제맘을 어찌 아시고... 딱 영상 올려 주셨네요. 10월 7일 시작합니다~ 엊그저께 flu shot맞았더니 어깨가 뻐근해서 80초 까지 밖에 못했지만 매일 다시 도전해 보겠습니다. 스트레칭도 더 많이 넣어주셔서 감사하고요~ 정말 하나 선생님과 함께 운동이 일상이 되고 있어서 넘 감사드립니다.
플랭크1탄 30일완성하고 코어에 힘이 많이 좋아졌어요~이제 2탄으로 라인만들러 고고♡감사해요~~ 한달후기) 일단 자세가 좋아졌구요(굽은 등 자세교정에 좋은듯해요!) 등과 허리라인이 정리가 조금 되었어요 감사해용~~ 1일-10.30 2일 10.31 3일 11.1 4일 11.2 5일 11.3 6일 11.4 7일 11.5 8일 11.6 허리라인 정리가 느껴져요♡ 9일 11.7 숑 10일 11.8 11일 11.9 12일 11.10 13일 11.11 14일 11.12 하루 쉬고 15일 11.14 16일 11.15 17일 11.16 18일 11.17 19일 11.20 3일째 체력저하..ㅠㅠ 가볍게 하고갑니드아~ 20일 11.21 슬럼프 짧게 끝내고 돌아옴ㅋ 21일 11.22 22일 11.23 고지가 보여요:-) 23일 11.24 야근..ㅠㅠ 대신 11.25 클리어 24일 11.28일 25일 11.29일 26일 11.30일 27일 12.1일 28일째 12.2일 29일째 12.3일 30일째 12.4일 한달완성~~♡
안녕하세요 쓰앵님🤍 선생님 타바타로 코어 정말 많이 늘었어요 처음에 복부타바타 , 전신타바타 두개로 시작해 현재는 플랭크 2분까지도 가능하게 되었어요 ! (오늘 확인해보니 5분 넘게 가능하네요🙉) 복근도 너무 예쁘게 11자로 생기고 쉽고 효과적인 운동 소개해주셔서 감사해용! 코어를 더 늘리기위해 플랭크 챌린지 100초💪🏻 10/8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26, 11/3,4,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30완료🤎 12/1,2,3,4 계속해서 했는데 입력을 안했어요 ㅎㅎ!! 코어에 정말 짱인거같아요 !
매일마다 하는데 이거 짱이에요 2년전에 제왕출산했는데 이거 3개월 넘게 했는데 평생없던 복근보이고 80초까지는 수월하게 하고 90초100초는 조금 힘들어요 이거 하기전 3개월전부터 하체다이어트 중이었고 상체운동을 등한시해서 인바디했을때 상하체 불균형이 심하게 나와서 상체근력의 중요성을 크게 느끼고 플랭크영상찾다가 강하나쌤꺼 찾았고 하다보니 이영상까지 플랭크관련 강하나쌤꺼만 3개째에요^^ 플랭크 하나만이라도 몇개월째 파고들면 몸라인정리해주고 전신근력을 키워주기때문에 저처럼 상하체불균형이신 분들에겐 정말 좋은 운동인거 같아요
10월도전합니다~^^ 민트색옷과 초시계 색이 셋트네요 넘 예뻐요~♥ 9월하고나서 2키로 감량ㅎㅎ 그리고 더 좋은것은 제 배가 예전 배가 아니옵니다. 아이들에게 자랑해요.배의 근육이 탄탄해져서 눌러보면 완전 단단해졌어요.최곱니다. 감사합니다 선생님👏👏👏 제 허리라인도 책임져주시나요 ㅎㅎㅎ 오늘부터 시작합니다~ 1일:10/7✅플랭크로 단련이 되서 가능한 것 같아요. 유산소 운동한 것 처럼 땀도 나고 심장박동 쿵쾅쿵쾅 2일:10/8✅30"40"50"60"×5 플랭크보다 더 힘드네요😆 3일:10/9✅30"40"50"60"×4 70" 4일:10/10✅30"40"50"60"70" 5일:10/11✅30"40"50" 6일:10/13✅30"40"50"60"×4 7일:10/15✅30"40"50"60"70"80"60" 8일:10/17✅30"40"50"60"×3 9일:10/18✅30"40"50"60"70" 10일:10/20✅30"40"50"60"70"80"90" 11일:10/21✅30"40"50"40"60"×3 허리라인이 살짝 변화가 오고있습니다~^^
혜진님💕매일 도전이라는 것 자체가 정말 말처럼 쉽지않은 데, 넘넘 대단하셔요👍👍👍 백일의 변화는 경험해 본 분들만 알 수 있는 찐변화이죠?? 저도 고무줄몸으로 20대때 3개월 고비를 잘 버티며 10키로 감량했었던 기억이 나요🙏 갱년기이후 골밀도가 더 떨어지기 때문에 지금처럼 코어시작으로 단단하게 잡아주시면 앞으로 더욱더 건강하고 즐거운 홈트 생활이 되실거여요!! 제운동으 함께 해주셔서 정망 기쁘고 감사합니당🙏 진정😍 혜진님의 몸의변화가 넘넘 궁금하고 기대가 되지만, 앞으로 더 멋진모습이실거라 생각이 되어, 지금은 응원가득드려용🙌🙌🙌나중에 꼭 한번 후기사진도 공유해주셔용💕💕
아직 완료 하려면 2일쯤 남았지만 후기 올려요~ 정말 놀랍게도 위쪽 허리 옆선이 쏙 들어갔어요... 저의 감춰진 라인을 찾아 주셔서 너무 감사해요 ㅎㅎ 평생 있는지 모르고 살았던 라인 ㅎㅎ 중간에 한 2-3일 정도 못했고요... 저는 100초는 어쩌나 내키는 날만 했어요... 힘들기도 한데 먼가 좀 지루해서요... 이제는 자세가 딱 잡힌거 같아서 먼가 뿌듯해요. 첨에는 약간 이게 맞게 하고 있나 하는 생각이 들었거든요 ㅎㅎ 선생님 늘 좋은 챌린지 영상 감사드리고 복근 2주 끝나는 날 먼가 미흡하나마 복근 사진이라도 한장 보내보길 꿈궈 봅니다 ㅎㅎ
우와 제 후기가 선생님 영상에...🤭🧡세상에 이번 챌린지도 더 열심히 해야겠어요 선생님!!!!!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 생일핑계로 이틀 운동 쉬었는데 오늘 마침 뙇 새 챌린지가 올라와서 안할수가 없네용😇👍🏻👍🏻 와이드스커트 챌린지도 매일은 못했지만 오늘로 13회차에욯ㅎㅎㅎㅎ오늘부터 새플랭크챌린지와 함께 다시 화이팅🤗💪🏻💪🏻 10/8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31 // 11/1,2,3,4,5,6 완료:)!!!!!!! 드디어 플랭크챌린지 2탄도 끝났습니당👏🏻👏🏻👏🏻ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ꺄~~ 트위스트로 했더니 식단은 엄청 헤이했는데두 확실히 뒷구리쪽이 조큼은 정리 된 느낌이에요😙!! 사실 챌린지가 끝나도 안하면 안될거같은 습관이 되어버려서 또 하긴하지만....뭔가 또 완수했다는 이 성취감 중독됬어요🙉💗 어쩌죠..이제 챌린지 없는 삶은 심심할것같아옄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제가 미스일때도 못해냈던 운동의 생활화를 딸 둘 키우면서 하게될줄은 상상도 못했어요ㅠㅠㅠㅠ이게 다 하나쌤 덕분이라는거🙈🧡 이제는 단순히 몸 건강뿐만 아니라 정신건강까지 책임져주시는 우리 강하나쓰앵님 정말 사랑합니다!!!💓🧡❤️💗
와--와--와; 워--; 오늘 오랜만에 만보 넘게 걸어서 플랭크만 하고 다른 운동은 쉴까 하고 가볍게 들어왔다가 지대로 낚였네요(??). 팔꿈치가 과한 체중에 눌려 시뻘게지고, 헉헉거리고 있지만... 역시나 끝까지 하고 나면 그 성취감과 뿌듯함은 해본 사람만이 느낄 수 있는거겠죠ㅋㅋ 또 열심히 할 수 있는데까지 따라해 보겠습니다^^ 10/31 완료 10/30 완료 10/29 완료 10/28 완료 10/27 완료 10/26 완료 10/25 완료 10/23 완료 10/21 완료(갑자기 비염 증상이 심해져서 오늘 운동이 넘 힘들었어요ㅠㅠ) 10/20 완료 10/19 완료 10/17 완료 10/16 완료 10/15 완료 10/14 완료 10/13 완료...는 했으나, 하면 할수록 힘들어서 자꾸 포기하고 싶은 생각이--; 그래서 그런지 자꾸 안하는 날이 느네용ㅠㅠ 10/11 완료 10/10 완료(독감 주사 맞고 이틀 쉬었다하니 넘 힘들었어요ㅠㅠ) 10/ 7 완료
어디서 나온 자신감으로 1탄 패스하고 2탄을 시작했어요. 한 시간 운동하고나서 운동복 입고 있는 게 아까워서 이걸 했는데 중간에 스트레칭할 때 저희 집 통신문제인지 버퍼링 생긴 게 어찌나 고맙던지요. 아무튼 100초까지 완료요! 벌써 전신, 심지어 발등까지도 근육통 생기고 난리났어요.
10/18, 10/19, 10/20, 10/21, 10/22, 10/23(60분) 끝까지 해내야 하는데. 챌린지 끝나고도 매일 하면서 하나쌤 같은 복근을 만들겠습니다! 아직 뺄살이 넘쳐나는. ㅜㅜ 왜이케 잘 안빠지죠.....목표치까지 빼서 전에 입던 옷 입어야 하는데. 정말 슈튜레스...그래도 끝까지!! 화이팅!
꾸준히 처음 시작할때부터 했는데,,,복근도,옆구리 근육도,뒷 등근육도 자리잡혀서 뿌듯해하고 있었는데,어제 바디체크하다가,,허걱,,,승모근이 완전 생겼어요..어쩌죠. 이것을 안하자니 그동안 생겼던 바디가 아깝고,그렇다고 승모근이 더 커지게 할수도 없고,,,어쩌죠,,방법을 알려주셔요,이 운동은 데일리하기에 근력도잘생기고 넘좋은데,승모근 때문에 그만둬야하나...그래서 플랭크할때 어깨.팔자세를 알아 봣는데도 두렵네요...
이틀째! 플랭크 출석체크 합니다 삼일째!
1:44 몸풀기부터 시작
플랭크 영상은 보통 바로 시작하는 경우 많은데 쌤 영상은 늘 몸을 잘 이해하고 배려하는 과정이 많은 거 같아용. 가이드 설명 디테일 많아서 저처럼 영상 '_` 이런 눈으로 자세히 보는 사람한텐 너무 좋음...♥ 감사해용
24.06.11 플렝크 1단계했으니까 2단계도 도전! 100초 성공했습니다!60초까지는 많이 해본적 있었는데 100초까지는 처음이였어요!😊
첼린지1 시작했는데 2탄이 나왔네요!! 두달은 거뜬하겠어요!!! 유후~
정말 힘들지만 오늘도 완료! 감사합니다.
제맘을 어찌 아시고... 딱 영상 올려 주셨네요. 10월 7일 시작합니다~ 엊그저께 flu shot맞았더니 어깨가 뻐근해서 80초 까지 밖에 못했지만 매일 다시 도전해 보겠습니다. 스트레칭도 더 많이 넣어주셔서 감사하고요~ 정말 하나 선생님과 함께 운동이 일상이 되고 있어서 넘 감사드립니다.
어우 대박 도전욕구 화르륵♨️ 쌤 감사합니다!
와아! 언른 운동복 갈아입고 운동하고 올게요. 항상 좋은 영상 감사해요 하나쌤 💚
우와!!낼부터 영상에 추가해서 시작해볼게요~^^복근 욕심나서 오늘 종일 이것저것 기웃거렸는데 어찌아시고ㅋㅋㅋ
10/8 ❤
10/9 ❤
10/10 ❤
10/11 ❤
10/12 ❤
10/13 ❤
10/14 ❤
10/15 ❤
10/16 ❤
10/17 ❤
10/19 ❤
플랭크1탄 30일완성하고 코어에 힘이 많이 좋아졌어요~이제 2탄으로 라인만들러 고고♡감사해요~~
한달후기) 일단 자세가 좋아졌구요(굽은 등 자세교정에 좋은듯해요!) 등과 허리라인이 정리가 조금 되었어요 감사해용~~
1일-10.30
2일 10.31
3일 11.1
4일 11.2
5일 11.3
6일 11.4
7일 11.5
8일 11.6 허리라인 정리가 느껴져요♡
9일 11.7 숑
10일 11.8
11일 11.9
12일 11.10
13일 11.11
14일 11.12
하루 쉬고
15일 11.14
16일 11.15
17일 11.16
18일 11.17
19일 11.20 3일째 체력저하..ㅠㅠ 가볍게 하고갑니드아~
20일 11.21 슬럼프 짧게 끝내고 돌아옴ㅋ
21일 11.22
22일 11.23 고지가 보여요:-)
23일 11.24 야근..ㅠㅠ 대신 11.25 클리어
24일 11.28일
25일 11.29일
26일 11.30일
27일 12.1일
28일째 12.2일
29일째 12.3일
30일째 12.4일 한달완성~~♡
70초까지 성공이요! 성공하는 그날까지 화이팅
80초 중간까지하다가 뻗었어요 ㅎ
준희님!! 그래도 80초까지 넘 대단히 잘해내셨어요^^ 오늘도 홧팅하세요!!
복근 이어서 이거 하니까 아주 히뜰어요. ㅎㅎㅎ
오늘도 완료!
방금 완료요~^^ 플랭크 익숙해져서 땀이 안났는데 이 운동하고 나니 땀이 주~~ 욱나네요~~ 걷기조차 버거웠던 저질체력이 이렇게 좋아질줄이야 ㅎㅎ 나름뿌듯함 느끼며 나머지
운동 시작합니다~~
완료! 감사합니다.
우리 몸의 변화에 누구보다 진심인 하나쌤...❤ 9월 챌린지는 끝까지 못했지만 혹시 라방 자리남으면 저도 꼭 참여하고 싶어요🥺 10월 챌린지는 스스로 부끄럽지않게 열심히 할거에요!🥳
내일 아침 공복유무산소운동 3시간 영상에 추가할게용♡
대단해요
안녕하세요 쓰앵님🤍
선생님 타바타로 코어 정말 많이 늘었어요
처음에 복부타바타 , 전신타바타 두개로 시작해
현재는 플랭크 2분까지도 가능하게 되었어요 !
(오늘 확인해보니 5분 넘게 가능하네요🙉)
복근도 너무 예쁘게 11자로 생기고
쉽고 효과적인 운동 소개해주셔서 감사해용!
코어를 더 늘리기위해
플랭크 챌린지 100초💪🏻
10/8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,
11/3,4,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30완료🤎
12/1,2,3,4
계속해서 했는데 입력을 안했어요 ㅎㅎ!!
코어에 정말 짱인거같아요 !
매일마다 하는데 이거 짱이에요
2년전에 제왕출산했는데 이거 3개월 넘게 했는데 평생없던 복근보이고 80초까지는 수월하게 하고 90초100초는 조금 힘들어요
이거 하기전 3개월전부터 하체다이어트 중이었고 상체운동을 등한시해서 인바디했을때 상하체 불균형이 심하게 나와서 상체근력의 중요성을 크게 느끼고 플랭크영상찾다가 강하나쌤꺼 찾았고 하다보니 이영상까지 플랭크관련 강하나쌤꺼만 3개째에요^^ 플랭크 하나만이라도 몇개월째 파고들면 몸라인정리해주고 전신근력을 키워주기때문에 저처럼 상하체불균형이신 분들에겐 정말 좋은 운동인거 같아요
10/13전신스트레칭○
플랭크◐
출근준비해야해서 플랭크는 반만..내일은 일찍일어날게요
하나쌤 항상고마워요♥
오늘도 챌린지!
완료!
👍👍은순님^^ 오늘도 클리어 하셨군요🙆🏻♀️
이번주 라방에 초대글을 커뮤니티에 올렸는데, 확인하셨어요??
쉬는 시간이 조금 더 늘어난게 하나쌤의 배려였어요 ‥
10초씩 쉬었다면 너무 힘들었을것같아요 ‥
자발적인 100초는 하기싫은데 쌤이랑 100초를 함께 하니 좋더라구요 ㅎㅎ
열씸히 따라해서 더욱 건강해지겠습니다
10ㆍ9
워밍업은 9월 로 하고 운동 중간쯤에 이거해요 ‥ 완전 힘듬 ㅎㅎ
100초때 입술 깨물고 낑낑
그래도 하고나면 다시 기운나서 운동 진행할 수 있어요 ^^
10ㆍ10
9월 플랭크
10 월 챌린지
2분 버티기
10 월 챌린지
2분 30초 버티기
2곡 버티기 (4번 쉼)
10ㆍ11
9월 플랭크
2분 버티기
10 월 챌린지
노래 한곡 버티기(하면 되는군요 ‥)
노래 1절
4분 42초 노래 한곡 성공
(힘들어서 따라부른다는 ‥낑낑)
2분 30초
10 월 챌린지
10ㆍ12
9월
2분
10 월
3분10초
2분 50초
10ㆍ13
9월 10 월 4분
10ㆍ14
9월 2분 30초 4분 4분10초
10 월
10ㆍ15
9월
10 월 (복근운동후 했더니 처음 느껴본 뜨거움)
4분
10 ㆍ16
9월 3분 10 월×
10ㆍ17
10 월을 워밍업으로 ‥9월×
10ㆍ18
10 월 워밍 운동중간 9월
10 ㆍ19
10 월 ⭕ 9월⭕
10 ㆍ20
10 월 ⭕
10ㆍ21
10 월⭕
10ㆍ22 ⭕
10ㆍ23 ⭕추워지니 운동하기 싫어지네요 ㅜㅜ 그래도 ‥참고 !!!!!!
10ㆍ24 ⭕ 10ㆍ25⭕ 10ㆍ26⭕
10ㆍ27 ⭕ 10 ㆍ28 ⭕ 10ㆍ29⭕
10ㆍ30 ⭕
어깨가 아파요 ‥상체운동도 겸하면서 피로가 누적된듯 ‥ 아프면 쉬어야하는데 ‥ 숙제안한것같은 찜찜함‥ ‥그래서 결국 함 ‥
10ㆍ31 ⭕
11ㆍ1⭕
11ㆍ2 ⭕
11ㆍ3 ❓자세가 잘못된듯 ‥ 어깨가 아프네요 ‥ 기본 플랭크만
11ㆍ4 ❓ 4분버티기 2분 버티기만‥
11ㆍ5 ⭕ 11ㆍ6 ⭕
11ㆍ7❌숙취때문에 운동쉼
11ㆍ8 ❌ ㅎㅎ 숙취가 오래가네
11ㆍ9 ⭕오늘부터 다시 !!!!!!
ㅇㅋ! 이 달은 요걸 하겠어요. ㅎㅎ
10월도전합니다~^^
민트색옷과 초시계 색이 셋트네요
넘 예뻐요~♥
9월하고나서 2키로 감량ㅎㅎ 그리고 더 좋은것은 제 배가 예전 배가 아니옵니다. 아이들에게 자랑해요.배의 근육이 탄탄해져서 눌러보면 완전 단단해졌어요.최곱니다. 감사합니다 선생님👏👏👏 제 허리라인도 책임져주시나요 ㅎㅎㅎ
오늘부터 시작합니다~
1일:10/7✅플랭크로 단련이 되서 가능한 것 같아요. 유산소 운동한 것 처럼 땀도 나고 심장박동 쿵쾅쿵쾅
2일:10/8✅30"40"50"60"×5 플랭크보다 더 힘드네요😆
3일:10/9✅30"40"50"60"×4 70"
4일:10/10✅30"40"50"60"70"
5일:10/11✅30"40"50"
6일:10/13✅30"40"50"60"×4
7일:10/15✅30"40"50"60"70"80"60"
8일:10/17✅30"40"50"60"×3
9일:10/18✅30"40"50"60"70"
10일:10/20✅30"40"50"60"70"80"90"
11일:10/21✅30"40"50"40"60"×3 허리라인이 살짝 변화가 오고있습니다~^^
10월 플랭크 한달 매일매일 채울께요!!
오늘 완료♡
유튜브홈트 다른운동 하다가 하나쌤 플랭크 1탄 보고 매일 하기로 도젼! 하루도 쉬지않고 50일 하던중..2탄 플랭크 있길래 2월부터시작해서 백일이 되었네요. 하루도 빼먹지않았던 성공률에 대한 자존심으로 유난히 귀찮고 힘든날도 하게되네요.홈트중 하나쌤 홈트가 젤 제몸에는 잘맞는듯해요.초고속빠짐주의와 전신운동스트레칭 함께하고 있어요.
희미해젔던 11자복근이 다시 들어났네요~
참고로 저는 50대후반 갱년기 아줌입니다.~^^
혜진님💕매일 도전이라는 것 자체가 정말 말처럼 쉽지않은 데, 넘넘 대단하셔요👍👍👍 백일의 변화는 경험해 본 분들만 알 수 있는 찐변화이죠?? 저도 고무줄몸으로 20대때 3개월 고비를 잘 버티며 10키로 감량했었던 기억이 나요🙏 갱년기이후 골밀도가 더 떨어지기 때문에 지금처럼 코어시작으로 단단하게 잡아주시면 앞으로 더욱더 건강하고 즐거운 홈트 생활이 되실거여요!! 제운동으 함께 해주셔서 정망 기쁘고 감사합니당🙏 진정😍 혜진님의 몸의변화가 넘넘 궁금하고 기대가 되지만, 앞으로 더 멋진모습이실거라 생각이 되어, 지금은 응원가득드려용🙌🙌🙌나중에 꼭 한번 후기사진도 공유해주셔용💕💕
플랭크 챌린지 하고 이걸 연속으로 하니까 무쟈게 힘드네요. 허라가 살짝 부담 되는데, 배꼽에 더 힘줘볼게요. 감사합니다.
반하나들 열심히 챙겨주시는 하나쌤😍 챌린지 후 복부가 기대됩니다. 매일 아침 복근 늘었나 보는 재미로 일어나요 👍 주기적으로 댓글로 후기 공유하겠습니당 👐
- 10/18 허리라인이 살아났어요😍 효과가 엄청나서 이 운동 안하는 날은 불안할 정도ㅋㅋ 옆구리에 특효입니당
헉 플랭크 챌린지 2탄이라니! 1탄 성공하고 살짝 풀려있었는데 넘 신나요~!~!! 이번에는 시험기간이 끼어있어서 중간에 못하게 될 것 같지만 일단 시작해볼게요ㅎㅎ
매일 운동을 안해서 주3회는 꼭 하고 있어요. 탄탄해짐을 위해 3회라도 꾸준히 할께요
하나쌤 ~~ 오늘 두번째 끝까지 서툴지만 성공했어요 숨차고 팔이 부들부들~~~
오늘은 90초까지만~~^^
헉 지금 하는 복근 운동이 끝나기까지 3일 남아서 뭘 해야 하나 고민하고 있었는데 ㅠㅠ 역시 하나쌤이랑 저는 운명(아닙니다) 이거 하면 좋을 것 같아요🥺 감사해요💙
오늘부터 도전합니다~!!^^ 플랭크 한달하고 선생님 말대로 살이 확 빠지고 그런건 아니지만 몸전체가 뭔가 달라붙은 느낌이 듭니당~~~ 감사해요~~
매일 열심히 컨디션안좋으면 3분이라도 하고있어요
식단을 완벽하게 조절하지못하는데 괜찮을까요
매일 플랭크 다리붓기스트레칭포함 아침에 운동 50분씩 하는데 정체기라 살은 안빠지고 다리붓기가 넘심해져서 우울한요즘 플랭크로 배에 근육생기길 기대하며 도전중이랍니다 화이팅
아직 완료 하려면 2일쯤 남았지만 후기 올려요~ 정말 놀랍게도 위쪽 허리 옆선이 쏙 들어갔어요... 저의 감춰진 라인을 찾아 주셔서 너무 감사해요 ㅎㅎ 평생 있는지 모르고 살았던 라인 ㅎㅎ
중간에 한 2-3일 정도 못했고요... 저는 100초는 어쩌나 내키는 날만 했어요... 힘들기도 한데 먼가 좀 지루해서요...
이제는 자세가 딱 잡힌거 같아서 먼가 뿌듯해요. 첨에는 약간 이게 맞게 하고 있나 하는 생각이 들었거든요 ㅎㅎ
선생님 늘 좋은 챌린지 영상 감사드리고 복근 2주 끝나는 날 먼가 미흡하나마 복근 사진이라도 한장 보내보길 꿈궈 봅니다 ㅎㅎ
2월한달 셀프 챌린지 갑니다💪🏻💗하나쌤 요번엔 비포에프터 꼭 보낼께요🙊💪🏻👍🏻
2/01 ❣️ 2/11 ❣️ 2/20 ❣️
2/02 ❣️ 2/12 ❣️ 2/21 ❣️
2/03 ❣️ 2/13 ❣️ 2/22 ❣️
2/04 ❣️ 2/14 ❌ 2/23 ❣️
2/05 ❣️ 2/15 ❣️ 2/24 ❣️
2/06 ❣️ 2/16 ❌ 2/25 🌋대자연으로...
2/07 ❣️ 2/17 ❣️ 2/26 ❌못했습니다ㅠ_ㅠ
2/08 ❣️ 2/18 ❣️ 2/27 ❣️
2/09 ❣️ 2/19 ❣️
2/10 🔺(80초까지)
저 안쉬고 처음부터 끝까지 다했는데 땀으로 샤워했어요,,..진짜 웬만한 유산소보다 나은거같아요😂
이거 무쟈게 힘들어요. 그래도 합니다.
플랭크 챌린지 성공 후 또다른 챌린지 기다리고 있었습니다~ 지금 부상중이라 당장은 시작하지 못하지만 치료 끝내고 바로 시작하겠습니다^^
우와 제 후기가 선생님 영상에...🤭🧡세상에 이번 챌린지도 더 열심히 해야겠어요 선생님!!!!!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
생일핑계로 이틀 운동 쉬었는데 오늘 마침 뙇 새 챌린지가 올라와서 안할수가 없네용😇👍🏻👍🏻
와이드스커트 챌린지도 매일은 못했지만 오늘로 13회차에욯ㅎㅎㅎㅎ오늘부터 새플랭크챌린지와 함께 다시 화이팅🤗💪🏻💪🏻
10/8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31 // 11/1,2,3,4,5,6 완료:)!!!!!!!
드디어 플랭크챌린지 2탄도 끝났습니당👏🏻👏🏻👏🏻ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ꺄~~
트위스트로 했더니 식단은 엄청 헤이했는데두 확실히 뒷구리쪽이 조큼은 정리 된 느낌이에요😙!!
사실 챌린지가 끝나도 안하면 안될거같은 습관이 되어버려서 또 하긴하지만....뭔가 또 완수했다는 이 성취감 중독됬어요🙉💗
어쩌죠..이제 챌린지 없는 삶은 심심할것같아옄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제가 미스일때도 못해냈던 운동의 생활화를 딸 둘 키우면서 하게될줄은 상상도 못했어요ㅠㅠㅠㅠ이게 다 하나쌤 덕분이라는거🙈🧡
이제는 단순히 몸 건강뿐만 아니라 정신건강까지 책임져주시는 우리 강하나쓰앵님 정말 사랑합니다!!!💓🧡❤️💗
어헛 30일 챌린지를 아직 다 못 채웠는데 벌써 2탄이 나왔네용~ 좀 더 부지런히 따라가 봐야겠어요.
열심히 올려주신 만큼 꼭 도전해 볼게요~~
이렇게 함께 해주셔서 저도 부지런히 한달 꾸~욱 채우려고 노력중여요^^ 겉이 홧팅해요💕
미션완료!
운동항상 잘 따라하고 있습니다~좋은정보 항상 감사해요~근데 보다보니 뒤에 쇼파가 이뻐서 어디서 구매했는지 궁금해서 댓글 남겨요~정보부탁드려요
9월에 어깨 아파서 반밖에 못했어요.이번에는 꼭 성공할래요.화이팅!
10/7 40초50포 클리어
10/8 ㅜㅜ 마법으로 정리 못차렸네요
10/9 30초 40초 클리어
10/10 30초 40초 클리어
10/11 30초 40초 클리어
10/12 30초 40초 클리어
10/13 30초 40초 클리어
10/14 30초 40초 클리어
10/15 30초 40초 50초 클리어
10/16 30초 40초 클리어
10/17 30초 40초 50초 클리어
10/18 30초 40초 50초 클리어
10/19 30초 40초 50초 클리어
10/20 30초 40초 50초 60초 클리어
10/21 30초 40초 50초 60초 클리어
10/22 30초 40초 50초 60초 클리어
10/23 30초 40초 클리어
10/24 30초 40초 50초 클리어
10/25 30초 40초 50초 60초 클리어
10/26 30초 40초 50초 클리어
10/27 30초 40초 50초 클리어
10/28 30초 40초 클리어
10/29 30 31 마법시작으로. 잊어버렸어요 ㅎㅎ
11/1 30초 40초 클리어
11/2 30초 40초 50초 클리어 한달 꾸준히 넘 힘드네요. ㅜ
11/4 30초 40초 클리어
11/5 30초 40초 50초 클리어
11/6 30초 40초 50초 클리어
헛 우왓!! 우아앗!!💛💛💛💛💛
10.7-8
10.11-13 100초 완료 💚
와아-! 플랭크 9월 챌린지 이후 동일 영상으로 10월도 하고 있었는데! 새로운 챌린지 올려주셔서 감사해요! 10월도 도저언-!🥰
마법주간 끝나고 다시식작해요
플랭크로시작합니다~/
완료
10월9일 운동완료~^^
100초까지 하니 머리에서 땀이 흘러요~
힘들어도 매일 꼭꼭!!^^
영상 킬 시간없어서 혼자 운동중이었는데
며칠만에 오니 플랭크2탄이 딱!!
플랭크 1탄 클리어하고 연이어하니 팔이 후덜덜.
10월10일. 100초까지 클리어. !
선생님 늘 좋은 영상 감사해요!!! 혹시,,, 다음 챌린지로 사이드나 프론트 스트레칭을 해주실 수는 있으실까용??🥺 꼭 선생님 도움으로 정복해보구싶어요!!
2,3일 풀타임으로 일하고 중간에 애들 데려다 주고 바쁜 이틀동안 어깨스트레칭밖에 할 수 없을정도로 바빴습니다 오늘 다시 하니 넘 좋으네요~😄❤⭕
와~~우 이번 플랭크 챌린저는 재미있는데 어려워요
아랫배가 당기는 느낌 힘들어서 50초에서 멈췄어요 ~~^^
와--와--와; 워--;
오늘 오랜만에 만보 넘게 걸어서 플랭크만 하고 다른 운동은 쉴까 하고 가볍게 들어왔다가 지대로 낚였네요(??). 팔꿈치가 과한 체중에 눌려 시뻘게지고, 헉헉거리고 있지만... 역시나 끝까지 하고 나면 그 성취감과 뿌듯함은 해본 사람만이 느낄 수 있는거겠죠ㅋㅋ
또 열심히 할 수 있는데까지 따라해 보겠습니다^^
10/31 완료
10/30 완료
10/29 완료
10/28 완료
10/27 완료
10/26 완료
10/25 완료
10/23 완료
10/21 완료(갑자기 비염 증상이 심해져서 오늘 운동이 넘 힘들었어요ㅠㅠ)
10/20 완료
10/19 완료
10/17 완료
10/16 완료
10/15 완료
10/14 완료
10/13 완료...는 했으나, 하면 할수록 힘들어서 자꾸 포기하고 싶은 생각이--; 그래서 그런지 자꾸 안하는 날이 느네용ㅠㅠ
10/11 완료
10/10 완료(독감 주사 맞고 이틀 쉬었다하니 넘 힘들었어요ㅠㅠ)
10/ 7 완료
첫 댓글달아요 구독한지얼마안되서~ 10월챌린지3일째예요 70초까지는 되는데 80부터 실패 ..ㅜㅜ그래도 화이팅해볼게요
플랭크할때 날개뼈가 튀어나오는게 맞나여??아님 날개뼈도 낮춰야하나여??
도연님 날개뼈가 서로 멀어지듯 튀어나온 부분이 없어지도록 등이 평평해지셔야 해요~~
선생님 플랭크&다운독 이어서 하기 챌린지도 만들어주시면 안돼요???
저도 원합니다^^ 👍반하나가 원한다면 뭔들 못하리요^^
어디서 나온 자신감으로 1탄 패스하고 2탄을 시작했어요. 한 시간 운동하고나서 운동복 입고 있는 게 아까워서 이걸 했는데 중간에 스트레칭할 때 저희 집 통신문제인지 버퍼링 생긴 게 어찌나 고맙던지요.
아무튼 100초까지 완료요!
벌써 전신, 심지어 발등까지도 근육통 생기고 난리났어요.
주말에 못 와서 오늘 대신 두 세트 하고 가요
와우~~~ 두 세트 넘넘 멋집니다~~~중간에 골반움직이기와 멈춰서복근힘주기를 썩어서 하시면 더욱더 자극이 ㅎ팍팍!! 땀도 두배로 뚝뚝!! 되실거예요^^ 홧팅팅!!
와우! 성공했어요. 70초에 한번 90초에 한번 발목이 아파서 조금 더 쉬었는데 그래도 성공했어요
하하하하~~ "음~ "하고 시작했는데 "윽.." 하고 70초 실패했습니다.
저... 1탄부터 하고 오겠습니다!! 아자아자!!
10/7 ⭕️(100초는 그냥 플랭크로 ㅜㅜ)
10/12 ⭕️(플랭크랑 트위스트 섞어서 )
도전!!!
이거 어떻게 해요??? 😭😭😭
요새 허리가 너무 아파서 언제 이거 다 따라할수 있을지 모르겠네요. 쪼끔씩 매일 해야지
허리디스크 있는데 이동작 해도 될까요??
디스크있으신분들은 1단계를 하시는 편이 좋습니다^^
10/8 ○ am 6:30
10/9 ○ (80초대 버티기 실패...)
10/10 x
10/11 ○ (80초대 아직 안됨)
10/12 ○ (80초대 성공!)
10/17 ○(80초대 또 실패)
💚10/7: 30~90초 완료
💚10/8: 30~40초 (시간부족.. 반성ㅠ)
💚10/12: 30~70초
💚10/13: 30~80초
💚10/14: 30~80초
💚10/15: 30~80초
💚10/17: 30~70초
💚10/18: 30~80초 (허리라인 잘록해짐!)
💚10/19: 30~50초
💚10/21: 30~60초
💚10/29: 30~70초
💚11/1: 30~70초 (쉬고) 80~90초
👍👍👍👍👍
10월 10일 3일차! 그제 독감 주사 맞으러 갔다가 혈압이랑 맥박을 쟀는데 8개월만에 맥박이 60이 됐어요.^^ 30 웃돌았는데. 기초대사량이 낮아서인지 운동을 해도 살이 빠지지 않았는데. 희망이 보입니다.^^ 하나쌤 얘기처럼 운동이 일상화되도록. 11월까지 슬림탄탄 살빼고 건강 유지해야겠어요! 화이팅!
하나쌤 폼롤러는 언제 재오픈해요?? 눈빠지게 기다리고있어여ㅠㅠ 하체 폼롤러 부종스트레칭 좋아하는데 그거 할 때마다 저희 집에 폼롤러가 크다보니 폼롤러 구매욕구가ㅠㅠㅠㅠ
기다려 주셔서 감사합니다^^ 현재 홈페이지 오픈 준비중이예요^^ 곧인사드릴께요~
오늘 폼롤러 런칭영상 업로드되요^^ 확인해보셔요^^
@@one_stretching 헐헐헐 알람확인하자마자 바로 보러갑니다!! 잊지않고 답글까지ㅠㅠ 고마워용
10.13 ⭕️ 30초, 40초, 50초
10.14 ⭕️ 30초, 40초, 50초, 30초
10.15 ⭕️ 30초, 40초, 50초, 60초, 30초
10.16 ❌ 휴식
10.17 ⭕️ 30초, 40초, 50초, 60초, 70초
10.18 ⭕️ 30초, 40초, 50초, 60초, 70초, 30초
10.19 ⭕️ 30초, 40초, 50초, 60초, 70초, 30초
10.20 ⭕️ 30초, 40초, 50초, 60초, 70초, 80초
10.21 ❌ 마법 1일차
10.22 ⭕️ 30초, 40초, 50초, 60초 마법 2일차 무리하지 말기
10.23-24 ❌ 마법이라는 핑계
10.25 ⭕️ 30초, 40초, 50초, 60초
10.8 30초, 10.9 30초, 10.10 30초, 10.11 30초, 10.12 30초, 10.13 30초, 10.14 30초, 10.15 30초, 10.16 30초, 10.19 30초, 10.20 30초,10.21 30초, 10.24 30초
10/18, 10/19, 10/20, 10/21, 10/22, 10/23(60분) 끝까지 해내야 하는데. 챌린지 끝나고도 매일 하면서 하나쌤 같은 복근을 만들겠습니다! 아직 뺄살이 넘쳐나는. ㅜㅜ 왜이케 잘 안빠지죠.....목표치까지 빼서 전에 입던 옷 입어야 하는데. 정말 슈튜레스...그래도 끝까지!! 화이팅!
꾸준히 처음 시작할때부터 했는데,,,복근도,옆구리 근육도,뒷 등근육도 자리잡혀서 뿌듯해하고 있었는데,어제 바디체크하다가,,허걱,,,승모근이 완전 생겼어요..어쩌죠. 이것을 안하자니 그동안 생겼던 바디가 아깝고,그렇다고 승모근이 더 커지게 할수도 없고,,,어쩌죠,,방법을 알려주셔요,이 운동은 데일리하기에 근력도잘생기고 넘좋은데,승모근 때문에 그만둬야하나...그래서 플랭크할때 어깨.팔자세를 알아 봣는데도 두렵네요...
플랭크 1탄 끝내고 뭘 해야하지 고민하던 차에 2탄이 올라왔네요! 한 달 간 플랭크로 매일 아침마다 흐릿한 11자 복근이 보여서 행복해요🤗 10월달도 도전하겠습니다!파이팅!💪💪
10/8 30,40,50,60초 으아 60초까지만 했는데 팔 근육이 아파요😱
9월은 끝까지 못해서 10 월은 야무지게 성공해보려구요~
항상 제게 도움되는 영상들 올려주셔서
제가 반해요❤
10/8.9.10.11.12.15 완료
써리님~ 오늘도 홧팅하세요^^
아아...저도 참여하고싶은데 얼마전에 다쳐서 약 일주일? 정도 운동 쉬게되었어요ㅠㅠ 일주일후에라도 참여해보도록 할게요!!!!
10월 9일 플랭크 트위스트 2일차! 오늘은 90초까지 했어요. ㅜㅜ 어깨가 넘 아파서요. 내일은 끝까지 도전!
11/12 플랭크 2탄 + 롱다리 편집본 + 2008하체 스트레칭 편집본
오랜만에 제가 즐겨하던 2008하체 스트레칭 했는데 역시 좋으네요~ 뒷다리가 쭉쭉 늘어나는 느낌^^
10/7 아직 완벽히 처음부터 끝까지 하진 못하지만 한달 하면서 차차 늘어나길🥺
10/8 ❌ 첫날 하고 나서 몸이 너무 아파서 못 했어요ㅠㅠ
10/9 ⭕️오늘도 도전하고 갑니다!
챌린지로 매일하고 싶은데 앞에 말이
너무 길어요. ㅜㅠ 매일할때마다 들어야함 ㅜㅠ
제가 재시청하시는 분들을 위해..
정리를 못해드려 죄송했습니다..
0:00 인트로
2:40 챌린지 준비
3:30 30초시작
4:38 40초시작
5:50 50초시작
8:13 60초시작
10:08 70초시작
12:22 80초시작
15:50 90초시작
18:02 100초시작
영상아래 시작점 분리를 해드렸으니
앞으로 홧팅하셔서 건강하고 탄탄하 복부 만들어보세요💕
벌써 11월이네요. 어젠 팔꿈치 핑계로 하루 쉬었는데... 오늘도 안하자니 뭔가 찝찝(?)하고, 하자니 팔꿈치가 아프고... 결국엔 아픔 참고 했어요. 아프지만 하고나니 후련한 상태?ㅋㅋ
11/ 9 90초 완료(지난주 운태기였나봐요--; 다시 맘 잡고 운동 시작해봅니다^^ 복부에서도 플랭크하다보니 팔꿈치도 아프고 해서 90초까지만ㅋㅋ)
11/ 3 완료
11/ 2완료
앗 오늘 발견했네요 지난달은 한번 해보고 못해하고 포기했는데ㅜ오늘부터는 조금이라도 매일 꾸준히 해볼게요 좋은 영상 늘 감사합니다 하나쌤❤️
10/12 30.40.50하다 중도포기
10/8 ☆ 10/9 ☆ 10/10☆ 10/11☆
10/12☆10/13☆ 10/14☆ 10/15☆
16,17× 18☆19☆ 20× 21☆ 22☆ 23☆
24× 25☆ 26~28× 29 ☆ 30☆ 31☆
11/15♡ 16♡ 17♡18~19× 20♡ 21~22× 23♡ 24× 25♡26~27×28♡ 29× 30♡띄엄띄엄했어도 90초100초 마의 구간이 덜 힘들어지는! 12월엔 착실히!12/1○ 2○ 3○ 4○ 5○ 6○ 7○ 8○ 9○ 10○ 11○ 12○ 13 ○ 14○ 15○ 16○ 17○ 18~19× 20○ 21○ 22○ 23○ 24○ 25○ 26○ 27~28× 29○ 30○
플랭크 도전합니다~
10/12
쌤 저는 발가락(?)이 꺾이면서 지탱하는게 너무 아파요..ㅜㅜ 제가 잘못 하고 있는걸까요??
에효 저는 1탄 계속 따라하다가 팔꿈치 통증으로 못하고있어요..통증이 계속 안없어져요 ㅜㅜ 무거운 몸 탓이죠ㅜㅜ 팔꿈치 안대는 프랭크도 부탁드려요~~
도전합니다
9월 성공 뿌듯합니다(30초~9초)
10/8 .9.10. 11~14.15. 16 ,17성공
18.20~28.31.11/1.3.
10월 8일 1일차 도전! 힘은 드는데 되게 개운해요. 그런데 발가락에 땀이 차서 밀리는 게 힘드네요. 그래도 매일매일 하면 효과 좋을 것 같아요! 매트가 자꾸 탐나지만, 이번, 담달 지출이 넘넘 많아서리 ㅜㅜ 쓰던 매트 너덜해지면 주문할게요.
전 실패...ㅠㅠ 오늘 첨 해봤는데 40초가 최대예요.ㅠㅠ 끝까지 다하고 싶다요..ㅠㅠ
11/10 플랭크 2탄+날씬다리+운동후스트레칭
어제부터 단기기간제로 일하게 되었어요~ 일 다닐땐 운동 전혀 안했었는데 이번엔 최근 해왔던것처럼 쭉 이어서 잘 해보려구요~!!
플랭크로 몸의 단단해짐을 경험해서 이건 묻지도 않고 도전입니다!
오늘은 90초까지밖에 못했어요 ㅠ
저는 어깨도 아프지만 발가락이 너무 쥐가나서 ㅜㅜ 자세가 잘못된건지...ㅜ
아무튼 챌린지 도전합니다!!!
몸통을 움직이는 동작이라 이번운동은 발가락의 쓰임이 많아서 순간적으로 긴장이 올 수있어요~ 운동전에 잠시 졸물졸물 해부셔도 좋아요~~ 어깨는 운동전에 잠시 양팔을 손에 올려서 어깨를 돌렺주는 운동으로 풀고 시작하셔요^^ 오늘 시작에 90초성공은 넘넘 멋진데요👍
방금 운동 끝냈는데!! 낼부터 이것도 할게요 🥰
쌤 저번에 구독자분이 응용하신 루틴 영상 매일하는데 너무너무 좋아서요 ㅠㅠ 또 한번 더 만들어주실 생각 없느신가요?
이렇게 열심히 해주시고, 좋아해주신다니~~당근 만들준비 해야죠🤗 전신운동!! 또 구상해서 올릴께요~~
이번에는 첫날부터 시작합니다!
10월 7일 ㅇ 8일 ㅇ 9일 ㅇ 10일 ㅇ 11일 ㅇ 12일 ㅇ
13x 14ㅇ
9월달 끝나고 새로운걸로 바로 올려주셨네용💖 한달 첨으로 플랭크 꾸준히 첨했어용 ^^ 10월도 이걸로 업그레이드버전 열심히할께용 전 60초까지가 한계인듯용 ㅜ
1일차-10.07 30,40,50,60 ⭕
2일차-10.08 30,40,50,60,60 ⭕
3일차-10.09 30,40,50,60 ⭕
4일차-10.10 30,40,50,60 좀쉬고 60 ⭕
5일차-10,11 30,40,50 쉬고 60,60 ⭕
6일차-10.12 30,40,50,60 ⭕
7일차-10.13 30,40,50 쉬고 60 ⭕
8일차-10.14 (굵고짧게) 60,60 ⭕
9일차-10.15 30,40,50,60 (이제 조금씩 근력이 생기는걸까요 힘들긴하지만 초창기 플랭크한 느낌과 꽤 달라졌어요~~~히힛 계속 꾸준히 정진하겠슴당ㅋㅋㅋ)
10일차-10.16 30,40,50 좀 쉬고 60,70 ⭕
ㆍ 생리기간 이틀 쉬었습니당~다시시작!!^^
11일차-10.19 30,40,50,60,70 ⭕
12일차-10.20 30,40,50,60 ⭕
13일차-10.21 30,40,50,60 ⭕
14일차-10.22 줌 라이브 ❤
15일차-10.23 30,40,50,60,70 ⭕
16일차-11.01 그동안 상체운동으로 했다가ㅋ 최근꺼 하체운동하면서 동시에 상체운동은 꾸준히는 못할꺼같아서 플랭크+하체랑 같이할려고 다시왔어용 히힛 😚😚😚
30,40,50,60 ⭕
17일차-11.02 30,40,50,60 ⭕
18일차-11.03 30,40,50,60,60 ⭕
19일차-11.04 30,40,50,60 ⭕
20일차-11.05 60,60 ⭕
21일차-11.06 30,40,50,60,60 ⭕
22일차-11.08 30,40,50,60,60 ⭕
23일차-11.09 60,60 ⭕
24일차-11.10 30,40,50,60,60 ⭕
25일차-11.11 오늘은 플랭크1탄으로 히힛 60,60 ⭕
26일차-11.12 60,60 쉬고 60,60 ⭕
11.13/14일 - 생리중....쉼
27일차-11.15 30,40,50,60 ⭕
28일차-11.16 30,40,50,60,60 ⭕
29일차-11.17 60,60 ⭕
30일차-11.18 60,70 ⭕ 요새는 시즌1,2 플랭크 번갈아가면서 하고있어용~!
31일차-11.19 30,40,50,60 ⭕
32일차-11.20 60,60 ⭕
33일차-11.22 30,40,50,60,40,60 ⭕
34일차-11.23 30,40,50,60,60 ⭕
35일차-11.24 30,40,50 쉬고 60,60 ⭕
36일차-11.25 30,40,50,60 쉬고 60 ⭕
11.26/27 - 하체 스쿼트 운동 함!
37일차-11.28 운동 하기싫을때...ㅜ 플랭크라도 하자! 아자! 60,60 ⭕
38일차-11.29 30,40,50,60 쉬고 60,60 ⭕
39일차-11,30 30,40,50,60 쉬고 60 ⭕
40일차-12.01 30,40,50,60,70 ⭕
41일차-12.05 60,60 ⭕
42일차-12.06 30,40,50 쉬고 60,60 ⭕
43일차-12.07 하기 귀찮더라도 조금이라도ㅜ 60,60 ⭕
44일차-12.08 30,40,50,60 ⭕
45일차-12,09 요새는 기본으로 계속하고있어요! 힘든건 이게 아직 더 힘든거같아요ㅜ 60,60 ⭕
46일차-12.11 오늘은 이것만....60,60 ⭕
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플랭크는 기본 해야될꺼같아 21년 다시 스타트합니당!! 기본플랭크가 더 힘든거같아용 플랭크1,2 반반 같이 하고 있습니당
01.05 30,40,50,60 ⭕
01.06 30,40,50,60 ⭕
01.07 60,60 ⭕
01.17 30,40,50,60 ⭕
01.18 30,40,50,60 ⭕
01.22 30,40,50,60 ⭕
02.01 30,40,50,60 ⭕
10월 11일 / 10월 12일 도전! 이번엔 끝까지!
30일플랭크도전끝나고 왔어요
10월13일 스타트
10월 14일 2일 ♡발가락이 미끄러워서 계속 몸이 이상해져요. 발가락바닥이 흔들리지않게 운동하는방법이 없을까요?
발가락,,,저도 운동하다가 넘 불편한점이 그것엿는데,,, 토삭스를 신거나 운동화를 신으면 좀 덜하긴해요. 발목을 수직으로 세워주시고, 한걸음 한걸음 걸어가듯이 해주셔야 덜 흠들릴거예요~~
@@one_stretching 선생님 감사합니다
10/7 10/8 10/9
2021 8/20 8/21 8/22 8/28 8/29
12.7⭕
#트플챌
11.22⭕
23⭕
24⭕
25⭕
26⭕