23.10.01.일 10월의 첫날. 첫 스트레칭~추석 연휴동안 스트레칭을 못해서 몸이 너무 무거웠어요. 하루 건너고, 이틀 건너니 게을러져서 몸 움직이기가 쉽지 않았는데 아침에 부드러운 움직임으로 시작하니 몸이 가볍고 기분도 좋아졌어요. 스트레칭의 소중함, 일상으로 돌아온 기분이에요. 감사합니다
🩵 24.2.21. [강하나원하나] 챌린지 1일차⭕️ 운동 전 스트레칭 하고 시작하니까 웜업이 되서 좋아요🩵 🩵 24.2.23. [강하나원하나] 챌린지 3일차⭕️ 금요일 운동 시작 전~ 호흡과 함께 가슴 확장👌 🩵 24.2.29. [강하나원하나] 챌린지 9일차⭕ 목요일 운동 시작 전~ 코르셋 호흡과 함께 몸을 풀어줘서 좋아요👌 🩵 24.3.1. [강하나원하나] 챌린지 10일차⭕️ 🩵 🩵 24.3.4. [강하나원하나] 챌린지 13일차⭕ 🩵 24.3.5. [강하나원하나] 챌린지 14일차⭕ 몸을 가볍게 스트레칭 하면 하루 피로가 풀려요😘
![스트레칭으로 전신 가볍게~ ㅁㅏㅅㅏㅈㅣ[아침/자기전 필수]](/img/1.gif)
와 이거 따라했더니 오른쪽 편두통이 사라졌어요,,, 매일 야근하는 직장인에게 최고의 스트레칭이에여😮
진짜 지나가는 사람 다 붙잡고 제발 자기전에 이 스트레칭 좀 해보라고 하고 싶어요 완전 시원 개운 ㅋㅋㅋㅋ
발목 잡는 스트레칭👍 극찬에 감사드리며^^ 제가 더 널리널리 전파해볼께요^^ 오늘도 하체 가벼운 하루 되세요~
23.10.01.일 10월의 첫날. 첫 스트레칭~추석 연휴동안 스트레칭을 못해서 몸이 너무 무거웠어요. 하루 건너고, 이틀 건너니 게을러져서 몸 움직이기가 쉽지 않았는데 아침에 부드러운 움직임으로 시작하니 몸이 가볍고 기분도 좋아졌어요. 스트레칭의 소중함, 일상으로 돌아온 기분이에요. 감사합니다
정말 시원합니다. 운동마무리로 단순하면서도 시원해요.스트레칭은 역시..믿고봅니다.
새라를 3일 쉬었더니 몸이 찌뿌둥해졌는데 다시 새로운 시작을 하는 기분이에요. 목하고 승모근과 어깨 열기 너무나 시원해서 매일 꼭 하고 싶어요. 다리 돌리기할때 항상 골반에서 소리가 나는데 처음보다 딱딱 소리가 줄었어요. 몸에 기름칠 오늘 잘했어요. 감사랑합니다 ❤
종합선물세트같은 스트레칭 넘나 감사합니다❤❤
24.1.5 오운완🙆♀️ 상하체 스트레칭 요약본 같아요~ 👍🏻 굿나잇 스트레칭으로 시원하게 풀었어요 ❤❤❤
진짜 몸이 편안해서 시간이 호로록 흐르고, 너무너무 시원하게 스트레칭 돼서 너무너무 좋아요❤ 소화가 되면서 속까지 편안해져요! 짱짱😊😊
하고 나니까 몸이 정말 깃털처럼 가벼워진 느낌이에요!🤍🪽✨자주자주 해야겠어요-!!:)
시원하게 스트레칭 하고 명절 음식 만들러 갑니당~~~감사랑합니당!!!❤❤❤❤❤
우와~ 이틀차 밖에 안됐는데도 1일차보다 몸 컨디션이 확달라졌어요~~ 하체 스트레칭 때부터 레전드로 알고있던 분인데 역시….😊😊최고십니당
우와♥️ 저도 열심히 함께^^ 해주셔서 넘 감사드려요🙏 앞으로도 전신이 시원한 스트레칭으로 건강한 일상 이어갈 수 있도록 더 연구하고 인사드리겠습니다🙆🏻♀️
하루동안 쌓였던 스트레스와 피로를 풀 수 있고 몸과 마음을 편안하게 할 수 있는 넘 좋은 힐링 스트레칭이에요~👍👍💕 하나쌤~~오늘도 좋은 영상 감사드려용~~ ❤
강하나원하나 챌린지 12일차. 하체스트레칭 오늘도 완료했습니다~.^^ 주말 찌뿌둥했던 몸 쭉쭉 풀어주고 너무 좋습니다용~.😍
❤❤ 오늘 저녁 자기전 스트레칭 예약입니다❤❤ 영상감사드려욥 명절 잘 보내세요 😊
24.02.04.일. 일어나자마자 스트레칭부터 찾게 되네요. 영양제 먹듯 아침에 한번 스트레칭~ㅎㅎㅎ
24.04.13.토. 오늘 마지막 척추 스트레칭 넘 시원하네요~뻣뻣한 아침에도 부드럽게 할 수 있는 스트레칭 감사합니다~
❤ 오늘은 러닝 끝나구 요걸로 하나쌤 영접 ❤
선생님 감사합니다.
몸이 시원해지네요
시험끝나고 찾아왔어용! 오늘도 6시운동 시쟉❤
24.11.18 월요일 오운완🙆♀️
기상스트레칭으로 넘 좋아요~ 고관절 돌려주는동작 최애에요❤
폼룰러 후 가볍게 몸 풀고 오늘 시작합니다. 영상 감사해요 ❤❤❤ 아참 푸시업도...😂
선생님 스트레칭 최곱니다!!! 너무 좋아요! 동작 설명도 너무 좋고 완벽 그 자체❤
우와😘감사합니다 올해도 스트레칭하면 강하나!! 하는 시원~~해지는 유익한 영상으로 인사드릴꼐용~
너무너무 시원해요 ❤ 중간에 한쪽 안한쪽 체크해봤는데 진짜 가벼운 느낌!
23.10.24.화. 오늘 아침은 전신스트레칭으로 시작해요. 아침에 무리없이 몸 풀어주기 좋아서 자주 하게 되네요. 하나쌤, 얼른 나으시길 ㅜ ㅜ
이상하리만큼 하루종일 피곤했는데 하고나니 좋아진 것 같기도 해요
생각보다 엄청 아프네요
좋은 영상 감사합니다
💛 23.9.28.목 ⭕ 연휴 첫날 이 스트레칭으로 하루 시작해요😊 뻐근했던 몸이 부드럽게 풀리네요! 감사합니다 선생님❤❤❤
와 너무 시원해요 👍🏻
은근하게 풀어줘서 근육에 무리가 안가고 좋아요!
23.10.22.일 호흡후 전신스트레칭. 어쩜 매일해도 매일 시원하네요! 어깨 앞이랑 무릎뒤랑 쫘악~펴져서 넘 개운해요.
8일차 완료! 어제부터 그날 시작이라 몸이 천근만근 생리통땜에 잠도 못잣는데 잠깨는데 도움됫어요!
선생님..!! 사실 하면서도 이게맞나? 의문점 가득인상태로 했는데 한번 따라한것 만으로도 많이 다리가 벌어지는거 보고 스스로 너무 놀라
바로 댓글남깁니다 일주일 열심히 따라하고 또 변화된것도 댓글로 남길게요 넘넘 감사합니다❤
너무너무 시원하네요 감사합니다
되는 자세가 하나도 없어요ㅠㅠㅠ흑흑 스트레칭 이것저것 안해본게 없는데 생전 처음 해보는 동작이 있어서 몸이 진짜 1도 안 따라줘요ㅠㅠㅠ잘 따라해서 유연해져야 겠어용..
강하나want하나 챌린지 마지막날
종일 내려놓은 다리가 묵직한게 하루의 피로가 온통다리로 간듯한 날이었는데
하고나니 넘나 시원하고 가벼워졌어요..
곧장 개구리자세로 연결합니당❤
23.12.23.토. 크리스마스 연휴 시작이네요!!! 굳어있던 몸이 부드럽게 풀리네요~!!
24.04.06.토. 굿모닝~~~하루 중 가장 뻣뻣한 아침~스트레칭으로 부드럽게 풀고 시작해요!
💚 23.10.16.월 ⭕ 어젯밤에 잠을 설쳐서 그런지 새라 후에도 찌뿌둥한 감이 약간 남아서🤔 추가로 전신 스트레칭 했어요😊 샤샤샥 정리하는 느낌으로 쭉쭉 늘려주니 더 개운하네요ㅎㅎ👍🏻 감사합니다 선생님💛💛💛
중간에 광고가 있어서 광고 나오는동안 스트레칭 시간 더 연장됨…오히려 좋아❤
좋네요 ❤ 하고 잡니다
시원해요 ㅎㅎㅎ 감사합니다
23.11.28.화.새라195일차밤-푸시업하고 전신 풀고 오늘 쌓인 피로~싹 풀고 자러갑니다!
아 넘넘 시원해여~~~~!!!
24.1.5. 운동마무리로 하려다가 사전 스트레칭으로 열었네욤❤ 이제 본격 운동고고
강하나쌤 스타킹신으신 모습이 다 예쁘시더라고요❤
24.03.09.토. 굿모닝!!! 어깨와 골반에 기름칠하고 아침 시작해요~~~~하체스트레칭할때 허벅지 뒤쪽 늘어나는 느낌이 이제 조금씩 알 것 같아요!!! 뒤허벅지랑 궁디쪽 늘어날 때 넘 시원하고 좋아요!
24.02.28 초보자 누구나 가능할것 같아요! 개운개운❤❤❤
오늘 스트레칭 완료!
스트레칭 루틴 너무 시원해요! 하루종일 많이 걸어 피곤했는데 조금 피로가 풀린 것 같아요💕
매일은 아니지만 꾸준히 올게요
24.1.18 O
24.1.23 O
1.31 O 일일알바 하고와서 찌뿌둥하길래 하고 자요!
3.8
림챙❤챌린지3일차 완료했습니다 ^^ 감기때문에 전
신순환필요했는데 너무 좋네요❤❤❤
매일.해야겟어요.ㅎ
24.01.04.목. 원래 아침에 일어나면 누워서 시작하는 스트레칭을 좋아하는데, 오늘은 뒷목이 좀 아파서 앉아서 목부터 풀었어요. 마지막에 무릎밀면서 척추비트니까 옆목, 뒷목도 쫙~늘어나서 엄청 시원하네요!
이거 정말 좋네요 어깨가 비명을 질러요…
23.11.12.일.워밍업-푸시업-상하체유산소3동작(스쿼트3종) -마무리로 전신스트레칭!! 차분하게 머리부터 골반 차례대로~긴장했더 몸이 부드럽게 풀려 마무리로 딱 좋아요 ㅎㅎ
(*￣∇￣)ノ20231015일욜 오전스트레칭 완료(^_^)v 넘넘 간단하고 시원해요 영상감사드려욥 ❤❤
24.03.22.금. 오늘따라 목이 엄청 뻣뻣하네요. 로보트같은 느낌이에요;;;; 요즘 호흡하면서 갈비뼈에 집중해보니 제가 흉곽이 엄청 들려있더라고요. 호흡 더 열심히 하면서 줄이고 조이고 내리는 연습을 해야할듯해요!! 오늘 지방수업도 잘 다녀오세요~~~~
23.10.14.토. 허준축제 가기 전에 아침에 살짝~전신스트레칭으로 몸 풀었어요.밤사이 비가 내리기 시작했네요. 허준축제때에는 비가 그치길!!
24.01.27.토. 아침에 스트레칭 안하면 뭔가 찝찝한~~~느낌 ㅎㅎㅎ 전신 골고루 시원하게 풀고 아침 시작합니다. 괌의 아침은 아름답겠죠?! 마음만은 괌이다~생각하고 ㅎㅎㅎㅎ
24.03.02.토. 강하나원하나챌린지11일차!!! 아침스트레칭으로도 좋고 워밍업으로도 좋고~~언제든 부담없이 할 수 있어서 좋아요!
2024.1.12.금요일 오전 운동 완료~!😊❤
24.02.24.토 강하나원하나챌린지4일차! 어깨와 골반 시원하게 풀어주면서 아침 시작합니다~~!
🩵 24.2.21. [강하나원하나] 챌린지 1일차⭕️ 운동 전 스트레칭 하고 시작하니까 웜업이 되서 좋아요🩵
🩵 24.2.23. [강하나원하나] 챌린지 3일차⭕️ 금요일 운동 시작 전~ 호흡과 함께 가슴 확장👌
🩵 24.2.29. [강하나원하나] 챌린지 9일차⭕ 목요일 운동 시작 전~ 코르셋 호흡과 함께 몸을 풀어줘서 좋아요👌
🩵 24.3.1. [강하나원하나] 챌린지 10일차⭕️ 🩵
🩵 24.3.4. [강하나원하나] 챌린지 13일차⭕
🩵 24.3.5. [강하나원하나] 챌린지 14일차⭕ 몸을 가볍게 스트레칭 하면 하루 피로가 풀려요😘
24.1.13.오늘 운동마무리 시원시원😊
응원합니다
안녕하세요 하나쌤~ 마지막 동작에서 가슴 부분이 바닥 쪽으로 내려 가질 않아요 ㅠㅠ 10프로? 원래 몸이 뻗뻗하지만요... 아!! 그리고 팬이에요~♡
마지막동작이라면 앉아서 하는 동작말씀이시죠? 상체를 비틀어서 숙이는게 포인트이니~ 무릎을 잡지 않고 손을 바닥에 짚고 상체는 가능한 범위까지 내려서 몸통을 비틀어 주셔도 된답니다^^ 올해도 새해 복 많이 받으시구요~ 저도 더 유연해지는 영상으로 인사드릴께요~
2024.1.15.월요일 오전 운동 완료❤
24.03.25 아이들 등교시키고 스트레칭^^이번주도 열심히 하겠습니다😊
23.09.27.새라156일차 밤운동. 부드럽게 할 수 있어서 저녁에 샤워하고 하니까 차분하게 하루 정리되면서 넘 좋았어요.
시원하게 풀었어야
(*￣∇￣)ノ20231028토욜오전스트레칭으로 간단하게 하기좋았어요 영상감사드려요❤❤
(*￣∇￣)ノ20231121💙🩵💙🩵 D-40 아침 스트레칭으로 시작해요🎉🎉
(*￣∇￣)ノ20231111 아침스트레칭으로 토요일 시작합니당❤❤ 영상감사드려욥
(*￣∇￣)ノ20230420♡ 오전은 스트레칭으로 시작해야 개운해요❤❤ 영상감사드려욥
목욕한 후 이번영상으로 스트레칭하니까 너무나도 기분좋게 몸이 풀렸어요(*˘︶˘*).｡.:*♡
24.1.22✅
24.1.24✅
24.1.26✅
언니 임산부가 하면 좋은 운동 기획해주시면 안될까요 ㅠㅠ
임산부전용 재생목록이 있긴한데용❤️
제 운동은 중기이상 임산부분들이 모두 하셔도 무리없는 동작이랍니다^^ 하시다가 궁금한 사항은 언제든 말씀하셔요^^
@@one_stretching 너무 감사해요♡
선생님 지금깔고계신매트는 어떻게 구매할수있나요?
부탁드립니다 가르쳐주심안될까요?
제작한 매트라서 구매가 안됩니다.
@@one_stretching tjs t선생님 딥글달아주셔서 감사합니다
14:54
요가매트 어디건가요?
고마다의 와이드에코입니다
23.1.3 오늘의 마지막 셀프새라 완성
23.10.03 화
*￣∇￣)ノ20240303🤩강하나want하나챌린지🤩12일차 bgm 도 그렇고 행복하게 일요일 시작합니다❤❤
24.1.15.나만의 새라1
24.7.10 클리어
23.11.21
2023.09.27 오스완!
전신이라기보단 어깨위주인듯요
끝까지 다 하시면~ 하체운동 스트레칭도 되실거에요^^
241018완료
裡面黑色那件很性感