더이상 하체살 때문에 고민하지 마세요! 하체는 부종을 잡아야 살이 빠질 수있어요-강하나스트레칭(2020.08)
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- Опубликовано: 7 июл 2024
- 이번시간은~
하체운동을, 하체 스트레칭을 더 쉽고, 편하게 할 수 있는 방법이 없을까~~
많은 분들이 좀 더 습관적으로 하체 운동을 한다면... 하체의 부종과 하체비만에서 사라질텐데....
하는 생각으로 준비해보았어요🙇🏻♀️
제가 살아가는 이유~ 숨 쉬는 이유를 알게해준 반하나들과 함께!! 오늘도 하체를 시원하게~~
시작해보아요🤗
✔️오늘의 동작 구성 (아래 타임을 클릭하시면 이동됩니다)
00:00 운동시작
01:17 한 다리 무릎 회전하기
02:27 한 다리 무릎 펴기
04:14 한 다리 발목 접고 펴기
04:49 한 다리 뒤 늘리기
05:56 한 다리 고관절, 엉덩이이완하기
08:00 두 다리 고관절 풀기
✅강하나의 리얼리티 일상을 담은 인스타그램
/ kkangs_one
#하체살빼기#하체부종빼기#하체스트레칭 
Спорт
여러분.... 22년 8월 후기입니다. 진짜 이런 댓글 잘 안 남기는데 대박이라 남깁니다. 바디 프로필 준비하면서 한 달 내내 고강도 하체 운동을 하고 운동 후에 스트레칭을 그냥 가볍게만 해줬는데 이상하게 다리가 점점 더 두꺼워지는 거예요.. PT한 후로 홈트 영상은 좀 멀리했는데 PT쌤이 운동 후에 스트레칭을 더 잘 해주라는 말에 아묻따 강하나쌤 하체 스트레칭 찾아서 아침 저녁으로 고작 2틀했는데 벌써부터 다리 라인이 다릅니다!!! 기상 후 아침, 저녁에 운동 후하시면 변화 느끼실겁니다ㅠㅠ 한 달간 쌓인 부종이 싹 내려갔는지 라인이 대박이라ㅜㅜ 그동안 운동한 보람도 느껴지고 행복합니다! 하나쌤 감사합니다!
하나쌤 광고 넣으세요~ㅠㅠ 돈 버세요
강하나쌤 하체 스트레칭 너무 좋아요 ㅜㅠㅠ 달리기하고 풀어주는데 진짜 시원하네요 ❤️
노래에 반했네요
반하나~~~~~
언니덕분에ㅜ행복쓰
오늘도 열심히 따라하겠습니다♥️♥️♥️👍🏻👍🏻👍🏻
바로오늘 해봅니다
Eu amei esses alongamentos ❤🇧🇷
오늘 아침도 감사드려요 ♡♡♡♡♡
1등! 늘 감사합니다~ 열심히 따라할께요~
와 너무 시원해요 진짜 좋아요👍👍👍
요건 몇일전부터 하고있는데요..
오늘부터 30일동안 해보겠습니당!!!저 안오면 좋아요 꾹 눌러주세요요요용😍😍😍
요것은~~아침에 하도록해야겠어용!!!
8/20⭕️
8/21⭕️
8/22⭕️
8/23⭕️
8/24
8/25
8/26
8/27
띠링띠링
오세요~~!!
좋아요 눌렀는데용~~돌아오셔야지요~
돌아와요~~~
오쎄요오~
1:20 시작
쌤 최고예요... 넘 시원
와 너무너무 시원해요
진짜 시원해요 ...
와 대박 선생님 너무 시원해요 감사해요ㅠㅠㅠㅠ💓
너무 좋아영
너무 시원해요~~^^ 감사합니다~
Awesome!!!!!
모닝루틴 넘 좋아요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 자주자주 올려주세요ㅎㅎㅎ 늘 감사합니다
ㅋㅋㅋ귀여워요~~반전매력!
대박 시원!!!!
정말 시원해요~~
감사합니다^^
다리가덜덜떨리면서시원해요ㅋㅋㅋㅋ진짜강추 하체스트레칭 다시열심히할게오쌤
아침에 일어나자마자 기분좋게 할 수 있는 스트레칭이에요 감사합니다 :)
달리기하구 했는데 넘나 시원해요...❤감사합니다!!
하나쌤 노래오프닝 넘 귀여워요ㅋㅋㅋ
하체스트레칭이랑 번갈아가면서 해야겠네용 감사합니당♡
진짜 시원해요! 이메일로 주신 답변대로 운동 조금씩 하니까 이상근이 서서히 풀어지는 것 같아요. 감하합니다~
퇴근하고 다리가 너무 무거웠는데 시원해졌어요!!
오늘도 슉슉~~♡
너무귀여우세요~^^♡
우와 진짜고관절이 시원한 느낌이에요!!좋은영상 감사해요~^0^
찌릿찌릿하면서 시원하네요~
시원하고 참 좋아요 😃
감사합니다.!!화이팅팅!!!^^
스앵님 스트레칭은 짧지만 강력해요...
너무 시원해요 선생님
디테일이 들어가서 더 좋아요❤❤ 믿고하는강하나님~ 감사합니다🙏
오ㅓ...이거 진짜 시원해요 하체는 강하나쌤 진짜 최고에요 👍👍👍
하고싶은거...다하세요...사랑하구요❤️ 영상항상감사 이거 최고에요
이 영상 너무 좋아요!
마성의 동영상~~~정말 최고에요👍👍👍
아침마다 스트레칭하는데 항상 뭔가 아쉬웠는데 이번 영상은 1분지속이 있어서 근육 늘리기 좋은거같아요!
무릎이 점점 보인다 화이팅!!
우연히 일찍 일어났다가 하게됐는데 정말 엄청 시원해서 기분이 좋아질 정도네요!! 감사합니당🥰
이스트레칭 강추합니당
하나쌤.. 덕분에 항상 하루의 시작과 끝을 기분 좋게 하고있어요 항상 넘넘 감사드려요 ㅠㅠㅠ 행복하세용🥺❤❤
하나쌤과 함께하는 모든 순간이 좋다.. 🤍
좋아요ㆍ구독!! 생활에 일상화 해야 되겠어요~
종아리 너무 이뻐져요!!
하나쌤 ♡ 노래도 잘부르시네요 ㅋㅋㅋ 휴가끝나구 이제 체중관리 들어갑니다!! 매일 뵐게요 ♡
선생님 오늘도 시원한스트레칭 감사합니다😀
20.08.09
시원하한 하체 스트레칭 오늘도 감사합니다.
아침마다 모닝하체스트레칭 했는데 이제는 이걸로 바꿔봐야겠어요!!! ✨💙🍌
우와 이거 대박영상이네욬ㅋㅋㅋㅋ 신개념...💓 역시 하나쌤!!! 없는걸 창조해내시는 >
아침마다 일어나서 하는데 참 시원하고 좋아요!
제가 제일 좋아하는 스트레칭 다 모여있네요ㅋㅋㅋㅋ 누워서 할 수 있는 자세들이라 아무리 힘들어도 안 빼먹고 꾸준히 할 수 있어서 좋아요!
다리 완전 시원해요 아침저녁으로 꾸준히 해볼게요 👍🏻
누워서 하는 엉덩이 스트레칭과 함께 매일 따라하는 영상이에요. 너무 시원하고 좋아요!
방금 해봤는데 진짜 시원해요!! 누워서 하니까 크게 힘들지 않아서 이제 매일 해보려구요. 고맙습니다!! ^^
2주째 하고 있어요! 너무 시원하네요^^
시원하고 넘 좋네요.
산행 끝나고 마무리 스트레칭으로 했어요.
제 모닝루틴의 시작이예요 선생님 감사해요^^
할때마다 너무 시원해요 좋은 영상 항상 감사합니다^^
매일꾸준히하는중인데 너무 시원하고 좋아요 최고
와 이거 진짜 시원해요!!! 다리 완전 가벼워져요ㅠㅠㅠㅠ
올라왔을 때부터 지금까지 꾸준히 하는 운동입니당 진짜 붓기 빼는 데 넘 좋아요!
함께하는 스트레칭에 선택된 모닝스트레칭입니다^^
와 일주일 했는데 진짜 다리라인 정리되는 게 느껴져요!! 세상최고😁
우와....승생님!!!진짜 중간에 무릎이 너무 아파서 포기하고 싶은 생각이 많았는데 하고나깐 진짜 시원해요!!!
벌써 세달째 아침마다 하고있어요 진심 강추합니다
시원해요 ㅋㅋㅋ👍👍👍
하체 부종땜에 너무 힘든데 매일 아침에 하고 달라지길 바래봅니다💓💓
어제 스쿼트하고 나서 하니까 진짜 죽는 줄....ㅠㅂㅠ 하고 나니까 시원하네요! 언니 발바닥이 눈부셔요ㅎㅎㅎㅎ
노래로 시작해서 넘 귀여우심.. 시원한 아침맞앗습니다.. 감사합니다
너무시원시원해요
오른쪽이타이트한데 하고나니가벼워졌어요😆😆😆👍👍
쉬운건줄알았는데 운동을 하도안했더니 이것도 앞벅지가 아프네요 ㅎ너무 시원해요!
좋은 영상 너무 감사합니다❤ 역시 하체는 강하나쌤❤
하루에 두번 매일해요 ㅠㅠ어느 스트레칭보다 풀리는 효과가 직빵...!넘 감사해여
ㅋㅋㅋ하나샘노래부르셔서 1차당황
생각보다 힘든동작에 2차당황했네요
하고나니 뭉친다리 완전시원해요 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ공감 10000%라는
시원해요^^~~
한 이틀했는데요.. 진짜 최고입니다!
매일 러닝머신으로 경보하는데 무릎이 좀 아팠는데 그것도 관절이 풀려서 괜찮아지고!
제일 중요한건!! 무릎 구부릴때나 필때 뚝뚝 소리가 어릴때부터 심했는데 줄었어요!!
아침마다 루틴으로 해야겠습돠~
하체부종도 매일 운동후에 해줘서 참 좋은데ㅎㅎ 강하나슨생님은 내 인생 요가스승이세요😘
오늘 운동의 마무리는 하체스트레칭 끋😊
와.....왜 이걸 이제 보았죠..역시명불허전 하나쌤 지구상에서 가장 최고예요 >< 운동이 이렇게 즐거워도 되나요? 역시최5 !!
1:14 시작!
와.. 전 제가 어려운 스트레칭은 선생님 영상이 처음이에요. 30초반까지도 매일 스플릿을 했었는데 중반부터 몸이 굳는 게 느껴지더니 이젠 어림도 없네요. 꾸준히 해서 다시 유연성을 찾고싶어요. 오늘부터 아침루틴에 추가합니다. 좋은 영상 감사드려요!
아침에 생각없이 틀었다가... 눈물 쏙 빼면서 운동했어요 ㅠ0ㅠ 근데 너무 시원함 ㅠㅠ
06.30(목) 오전 운동의 마무리... 감사합니다.
선생님 날이 갈수록 feel이 충만하시고,
반하나를 💕 하는 마음이 느껴집니다.
느무 감사해요~~
기상하자마자 스트레칭 했는데
샛털같이 가벼워져서 날아갈듯 해요
매번 감사드립니다.^^~~🙏🙏🙏
너무아픈데시원해요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅜ
발목 종아리 허벅지 고관절 엉덩이까지 쏴악 전부 시원해지는 하나샘의 마법같은 하체스트레칭💙 특히 이 영상은 트위스트하면서 고관절이 살살 풀어지는 느낌이 너무 시원해요😁 또 눕방이라서 부담없이! 일어나서, 자기전, 하체 운동후 마무리스트레칭으로도 좋구요🙆 항상 좋은 영상 감사해용💜 역시 하체는 강!하!나!✨✨✨
6.2 목 ⭕
6.3 금 ⭕
6.5. 일 ⭕
6.30.목 ⭕
7.7.목 ⭕
7.27.수 ⭕
8.7.일 ⭕
8.10.수 ⭕
8.11.목 ⭕
부종형 하비의 빛 하나쌤🥺서있거나 앉아있는 시간이 많아서 다리가 자주 붓고 무거웠는데 스트레칭 하고나니 한결 가벼워진 느낌이에요! 매일 꾸준히 해줘야겠어요:)
자기전에 해도 너무 좋네요~
다리가 노곳노곳 풀려서 잠이 솔솔 와요~
하나 선생님 최고~~😘
씨원씨원~! 넘 좋아요!
오늘 청바지가 쏘~~옥 들어가겠어요💕
하나쌤운동은 누워서 해서 넘좋아요ㅎㅎ오전운동으로 올만에 이걸로 pick!!
어제 했는데 정말 다리가 가벼워진 느낌이 들어서 오늘 또 들어왔어요! 어제 한번 했다고 오늘은 조금 더 잘 따라할 수 있는 것 같아요ㅎ 아침 루틴에 추가해서 꾸준히 할게요~!
아침에 진짜다리개운해요오!!👍
어떤 운동보다 고통이 극심ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ하나언니 스트레칭이 젤 힘들어요ㅠㅠ
영상보고 자기전에 바로 해보고 잤는데 아침에 다리가 가볍더라구요! 아침에 일어나서 기억나는데로 했는데 잠도 깨고 좋습니다ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하나쌤 오프닝이 날로 귀여워지시는 것 같아요 이것도 열심히 해볼게요!😻