드디어 금요일!! 오늘은 어깨+팔운동을 준비했어요>_< 이번주 홈트주간 열심히 매일매일 업로드 달렸는데 우리 버금이들 만족스러웠길 바라요...힛>_< 가슴, 어깨운동의 경우 기초가 부족한 버금이들은 견갑골 안정화운동, 플랭크의 정석편 영상을 참고해주시구요~🤘🏻 오늘 운동이 끝나면 플랭크하러 하단링크로 이동해주세요~ 플랭크는 최소 2세트 추천합니다💓 바로가기 ruclips.net/video/v54Jtmi2BwU/видео.html
이 운동 너무 좋은데 비슷한 느낌으로 가슴이랑 등도 자극 오는 상체집중 덤벨운동도 올려주셨으면 좋겠어요!! 비슷한 영상들이 있긴 한데 스쿼트 같은하체운동이 섞여 있어서 ㅠㅠ 스쿼트 하체할 때 할 건데... 싶어서 안하게 되더라고요,,, 상체 덤벨 부위별 정석 운동 원합니다!!🥺
이거하려고 1.5키로 덤벨 샀어요 내일부터 버닝~ 첫날! 아기사슴마냥 팔 바들바들 떨면서 했습니다.... 아직 어깨 자극은 못 찾은 것 같고 승모에 자극이 와서 덤벨 내려놓고 하다 다시 들고 하기 반복했어요. 담에 또 오겠습니다! 하루 자고 일어나니까 등도 뻐근한게 넘 좋습니다 평소에 안 쓰던 근육 짜서 쓴 느낌 9/12 이틀차~ 9/14 세번째!
월요일부터 꾸준히 하고 있는데 매일매일 다른 루틴으로 운동하니까 운동 진짜 재밌게 하고있어요 원래 혼자 루틴짜서 매번 같은 거 하니 지겨웠는데, 매일 하는 운동이 달라지니 다음날 기대도 되고 재밌어요 이렇게 주마다 다른 루틴 짜주시는 거 너무 좋아요 감사합니다! 꾸준히 계속 할게요ㅎㅎ
진짜 어떤 운동 유튜버보다도 초심자가 잘못할수 있는 자세도 틈틈히 알려주시고 어떤 자세,자극점 등 여러가지 알려주셔서 진짜 하는 입장에서도 정확하게 하려고 노력하게 되고 그게 결과로 나타나는 것 같아요 어깨운동 인증 : 변화도 꾸준히 적어볼게요 1kg덤벨로 영상하고 다른 영상 1개더함 1일차 완료 2일차 완료 3일차 완료 (4일차는 하루뒤에 어깨가 쉬가 위해서) 5일차 완료
이번 요일별 운동은 좀 쉽다고 생각했는데, 어깨운동은 힘들었어요, 어깨운동 꾸준히해야겠어요~, 혹시 한 가지 건의드리자면 "더보기"란에 운동전후 스트레칭이 있는지(포함되어있는지)도 써주시면 도움이 될 것 같아요:), 영상시청전에 확인할 수 있으면 맞추어 준비하기 편할 것 같아요~
So I'm pretty skinny and I've been following your workouts for about a year, and I'm slowly getting stronger! I used to weigh 39k and now I consider 48k, thank you so much, it's been really hard for me to find home workouts so you are truly a blessing! please keep doing workouts for weak people like me ㅠㅠ
드디어 금요일!! 오늘은 어깨+팔운동을 준비했어요>_< 이번주 홈트주간 열심히 매일매일 업로드 달렸는데 우리 버금이들 만족스러웠길 바라요...힛>_< 가슴, 어깨운동의 경우 기초가 부족한 버금이들은 견갑골 안정화운동, 플랭크의 정석편 영상을 참고해주시구요~🤘🏻 오늘 운동이 끝나면 플랭크하러 하단링크로 이동해주세요~ 플랭크는 최소 2세트 추천합니다💓
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어깨 아픈 사람들에게 어깨에 대한 이해도를 높여주는 설명들을 곁들여 주셔서 감사해요. 한마디 한마디가 늘 도움이 됩니다. 오락 프로로 빠지지 않고 운동에 대한 진정한 도움 주셔서 감사해요
으뜸님 ㅠ저 으뜸님50분짜리 운동하고 일주일 두번 공복유산소도 하고 식단도하고 간식이라곤 일절 입에도 대지않는데ㅠ 먹는다면 구운 아몬드 8알이단데ㅠㅜ
체중이300그램 늘었어요ㅠ
도대체 우째된거예용ㅠㅜ
@@와니와니-d9c 너무 안 드셔도 살이 오히려ㅠ안빠져요ㅠㅠㅠ 잠도 잘 자야하고 탄단지 맞춰서 식사 잘 하시면서 운동하셔요!!
@@618sso 넵!!!!!! 지금 꼬박꼬박 탄단지 그램수달면서 운동병행하구있어요. 하루에 800-900칼로리정도 먹는것같아용.
1
혼자 홈트하다가 이렇게 매일매일 이끌어주시니까 진짜로 재밌어요 같이 하는 느낌!!
한지 2-3주 정도 되었는데 팔뚝이 딱 보기 좋을 정도로 근육도 잡히고 어깨도 곧게 펴져서 너무 좋아요! 동작할 때마다 자세한 큐잉 해주시는 거 도움 많이 돼요 감사합니다 ❤
질문이 있습니다. 이 운동을 했더니 피부 처짐이 나타났는지 모르겠습니다. 감사합니다.
설명 친절해서 넘 좋아요😍
연휴동안 푹 쉬다가 스타트 끊어주려고 왔어요 ㅋ 이 영상 하고 나면 힘이 나서 쭉 운동 할 수 있게 되어서 너무 좋아요! 상체 부위별 운동 언젠가 또 새로운 영상이 올라오길 바라면서 열심히 달립니다❤ 오늘도 감사해요 으뜸님!
요일별 운동 너무너무 좋아요!!! 헬스장 무작정 끊었더니 기초체력도 안되가지고 할 수 있는 기구운동이 몇개 없더라구요ㅠ 으뜸님영상으로 맨몸운동 열심히해서 체력도 끌어올리구 속근육뿜뿜하게 만들겠습니다!!
그러니깐요~ 너무 좋은거 같아요. 완전 알랍이예요.🥰🥰🥰
@형진김 으….
@형진김 몸 쓰는 방법 자체를 모르는 사람일수도 있잖아요😄
맞아용 저는 피티도 오래받구 헬스장도 다녔는데, 집에서 으뜸님 영상 보면서 나한테 맞는 무게로 하는게 점차적으로 체력도 더 잘붙고 근육도 올라오는게 보여요 ..!!!! 집에서 혼자 하니까 집중도 더 잘된다는 장점 !!
@@쫄순 대박이다집에서 ^^
으뜸선생님 고맙습니다~
나이 많아 출렁거리는 겨드랑이살이 30여일지나니 조금씩 탄력이 늘어가고 있지요~
미국 플로리다주에 거주하고 있는 60대의 할머니 입니다. 늦게 운동 삼아 테니스를 시작했습니다. 그런데 이 팔운동이 테니스 하기전 준비운동으로 딱 좋은듯. 덕분에 관절에 무리가 안 가는 것 같아요. 항상 감사드려요. Love
기존에 있던 어깨운동이 어느날 사라져서 기억하는 대로 혼자 운동하는 게 아쉬웠는데, 이렇게 새롭고 더 힘든 어깨루틴 만들어 주시려고 그러셨군요! 앞으로 이 영상으로 어깨 만들어볼게요💪
운동 하기 싫은 날 스타트 끊기 좋아요😊 1.5키로로 1세트 두번 했더니 무게 높혔을 때보다 더 집중되고 좋았어요 감사합니다 으뜸님❤
월수금 상체하는 날은 무조건 이 영상보고 홈트하고있어요❤️ 항상감사합니다❤️
어깨.팔운동 끝내고 서서하는 복근운동
할려고요😂늘 감사합니다 ❤
역시 최고입니다.
9/9 완료 ❤
10/14 빼 먹은 날도 있었지만 꾸준히 일주일에 2-3회 했어요. 오랜만에 기록 남겨봅니다. 밥 먹고 배부른 김에 팔뚝 운동 한 판 완료~!
역시 어깨운동은 이게 짱이네요 ❤❤덤벨 등운동도 해주세요 하체도
2:35 헬스장에서 으뜸님 운동하고 있어요😊 좋은 운동 영상 만들어주셔서 감사합니다🥰
감사합니다.4.23일 첫날 완수합니다.
오늘부터 근력운동 하려구요!! 나이 40이 다되도록 몸을 방치했더니 팔뚝살 허벅지살 장난 아닙니다.. 나이먹고는 나잇살이라는데 으뜸님 따라 열심히 하겠습니다 오늘은 300ml 물병 들고 했어요~~
주기적으로 팔운동하니까 탄력이 생긴거 같아요 ! 꾸준히 따라할게요🔥
이 운동 너무 좋은데 비슷한 느낌으로 가슴이랑 등도 자극 오는 상체집중 덤벨운동도 올려주셨으면 좋겠어요!! 비슷한 영상들이 있긴 한데 스쿼트 같은하체운동이 섞여 있어서 ㅠㅠ 스쿼트 하체할 때 할 건데... 싶어서 안하게 되더라고요,,, 상체 덤벨 부위별 정석 운동 원합니다!!🥺
으뜸님 사이클 타고 마무리 운동으로 하려고 왔는데 무게를 높혔더니 어깨가 너덜너덜하네요😊언제해도 즐거운 루틴입니다!!
I love her class. 처음 으로 발견했는데 정말 좋네요.
한국에 있다면 개인 PT 받고싶을정도
최고 네요
며칠째 영상보고 운동하고 있어요. 매일 하면 상체근육 생기려나요? 팔뚝 늘어짐만 없어져도 좋을듯 해요. ^^
영상 감사합니다. 운동하는 날마다 좋아요 누를께요. ^^
이 운동 너무 좋아요 〰〰〰
이 영상 쉬는시간과 운동시간 그대로 따라하면 되서 너무 좋아요👍👍👍
이거하려고 1.5키로 덤벨 샀어요 내일부터 버닝~
첫날! 아기사슴마냥 팔 바들바들 떨면서 했습니다.... 아직 어깨 자극은 못 찾은 것 같고 승모에 자극이 와서 덤벨 내려놓고 하다 다시 들고 하기 반복했어요. 담에 또 오겠습니다!
하루 자고 일어나니까 등도 뻐근한게 넘 좋습니다 평소에 안 쓰던 근육 짜서 쓴 느낌
9/12 이틀차~
9/14 세번째!
정말 몸짱이네요. 건강미 넘치는 워너비 몸매입니다. 어제부터 따라하기 했는데 보면서하기 딱이네요.
저희를 위해서 다양한 운동이나 스트레칭을 준비하셔서 감사합니다 ㅜㅜ 근데 제가 즐겨찾는 다른 3가지 운동 영상이나 스트레칭 영상이 있는데 혹시 다시 공개로 전환해서 보여주실수 있을까요??
맨몸으로 하는데도 자극 와요.. 일주일동안 따라하고 1키로 도전할게요!!!
잘 봤어요.
따라 하니까 땀이 나네요.
60代 男 입니다.
근육 손실이 눈에 보여요.
근육 손실을 막고 나아가 키우고 싶은게 운동 목적이에요.
가슴.어께.알통 근육을 키우기 위해서는 어떤 동작을 더 보충해야 하나요?
1일차
납작배 챌린지 하다가 여기까지 왔어요...😊
이왕 하는거 열심히 해볼게요
누나 어깨 넘 멋져요~
팔뚝이 후끈하네용
컨디션 안좋거나 운동하기 싫은 날 스타트 끊어주기 정말 좋아요😊 오늘도 움직이기 싫은거 요 운동으로 시작해주니까 2세트부터 갑자기 기운이 나더라고요 ㅋ 이제 전신운동 하러 갑니다❤
어깨 조지고 싶어서 왔어요😊 요 루틴은 무게 바꿔가면서 하면 진심 평생도 가능! 음악도 신나고 루틴도 재밌어요❤ 으뜸님 오늘도 감사합니다!!!
이건 찐이다 진짜 할때마다 자극 제대로 느껴져요 같이해서 덜지루하고 거울보면서 자세잡으면서 합니당 자주 하러올께요:)
1kg 덤벨로 주 3회정도 꾸준히 따라한지 두 달 정도 되었는데 어깨랑 팔 라인이 눈에 보이게 정돈된 느낌이 들어요!!
이 영상 한 7회? 햇나? 팔살도 좀 빠진것같고 어깨라인 완전 이뻐졋어요!! 우앙~~
개말라 근육 제로 사람인데 이 루틴 매일 따라햇더니 정말 근육도 붙고 팔 라인도 예뻐졌어요!!! 너무 행보케유ㅠㅠ💕💕
손목 수술하고 어깨 근력이 많이 떨어졌었는데 이 영상 너무 좋아요 ❤ 이틀에 한번씩 꼭 해주려고요 최고 ❤
7:40 칠칠이언니…… 버금이 심장 철렁한닥우요….. ㅠㅠ
이걸 컷 안하고 컨텐츠에 고대로 담을 줄은 몰랐우요.....☺
으뜸님 ㅠㅠ 최근에 덤벨 사서 이 영상 따라 해 봤는데 자고 일어나니 이두 삼두부터 겨드랑이 밑까지 근육통이 느껴지는 게 몸은 아픈데 기분이 너무 상쾌하고 행복해요 운동의 재미를 알려 주는 힙으뜸 최고다 언니짱 💪
어깨로 애 낳는 줄ㅋ 너무 좋은 수업이에요❤
잘 하고 갑니다.
재밌어요😊😊어깨가 뜨끈뜨끈 핫팩
필요없겠어요😂😂
월요일부터 꾸준히 하고 있는데 매일매일 다른 루틴으로 운동하니까 운동 진짜 재밌게 하고있어요 원래 혼자 루틴짜서 매번 같은 거 하니 지겨웠는데, 매일 하는 운동이 달라지니 다음날 기대도 되고 재밌어요
이렇게 주마다 다른 루틴 짜주시는 거 너무 좋아요 감사합니다! 꾸준히 계속 할게요ㅎㅎ
어깨 팔 운동👍👍👍
진짜 어떤 운동 유튜버보다도 초심자가 잘못할수 있는 자세도 틈틈히 알려주시고 어떤 자세,자극점 등 여러가지 알려주셔서 진짜 하는 입장에서도 정확하게 하려고 노력하게 되고 그게 결과로 나타나는 것 같아요
어깨운동 인증
: 변화도 꾸준히 적어볼게요
1kg덤벨로 영상하고 다른 영상 1개더함
1일차 완료
2일차 완료
3일차 완료
(4일차는 하루뒤에 어깨가 쉬가 위해서)
5일차 완료
역시 심으뜸님 어깨운동 진짜 짱👍
아령 사자마자 매일 하고 있어요!! 영상 감사합니다^^
어깨 핫팩댄줄알았어요 설명 너무 잘해주시고 쵝오….🥹🥹
자극정도가 딱좋으네요 ㅎㅎ 언젠가 친구따라 잘못 운동했는데 알통이 생겨서 뽀빠이가 된적있어서 한동안 애먹음 현운동은 이두근 삼두근 다 발달이 되는지요 ? (0.5kg 사용중)
임신 5개월째 입니다. 스쿼트 100개랑 이 팔운동 하면 팔다리 라인(?) 유지하는데 좋은것 같아요~ 이 팔운동 하고나면 팔라인 싹 잡히고, 덤벨 가벼운거 들고하니 힘들지도 않구요~ 인풋대비 아웃풋이 좋은 운동 같아요~
17:56 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 대장귀여어유우어우어ㅠㅠㅠㅠㅜㅠㅠㅠㅠ 💙💙💙
제가 다이어트 하시려는 걸 어찌 아시구ㅎㅎ요일별 루트 넘 좋은 것 같아요👍👍오늘은 운동 다해서..내일 꼭 한번 실천을...!!
어깨가 너무뜨끈뜨끈해여😂😂
열심히 따라하고 있어요!
감사합니다!
요거 동작마다 살짝씩 서있는 자세들이 다르신거같더라구요. 그 설명이 없어서 아쉬워용. 넘 유용해서 지난주부터 올려주신 가슴 등 어깨 같이 60분 하고 있어요. 굿굿.
자극 잘 들어가서 넘 좋아요! 오늘도 반하고 가요💜
혹시 어깨가 넓어지는데 도움이되나요??
ps. 20분짜리 실내자전거영상 매일 잘보고있습니당 ㅎㅎ
요일별 운동 너무 좋은데용👍🏻👍🏻 오늘도 좋은 운동 알려주셔서 감사합니당😍😍 행복한 주말 보내세요🙏🏻🙏🏻
이번 요일별 운동은 좀 쉽다고 생각했는데, 어깨운동은 힘들었어요, 어깨운동 꾸준히해야겠어요~, 혹시 한 가지 건의드리자면 "더보기"란에 운동전후 스트레칭이 있는지(포함되어있는지)도 써주시면 도움이 될 것 같아요:), 영상시청전에 확인할 수 있으면 맞추어 준비하기 편할 것 같아요~
헉 팔, 어깨 운동 제일 필요한 운동이었는데 🥺 !!
진짜 감사해요오 ~ 한번 해보겠습니당 !
1킬로 아령 사놓고 묵히던 거 어제부터 씻기 전에 해주고 있어용 무리하지 않게 열심히 꾸준히 해서 나중에 으뜸님이 뿌듯하실 만큼 키워보도록 하겠습미다!!
타고난 직각어깨여서 어깨랑 팔운동은 전혀 안했었는데 체중감량 하니까 어깨근육이 아쉽네요. 동그란 어깨뽕 달고 싶어져서 왔어요.
💙 23.5.31.수 ⭕ 11일차 💙 1.5kg 15개씩 2세트 완료💪🏻다른 영상 하다가 오늘부터 다시 10일 채우기 시작❣️ 더께 팔 등까지 후끈해서 뿌듯해요❤
덤벨 추천요~
6월
20일 완 ㅜㅜ 어찌저리 하시지
오늘 첨 했는데 완전 좋아요~~앞으로 열심히 따라해보렵니다
상체운동으로 이 영상을 참조해서 오늘부터 운동을 하고 있는데 쉽지 않네요.
영상이 너무 좋습니다.
새해를 맞아 운동 조금씩 해보려고 따라해봤어요! 근육이 없고 상체가 약해 사실 맨몸으로도 조금 힘든데 꾸준히 해볼게요❤
오늘 팔 어깨 운동 해야지 하고 싸이클타면서 우연하게 보게됐는데 덕분에 시원하게 조졌어요 ♡♡♡ 감사해요!!
팔 두꺼워지진 않겠져..? 슬림한 필뚝 만들고 싶은데 도움 많이
될꺼요??
한달만 도전해봅니다!! ㅎㅎ 정말 재미있어요!!
2023.8.13 OK
목소리 너무 좋아
이시간이좋아요
벌써 힘들다❤ 멋져요
조직으로 언제 돌아갈 수 있을까……🥹
하아! 헬스장에서 차분히 하니하나 따라함! 오운완! 성공! 🙌😍🙌
돌고돌아 어깨는 요걸로❤
이 운동 매일해도 되나요? 하루 걸러서 하는게 좋다고 어디서 들은것 같아서요. 매일 하고 싶네요
💚 23.4.18.화 ⭕ 8일차 💚 1.5kg 15개씩 2세트 완료💪🏻 두번째 세트 프론트컬부터 힘들었어요🤣 후하....오.덤.완🔥
💚 23.4.6.수 ⭕ 5일차 💚 1.5kg 2세트 완료💪🏻오늘은 전보다는 프.컬, 레.컬이 덜 힘들었던 것 같아요! 후.. 하고나면 넘나 뿌듯ㅋㅋ 😁
언니•• 이거 진짜 안질리고 꾸준히 하는 유일한 운동 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 재밌어요 💪🏻💪🏻 어깨짱이 되는 그날까지,,!
오늘은 플랭크 추가해서 해보았습니다 몸이 달라지는게 눈에 보이네요 감사합니다😊😊
체력저질인데 상체근력 나중에는 꼭 끝까지 도전하겠습니다❤❤🥹
요일 관계없이 오늘도 으뜸공주님과 함께 땀좀 뽑아봅니다 감사합니다
금요일 운동이지만 오늘 따라했어요.
멋지십니다.
선생님...이 운동 너무 좋아요....
00:22 스트레칭
02:32 해머컬
04:18 사이드 래터럴 레이즈
05:08 프론트 레이즈
06:20 프론트 컬
07:51 사이드 컬
09:00 프론트 레이즈 / 래터럴 레이즈
10:18 덤벨킥백
11:30 바이셉스 컬
13:58 2세트 시작
So I'm pretty skinny and I've been following your workouts for about a year, and I'm slowly getting stronger! I used to weigh 39k and now I consider 48k, thank you so much, it's been really hard for me to find home workouts so you are truly a blessing! please keep doing workouts for weak people like me ㅠㅠ
💚 23.4.3.월 ⭕ 4일차 💚 1.5kg 15개씩 2세트 완료💪🏻아휴..프론트컬도 힘들고 레터럴컬하는데 등자극이 머선..🤣 그래도 해내똬❣️
7:39 그럴일은 없겠지만 깜짝 놀랐어요ㅠ 다치면 안대요 대장님...🥺ㅠㅠ
아령영상 넘 좋아요 최고최고 👍
2주정도 헬스장 못가는 사정이 생겼는데 이거 보고 요일따라 부위별운동하면되서 너무좋아요!!♥
정말로 옆에서 같이 하는 느낌이예요~ 너무 좋아서 하다가 미소를 지었는데.. 어깨아퍼서 호흡열심히 했어요~ 오른쪽 어깨가 안좋은데.. 요일별로 따라해서 좋아졌으면 좋겠어요~ 알랍붸붸 으뜸대장님~ ❤️🔥❤️🔥❤️🔥 대좡님 쵝오~👍🏻👍🏻👍🏻
대박쓰!!!
감사합니다~
🧡 23.8.18.금 ⭕ 21일차 🧡 15개씩 2세트 완료💪🏻앜..오늘은 마지막 보너스 5개 전에 몇초 쉬었다 했어요😂 승모에 힘이 들어가는 것 같길래ㅎㅎㅎ 오.덤.완🙆🏻
난 이 좋은걸 왜 이제야 시작했을까요? 역시 운동도 단계별인가 봅니다. 하체충실히 하니 보이는 상체근력! 운동 중급자된거 같아용