팔&어깨 덤벨운동(arm&shoulder dumbbell workout) - 강하나 다이어트(2019.04)
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 이번시간은 팔과 어깨의 탄탄한 라인을 만들기 위해 팔뚝살빼기 영상에 이어 2탄!! 덤벨운동 입니다.
어깨의 가동성이 적은 범위이신분들께서는 팔뚝살빼기 운동 후 위 운동을 해주셔요^^ 팔뚝살빼기 = • 팔뚝살빼기(TRICEPS) - 강하나 스...
절대로 빠지지않던 팔의 군살들을 주 3회 꾸준히 해준다면!! 분명 가늘게 바뀐 팔 라인을 만들 수있어요 🙌
오늘도 화이팅!! 끝까지 함께 해요!!
팔뚝조지기 영상으로는 이 영상이 최고인거같다
단 한순간도 쉬지못하게해
10번만 더 하면되겟지 하면 또 10번 더 하래..
아 글고 쌤!!!!!! 앉아서만 공부하다보니 난생처음으로 가랑이 살이 맞닿아서 날이 더워지니 땀이차서 쓸려요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
허벅지 안쪽을 탄탄하게 만드는 운동도 부탁드려요! 와이드스쿼트말고는 아는게 없네요
캉로즈님~~ 허벅지 안쪽살 운동 있어요~~!!
ruclips.net/video/uhmwcYOkh5Y/видео.html
오늘도 팔뚝타파!! 화이팅 하세욧🤗
스트레칭강하나 홀 당장해야겠어요!!! 어제 팔뚝살 운동했더니 온 팔이 후달려요..너무 기분좋은것
22.11/18(금) 후~~~!💦완료했습니다😂역시 너무 강력한 운동이에요👍👍감사합니다💕
11.25.💚챌린지16일차💚 어제줌 알려주신대로하니 삼두에 자극이더느껴지네요 🔥🔥
10.23.❤오늘은 강하게 불태우고싶어 욕심부려 2kg로 했어요! 분명 처음엔 1kg가벼운것같아서 들었는데 다시 바꾸기가 싫어서 ㅋㅋㅋ 끝까지 2kg로 했습니다 팔이팔이 후덜덜덜 ....
처음엔 덤벨만 20분짜리라 길다고 생각했는데 지금은 순식간에 끝나서 사알짝 아쉬웠어요 ㅋㅋ
멋진 어깨 팔근육을 위하여 화이팅 화이팅 💪💪
22.11/14(월) 오랜만에 집에있는 덤벨 들어서 운동했습니다😊ㅎㅎ이운동 매일하고 날씬하고 탄탄한 팔 가지겠습니다!👍오늘도 감사합니다🥰
11/14 바프챌린지 5일차❤
덤벨이 없서 500ml 물통 들고 했어요
저는 덤벨운동이 아직은 어렵네요 😅 팔을 들면 어깨가 자꾸 올라가려해서 신경을 조금 쓰며 선생님의 자세한 설명에 귀를 기울이며....클리어했더니 어휴 팔이 후덜덜 입니다😅😅
💖 22.10.19.수 ⭕ 팔&어깨 덤벨 90일차 💖
매일 새.라에서 플랭크와 푸쉬업!! 그리고 꾸준한 덤벨운동으로 어깨와 팔근육💪🏻만들 수 있었던 것 같아요🥰 더 멋진 어깨와 팔, 등근육 만들기 위해 오늘도 힘차게 근테크! 슉슉 쭉쭉 쪼잇쪼잇했어요🔥 앞으로도 선생님과 열심히 운동하고💕 더 멋지게 변화된 모습 보여드릴게용😘🤙🏻 감사합니다 선생님❤❤❤
우와 덤벨운동 90일 진정한 근테크멋진 럽수진님의 어깨근육을 보고 오늘하러왔어요😍 저도 근테크 도전!!!
@@miniapple177 은지님🧡🧡🧡 덤벨운동도 혼자하면 나중에 대충 들었다놨가 하게 되는데ㅋㅋ 선생님이랑 같이하면 끝까지 근육 쪼잇쪼잇하게되니까 넘 져아여☺ 은지님 우리 팔&어깨도 근테크 같이 욜찌미 해봐용❤❤❤🙌🏻
🌈 바프도전👊👊D-16
영상감사드려욥 팔이 부들부들 팔뚝선물세투예욥👍
11.15.💚챌린지6일차💚
점심 틈새운동 완료! 마지막 삼두운동까지하니 지금댓글쓰는동안도 팔에자극이🤣 역시 이운동짱이에요!
오랜만에 덤벨운동!한번 하기만에도 팔이 탄탄해진것 같아요!😊
응원합니다
다른 유튜버꺼 비슷한 영상 보고있었는데 이제 강하나쌤 영상 따라해야겠어요!! 1kg 하다보니 가벼워서 1.5키로로 바꾼날 팔 뒤로 해서 올리는 운동하다가 힘풀려서 정수리에 덤벨 메다꽂는 바람에 피혹 생긴게 떠오르네요... 본김에 한 세트 하고 자겠슙니당!❤️
❤ 24.1.2.화. ⭕ 팔&어깨 덤벨 205일차 ❤
앜.. 여행 다녀와서 오랜만에 덤벨운동 했더니 넘나 힘들었어유😂 후하.. 끝까지 성공 셀칭셀랑🎉 2024년도 홧팅🔥 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
오늘부터 이 영상으로 팔 덤벨운동 시작해용♥️ 625라방 44일차 상체근력운동 매일매일 한달 운동 했었는데 이제 이 영상으로 팔운동 루틴 바꿔보려구요!ㅎㅎ😁 의자 앉아서 하니까 또 자극이 다르네요 오마나😵 0.5키로로 시작해서 무게 점점 더 무게 올려보겠습니당🔥 탄탄한 팔을 위해 홋띵!! 감사해요 샘😍
1:30
💗운동 기록 시작📝 💗
4.25 월 ⭕ 1일차
4.26 화 ⭕ 2일차
4.27 수 ⭕ 3일차
4.28 목 ⭕ 4일차
4.29 금 ⭕ 5일차
5.2 월 ⭕ 6일차
5.3 화 ⭕ 7일차
5.4 수 ⭕ 8일차 부터 1kg 덤벨로 교체! 🔥
5.6 금 ⭕ 9일차
5.9 월 ⭕ 10일차
5.10 화 ⭕ 11일차
5.11 수 ⭕ 12일차
5.12 목 ⭕ 13일차
5.13 금 ⭕ 14일차
5.14 토 ⭕ 15일차
5.15 일 ⭕ 16일차
5.16 월 ⭕ 17일차
5.17 화 ⭕ 18일차
5.18 수 ⭕ 19일차
5.19 목 ⭕ 20일차
5.20 금 ⭕ 21일차
5.23 월 ⭕ 22일차
5.24 화 ⭕ 23일차
5.25 수 ⭕ 24일차
5.26 목 ⭕ 25일차
5.27 금 ⭕ 26일차
5.30 월 ⭕ 27일차
5.31 화 ⭕ 28일차
6.2 목 ⭕ 29일차
6.3 금 ⭕ 30일차
30일 완료!! 🥳🥳 다시 30일 챌린지 시작해볼게요!! 🔥🔥
덤벨없이하는 팔 운동하다가 이걸로 넘어왔는데 이것도 넘 좋아요ㅠㅠ 몇번 안했는데도 어깨선이 너무 이뻐졌어요💜 하나쌤은 그저 빛 축복🍀
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헉 선생님 ㅠㅠㅠㅠ 하늘하늘하게 쉽게 하셔서 쉬워보여서 원래 하던 다른영상 말고 이거 해봤는데 팔을 잃었어요 ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무너무 힘들어욬ㅋ큐ㅠㅠ 이 루틴은 좀더 가벼운 덤벨로 해봐야겠어요 .. 글구 영상 중간에 광고좀 넣어주세요 그 보는 김에 쉬어가게요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
삼개월? 전부터 이운동 했는데 효과 너무너무 조아요...💗💗💗 이십분동안 하는만큼 힘도들지만 하고나면 팔에 열감이 🔥🔥 안찌던 팔뚝살이 엄청나져서 스트레스였는데 하다보니 여리여리해졌어요 쌤 감사해요🥰
와 댓글 쓰는데 팔에 경련 일어나요ㅠㅠㅠㅠ 꾸준히 해볼게요‼️‼️‼️
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💙 23.11.10.금 ⭕ 팔&어깨 덤벨 193일차 💙
오늘은 킥백할 때가 힘들긴했는데😅 그래도 무난히 성공했어요😊 근테크 감사합니다 선생님💞💞💞
22.11/15(화) 오늘도 성공!감사합니다♡
🧡 22.11.18.금 ⭕ 11월 바프챌린지 9일차 🧡 팔&어깨 덤벨 101일차 🧡
오늘은 덤벨 1.5kg로 성공!! 셀칭셀랑❤ 오늘 운동 리스트 중 마지막 근력운동이라서 더 힘내서 근육 짜냈어요🔥 뿌듯뿌듯셀칭셀랑💗 이제 유산소하러 갈게요🏃🏻♂️🔥 감사합니다 선생님💕💕💕
💜 23.2.7.화 ⭕ 팔&어깨 덤벨 122일차 💜
어제 4kg 덤벨로 덤벨프레스, 덤벨컬 했더니 근육통이 어마어마해서😵 오늘은 덤벨운동 쉴까..하다가 근테크 성공😁 셀칭셀랑💕 힘들었지만 뭉쳤던 부분이 좀 풀리는 것 같기도해요ㅎㅎ 저녁에 폼롤러로 또 풀어줘야겠어요🤣 감사합니다 선생님💗💗💗
💙 23.5.11.목 ⭕ 팔&어깨 덤벨 152일차 💙
오늘도 킥백 바운스가 뿌엥..😵 후하.. 팔과 등이 후끈후끈해요ㅎㅎ 감사합니다 선생님💛💛💛
💙 22.8.22.월 ⭕ 팔&어깨 덤벨 70일차 💙
주말동안 충전🔋한 에너지로 덤벨운동도 클리어💪🏻🔥 팔과 어깨가 단단해지는 기분 넘넘 져아영❤ 감사합니다🙇🏻
🧡 22.11.14.월 ⭕ 11월 바프챌린지 5일차 🧡 팔&어깨 덤벨 97일차 🧡
꾸준히 하던 루틴인 팔&어깨 덤벨 운동을 챌린지로 만나니 더 반가워용😍 오늘은 더 힘내서 끈적~하게 쪼이고 늘리면서 근테크 성공했습니다💛 감사합니다 선생님💛💛💛
🧡 22.11.16.수 ⭕ 11월 바프챌린지 7일차 🧡 팔&어깨 덤벨 99일차 🧡
후~하~ 바프사진에 자극받고..! 오늘은 덤벨 1.5kg로 성공🔥 팔운동 3종 먼저 하기두 해서.. 팔이 후들후들😱 팔 벌려서 하는 등후면이랑 어깨 운동할때가 제일 고비였네요ㅎㅎ 끝까지 해냈으니 셀칭!!합니다😊 감사합니다 선생님💜💜💜
💖 22.10.26.수 ⭕ 팔&어깨 덤벨 92일차 💖
오늘부터 새.라에서 근테크🔥시쟉!ㅎㅎ 새.라는 하체 집중 근테크였어서, 셀프로 상체 근테크 덤벨로 채우기🥰❤️🔥 끈적~하게 무게 끝까지 놓지않고 근육 늘리고 조이는데 집중했어요! 얼얼~한 느낌 져아영😁 감사합니다 선생님💗💗💗
꺄 언니 승모근 스트레칭 따라하고 있었는데 알람이 떠서 보니 새 스트레칭 영상이 올라왔네요😆
어깨가 완전 뭉쳐서 담이 걸려서 목도 안돌아가고 팔도 안올라갔었는데 병원가서 주사도 맞고 약을 먹어도 안풀리더라고요 😭
언니 승모근 스트레칭영상을 하루에 2-3번 따라했더니 조금씩 풀려서 이젠 엄청 많이 풀려서 목도 양쪽으로 다 돌아가요! 뒤로 젖히는건 아직도 좀 힘들지만요😱😭😭
하루에 무조건 2번씩은 꼭 따라하려고요!!!
다른 어깨 운동도 찾아보려 했는데 마침 딱 필요한 영상 올려주셔서 감사해요🥰
지금 바로 따라할게요❣️
MOON님~~ 우와🤗 불편하셨을텐테.. 조금씩 나아지신다니 정말 다행이여요~~ 앞으로도 승모근 스트레칭 하실때 천천히~~자극된 곳이 늘어나고 풀어젠다고 생각하시면서 꾸준히해주셔요~~ 위 운동시 어깨나 승모근의 긴장이 되실수 잇으니 무리하지 않도록 주의하시면서 홧팅하셔요🥰
💙 22.8.24.수 ⭕ 팔&어깨 덤벨 71일차 💙
덤벨 운동 반복으로 단단한 팔과 어깨 만들기💪🏻💓 끝까지~ 힘 놓지않고 밀어주고 당겨주기 위해 집중했어요❤ 오늘도 감사합니당ㅎㅎ👍🏻
💙 23.1.17.화 ⭕ 팔&어깨 덤벨 116일차 💙
오늘은 덤벨이 왜 이리 무거운지🤣 땀도 삐질삐질 흘려가며 끝까지 성공! 근테크 감사합니다 선생님💞💞💞
💙 22.8.30.화 ⭕ 팔&어깨 덤벨 73일차 💙
새라 숙제로 아침에 푸샵대잔치를 해서 그런지ㅋㅋ 오늘 팔이 완전 호달달이었어요🤣 덤벨 무게가 2배로 느껴지는ㅎㅎㅎ.. 힘을 짜내어 끝까지 성공했습니다❤ 오늘도 넘넘 감사드려용🙏🏻💕
팔뚝운동 이게 최고에요!! 저 거의 두달째 일주일에 두세번씩하고있는데 제 덜렁덜렁한 저고리살에 탄력이 많이붙었어요. 덤으로 근력도 많이 생겨서 욕조닦을때 헤어드라이기로 머리할때도 팔도 안아프고~ 진짜 너무좋아요! 강추!!!!
💜 23.12.18.월 ⭕ 팔&어깨 덤벨 203일차 💜
힘차게 덤벨 성공🎉 역시 월요일이라 컨디션이 좋아서ㅎㅎ 끝까지 거뜬하게 성공했어요ㅎㅎ 감사합니다 선생님💞💞💞
아아아아악악악~~~~~ 힘들지만 하고나면 뿌듯 ㅋ 나 자신 칭찬해 ㅋㅋ 등운동 할 때 자꾸 승모근에만 힘이 들어가서 우울하다가 어디에 힘을 주고 어느 방향으로 들고 땅기는지 알았어요 쌤 설명을 자세하게 해주셔서 혼자서도 제대로 할 수 있어요!! 시행착오는 있지만 몇 번 하다보면 알게 돼요!! 1:1피티 받는 느낌 입니다 절 받으십시오~~~~~~
❤ 22.12.6.화 ⭕ 팔&어깨 덤벨 106일차 ❤
힘차게 덤벨운동 슉슉! 다시 돌아온 에너지 불끈💪🏻🔥 처음부터 끝까지 집중!!해서 팔 어깨 등 근테크 완료했어요ㅎㅎ 감사합니다 선생님💝💝💝
💖 22.10.28.금 ⭕ 팔&어깨 덤벨 93일차 💖
오늘 새.라에서 팔뚝살빼기영상 비슷하게 팔 늘려주고 쪼여주고 털어주며 팔운동 했을때 팔이 엄청 뻐근했는데ㅎㅎ 끈적~하게 덤벨운동 해주니 팔이 더 다져진 느낌이랄까? 느낌이 좋네요☺ 감사합니다 선생님💝💝💝
💖 22.10.17.월 ⭕ 팔&어깨 덤벨 89일차 💖
새.라 200일 풀 푸쉬업 100개✨ 성공을 위한 팔&어깨 근테크!!💪🏻월요팅! 외치며 힘차게 덤벨 슉슉 성공🔥 매일매일 꾸준히 분신하나샘과 노력중이예요😍 감사합니다 선생님💗💗💗
💚 23.4.11.화 ⭕ 팔&어깨 덤벨 142일차 💚
악😵 오늘 컨디션이 별로인지 엄청 힘드네요 심박수더 평소보다 엄청 높게 나오고용😵 킥백 후 팔 모아 주는 바운스가 지옥같았어요😭 삼두 운동도 힘들고😵 그치만 이겨내고 오.덤.완💪🏻 후하ㅎㅎㅎㅎ 감사합니다 선생님❤❤❤
❤ 22.12.30.금 ⭕ 팔&어깨 덤벨 112일차 ❤
여행 다녀와서ㅎㅎ 다시 덤벨 운동 스타뚜! 힘차게 쭉쭉 근테크 했습니다💕 감사합니다 선생님💕💕💕
🧡 22.11.17.목 ⭕ 11월 바프챌린지 8일차 🧡 팔&어깨 덤벨 100일차 🧡
꺅 오늘 덤벨운동 100일차예요🥳 바프챌린지하면서 100일되니 감개무량이네용🥺 오늘은 더 힘차게 쭉쭉 늘리고 쪼잇쪼잇 쪼여주었어요! 오늘도 근테크 성공!!💪🏻 감사합니다 선생님💗💗💗
💖 22.10.24.월 ⭕ 팔&어깨 덤벨 91일차 💖
선생님과 덤벨로 탄탄한 팔과 어깨 만들기💪🏻❤️🔥 주말에 목을 약간 삐끗했는지ㅠㅠ 목과 어깨 등까지 너~무 아프고 불편했는데요🥲 오늘은 좀 괜찮은 것 같기도해서 덤벨운동 했는데 하고나니 오히려 아픈부분이 풀리는 느낌이예요! 신기방기😲ㅎㅎ 오늘도 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
💙 23.11.8.수 ⭕ 팔&어깨 덤벨 191일차 💙
견갑근에 살짝 통증이 있어서 괜찮으려나..😨 싶었는데 힘차게 성공했어요💪🏻오늘도 거뜬히 운동하니 넘 기뻐용!🎉 덤벨 무게 다시 적응한건가싶고ㅎㅎㅎ 감사합니다 선생님❣️❣️❣️
💛 23.3.21.화 ⭕ 팔&어깨 덤벨 136일차 💛
어제 케틀벨 스쿼트를 좀 오바해서 했는지 팔이 털렸나봐요...😂 1.5kg 덤벨이 두배무게로 느껴지네요ㅋㅋㅋ 낑낑대며 겨우겨우 성공! 후하.... 감사합니다 선생님❤❤❤
💖 22.10.7.금 ⭕ 팔&어깨 덤벨 86일차 💖
팔과 어깨 등근육까지 덤벨로 쫀쫀하고 탄탄하게💕 오늘 새.라에서 푸쉬업 50개🔥했어서 덤벨 들기가 무서웠는데🤣 적당한 무게감이 느껴지고 자극도 잘 왔어요☺ 팔 힘이 점점 세지나봐용💪🏻 근테크 최고최고👍🏻 감사합니다 선생님💝💝💝
💜 23.12.11.월 ⭕ 팔&어깨 덤벨 202일차 💜
푸쉬업 하고나서 덤벨까지🙆🏻 후하.. 오늘은 힘차게 전부 성공❤️🔥 역시 주말휴식 후 월욜 컨디션이 젤 좋아요ㅎㅎㅎㅎ 휴식도 중요하다는걸 느낍니다😁 감사합니다 선생님💘💘💘
❤ 22.12.20.화 ⭕ 팔&어깨 덤벨 111일차 ❤
오늘은 덤벨이 가벼웠어요!ㅎㅎㅎ 근육 수축 이완 집중하며 근테크 성공❤ 감사합니다 선생님💞💞💞
💜 22.9.16.금 ⭕ 팔&어깨 덤벨 78일차 💜
덤벨로 쫀쫀한 팔 어깨 가슴근육 만들기❤ 어제 달밤 라이브때 1.5kg 덤벨들고 운동했더니 아직 근육피로가 안가셨는지 오늘은 조금 힘이 드네용🤣 끝까지 성공하고 스트레칭할 때 느껴지는 열감에 뿌듯해요☺ 감사합니다 선생님😍
🧡 22.11.9.수 ⭕ 팔&어깨 덤벨 96일차 🧡
후~하~ 오늘은 덤벨이 무겁게 느껴지더라고요! 익숙해졌나~싶다가도 또 이렇게 무겁게 느껴지기도해서.. 꾸준히 하게 되는 것 같아요ㅎㅎ 오늘도 근육저장 성공💪🏻 감사합니다 선생님💚💚💚
💜 22.9.19.월 ⭕ 팔&어깨 덤벨 79일차 💜
흉곽조이면서 배에 힘 빡주고 팔에 끝까지 힘힘!! 덤벨운동으로 단단해지는 팔과 어깨와 등😁 오늘도 감사합니다 선생님💞
💛 23.3.15.수 ⭕ 팔&어깨 덤벨 134일차 💛
벤트오버덤벨로우 3kg 덤벨 12개x3세트로 먼저 등 잡아주고 나서 분신하나샘이랑 운동 했는데 오히려 오늘 덜 힘들었어요! 등 잡아주고 해서 그런지~ 레벨업을 한건지~ 그냥 컨디션이 좋은건지~ 🤔모르겠지만ㅋㅋ 오늘은 파워💪넘치게 완료! 감사합니다 선생님💗💗💗
💖 22.10.11.화 ⭕ 팔&어깨 덤벨 87일차 💖
오늘 새.라에서 맨손 팔운동 슉슉🔥하고 푸쉬업도 55개🔥 해서ㅋㅋㅋ 오늘 덤벨 괜찮을까나🤔하고 시작했는데! 의외로 어렵지 않게 쪼이고 늘리고 성공했어용🙆🏻 스트레칭 할때 느껴지는 뻐근함과 열감이 기분 좋네용ㅎㅎ👍🏻 감사합니다 선생님💙💙💙
💜 22.9.7.수 ⭕ 팔&어깨 덤벨 76일차 💜
오늘은 팔 어깨 뿐 아니아 등까지 자극이 와요❣️ 등에 피로도가 많이 쌓여있는 탓일까요🤔 오늘도 덤벨로 예쁜근육 만들기!! 감사합니당💕💕
💛 23.3.23.목 ⭕ 팔&어깨 덤벨 137일차 💛
오늘도 레터럴 바운스가..🤣 후.. 등이 뻐시~하네요ㅋㅋ 감사합니다 선생님❤❤❤
💙 23.1.3.화 ⭕ 팔&어깨 덤벨 113일차 💙
새해에도 덤벨운동 이어가요🙆🏻 오늘은 등 자극이 엄청 왔어요👍🏻 근테크 감사합니다 선생님💕💕💕
❤ 22.12.16.금 ⭕ 팔&어깨 덤벨 110일차 ❤
오늘는 힘차게 덤벨 슉슉💪🏻💕 아침 폼.괄 새.라로 어깨와 등, 팔 안 쪽 많이 풀어줘서 더 운동이 잘 된 것 같기도 해요ㅎㅎ 감사합니다 선생님❤❤❤
💙 22.8.18.목 ⭕ 팔&어깨 덤벨 69일차 💙
💪🏻갈라지는 어깨와 팔근육~ 더더더 선명하게 만들기!! 오늘은 에너지가 업업인지 1kg 덤벨이 약간 가볍게 느껴졌어요ㅎㅎ😁 다음엔 1.5kg로 무게 올려서 하려구요🤗 감사합니다 선생님❤❤❤
솔직히 다른영상 몇개는 뭔가 차갑고 무서워보였는데 이영상 허당미 귀염미 터지시네요
스트레칭 운동강사 1인자 선생님! 이런 질 좋은 운동영상 정말 고맙습니다.
💚 23.4.26.수 ⭕ 팔&어깨 덤벨 148일차 💚
끄악.. 오늘은 킥백 후 바운스랑 사레레 후 홀딩이 너모 힘들었어요😂 심장이 바운스바운스🤣 감사합니다 선생님💜💜💜
💚 23.10.26.목 ⭕ 팔&어깨 덤벨 187일차 💚
오.덤.완💪🏻사실 어제 덤벨 들었다가 너무 컨디션이 안좋길래 내려놓고 오늘로 미뤘는데ㅎㅎ 오늘도 초반부 이두운동이 넘 힘들었지만 나머지는 슉슉💪🏻 요즘 왜 이두가 젤 힘을 못쓸까요🤔ㅎㅎㅎ 꾸준히 고고! 감사합니다 선생님❣️❣️❣️
❤ 23.7.25.화 ⭕ 팔&어깨 덤벨 170일차 ❤
오늘도 삼두 후반부만 조금 버겁고 나머지는 할만 했어요😊 다시 덤벨운동 페이스 되찾은거 맞나봐요 기쁩니다🥰 페이스 찾았으니 이제 내일부터는 다른 덤벨운동이랑 번갈아서 하려고요ㅎㅎ 감사합니다 선생님💚💚💚
🧡 22.11.1.화 ⭕ 팔&어깨 덤벨 94일차 🧡
덤벨들고 팔 쭈욱 늘렸다가 꽈악 쪼여주며 근테크💪🏻💕 니킥으로 웜업해준 후에 덤벨하니 열이 올라 에너지가 더 뿜뿜되는 느낌이네요ㅎㅎ 마지막 스트레칭할 때 느껴지는 팔의 열감에 기분이 져아영🤗 감사합니다 선생님💖💖💖
12.2.💚챌린지21일차💚오늘도 덤벨과 함께!
💜 23.2.2.목 ⭕ 팔&어깨 덤벨 121일차 💜
덤벨 근테크💪🏻 오늘은 등에 자극이 많이 오더라고요! 뻐시~ 감사합니다 선생님❤❤❤
💚 23.4.24.월 ⭕ 팔&어깨 덤벨 147일차 💚
오늘 새.라에서 덤벨 킥백을 예열해서 그런지? 오늘은 다른날보다 수월한 편이었어요ㅎㅎ 오.덤 완❣️ 감사합니다 선생님💕💕💕
💜 22.9.28.수 ⭕ 팔&어깨 덤벨 83일차 💜
오늘 새.라에서 팔, 등, 어깨를 많이 풀어줘서 그런지 동작이 잘 되는 기분!!☺ 팔랑팔랑 덤벨이 가볍게 느껴지진 않았지만 오늘은 딱 적당했던 것 같아요😊 오늘도 근테크 성공🧡 감사합니다 선생님💝💝💝
💜 23.2.24.금 ⭕ 팔&어깨 덤벨 128일차 💜
삼두 운동이 첫번째는 40개 두번째는 30개였네요!!😲 두번째 세트가 항상 더 쉽길래ㅋㅋ 왜 마지막 세트가 더 쉬울까 생각했었는데.. 갯수가 더 적은 거였어요ㅋㅋ 두번 다 30개인줄🤣 128일차가 되어서야 깨닫다니 푸히히ㅎㅎㅎㅎ 오늘도 근테크 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
🧡 22.11.4.금 ⭕ 팔&어깨 덤벨 95일차 🧡
오늘도 근테크 성공😍 컨디션이 좋은 날인지 덤벨이 가볍게 느껴질 정도였어요! 슉슉 샥샥 쪼잇쪼잇 해주며 근육저장했습니다👍🏻 감사합니다 선생님💝💝💝
💜 22.9.14.수 ⭕ 팔&어깨 덤벨 77일차 💜
우와 오늘 팔어깨 덤벨 운동 영상 77일차네요! 럭키77🍀🍀😁 어제 달밤에서 덤벨운동한 후라서 그런지 덤벨이 무겁게 느껴졌어요ㅎㅎ 그치만 샘과 속도 동일하게~ 갯수도 전부 똑같이 성공🙆🏻 오늘도 감사합니다🧡🧡
💜 22.9.5.월 ⭕ 팔&어깨 덤벨 75일차 💜
주말동안 쉰 운동🤣 월요일부터 다시 팔근육 근테크 호이띵❣️ 팔을 탄탄하게 채우는 느낌 넘넘 져아여☺ 오늘도 감사합니다 선생님🙏🏻💕
🧡 23.8.23.수 ⭕ 팔&어깨 덤벨 179일차 🧡
푸쉬업 하고 나서 이어서 해서 그런지 초반부터 넘넘 힘들었네요😂 후반부에는 눈앞이 캄캄할 정도였어요😵💫 겨우 끝까지 성공ㅋㅋ 셀칭셀랑❤ 감사합니다 선생님❤❤❤
💜 23.2.28.화 ⭕ 팔&어깨 덤벨 129일차 💜
어제 등운동을 잘 못 한건지 무리한건지🥲 날개뼈 안 쪽 통증이 있네요ㅠㅠ 덤벨 들기도 힘들고😵 테니스공으로 좀 풀어줘야겠어요ㅎㅎ 그래도 끝까지 성공!!🙆🏻 감사합니당 선생님💗💗💗
💚 23.4.13.목 ⭕ 팔&어깨 덤벨 143일차 💚
악 요즘 왜 킥백이 젤 힘들까요🤣 킥백 20개까진 괜찮은데 21개째부터 1개 1개가 너무 무겁..😭 바운스 대박이고요..🤣 후하... 셀칭셀랑❣️❣️❣️ 감사합니다 선생님💜💜💜
22.11/17(목)완료했습니다😊💕감사합니다♡
덤벨운동 기다리고 기다리고 기다렸어요!!!!
💚 23.4.3.월 ⭕ 팔&어깨 덤벨 139일차 💚
휴가 다녀 와서 다시 덤벨운동 스따뚜!😁 팔 힘이 오늘은 넘치네요ㅋㅋ 쭉쭉쭉 성공!!🎉 등까지 얼얼해요ㅎㅎ 감사합니다 선생님💘💘💘
💚 23.4.17.월 ⭕ 팔&어깨 덤벨 145일차 💚
흑흑 오늘두 킥백이 고비..😵 예전엔 킥백 별로 안힘들었는데 왜 요즘은 킥백이 젤 힘든지 미스테리예요..🤣 뿌엥.. 읏챠챠 힘 끌어내어 오.덤.완💪🏻감사합니다 선생님❤❤❤
💜 23.2.13.월 ⭕ 팔&어깨 덤벨 124일차 💜
앗 오늘은 덤벨이 좀 무겁게 느껴지네요😵 끝까지 힘 짜내서 성공! 감사합니다 선생님💞💞💞
🧡 23.8.31.목 ⭕ 팔&어깨 덤벨 182일차 🧡
처음부터 끝까지 거뜬하게 성공🎉 오늘 컨디션이 좋은가봐요😁 근테크 감사합니다 선생님💝💝💝
💙 23.1.25.수 ⭕ 팔&어깨 덤벨 118일차 💙
설날 연휴 후 다시 덤벨 근테크 스타투! 팔꿈치 모으면서 삼두 짜내면서 쪼였더니 엄청 얼얼해요ㅎㅎ 감사합니다 선생님💕💕💕
💙 23.1.19.목 ⭕ 팔&어깨 덤벨 117일차 💙
오늘은 아침을 든든히 먹어서 그런지ㅋㅋ 힘이 넘치네요!! 가볍게 슉슉 완료🙆🏻 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
💖 22.10.5.수 ⭕ 팔&어깨 덤벨 85일차 💖
오늘 새.라에서 푸쉬업 많이해서🤣ㅋㅋ 여파가 있을까봐 겁먹으며 시작했는데 가뿐하더라고요!! 컨디션이 오늘 괜찮은가봐요ㅎㅎ 처음부터 끝까지 힘 놓지않고 근육 조여주고 늘려주고 반복했어요☺ 감사합니다 선생님💝💝💝
💙 23.1.10.화 ⭕ 팔&어깨 덤벨 115일차 💙
새.라에서 등운동해서 그런지 오늘 덤벨도 등자극이 팍팍 왔어요!! 😊👍🏻 감사합니다 선생님💞💞💞
💙 23.11.13.월 ⭕ 팔&어깨 덤벨 194일차 💙
월요일 힘차게 덤벨 근테크💪🏻 오늘두 쭉쭉 수월하게 성공했어요😊 역시 월요일은 힘이 좋네요ㅎㅎㅎ 감사합니다 선생님💗💗💗
💛 23.3.3.금 ⭕ 팔&어깨 덤벨 130일차 💛
오늘부터 다시 1.5kg으로!💪🏻 후~하~ 삼두랑 어깨가 힘드네요ㅎㅎ 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
💜 22.9.26.월 ⭕ 팔&어깨 덤벨 82일차 💜
일주일의 시작 월요일💕 힘차게 덤벨운동 화이팅했어요ㅎㅎ 팔 쭉쭉 뽑아주고 쪼여주고 쫀쫀한 근육위해 집중하는 시간이었습니당☺ 감사합니다 선생님💜💜💜
덤벨무게얘기해주는거 너무좋당♥
💜 23.2.9.목 ⭕ 팔&어깨 덤벨 123일차 💜
후~하~ 오늘 삼두 쥐어짤 때 부들부들 힘들더라구요😵 끝까지 성공ㅎㅎ 감사합니다 선생님💕💕💕
💙 22.8.26.금 ⭕ 팔&어깨 덤벨 72일차 💙
덤벨운동으로 탄탄한 팔과 어깨 근육 만들기💪🏻✨ 오늘은 양팔 벌려서 덤벨 올리는 사이드 레터럴 레이즈 동작이 조금 힘이 들더라구요🤣 컨디션이 안좋은가🤔 그래도 끝까지 성공❣️❣️ 감사합니다 선생님💜💜💜
드디어!!! 팔을 조져야겠어요 ㅋㅋ 영상 늘 감사합니다😍😍😍😍
💜 23.12.21.목 ⭕ 팔&어깨 덤벨 204일차 💜
후하🔥 킥백 바운스 할 때 약간 힘이 딸리긴했지만 무사히 성공❤ 감사합니다 선생님❤❤❤
❤ 22.12.12.월 ⭕ 팔&어깨 덤벨 108일차 ❤
한 주의 시작 월요일! 덤벨운동도 다시 힘차게 시작합니다🔥 오늘은 특히 삼두에 자극이 많이 오더라고요ㅎㅎ 감사합니다 선생님💗💗💗
🧡 22.11.25.금 ⭕ 11월 바프챌린지 16일차 🧡 팔&어깨 덤벨 103일차 🧡
오늘은 바프챌 자유운동! 아묻따 일단 덤벨 팔운동으로 시작했어요ㅎㅎ 삼두는 어제 줌에서 알려주신대로 팔꿈치 얼굴쪽으로 더 모으면서 하니 자극 팍팍! 역시 하나샘 코칭 최고여요😍 오늘 근데 왜이렇게 힘들쥬?🤣 1kg로 하는데도 헥헥거렸어용🥲 그래도 끝까지 성공! 감사합니다 선생님💝💝💝
💛 23.3.17.금 ⭕ 팔&어깨 덤벨 135일차 💛
벤트 오버 레터럴 레이즈 바운스동작이 너모 힘들었어요ㅜ.ㅜ 더 올려야하는데 점점 쳐지는 팔😵 오늘 등 자극이 대박이네요ㅋㅋ 감사합니다 선생님💙💙💙
💙 23.11.15.수 ⭕ 팔&어깨 덤벨 195일차 💙
오늘 새.라에서 팔덤벨 삼두운동 말씀해주셨는데ㅎㅎ 이 영상이 생각났어요😊 꾸준히 하고 있는 최애 덤벨운동영상👍🏻 오늘 킥백할 때 좀 힘들긴했는데 오.덤.완💪🏻 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
❤ 23.7.17.월 ⭕ 팔&어깨 덤벨 165일차 ❤
손목에 염증이 생겨 덤벨 운동을 잠시 쉬었다가 오늘부터 다시 스타트했어요! 쉬었다가 했더니.. 어쩜 이리 힘든지😂 그동안 1.5kg 덤벨 슉슉 가능했는데 겨우 성공하고나니 현타가..😭 손목이 아직 안돌아온건지.. 그동안 무게를 안들었어서 그런지 흑흑😢 다시 가볍게 덤벨 들 수 있도록 열심히 해볼게요💪🏻 감사합니다 선생님💗💗💗
💜 23.2.22.수 ⭕ 팔&어깨 덤벨 127일차 💜
어깨랑 등 근육통이 있어서 그런지 자극이 대박이네요😳ㅎㅎ 그래도 힘있게 쭉쭉! 💪🏻감사합니다 선생님💘💘💘
수요일 운동으로 픽했어. 간만에 들러보네요. 감사합니다. 한번씩 보아요. 강하나쌤 영상은 은근히 강도가 있어!!
💜 23.2.16.목 ⭕ 팔&어깨 덤벨 125일차 💜
어제 또 4kg 덤벨로 덤벨컬 재도전했다가 근육통이 심각했어요😵ㅎㅎ 오늘은 다시 1kg로 팔근육 쫀쫀하게 쪼이기!! 감사합니다 선생님💘💘💘
💖 22.10.13.목 ⭕ 팔&어깨 덤벨 88일차 💖
오늘 새.라에서 푸쉬업 76개🔥 또 다시 신기록! 갱신한 날이라서 그런지ㅋㅋ 오늘은 덤벨이 쪼끔 무겁게 느껴지더라고요🤣 그래도 끝까지 힘 놓지않고 조였다 풀었다 해주었어요💪🏻💞 예전에 제가 다른 영상에 쓴 댓글 보니 푸쉬업도 힘들어하고 덤벨도 0.5kg으로 겨우 하고 그랬는데~ 지금은 푸쉬업도 곧 100개 할 것 같고🔥 덤벨도 1kg은 슉슉~ 컨디션 좋을 땐 1.5kg로도 낑챠!하면서 해요ㅎㅎ 선생님과 열심히 운동하며 변화된 제 자신이 새삼 놀랍고! 또 선생님께 넘넘 감사드려요🙏🏻 제가 넘넘넘넘넘넘 감~사랑합니다 선생님❤❤❤
💙 23.5.16.화 ⭕ 팔&어깨 덤벨 153일차 💙
헉.. 오늘 역대급 힘들었어요!!😱 처음부터 덤벨이 무겁더니.. 갈수록 죽을맛ㅠㅠ 팔이 피로한가봐요😂 그래도 끝까지 성공!! 감사해요 선생님❤❤❤
🧡 23.8.4.금 ⭕ 팔&어깨 덤벨 174일차 🧡
오늘은 앞부분이 더 힘들더라구요😂 콧물까지 나고ㅋㅋㅋ🤣 후하..! 숨이 차네요ㅎㅎ 근테크 성공🎉 감사합니다 선생님💗💗💗