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10 Min Squat Workout at Home - 하체 날, 딱 10분 밖에 없다면 - 스쿼트 10가지 동작 - 하체운동 홈트 루틴
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- Опубликовано: 17 авг 2024
- 10 Min Squat Workout at Home - 하체운동 하는 날인데 시간이 딱 10분만 난다면 스쿼트를 해줘야죠!! 저와 스쿼트 10분 함께 해봅시다~💪💪💪 😎 하체운동 난이도를 높이고 싶으시면 덤벨 들고 하시면 됩니다.
자세를 바르게 하고 천천히 진행 하지만 땀이 아주 많이 날거예요. 스쿼트는 엉덩이 운동으로 아주 좋지만 허벅지도 함께 단련이 됩니다. 허벅지가 약한데 엉덩이 근육만 좋아지는 경우는 절대 없어요.
그리고 스쿼트 하면서 허벅지에만 자극이 온다고 너무 걱정 마세요. 아마도 허벅지 근육이 약해서 그 부분이 먼저 발달할 필요가 있어서 그럴수도 있어요. 그리고 초보들은 스쿼트 후에 허벅지에만 근육통이 오는 경우가 있는데 자연스러운 겁니다. 스쿼트를 꾸준히 하시다 보면 엉덩이에도 느낌이 오기 시작할거예요. 잠자고 있던 엉덩이 근육이 처음부터 잘 안느껴진다고 조급해하실 필요가 절대로 없어요. 저도 엉덩이 느끼는데 몇 달이 걸렸어요.
그리고 코어에 힘을 주지 않으면 절대로 하체 근육에 힘이 제대로 들어갈 수 없다는거 잊지 마시고요!
오늘도 홈트 즐겁게 하시고 건강한 하루 되셔요~~ 😊❤️❤️❤️
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/ bigsislife
Chapter 챕터
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00:00 - INTRO 인트로
00:18 SQUAT 스쿼트
01:18 WIDE & NARROW SQUAT 와이드 & 네로우 스쿼트
02:18 SQUAT CROSS CRUNCH 스쿼트 크런치
03:18 WIDE SQUAT 와이드 스쿼트
04:18 TIP TOE SQUAT 팁토 스쿼트
05:18 SQUAT TOE TOUCH 스쿼트 토터치
06:18 NARROW SQUAT 내로우 스쿼트
07:18 PULSE SQUAT 펄스 스쿼트
08:18 SQUAT SIDE LEG RAISE 스쿼트 사이드 레그레이즈
09:18 SQUAT HOLD 스쿼트 홀드
10:16 - CLOSING 클로징
#Squat #HomeWorkout #BIGSIS
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하체 운동 하는 날인데 시간이 딱 십분만 난다면 스쿼트를 해줘야죠!! 저와 스쿼트 10분 함께 해봅시다~💪💪💪 😎
난이도를 높이고 싶으시면 덤벨 들고 하시면 됩니다.
자세를 바르게 하고 천천히 진행 하지만 땀이 아주 많이 날거예요. 스쿼트는 엉덩이 운동으로 아주 좋지만 허벅지도 함께 단련이 됩니다. 허벅지가 약한데 엉덩이 근육만 좋아지는 경우는 절대 없어요.
그리고 스쿼트 하면서 허벅지에만 자극이 온다고 너무 걱정 마세요. 아마도 허벅지 근육이 약해서 그 부분이 먼저 발달할 필요가 있어서 그럴수도 있어요. 그리고 초보들은 스쿼트 후에 허벅지에만 근육통이 오는 경우가 있는데 자연스러운 겁니다. 스쿼트를 꾸준히 하시다 보면 천천히 엉덩이에도 느낌이 오기 시작할거예요. 잠자고 있던 엉덩이 근육이 처음부터 잘 안느껴진다고 조급해하실 필요가 절대로 없어요. 저도 엉덩이 느끼는데 몇 달이 걸렸어요.
그리고 코어에 힘을 주지 않으면 절대로 하체 근육에 힘이 제대로 들어갈 수 없다는거 잊지 마시고요!
오늘도 건강한 하루 되셔요~~ 😊❤️❤️❤️
좋아요 빅씨스님 오늘도 행복하세요 💕 💜 💏 💙 💚 😍 💕
스쿼트하면 앞벅지가 긁어지는것 같아용..그래서 망설여지게 되는데...이게 참 어려운동작같아요..앞벅지를 빼고싶어용ㅠㅠ
언니 도와주세요~~~%%%%%
런지 챌린지는 예정에 없으신가요오ㅠㅠㅠㅠ
너무 도움 되는 영상이랍니다!! 배경이 몰입도를 더했어요 +_+ ㅎ
주5일 꾸준히 하려고 노력하고있어요~좋은루틴 감사해요😃
홈트로 런지나 스쿼트같은 하체 운동할때 투어게인 힙업밴드 끼고 하는데 좋습니다
1일차-ㅇ
2일차-ㅇ
3일차-ㅇ
4일차-ㄴ
5일차-ㅇ
1일차-ㅇ
2일차-ㅇ
3일차-ㅇ
4일치-ㅇ
5일차-ㅇ
6일차-ㅇ 이렇게 많이 하는데 마지막 동작 40초동안 계속 버텨본 적이없어요..
7일차-ㅇ
8일차-ㅇ 몸매 잡혔다고 2명한테 들은 날
9일차-ㅇ 9번째 동작까지는 이제 쉬워졌는데 마지막 동작은 아직도 끝까지 못하겠음
10일차-ㄴ
11일차-ㅇ
12일차-ㅇ
오늘은 쉬어가려고 짧은걸로 찾아들어왔는데 쉴수없네요...여기출석ㅋㅋㅋ
40대가 넘어가면서 배란일이나 생리예정일이 다가오면 오락가락 컨디션이 난조를 보이내요 이번달 배란일은 너무 몸이 무거워서 솔직히 운동을 못했습니다. 마음도 동하지가 않더라구요 하지만 오늘 다시 가볍게 시작했습니다. 다들 저와 비슷하실거 같아요 열심히 운동하시다고 중간에 사정이 생겨 며칠 몇주 몇달 운동을 쉬시다보면 포기하시는 경우들 있으실테데 그래도 다시 시작하시면 그거면 된거 같아요 오늘도 힘나는 운동영상 감사드리고 모두 즐거운 주말 보내세요 ^^ 저는 플랭크첼린지도 같이 했어요
너무나 필요했던 영상이에요!!ㅠ.ㅠ 사실 아기랑 둘이 집에 있을땐 30분 이상 운동 시간 내기도 어려운 날도 있더라구요. 아이 낮잠 잘 때 후딱 하면 너무 좋을 것 같아요!
육아한다고 고생 많으셔요ㅠ💕 엄마들 파이띵입니다!
같은 육아맘으로써 너무 공감합니다ㅜㅜ
저도 애기 재우고 시작합니다!^^ 육아 파이팅입니다~^^
와아 아기 낮잠시 하시려하다니 짱이셔요~ 전 아기 자믄 저도 좀 누워서 쉬거나 잠시 집안일 나눠하고..거의 떡실신ㅎㅎ 그리버티시고 아기 이뻐해주시다보믄 어느새 초등아기 되어있을꺼에요ㅎㅎ 파이팅입니다
식단 조절 안 하고 주 5일 25~30분 정도 운동해서 한 달 만에 7kg가 빠졌어요~♡
좋은 영상 감사합니다😊😊
좋네요~ 딱 시원하고 적당하고 뿌듯하며 개운합니다. 자주 올게요 ! 🐰🤍
1/25 완료
2/1 완료
2/16 완료
2/22 완료
2/26 완료
이거하구 상체덤벨루틴하면 넘나 기분됴아요... 쿠팡에서 아령세트 싸게파니까 1~3키로 키로별로 구비해두시면 좋은거같습니다 날씨마니풀렸는데도 땀 왕창나요
너무나 좋은 운동 너무 감사해요~! 일이 바뻐서 잘 못하지만 오늘은 집에서 땀이 나게~!!! 운동 너무 좋와요~! 빅씨시님~ 너무감사합다~! 일본에서 코코~❤😊
체지방 운동 40분하고 스쿼트까지 성공♡
😊👏👏👏👏👏👏👏👏❤️
어제 밤 허리에 살짝 찌릿한 통증이 와서 허리쪽 스트레칭해주고 본운동했어요 심각하진않아서 다행이네요 총30분동안무리함없이 조심히 해내니 뿌듯합니다
❤
오늘부터 달립니다^-^/
8/27 ok 땀이 뻘뻘
8/28 휴식
8/29 ok
8/30 아파서ㅜ
8/31 아파서ㅜ
9/1 ok
한 날보다 안 한 날이 더 많네ㅜㅜ
9/2ㅜㅜ
9/3ㅜㅜ
9/4 ok
플랭크와 스쿼트를 단 하루도 빠지지 않고 오늘이 76일째 날이네요..
100일이 목표인데, 중간중간 왜이렇게 목숨걸고 집착하나 하면서도 뭔가 스스로 계획한걸 꼭 지키고 싶은 맘에 무작정 달려갑니다..맨손에서 시작해
이젠 양쪽에5킬로 덤벨 들고 스쿼트 하게 되었네요..
기초체력이 많이 향상됨을 느낍니다..
늘..좋은 영상, 정말 감사합니다.
~~~~~~~~77동갑친구🌷🌹🌷🌹
2세트 120kcal로 힙뿌셨어용
주5일 사무실에서 사장님 없을때 하고 있어요~ 엉덩이가 업~ 됐어요! 감사합니다~마지막꺼 10초도 힘들었는데 요즘 25초는 버텨요~
요즘 일 끝나고 육퇴후 플랭크도 같이 하고 있어요
그래서 점점 욕심이 생기나봐요 스쿼트 다른쪽에도 자극이가는 2탄 나왔으면 좋겠어요 번갈아가면서 하고 싶어서요~
이거 한번했더니 혈당이 그어떤운동보다 팍팍 떨어지네요.. 당뇨환자들 이운동하면 많은도움이돼겠네요 식후에 매일해야돼겠습니다 ^^ 감사합니다~~
2.28 오늘은 김치부침개 먹은거뿌셨어요~ 덤벨과 밴드와 함께♡
18분 초보운동한 후에 같이 했어요~ 오랜만에 허벅지가 당기는 느낌이에요~
2022.11.7.(월)❤
마지막 동작이 허벅지에서 젤 불나는거 같아요..👍🏻👀
언니 저 그때 코로나백신 접종하고 엉덩이근육통으로 죽을뻔했다 했잖아요 오늘은 그룹피티 1일체험 갔어요 트레이너쌤이 자세가 흠잡을때 없이 좋다고 운동 했었냐고 물어보더라구요 홈트만 했다 했더니 홈트로 이렇게 자세가 좋기 힘든데 하면서 못믿는 눈치였어요 그리고 중요한건 온라인으로 언니 영상 보고 배우고 갔더니 그 여자트레이너쌤이 정말 코칭을 잘 못하고 있다는걸 알겠더라구요 피티는 무슨 그냥 앞으로도 언니 영상 보면서 홈트 나 열심히 할래요 ! 내 엉덩이근육 존재를 알려준 그대 최고에용 😆
호텔 layover 가서 하기 딱 좋은 데요
땀이줄줄나요 쥭는줄 파이널 특히 덜덜덜덜덜하몀서 햇네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 덕분에 하체 10분만에 너무 잘햇습니다 유익한영상 감사해요!!
허벅지펌핑으로 땅땅해져써요 10분 대박
늦장부리다 출근전 운동빼먹긴 싫어서 짧게라도 하려고 들어왔는데 이렇게 몸에 열오르고 땀나는 10분 스쿼트운동 너무 좋아요!!! 😍 퇴근후에는 새로 올라온 복근운동도 도전해야겠어요!!
아침에 1차하기 딱입니다.
열내고 출근하면 몸도 따뜻해지고 좋아요^^
스쿼트 계속해도 라인안잡히거나 자극안오는분들은 루프밴드써보세요
확실히 자극잘오고 펌핑도잘됨
아코롱 루프밴드였나 핑크색 짱짱한 고무밴드인데
쓰다보니까 자극점알게되고 운동도 제대로되서 잘쓰고있네요
진짜 어쩜 이리 잘하실까요...성실하게 진심으로 알려주시는 모습 진짜 최고입니다
백일넘게 플랭크랑 스쿼트 10분씩 꾸준히 하다가.. 아들과 자가격리하며 덤벨 지르고ㅋㅋ 오늘 처음 덤벨들고 스쿼트 했어요~~ 같은 운동 다른맛 👍👍 너무 좋아요~~~ 혼자하면 절대 5분도 못채울텐데 늘 함께해서 감사합니다💛
방금 허벅지에 불이 났어요~~ㅎㅎ
좋은 영상
진심으로 감사합니다~~♡♡♡
제가 진짜 이영상을 처음접하고
이거다 이거야! 다짐했거든요ㅜㅜ
하체근력이 너무없다는 소리를.듣고
나름대로 운동했는데 효과는 없었어요
근데 . . 지금 제가 하체튼튼이가.된거같아요 ㅜ 고맙습니다아아 ㅜ
꾸준히하니까 버티는힘도 이제 생겼어요
❤사랑해요 ㅋ ㅋ ㅋ
마지막 동작은 진짜 찐이다.3번 쉬고 쉰만큼 더해서 더해서 마무리 허벅지가 불타는 지옥을 맛보았습니다.언제봐도 섹시하고 예쁜 몸매로
언니는 나의 워너비 몸매입니다.
요즘 비타민 신지니님의 스트레칭 하고 뱃살과 팔뚝 살 운동 후 빅씨스님 운동을 하고 마무리 스트레칭 으로 하루 운동을 마무리하는 계획을 잡고 하려고요 헬스를 끈어서 하려다 의지가 박약해서 돈만 날릴까봐 홈트로 해요~~~~마무리 스트레칭 하로 고고
언니 몸매에 자극받음.. 진짜 좋다
오늘의 운동 success!
다이어트 단톡방에 스쿼트 함께하기 딱 십분만~홍보했어요
하체가 진짜 진짜 약해서 이 영상따라하면서 스쿼트 익혀야겠어요...지금 그냥 따라만했는데도 땀이 비오듯 나네요 ㅠㅠ
스쿼트 크런치밖에 안했는데 허벅지에 자극이 엄청 와요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠㅠㅜㅜㅜㅡ
우아… 10분했는데 이렇게 힘들기있나요💦💦 한..6개월 큰언니영상 눈팅만하다가 어제부터 언니영상으로 조금씩 홈트시작하는데.. 오늘 하체는 진짜 힘드네요ㅎㅎㅎ 땀이 쭉나요… 허벅지랑 배근육이 없어서 그랬는지 무릎이 약간 아프지만… 이제부터라도 언니영상으로 다시 예전 체력을 회복하겠어요^^!!
지연성 근육통이라는 축복을 받고 아 잘해서 주는 상이구나 싶어 스트레칭 즐겁게 해주며 휴식하고 다시 루틴대로 하니 더 풍성해지는 느낌은 기분탓일까요?꾸준히 성취해나가는 기쁨과 어느새 달라진 모습을 기다리며 오늘도 just 10mins!❤
우와~~~ 저 오늘 하체하는 날인줄 어떻게 아시고 ㅎㅎㅎ 저번에 올려주신 영상과 함께 해보겠습니다^^ 언니 항상 감사드려요~ 제 삶의 질을 올려주신 고마우신 분 ❤
젤 힘들고 싫은 운동이 스쿼트인데 빅씨스 언니는 완성하게 해주시는 마법이! 허벅지가 터질거 같지만 마음이 뿌듯해요!! 감사합니다
오늘 제가 바빠서 운동 어떡하지? 최대한 짧은거 찾아서 해야지! 했는데 영상 올라온거 보고 운명같았어요 ㅋ 넘 감사했어요❤️❤️
백신접종 후 무리한 운동 피하라해서 그 핑계로 운동 쉰지 3일째. 이제 슬슬 시작해도 되겠죠? 새론 영상으로 다시 시작입니다~오늘도 감사해요~
24.6.15 오운완❤
오늘은 부위별로 짧은 운동 모아서 하고있어요~
스쿼트 오랜만에하니 허벅지가 뻐근😊
마지막 유산소도 힘내겠습니다!!
1일차 완🤍
2일차 완🤍 근육통 쩔어요😖🔥
3일차 완🤍
4일차 완🤍🥹
5일차 완🤍
6일차 완🤍
7일차 완 🤍 오늘은 마지막 동작 버티기 완뇨..🥹🥹
2일 쉬고..
8일차 완💙
9일차 완💙 버티키 성공..
10일차 완💙
11일차 완💙
저 2주 넘게 했는데 마지막 동작 아직도 두 번씩 나눠서 20초씩 해요 ㅜㅜㅠ
@@8OwO.8저는 완전 참으면서 버텼는데 되더라구요ㅠㅠㅠ!!
저 언니 덕분에 체력이 많이 좋아졌나봐요~ 기분좋게 운동 잘 했습니다!! 엉덩이가 하루 빨리 빡!! 섰으면 좋겠어요!! 그리구 얼마전에 언니가 올려주신 올인원 전신근력 영상.. 그 핑크 밀리터리 운동복 영상 넘넘 좋아서 한 사흘동안 계속 열심히 했는데 자고 일어났더니 엉덩이에 근육통이 빡!! 오더라구요. 근데 그 뻐근한 느낌이 너무 좋았어요 ㅎㅎㅎㅎ 아 드디어 엉덩이가~ 엉덩이가!!
첫번째 관문.이사를 오늘 마치고 청소하고 자기 전 스쿼트와 몸선 아름다워지는 영상 합니다 내일부터 월요일까지 여행가는데 중간에 트랙킹도 하고 정줄 놓지않고 잘 다녀올래요 그럼 몸선아름운동 고고😊
꺄~ 언니 제맘속에 들어왓다 가신거 아니죠😆 유산소 하기 전이나 후로 붙여서 하면 딱이겠어요 소중한 울언니랑 형부 모두 감기도 조심하세요 💖💕
스쿼트 할수있을 그날까지 열심히 🔥
눈팅하고있어요^^
아 궁금한점! 스퀏은 무릎에 무리가 많이 가는 운동인가요? 아님 자세만 바르면 괜찮은건가요?🥰
스퀏은 하체 근육에 힘을 주며 하는법을 익히시면 관절에 무리가 크게 가지 않아요. 하체 근육이 발달하신 분들은 초보때부터도 무리 없이 하실 수 있는데요 하체 근력이 약하시면 관절에 힘을 주게 되어서 무리가 올 수 있어요. 꾸준히 하시면서 자세와 힘주는 곳들에 잘 집중하면서 하시면 하체 근력이 점점 좋아지니까 너무 겁먹지 마시고 해보셔요. 처음엔 실수도 해가면서 배워가는거예요😊❤️ 저는 마흔 다섯인데 70킬로 정도 들고 스쿼트해도 무릎에 전혀 무리 없어요 ㅎㅎ
@@BIGSIS 감사합니다~~^^ 근육의 움직임에 집중하면서 해볼게요~~^^가동범위를 조금씩 늘려가며 탄탄한 하체 만들어볼거에요^^참고로 저두 빅씨스님이랑 같으나이에용^^몸매는 전혀 다르지만요 ㅋㅋㅋ 늘궁금했었는데 이렇게 정성스럽게 답해주셔서 감사합니다 😀
참고로 저는 무릎연골파열로 수술하고 3개월쯤 지났어요~빅씨스님 홈트(무릎무리안가는운동)로 많이 좋아졌답니다~~너무 감사해요🥰🥰
언니 항상 마지막에 조급해하지 말라는 말에 큰 힘이 됩니다. 😊💪🏻감사합니당
하체운동으로 최고예요 매일 하고 있어요 감사합니다.😄
오늘 어린이집등원 빨리해서 플랭크 10분+스쿼트10분 했어요. 밖에 비가내리고 땀도 비처럼 내리네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 언니덕에 건강한 아침 맞이해요 사랑합니다.~~
Bigsis 제발 나에게 쉬운 다이어트 빨리 체중을 줄이고 싶어요.쉬운 다이어트 방법을 알려주세요 쉬운 다이어트 답변 부탁드립니다😰
안움직인날 가볍게 운동하고 자려는데 땀이 폭발해서 항상 씻게만드는 루틴이어요 후우~
감사합니다..오늘 이 화면은 힘들어 제대로 따라하지 못했어요ㅜㅜ., 앞으로 꾸준히 할게요
이 운동하고 허벅지가 너무 아픈데요..ㅠ 어떤 운동으로 풀어줘야하나요??
20230612 운동 첨에는 스쿼트가 넘 힘들고 괴로웠는데 아렇게 다양한 동작도 이제는 재밌네요!! 시원하게 클리어~~
오늘도 출첵 합니다 하늘이 높네요 비도 그치고 맑은토요일이네요 흥나게 운동했습니다
발이 일자로 있어야 할지 바깥쪽을 항해 있어야 할지 설명도 해주셨음 좋겠어요
대박 여기첨왔는데 필요한얘기들만콕콕집어주시네요 걱정하는부분도 다아시고 안심시켜주시는 연륜이 느껴집니다 출근전 땀빼고 갑니다 목소리가 넘편안해서 더좋네요 감사합니다
다양하지만 적절한 난이도와 보면서 하기에 이쁜 배경.. 그리고 친절한 쌤 목소리. 안 볼 수가 없는 영상이에용~~~~
역시 언니는 못하시는게 없어요
딱 필요했어요
식후 10분 스쿼트요♡
오늘도 하루 스쿼트 10분 하고 갑니다 빅시스언니 운동메이트가 되주셔서 감사해요! 메리 크리스마스 ^^
감사합니다 땀이 많이 났네요
우와 🤩 ~~~
머선129🤣🤪🤣🤪🤣
인생 처음으로 첫주자!!! 😁😁😁
온니 덕분에 다양한 도전과 체험을 합니다. 😉감사합니다 👍
행복한 목요일입니다^^ 😝😝😝
스쿼드 운동하고 갑니다~^^
벌써 빅씨스로 운동한지 10개월째 코어에 힘이 생기니 스쿼트가 거뜬해졌어요. 감사합니다♡♡♡♡♡
혹시 팔굽혀펴기 초보도 팔굽혀펴기 할 수 있게하는 그런 영상은 없을까요!!?ㅎㅎㅎㅎ항상 잘 보고있어요!!
곧 만들어볼게요 😊❤️
꺄❤️❤️ 감사해요 😳😳
땀이 범벅입니다 ㅎ
오늘부터 1일이에용!!!
이번주 시작!
뜨개을 넘 많이해서 꼭 운동이 필요해요. 헬스 워킹 자전거 땀내고 딱하기 좋아요. 20분이내 집중운동 많이 부탁드려요~~~
헤헤헤......전에는 힘들어서 반도못했는데 이제는 2번 연속 가능해여 ㅋㅋㅋ헤헿
찾았다! 요놈~~
스쿼트만 10분 하는거 너무 지겹고 재미없어서 울면서 했는데
요거 한시도 지루하지 않게 너무 재밌게 했어요~
매일 2~3세트씩 해야징!!
마지막 홀드하는데 커틀벨 들고 했거든요. 상체가 진짜 뜨거워지는 게 느껴졌어요! 오늘도 해냈다 감사합니다 ❤️🔥
진짜 운동싫어하고 근육1도없던 제가 빅씨스님 만나고 덤벨을들고 중량 늘려가며 3달째
스쿼트 하면 다리가 얇아지나여..??
빅시스 언니 최고 ㅠ_ㅠ 언니는 사랑이에요 막간에 짧게 할 수 있는 유산소 운동 너무너무 좋습니다 하트하트으
언니 10분 플랭크 10분 하체운동 너무 좋아요 10분시리즈~
20231013 늘 자세한 설명으로 따라하기 좋아요^^ 천천히 하면서도 땀나는 것이 신기할 따름입니다^^
체고체고!! 여러동작으로할수 있고 듣기 좋은 목소리예요~ 2일째입니다~ 열심히 할께요
놀라서? 몇시지?월요일 아닌데?
ㅎㅎ 갑자기 투척하셨네요.
애증의 스쿼트! 운동시작 하고 방법 모르고 하다가 무릎너무 고생한 스쿼트 ㅠ
하나하나 설명하시어 운동 어린이들 무릎 아프지 않게 해주셔서 고마워요~♥👍👍👍
빅씨스님 육아맘들을 위한 일주일 루틴 운동도 만들어 주실 수 있나요??
오늘 운동은 이 영상과 스트레칭운동으로 픽했습니다. 땀폭발입니다.^^
2022.02.26.토
2022.03.24.목
2022.04.30.토
한달 꾸준히 하고 살아있는 댓글 남길께요
스쿼트도 있었음 좋겠다 했는데
넘넘 좋아서 영상 올라오자 마자 따라 했어요..
오늘부턴 플랭크랑 같이 챌린지 도전합니다..
감사해요~~~~🥰🥰
언니. 어느때보다 성취감 큰 운동이었어요. 마지막 홀드때 저 세번이나 일어났어요. 다음엔 두번,한번으로 줄어들겠죠. 아자아자!!!
효과 만점입니다..! 시간도 금방 가고 시간 대비 운동 효과가 탁월한 것 같아요. 지루하지 않아 매일밤 빅씨스 언니와 같이 운동하고 있습니다~ㅎㅎ
2/1완
와우~ 음성도 동작도, 귀에 눈에 이해 쏙쏙~! ㅎㅎ, 허지만 낼부터 시작하자고 쇼파 앉아서 댓글만,,
오늘서야 발견 영상~!! 구독 좋아요~ 반갑습니다~~
요즘 최애세트, 버피+플랭크+스퀏 10분씩!
금밤 여름일거에요 준비해야죠 😊
허벅지 터지는줄 알았어요~ㅎㅎㅎ 플랭크랑 같이 매일매일 도전할께요~ 감사해요~💕
오늘은 눈으로만 시청합니다,어제 백신접종했어요ㅠㅠ빨리 하고싶지만~
참고 눈으로 익히겠습니다~^^
마지막 홀딩 3초에 허벅지 터지는 줄 알았어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘도 빅씨스 홈트 성공👊💕
스쿼트 운동 이렇게 많이 한건 처음인데 허리도 덜 아프고
기분 최고네요^^
덤벨하고 아쉬운것 같아 스쿼트 영상 보이길래 바로켰어요.
운동은 시작이 어렵지 하다보면 된다는걸 느끼고 있는 요즘 입니다.
빅시스최고예요^^
백신맞고 홈트쉬다가 3일차되서 이고 보며 운동했는데 땀범벅 ㅎㅎㅎ 앞으로 열띰히 또 달려볼께요. 고마워요^^ 😄
와 마지막 홀드.....
흔들림 없는 언니...짱....
자극 더 주려고 발가락 위로 들고서 하는데 엉덩이 근육 넘 매워요😆😆😆
6/21 1일차😊
6/22 2일차😊
6/24 3일차😊
6/26 4일차😊
체력이 약해서 뚱해서 조금만 움직여도~저희집ㅇㅣ 시골집치고 경사가 가파른 언덕에 자리잡고 있는 데 거기 조금 올라오면서도 나란 인간은 숨이 차다.하체운동 꾸준히 하면 좋아질까요?발목이 약해서 꽃발 (구두신은 발 모양)들때 균형이 안잡혀요.이때는 언니 어떤 운동이 도움이 될까요?평소에도 일이 힘들면 비틀비틀 거려요.넘어지기도 아주 잘 하구요.
도와주세요 ~~~선생님 ~~
전 특히 빅시스언니의 엉덩이가 넘 부러워요!!;