오늘까지 딱 3주째 매일매일 운동후 마무리 운동으로 하고있는데요 확실히 전보다 배에 근육이 많이 잡혀있는것 같아요. 저 언니덕분에 4월부터 지금까지 먹을것도 잘먹고 운동도 꾸준히하면서 20키로나 뺏어요. 예전에는 다이어트 약먹고 굶어가며 한 다이어트라 잠도 잘못자고 어지럽고 금방 요요가 왔는데. 저 지금 먹고싶은거 정말 다아아아 먹고 (양은 당연히 줄었지만) 운동도 하면서 몸무게 조금도 늘지않고 유지하고 있어요. 서른 셋되서 운동하려니 첨엔 정말 어렵고 힘들었는데 지금은 이제라도 시작해서 너무 다행이고 행복해요. 긴연애가 어이없게 끝나고 시작한 운동이 저를 우울함보다는 생기있고 더 활력있게 해준것 같아서 언니한테 너무너무 감사한 마음이에요ㅜㅜ 여러분 운동하세요 진짜. 처음부터 무리해서 다치지마시고 조금씩 천천히 그리고 꾸준히 하다보면 어느순간 행복해 하는 자신을 보실거에요
2주 플랭크 챌린지! 주 4~5회 이상 해주세요(매일 하셔도 좋아요!) ▪️초보 - 동작마다 10~20초 버티고 휴식 합니다(시간은 매일 조금씩 늘려주세요) ▪️중고급 - 언니와 함께 40초! 💪💪💪 다른 운동과 병행하시는 분들은 운동을 마치고 플랭크 챌린지를 마무리 운동으로 해주시면 됩니다. 저도 같이 2주간 진행합니다. 하시면서 혹은 완료 하시고 나면 인스타그램에 #빅씨스플랭크챌린지 #빅씨스 태그 달아서 올려주시면 제가 즐겁게? 응원할게요!! 😊❤️ 복근운동 코어운동 중 플랭크는 정말 좋은 운동이지만 혼자 하기는 또 정말 싫은 운동이기도 해요 😂 플랭크는 허리라인을 예쁘게 해주고 복부를 탄탄하게 해주죠. 하지만 무엇보다도 코어에 힘을 강화해주고 허리통증을 완화하는데 아주 좋아요. 그리고 척추 안정화를 주기 때문에 자세 교정에도 큰 도움이 됩니다. 팔과 등, 엉덩이, 허벅지도 함께 운동이 되니까 전신 운동이라고 봐야겠죠. 플랭크는 보기에는 쉽지만 제대로 하면 절대 쉽지가 않은 운동이예요. 영상에서 제가 십초마다 알려 드리는데요 처음 하시는 분들은 자세를 제대로 하면서 10초에서 20초 정도로 하시고 쉬시면 됩니다. 시간은 2주간 서서히 늘려가는거예요.
진짜 신기해요…… 언니 운동 따라한지 몇개월 안됐는데 그렇게 안되던 왼쪽 코어 근육이 단단해졌어요. 매일 오른쪽으로 흔들렸는데 이젠 제대로 균형있게 쓸 수 있게 됐어요. 사이드플랭크는 너무 흐트러져서 못하던 운동이었는데, 동작 따라하면서 어? 이동작이 아니었나??? 하고 의심하게 된다는…….. 코어 근육이 자리 잡으니 옆으로 자세 잡았을때 흘러내리는 살이 사라졌어요. 진짜 너무너무 신기해요.
사이드 플랭크 인기없는 이유있다.. 하지만 해야한다 흑흑 언니 저 지금 1주차 지나고 2주차 접어드는데 확실히 군살 및 라인정리되는거같아요!! 이거하고 고강도 복근 한번더 했는데 그거 너무 허접같이 느껴졌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이게 확실히 빡세긴하나봐요 좋은영상 항상 감사합니다:)
언니 ~ 사이드 플랭크에서 부들부들.. 후들후들.. 플랭크를 시작으로 운동시작하러 가용~~~^^ 어제 점심밥차리며 인스타라방 듣는데 아들이 아빠한테 하는 얘기듣고 혼자웃으며 귀여우면서도 벌써 세상을 알아가고있구나 하고 생각했네요~~^^ (특히 돈은얼마나있는지..회사를 꾸려나가야하는지..ㅋ넘귀욥)
지금 약 한달정도 거의 매일 하고 있는데요 정말... 꾸준히 하는 10분의 힘을 여실히 느끼고 있는 운동 영상이예요 :) 복부, 코어 운동 너무 하기 싫은데 골반, 허리, 척추가 안좋아서 의무감으로 시작했거든요, 근데 운동 강도나 종류가 저랑 잘 맞고 적당해서 신기하게도 매일 매일 할 수 있게 되었습니다 ㅠㅠ 살은 그리 많이 빠지지 않았는데 복부라인이 확줄어서 바지 허리 수선을 해야 할 정도예요!! 그리고 몸의 중심이 좋아지니 자세도 바르게 잘 잡혀요 너무 감사합니다 ㅠㅠ
라이브 방송 보느라 배터리 가 50퍼 밖에 안남아서 ㅠ 신랑폰 키고 플랭크 했어요. 운동은 역시 조금이라도 쉬어 버리면 몸이 금방 알아요.귀신이야 뭐야?응꼬 아파서 못하고 쇼크먹어서 못하고 했더니 역시나 나름 잘 하던 푸시업도 힘들고... 사이드 플랭크 없애 버릴려다 참고 다했어요..아 기특하다. 정신이 뻥 나가서 좋은점은 자꾸 졸리다는거...불면증 환자는 월래 정신 비상사태 일때 날밤을 지세우는데...요상하네요... 전 그만 슬리핑zzzZ 내일 아침에 그시간에 알죠? 거기서 만나서 같이 운동해요~~?ㅋ
작년부터 플랭크 따라 하고 있어요 꾸준히 한 덕분에 3초도 버거워서헥헥 거렸는데 지금은 매일 10분 끝까지 해내고 있습니다!! 허리통증도 없어지고 탄탄해지는 느낌 ! 빅씨스님의 차분한 멘트 동작마다 다른 느낌의 뮤직 모든게 조화로워 즐겁게 운동하고 있어요 감사의 마음 전해요❤
인스타를 안해서 여기에 챌린지 기록 남겨요. Day 1(8/22) : ㅅㄹ중이라 하체 안쓰는 운동으로 이거 골랐는데 스쿼트 200개 쉬지 않고 했을 때만큼 땀 남. 고로 죽을 맛임🔥플랭크 힙딥 동작부터는 10초도 못하고 주저 앉음..내일은 20초 버티자! Day2(/9/8/23) : 어제 땀이 많이 나서 오늘은 씻기 전에 운동 수행함. 숄더탭 동작부터 죽을 맛이였음🔥처음부터 끝까지 쉬지 않고 임했으나 힙딥 동작은 자세가 많이 망가지고 허리가 아픔. 내일은 오늘보다 더 복근에 힘을 단단히 주고 속도를 못맞추더라도 자세정렬에 힘써야겠음! Day 3(8/24) : 아직까지도 적응되지 않는 죽음의 플랭크,,속근육이 많이 부족하다는 것을 깨닫는 중! 나보다 우리 엄마가 더 잘하신다..분발하자 !! 2주동안 많이 발전했으면 좋겠당 Day 4(8/25) : 난 왜 이 운동영상이 적응되지 않는가..갈수록 힘들고 내 몸은 무겁기만 하다. 적당히 먹고 운동하자 제발 퓨ㅠㅠㅠㅠㅠ 내일도 파이팅!!! 꾸준히가 답이다! Day 5(8/26) : 난 세상에서 제일 힘든 운동이 스쿼트라고 생각했는데 아니였다, 풀랭크가 으뜸이다..너어어어어무 힘들어 ㅠㅠㅠ 아직까지도 힙딥동작은 죽을 맛이다😭🤯🥵 Day 6(8/28) : 정말 시간이 안간다..나는 아직도 플랭크 동작에 익숙해지지 않았다. 힙딥동작은 날 죽인다. 땀은 아주 잘난다. 이제 하체하러 가야지.. Day 7(8/29) : 웜업으로 스퀏 10분짜히 영상 따라하고 플랭크 하러 왔는데 진심 땀이 육수처럼 줄줄 흘러나와요..정말 시간이 안갑니다 이 고생을 일주일 더해야한다니••그만큼 내 복부근육도 더 단단해지길🙏🏼 Day 8(8/30) : 어제 깜박하고 댓글을 안남겼는데, 처음으로 플랭크가 덜 힘들게 느껴졌어요오!! 확실히 2주차에 접어드니 몸의 반응이 달라지는 걸까요오~?~? Day 9(8/31) : 플랭크가 너무 힘든 운동이긴 하지만, 하고 나면 몸도 마음도 단단해지는 것 같아서 이제는 아침에 해주려구요~ㅎㅎ 2주차 마지막까지 화이팅!! 오늘도 좋은 하루 보내시길. Day 10(9/1) : 이제 힘들다고 말하는 것도 너무 많이 해서 민망하다,,스트레칭 하러 가야지💓 죽이 되든 밥이 되든 꾸준히 플랭크 하자! Day 11(9/2) : 맨날 상의가 다 젖어버려요.. 이제 힘든 것에는 적응됐는데 나머지 자세나 동작이 더 정확해지는 것이 목표입니다! 흐트러지지 않게, 언제나 꾸준히💌+등살이 많이 정리된 느낌이 들어요~💕 Day 12(9/3) : 벌써 12일차네요!,,이제는 플랭크가 힘든 운동이라는 생각보다는 내 몸과 마음을 더 단단하게 해주는 운동이라는 생각이 들어요! 남은 이틀도 정확한 자세로 꼭 해내고 싶어요~화이팅 Day 13(9/4) : 처음으로 크게 힘들어하지 않고 플랭크 마친 날(역사적인 날!) 2주 챌린지 하루를 앞두고 이제야 좀 몸이 적응하려나봐요! 언제나 몸•정신 모두 건강하고 단단한 내가 되길🙏🏼 Daay( 9/5) : 긴 말은 필요없지, 수고했따 나 지신!
아.. 플랭크, 버피 챌린지 너무 좋아요ㅠㅠ 복근운동도 그렇고, 이렇게 부분부분 올려주심 너무 감사해요. 저는 개인적으로 40분짜리 풀코스보다 얘네들 더 애용하고 있어요. 일주일에 월수금 빅씨스 님이랑 함께 하는데, 덤벨운동 아무거나 골라 20분 하고, 복근(다리)-플랭크-버피 한번씩 번갈아가며 추가해주고 있습니다~~. 저는 숨찬 유산소보다 이런 게 더 맞는거 같아요. 진짜 나잇살 제작년부터 답이 없었는데.. 빅씨스님 구세주입니다!! 빅렐루야~! 먹을 거 다 먹으면서 몸매가 라인이 아주 그냥,,, 거울보는 맛이 나네요 ㅋㅋㅋ 근력운동은 할수록 더 재미있어지네요! 나중에 한국 오시면 오프라인 팬미팅 한 번 해요~~~!!!
롤링플랭크랑 사이드플랭크(우) 가 젤 힘들고 동작이 오래 유지 하기 어려웠습니다. 이 영상은 첨이지만 영상 보고 운동 따라하는거 25일차 인데 열심히 따라하다 어느날 보니 팔에 근육이..? 점점 몸에 근육 붙는거 신기하고 첨이라 운동에 나름 재미 느끼는중 ㅎㅅㅎ 근육이란 단어 생소하고 나에게는 지방만 붙고 근육은 안붙는 존재 같았는데.. 열심히 따라하니까 이것도 나도 모르는 사이에 근육이 생기네요. 솔직히 운동이란거 진짜 싫어했는데 힘들지만 몸의 변화..? 하체는 아직 뚜렷하게 변한걸 못찾아서 아쉬워 할때쯤 팔뚝에 붙은 근육 보고 안도의 숨을 내쉬며 기분을 만끽중 이예요 👀💗 영상 감사합니다 열심히 해보께요 도전!! 25일차 1회 성공!!
백신 맞은 것 핑계삼아서 4일 내리 운동을 쉬고,, 또 많이 먹었거든요ㅋㅋㅋㅋ... 그래서 오늘 회개의 운동으로 10분 복근이랑 최근에 올라온 맨몸근력운동, 새해새몸 유산소 그리고 이 영상으로 플랭크까지 달렸습니다..! 4일을 쉬고 강하게 운동했더니 유산소 마지막엔 정말 아찔했네요..😵💫 언니 말대로 마무리운동으로 플랭크 하니까 좋은 것 같아요! 부들부들대며 하긴 했지만 챌린지 1일차 완료입니다💪🏻
이 운동 해 보니까 진짜 좋아요! 비디오를 너무도 성의껏 잘 찍어 올리셔서 감사히 따라서 잘 운동하고 있어요, 미국 친구들한테도 권하고 싶은데 문제는 영어 자막이 없다는 것인데… 앞으로 구독자 층을 넓히시려고 한다면 영어 자막이 도움이 많이 될 것 같아요! (물론 시간이 더 걸리니 힘이 드실지 모르지만…)
작년 3,4월쯤부터 빅씨스님운동을 따라하구있는데요 . 직업특성상 손목이 많이 닳아서 운동하다 플랭크동작들이 나오면 손목통증이 너무 심해서 버텨봤자 10초내외 ? 아니면 아예 서서하는 복근운동으로 바꿔서 진행했었어요. 근데 계속 피할수많은 없겠다싶어서 늦게 일어나서 운동시간이 촉박하거나 퇴근후 에너지소비용(!)으로 잠깐잠깐씩 이 10분 플랭크를 해오고있는데요 . 오늘 아침에도 아무생각없이 하다가 순간 손목이 아닌 배에 힘이들어가는게 느껴져서 스스로 너무 감격(!)이어서 이렇게 댓글을 또 달아요 ㅎㅎ 운동하면서 몸이 성장했구나 싶어서 뿌듯하기도하고 진짜 운동력 💪이 는것 같아서 언니한테 자랑하고 싶었어요. 이제 어느정도 언니가 말하는 근육에 힘이 들어가는 부분이 캐치가 되어서 너무 신기하고 하루 10분으로도 배에 (아직은 약하지만) 근육선이 생겨 너무 신납니당!!!☺️😝🥳 운동끝나고 댓글달기전에 빅팸님들의 댓글들 보면 으쌰으쌰되서 저도 더화이팅 하고있어요!! 빅씨스님 형부 모두모두 감사합니다☺️
다이어트하면서 무작정 100일 챌린지 시작했는데 5일째부터 허리가 너무 아프더라구요. 운동을 할수없을 정도로.. 원인을 찾다가 코어 근육이 약해서라는 생각이 들었어요. 그래서 지금 코어 근육도 키우면서 운동 중입니다~~ 플랭크, 데드버그, 슬로우버피등등 지금 영상도 10분짜린데 맛보기 겸 했는데 땀이 쫙 나네요 헥헥. 체중에 집착하기 보다 체지방 줄이는데 신경쓰면서 빅씨스언니 말씀처럼 꾸준히 해나갈 생각입니다. 언제나 영상 감사해욧😆
언니.. 저 죽을뻔했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ40초는 못할 것 같아서 30초만 버티자 했는데 자세 하고있ㄴ는 내내 언니가 '30초 지났습니다' 언제말해주지....!!!!!!!! 계속 기다렸어요ㅠㅜㅠㅠㅜㅜㅋㅋㅋ 땀나요!!!! 이제 유산소 이십분하고 씻고 자야겠아요 ㅋㅋㅋ 오늘도 감사합니당 ㅋㅋ🤩🤩
어제부터 2주 플랭크 챌린지 도전하고 있습니다. 역시나 땀이 줄줄 흐르네요! 다른 것은 그나마 따라하겠는데, 마지막 사이드 플랭크는 정해진 시간을 못채우겠습니다..ㅠ.ㅠ 복근의 힘도 그렇지만 팔(?), 어깨(?)힘이 없다보니 결국 주저앉더라구요^^; 그래도 2주 하면서 점점 좋아지는 저를 상상하며 챌린지 완주를 하고자 합니다! 항상 안주하지 않도록 새로운 영상을 올려주셔서 감사합니다^0^
2주 후기 살포시 써봅니다 처음부터 40초 다 채워서 했어요 기본 플랭크도 막 사시나무 떨듯이 시간이 갈수록 힘들었는데😂🥲😂 이제는 껌입니다😏 하지만 마지막 사이드 플랭크는 여전히 사시나뭌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 갈수록 늘고있는건 확실해요 이 영상 올라오고 나서부터는 무조건 마지막 루틴으로 하는 중이에요🤩 오늘은 10분 HIT 운동 하고 했네요 마무리로 사이클 중이에요 호호호 여러분 매일 꾸준히 10분만 투자해보세요 해냈다는 성취감 땀흘리는 쾌감 어깨뽕 차오릅니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ😆😆😆
운동을 하면 생기는 모든 긍정적인 변화들을 알게 해주셔서 너무 감사해요. 운동을 이렇게 즐겁게 할 수도 있구나를 빅씨스님 영상 보고 느꼈어요.. 조금씩 찾아왔던 아주 작고 사소한 변화들을 이대로 놓지 않고 조금씩 조금씩 원하는 목표에 도달할 수 있을 때까지 즐겁게 잡고 가려구요. 항상 감사하고 건강하세요!!!!
언니~~🤩 이번 챌린지는 좀 더 체력을 기르고 해야겠어요🤣🤣 어케어케 40초 버티고 세번째부터 난관🤣😐😰😨😱 이렇게 저의 표정이 되더라구여ㅋㅋㅋ 와~ 진짜 대박!! 힘드네요😂 괜찮아요~! 그래도 도전해봤고 이상을 맛보고 빠르게 현실복귀했으니까요ㅋㅋ 그래도 항상 리마인드할 수 있게 다양한 컨텐츠 주셔서 감사해요🥰😍 오늘 라방이네요!! 우와~~~🤩🤩 오늘은 또 어떤 잼난 이야기 해주실꺼에요?? 완전 기대하며 오늘 하루 힘차게 시작할께요!!
언니는 멘트를 타이밍적절하게 잘치시는거 같아요 ㅎㅎ 운동하는데는 방해 되지않게 그리고 꼭 필요한 말만 하시고 과한 애교나 연기력때문에 온몸에 소름돋고 오글거리고 흥 깨져서 운동영상 끈적도 많은데 담백한 설명이 너무 좋네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 에이핏 타바타와 언니 유산소 합치면 정말 육수 제대로 뽑고 그뒤로 복근 근력 20분 또 해요.. 둘다 너무 애정하는 채널 되었어요 ♥︎흐흐
진짜 성실의 표본 빅 언니.. 사랑합니다 두번째 동작부터 저는 허리가 너무 아프고 힘들었어요 오히려 마지막 사이드 플랭크가 덜 힘들었어요 토 터치 너무 힘듦 ㅠㅠㅠ 9/18🤚🏻완료 9/19🤚🏻완료 9/25🤚🏻완료 9/26🤚🏻완료 9/27🤚🏻완료 9/28🤚🏻완료 신기하게 하면 할수록 더 버티는 시간이 늘어나서 이제 40초 다 버틸 수 있어요 사이드 플랭크 전에 두동작 빼구요 ㅎㅎㅎ ;; 저는 사이드 플랭크가 더 쉽고 시간이 잘 가요 9/29🤚🏻완료!!! 언니 저는 비키니 챌린지랑 이거 같이 하고 있어요 8월부터 시작해서 지금 상+하체 나누어서 하는 덤벨 비키니 챌린지 오늘까지 끝내고 10월엔 이제 9주차 루틴으로 마지막 비키니 챌린지 영상 들어가요 너무 신나요 ㅠㅠ 운동은 진짜 하기 전엔 정말 귀찮기도 하고 너무 힘든데 일단 해보자 하고 일어나서 하면 다 끝내면 너무 뿌듯해요 언니가 "운동은 삶의 많은 것을 바꿔줍니다" 했던 것 잊지 않을게요 믿고 갑니당!!!! 9/30
오늘까지 딱 3주째 매일매일 운동후 마무리 운동으로 하고있는데요 확실히 전보다 배에 근육이 많이 잡혀있는것 같아요. 저 언니덕분에 4월부터 지금까지 먹을것도 잘먹고 운동도 꾸준히하면서 20키로나 뺏어요. 예전에는 다이어트 약먹고 굶어가며 한 다이어트라 잠도 잘못자고 어지럽고 금방 요요가 왔는데. 저 지금 먹고싶은거 정말 다아아아 먹고 (양은 당연히 줄었지만) 운동도 하면서 몸무게 조금도 늘지않고 유지하고 있어요. 서른 셋되서 운동하려니 첨엔 정말 어렵고 힘들었는데 지금은 이제라도 시작해서 너무 다행이고 행복해요. 긴연애가 어이없게 끝나고 시작한 운동이 저를 우울함보다는 생기있고 더 활력있게 해준것 같아서 언니한테 너무너무 감사한 마음이에요ㅜㅜ 여러분 운동하세요 진짜. 처음부터 무리해서 다치지마시고 조금씩 천천히 그리고 꾸준히 하다보면 어느순간 행복해 하는 자신을 보실거에요
저도 33입니다 동갑친구 응원해요!!
서른셋...너무 부럽습니다 ㅡㅡ
그때 운동해서 좋은몸 오래 유지하세요^^
48세인 이 언니는 무게도 잘안빠지고 힘도 많이 들지만 건강을 위해 꾸준히 빅씨스 즐기고(?) 노력하고 있습니다.
확실히 운동 후엔 활력이 뿜뿜하지요.
50세 이 언니도 더 열심히 따라할께요 .
화이팅입니다
👍 대단하세요~꾸준한 노력으로 20킬로 감량이라니
놀라워요^^
우와 실례지만 식단은 어떻게 하셨나요? 궁금해요!
플랭크 챌린지 너무 신나서 기다리고 있었는데 두둥 임신확인...서른후반 유산후 애기가 생기지않아 한달한달 테스트기 노예가 되서 임신집착이 생겼었어요 남편 나이도 있기도하고 ㅎ내 인생이 임신이 전부인것마냥 ㅠㅠ 스트레스도 받고 다른일에는 집중도 못하고 살만찌고 이러면 안되겠다 운동해야겠다 할때 진짜 우연히 빅씨스 영상을 만났어요.처음 운동하는데 너무신나고 노력한만큼 몸선이 변하고 예뻐지고 건강해지는 자신을 보면서 임신 집착도 없어지고 활기있는 저를보면 남편이 더 좋아하더라구요^^빅씨스 라디오도 같이듣고 문제나오면 빨리말하라고 구박도하고 ㅎ ㅎㅎ3개월 거의 하루도 안빠지고 운동했어요..언니 영상보면서 운동하는 하루가 저에게는 힐링이였어요.몸과마음이 건강해져서 인가??임신이라니ㅎㅎ기쁘고 어리둥절 멍한상태에서 드는생각..빅씨스언니 당분간 못봐 덤벨 힙밴드는ㅠㅠ남편도 제가 언니 엄총마니 좋아하는거 알기때문에 이제 언니 못만나겠네 이러더라구요ㅎㅎ오늘 아침 일찍눈이떠져 이런저런 생각하다 머릿속을 스치는 생각..바닷가앞 힐링 스트레칭 걷기댄스 하면 되겠다ㅎㅎ그정도는 되겠죠??언니 영상보면서 태교하고 싶어요.무리한 부탁이지만 걷기 댄스나 임산부가 할수 있는 영상만들어주세요 길게~ㅎ ㅎㅎ이정도면 빅씨스언니 집착수준이죠??ㅎㅎ편집자님 아름다운 영상미와 언니보고 있음 안빠지는게 이생할듯요^^주절주절 너무 길게 말했네요ㅎㅎ그냥 진심으로 감사하다고 말하고 싶었어요 임신이되서 겸사겸사 글쓰는 계기가 됐지만..언니영상과 라디오 들으면 힐링이 돼요 더 빨리 알았다면 좋았겠다라는 생각이 들정도ㅎㅎ몸과마음정신이 건강해져서 좋을결과가 생긴거 같아요..감사합니다♡P.S중요한건 임산부도 언니운동 하고싶다 입니다..ㅎㅎ
임신 너무너무 축하드려요❤️
너무너무 축하드려요~~~ 빅씨스언니 영상으로 운동과 태교 하셔서 건강한 아이 순산하시길 바라요~~~ 😄
감사합니다~^^건강하게 잘 자리잡았네요ㅎㅎ
너무 너무 축하드려요~~글에서 행복함이 느껴져서 댓글 남겨요! 건강한아이 순산하세요❤
@@오늘도예쁨 감사합니다~입덧으로 고생이지만 행복합니다^^
잘 봤습니다 코어랑 복근 운동할때 투어게인 AB휠로 하는데 운동하기도 좋고 마사지스틱 겸용으로도 사용가능해서 잘 사용하고 있네요
빅시스 언니는 운동멘트
표정 모든 말투가 겸손함이
베어있어요
그러면서도 당당하고 유쾌하고
긍정적이고 솔직하네요
운동도 좋지만 언니의 모습이
너무 좋아서 운동안할때도
보러들어와요
늘 감사드립니다
ㅇㅈㅇㅈ!!
2주 플랭크 챌린지!
주 4~5회 이상 해주세요(매일 하셔도 좋아요!)
▪️초보 - 동작마다 10~20초 버티고 휴식 합니다(시간은 매일 조금씩 늘려주세요)
▪️중고급 - 언니와 함께 40초! 💪💪💪
다른 운동과 병행하시는 분들은 운동을 마치고 플랭크 챌린지를 마무리 운동으로 해주시면 됩니다.
저도 같이 2주간 진행합니다. 하시면서 혹은 완료 하시고 나면 인스타그램에 #빅씨스플랭크챌린지 #빅씨스 태그 달아서 올려주시면 제가 즐겁게? 응원할게요!! 😊❤️
복근운동 코어운동 중 플랭크는 정말 좋은 운동이지만 혼자 하기는 또 정말 싫은 운동이기도 해요 😂
플랭크는 허리라인을 예쁘게 해주고 복부를 탄탄하게 해주죠. 하지만 무엇보다도 코어에 힘을 강화해주고 허리통증을 완화하는데 아주 좋아요. 그리고 척추 안정화를 주기 때문에 자세 교정에도 큰 도움이 됩니다.
팔과 등, 엉덩이, 허벅지도 함께 운동이 되니까 전신 운동이라고 봐야겠죠.
플랭크는 보기에는 쉽지만 제대로 하면 절대 쉽지가 않은 운동이예요. 영상에서 제가 십초마다 알려 드리는데요 처음 하시는 분들은 자세를 제대로 하면서 10초에서 20초 정도로 하시고 쉬시면 됩니다. 시간은 2주간 서서히 늘려가는거예요.
열심히하고있어요 좋은영상감사드려요
저도 내일 아침운동 부터 시작해야 되겠어요~ 좋은 운동루틴 감사합니당!!
와!!~이 성취감!!^^
오늘도 플랭크 썩세스!
빅씨스님의 현란한 엄지척 썩세스 세레머니는 사랑입니다^^♡
와우~사이드플랭크 하는데. 머리에서 땀이 뚝뚝뚝떨어지네요..짧지만 강한~
마지막단계에 매일 해야겠어요.
오늘도 단단해지는 건강한 몸이
점점더 완성해가는것 같아요
감사합니다.~^^♡♡♡♡
플랭크 2주 챌린지 도전합니다~~~
비키니바디, 덤벨운동, 복부운동으로 운동한지 4주 되었어요. 약 1시간 20분씩 주 5일 했구요. 허리라인과 복부가 날씬해지는게 보여요.
많은 분들이 같이 하고 있다고 생각하니까 즐겁고, 힘이 나네요.
끝나고 나면 웃는 모습이 너무 좋아요 그리고 운동하고 나면 너무 상쾌해요 ^^
@@김가은-q5k은근 힘들어요 처음할 때 별거아니겠지 생각했는데 어 이게아닌데 ㅎㅎ
그 동안 언니 운동 보면서 열심히 했더니 코어가 좋아 졌나봐요~
보면서 따라했는데 언니가 하는 플랭크 다 할 수 있어요~~~~!!
사이드는 정말 못 했는데 이제는 가능 해요~~^^
언제나 지루하지 않게 운동 시켜주는 빅언니~~
너무 고마워요~~~~
10초단위로 알려주니까 좋네요
빅씨스님-10초지났습니다
꿀-겨우~ ?
빅씨스님-20초지났습니다
꿀- 벌써 빠른데
빅씨스님- 30초지났습니다
꿀-음 할만하네 ㅋㅋ
4분지나면서 팔도 후들후들 💪
이마에 땀이 송글송글💦
오늘아침도 기분좋게 시작합니다~😉
우와 허니짱구님 진짜 일찍 일어나시네요! 아침형 짱구셨습니까 😄😄😄 좋은 하루 되셔용~~~❤️
플랭크챌린지 루틴 너무 좋아요. 저 어제(8/20)부터 시작했어요. 빅씨스님과 함께 2주 할게요.
8/20 - ⭕️
8/21 - ⭕️
8/22 - ⭕️
8/23 - ⭕️ 조금 전 완료~^^
8/24 - ⭕️
8/25 - ⭕️
8/26 - ⭕️
8/27 - ⭕️
8/28 - ⭕️
8/30 - ⭕️
8/31 - ⭕️
9/1 - ⭕️
효과있으신가요!
@@kmg971212 그럼요. 다른운동 후 마무리 쯤에 해주고 있어요.
처음엔 좀... 할수 있겠다.. 했다가 마지막 두가지 루틴부터 혼쭐났어요..ㅎㅎ 그래도 힘을 모아모아서 버텼어요..플랭크 겁내지 않아도 되겠죠? 쭉~~~~~감사할께요.
사이드 플랭크하면 옆 뒷구리살 진짜 쭉쭉 빠집니다 ㅠㅠ 한동안 너무 귀찮아서 안했는데 이렇게 루틴으로까지 만들어주시니까 안할 수가 없네요 ㅎㅎㅎㅎ 앞으로 매일 도전💪
등한시했던 코어 운동 언니의 플랭크로 다시 시작합니다! 힘드네요😂
그래도 홧팅할게요!
저 오늘밤부터 당장 챌린지 시작합니다🔥🔥
빅씨스님 플랭크 중간중간에 10초 단위로 카운팅 해주시는 거 넘 좋아요🙏🏻 👍🏻👍🏻이게 진짜 필요했어요 버티는 생명줄입니다😂🤣
그리고 스트롱거 레깅스도 완전 착붙이에요🌸🌼
10초 단위로 카운팅 해주시는 섬세한 배려에 다시한번 감동 받습니다. 같은 40대 외국생활하는 1인으로 큰 동기부여가 되네요~ 덕분에 하루하루 음악즐기며 열심히 운동하고 있습니다🙌 늘 애써서 영상 만들어주시는 언니와 편집자 님께 깊은 감사를 전해요💕🙏🏼
사이드플랭크 찐매운맛이네요
복근에 힘을 주고 버텨도 자세가 잘안나오네요ㅠㅜ
일단 일주일 도전해보렵니다😊🙆♂️
진짜 신기해요…… 언니 운동 따라한지 몇개월 안됐는데 그렇게 안되던 왼쪽 코어 근육이 단단해졌어요. 매일 오른쪽으로 흔들렸는데 이젠 제대로 균형있게 쓸 수 있게 됐어요. 사이드플랭크는 너무 흐트러져서 못하던 운동이었는데, 동작 따라하면서 어? 이동작이 아니었나??? 하고 의심하게 된다는…….. 코어 근육이 자리 잡으니 옆으로 자세 잡았을때 흘러내리는 살이 사라졌어요. 진짜 너무너무 신기해요.
그 느낌이 너무 좋아서 운동 지속하게 되는거 같아요!! 운동에 재미가 느껴지는 순간이죠!! 축하드려요. 👍👍👍 열심히 하셨으니까 결과가 나오는거예요. 헬스장을 몇 년을 가도 집중해서 안하면 근력이 안늘게도 해요. 수고 많으셨습니다!!👏👏👏👏👏😊❤️❤️❤️
와..맨 마지막 두 개 진짜 힘들어요. 2주 챌린지 고고합니다!!!
걷기운동하고 마지막으로 임팩트 팍 주고 싶어서 플랭크했어요 역시 마지막으로 땀 샤워하고 하루 정리합니다. ^^
최애 플랭크 프로그램 ♡
오늘부터는 40초를 50초씩 늘려서 진행했어요
코어근육이 많이 성장했고 지루하지않은 10분이라 항상 빅시스님 응원받으며 영상과 함께♡♡
거의 매일 하고 있는데 성취감도있고 너무 좋아요
플랭크 1주째입니다.
오늘 처음으로 안쉬고 처음부터 끝까지 동작수행했어요
너무 기쁩니다. 처음엔 첫동작부터 10초하고 쉬었는데 성장하는게 보여서 넘 뿌듯합니다
고마워요 빅씨스
언니 이 영상 너무 좋아요. 언니꺼 잘 따라 하다 넘 힘드니 다시 시작 하기 어렵더라구요. 십분짜리 영상 많이 올려주세요!!!호주에서 늘 응원 합니다. 언니 처럼 되고파요!!
3일째 완료!!
묻지도 따지지도 않고 하는 빅씨스 운동영상 여기 홈트 맛집이에요.
오늘은 비키니바디 전신덤벨하고 마무리로 이운동 했어요.
반복없고 동작이 지루하지 않아 꾸준히 따라하다 보니 체력 좋아지는게 느껴져 넘나 뿌듯하고 감사해요:)
어쩜 이렇게 제가 제일 좋아하는 동작으로만 루틴을 만드셨으까요…?!?! 감사합니다
혼자하는 플랭크 지겨워서 하다말다 했는데
중간에 10초 지났습니다,20초 지났습니다~
카운트 해주신 덕분에 지루하지 않게
운동 마쳤어요~^^ 이영상 너무 맘에 들어요^^
10초 지났습니다~20초 지났습니다~지금 귀에서 맴도는즁 ㅎㅎㅎ
사이드 플랭크 인기없는 이유있다.. 하지만 해야한다 흑흑 언니 저 지금 1주차 지나고 2주차 접어드는데 확실히 군살 및 라인정리되는거같아요!! 이거하고 고강도 복근 한번더 했는데 그거 너무 허접같이 느껴졌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이게 확실히 빡세긴하나봐요 좋은영상 항상 감사합니다:)
와 제 팔 근력 이렇게 약한 줄 처음 알았어요... 롤링 플랭크부터는 10초도 못 버티겠네욬ㅋㅋㅋ ㅠㅠ 특히 플랭크 토 터치 할 땐 발은 커녕 무릎 언저리에서 허우적대요...... 빅씨스님처럼 곧은 자세로 영상 10분 다 따라하는 날까지 운동 열심히 할게요😂
그냥 단순히 플랭크동작만 할 줄 알았는데..이리 많은동작들이 있을 줄이야...
동작 하나씩 할 때마다
"이 언니 나한테 왜이러는거지..."라는 생각이 자꾸 떠오르게되는...
다시 운동시작했는데 주3회 도전!
언니 영상 보며 운동하는거 처음인데 꾸준히 해볼게요!!!!!! 노래도 너무 좋고 조곤조곤 말씀 해주시는것도 너무 좋은 거 같아요
2주완성 완료!
복근이 선명해진 느낌들어요.
그리고 팔뚝살도 좀 정리가 된 느낌드는데. 느낌 아니겠죠?
저는 계속 쭉 운동마지막에 하려구요.
언니의 늘씬한 하체라인 볼때마다 넘 예뻐요!
저의 워너비몸매!
플랭크하면 팔뚝 운동 제대로 되요. 그래서 플랭크가 좋아요. 전신이 단단해져서😊❤️❤️❤️
오늘로 이주차 챌린지완료했어요 덕분에 꾸준히한보람을 느낍니다 코어가 좀 튼튼해졌어요..앞으로도 코어를위해서 계속할게요
언니 ~ 사이드 플랭크에서 부들부들.. 후들후들..
플랭크를 시작으로 운동시작하러 가용~~~^^ 어제 점심밥차리며 인스타라방 듣는데 아들이 아빠한테 하는 얘기듣고 혼자웃으며 귀여우면서도 벌써 세상을 알아가고있구나 하고 생각했네요~~^^ (특히 돈은얼마나있는지..회사를 꾸려나가야하는지..ㅋ넘귀욥)
이정도쯤이야 하고 시작했는데~ 은근 힘들고 운동이 되는게 호락호락하지 않네요^^ 끝나고 사랑의 총알 쏘면서 웃는 모습이 넘 예뻐요~ 감사합니다
플랭크는 개운함을 맛보게 해주는 운동인것 같아요 ! 땀이 정말 .. 샤워기처럼 쏟아져요 ㅎㅎ 기립근도 탄탄해지고 뒷구리를 사라지게 해줍니다 :)
언니 제가 어느새 중고급이 되어 40초를 다 하고 있네요 올해 최고 잘한일은 언니 채널을 발견한거에요! 딱 1월 1일부터 지금까지 잘 따라오고 있어요~ 고마워요 언니!! 🙏😍
오랫만에 프랭크하러 왔어요 이제 트위스트도 잘되네요~~^^❤
오 트위스트가 제일 어려워요!! 장하십니다!!!👍👍👍
사흘째 복근운동 완료! 2주를 향해~ 탄탄한 내 복근을 향해~~ 화이팅! 감사합니다^^
저의 체력실체를 알게한 10분!...너무 힘들었지만 꼭해야하는 운동임을 직감적으로 느꼈습니다.
백신접종후 운동못해ㅠ ㅠ 오늘부터 운동 시작해 행복지수 높아요.
땀흠뻑~^^
8월 20일 완료
21일 완료(점심. 저녁)
22일 완료
23일 완료
24일 완료
25일 완료
26일 완료(오늘은 너무 힘들어요ㅡㅡ)
27일 완료
28일 완료
2주챌린지 같이 달려봅니다
지금 약 한달정도 거의 매일 하고 있는데요 정말... 꾸준히 하는 10분의 힘을 여실히 느끼고 있는 운동 영상이예요 :) 복부, 코어 운동 너무 하기 싫은데 골반, 허리, 척추가 안좋아서 의무감으로 시작했거든요, 근데 운동 강도나 종류가 저랑 잘 맞고 적당해서 신기하게도 매일 매일 할 수 있게 되었습니다 ㅠㅠ 살은 그리 많이 빠지지 않았는데 복부라인이 확줄어서 바지 허리 수선을 해야 할 정도예요!! 그리고 몸의 중심이 좋아지니 자세도 바르게 잘 잡혀요 너무 감사합니다 ㅠㅠ
꺄앗 저도 매일아침 한달넘게 하고있어요~ 댓글에 공감하고 갑니다!!^^
제게 가장 필요한 운동이지만 가장 어렵게 느껴지고 가장 하기 싫은데 언니가 하시니 스멀스멀 의지를 쥐어짜내 보아요🤣
언니랑 같은 페이스로 시작하진 못하겠지만 챌린지 2주후엔 언니랑 같은 페이스로 끝낼 수 있게 노력할게요🏃♀️아자아자 화이팅🔥🔥🔥🔥
언니 지금 하고 왔는데 7개까진 할 만했거든요 ㅋㅋㅋ 마지막 세개 할 때 “으~엉니(언니), 으~언니(언니), 지에발(제발)” 이렇게 언니를 이 악물고 외치며 끝냈어요ㅋㅋ 헥헥🥵🥵🥵
라이브 방송 보느라 배터리 가 50퍼 밖에 안남아서 ㅠ
신랑폰 키고 플랭크 했어요.
운동은 역시 조금이라도 쉬어 버리면 몸이 금방 알아요.귀신이야 뭐야?응꼬 아파서 못하고 쇼크먹어서 못하고 했더니 역시나 나름 잘 하던 푸시업도 힘들고...
사이드 플랭크 없애 버릴려다 참고 다했어요..아 기특하다.
정신이 뻥 나가서 좋은점은 자꾸 졸리다는거...불면증 환자는 월래 정신 비상사태 일때 날밤을 지세우는데...요상하네요...
전 그만 슬리핑zzzZ
내일 아침에 그시간에 알죠?
거기서 만나서 같이 운동해요~~?ㅋ
작년부터 플랭크 따라 하고 있어요 꾸준히 한 덕분에 3초도 버거워서헥헥 거렸는데 지금은 매일 10분 끝까지 해내고 있습니다!! 허리통증도 없어지고 탄탄해지는 느낌 ! 빅씨스님의 차분한 멘트 동작마다 다른 느낌의 뮤직 모든게 조화로워 즐겁게 운동하고 있어요 감사의 마음 전해요❤
인스타를 안해서 여기에 챌린지 기록 남겨요.
Day 1(8/22) : ㅅㄹ중이라 하체 안쓰는 운동으로 이거 골랐는데 스쿼트 200개 쉬지 않고 했을 때만큼 땀 남. 고로 죽을 맛임🔥플랭크 힙딥 동작부터는 10초도 못하고 주저 앉음..내일은 20초 버티자!
Day2(/9/8/23) : 어제 땀이 많이 나서 오늘은 씻기 전에 운동 수행함. 숄더탭 동작부터 죽을 맛이였음🔥처음부터 끝까지 쉬지 않고 임했으나 힙딥 동작은 자세가 많이 망가지고 허리가 아픔. 내일은 오늘보다 더 복근에 힘을 단단히 주고 속도를 못맞추더라도 자세정렬에 힘써야겠음!
Day 3(8/24) : 아직까지도 적응되지 않는 죽음의 플랭크,,속근육이 많이 부족하다는 것을 깨닫는 중! 나보다 우리 엄마가 더 잘하신다..분발하자 !! 2주동안 많이 발전했으면 좋겠당
Day 4(8/25) : 난 왜 이 운동영상이 적응되지 않는가..갈수록 힘들고 내 몸은 무겁기만 하다. 적당히 먹고 운동하자 제발 퓨ㅠㅠㅠㅠㅠ 내일도 파이팅!!! 꾸준히가 답이다!
Day 5(8/26) : 난 세상에서 제일 힘든 운동이 스쿼트라고 생각했는데 아니였다, 풀랭크가 으뜸이다..너어어어어무 힘들어 ㅠㅠㅠ 아직까지도 힙딥동작은 죽을 맛이다😭🤯🥵
Day 6(8/28) : 정말 시간이 안간다..나는 아직도 플랭크 동작에 익숙해지지 않았다. 힙딥동작은 날 죽인다. 땀은 아주 잘난다. 이제 하체하러 가야지..
Day 7(8/29) : 웜업으로 스퀏 10분짜히 영상 따라하고 플랭크 하러 왔는데 진심 땀이 육수처럼 줄줄 흘러나와요..정말 시간이 안갑니다 이 고생을 일주일 더해야한다니••그만큼 내 복부근육도 더 단단해지길🙏🏼
Day 8(8/30) : 어제 깜박하고 댓글을 안남겼는데, 처음으로 플랭크가 덜 힘들게 느껴졌어요오!! 확실히 2주차에 접어드니 몸의 반응이 달라지는 걸까요오~?~?
Day 9(8/31) : 플랭크가 너무 힘든 운동이긴 하지만, 하고 나면 몸도 마음도 단단해지는 것 같아서 이제는 아침에 해주려구요~ㅎㅎ 2주차 마지막까지 화이팅!! 오늘도 좋은 하루 보내시길.
Day 10(9/1) : 이제 힘들다고 말하는 것도 너무 많이 해서 민망하다,,스트레칭 하러 가야지💓 죽이 되든 밥이 되든 꾸준히 플랭크 하자!
Day 11(9/2) : 맨날 상의가 다 젖어버려요.. 이제 힘든 것에는 적응됐는데 나머지 자세나 동작이 더 정확해지는 것이 목표입니다! 흐트러지지 않게, 언제나 꾸준히💌+등살이 많이 정리된 느낌이 들어요~💕
Day 12(9/3) : 벌써 12일차네요!,,이제는 플랭크가 힘든 운동이라는 생각보다는 내 몸과 마음을 더 단단하게 해주는 운동이라는 생각이 들어요! 남은 이틀도 정확한 자세로 꼭 해내고 싶어요~화이팅
Day 13(9/4) : 처음으로 크게 힘들어하지 않고 플랭크 마친 날(역사적인 날!) 2주 챌린지 하루를 앞두고 이제야 좀 몸이 적응하려나봐요! 언제나 몸•정신 모두 건강하고 단단한 내가 되길🙏🏼
Daay( 9/5) : 긴 말은 필요없지, 수고했따 나 지신!
늦은시작이지만 참여합니다♡2주 함께할께요
2일차 성공🥰
3일차 성공
4일차 성공
오늘부터 시작했어요 내일 또 올게요🔥🔥🔥🔥
2일차 ⭕
3일차 ⭕
4일차 ❌
5일차 ⭕
플랭크 기본만 열심히 하는데 변형동작들 아주 좋네요~지루하지 않게 할 수 있겠어요^^
소요되는 시간 음성으로 체크해 주는 쎈스 짱입니다!!!!👍💙💙💙
챌린지 끝나면 플랭크 챌린지 1분짜리도 만들어주세용~~ 언제나 운동할맛나는 영상 감사드려요^^
아.. 플랭크, 버피 챌린지 너무 좋아요ㅠㅠ 복근운동도 그렇고, 이렇게 부분부분 올려주심 너무 감사해요. 저는 개인적으로 40분짜리 풀코스보다 얘네들 더 애용하고 있어요. 일주일에 월수금 빅씨스 님이랑 함께 하는데, 덤벨운동 아무거나 골라 20분 하고, 복근(다리)-플랭크-버피 한번씩 번갈아가며 추가해주고 있습니다~~. 저는 숨찬 유산소보다 이런 게 더 맞는거 같아요. 진짜 나잇살 제작년부터 답이 없었는데.. 빅씨스님 구세주입니다!! 빅렐루야~! 먹을 거 다 먹으면서 몸매가 라인이 아주 그냥,,, 거울보는 맛이 나네요 ㅋㅋㅋ 근력운동은 할수록 더 재미있어지네요! 나중에 한국 오시면 오프라인 팬미팅 한 번 해요~~~!!!
저도 오늘부터 운동갔다와서,마무리 운동으로 2주열심히해봐야겠어요^^
롤링플랭크랑 사이드플랭크(우) 가 젤 힘들고 동작이 오래 유지 하기 어려웠습니다.
이 영상은 첨이지만 영상 보고 운동 따라하는거 25일차 인데 열심히 따라하다 어느날 보니 팔에 근육이..? 점점 몸에 근육 붙는거 신기하고 첨이라 운동에 나름 재미 느끼는중 ㅎㅅㅎ 근육이란 단어 생소하고 나에게는 지방만 붙고 근육은 안붙는 존재 같았는데.. 열심히 따라하니까 이것도 나도 모르는 사이에 근육이 생기네요. 솔직히 운동이란거 진짜 싫어했는데 힘들지만 몸의 변화..? 하체는 아직 뚜렷하게 변한걸 못찾아서 아쉬워 할때쯤 팔뚝에 붙은 근육 보고 안도의 숨을 내쉬며 기분을 만끽중 이예요 👀💗 영상 감사합니다 열심히 해보께요 도전!!
25일차 1회 성공!!
저하고있는 28일다요트챌린지 일일미션중에 플랭크 오래버티기있었는데 난생처음3분찍었어요 와우^^ 10분하신분이 최고기록(넘사벽) 비록순위안에못들었지만 요루틴따라한보람있어서 뿌듯합니다!!^^♡
빅씨스님.
안녕하세요
헬스장에서 매일이다시피 운동하다가 홈트를 보게됏는데.
저랑 너무 잘맞아 매일이 즐거운 운동매니아입니다
뚝뚝 떨어지는 땀에 스스로 희열을 느껴요
넘 감사해요.
욜심히 따라해서 건강줌마될께요^^
레깅스도 넘 이뻐요
어디꺼를 사 입으시는지 ㅋㅋㅋ
이쁜목소리 매일매일 올께요
백신맞고 몇일 농땡이~다시시작 3일째 success 👍
다들 잘따라 하는거 같은데 나만 못하네 ㅜㅜ 내일은 좀 더 오래 버텨야지 ㅠㅠㅠ
사이드플랭크 힘들었어요 2주챌린지 도전합니다!
10초 20초 30초 카운트 해주는 친절한 빅언니 덕에 시간이 금방 지나가는 느낌👍👍
20개월 막둥이가 자꾸 등에 올라타서 11키로 추가에 멘탈강화까지 도와주네요ㅋㅋ😆
와우~ 아직 해보지 않았는데 벌써부터 코어가 땡기는 이유는 무엇때문이죠??^^ 오늘저녁부터 2주간 화이팅 하겠습니당 😆 스쿼트 챌린지도..👉👈
언니. 배부른채로 자기싫어서 가볍게 하고자야겠다고 생각했는데 땀이 생각보다 너무 나서 다시 씻으러갑니다. ^^;;
백신 맞은 것 핑계삼아서 4일 내리 운동을 쉬고,, 또 많이 먹었거든요ㅋㅋㅋㅋ... 그래서 오늘 회개의 운동으로 10분 복근이랑 최근에 올라온 맨몸근력운동, 새해새몸 유산소 그리고 이 영상으로 플랭크까지 달렸습니다..! 4일을 쉬고 강하게 운동했더니 유산소 마지막엔 정말 아찔했네요..😵💫 언니 말대로 마무리운동으로 플랭크 하니까 좋은 것 같아요! 부들부들대며 하긴 했지만 챌린지 1일차 완료입니다💪🏻
하체운동후 마무리로 굿굿입니다^^ 50초나 1분짜리 플랭크도 만들어 주심 어떨까요 😅
새로운 운동동영상 감사합니다~^^ 지금 오랜만에 떡라면 먹엇네요~ ㅎ
오늘은 하체덤벨운동20분 근력운동28분 그리고 마무리는 이 운동으로 열운할께요~ 감사합니다
보기만 해도 힘들어 보이는 루틴이네요.
투척해놓고 곤히 주무실 그와 그녀 의 시간이 헛되지 않도록 열심히 할게요~♥👍👍👍
이 운동 해 보니까 진짜 좋아요! 비디오를 너무도 성의껏 잘 찍어 올리셔서 감사히 따라서 잘 운동하고 있어요, 미국 친구들한테도 권하고 싶은데 문제는 영어 자막이 없다는 것인데… 앞으로 구독자 층을 넓히시려고 한다면 영어 자막이 도움이 많이 될 것 같아요! (물론 시간이 더 걸리니 힘이 드실지 모르지만…)
8/19 챌린지 시작해요 !
8/19 🥇
8/20 🍀
8/21 ❤️
8/22 💋
8/24 😳
8/24 😌
8/25 😜
8/26 😛
8/28 😎
8/29 😌
8/31 🥰
저는 늦은 휴가를 보내고 오늘부터 2주챌린지 시작했어요ㅎㅎ뱃살부탁해 플랭크야😎
작년 3,4월쯤부터 빅씨스님운동을 따라하구있는데요 . 직업특성상 손목이 많이 닳아서 운동하다 플랭크동작들이 나오면 손목통증이 너무 심해서 버텨봤자 10초내외 ? 아니면 아예 서서하는 복근운동으로 바꿔서 진행했었어요. 근데 계속 피할수많은 없겠다싶어서 늦게 일어나서 운동시간이 촉박하거나 퇴근후 에너지소비용(!)으로 잠깐잠깐씩 이 10분 플랭크를 해오고있는데요 . 오늘 아침에도 아무생각없이 하다가 순간 손목이 아닌 배에 힘이들어가는게 느껴져서 스스로 너무 감격(!)이어서 이렇게 댓글을 또 달아요 ㅎㅎ 운동하면서 몸이 성장했구나 싶어서 뿌듯하기도하고 진짜 운동력 💪이 는것 같아서 언니한테 자랑하고 싶었어요. 이제 어느정도 언니가 말하는 근육에 힘이 들어가는 부분이 캐치가 되어서 너무 신기하고 하루 10분으로도 배에 (아직은 약하지만) 근육선이 생겨 너무 신납니당!!!☺️😝🥳 운동끝나고 댓글달기전에 빅팸님들의 댓글들 보면 으쌰으쌰되서 저도 더화이팅 하고있어요!! 빅씨스님 형부 모두모두 감사합니다☺️
사이드플랭크 할 때면 어깨에 힘이 들어가는게 신경쓰여서 마음인지 힘인지 전체적으로 분산되는 기분이 들어요.. 흑흑 복부 힘을 더 길러야겠쥬? 오늘도 고맙습니다!
다이어트하면서 무작정 100일 챌린지 시작했는데 5일째부터 허리가 너무 아프더라구요. 운동을 할수없을 정도로.. 원인을 찾다가 코어 근육이 약해서라는 생각이 들었어요. 그래서 지금 코어 근육도 키우면서 운동 중입니다~~ 플랭크, 데드버그, 슬로우버피등등 지금 영상도 10분짜린데 맛보기 겸 했는데 땀이 쫙 나네요 헥헥. 체중에 집착하기 보다 체지방 줄이는데 신경쓰면서 빅씨스언니 말씀처럼 꾸준히 해나갈 생각입니다. 언제나 영상 감사해욧😆
언니.. 저 죽을뻔했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ40초는 못할 것 같아서 30초만 버티자 했는데
자세 하고있ㄴ는 내내 언니가 '30초 지났습니다' 언제말해주지....!!!!!!!! 계속 기다렸어요ㅠㅜㅠㅠㅜㅜㅋㅋㅋ
땀나요!!!! 이제 유산소 이십분하고 씻고 자야겠아요 ㅋㅋㅋ 오늘도 감사합니당 ㅋㅋ🤩🤩
어제부터 2주 플랭크 챌린지 도전하고 있습니다. 역시나 땀이 줄줄 흐르네요! 다른 것은 그나마 따라하겠는데, 마지막 사이드 플랭크는 정해진 시간을 못채우겠습니다..ㅠ.ㅠ 복근의 힘도 그렇지만 팔(?), 어깨(?)힘이 없다보니 결국 주저앉더라구요^^; 그래도 2주 하면서 점점 좋아지는 저를 상상하며 챌린지 완주를 하고자 합니다!
항상 안주하지 않도록 새로운 영상을 올려주셔서 감사합니다^0^
주말 캠핑으로 더 무거워진 몸덕분에? 어제는 버티기 힘들더라구요😆
오늘까지 6일차 ♡ 습관화하려구요 플랭크챌린지 쵝옹♡
화이팅!!!💪💪😊❤️
@@BIGSIS 캄사캄사해용 언뉘♡
2주 후기 살포시 써봅니다
처음부터 40초 다 채워서 했어요
기본 플랭크도 막 사시나무 떨듯이 시간이 갈수록 힘들었는데😂🥲😂
이제는 껌입니다😏
하지만 마지막 사이드 플랭크는 여전히 사시나뭌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
갈수록 늘고있는건 확실해요
이 영상 올라오고 나서부터는 무조건 마지막 루틴으로 하는 중이에요🤩
오늘은 10분 HIT 운동 하고 했네요
마무리로 사이클 중이에요 호호호
여러분 매일 꾸준히 10분만 투자해보세요
해냈다는 성취감
땀흘리는 쾌감
어깨뽕 차오릅니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ😆😆😆
😁👍👍👍👍❤️
요즘 운동 마무리로 플랭크를 하고 있는데 이주챌린지라니 너무 신나요ㅠㅠㅠㅠ 같이 또 달려보겠습니다!!! 플랭크가 저는 혼자 버티기 너무 힘들더라구요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
플랭크 챌린지 정말 좋아요💯💗 부들부들 10초도 못했었는데 언니목소리들으며 코어힘주니 끝까지 다했어요! 저도 이제 운동 좀 하는 언니그룹에 발가락 걸칠 수 있을 것 같아요😝
다리 다 걸치셔도 될것 같습니다!!😊👍👍👍
덕분에 체력이 많이 좋아졌나봐요ㅎㅎㅎ 잘 따라해지네요 함께한 우리 둘째딸은 ㅋㅋㅋ 진짜10초입니다 ^^
운동을 하면 생기는 모든 긍정적인 변화들을 알게 해주셔서 너무 감사해요. 운동을 이렇게 즐겁게 할 수도 있구나를 빅씨스님 영상 보고 느꼈어요.. 조금씩 찾아왔던 아주 작고 사소한 변화들을 이대로 놓지 않고 조금씩 조금씩 원하는 목표에 도달할 수 있을 때까지 즐겁게 잡고 가려구요. 항상 감사하고 건강하세요!!!!
언니~~🤩
이번 챌린지는 좀 더 체력을 기르고 해야겠어요🤣🤣
어케어케 40초 버티고 세번째부터 난관🤣😐😰😨😱 이렇게 저의 표정이 되더라구여ㅋㅋㅋ
와~ 진짜 대박!! 힘드네요😂
괜찮아요~! 그래도 도전해봤고 이상을 맛보고 빠르게 현실복귀했으니까요ㅋㅋ
그래도 항상 리마인드할 수 있게 다양한 컨텐츠 주셔서 감사해요🥰😍
오늘 라방이네요!! 우와~~~🤩🤩
오늘은 또 어떤 잼난 이야기 해주실꺼에요?? 완전 기대하며 오늘 하루 힘차게 시작할께요!!
플랭크 하다보면 팔꿈치가 수건깔고 해도 까매지더라구요!
오일이나 로션 바르기도 하지만
빅씨스님 특별히 관리하는 방법이 따로 있으신가요?
플랭크란 플랭크는 모두 종합해서 경험해 보긴 첨이네요 ㅎ 빅씨스 님 덕분에 또다시 활력을 되찾는 인생의 한 순간을 만끽합니다. 감사합니다.
지난주에 빗길에 넘어져서 어깨를 다쳐서 요새 운동을 제대로 못하는데 정말 너무 함께 하고싶은 플랭크 챌린지네요😭😭 아직도 팔을 머리위로도 못들정도로 아파서 언제쯤 회복되서 이 운동 하게될지 모르지만 일단 눈으로라도 열심히 보고 있을게요😂 좋은 운동 늘 감사해요 언니💕
빅씨스님 말씀대로 빨리 많이 하는 거보단
제대로 정확하게 자극받고 무리 안 하게 속도를 유지하면서 운동하니까 골격이 예뻐지고 있어요~^^
항상 좋은 영상 감사합니다😄😄
와, 10분 어떻게 해! 했는데 따라하다보니 순삭이네요 마지막에 팔 부들부들 떨린건 안 비밀! ^^
와 사이드 플랭크 어깨 너무아파요..힘을 잘못주나봐요 그래도 기본플랭크를 20초도 못하는 사람이였는데 빅씨스님 운동 한달넘게 열심히 해서그런지 사이드 플랭크빼고는 40초 거의 다 채웠어요
언니는 멘트를 타이밍적절하게 잘치시는거 같아요 ㅎㅎ 운동하는데는 방해 되지않게 그리고 꼭 필요한 말만 하시고 과한 애교나 연기력때문에 온몸에 소름돋고 오글거리고 흥 깨져서 운동영상 끈적도 많은데 담백한 설명이 너무 좋네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 에이핏 타바타와 언니 유산소 합치면 정말 육수 제대로 뽑고 그뒤로 복근 근력 20분 또 해요.. 둘다 너무 애정하는 채널 되었어요 ♥︎흐흐
진짜 성실의 표본 빅 언니.. 사랑합니다
두번째 동작부터 저는 허리가 너무 아프고 힘들었어요 오히려 마지막 사이드 플랭크가 덜 힘들었어요 토 터치 너무 힘듦 ㅠㅠㅠ
9/18🤚🏻완료
9/19🤚🏻완료
9/25🤚🏻완료
9/26🤚🏻완료
9/27🤚🏻완료
9/28🤚🏻완료 신기하게 하면 할수록 더 버티는 시간이 늘어나서 이제 40초 다 버틸 수 있어요 사이드 플랭크 전에 두동작 빼구요 ㅎㅎㅎ ;; 저는 사이드 플랭크가 더 쉽고 시간이 잘 가요
9/29🤚🏻완료!!! 언니 저는 비키니 챌린지랑 이거 같이 하고 있어요 8월부터 시작해서 지금 상+하체 나누어서 하는 덤벨 비키니 챌린지 오늘까지 끝내고 10월엔 이제 9주차 루틴으로 마지막 비키니 챌린지 영상 들어가요 너무 신나요 ㅠㅠ 운동은 진짜 하기 전엔 정말 귀찮기도 하고 너무 힘든데 일단 해보자 하고 일어나서 하면 다 끝내면 너무 뿌듯해요 언니가 "운동은 삶의 많은 것을 바꿔줍니다" 했던 것 잊지 않을게요 믿고 갑니당!!!!
9/30
운동하다 다리에 쥐가 나서 오늘은 복근운동 위주로 했어요~~~
플랭크 10분했는데 땀 줄줄💦💦 대박이에요👍
운동에 도움 많이받고 있어요~감사해요^^
코어에 힘이 뽝!!! 들어가네요 ㅋ
그런데 시간멘트는 더 힘들게 하는것 같아요~
10초 정도만 남았을때만 얘기해주심 더 쉽게 버티고 힘내며 운동이 될것 같아요~^^
운동 진짜 너무 하기 싫다가 언니영상만 틀면 저절로 하고있게되는 마법. ㅋㅋㅋㅋ오늘도 챌린지 성공하고 갑니당♡
한번씩 하나좋아요😊
저는 언니에게 가스라이팅당하고 있는 중입니다. 더 강하게 가스라이팅 당하고싶어요 ㅎㅎㅎ 5일차 완료합니다. 확실히 첫날보다 배에 힘이 더 느껴지는 느낌입니다 : )
240801. 빅씨스님덕분에 꾸준함의 힘을 기를수 있었던것같아요. ㅎㅎ
항상 감사합니다.🥰
플랭크 첼린지2주끝나고 어제부터 또 2주 다시들어갑니다.
감사해여~~~ 클리어 틈새운동
하체하고 마무리로 플랭크 완료💪 배가 조금 더 단단해진 느낌이에요 ㅋㅋㅋ
3/16🧡
와아...ㅇ-
눈물인지 땀인지라니 너무 귀여우세요 ㅎㅎㅎ
10분이 순식간에 끝나버리는 매직 플랭크네요. 휴가동안 나온 배 집어넣어야겠어요 아자아자!
이상하게 언니랑 하는 건 재밌고 시간도 잘 가요. 코어근육 부족해서 백스쿼트가 너무 힘든데, 챌린지 성공해서 코어 기르고 싶어요ㅎㅎㅎ
8/30 ⭕️
8/31 ⭕️
9/1 ⭕️
9/2 ⭕️
9/3 ⭕️
9/4-6 ❌
9/7 ⭕️
9/8 ⭕️
9/9-21❌(백신+추석🙄)
9/22 ⭕️