드디어😳허벅지 돌려깎기 등장!준비되셨나요??하체가 화끈+가벼워지는시간👍 - 강하나 스트레칭(2020.06)
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 안녕하세요🤗
드.디.어 😈😈😈
그동안 우리의 허벅지를 타들어가게 했던, 최근 최애 영상들!!
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데드 뒷벅지 운동 • 허벅지 사이즈 (XL에서 XS로) 앞벅지...
틈새 안벅지 운동 • 하체 살 빠지는 근육만 콕 집어운동하는 ...
와이드 스모 운동 • 세계 최고 속도로 살을 빼는 최강 다이어...
누워 승마살 운동 • 편하게 누워서 승마살 태우는 법 🔥바깥벅...
누워 앞벅지 스트레칭 • 앞벅지 볼록! 이걸로 끝! 앞벅지 빨리 ...
총정리 타임으로 돌려깎기 영상을 준비해 보았어요^^
오늘의 돌려깎기 운동 순서👇
1. 맨몸 데드리프트 30개 /1세트
2. 와이드+스모 스쿼트 30개 /1세트
3. 한 다리 와이드 스쿼트 30개 /1세트
4. 누워서 한 다리 벌렸다 모으기 30개 /1세트
5. 옆으로 누워 한 다리 앞 뒤 지붕킥 30개 / 1세트
6. 옆으로 누워 한다리 원 그리기 앞, 뒤 각 20개 / 1세트
7. 무릎 잡고 앞벅지 스트레칭 + 등 대고 앞벅지 스트레칭
유후😉다들 준비 되셨지요~~??🤗🙌🙌🙌
정확한 동작을 위해서는 위 영상을 참고해서 무리없이 할 수 있는 범위까지 진행해주세요^^
또! 40만 구독자분들께 감사의 이벤트2탄^^
커뮤니티의 애칭정하기에 이어서~~ㅎㅎ
(그동안 42만명이라는 많은 분들께서 제게 사랑과 관심을 주셨는데, 제가 너무 그에 상응하는 보답해드리는 모습을 보여드리지 못해 너무 죄송했어요.. 이번일로 많은 감사함을 느꼈습니다. 평범한 주부의 삶으로 살아갈 저에게 빛같은 희망의 삶을 다시 주셔서 정말 감사드려요~ 10년동안, 기다려주신 많은 구독자 분들께 정말 감사드립니다~ 앞으로도 늘 감사한 마음으로 열심히 함께 하겠습니다)
오늘의 하체운동을 열심히 함께 해주시면서,
댓글을 남겨주시는 분들께 하체운동을 더욱더 효과적으로 하실 수 있도록 🔥이열치열😈 강하나의 하체크림을 🎁로 드려용
출석 도장 꾹! 응원 댓글, 운동 시 주의 사항이나 문제점, 주의할점, 개선사항 등 혹은, 효과를 보셨다면 멋진 후기들로 같이 힘낼 수 있도록!! 자유롭게 댓글 남겨주세용^^
총 10분을 선정해서 담주 월요일 커뮤니티에 (애칭당첨자분들과 같이 발표할께요)
우리 같이 즐겁게 공유하면서 운동해보아요💕
#하체끝판왕#허벅지돌려깎기#허벅지살빼는최고운동
✅강하나의 리얼리티 일상을 담은 인스타그램
/ kanghana11
이열치열🔥 40만 구독자 분들께 저의 뜨거운 감사의 마음을 드려요^^
한 주동안 출석도장꾸욱+운동후기 혹은 운동하시면서 문제점이 있으시다면, 공유할 점들을 남겨주시는 분들께 🙇🏻♀️ 10분 선정하여 🔥하체크림을 🎁드려용💕 (자세한 사항은 더보기 란 참고 해주세용)
운동을 잘할수 있네요
요가도못하고 헬스장가기도무서웠는데
강사님영상보면서
홈트열심히하고있어요
너무좋아요^^이좋은걸왜
이제야봤는지
아름님^^ 이제부터 저와 열심히!! 전신을 불태워요💕
살이 많이 쪄서 여러 운동 하는데 항상 근육이 뭉쳐있고 개운하지 않더라고요강하나선생님 강의 들으면서 스트레칭하니 운동했던 피로가 싹 풀려요.다른 스트레칭 유튜브 많이 봤지만 긴장감 풀어주고, 혈류 순환 도와주는 건 강하나스트레칭이 최고에요.스트레칭은 여기에서 정착해야겠어요.정말 감사해요 좋은 영상 많이 올려주시고.. 계속해서 채찍질 해주세요!!!! 자주 놀러오고 홍보 많이 할게요
하비인 저에게 한줄기 빛을 주신 하나쌤❤
그동안 중급자, 상급자 코스 따라하다가 상급자가 너무 힘들어서...ㅠ 다시 중급자 코스 꾸준히 하면서 2주 하체운동도 같이 좀 더 해주니 하체라인이 확실히 달라졌어요!
무엇보다 바지핏!! 저 정말 일자바지 예쁘게 입는게 소원이였는데ㅠ 예전에 입으면 울퉁불퉁했던 바지가 툭!떨어지더라구요? 워매???👀 이게 바로 하나쌤 효과겠지요?!!❤
거의 평생을 하비로 살아오면서 네다리 순무같다..코끼리같다.. 어릴적부터 이런말만 들었었는데ㅠ 그렇게 컴플렉스였던 제 다리에도 조금씩 변화가 보이네요 ㅠㅠㅠ
정말 감사합니다❤ 작년 7월부터 거의 매일 저녁 하나쌤과 같이 운동하고 있어요. 정말 꾸준히 하나쌤 믿고 운동하면 내몸이 달라집니다!! 쌤 싸랑해요❤💚💜🧡
24.06.15 무리없이 끝까지 따라할수 있었어요!땀도 조금 나면서 힘이 났어요😊오늘도 감사합니다❤
평소 무릎이 안좋아서 스쿼트 하기도 힘들어 계속 허벅지가 무너진 상태였는데 이번달 마음을 다 잡아 쌤의 초보 운동 일주일 편 (호흡하기) 부터 시작해서 스트레칭으로 몸을 부드럽게 만들어줬어요~
그러면서 앞벅지 스트레칭을 거의 매일 중독되서 했더니 부종이 많이 빠지고 앞벅지에도 울퉁불퉁했던 셀룰라이트가 좀 정리되는게 보이더라구요
관절 가동 범위도 점점 좋아지고 다리가 편안해졌습니다~
그러고나서 스쿼트에 도전했는데 이게 왠일 무릎통증이 많이 줄었어요! 그래서 앞벅지 뒷벅지 따로 도전했다가 돌려깎기 영상이 올라와 오늘 바로 도전 했습니다!!
마지막 앞벅지 스트레칭 이거 정말 짱이에요!!
저처럼 통증있어서 힘드셨던 분들 스트레칭부터 꾸준하게 해보시고 쉬운 운동부터 하나하나 도전해보다 보면 조금은 더 건강해진 자신이 되어있을거에요!
첫날 출석 인증 하고 갑니다!!
미선님!!!! 제가 원했던~~기다렸던 후기를!! 이렇게~ 댓글로 남겨주셔서 넘넘 감사드립니다👍👍👍 초심으로 돌아가는 것도 쉽지 않으셨을텐데!! 다시 마음 잡고~ 한 단계씩 늘려가는 모습과~ 앞벅지 스트레칭으로 무릎의 통증과 주변 근육들이 올바르게 제자리를 찾아 갈 수있어서.. 넘넘넘 다행여요🙈🙈🙈 앞으로도!!! 차근차근, 몸의 변화를 느끼시면서~ 또 그만큼 성취감도 함께 얻으시길 바랍니당🥰 오늘도 건강하게!!! 즐겁게 운동하세요🙌🙌🙌
오늘은 팔운동 하려고 했는데!허벅지 끝판왕인데요!! 제발 붙어있는 허벅지 안쪽 잘라내고 허벅지 좀 길어졌으면 좋겠어요!!!지난 영상 다 보았는데 알짜베기 영상 너무 좋아요♡다음엔 뱃살잘라낼수있는 뱃살돌려깎기도 올려주세요♡강하나샘은 사랑입니다💕
송이님^^ 사랑합니당💕 엉밑살을 제거해도 허벅지가 길어져요^^ 데드 뒷벅지와 킥백도 많이 해주세요^^ 뱃살돌려깎기!! 넘 욕심나는데용 ㅎㅎㅎㅎ 곧 시동걸어 보겠습니다용ㅎㅎㅎㅎ
선생님..
저희 딸들이 하지 말래요... 너무 힘들어 보인대요.... 오늘 엄마 체육 선생님 너무 힘든거 시킨대요... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 육퇴 후에 한번 힘내서 해보겠습니다!!오늘도 좋은 운동 감사합니다~~(하트하트)
딸들님이 계신 S킴님 너무 부럽습니다 ㅠㅜㅜ 전 딸이 너무 낳고 싶었는데....ㅠㅜㅠ글두 반만 이라도 저를 봐서라도~~ ㅎㅎㅎㅎ
댓글 잘 받았어요. 나디아의 요가 아사나 책이 있거든요. 사진인데, 많이 보지는 못하고, 훍어 봤어요. 제 걱정은 너무 하시지 말고, 홈트레이닝 할려고요. 그냥 시간 날때 걷기 근력 운동 아령들이 운동은 이런거 할줄 알아요. 힘드니깐 적당이 해야하죠. 간단한 스트레칭은 잘하는데, 음악이 필요한면도 있죠. 혹시나 저때문에 너무 마음 아파 하지마세요. 부모님 살아계실때까지는 잘먹이니깐요. 갈치 주문한거 돈넣어드리고 왔어요. 이만줄일께요. 항상 힘내시고 편이 쉬세요.
중간에 광고하나 없는 자비심 없는 영상 🤪🤪 왜 유산소 운동도 아닌데 이렇게 땀이 나는거져? ㅋㅋㅋ 마지막 스트레칭하고나니까 다리 겁나 시원하고 좋아용 🥳🥳
처음엔 죽을것같은데 마지막스트레칭할때 땡기는데 기분좋은 느낌 ㅋㅋㅋ 하체살이 먼저찌고 진짜진짜 안빠져서 고민이었는데...
지방형 하비탈출 해보겠습니다. 화이팅!!
6/22⭕ (56.8)
6/23⭕
6/24⭕(오늘도 완료!!)
6/25⭕
6/26⭕
6/27⭕(너..너무...귀찮았지만 그래도 해냈습니다!!!)
6/28⭕(집에 늦게 들어와서 이거만 후다닥했어요)
허벅지에 살이 너~무 많아서 때때로 하나님 운동을 따라하기 어려울 때가 있었어요. 그런데 이번 영상은 "못하겠다!"싶은 순간 다른부분 운동할 수 있게 변경해 주셔서 다행이도 전체를 다 운동할 수 있었어요.
또 하나는 무릎부분 스트레칭이 저에게는 크게 도움이 되더라고요. 맨 처음 하나님의 영상을 따라했던 때도 무릎이 아파서였는데요, 그 때 일주일 전신, 하체 스트레칭 따라해 보니 통증이 사라졌었어요.
요즘도 무릎통증때문에 운동을 따라하는데, 이번 영상에서 무릎통증관련 팁도 알려주시니 제 수준에 맞게 운동하게 되네요~^^
참 감사해요. 저도 언젠가 안쪽 허벅지 사이에 틈이 생기는 날이 오기를 바라며 매일 따라할께요. ~~
출첵! 생각나무 깡은 자격증 준비하느라 자세가 C가 되어갑니다. ㅋㅋ 그래서 1~2시간씩 하나쌤 스트레칭 보고 10분 하고. 자기 전에 풀세팅!! 소홀히 했던 식단조절이랑 운동 욜심히 욜심히 해서 7월달엔 다시 자신간 업업 해야갰어요. 화이팅~ 밝은 목소리랑 힘찬 응원 듣고 운동 끝냅니다! 언젠간 하나쌤 영상에 댓글 하나씩 늘어날 것 같아요^^
지금도 자주뵈서 저 완전 기억했어요🥰 인제 안오시면 넘 서운할듯요😉 장시간 앉은 자세 후에는 꼭!! 책상잡고 허리 숙여서 척추 스트레칭을 해주셔요^^ 혹은 체어스트레칭도 함께 해주심 더 좋아요🙆🏻♀️
@@one_stretching 넵!!! 댓를 봐주셔서 감사해요. 욜심히 따라하고 새 영상 접하면 또 글 올릴게요. 하나쌤, 잠 잘 주무시고 핫핫 여름 화이팅!
하비인데 코로나때문에 운동을 너무쉬어서 원래 물살인데 더 흐물흐물 해졌어요.
뼈에 최소한의 근육으로 살이 붙어있는 느낌.
올려주시는 허벅지 돌려깎기 운동하며 부피를 줄인다음 근육을 붙여볼까합니다.
1일차 완료.
누워서 한쪽다리 벌렸다 오므리는데. 근육이 너무 없는지 선생님만큼 각도를 하지않아도 중심잡는 허벅지가 후덜덜덜 모터 달린듯이 떨려요.;;;
차곡차곡 각도를 넓혀도 되겠지요?^^
6/23⭕️ 진짜 허벅지좀 돌려깍고싶어요! 오늘부터 꾸준히 해볼게요!
6/24⭕️ 마지막 앞벅지스트레칭 엄청시원해요!👍🏻
6/25⭕️ 오늘도 완료했습니다앙!!
자기전에 살짝 데우고 싶을때 좋을것 같아요.하체만 찌고있는데 ㅜㅜ열심히 해보겠습니다. 타이머가 상단쪽에 뜨면 더 좋겠어요♡ 모두들 예뻐지세요~
스트레칭과 근력운동을 한번에 끝낼수 있어 너무 좋은거 같아요^^ 매주 하체와 팔뚝살운동을 루틴을 짜서 하고 있는데 -5키로 감량 성공!! 했어요 유후~!!!😍팔뚝도 효과가 좋아 많이 탄탄해지고 슬림해졌답니당^^ 아직 목표까지 갈길이 멀지만!! 계속 꾸준히 해보겠습니다!!! 할때 힘들어도 그만큼 운동효과는 대~박👍 감사합니당❤️
와우👍👍👍 5키로 감량성공하셧다면, 지금부터 탄력붙으셨어요!!! 식단 꼭 지키면서!! 복근운동도 추가해서 해보셔요 특히 하복부도 꼭 하셔용^^
이것은 죽음의 돌려깎기ㅠ ㅠ하비 땀을 눈물처럼흘렸습니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ와. ..계속 슨생님을 외쳤어요
강하나 스트레칭 시작한지 3주 조금 넘었어요~아이 키우고 직장생활하느라 또 코로나까지 겹치는 바람에 운동갈 수 없어서 순환을 돕고자 시작하게 되었어요~종류별로 다 해보고 있어요 해보고 나서 저에게 맞는 걸로 조합해서 요일별로 부위를 나눠서 저만의 맞춤 프로그램으로 홈트 하려구요~영상 중에 잘 안 보이는 부분과 강조해야 할 부분을 확대해서 보여주시는거 너무 좋았고 시간이 나오는것도 견디는 데 도움이 되었어요 직장에서 동료들에게도 추천하고 있답니다~운동하고 나서부터는 눕자마자 깊게 숙면하고 있어요~양질의 영상과 항상 함께 운동하는 반하나를 격려해 주셔서 감사해요^--^
20분이 후다닥갔어요 요즘 안쪽살 위주로 운동하는데 무릎안쪽도 튼튼해지는 것 같아요 이렇게 하체전체 운동으로 골고루 하면 다리튼튼 라인도 예뻐지겠어요 낼도 출석하렵니다~*^^*
진짜 코로나 집콕운동을 계속하게 만드는 영상들 너무 감사드려요!!!
오! 허벅지 총정리!! 이번주는 이걸로 허벅지 돌려깍기 해보겠습니다!!! 이 영상으로 제 허벅지는 여름준비^^ 40만구독 완전 축하드려요~~!! 항상 건강하게 유지할수있는 스트레칭과 운동 영상 올려주셔서 진심으로 감사드립니다!!
저 오늘부터 육퇴 후 꼭 할거예요!!!!
도전합니다 쌤 최고!!!!!좋은영상 계속계속 부탁드릴게요 모두모두화이팅^~^!!!!!!
와이드 스모 이악물고 2주 했더니 빈틈 없이 붙던 허벅지 사이에 틈이 생겼습니다.
신나서 다리 좀 더 벌리고 깊숙이 앉다가 고관절 통증 생겨서 몇 일 운동 못하고 쉬고 있었는데
돌려깍기 유혹을 못이기고 살살 따라했나요.
내 관절이 허락하는 정도로만 해도 효과 있으니 이젠 욕심내지 말고 꾸준히 하렵니다.
평생 다리 고민 이번엔 해결 하고 싶어요.
재미있고 효과 짱짱한 강좌 너무너무 감사합니다.
복근장착에 이어 돌려깍기도 플러스!!🔥🔥🔥
6/1 돌려깍기 플러스!!
6/3 돌려깍기 성공🔥
6/5~6 돌려깍기 완료!!
요새 야식많이 먹고 짜고 자극적인거 먹어서 옷들은 다 맞는데 허벅지만 터질거 같아(진짜로 앞옆뒤 골고루 쪘어요ㅠ) 고민이었는데 강하나쌤이 어찌 제마음을 읽으셨는지 이 운동을 딱 올려주셨네요!! (완전 감동요!)이전 동영상들도 계속해서 반복해서 보지만 새롭게 올려주시는 것들도 너무 좋아요!!! 특히 마지막에 앞쪽 스트레칭하는거 너무너무 시원해요! 지금 막하고 누우니 발끝까지 피가 통하는 느낌이랄까~~
오운완!
짱짱 시원해요!
앞 허벅지 늘리니까 넘 시원해요 다 돌려깍아버리겠습니다!!!!!!!!!!!
저는 2008년버전 하체 스트레칭으로 처음 강하나 선생님을 만났어요 ㅎㅎ 제가 다리가 잘 붓는 타입이라 (일하는 중간중간에도 종아리가 아파서 자주 주물러주고 주먹으로 칠정도에요.) 저녁에 퇴근하고 오면 종아리가 특히 퉁퉁 부었어요. 그런데 강하나 선생님 하체 스트레칭 영상을 따라하면 다음날 붓기가 정말 싹 빠져있어서 너무 좋았어요!!!ㅎㅎㅎ 스트레칭 한날 안한날 차이가 진짜 컸어요 ㅎㅎㅎ 그래서 남자친구 만나기 전날에는 무조건 스트레칭을 해줘요 ㅎㅎㅎ 다음날 효과가 눈에 바로 보이니까 그 뒤로 강하나 선생님에 대한 신뢰가 엄청 쌓였어요. 어느 유튜버 선생님들보다 강하나 선생님을 제일 믿고 따르고 있습니다^0^ 1주일동안 출석할게요~!^^
쌤 허벅지 돌려깎기란 말 넘 좋아요 ㅎㅎㅎㅎ 하체 운동 위주로 따라한지 벌써 한달이 되었어요. 몸이 조금씩 달라지는게 느껴지니 힘들어도 하게 되네요. 앞으로도 잘 끌어주세요. 두 애들 재우고 밤 11시부터 시작합니다. 군살 좀 빼서 더 이쁜 엄마 되고 싶어요 ㅎㅎㅎ
지지지지지님^^ 아들들이 은근 엄마들에게 에너지를 주곤하지요~?? 열심히 야밤운동^^ 저와함께~ 불태우시면서!! 멋진 엄마 꼭!! 홧팅하셔요💕
자연스러운 일상 생활을 통해서 풀어주기 어려운 근육들도 같이 움직이는 동작들이 많아서 좋아요 ㅜㅠ 이번 영상도 감사합니다
허벅지 돌려깎기 도전!!!
6.22. 월 O
6.23. 화 O 오늘은 쫌 더 살들이 출렁거리는 느낌 ㅎㅎㅎㅎ 꾸준히 해서 없애보겠습니다!! 쌤 하나 건의사항이 있다면, 영상에 시간이나 횟수 남은만큼 표시되면 더 좋을것 같아유!! (물론 하나쌤은 동작이 언제 끝날지 몰라서 더 힘들다는것두 매력이지만요😂 건의해봅니당!! ㅋㅋ)
6.24 수O 오늘은 2회했어요. 다리 뒤가 뻐근한데 시원하네요😀
6.25 목O 어제하구 알베겼어요 ㅌㅋㅋ 오늘도 성공했습니당!
6.26 금O 불금 과식하고 와서 새벽에 한셋 했습니당 아직 변화는 없지만 계속 하다보면 분명 효과있을거같아요 계속 해볼게융
6.27 토O 완료!! 출렁출렁 어째 허벅지 살이 더 많아진것 같...ㅋㅋㅋㅋ 이놈의 살들 꼭 빼고야 말겠다!!!
처음엔 너무 힘들어서 덜컥 겁이 났는데 두번째 부터 앞벅지가 아예 타들어가길래 그만 둘까? 싶을 찰나에 뒤로 갈수록 스트레칭 동작 들과 어울러지고 시원한 느낌도 들어서 근육 운동도 하고 싶고 스트레칭도 하고 싶은 분들께 딱 인것 같아요. 최근 남친한테 차여서 너무 힘든데... 하체크림 받는다면 선생님 영상 보면서 꾸준히 발라서 저의 하체를 조져(?) 버리겠습니다!!! 꼭 받고 싶어요🙏🏻 믿습니다.
저도~~ 마지막 운동에서~ 아우!! 속으로 소리지르면^^ 시원함을 되찾았어요^^ 내일은 좀더!! 쉽게 2강 가능하실거여요!! 열심히 함께해요!!! 저도 믿을께요🥰
매일 아침 저녁으로 열심히 스트레칭 보면서 따라해서 붓기가 정말 눈에 띄게 사라지고 있어요.. 진즉 꾸준히 좀 할걸 그랬나봐요 ㅠㅜㅎㅎㅎㅎ 지금이라도 이렇게 꾸준히 할테니 좋은 영상 많이 올려주시고 더운 여름 화이팅하세요!
관절에서 소리가 덜 났어요~ 모태 하뚱인데 열심히 하고 탈출하고 말거예요~~^^ 쌤 최고!!
조금이라도 자꾸 운동하려 합니다 지난 한달간 했는데 더 건강해진 느낌이에요 감사합니다
50을 바라보는 나이인데
편하고 쉬운 운동인데 하체가 시원하고 예쁘게 다리라인이 생기는 느낌입니다.. 언제나 쉽고 힘들지 않지만 효과적인 강하나쌤 !! 운동 감사하고 강추해요~~^^
하체가 제일 문제지만 하체 운동을 제일 싫어해서 제대로 해본적이 없어요.ㅜㅜ 근데 하나 스앵님 영상은 진짜 따라하기 쉬우면서 너무 힘들지 않지만 자극은 팍팍와요. 운동싫어하는 저도 운동 꾸준히 할수있게 해주시는 스앵님 감사합니다 늘 ♡♡ (이번 영상에서 스앵님 텐션 업 되신거 넘 귀엽 ㅋㅋ)
와이드스쿼트는 계속해도 매번 힘들지만, 허벅지가 단단해지는 게 느껴져서 매일하게 됩니다. 좋은 운동 소개해 주셔서 감사합니다.
1일
별로 힘들지 않을거라 생각하고 했는데 와우! 이거슨 허벅지 돌려깎기 최고봉!!
옆으로 누워서 다리를 앞뒤로 하우스 만드는 동작
에서 코어에 힘이 부족해서 왼쪽다리를 뒤로 보낼때 몸이 흔들리고 엉밑살 자극을 잘 못 느꼈습니다
아침 공복운동루틴에 첫번째로 픽합니다
하나쌤 감사합니다❤❤❤👍👍👍
라온정 민님^^ 앞뒤하우스 동작시 골반이 교정이 되도록 반대쪽 다리도 바닥에 살짝 눌러주셔요~ 무릎이 정면을 향하도록 하시구 다리를 뒤로 많이 뻗을 수록 엉밑살도 느껴 지실거예요😉 골반교정이 되기전까진, 동작을 지금보다 좀 더 천천히 하시면서 자극점을 찾아보셔요🙌
네~ 하나쌤😊❤ 친절한 안내말씀 감사합니다~~😄
하체비만 이거로 탈출 해 보려고요
하루 해보니 알배기며 뻐근하고 후덜덜 떨려오는걸보니 운동효과가 최고!
강하나 쌤은 목소리가 시원시원해서
막 운동 욕구가 불끈불끈 더 힘 내서 할수있는거 같아요!
진짜 앞벅지 뒷벅지 옆벅지 종합편 나왔음 했는데 어찌 아시고 이리해주셨는지... 😍감사합니다 이틀차인데 계속 열심히 해볼께요 슬림탄탄으로 가기 얍~
여태 한번도 안쉬고 했었는데, 10말에 시험이 있어 며칠 건넜어요. 이 운동은 내일부터 할게요.
2주동안 슬림허벅지 진짜 2주동안 매일매일 했는데 효과 너무 좋아용.. 3일만 참고 하면 안들어가던 바지가 쑥~~ 들어갈거라고 하셔서 진짜 이악물고 했거든요ㅠㅠ 근데 그게 점차 할만해지더라고요..!! 마침 새로운 허벅지 운동이라니,, 요기로 환승할게요ㅎㅎㅎㅎ 감사합니다 선생님..❤️❤️
6/23 O
6/24 O
공부하느라 하체살이 정말 역대급으로 쪄서(물론 상체도 마찬가지지만요..*^^*) 정말 우울했는데 그 우울감이 더 사람을 무기력하게 만들어서 운동은 커녕 쉴때마다 누워있고 쇼파에 무너지듯이 앉아있게 만들어서 악순환이더라구요ㅠ 공부 끝내고 유투브 들어오자마자 언니 영상 봐서 바로 따라하고 또 누워서 댓글 달아요!😂 너무 힘들어서 앉아있을 기운이 하나도 없네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅠ 확실한건 이렇게 매일매일하면 제 삶에 활력이 되어줄 것 같다는 느낌이 든다는거에요!! 이건 비밀인데 요즘 앉아만있다보니 체력이 역대급으로 바닥인지라 너무 힘들어서 하나쌤이 하는 고대로 따라하지 못하고 네다섯번씩 몰래몰래 횟수 줄여가며 했어요😁 헤헤 그치만 일주일이라도 따라해보자!!!!는 심정으로 매일 꾸준히 해볼게요.. 정말 레전드 영상 너무 많이 만들어주셔서 늘 감사하고❤️ 오래오래 함께 건강한 삶 만들어 나가봐요❤️
쌤 외국에서 혼자 지내는 외노자인데 코로나때문에 확찐자가 되어서 여러모로 고민이 많았는데 쌤 덕분에 다시 힘내서!! 허벅지를 깍아버릴게요🔥🔥🔥🔥🔥감사합니다 쌤 항상 좋은 영상 감사드려요
우리같이!! 코로나저리가랏🙌🙌🙌 이겨내요!! 오늘도 홧팅💕하셔요🤗
저는 전형적인 근육형 하비라서..다이어트하려구 쌤 동영상 다리만 4개 하고 있는데(제기차기, 2주에 -5cm, 앞벅지, 허벅지안쪽스트레칭) 하나 더 늘었네요,, 헤헤,,
-5cm영상 하나보면서 1주일만에 바지가 들어가는거보고 3개를 늘렸어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이것까지 오늘부터 다리영상 총 5개 매일매일해서 딱 2주후에 다시 후기 남기겠습니다!
하나쌤❤️😖 아니 하나쌤응 어떻게 저렇게 몸선이 얇으면서도 탄탄한지 늘 궁금했었는데, 주로 하시는 동작이 코어와 속근육에 집중하는 운동위주여서 그런것같아요... 마치 필라테스처럼요...? 물론 저는 그냥 지나가는 간호학과학생이랔ㅋ 제대로는 모르지만...😀 그동안 저는 큰 근육 위주로만 운동했었거든요.. 그래서인지 몸선이 얇기 보다는 오히려 약간 우락부락..? 한 느낌이 많이 났었는데 이젠 운동법을 조금더 소근육+코어에 집중하는 버티기 위주 운동으로 바꿀까봐요!!
식단조절도 진짜해야겟다구 느꼈구요..
무튼 저 하나쌤 영상 따라하면서 쌤처럼 여리탄탄한 몸매 가질래요!!!!😍 유투브 해주셔서 넘 감사해요! 앞으로도 좋은 컨텐츠 부탁해용🧡
주희님^^ 속근육집중이라 제가 늘 말이 많았었나봐요~ 저는 스트레칭과 근육운동을 함께 늘~ 해주었어요^^ 그래서 좀 더 라인을 정리할 수 있었던 거 같아요~ 저도 어렸을때부터 운동을 했어서... 근육운동,큰근육만 쓰면 바로 펌핑이되서~ 운동 후 어쩔수 없이 그 부위를 늘리게 되더라구요😅 앞으로도!! 찐하게 운동하시구~ 쭉쭉 늘려주는 스트레칭으로 ~ 즐겁게 운동하실수 있도록!! 열심히 구상해 보겠습니다🙆🏻♀️ 오늘도 홧팅하세요!!
홈트 3년차인데요~~이것저것 다 해봐도 잘 안빠지던 하체!! 드디어 인생운동 찾았어요 와이드스모후에 이거한번 했더니 진짜 좋네요^^ 앞으로 하체루틴 찐입니다~~
아침, 저녁으로 하루에 두번은 꼭 하고 있어요. 날씬 다리 되는 그날까지~^^
오늘 4일째 출석합니다♥️ 수고하셨습니다🙇🏻♀️
주연님😉 즐건 주말 힘차게 행복하게 보내세요🥰
와 공부끝나고 다리 너무 무거웠는데 지금 피통하는느낌 나요 ㅋㅋㅋㅋ굿굿bbb역시 하나쌤😊
매일매일 너무너무 잘 보면서 열심히 따라하고 있습니다 :-)
before 사진은 있는데 after 사진을 찍을 수 있는 그날까지 화이팅 하겠습니다!
영상 너무너무 감사합니다!
그..비포애프터!!! 넘 넘 궁금 기대됩니다🤭🤭🤭
완전 기다리고 있을께요🤗🤗🤗
정말.. 날마다 강하나님 영상 보구 있어요. 자기 전 마무리 할 때마다, 이동하면서.
늘 좋은 영상 넘넘 감사드려요.
어렵디.....힘들다....으~~악~~ 하는 순간 시간이 다되었네요 뻑뻑하고 아픈 순간이 올때 한번씩 웃기로 했어요 그만큼 자극이 된거니까요.... 늘 감사한 마음으로 좋아요 눌러요^^
4일째 선생님 영상 보면서 운동하고있어요
출근도장찍는 맛이 있네요 늘 꼼꼼한 설명에 감탄하고 갑니다 감사합니다 🥰
오늘부터 운동시작하려는데 하비인 저에게 딱 맞는 운동이 나와서 너무좋아서 따라했는데 그동안 다른 유튜브에서 본 하체운동보다 앞.뒷벅지 자극이 제대로 오네요. 누워서 돌리기 왜케 힘든거죠ㅜㅜ 이거 하루에 한번씩만하면 진짜 40년간 달고다니던 하체지방 다 떨어져나가겠어요. 마지막 다리 릴렉스가 신의 한수네요. 아프면서도 너무 시원해요~^^ 볼록나온 앞벅지 들어가는 느낌 팍!
12.20.화.층간소음없는 유산소 -허벅지 돌려깎기! 럽수진님이랑 은지님 따라서 저도 안해본 영상 찾아보다가 도전!! 누워서 한다리씩 올렸다 내렸다할때 몸이 많이 흔들리네요. 다리를 쭉 펴는 것도 쉽지 않고요. 처음엔 힘든데? 싶다가 나중에 스트레칭으로 풀어주니 어느새 끝났네요! 역시 시간 순삭!
이거 레전드...하나샘 말대로 3일 연속으로하면 갓태어난 기린처럼 걷다가 일주일 넘으면 라인잡히는게 눈에보임미다...다른 하체운동안하고 요거만햇는데두 티가 팍팍나요
오늘 처음 해봤는데 역대 하체 홈트 중 최고에요 :)
매일 매일 오겠슴둥❤️
6/26 ⭕️
직업 특성상 항상 서서 일을해서 퇴근 후에는 항상 다리가 부어있고 너무 아팠었는데 10분 남짓한 하체 스트레칭을 매일 따라하니 다리 붓기도 덜하고 피로가 풀려서 요새는 구독하며 다른 영상들도 보면서 매일 1시간 이상씩 운동하고있습니다! 따라할때마다 온몸이 찢기는 느낌이지만ㅋㅋ 영상 중간중간에 하나쌤의 깨알 응원으로 마지막까지 열심히 따라하고있습니당ㅎㅎ 이렇게 좋은 영상 올려주시는거 너무 감사하며 올해는 더 건강한 몸 만들기 성공해보겠습니당!!
💖 22.10.8.토 ⭕ 찐으로 허벅지 돌려깎는 느낌이예요🔥 허벅지 전체 골고루 한번에 운동할 수 있어 져아영😊 마지막 스트레칭도 넘넘 시원합니다💙 감사합니다 선생님💗💗💗
레전드의 강의가 다르긴 하더라구요^^ 여러 영상으로 찐 도움을 받고 있는 1인입니다~뉴질랜드에서 열심히 1일1강 합니다~~~~~~~~~~
안뻑살 빼기는 전신운동 하고 번갈아가면서 하루하루 하고 있어요. 두달 동안 10kg 감량이 목표인지라. ㅋㅋ 벌써 몇 개월째 같은 소리지만, 이젠 식단도 나름 안정되고 있어요. 하나쌤 운동하면 스트레스도 날아가고 목표가 생기는 것 같아요. 오랜만에 이 운동 하니 조금 힘들지만, 기분은 좋네요!!!
제대로 돌려깎을 수 있을거같아요! 역시 쌤 최고!!
유난히 살이 많은 하체로 고민하다 처음 하체 스트레칭 영상을 접한 이후로 하체에 관련된 영상들 저장에서 매일같이 영상 틀어놓고 운동해요 ㅋㅋㅋ 그 결과 주변에서 살 빠졌다는 소리 듣고 더 자극돼서 오늘도 영상 보며 운동하다 마지막에 댓글 달아요!! 믿고 보는 강하나 스트레칭!! 덕분에 하체가 많이 줄어서 평소 입고 싶었던 옷들 자신 있게 입고 다닙니다>< 번창하세요~~
댓글은 처음 남기지만 요 운동 너무 좋아합니다! 허벅지를 전체적으로 자극시켜주는 느낌이라 요거 하나로 허벅지 운동 끝이예요~ 물론 이 다음 하체스트레칭 영상까지 이어서 마무리하면 최고죠!^^ 좋은 영상 만들어주셔서 너무 감사해요~~ 앞으로도 이걸로 쭉 운동할꺼예요!!^^
첫날인증! 두둥💚허벅지라인이 맘에 안들었는데 요운동이 끝판왕인듯 넘 시원해요 쭉쭉 길어져랏
허벅지 돌려깎고 갑니당♥ 후덜덜 ㅋㅋㅋ
6/24 스트레칭 자극들이 많이 기반이 되는 듯하여 너무 좋습니다
하체 비만 1일 입니다!!
열시미 열시미 하체운동해서 한번 날씬 하체 만들어 볼랍니당!!매일매일 홧팅
하나쌤, 모든 영상의 열혈 애청자로서 허벅지 모든 곳을 자극해주는 이번 영상 정말 감사합니다^^*
앞으로 2주간 복부 운동과 같이 매일매일 해보려구요
6/25 출석
6/26 출석
6/28 출석
6/29 출석
업그레이드된 하체관리 짱이예요!
꾸준히 운동하다보니
허벅지 근력이 많이 생겼는지
등산할때 훨씬 수월하네요.
감사합니다.^^
오늘부터 이 영상으로 하비 탈출 꿈꿉니다!!
6월부터 홈트 시작했는데..
운동 초보라.. 동작하면서 운동부위에 힘이 제대로 안들어가는듯 해요 ㅜㅜ
천천히 자세 잡으며 하니 시간도 더 걸리네욤 ㅎㅎ
데드리프트는.. 해도해도 잘 모르겠어요ㅜㅜ
6/22 ♥️
6/23 ♥️
6/24 ♥️
6/25 ♥️
6/26 ♥️
6/27 ♥️ (근데.. 운동으로 셀룰라이트 제거 되나요?)
6/28 ♥️ 일주일 했는데 0.5센치 줄었어요 !! 이런 작은 변화가 운동 의지 불태우게 하네요~
6/29 ♥️
6/30 ♥️
갓하나 선생님~ 2008 스트레칭으로 2009년부터 근 8년간 꾸준히해서 10키로 정도 감량 했었는데 최근 몇년 다시 살 붙어서 매주 올려주시는 영상들로 열심히 땀빼고 있어요! 선생님이 저에겐 빛같은 존재세요
운동 마무리할때랑 아침에 일어나서 선생님 하체 스트레칭 하는데 운동끝나고 허리도 안아프고 많이 몸이 좋아진 것 같아요! 하비라 허벅지 스트레칭 찾아서 하는데 여러 동작 들어있는 올인원(?) 영상 나와서 너무 기쁩니다. 항상 감사해요♡
6/26 O 오늘이 첫날인데 1세트했어요~ 두번째 동작 정말 다리가 후덜덜 하게되네요 🤣🤣🤣
아침엔 레전드 하체 스트레칭하고 저녁엔 요거 하고 이어서 근육형 하체 스트레칭 까지 두가지 세트로 일주일 했는데 꽉 끼던 청바지에 숨통이 트였어요! 선생님 덕분에 홈트의 매력을 알아가고 있습니다. 항상 감사드려요. 선생님😍
하체하면 강하나쌤!!! 옆으로 누워서 다리돌리기할때 골반에서 뚜둑 소리가 한번씩 나는데 골반 한번 풀어주고 하니깐 덜나네요~~ 탄력있는 허벅지와 종아리를 위해 올여름은 하체운동 위주로 달립니다^^ 샘과 운동하는 구독자분들 건강유의하세요~!
6/23 출석이요!!!
오늘부터 계속 해보겠습니다!!
그리고 40만 구독 축하드립니다!!!🎂🎉🎉 계속 응원할께요🥰🥰
첫아이 낳고 몸이 많이 커져서 힘내서 선생님 동영상 많이 따라하고 있어요~ 결혼전에도 하체스트레칭으로 효과 많이 봤었는데 몸이 붓고 커지니 선생님 동영상이 먼저 생각 나더라고요 근육도 많이 줄고 체력도 약해져서 따라하는게 힘든데 하고나면 상쾌해서 너무 좋아여~열심히 운동해서 다시 건강한 몸을 찾겠어요! 오늘도 후끈 후덜덜하게 운동 잘 하고 갑니당^^
내 허벅지가 잘못했네...ㅠ 다리가 너덜너덜해지다가 마지막에 시원 😍 최고에요
좋은 영상 감사합니당 ❤️ 근데 반대편 사이드도 보였으면 더 이해하기 쉬울 것 같아요!!
4주 슬림챌린지 핵심 다리 운동들의 최종 보스판이네요👍 챌린지 하는 동안 새로운 동영상들 좋은거 많이 배워서 즐겨찾기에 모아두었는데 이렇게 한번에 할수있게 해주시다니 정말 감사합니다아❤️ 허벅지 앞뒤옆으로 샤프하게 돌려깎겠습니다😳💪
2.5 ✔ 쌤 !! 진짜 처음엔 포기하고 싶을 만큼 힘들었는데 마지막 부분엔 시원하게 끝나네요 ㅎㅎ 다 끝났을 땐 다리가 가벼워진 게 느껴졌어요! 오늘부터 시작입니다 ㅎㅎ
2.6✔ 선생님 아침에 못 일어날 뻔 했습니다 ㅠㅠ... 다리가 너무 아파요 그래도 출석했습니다 ㅎㅎ
2.7✔
2/8✔ (56.3cm)
2/10 (56cm)
2/14 ✔
2/15 ✔
죄송하지만 쌤 영상은 보면서 할때마다 와.. 저 여자는 미쳤다 생각이 한번은 드네요 ㅋㅋ 힘들지만 뿌듯한 영상 잘 보고 꾸준히 해서 하비 탈출할께요^^
너무 힘들지만 일주일만 참자라는 심보로.... 사실 10초만 더 견뎌보자...견뎌보자 하고 순식간에 20분이 지났어요...어마무시한 마약 운동이다...
7.6 첫 시작!
7.7 두번째.... 이일째라서 좀 더 괜찮을 줄 알았는데 힘든건 매한가지지만 그래도 어제보다 어디에 힘이 들어가는지 알아가는 것 같아용
7.8 x
7.9x
7.10 그동안 아파서 못했지만 쉬는 일이 있어도 포기 하지 않는다는 생각으로 다시!
첫번째,두번째 했을 때 보다 더 후들거렸지만 자극하는 근육이 어딘지 더 정확히 알고 한 것 같아요. 아직도 움직인다던지 고정이 조금 덜 된다던지하는 것도 있는데 하나쌤이 포인트 집어주시는 부분 잘 생각하면서 하니깐 점점 나아지고 제대로 운동하는 것 같아요. 점점 글이 길어져 운동일기가 되었네요 ㅎㅎㅎ화이팅!
7.14 에휴...자꾸 왜 운동을 건너 뛰는 건지..하지만 다시 잡고 해 보고자 다시 해 봅니다.
오랜만에 해서 다시 감이 안잡혀서 자세한 내용 나온 영상 다시보고 다시 해 보아요.
다시 해도 어려운것...하지만 다시하길 잘했다는 생각 들어요 ㅠㅠㅠ
7.15 후....허벅지야 괜찮아... 널 위한거야 하여 했어욯ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ오늘은 영상 끝나고도 혼자서 더 해본것같아요. 점점 갯수늘리고있는중이예요.한번 꾸준히해봐서 꼭 결과확인하고싶어요
재히님^^ 꾸준히 홧티팅하셧!! 멋진 후기도 들려주세용👍
이렇게 효과 본 하체운동 처음이에요😭👍👍
쌤 요즘 운동에 맛들려서 맨날 홈트를 하는중이에요. 처음에는 운동하면 다리가 너무 무겁고 아파서 힘들었는데 자기전에 힘들더라도 꼭 쌤 영상 보면서 하체스트레칭하고 잔지 두달쯤 된거같아요. 다리라인도 조금씩 정리되는게 보이고 무엇보다 아침에 일어나면 다리가 한결 가볍고 잠도 푹 잘자게 됬어요. 너무 감사합니다. 제가 허벅지 체지방 부자여서 오늘부터 돌려깎이도 시작했어요!! 선생님 건강하세요.💕
6/29 🔥
돌려깎기 일일!!! 읏짜~~~근데 너무 힘들어요ㅜ왼쪽 허리에서 뚝뚝 소리나요ㅜ그래도 1일 1깡하나 허벅지 쬬잇♡
6.22월요일 ○
6.23화요일 ○ (마법통땜에 겨우겨우;;;그래도 출첵)
6.24수요일 ○
(전 발 돌리기할 때 허벅지 바깥쪽에 아직 힘이 덜 들어가는건지...따로노는 느낌이에요. 얼른 느낌 찾아야겠어욧!)
6.25목요일 ○
(데드리프트 동작하면서 아령을 들어봤어요^^ )
6.26금요일 ×
(사실 시도했다가 근육통으로인해 쉬었어요)
6.27토요일 ○
(밤11시30분에 완료!)
6.28일요일 ○
6.29월요일 ○
(진짜 야근까지하고와서 힘들었지만 힘내서 했어요^^ 이벵당첨 신나서ㅎ오늘은 엉덩이가 아푸네요;;;)
6.30화 ● (쭉뻗어 돌리기가 젤 어려운 이유는 뭘까요. 허벅지바깥쪽 힘이 들어가는지 알수가없고ㅜ이부분은 쉬고말았어요)
7.1수 ○
(전방경사된 골반이라 활짝 펴지않고 살짝만 폈더니 힘이 들어갔어요. 맞는건지 모르겠지만 골반은 덜아파용)
선생님 운동 정말 최고예요. 운동 중에 말 계속 해주셔서 포기하지 않게 만드는 하나쌤.(투머치 토커 사랑합니다!)
허벅지 운동 4일 꾸준히 했는데 근육이 생기는 게 눈에 보여요. 더 더 열심히 하겠습니다.
북경에서 아기 둘 키우며 선생님 영상 잘 보고 있어요. 아기 둘은 뽀로로 보라고 하고 전 오늘도 허벅지 운동 했네요. 힐링하고 갑니다, 감사해요.
샘~영상넘좋아요!허벅지살빼기종합선물세트네요!!오늘부터도전해볼께요!
와 선생님 따라하자마자 땀이나네요!!! 스쿼트 자세에서 헥헥거리면서 했어요 ㅠㅠㅋ돌려깎이 화이팅 !
독일에서 시청하고 있는 일인 입니다 !! 코로나 때문에 집밖에 못나가고 갇혀있는지 3개월 째.. 살이 쪄서 고민이었었는데 어찌어찌 강하나스트레칭을 알게 되었고 3주차만에 약 3키로 감량에 성공했어요 ^^ 자신감도 뿜뿜이고 체력,근력도 좋아진것 같아서 너무너무 좋아요!! 스트레칭 영상,근육운동영상 아주 잘 시청하고 있습니다!! 하체크림 저도 받고 싶어요 헤헤헤
강하나 스트레칭 짱!!!!!!!!!
힘찬 💗 언니 목소리 들으며 없던 힘도 쥐어짜며 따라했더니 온 몸이 땀 범벅이네용
열씨미 땀 흘리다보면 언니처럼 건강하고 아름다운 몸이 될 수 있겠죠?
휴일도 달려봅니닷.
오늘 아침은 유산소 하고나서 요걸로 불태우려구요 항상 들을때마다 느끼는 건데 노래 잘하실거 같아요 ㅎㅎ다 돌려놔~~~웨이브도 예사롭지 않으시구요 ㅎㅎ
오늘두 언니따라 한번 고고~~~
진땀뺐지만 기분은 업업~~~
안 그래도 피곤하다는 핑계로 다이어트 시작이 망설여지고있었는데 ..피곤 오늘부터 7일간 정말 열심히해보겠습니다!!
엄청난 하비 인데!! 하나 쌤 믿고 열심히 해볼게요!! +강하나 하체스트레칭까지덤으로!!+ _+
6월 22일 -종아리:38/무릎:37.5 /허벅지:54 스타트!!
22일 -⭕
23일 -⭕⭕어제하루하고잤는데 무거운다리가 가벼워져서 너무신기했어요! 오늘도 힘내서 두셋트!!
24일 -⭕역시 작심3일째가 힘드네요..힘내서 이겨내봅니다ㅠ.ㅠ
25일 -⭕ 얼른주말이 왔으면..오늘 눈앞에 떡볶이가 아른거리네요..
26일 -⭕ 벌써5일째 아자아자
27일 -⭕⭕내일이드디어 마지막이네요.오늘힘내서두개해봅니다!!
28일 -⭕⭕와 일주일 클리어
6월 28일 -종아리36.7 /무릎-35.7 /허벅지 -52.5
29일-❌ 오한이들어서 컨디션관리로 쉼
30일-⭕ 계속된다!!
7월
1 일 -⭕새마음으로, 오늘 일이많았지만 무사히 해냈다!
2 일 -⭕
3 일-❌
4 일-❌
5 일 -⭕⭕
6 일 -⭕진짜오늘 한번더하고싶었는데 컨디션이너무안좋네요,,😢
일주일후기!
6월 28일 -종아리36.7 /무릎-35.7 /허벅지 -52.5
대박..진짜 일주일만에 뭔가 보이는 눈바디가달라지는 느낌.. 하루한두번에 2008년스트레칭도 마무리로 꼭꼭해줬어요. 몸무게도 1킬로빠졌구요.
코로나로 집콕하다보니 하체살부터찌기시작하는 느낌과 다리의 뻐근하고답답함이 커져서 다이어트해야겠다 생각한동시에! ㅠㅠ 이영상이뙇!!
대박이예요.. 운동도 지루하지않아서 할만하고 초반엔 힘들다가뒤엔 시원해서 다음날에도 하기싫다는 생각도안들어요. 시작이편해요! 이번일주일지나고도 한번 꾸준히 해봐야겠어요. 일주일만에 이렇게 둘레가달라졌는데 !!
왜 하체는 강하나쌤인지 알것같아요.
코끼리다리지만 꾸준히하면 하체비만에서탈출할수있겄죠? 다들파이팅!!
리영님^^ 일지도 알차게 훌륭하게 기록해주시구~~~넘넘~~ 수고많으셨어요!!!!👍👍👍👍👍 일주일간 길러짐 체력으로~ 더욱더 활기차게~ 7월 시작하셔요💕
쌤 영상만 몇개 즐겨찾기로 해놓구 보구만있다가 하체위주로 많이 해봤어요
힘들긴한데 하고나면 개운해요
개인적인 사정으로 잠시 멈춘사이
술과 살았더니 무지막지하게 또 쪘네요
금주하고 이영상 꼭 매일 보면서 도전할게요
저 예비신부라 ㅋㅋ급합니다
열심히 한다면 무조건 빠지는건 장담하니 다들 꼭 꾸준히 하세요
저도 완벽한 후기 들고 또 올게요💕
샘 지방탈출에 나오셨네요.^^목소리만듣고 알아봤습니다.ㅋㅋ
어제 처음으로 해 봤는데 할때는 그닥 힘들지 않아서 3세트 했거든요? 근데 오늘 걸을수가 없네요. 다리는 스트레칭 계속 해주고 오늘은 상체운동 집중해서 할 계획입니다. 하나쌤 운동 너무 좋아요. 팬입니다. 화이팅~~