터지고 끝까지 하지도 못했는데 이제는 그리 힘들지 않게 스트레칭 하는 기분으로 마칩니다. 하루에 한번씩 안하면 뻐근하고 섭섭해요 ㅎㅎ 팔라인 예뻐졌구요 등살 빠져서 밑가슴둘레도 많이 작아졌어요 이제 3개월 더 열심히해서 하나쌤같은 팔 만들거에요! 환호 보내고 가요 강하나쌤 사랑합니다❤
매일매일 강하나 스트레칭을 1-2시간씩 두달 넘게 하고나서부터.. 다른 운동들에도 관심이 생겨서 옆동네 가서 신나는 유산소도 하고 오고, 덤벨로 등과 팔도 조지고 오고ㅋㅋ 여기로 와서 최근에 올려주신 스트레칭들을 마무리로 하고 그랬는데.... 헐랭......... 쪼잇쪼잇 해져가던 팔뚝살이 다시 늘어졌어요.... 이게 뭔 일인가 그동안 내가 흘린 땀은 뭔가 화가 나려는 순간 ㅋ 남편과 내린 결론 ㅋ 선생님께서 올려주시는 운동이 정말 군살 정리하고 뭔가 탄탄한 느낌나게 해주는 운동이구나를 몸으로 느꼈습니다 ㅎㅎㅎㅎ 다시 초심으로 돌아가 오늘부터 다시 이거 매일 하고 복부하고 비상님 루틴하고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동을 쉰것도 아니고 강하나 스트레칭만 하다가 .. 1-2주 이것저것 섞었을 뿐인데.... 엉망진창으로 했었나봐요 ㅎㅎ 아무래도 선생님께서 계속 말씀해 주시면서 자세 잡아주는게 도움도 많이 되고 운동 효과도 더 커지는거 같아요!!!! 나름 깨달음이라 어디에 적고 싶은데.. 어디에 적을까 하다가.... 다른 분들도 보시라고 ㅋㅋㅋ 제 최애 영상에 후기(?) 남기고 갑니다 ㅋㅋㅋㅋ 어딘가에 강하나스트레칭 후기 올리는 게시판 있으면 좋겠어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 늘 감사합니다! 💛💛💛💛💛
일주일만 해볼게요...좋아요 눌러서 절 채찍질해주세요ㅠㅠㅠ. 4/19 - 팔이 뜨겁다.. 고통스럽다... 4/20- 나를 달래고 달래서 겨우했다... 200번이 여전히 익숙하지 않아... 4/21- 팔근육이 당겨진 듯한 느낌이다. 잘만하면 정말 효과가 있을 것 같다! 4/22- 뒤로 박수는 아무리 해도 익숙하지 않다...잘하고있어... 4/23-이 운동을 시작한 이후로 야식을 끊었다.. 8시 이후로는 절대 안 먹음. 몸무게가 1킬로 정도 줄었. 4/24-광어회에 맥주 먹고 집에 들어와.. 겨우 함ㅠㅠ 정말 징하다 나야.. 4/25- 일주일 완료! ♥️🤣👏일주일 추가!! 4/26-점점 팔뚝 군살이 정리되는 것 같다! 동생도 보다니 얇아진 것 같다기에, 일주일 추가로 더 해볼 생각... 이제는 곧잘 따라한다! 4/27- 권태롭다.... 정말 오늘은 쉴까 했는데ㅜㅜ 하고 나니 뿌듯하다. 4/28- 못함😭 4/29- 하루 쉬었더니 좀 더 근육이 시원함
진짜 재생을 누르는 순간 너무 힘들걸 알지만 그래도 하는 이유는 진짜 효과가 좋ㄱㅣ 때문......... 다시 다옅 시작이지만 팔운동은 무조건 하나쌤 영상이에요 ㅠㅠ 한 번만 해도 숨겨졌던 어깨라인과 쇄골이 드러나요 진심 .. 팔뚝살은 워낙 지방이라 없어질지 모르겠지만 쇄골이랑 어깨라인이 너무 예쁘게 잡혀요.. 꾸준히 하면 팔뚝도 정리될 것 같아요!!!! 근데 너무 힘들어서 죽을거같아요!!!!!!! 돌덩이 몇백개가 내 팔에 주렁주렁 달려있고 양반다리 접히는 부분에서는 땀이 샘솟고 뒷목도 너무 아프지만 마지막 스트레칭까지 해주면 스르르 풀립니다,, 스스로 해낸 내 팔을 거울로 자랑스럽게 바라보면 쇄골이 예쁘게 잡혀있는 걸 보실거에요... 솔직히 넘 힘들지만 진짜 하기만 하면 효과본다는거.....감사합니다 하나쌤🙏💛
1주챌린지하며 느낀점🤍🤍 3일차때부터 팔뚝 뒤 겨드랑이 갈라지는 위치가 올라가기 시작했어요. 등과 팔 경계선에 골이 갈라지기 시작하니까 뿌듯해서 그 뒤로는 일상에서도 중간 중간 뒤로 손바닥 마주보고 박수치기 해줬고요! 뒤쪽팔 쓸데없이 단단했던 근육들이 말랑해졌어요🤗 2주차 챌린지로 넘어갑니다❤️🔥
울하나쌤은 정말 천사1004...영상이 긴게 어찌보면 더 좋은 효과를 보기위해 많이 알려주고싶으신 마음에 그런거잖아효,, 정말 전 쓰앵님 멘트 없이 홈트 하는건 상상도 할 수 없어여 ㅠㅠ 근데 또 구독자들 의견도 수렴 하셔서 이렇게 간편하게 영상을 또 제작 해 주시다니.. 증맬 하나쌤 감동이여요.. 중량없이 제 자신의 몸을 괴롭게 할 수 있는 인체가 넘 신비롭네여.. 근데 동작 다 하고 큰 원 그릴 때 혈액이 쏵 도는 느낌이라 너무너무 시원해요. 사실 팔 교차할 때 이백번은 중간에 0.5초씩 팔 내렸다 후다닥 다시 하지만 꾸준히 해서 완벽하게 마스터하고 싶네요ㅎㅎ 오늘도 넘 감사합니다..!
내 평생에 소원 얇고 가녀린 팔뚝 이번에 꼭 만들겠음🔥 4/7 4/8 4/9 4/10 4/11 4/12 4/13 4/14 4/15 줄넘기 동작과 팔 위로 뻗는 동작을 지금껏 좀 다르게 해왓ㄷㅏ...★ 동작을 제대로 알았으니 앞으로 더 주의해서 해야겠당 4/19 3일 쉬고 하니 꽤 힘들다,, 4/21 4/22
4월 19일 팔둘레: 25.5cm로 시작해서 1주일동안 하루에 한번씩 꾸준히 한 후에 둘레 재보겠심더 ---‐------------------------- 중간중간 하루씩 빼먹으면서 하다가 5월28일부터 6월4일까지 빠짐없이 함. 결과. 운동한만큼 비례하게 많이 먹어서 그런지...달라지는건 없었습니다..ㅠㅠ 더 꾸준히 해봐야겄어요...
방아쇠수지로 손가락이 움직이지 않아 수술을 해야하나 고민중 스트레칭관련 검색하다 들어와서 따라하기 시작했어요 딱 3일만에 손가락의 움직임이 편해졌어요. 해외거주중이라 급히 한국가야하나 했었는데. 너무 고마운 운동법입니다. 하루라도 운동안하면 다음날 바로 증상악화로 매일 운동중입니다. 덕분에 팔뚝도 슬림해져가고 있어요.
선생님 여태껏 '하체진리 = 강하나 하체'라고 생각해왔던 제 자신 반성해요. 제가 고3때, 전신스트레칭 + 하체로 엄청 효과를 많이 봤었고 지금까지도 하체스트레칭으로 늘 도움 많이 받고있는데 팔뚝마저 진리였어요... 갓하나..ㅠㅠ 선생님 하다가 힘들었는데 사이사이에 또 시원하게 푸는 동작도 있어 너무 좋아요 ㅠㅠ 정말 선생님은....
4월24일부터 2주째 매일하고 있어요~ 2,3일만해도 근육모양이 잡히는 느낌이 들었구요, 팔 높이 들때마다 뚜두둑 소리 나던게 없어졌어요~ 라운드숄더도 좀 교정된 것 같구요! 팔이 굵은편은 아닌데 팔뚝 뒷살이 군살처럼 튀어나온게 보기 싫어서 시작한건데 계속 꾸준히 하면 이뻐질 것 같아서 하루도 안빼고 계속하려구요! 감사합니다~
선생님, 상체 튼실 하체 부실인 완전 다른 몸인 저에게 늘 팔뚝살은 큰 짐이랍니다. 이것 보며 일달 2주일 매일 도전해볼게요. 뱃살 운동도 7일했는데 여전히 쉽지는 않지만, 스스로에게 할 수 있다는 자신감을 다이어트로 먼저 도전하고 싶네요. 좋은 운동 올려주셔서 늘 감사드려요
선생님, 너무 대단하신 분!!! 지금 옆에서 애가 동영상 강의 들어서 소리 죽이고 따라했는데요.. 표정하나 손끝하나 동작하나 몸짓하나 허투루가 없어요... 제가 다른 동영상도 많이 봐서 그런가 샘 목소리 환청도 들리고, 무엇보다 어깨부상 팔부상 걱정하는 연결동작이 최고입니다. 제가 지금 어깨가 좀 안 좋았었거든요... 존경합니다.
@@Gongju_Honey 네!!! 한 달했는데 뒤로 안쳐지던 손뼉이 쳐집니다. 저는 골반후반경사랑 라운드숄더 교정을 위한 운동을 주로 하고 있는데 꾸준히 하는데 답인듯합니다! 저는 라운드숄도라 진짜 팔뚝살이 다른 사람들보다 많고 안빠져서 팔뚝살 빼는 거는 최소3개월 목표 전체적인 운동은 6개월 목표로 매일 하고 있어요~ (물론 가끔 하루씩 빠지지만.. 약 40일 동안 5일 정도 빠진듯.ㅜㅜ)
@@Gongju_Honey 눈에 띄게 팔뚝이 둘레가 줄어들지는 않았습니다. 미세하게 줄긴했고 팔뚝안쪽 근육에 힘이 들어가는게 겨우 느껴지기 시작한 정도네요. 사실 제가 팔뚝운동을 여러번 시도 했었는데 절대 단기간에 빠지지 않더라구요. 그래서 맘편히 3개월 보고있습니다. 최대 6개월..ㅠㅠ 라운드숄더라 더 안빠져서 어깨운동도 같이 하고있구요. 3개월쯤에는 많이 빠지길....ㅜㅜ
오늘 외출했다가 덜렁거리는 제 살들을 보았어요 그들에게 안녕을 고하고자 오늘 해봤어요! 영화틀어놓고 보면서 따라하는데 우와 이건 뭐 그냥 따라할 수 밖에 없어요!!!! 하고 나서 뻐근한 만큼 시원하네요! 등뒤로 팔 뻗어서 손잡고 올리는 동작은 전 유연하지 않아서 영상처럼 올라가지 않아요 ㅜㅜ 열심히 하면 올라가겠죠?!
하나강사님 항상 잘보고 있어요~출산전부터 가볍게 할수있는 동작 위주로 따라하다 출산후도 이동작 저동작 열심히 따라 하고 있어요 근데 잘안빠지네요ㅠ(특히 뱃살이...) 저 말고도 임신과 출산으로 찐살때문에 스트레스받는 분들이 많이 보실텐데, 하나쌤 보니까 아이가 두명 인데도 뱃살도 하나도없고 어떻게 관리하시는지 궁금해요. (제 워너비 몸매입니다) 기회되실때 영상 부탁드려요~ㅠㅠ 운동방법 이나 노하우 같은게 있을까요?
19분이 후딱 지나가요! 하고 나면 엥?내가 이 시간만큼 운동했다고???라며 항상 뿌듯함을 느낍니다!!!하체 스트레칭도, 팔뚝도 하고나면 바로 효과 나타나는게 너무 신기해요!!! 웨딩촬영이 2주정도 남아서 지금 매일하는중이고 4일차예요! 팔에 근육이 많았는데 말랑말랑해지고 어깨도 펴지는 기분이라 너무 좋아요❤😊
대박 ~ 선생님 제가 팔뚝살 영상 좋아하는거 어케 아시구~ ㅋㅋㅋ >.< 선생님 팔뚝살 영상 따라하면 진짜 팔뚝 갑자기 펌핑되고 너무너무 좋아요 운동한 느낌 팍팍! 근데 제가 코어랑 그런데가 없어서 그런지 승모근이 발달한거 같은데 ㅠㅠ 어깨 많이 안쓰려면 어떻게 해야할까여?
유방암수술하고 팔운동 스트레칭이 고민이였는데‥ 강하나쌤 덤벨만 하다 오늘 첨 찾아 들어 왔는데 잘 들어온것 같아요 팔이 시원해졌어요 마지막 목 스트레칭으로 오늘 하 루 운 동 이 마무리된듯 시원합니다 항상 강하나쌤 반하나~~~ 설명도 자세히 해주시고 생동감 불어넣어주셔서 힘이됩니다~~^^
22.08.22 인증 럽수진님 추천으로 계속 했는데 정말 팔이 많이 얇아졌어요👍제주도 다녀와서 겔겔겔 기운 못차리다가 오늘부터 다시 바짝!!! 운동 시작 합니다👍 첨엔 정말 힘들어서 담날 팔을 들지못할 정도로 통증이 왔는데 이젠 할만하고 즐기게 된 팔운동이에요 덜렁거리는 살이 없어질때까지 쭉~갑니다🏃♀️🏃♀️🏃♀️
2019년 2-3월 부터 원본 영상 보면서 주3회 이상씩 무조건 했어요. 체형교정은 단기간에 이루어질 수 없기때문에 별 기대를 안 하고 습관처럼 했어요. 한참 살이 쪄있던 시기이고 올해 들어 다이어트할 여유가 생겨 4개월 차에 접어들었는데 이 운동은 한 달만에 체형변화가 느껴지던 운동이었지만 지방이 그대로라 큰 변화가 눈에 띄지는 않았어요. 최근에 몇 년만에 다시 몇 시간씩 지속할 수밖에 없는 운동을 시작했고 매일 하는 건 아니지만 오랜 시간 운동을 유지하면 식욕이 떨어지고 지방이 연소되는 속도가 빠른 것 같아요. 그동안 정말 미지근하게 빠지던 살이 갑자기 확 줄어든 것 같은 기분이에요. 해외에 있어서 엄마랑 영상통화를 매일 하는데 갑자기 엄마가 팔뚝이 가늘어졌다고 해서 강하나쌤 팔운동은 평생 그만둘 수 없겠구나 생각했죠 ㅋㅋ 감사합니다. 아직 갈 길이 먼데 그 와중에 신랑이 또 팔뚝이 다른 여자들과 다르다고 칭찬해줘서 오늘 또 신나게 했어요 ;)
우와!!!! 중간에 힘든시기를 잘 이겨내고 꾸준히 해주셧기에👍👍 멋진 후기를 이렇게 들을수 있어서 넘넘 기뻐요😘 사이즈가 어느정도 감소가 되셨다면, 덤벨 팔 운동을 위운동과 나눠서 격일로 해보셔요^^ 그럼 근력이 생겨서, 더 탄탄해보이고! 또 요요도 방지할 수 있어요🤗 ruclips.net/video/NP7ss6Z87Y4/видео.html
저도 시작합니다. 7.8 O 7.9 O 7.10 O 7.11 O 7.12 O 7.13 O 7.14 O 7.15 O 7.16 O 7.17 O 7.18 O 7.19 O 7.20 O 7.21 O 7.22 O 7.23 O 7.24 × 7.25 O -> 3주 정도 지나니 이제 별로 힘들지가 않네요. 7.26 O 7.27 O 7.28 O 7.29 O 7.30 O -> 차렷 자세했을때 옆으로 불룩 튀어나오는 팔뚝살이 줄었어요. 7.31 O 8.1 O 8.2 O 8.3 O 8.4 O 8.5 O -> 오늘 민소매 입고 출근했어요. 예전보다 덜 민망한 느낌적인 느낌:) 8.6 O 8.7 x 8.8 x 8.9 O 8.10 x 8.11 O -> 조금 느슨해졌는데 마음 다잡고 다시 합니다. 8.12 × 8.13 O 8.14 x 8.15 x 8.16 O 8.17 x 8.18 O -> 벌써 날씨가 선선해졌네요~ 내년 여름까지 쭈욱! 8.19 O 8.20 × -> 휴가 중 8.21 × -> 휴가 중 8.22 O 8.23 O 8.24 O 8.25 O 8.26 O 8.27 O 8.28 x 8.29 x 8.30 O 8.31 x 9.1 O 9.2 x 9.3 O 9.4 O 9.5 x 9.6 O 9.7 x 9.8 x 9.9 O 9.10 O 9.11 × 9.12 O 9.13 O 9.14 x 9.15 O 9.16 x 9.17 O 9.18 x 9.19 x 9.17 O 9.18 O 9.19 x 9.20 O
약 일주일 넘게 했는데 이거 효과 진짜 쩔어요 ... 비포 애프터 사진 첨부할 수 있다면 하고싶을 정도 ㅠ 팔뚝살 운동 여러개 해봤는데 장시간 해도 눈에 확! 띄는 효과는 없었는데 이건 찐이에요 저는 다른데는 말랐는데 팔만 유독 살이 많아서 너무 스트레였어서 식단은 엄청 빡세게 조절하지 않았어요 ! 밥 양 좀 줄이고 야채 많이먹고 기름진거나 튀긴거 군것질류 음료수는 왠만하면 먹지 않았습니다 밑에 안녕살이 진짜 많이 정리되었으며 뽈록 튀어나온 살도 확실히 들어갔고 어깨 라인이 정말 많이 예뻐졌어요 앞으로도 꾸준히 계속 하려구요
수우움 헉 제가 5일이나 빼먹어서 ㅋㅋㅋㅋ 이제 댓글을 확인했어요 음 일단 줄자로 혼자 잰거라 정확한 둘레인지는 모르겠지만 운동전후 눈바디 결과를 알려드리자면! 운동 시작 전에는 팔뚝살이 되게 출렁거렸고 옷 다 벗고 팔 몸에 붙인 상태에서 거울로 제 옆모습을 보면 위쪽 뒷부분이 눌려서 튀어나와있는 상태였어요 등살? 겨살? 이랑 맞물려서 더 그래보였던거 같구요! 그래서 저는 제 팔뚝이 굵은 것 같고 스트레스라서 운동을 시작했어요 참고로 제가 키도 작고 팔도 짧아서 더 굵게 보인거 같기도 한데 사람마다 체형이 달라서 느껴지는게 다르긴 할거 같아요~!! 그리고 이 영상 팔뚝살에 확실히 도움 됩니다!! 치수는 정확하진 않지만 육안으로 봤을 때 튀어나왔던 살들이 정돈된 느낌은 확실히 들어요 ㅎㅎ 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요! 힘내세요😻
팔뚝이 스트레스였고 살도 빼고 싶어서 쌤 영상중 이것 포함 여러개 넣어서 하루 두시간씩 삼주 하니까 체지방 2키로 빠지고 팔뚝이 표준이상에서 표준으로 바꼈어요!! 다른 유튜버들도 많은데 쌤 몸매도 너무 이쁘고 설명도 자세해서 왠지 쌤 보면서 하면 쌤처럼 될거같은 그런 망상을 해요 ㅋㅋ 여튼 인바디 재고 기대 안했는데 완전 깜짝 놀랬어요ㅠㅠㅠ 여름 다가와서 붙는 티셔츠랑 청바지 입었는데 다들 핏도 좋고 살 많이 빠져보인데요 운동 또다시 쉬고있는데 다시 정신차리고 시작할게요!!! 감사합니다 ❤️
다리 스트레칭 영업당한 후 이거 했는데… 죽는줄 알았어요. 근데 시원해요! 나름 어렸을땐 타고난 팔이 가늘고 길다는 소리 많이 들었는데 어느순간 부터 팔이 짧고 굵어지더라고요. 단순히 나이보다는 역시 컴퓨터 앞에 장시간 앉아서 하는 일 때문에 모든 근육이 굳어져서 그런거 같아요. 깍지끼고 스트레칭 하는 동작만 해도 손가락이 굳어서 넘 아팠거든요. 팔뚝살은 둘째치고 지금 하는 일 계속 잘 하려면 꾸준히 해야할 거 같아요!!
봉봉봉봉이님🥰 뒷박수칠때 시선을 좀 더 아래로 하시거나 상체를 앞으로 쬐금만 기울여 팔의 위치를 더 낮게 해주셔요~~ 또 운동후 양손을 잡고 머리뒤에 올려 도리도리를 해주시면 좀 나으실수 있어요~ 참고 영상으로 어제 업로드한 짧은 목스트레칭 링크남길께요^^ ruclips.net/video/mr4nlq3LnxU/видео.html
김가연님~ 위 동작들이 팔을 위로 드는 동작이 많아서 어깨도 같이 자극이 되어요~~ 팔을 들어올릴때 최대한 어깨의 긴장을 내려 놓으시구, 마지막에 팔 뒤 박수동작시 팔이 뒤로 길어지듯 등뒤에서 두 팔이 가깝게 조여주셔요~~ 운동 후 뒷못이 아니라 어깨의 자극은 운동시 근육의 쓰임으로 인한 근육통이니 그만큼 맞게 하신거여요^^
💜 22.9.8.목 ⭕ 팔뚝살빼기 16일차 💜 오늘은 손깍지 끼고 위로 들어올리는 동작에서 광고가 나와버려서😱 팔 부들부들 죽는줄 알아떠요😭 광고타임동안 팔 내릴까했다가 '처음으로 돌아가는 거예요~'하는 샘 목소리가 맴돌아서ㅋㅋ 버텼습니다🤣🔥 오늘은 광고타임 덕분에 두배로 매운맛이었네용ㅎㅎ 근육은 1g이라도 더 붙었겠죠?☺ 감사합니다 선생님❤
여러분 이 스트레칭 하시기 전에 승모근 스트레칭도 같이하시면 팔뚝살 스트레칭 하실때 자세가 더 좋아져요!!
제가 항상 구부정한 자세로 팔뚝살 스트레칭 했었는데 승모근을 먼저하니까 어깨나 허리에 신경이 더 쓰여서 자세가 더 좋아지는게 느껴지더라구요!!
승모근 스트레칭 꼭 먼저 하시길 강추드려요!!!!
강하나 선생님 몸매처럼 되는 그날까지..!! 다들 힘내세요!
참신기한게 다리에서 땀이납니다
5:00 17:00
그러네여 ㅋㅋㅋㅋ
엌ㅋㅋ 저도욬ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하니까 뭔말인지 바로 알겟네욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
저두여
깜놀ㅎ
이거 진짜 대박이에요
원래 다른 부분에 비해 팔뚝살이 잘찌고 안빠지는 체질인데 매일매일 한달 꾸준히 했더니 확 줄었습니다 두께도 두께지만 팔뚝부터 어깨까지 라인이 잡히더라구요
본식 D-103!! 100일 매일 출석을 목표로 뚱신탈출할게요❣️
1. 12/7 ⭕️
2. 12/8 ⭕️
3. 12/9 ⭕️
4. 12/10 ⭕️
5. 12/11 ⭕️
6. 12/12 ⭕️
7. 12/13 ⭕️
8. 12/14 ⭕️
9. 12/15 ⭕️
10. 12/16 ⭕️
11. 12/17 ⭕️
12. 12/18 ❌ 😭😭
13. 12/19 ⭕️
14. 12/20 ⭕️
15. 12/21 ⭕️
16. 12/22 ⭕️
17. 12/23 ⭕️
18. 12/24 ⭕️
19. 12/25 ❌ 😂🎅
20. 12/26 ❌ 😂🎄
21. 12/27 ⭕️
22. 12/28 ⭕️
23. 12/29 ⭕️
24. 12/30 ⭕️
25. 12/31 ⭕️
26. 1/1 ⭕️
27. 1/2 ⭕️
28. 1/3 ⭕️
29. 1/4 ⭕️
30. 1/5 ⭕️
31. 1/6 ⭕️
32. 1/7 ⭕️
😱다시 시작해요
1. 2/4 ⭕️
😂재시작
2/27 ⭕️
2/28 ⭕️
3/1 ⭕️
오세여
@@비월-i3b 며칠전부터 하고있었는데 다시 기록할게여 불러주셔서 감사해옄ㅋㅋㅋ
@zlscl z 네네! 부유방쪽도 정리되고 쇄골도 드러나여!
@zlscl z 윗근육이 생기면서 윗쪽이 정리된 느낌이고 안녕살은 제가 워낙 많아서 크게 못느꼈어여ㅜㅜ
대단하세요! 저도 님 덕분에 자극 받아서 열심히 해야겠어요.
14:53 200개 하신다고 할 때 나도모르게 200개요???? 육성으로 외침
소리를 지르게 됩니다 근데 포기하면 처음으로 되돌아간다고 타이밍 맞춰서 말해주십니다 제가 보여요 ????
여백냥어멈 아니 저도욬ㅋㅋㅋㅋ진짜 한타임만 쉬자고 내리는 순간 바로 말로 응징하시는.....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ완전공감요
ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 보고계신듯 ㅎㅎ 소리지르면서 하고있어요 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도요 ㅠㅠ 제가 보여요? ㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ공감꾸욱~~~~
❤️여러분 팔뚝 지방흡입 이런거 하실 필요 없이 이거 한달만해보세요!!! 👀 저 일주일찬데 군살이 아예 없어졌어요,, ㄹㅇ 신기해요 ㅎㅎ무한도전 보면서 이거 폰으로 틀어놓고 하면 시간도 금방가고 팔뚝 얇아지고 지방흡입 100만원도 아낄수있는 매직 ^^
0:12 하나쌤 죄송하다뇨!
공짜로 맨날 운동 같이 해주시는 것만으로도 너무 감사한대요ㅠ,ㅠ☆
나름 운동 좋아하는 여자입니다
근데 이건 레전듭니다
진짜 감히 팔운동의 최고봉이라고 할 수 있을 것 같습니다!! 꾸준히는 아니더라도 틈틈이 이 스트레칭 영상 따라한지 한달은 되어가는데요!!! 팔 라인이 진짜 달라졌습니다!! 팔살 잡히는 양이 제가 느끼기에도 확 줄어들었다는게 느껴져요!!! 꼭 따라해보세요!! 효과 완전 크게 봅니당!! ㅎㅎ
오늘로 딱 3개월째에요 거의 주5일은 하고있어요. 첫날은 실소가 터지고 끝까지 하지도 못했는데 이제는 그리 힘들지 않게 스트레칭 하는 기분으로 마칩니다. 하루에 한번씩 안하면 뻐근하고 섭섭해요 ㅎㅎ 팔라인 예뻐졌구요 등살 빠져서 밑가슴둘레도 많이 작아졌어요 이제 3개월 더 열심히해서 하나쌤같은 팔 만들거에요! 환호 보내고 가요 강하나쌤 사랑합니다❤
정말 팔뚝살 많이 빠졌습니다. 어깨라인도 보이고 있어요~ 사무실에서 가끔 서서도 뒤로 박수 치고 다닌답니다! 폴란드에서 열심히 살빼고 갈려고 열심히 따라하고 있어요!!
우와 축하드려요 당연히 식단도 하셨겠죠???ㅠ
옆팔뚝살도 빠지셨나요ㅜㅜ
드디어 숫자를 정확하게 세기 시작하셨어요!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
완전 동감요~~🤣🤣🤣
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
유치원 다니신게 맞았어!!!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
매일매일 강하나 스트레칭을 1-2시간씩 두달 넘게 하고나서부터.. 다른 운동들에도 관심이 생겨서 옆동네 가서 신나는 유산소도 하고 오고, 덤벨로 등과 팔도 조지고 오고ㅋㅋ 여기로 와서 최근에 올려주신 스트레칭들을 마무리로 하고 그랬는데....
헐랭.........
쪼잇쪼잇 해져가던 팔뚝살이 다시 늘어졌어요.... 이게 뭔 일인가 그동안 내가 흘린 땀은 뭔가 화가 나려는 순간 ㅋ
남편과 내린 결론 ㅋ 선생님께서 올려주시는 운동이 정말 군살 정리하고 뭔가 탄탄한 느낌나게 해주는 운동이구나를 몸으로 느꼈습니다 ㅎㅎㅎㅎ
다시 초심으로 돌아가 오늘부터 다시 이거 매일 하고 복부하고 비상님 루틴하고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동을 쉰것도 아니고 강하나 스트레칭만 하다가 .. 1-2주 이것저것 섞었을 뿐인데....
엉망진창으로 했었나봐요 ㅎㅎ 아무래도 선생님께서 계속 말씀해 주시면서 자세 잡아주는게 도움도 많이 되고 운동 효과도 더 커지는거 같아요!!!!
나름 깨달음이라 어디에 적고 싶은데.. 어디에 적을까 하다가.... 다른 분들도 보시라고 ㅋㅋㅋ
제 최애 영상에 후기(?) 남기고 갑니다 ㅋㅋㅋㅋ
어딘가에 강하나스트레칭 후기 올리는 게시판 있으면 좋겠어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
늘 감사합니다! 💛💛💛💛💛
일주일만 해볼게요...좋아요 눌러서 절 채찍질해주세요ㅠㅠㅠ. 4/19 - 팔이 뜨겁다.. 고통스럽다...
4/20- 나를 달래고 달래서 겨우했다... 200번이 여전히 익숙하지 않아... 4/21- 팔근육이 당겨진 듯한 느낌이다. 잘만하면 정말 효과가 있을 것 같다! 4/22- 뒤로 박수는 아무리 해도 익숙하지 않다...잘하고있어... 4/23-이 운동을 시작한 이후로 야식을 끊었다.. 8시 이후로는 절대 안 먹음. 몸무게가 1킬로 정도 줄었. 4/24-광어회에 맥주 먹고 집에 들어와.. 겨우 함ㅠㅠ 정말 징하다 나야.. 4/25- 일주일 완료! ♥️🤣👏일주일 추가!! 4/26-점점 팔뚝 군살이 정리되는 것 같다! 동생도 보다니 얇아진 것 같다기에, 일주일 추가로 더 해볼 생각... 이제는 곧잘 따라한다! 4/27- 권태롭다.... 정말 오늘은 쉴까 했는데ㅜㅜ 하고 나니 뿌듯하다. 4/28- 못함😭 4/29- 하루 쉬었더니 좀 더 근육이 시원함
호흡법 같이해줘서 너무조아요 ㅠㅠ 호흡맨날까먹거든요... 손깍지껴서 머리위로 올릴땐 내 팔이 이렇게 무거웠나 싶음 ㅠㅠ... 하나쌤 감사해용
진짜 재생을 누르는 순간 너무 힘들걸 알지만 그래도 하는 이유는 진짜 효과가 좋ㄱㅣ 때문......... 다시 다옅 시작이지만 팔운동은 무조건 하나쌤 영상이에요 ㅠㅠ 한 번만 해도 숨겨졌던 어깨라인과 쇄골이 드러나요 진심 .. 팔뚝살은 워낙 지방이라 없어질지 모르겠지만 쇄골이랑 어깨라인이 너무 예쁘게 잡혀요.. 꾸준히 하면 팔뚝도 정리될 것 같아요!!!! 근데 너무 힘들어서 죽을거같아요!!!!!!! 돌덩이 몇백개가 내 팔에 주렁주렁 달려있고 양반다리 접히는 부분에서는 땀이 샘솟고 뒷목도 너무 아프지만 마지막 스트레칭까지 해주면 스르르 풀립니다,, 스스로 해낸 내 팔을 거울로 자랑스럽게 바라보면 쇄골이 예쁘게 잡혀있는 걸 보실거에요... 솔직히 넘 힘들지만 진짜 하기만 하면 효과본다는거.....감사합니다 하나쌤🙏💛
요즘 계속해서 팔뚝살 28분짜리 하고있는데,,정말 한달도 안됫는데 효과가 너무좋아요ㅠㅠ힘들어도 효과가 좋으니 계속 쌤보면서 따라하려고 노력하는중입니다ㅠ더 열심히 해야겟어요ㅠ 편집본 나와서 좋네요ㅎㅎ감사해요~!!!!
으어어어 이 댓 보고 다시 시작할래여어어 하다가 넘 힘드니 짜증나서 꾸준히 안했는데ㅜㅜ
쌤 오늘로 6개월째에요! 일주일에 평균 3~4일은 꾸준히 했어요. 3개월째에도 댓글 남겼는데 그때는 팔라인이 예뻐졌다면 지금은 덜렁살이 눈에 띄게 줄어들었어요. 덜렁살이 완전히 착 올라붙는 그날까지 화이팅🔥🔥🔥
3주째 애기 낮잠 잘동안 하는중~몸에 비해 팔뚝이 두꺼워 민소매 옷은 못입어봤네요 벌써 효과가 나타나네요 꾸준히 할께요 제가 해봤던 팔뚝운동 중에 욕나올 정도로 빡센 운동 이네요ㅋ 지인들에게도 강추중이네요
1주챌린지하며 느낀점🤍🤍
3일차때부터 팔뚝 뒤 겨드랑이 갈라지는 위치가 올라가기 시작했어요. 등과 팔 경계선에 골이 갈라지기 시작하니까 뿌듯해서 그 뒤로는 일상에서도 중간 중간 뒤로 손바닥 마주보고 박수치기 해줬고요! 뒤쪽팔 쓸데없이 단단했던 근육들이 말랑해졌어요🤗 2주차 챌린지로 넘어갑니다❤️🔥
울하나쌤은 정말 천사1004...영상이 긴게 어찌보면 더 좋은 효과를 보기위해 많이 알려주고싶으신 마음에 그런거잖아효,, 정말 전 쓰앵님 멘트 없이 홈트 하는건 상상도 할 수 없어여 ㅠㅠ 근데 또 구독자들 의견도 수렴 하셔서 이렇게 간편하게 영상을 또 제작 해 주시다니.. 증맬 하나쌤 감동이여요.. 중량없이 제 자신의 몸을 괴롭게 할 수 있는 인체가 넘 신비롭네여.. 근데 동작 다 하고 큰 원 그릴 때 혈액이 쏵 도는 느낌이라 너무너무 시원해요. 사실 팔 교차할 때 이백번은 중간에 0.5초씩 팔 내렸다 후다닥 다시 하지만 꾸준히 해서 완벽하게 마스터하고 싶네요ㅎㅎ 오늘도 넘 감사합니다..!
어제 하고 팔이 안들렸는데 내내 근육통에 시달렸지만 해야겠다는 생각하나로 오늘도 고고 ㅠㅠ 팔은 두꺼운데 왤케 약하지
내 평생에 소원 얇고 가녀린 팔뚝 이번에 꼭 만들겠음🔥
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4/15 줄넘기 동작과 팔 위로 뻗는 동작을 지금껏 좀 다르게 해왓ㄷㅏ...★ 동작을 제대로 알았으니 앞으로 더 주의해서 해야겠당
4/19 3일 쉬고 하니 꽤 힘들다,,
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오세요~~~:)
와..대단하시다..
도전 시작~안오면 소환해주세요^^
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7/30 💕💕 2세트완료^^ 슬슬 효과가 보여요~원피스 소매가 헐렁해짐요 대박^^
취침 전 추가 1세트 더+💕
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8/3 💕 일주일 성공^^
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8/7 💕 일주일만에 집에 온 남편이 팔뚝에 안녕살 대신 근육이 생겼다네요^^ 기분좋아서 한세트 더~ +💕
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8/9 💕 출렁이던 안녕살 이젠 안녕~
8/10 💕 취침 전+💕
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8/28 💕 한달 성공~출렁이던 살들이 다 어디로 갔을까요?ㅎ 앞으로도 쭈~욱~
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2021년 다시 돌아왔어요^^
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2022년 컴백~5월부터 매일 걸으며 일부 동작 반복 중인데 역시나 효과 제대로예요. 꼭 하세요~
@@Que_sera 저도 제 자신에게 놀라고 있어요^^ 휴가와서도 합니다~
와 언니 멋있어요 대단해요👍
@zlscl 옷살 때 무조건 팔뚝 가려지는 것만 샀는데 이젠 드러내고 다녀요~^^안녕살이 아직 조금 남아있긴 하지만요. 주말부부라 일주일만에 집에 오는 남편이 엄지척이래요^^ 꾸준함이 답인 것 같아요. 꼭 하세요~
@@KamMingyoung 감사해요~40중반 넘어서 이렇게 열심히 운동해보긴 첨이에요^^
저도 도전합니다.40대구요.
안녕살!!나두 안녕할래요ㅠ
💙 22.8.31.수 ⭕ 팔뚝살빼기 13일차 💙
팔과 어깨를 활짝 열어주고💚 팔뚝살을 탈탈 털어주고💚 팔근육을 탄탄하게 쪼여주고💚 마무리 스트레칭까지 시원한💚 넘넘 져아하는 팔운동💚💚💚 오늘도 감사했습니다 선생님💚💚💚💚💚
이틀째인데 팔은 무겁고 할때 힘들고 ㅠ 그래도 일주일 꼬박 채워볼려구요~스림해지는 팔뚝을 상상하며
이운동이 너무좋은데요 강하나 쌤 스트레칭 운동은 광고가 너무많이나와서 하다가도 집중이 흐트러지네요 ~에궁
100회목표
3.29♡
3.30♡
4.06♡
4.08♡
4.09♡
4.10♡
2018년꺼 이어서
4.11♡
4.12♡
4.15♡
4.17♡
4.20♡
4.23♡
4.24♡
4.26♡
도와주세요 의지가약해져요ㅠㅠ
5.02♡
5.03♡
5.05♡
다시시작!!!!!!!
5.31♡
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ또 도망감 ㅜ
6.07♡
6.21♡
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
2021. 1.9.
구예샘 돌아오세요~~~
저두 일주일만에 돌아왔으니 어여 오세요
어여오세요~~~~~~~
구예샘~~ 어디 계세요~~~
구예샘님!! 우리 같이 오늘도 홧팅!!해요🙆🏻♀️
감사합니다. 시작 이주만에 팔뚝 모양이 잡히기 시작하네요. 한달즘 지속하면 살도 같이 빠지겠죠. 중간중간 자세 흐트러질 때마다 설명이 나오니까 자세를 다시 잡을수 있어 좋아요.
4월 19일 팔둘레: 25.5cm로 시작해서 1주일동안 하루에 한번씩 꾸준히 한 후에 둘레 재보겠심더
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중간중간 하루씩 빼먹으면서 하다가 5월28일부터 6월4일까지 빠짐없이 함.
결과. 운동한만큼 비례하게 많이 먹어서 그런지...달라지는건 없었습니다..ㅠㅠ
더 꾸준히 해봐야겄어요...
22일부터 없네요 포기하신건가요..? 저 오늘 첫째날인데... ㅠㅠ
@@kimsoojin526 허윽 다시 시작이요ㅠㅠ 같이 빠샤빠샤해봐요 !!!!
방아쇠수지로 손가락이 움직이지 않아 수술을 해야하나 고민중 스트레칭관련 검색하다 들어와서 따라하기 시작했어요 딱 3일만에 손가락의 움직임이 편해졌어요. 해외거주중이라 급히 한국가야하나 했었는데. 너무 고마운 운동법입니다. 하루라도 운동안하면 다음날 바로 증상악화로 매일 운동중입니다. 덕분에 팔뚝도 슬림해져가고 있어요.
하나쌤ㅠ 어제 처음 팔뚝살 운동 했는데 등 전체가 근육통이 왔어요ㅋㅋㅋㅋ 평소 자세가 안좋아서 그런걸까요ㅠㅠ 일단 이거랑 승모근 스트레칭 꾸준히 하겠습니다 화이ㅌ..
선생님 여태껏 '하체진리 = 강하나 하체'라고 생각해왔던 제 자신 반성해요. 제가 고3때, 전신스트레칭 + 하체로 엄청 효과를 많이 봤었고 지금까지도 하체스트레칭으로 늘 도움 많이 받고있는데 팔뚝마저 진리였어요... 갓하나..ㅠㅠ 선생님 하다가 힘들었는데 사이사이에 또 시원하게 푸는 동작도 있어 너무 좋아요 ㅠㅠ 정말 선생님은....
선생님 저 이거 어제 하고 오늘 다이어트빵 만든다고 머랭을 거품기없이 숟가락으로 쳤는데요 신기하게 팔이 덜 아프고 머랭을 성공시켰어요...! 진짜 너무 신기해서 사진 보여드리고싶어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ쌤이랑 운동하면서 근력이 진짜 많이 생겼나봐용 감사합니당..!!!
4월24일부터 2주째 매일하고 있어요~ 2,3일만해도 근육모양이 잡히는 느낌이 들었구요, 팔 높이 들때마다 뚜두둑 소리 나던게 없어졌어요~ 라운드숄더도 좀 교정된 것 같구요! 팔이 굵은편은 아닌데 팔뚝 뒷살이 군살처럼 튀어나온게 보기 싫어서 시작한건데 계속 꾸준히 하면 이뻐질 것 같아서 하루도 안빼고 계속하려구요! 감사합니다~
첨으로 이 운동 다 따라했네요
오학년 끝자락 가까와오니 뱃살 팔둡살로 모이네요.
갱년기 덕분인지 ㅡ열씸 해볼께요
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매일은 아니지만 일주일에 세번정도는 동영상 안보고도 혼자 따라해용 확실히 팔뚝 라인 정리되고 아직까지 하면 팔뒤쪽 근육 땡깁니다유ㅜ!!
딱 한달만 해보자!!!💪
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1/28 🙆♀️ 꺄아~ 일주일 성공!!! 팔이 너무 아픈데 운동 되고 있는 게 느껴져서 좋아요😍
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2/04 🙆♀️2주째 성공!!! 쇄골이랑 승모근, 어깨라인이 눈에 띄게 달라졌어요😍 근데 팔뚝은 변화가 없네요😢 식단 문제일까요?
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2/11 🙆♀️ 꺄아~ 3주째 성공입니당🤗
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2/18 🙆♀️ 드디어 한달 째!!! 우앙~ 스스로를 칭찬합니당👍👍 내일부터 새로 올려주신 팔뚝 운동하러 가려구요😁
선생님, 상체 튼실 하체 부실인 완전 다른 몸인 저에게 늘 팔뚝살은 큰 짐이랍니다.
이것 보며 일달 2주일 매일 도전해볼게요. 뱃살 운동도 7일했는데 여전히 쉽지는 않지만, 스스로에게 할 수 있다는 자신감을 다이어트로 먼저 도전하고 싶네요. 좋은 운동 올려주셔서 늘 감사드려요
드디어 나왔댜ㅜㅜㅜㅜ 편집본 ㅜㅠ 오늘부터 카운트 해야게써여
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돌아오세여
5일째... 여전히 어깨랑 승모에 힘이 빡 들어가고 힘들다....홈트 오래했는데 진짜 그 어떤 팔운동보다 빡세다....
꾸준히 하시는 분들 정말 존경합니다..
저는 뭘해도 팔운동이 효과가 없었는데
이 영상 원본 동영상 보고 팔이 진~~~짜 많이 슬림해지고 거북목이 교정됐었어요!!
이번 영상은 짧아서 자주 하기 좋을 것 같아요
쌤 늘 감사해요 😍 ♥️
팔뚝살빼기 레전드영상💜 작년 여름 이 운동으로 팔뚝살 다 날려버리고 여리여리팔 얻었어요😍 올해는 팔근력 더 키우려고 팔 덤벨운동 3개월째 해오다가🔥 오늘부터 레전드영상이랑 번갈아서 하려구 합니당ㅎㅎ 맨손운동인데 자극이 빡빡와서 져아영~❤ 감사합니다🙏🏻
1:17
7.25.월 ⭕ 1일차
7.27.수 ⭕ 2일차
7.29.금 ⭕ 3일차
8.2.화 ⭕ 4일차
8.4.목 ⭕ 5일차
8.6.토 ⭕ 6일차
8.9.화 ⭕ 7일차
8.11.목 ⭕ 8일차
며칠동안 하신거 후기 듣고싶어용
@@fxfxfxfx1220 이 영상 일주일만 꾸준히 하셔도 팔뚝살 사라지고 탄탄해지는 기분 느끼실 수 있을거예요ㅎㅎ 강추합니다❤
1:05
다시 시작!!!!
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선생님, 너무 대단하신 분!!!
지금 옆에서 애가 동영상 강의 들어서 소리 죽이고 따라했는데요.. 표정하나 손끝하나 동작하나 몸짓하나 허투루가 없어요... 제가 다른 동영상도 많이 봐서 그런가 샘 목소리 환청도 들리고, 무엇보다 어깨부상 팔부상 걱정하는 연결동작이 최고입니다. 제가 지금 어깨가 좀 안 좋았었거든요... 존경합니다.
1:06
드레스 팔만들기 도전!
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Dday 완료!
선생님 덕분에 팔 라인 정리하고 식장 갑니다
감사해요🙏🏻💕
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팔운동 덤벨-팔뚝살 스트레칭-승모근스트레칭 한 세트로 하고 있어요. 오른쪽 팔 견갑골이 많이 굳어있었는데 이 운동하면서 많이 유연해져서 등뒤로 팔이 넘어가지네요 너무 좋아요
샘,, 2일차에요,, 어제보다 더 힘든건 기분 탓일까요,, 최소 7일은 하려고 맘 먹었어요!! 마지막 동작은 뒤로는 팔이 높게 안 올라가요ㅠㅠ
편집본이 맞나 싶지만, 35분에서 19분으로 줄은게 너무 행복해요.
아...선생님 말을 많이 안하시는 대신
100개에사 200개 2세트로 업그레이드 하셨네요 ㅋㅋㅋ
저번거 보다 강도 더 센게 함정..
그래도 이걸로 열심히 할게요!!
지금 20일째 하고 있습니다!!!
효과 많이 있으신가요?
@@Gongju_Honey 네!!! 한 달했는데 뒤로 안쳐지던 손뼉이 쳐집니다.
저는 골반후반경사랑 라운드숄더 교정을 위한 운동을 주로 하고 있는데 꾸준히 하는데 답인듯합니다!
저는 라운드숄도라 진짜 팔뚝살이 다른 사람들보다 많고 안빠져서 팔뚝살 빼는 거는 최소3개월 목표 전체적인 운동은 6개월 목표로 매일 하고 있어요~
(물론 가끔 하루씩 빠지지만.. 약 40일 동안 5일 정도 빠진듯.ㅜㅜ)
허남매 TV 와 그럼 한달동안 팔둘레가 눈에 띄게 줄으셨나요? 저도 비슷한 운동 했었는데 한달까지는 안해서 그런지 아직 눈에 띄게 달라진건 없어가지구여...ㅠ
@@Gongju_Honey 눈에 띄게 팔뚝이 둘레가 줄어들지는 않았습니다. 미세하게 줄긴했고 팔뚝안쪽 근육에 힘이 들어가는게 겨우 느껴지기 시작한 정도네요.
사실 제가 팔뚝운동을 여러번 시도 했었는데 절대 단기간에 빠지지 않더라구요. 그래서 맘편히 3개월 보고있습니다. 최대 6개월..ㅠㅠ
라운드숄더라 더 안빠져서 어깨운동도 같이 하고있구요. 3개월쯤에는 많이 빠지길....ㅜㅜ
허남매 TV 아하...네 감사합니다!!!저희 꼭 팔뚝살 없애버려요!!!😊😊
오늘 외출했다가 덜렁거리는 제 살들을 보았어요 그들에게 안녕을 고하고자 오늘 해봤어요! 영화틀어놓고 보면서 따라하는데 우와 이건 뭐 그냥 따라할 수 밖에 없어요!!!! 하고 나서 뻐근한 만큼 시원하네요! 등뒤로 팔 뻗어서 손잡고 올리는 동작은 전 유연하지 않아서 영상처럼 올라가지 않아요 ㅜㅜ 열심히 하면 올라가겠죠?!
선생님 이거 진짜 운동되네요!! 봄도 오고 구두를 신어서 그런지 발목도 자주 삐고 아픈데 발목 스트레칭 운동도 부탁드려요💗💗
start 느리지만 꾸준하게 내것으로
2/1 👌🏻 끝까지 따라간 것만으로도 만족👍
2/2 👌🏻
2/3 👌🏻 첫날보다 동작을 정확하게 하면서 더 자극이 오고 힘들었음 그치만 뿌듯👍
오 ~ 제 최애 팔뚝상 영상 편집본이라고해서 기대하고 금방 보면서 운동했는데 역시 최고네요👍 팔뚝살 운동 열심히 해서 여름에 나시 좀 입어보고싶네여 ㅠㅋㅋ 열심히할게요💪
이거 진짜 어깨라인 효과 바로 나타나는듯요 ㅋ
오늘 처음으로 팔 박수 300개 다 했어요. 저는 정말 이게 어렵더라고요... 그래도 하고나면 정말 등이 다 너무 시원해요. 덤벨이랑 이거랑 하루에 다는 못하겠고 며칠씩 번갈아가며 하고 있는데 팔도 가늘어지고 힘도 생기고 등도 시원하고 너무 좋아요 감사해요 하나쌤
8일짼데 첨엔 막 죽을거같았는뎈ㅋㅋ 이제 좀 잘돼서 넘 뿌듯해요! 하나쌤 덕분에 좋은운동하고 성취감도 느껴서 정말 감사합니다🙏🏻 강하나 선생님 2021년에 원하는 거 다 이루시길바랄게용😚💖
꾸준히 해보렵니다~^^
2021.01.03ㅡ1번 완료
01.04ㅡ완료
01.05ㅡ완료
01.06ㅡ완료 아직팔이아프지만하고나면 시원!
01.07ㅡ완료 포기하고플때쯤 쌤의홧팅소리 굿!
01.08ㅡ완료 힘들긴하나시간이짧다느껴짐 ㅋ
01.09ㅡ완료 와~~ 익숙해지지않은 통증ㅋ
01.10ㅡ완료 엇!오늘 조금 아주 조금수월해진느낌
01.11ㅡ완료 후훗 이제 할만합니다^^
01.12ㅡ완료 이제 일상의루틴이됨
01.13ㅡ완료 쌤덕분에라인이 예뻐지네요
01.14ㅡ완료 하늘자전거타고하니더좋네요
01.15ㅡ완료 숙제끝~~^^
01.16ㅡ완료 주말에도예외없이!!
01.17ㅡ완료 슬림해진팔이 확느껴짐^^
01.18ㅡ완료!!!^^
하나강사님 항상 잘보고 있어요~출산전부터 가볍게 할수있는 동작 위주로 따라하다 출산후도 이동작 저동작 열심히 따라 하고 있어요 근데 잘안빠지네요ㅠ(특히 뱃살이...) 저 말고도 임신과 출산으로 찐살때문에 스트레스받는 분들이 많이 보실텐데, 하나쌤 보니까 아이가 두명 인데도 뱃살도 하나도없고 어떻게 관리하시는지 궁금해요. (제 워너비 몸매입니다)
기회되실때 영상 부탁드려요~ㅠㅠ 운동방법 이나 노하우 같은게 있을까요?
2회씩 꾸준하게!!
4.2 ⭕⭕️
4.3 ⭕️⭕️
4.4⭕️
4.5⭕️
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4.8⭕️
4.9⭕️
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4.11❌
4.12⭕️
4.13⭕️ 2주간 나름 꾸준히햇는데 눈으로 보기에도 조금 슬림해졌어요! 더 많이씩 꾸준히하면 효과잇을듯해요
4.14⭕️
4.15⭕️
4.16❌
4.17❌😫
4.18❌
4.19⭕️
4.20⭕️
4.21❌
4.22⭕️
선생님 선생님 영상 덤벨운동 2주간 하다가 무게 좀 올려야겠다 생각했었는데 다른 영상이 나왔네요 덤벨 운동으로 등살 팔뚝 셀룰라이트 좀 정리되었는데 이 운동은 어나더레벨입니다 올려주신 날부터 계속 하고 있어요 꾸준히해 보겠습니다 감사해요
저도 시작합니다~
6/29 - ❤️
6/30 - ❤️(+ 승모근 스트레칭)
7/1- ❤️ (+승모근) 팔이 무겁고 어제보다 힘든 느낌... 내일은 좀 더 집중해서 해보자!
7/2 -🙂 휴식
7/3 - ❤️ (승모근) 하루를 쉬어서 그런지 팔은 좀 더 가벼운 느낌. 뒤로 박수치고 하려다 팔이 불타는 느낌이 조금 줄어든. 내일 더 집중해 보자!
7/4 - ❤️ (+승모근) 처음만큼 힘들고 불타는 느낌은 줄어듬
7/5 - ❤️ (+어깨 스트레칭)
7/6 - ❤️ 모닝 승모근 스트레칭+ 팔 덤벨
7/7 - ❤️ (+승모근) 뒤로 박수치는 동작 할때 다시 팔뚝이 타오르는 느낌! 오랜만에 다시 자극을 느껴서 좋음,
7/8 - ❤️팔 덤벨
7/9- ❤️ (+승모근)
7/10- ❤️팔덤벨
7/11 - ❤️ (+승모근)
7/12 - 휴식
7/13- ❤️ 덤벨운동
7/14 - 💔 팔이 무겁고 힘들어서 반만 진행
7/15 _ ❤️
7/16 - 어깨가 조금 아픔 휴식
7/17 - 휴식
7/18 - ❤️
7/19 -7/23 : 휴식
7/24 ❤️
힘들어서 실소 터진사람...?
저요
jk 저도
jk 실소 터지다가 버텨보자 하다가 팔 내리려니 쌤이 화면에서 도리도리를 하고계.......
하 씨.... 네 저요... 처음 들어와서 댓 볼때는 이게 왜 좋아요가 많은지 의아했는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ
봄의 시작입니다. 여름 전 다시 열심히 해볼께요.
2.28 O
...... (많이 아파서 쉬었어요.)
3.10 O
3.11 O
(꾸준히 하기가 어렵네요ㅜ)
3.21 O
3.22 x
3.23 x
3.24 x
3.25 O
3.26 x
3.27 x
3.28 O
3.29 O
100개의 고마움을 알게 해주는 영상😳
19분이 후딱 지나가요! 하고 나면 엥?내가 이 시간만큼 운동했다고???라며 항상 뿌듯함을 느낍니다!!!하체 스트레칭도, 팔뚝도 하고나면 바로 효과 나타나는게 너무 신기해요!!! 웨딩촬영이 2주정도 남아서 지금 매일하는중이고 4일차예요!
팔에 근육이 많았는데 말랑말랑해지고 어깨도 펴지는 기분이라 너무 좋아요❤😊
대박 ~ 선생님 제가 팔뚝살 영상 좋아하는거 어케 아시구~ ㅋㅋㅋ >.<
선생님 팔뚝살 영상 따라하면 진짜 팔뚝 갑자기 펌핑되고 너무너무 좋아요 운동한 느낌 팍팍!
근데 제가 코어랑 그런데가 없어서 그런지 승모근이 발달한거 같은데 ㅠㅠ
어깨 많이 안쓰려면 어떻게 해야할까여?
Da-hye Kim님~~ 승모근 스트레칭을 먼저 하시구 위 동작을 해주셔요~~ 또 운동시 가슴을 살짝 위로 들어 어깨가 펴지도록 해주셔야 승모근의 개입을 막을수 있어요~~
어깨가 앞으로 구부정하게 말릴수록 승모가 더 커진다는것을 기억하셔요~~🙆🏻♀️
유방암수술하고 팔운동 스트레칭이 고민이였는데‥ 강하나쌤 덤벨만 하다 오늘 첨 찾아 들어 왔는데 잘 들어온것 같아요 팔이 시원해졌어요 마지막 목 스트레칭으로 오늘 하 루 운 동 이 마무리된듯 시원합니다
항상 강하나쌤 반하나~~~
설명도 자세히 해주시고 생동감 불어넣어주셔서 힘이됩니다~~^^
이거 효과 진짜 좋아요 !! 주위 사람들도 다 팔 진짜 얇아졌다고 해요 ㅎㅎ 힘든 날엔 다른 운동은 다 패스해도 이건 거의 맨날 했는데 눈에 보이게 얇아져요 감사합니다 ,,ㅠㅠ
이유림님👍👍👍 과 주위분들께 넘넘넘 감사드려요💕💕 열심히 해주셔서 효과를 보셨다니 제가 더 뿌뜻하고 기쁜데용🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️ 앞으로도 라인탄탄!! 하게 건강한 하루하루 되셔요🙌🙌
이 운동하면 근육 발달 되나요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
효과는 며칠에 나타나나요
22.08.22 인증
럽수진님 추천으로 계속 했는데 정말 팔이 많이 얇아졌어요👍제주도 다녀와서 겔겔겔 기운 못차리다가
오늘부터 다시 바짝!!! 운동 시작 합니다👍
첨엔 정말 힘들어서 담날 팔을 들지못할 정도로 통증이 왔는데 이젠 할만하고 즐기게 된 팔운동이에요
덜렁거리는 살이 없어질때까지 쭉~갑니다🏃♀️🏃♀️🏃♀️
헉!방금 풀버전 하고 왔눈데 편집본이 올라왔군요!열심히 할게요 ㅎ헤헿ㅎ
2019년 2-3월 부터 원본 영상 보면서 주3회 이상씩 무조건 했어요. 체형교정은 단기간에 이루어질 수 없기때문에 별 기대를 안 하고 습관처럼 했어요. 한참 살이 쪄있던 시기이고 올해 들어 다이어트할 여유가 생겨 4개월 차에 접어들었는데 이 운동은 한 달만에 체형변화가 느껴지던 운동이었지만 지방이 그대로라 큰 변화가 눈에 띄지는 않았어요. 최근에 몇 년만에 다시 몇 시간씩 지속할 수밖에 없는 운동을 시작했고 매일 하는 건 아니지만 오랜 시간 운동을 유지하면 식욕이 떨어지고 지방이 연소되는 속도가 빠른 것 같아요. 그동안 정말 미지근하게 빠지던 살이 갑자기 확 줄어든 것 같은 기분이에요. 해외에 있어서 엄마랑 영상통화를 매일 하는데 갑자기 엄마가 팔뚝이 가늘어졌다고 해서 강하나쌤 팔운동은 평생 그만둘 수 없겠구나 생각했죠 ㅋㅋ 감사합니다. 아직 갈 길이 먼데 그 와중에 신랑이 또 팔뚝이 다른 여자들과 다르다고 칭찬해줘서 오늘 또 신나게 했어요 ;)
우와!!!! 중간에 힘든시기를 잘 이겨내고 꾸준히 해주셧기에👍👍 멋진 후기를 이렇게 들을수 있어서 넘넘 기뻐요😘 사이즈가 어느정도 감소가 되셨다면, 덤벨 팔 운동을 위운동과 나눠서 격일로 해보셔요^^ 그럼 근력이 생겨서, 더 탄탄해보이고! 또 요요도 방지할 수 있어요🤗 ruclips.net/video/NP7ss6Z87Y4/видео.html
1주일동안 매일 했어요! 드디어 오늘 처음으로 손 엇갈려서 왔다갔다 하는 동작을 한번도 안쉬고 했네요 😭😭 어깨위부터 군살들이 빠지는게 조금씩 보여요! 한달 동안 해보려고 합니다!! 화이팅!! 하나쌤 감사해요
저도 시작합니다.
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7.24 ×
7.25 O -> 3주 정도 지나니 이제 별로 힘들지가 않네요.
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7.30 O -> 차렷 자세했을때 옆으로 불룩 튀어나오는 팔뚝살이 줄었어요.
7.31 O
8.1 O
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8.5 O -> 오늘 민소매 입고 출근했어요. 예전보다 덜 민망한 느낌적인 느낌:)
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8.11 O -> 조금 느슨해졌는데 마음 다잡고 다시 합니다.
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8.18 O -> 벌써 날씨가 선선해졌네요~ 내년 여름까지 쭈욱!
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8.20 × -> 휴가 중
8.21 × -> 휴가 중
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진짜 팔뚝이 불타요 쌤...😭 열심히 해볼게요!!!!
약 일주일 넘게 했는데 이거 효과 진짜 쩔어요 ...
비포 애프터 사진 첨부할 수 있다면 하고싶을 정도 ㅠ
팔뚝살 운동 여러개 해봤는데 장시간 해도 눈에 확! 띄는 효과는 없었는데 이건 찐이에요
저는 다른데는 말랐는데 팔만 유독 살이 많아서 너무 스트레였어서 식단은 엄청 빡세게 조절하지 않았어요 !
밥 양 좀 줄이고 야채 많이먹고 기름진거나 튀긴거 군것질류 음료수는 왠만하면 먹지 않았습니다
밑에 안녕살이 진짜 많이 정리되었으며 뽈록 튀어나온 살도 확실히 들어갔고 어깨 라인이 정말 많이 예뻐졌어요 앞으로도 꾸준히 계속 하려구요
이번 여름엔 민소매 상의 시원하게 입어보는게 소원💪🏻
4.21 1일차 👌🏻팔뚝+허벅지
4.22 2일차 👌🏻팔뚝
4.23 3일차(팔뚝 24.5cm) 👌🏻팔뚝+생리통완화 스트레칭
4.24 4일차 👌🏻팔뚝+종아리알
4.25 5일차 👌🏻팔뚝
4.26 6일차 👌🏻팔뚝+골반교정
4.27 7일차 👌🏻팔뚝+허벅지 (오늘 처음으로 팔뚝 운동이 수월하게 느껴졌어요..!)
4.28 8일차 👌🏻팔뚝+골반교정(소미핏)
4.30 9일차 (팔뚝 24.1cm) 👌🏻팔뚝+허벅지(하루 쉬었다고 살짝 힘들었어요)
5.2 10일차 👌🏻팔뚝+앉아서 허리 스트레칭
5.6 11일차 👌🏻팔뚝
5.7 12일차 👌🏻팔뚝
5.8 13일차 👌🏻팔뚝 + 힙딥
5.9 14일차 👌🏻팔뚝 + 힙딥 + 허벅지 (하체는 손목 짚는 동작을 자제 해야해서 할 수 있는 동작만 했어요.)
5.12 15일차 👌🏻팔뚝 + 뒷벅지(5.11자 영상)
5.17 16일차 👌🏻팔뚝
5.20 17일차 👌🏻팔뚝
5.22 18일차 👌🏻팔뚝
5.24 19일차 👌🏻팔뚝 + 허벅지 안쪽(1/2) + 골반교정
5.25 20일차 👌🏻팔뚝 + 허벅지 안쪽(1/2) + 골반교정 (골반과 안면 비대칭으로 며칠 전부터 안면 마사지까지 같이 하는 중이에요!)
5.30 21일차 👌🏻팔뚝 + 골반교정 (빼먹은 날이 길어질수록 다시 할 때 아프네요.. 이틀에 한 번은 꼭 하겠습니다 ^^7)
5.31 22일차 👌🏻팔뚝
6.4 23일차 👌🏻
가위바위보 주로 12시 넘어서 하느라 방금 마쳤어요ㅎ 찾아주셔서 감사해요 (ᵕ̣̣̣̣̣̣﹏ᵕ̣̣̣̣̣̣) 열심히 할거에욧!!!! 🔥
한달동안 꾸준히 대단하세요!!😖자극받아갑니다!!저도 24cm인데 저희 정도면 약간 통통한 정도 일까요? 팔뚝 둘레는 평균 사이즈 이런게 없더라구요 ㅠ~~!
수우움 헉 제가 5일이나 빼먹어서 ㅋㅋㅋㅋ 이제 댓글을 확인했어요 음 일단 줄자로 혼자 잰거라 정확한 둘레인지는 모르겠지만 운동전후 눈바디 결과를 알려드리자면! 운동 시작 전에는 팔뚝살이 되게 출렁거렸고 옷 다 벗고 팔 몸에 붙인 상태에서 거울로 제 옆모습을 보면 위쪽 뒷부분이 눌려서 튀어나와있는 상태였어요 등살? 겨살? 이랑 맞물려서 더 그래보였던거 같구요! 그래서 저는 제 팔뚝이 굵은 것 같고 스트레스라서 운동을 시작했어요 참고로 제가 키도 작고 팔도 짧아서 더 굵게 보인거 같기도 한데 사람마다 체형이 달라서 느껴지는게 다르긴 할거 같아요~!! 그리고 이 영상 팔뚝살에 확실히 도움 됩니다!! 치수는 정확하진 않지만 육안으로 봤을 때 튀어나왔던 살들이 정돈된 느낌은 확실히 들어요 ㅎㅎ 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요! 힘내세요😻
이제 열시미 해보려구요
11/30
12/1
12/7 다시 시작합니다~ 홧팅!!
12/8 12시가 지났지만 8일날 운동 클리어 ㅎ
12/9
12/10
12/11
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팔뚝이 스트레스였고 살도 빼고 싶어서 쌤 영상중 이것 포함 여러개 넣어서 하루 두시간씩 삼주 하니까 체지방 2키로 빠지고 팔뚝이 표준이상에서 표준으로 바꼈어요!! 다른 유튜버들도 많은데 쌤 몸매도 너무 이쁘고 설명도 자세해서 왠지 쌤 보면서 하면 쌤처럼 될거같은 그런 망상을 해요 ㅋㅋ 여튼 인바디 재고 기대 안했는데 완전 깜짝 놀랬어요ㅠㅠㅠ 여름 다가와서 붙는 티셔츠랑 청바지 입었는데 다들 핏도 좋고 살 많이 빠져보인데요 운동 또다시 쉬고있는데 다시 정신차리고 시작할게요!!! 감사합니다 ❤️
팔 운동 9일차에 강선생님 영상 만나서 따라했더니 그 동안 적응한 운동이 한 것이 무색할만큼 팔 근육 쭉쭉 빡세네요. 🤣팔이 달달달 떨립니다. 절제되고 또박또박한 음성이 운동을 멈출 수 없게하네요!! 😆유용한 영상 감사합니다. 👍🤗🍓
샘 최고예요!!! 눈물나게 힘들지만 꾸준히 하다보면 정말 반쪽이 된 팔뚝을 볼수 있겠죠 ~~
운동 초보자입니다. 유투브 여기저기 해봐도 강하나씨 팔운동이 젤 효과 좋은거 같아요. 단기간에 벌써 팔이 얇아지는게 보여요! 고맙습니다! 4일째 되니까 200개 그 힘들었던게 나아지내요.
어깨 힘 빼는게 왜케 힘들지용 ㅠㅠ 어제 처음했는데 오늘 목어깨가 아프네요 ㅠㅠ 그래도 오늘 또 합니다!!
팔뚝 뿌시기!!
4/21 ♥
4/22 ♥ 재밌다가 등박수 할때 억소리 나면서 제 팔이 아닌거같은 느낌..
4/23 ♥
4/24
오늘도 화이팅 열심히 해볼게용 😘😘
운동한지 거의 한달반째..ㅎㅎ 계속 해도 힘들다 그래도 그동안 한 5번 빼고는 매일 매일했는데 어깨.상체라인 변한게 너무 보여서 무조건 하는중.. 하나쌤 목소리도 카랑카랑해서 그냥 일끝나고 영상딱 틀어놓고 하기 최고..👍☺️❤
꺄아악 오늘부터 더 열심히 할게욥❤️
4/30 시작⭕️
5/1 ⭕️
5/2 ⭕️ 너무 힘들어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
5/3 ⭕️ 왜 팔운동하는데 온몸에 땀이 뚝뚝ㅠ
5/4 자체휴식😅
5/5 ⭕️
5/6 ⭕️
5/7
5/8 ⭕️
일주일 드디어 채웠다😂 근데도 아직 마니 두꺼운 내팔뚝 흑
5/9 ⭕️
준비가 안 됐는데 벌써 더워져서 급 하나쌤 찾아왔습니다🤦♀️
오늘도 성공!!
한달째 하고 있어요.
굽었던 어깨가 펴지고 팔뚝 덩어리살들이 풀어지고 있어서 힘들어도 신이 납니다. 감사해요~~
우와 매일할껍니다 최고최고!!!! 팔근육 갈갈이 길이로 찢어지는 기분입니다 네 불타서 지방이 마르는것 같아요!!! 선생님 설명 계속해주시니 계속 자세흩으러 지지않아 더죽을 맛입니다!!!!!
8th done
오늘은 이 영상으로 픽!! 팔 자극 엄청나요ㅠㅠㅠ 팔이 막 아래로 처지는걸 들어올리면서 끝까지 했어요! 다른 분 말씀처럼 중간에 "여기서 그만두면 처음으로 돌아가요!"이 한마디가... 제 지구력을 높여주었어요...ㅎㅎㅎㅎ
최고입니다..
시작하기 전에는 20분 정도를 어떻게 하지 생각했는데 선생님과 함께 하니깐 금방 끝이 났어요.
이제 허벅지 운동 갑니다===333
다리 스트레칭 영업당한 후 이거 했는데… 죽는줄 알았어요. 근데 시원해요! 나름 어렸을땐 타고난 팔이 가늘고 길다는 소리 많이 들었는데 어느순간 부터 팔이 짧고 굵어지더라고요. 단순히 나이보다는 역시 컴퓨터 앞에 장시간 앉아서 하는 일 때문에 모든 근육이 굳어져서 그런거 같아요. 깍지끼고 스트레칭 하는 동작만 해도 손가락이 굳어서 넘 아팠거든요. 팔뚝살은 둘째치고 지금 하는 일 계속 잘 하려면 꾸준히 해야할 거 같아요!!
1:20 시작
팔뚝 떨어져나갈것 같은데 이 상쾌함은 뭐죠🤣🤣 다이어트 성공했다가 요즘 집콕하면서 확찐자가 됐는데.. 어깨팔라인부터 살찐게 표가 확 나더라고요 힝 매일 빼먹지않고 해볼게요! 스파르타식 영상ㅋㅋㅋㅋ 고맙습니다:)
저 이거 매일매일한지 10일 정도?! 팔 라인이 정말 바꼈어요!!!!!!!! 감사합니당
근데 뒷 박수 칠 때 목이 너무 아파요 ㅜㅜ
봉봉봉봉이님🥰 뒷박수칠때 시선을 좀 더 아래로 하시거나 상체를 앞으로 쬐금만 기울여 팔의 위치를 더 낮게 해주셔요~~ 또 운동후 양손을 잡고 머리뒤에 올려 도리도리를 해주시면 좀 나으실수 있어요~ 참고 영상으로 어제 업로드한 짧은 목스트레칭 링크남길께요^^ ruclips.net/video/mr4nlq3LnxU/видео.html
강하나스트레칭 와 유튜브에서도 친절하신 강하나선생님💛넵! 안그래도 오늘 오전에 팔운동하고 어제 올려주신거 이어서 했어요 감사합니다-인스타에서 뒤늦게 유튜브로 온 팬-
오늘은 "주세요" 운동에서 소리 지를뻔 넘힘들었어요. 하지만 근육이 늘어나는 것을 느껴 뿌뜻했어요. 갈길이 멀지만 한걸음씩!! 감사합니다. 😄
선생님 저는 왜 흔히 날개살이라고 하는 팔뚝? 그 중간? 툭 튀어나온 그 살보다 어깨가 더 아플까요ㅠㅠㅜ 오늘 열심히 했는데 어깨만 아파요 제가 잘못 운동 한건가요?? 알려주세요ㅠㅠ
김가연 이건 제가 피트니스 쌤한테 들은 제 경우 인데요 ㅠㅠ 보통 팔근육이 없는 사람들은 어깨 근육도 없어서 팔 운동을 해도 어깨가 어느정도 아프다고 하더라구요..
김가연님~ 위 동작들이 팔을 위로 드는 동작이 많아서 어깨도 같이 자극이 되어요~~ 팔을 들어올릴때 최대한 어깨의 긴장을 내려 놓으시구, 마지막에 팔 뒤 박수동작시 팔이 뒤로 길어지듯 등뒤에서 두 팔이 가깝게 조여주셔요~~
운동 후 뒷못이 아니라 어깨의 자극은 운동시 근육의 쓰임으로 인한 근육통이니 그만큼 맞게 하신거여요^^
@@슈타-p2e 아.. 팔근육을 더 길려야겠네요ㅠ
@@one_stretching 오오!! 잘못하고 있는건 아니었네용 감사합니다ㅋㅎㅋㅎ
💜 22.9.8.목 ⭕ 팔뚝살빼기 16일차 💜
오늘은 손깍지 끼고 위로 들어올리는 동작에서 광고가 나와버려서😱 팔 부들부들 죽는줄 알아떠요😭 광고타임동안 팔 내릴까했다가 '처음으로 돌아가는 거예요~'하는 샘 목소리가 맴돌아서ㅋㅋ 버텼습니다🤣🔥 오늘은 광고타임 덕분에 두배로 매운맛이었네용ㅎㅎ 근육은 1g이라도 더 붙었겠죠?☺ 감사합니다 선생님❤