30 Min Fat Burning Cardio - 2주 떰범벅 다이어트 챌린지 - 30분 다이어트 유산소 전신 운동 홈트
HTML-код
- Опубликовано: 11 сен 2024
- ⭐️멤버십 가입 (응원 감사합니다!) tinyurl.com/2p...
다이어트 하시는 분들을 위한 중강도 맞춤 30분 유산소 전신 운동 홈트 입니다.
저는 덤벨 1킬로를 들고 했는데요 맨몸으로 하셔도 좋고, 물병을 들고 하셔도 좋습니다!
쉬운 동작들로 시작해서 천천히 땀이 나기 시작할거고요 뒤로가면 흠뻑 젖으실거예요.
내장지방은 식단 조절 만으로도 꽤 많이 뺄 수 있지만 우리 몸을 감싼 피하지방은 운동 없이는 절대 잘 빠지지가 않습니다. 몸에서 열이 느껴질 정도의 중강도 운동을 30분 정도 해주면 다이어트 하고 계신분들은 효과를 제대로 느낄 수 있으실거예요. 층간소음도 없고 관절에 무리도 안 가는 운동이니까 매일 30분씩 2주간 챌린지 해보시고 댓글로 결과 많이들 알려주셔요.
그리고 한가지!!! 다이어트는 굶으면서 하시면 절대로 효과가 없습니다. 잠깐은 마를 수 있겠지만 반드시 요요가 옵니다. (제 경험담이기도 합니다) 정제된 음식을 최대한 안 먹어야 인슐린 저항성이 개선되며 가짜 식욕이 사라지고요, 양을 충분히 먹더라도 살이 찌지가 않습니다. 적게 먹는다고 살이 빠지는게 아니라 비정제 음식으로 충분히 건강한 식사를 하고 운동을 해주셔야 살이 빠지고 빠진 살이 유지된다는거 절대 잊지 마세요.
오늘도 홈트 하시고 건강한 하루 되시길 바랍니다.
#빅씨스 #다이어트 #홈트
빅씨스 인스타♥
/ bigsislife
주의사항
부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다.
Disclaimer
To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This RUclips Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on RUclips. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
2주 다이어트 챌린지!!! 빅씨스와 함께 주 5일 매일 30분 가봅시다!!
참여하시는 분들 댓글 인증 해주세요! 저도 늘 영상 올리면서 여러분들 운동 여정이 정말 정말 정~~~말 궁금하답니다 😄❤
이 루틴은 다이어트 하시는 분들을 위한 중강도 맞춤 30분 유산소 전신 운동입니다.
저는 덤벨 1킬로를 들고 했는데요 맨몸으로 하셔도 좋고, 물병을 들고 하셔도 좋습니다!
쉬운 동작들로 시작해서 천천히 땀이 나기 시작할거고요 뒤로가면 흠뻑 젖으실거예요.
내장지방은 식단 조절만으로도 꽤 많이 뺄 수 있지만 우리 몸을 감싼 피하지방은 운동 없이는 절대 잘 빠지지가 않습니다.
몸에서 열이 느껴질 정도의 중강도 운동을 30분 정도 해주면 다이어트 하고 계신분들은 효과를 제대로 느낄 수 있으실거예요. 층간소음도 없고 관절에 무리도 안 가는 운동이니까 매일 30분씩 2주간 챌린지 함께 해봅시다!
그리고 기억해야 할 너무나 기본적이고 중요한 한가지!!! 다이어트는 굶으면서 하시면 절대로 효과가 없습니다. 잠깐은 마를 수 있겠지만 반드시 요요가 옵니다(제 경험담이기도 합니다). 정제된 탄수화물을 최대한 안 먹어야 인슐린 저항성이 개선되며 가짜 식욕이 사라지고요, 양을 충분히 먹더라도 살이 찌지가 않습니다. 적게 먹는다고 살이 빠지는게 아니라 비정제 음식으로 충분히 건강한 식사를 하고 운동을 해주셔야 살이 빠지고 빠진 살이 유지된다는거 절대 잊지 마세요. 굶으며 운동하면 몸은 흡수량을 늘리기 때문에 계속해서 먹는 양을 줄여가지 않는 한 굶어서 뺀 살들은 절대로 유지가 되지 않습니다. 굶는 다이어트는 다이어트의 적이라고 봐야겠죠?
오늘도 건강하고 멋진 하루 되시길 바랍니다. 😊❤❤❤
최애 영상이 될 거 같은데요. 딱 제 스타일이에요. 짧고 굵게. 한국은 오늘 폭염이 절정이에요. 다 하고 나니 토할거 같아요.😅. 항상 감사해요 빅쓰님 최고 👍
완료!!8/8
8/9 완료 D-1
Day 2 완료요!!!
완료ㅡ1
무기력증 극복하기 2일차..
8분하고 포기하고싶었고 15분에 쉬고싶었다가 10분남았을때 10분짜리 하는 마음으로, 3분남았을때 노래하나 듣는 마음으로.. 59초부터는 스트레칭하는 마음으로
오늘 운동 완료..!
코로나 시작부터 찌운 15kg.... 우연히 운좋게 빅씨스언니를 알게되어 오로지 언니영상만 보면서 열심히 홈트한지 이제 3개월째고 현재까지 -9kg 감량 🎉🎉성공해써요ㅠㅠㅠ!! 2주뒤에 휴가를 앞두고잇어서 타이밍 마저 완벽하게 이런 챌린지라니... 진짜 절이라도 올리고픈 심정 ㅠㅠ 넘 감사해요!! 앞으로 목표치까지 다 뺄때까지 그리고 유지어터로도 쭉 함께하고싶어요!! 감사합니다 ❤
이 영상만 보신걸까요? 식단도 하셨는지 궁금해요 ㅎ
7/21 1일차 완료
7/22 2일차 완료
7/23 3일차 완료
7/24 4일차 완료
7/25 5일차 완료
7/26 ❌️
7/27 6일차 완료
7/28 7일차 완료
7/29 8일차 완료
7/30 9일차 완료
7/31 10일차 완료
8/1 11일차 완료
8/2 12일차 완료
8/3 13일차 완료(내일까지 화이팅!!😂😂👊🏻👊🏻)
8/4 ❌️
8/5 14일차 완료
드디어 14일간 운동 완료!!다이어트 2탄으로 넘어가겠습니다 =3
2023.08.10 오운완🎉
- 왜 제목이 땀범벅인지 알겠는 첫날,, 해본 홈트 중 제일 땀 많이 나는 것 같음. 공복 유산소로 30분 해주고 샤워하고 나서도 열이 엄청 나서 죽겠는😭
2023.08.11 오운완👏🏻
-확실히 어제보다 더 힘듦,, 그래도 끝까지 마침. 빅씨스님 영상 몇개 봤어서 그런지 이번 영상에 말은 없으셔도 들리는 기분🤣 코어 안 무너지게 잘 했습니다!!!
🎉 일주일 소감입니다 😎 빛 잘 받으면 어깨랑 팔에 근육 선이 보이는 게 넘 뿌듯해요 나만 아는 변화지만 신기해서 매일 하게 되네요ㅎㅎ 그리고 또 뭉친 근육은 가벼워졌어요! 사무직이라 어쩔 수 없는 만성 뻐근함😢을 가지고 있는데 팔을 위로 뻗는 (평소에 잘 안 하는) 동작들이 특히 도움이 된 거 같아요🫶🏻 다음 한 주도 열심히 해보겠습니다! 💪🏻💪🏻
언니...
덤벨1키로가이렇....게 무거웠던가요. 동작이 힘든건아닌데 덤벨들고 내 몸이 내몸이 아니네요...거기다 웃으며 운동하는 언니는 정말 대단대단하십니다.
갱년기 증상이 한여름 더워지는 구간에 불청객처럼 찾아들어 운동할 수 없는 상태였다,,참말 오랜만에 홈트,,,눕방하다 벌떡 일어나 홈웨어 입은 상태로 땀범벅 30분 달려요,,,참말 땀이 쭈르륵,,,,,감사합니다
빅시스 영상으로 꾸준히 운동해서 근력을 키웠어요. 살은 몇키로 빠지지 않았지만 체력은 좋아졌고 이참에 체계적으로 pt까지 받으며 살이 안찌는 체질로 만들자 시작 했는데 이명이 심해져 메니에르(돌발적으로 어지럼이 찾아오고 구토도 해요)까지 오더니 요근래 돌발성 난청까지😢고막 주사에 스테로이드 열흘치를 먹고 한 달을 넘게 먹고 누워만 지냈어요😭오늘부터 멈 먹고 조금씩 운동 시작하기로 하고 이 영상을 틀었네요.❤꾸준히 운동 했던 덕이었는지 힘들지 않게 잘 끝냈어요. 이젠 살을 뺀다는 생각 접어두고 잘 먹고 빅씨스님 영상 보며 다시 내 몸에 귀기울이는 하루하루를 보내려 해요🙂늘 함께 할 수 있는 영상과 글이 너무너무 감사할 뿐이예요.❤건강한 빅씨스님 영원히 함께해요😍😍😍😍😍
13-6일 완료(3.4.5일 휴식)하였습니다
제 삶에 곧 변화가 생길 예정입니다 그 변화에 대비하고자 3일 타이트한 일정을 소화하고 이제 편안한 마음으로 운동하니 좋습니다
나의 속도대로 가자:-)즐겁게 예쁘게 살려해요 언니처럼🫶좋은 하루되세요
공복 유산소 시작
8/9 1일차
(태풍 오는 김에 집에서 이거나 할까 하는 마음으로 시작, 땀 줄줄 나고 생각보다 적당히 힘들고 좋아서 앞으로 2주동안 할 예정)
8/10 2일차
(솔직히 첫번째 동작땐 하기 힘들었어요 그치만 작심 2일을 뚫고 오늘 하고 나면 댓글에 기록해야지 하는 마음으로 시작, 역시나 땀이 줄줄 납니다! 그냥 기분 좋아져요ㅎㅎ)
8/11 3일차
(겨우 했다 나 자신과 싸워서 이김)
8/12 4일차
(전날 밤샘 + 야식 부스터로 푹 자고 일어나서 함! 살은 안빠지겠지만 꾸준히 한 걸로 칭찬한다.. 집이 아니라 1키로 덤벨 없어서 500ml 물병 들고 했더니 덜 힘들었어요ㅎㅎ 첨으로 에어컨 틀고 했는데 그럼에도 불구하고 땀이 줄줄 난다)
8/13 5일차
(휴식.. ㅎ...)
8/14 6일차
(공복유산소! 기분 너무 좋아요 다시 1KG 아령 들고 했더니 좀 힘들지만 땀 줄줄 나고 하고나니 개운)
5일차 후기- 오늘은 광복절이라 낮에 신랑에게 아이들 맡기고 운동하러 왔어요. 이볼브 43 마치고 추가로 해줬답니당. 저는 500g짜리 밴드를 양 손목에 차고하기도 하고 1kg 덤벨을 들고 하기도 하는데요~ 어떤 방법이던지 땀이 줄줄 흘러요. 오늘도 상쾌하게 마무리했답니당😊❤
언니 영상 따라하면서 운동이 제 삶이 된지가 벌써 일년이 넘었어요! 100일 챌린지도 끝내봤고, 홈트가 필요한 날이면 항상 언니 영상을 보고 있습니다💕 덕분에 체중은 6키로 감량, 근육량은 좋아져서 인바디 >모양으로 유지하고 있습니당😊
요즘은 회사 헬스장에서 새벽 운동을 하는게 일상이지만 물놀이 약속이 많은 8월 저녁에 집에서 이 운동 2주 챌린지 도전할게요! 항상 좋은 영상 감사하고 언니가 제 워너비 몸매십니다!!! 계속 열심히 운동할게요💪
2주 챌린지 1주
1일차 : 8/8 완👌
2일차 : 8/9 완✌️
3일차 : 8/10 완!
4일차 : 8/11 완⚡️
5일차 : 8/13 완!
2주 챌린지 2주차
1일차 : 8/15 완⭐️
2일차 : 8/16 완💪
3일차 : 8/18 완!
4일차 : 8/19 완
5일차 : 8/20 완🎉
----✌️ 2주 챌린지 완료 : 여행간다고 놀러간다고 많이 먹었는데 챌린지 덕분에 조금이라도 더 몸 움직여서 칼로리 태웠네요ㅎㅎ
언니처럼 딱 1키로 덤벨 들고 하면 좋았을텐데 없어서 3키로로 했다 맨손으로 했다 반복했네요ㅎㅎ 그래도 땀나고 좋았어요~~
혹시 2주동안 이 운동으로 몇키로 빠졌었나요 ? 하루에 한번씩 했나요 ?
@@user-jy4ht7hy7k 이때 몸무게를 따로 재지 않아서 정확히 말씀드리기가 어렵네요ㅠㅠ 식단을 아예 못했는데도 눈바디 유지 잘 했습니다~ 원래도 아침에 헬스장에서 운동하고 있었고 저녁에 이 운동 추가로 한번 해줬었어요!
@@Magical_Bucket2주동안 꾸준하 이 운동을 했을 때 확실한 효과가 나오나여 ..?
100일 프로그램 끝내고, 마침 2주 다욧 프로그램 올려주셔서 뒤에 덤벨 복부, 전신 붙여 운동한지 4일쨉니다.
나이드니 (올해 50입니당.)음식을 줄이면서 운동하니 몸이 축나더라고요.
저녁만 조심하고 먹는 스트레스는 안받고 열심히 홈트입문부터 따라왔는데 우선 체력이 많이 늘었어요.
젤 처음 시작할땐 두 동작 하고 쉬고 숨이차서 끝까지 못할거 같더니 지금은 쉬지 않고 30분을 따라하고 있어요!
첨 10분은 1kg 덤벨이 가볍다가 점점 무거워지면서 온 몸은 땀범벅이 되는데 짧은 시간에 엄청 개운해요.
2주 끝나면 다시 덤벨 50일 시작 할 계획입니다.
늘, 감사합니다.~
요즘 정체기라 너무너무 속상해서 의지박약되고 있는데 2주 챌린지라 열심히 해보고자 합니다!
08.08 1일차 완료
08.09 2일차 완료
08.10 3일차 완료
08.11 4일차 완료
08.12 5일차 완료
08.13 6일차 완료
08.14 7일차 완료
08.15 8일차 완료
08.16 9일차 완료
08.17 10일차 완료
08.18 11일차 완료
08.19 12일차 완료
08.20 13일차 완료
08.21 14일차 완료 2주 끝!!!!!!!!
8월 8일 아침 공복체중 63.75
8월 20일 아침 공복체중 61.80
8월 21일 아침 공복체중 62.55
8월 22일 아침 공복체중 62.15
잘 빠지고 있었는데 20일에 생일파티로 폭식했더니 최종적으로 1.6키로 감량됐네요ㅎㅎ
식단 병행하면서 진행하고, 사이클(3-40분)이나 걷기(1시간 이상) 등의 추가운동도 있었습니다!
식단은 그람수 신경안쓰고 그냥 샐러드,고구마or바나나or단호박,계란,닭가슴살,단백질쉐이크,그릭요거트,포케,방울토마토로 아점저 나눠서 섭취하였고 중간 간식으로 과일이나 견과류 먹었습니다!
2주동안 1kg아령들고 진행하였는데 몸에 라인이 잡히는 느낌이었습니다! 특히 저는 어깨와 팔쪽, 엉덩이 허벅지 쪽이요ㅎㅎ
체중감량은 식단의 힘이 아무래도 큰 것 같은데 병행하면서 하니 더 효과를 본 것 같아요!
오랜 정체기가 풀려서 저는 만족! 앞으로는 아령무게를 올려가며 하려구요ㅎㅎㅎ
화이팅하세용!!
8월 21일 1일차 완료했습니다. 땀으로 샤워했어요. 뿌듯해요! 언니 항상 감사해요. 이번 운동도 완주하겠습니다😊
+ 8월 22일 2일차 완료! 덤벨 들고 하니까 땀이 엄청나요. 그렇지만 뿌듯합니다!
+ 8월 23일 3일차 완료! 자세가 더 좋아지고 운동 끝낸 후 기분도 더 좋아졌어요!
+ 8월 24일 4일차 완료! 덤벨 많이 무거웠는데 점점 가벼워지고 있어요. 오늘도 땀범벅이지만 뿌듯합니다!
+8월 25일 5일차 완료! 주말 휴식과 다음 주를 위하여~
+8월 28일 2주 1일차 완료! 땀 범벅.. 그렇지만 뿌듯합니다
+8월 29일 완료!
+8월 30일 완료!!
+8월 31일 완료!!!
+9월 1일 2주 마지막 운동 완료!
땀으로 샤워한 줄 알았어요... 언니 진짜 고마워요! 언니의 운동으로 건강해짐과 살아있음을 느껴요. 앞으로도 잘 부탁드립니다!!
이 언니 영상으로 운동하는 제일 큰이유: 호흡법을 보여줘서.
6월 중순에 수술하고 운동쉬다가 한달정도 맨몸 운동하고 오늘 오랜만에 덤벨을 잡았어요. 전 1.5키로로 했는데 우와!! 세상에서 가장 가 30분이었습니다.ㅋㅋㅋ
이 앞에 영상인 덤벨 15분영상 하고 넘어 왔는데 쉽게 봤다가 땀을 줄줄 흘리며 했네요ㅋㅋ
수술 하기 전에 부쩍 긴 정체기를 겪고 있었는데 수술하고 나서 회복하는데 그동안 운동한 게 진짜 도움이 되었구나 생각했어요. 역시 내 몸에 투자한 건 어떻게든 돌려 받나 봅니다. 혹시라도 저처럼 정체기를 겪으며 힘들어 하시는 분들 힘내시라고 글 남겨요. 그리고 항상 좋은 영상 올려주시는 언니두 넘 감사합니다!!❤
언니영상으로 정체기 잘 넘기고 꾸준히 조금씩 감량하고있는 20대 고도비만입니다!
고도비만이다보니 무릎이 안좋아서영상 찾아보다 언니 영상으로 정착하게 되었어요
차분하고 좋은 영상 항상 감사해요!
말만이 탈출하고 딱 2주만 꾸준히 해보자.. 아자자!
9/16 - 첫 도전! 30분 하고 나니까 땀이 줄줄줄 나네요..
9/17 - 작심삼일도 아니고 작심하루될 뻔 했는데 이번에는 정말 나와의 약속을 지키고 싶어서 몸을 일으킴.. 오늘도 성공!
9/18 - 너무 피곤해서 쉬었습니다,,
9/19 - 성공,,! 잠시 멈추더라도 포기하지 않는게 중요해! 퇴근하고 운동한 나 자신 칭찬해!!!
10/3 - 일이 너무 바쁘다는 핑계로,, 명절이라는 핑계로 오래 쉬었지만 다시 시작! 하루 성공!
5kg가량 감량 했다가 2kg가 다시
늘어서 운동 시작합니다.
1일차!
🎉2주 완주 소감입니다 😎 작심삼일이 아니라 14일을 꼬박 운동했다니! 물론 빠진 날도 있어서 그다음날 2번 하는 걸로 타협을 보긴 했지만😅 제자신이 넘 놀라워요 앞으로도 꾸준히 할 수 있을 것 같고 다이어트에 자신감이 붙는 느낌이라 너무너무 기쁩니다😁😄
자꾸 시계 보게 되는 그런 날도 있었는데 결국엔 SUCCESS 보기+활짝 웃는 빅씨스님 칭찬 듣기땜에 마지막까지 할 수 있었던 거 같아요
음악도 같이 빌드업되면서 success뜨는 그 순간의 기쁨이란😆😆해보신분들은 다들 아시쥬?ㅋㅋㅋ
가벼운 무게더라도 매일매일 해서 그런지 특히 어깨랑 팔에!! 라인이 잡혔어요! 아직은 미미하지만🤣 재미붙은 김에 계속 해보려구요
완주+습관 형성이 목표였어서 식단은 따로 하지 않았는데 내일부턴 음식도 신경쓰면서 이볼브50 시작해볼까 합니다
빅씨스님 감사해요 🫶🫶
언니 이 운동 진짜 너무 좋아요... 할 때마다 땀 뻘뻘 흘려서 성취감도 있고 진짜 한시간짜리도 있었으면 좋겠어요
2주차 4일 완료 ✔️ 시간이 참 빨라요 그래서 소중함이 더욱 느껴지는 운동시간이예요
개인적인 운동고민이 생겼어서 언니께 물어보고싶었지만 루트가 용이치는 않고 스스로 해내보자했었지요
운동말고 다른 루틴_외국어공부.독서 등이 있는데 저녁에 영업마감하고 이볼브까지 하면 10시반이 되고 끝까지다하면 새벽1-2시정도 되어요이건 당연히 그렇게 계속 해왔기에 이런 고민이 생기는거겠죠?ㅎ어떤 과도함이 느껴져서 이볼브는 하되 주3일(목표는 완료니까)아침운동30분 이렇게 가닥을 잡아보까 하고 있어요
인생에 있어 가장 소중한 것은 지속적으로 꾸준히 하고 우선순위에 둔다 모두 동일순위에 둘수없다 순서를 지켜라 이 말 속에서 아 운동은 제게 1순위구나 함을 느껴서 그럼 현명함을 발휘해보자 하게 되었어요 스스로 힘들어도 해낼때 가끔 눈시울이 뭉클하니 붉어져요 제 자신에게 고마워서 오늘도 그렇게 살아가며 해보겠습니다
언니 감사합니다🙏정말 감사해요💕
으아~ 언니~ 완죤 딱인 타이밍에 ㅜㅜㅜㅜㅜ 둘째 여름방학이 끝났지만..... 고열이 계속 나서 가정 보육 중이거든요~ 첫째~ 둘째 돌보며...우울하던차에 이번에 언니 이사하고 올린 운동이라도 잠깐 하면서 기분 전환해야지 했는데~ 이 영상이 뜨다니요~~!! 일단 오늘 이 운동부터 할래요~ 저 바로 할꼬에요~~ 옷 갈아입고~ 땀흘린 후 시원하게 샤워하고~ 기분전환할래요~~!!! ❤❤❤❤❤
우아~ 방금 끝냈어요~ 완죤 완죤 땀 흠뻑 나요~ 예전에 언니 30분 논스톱 맨운동 나왔을 때 강도가 약간 아쉬웠었어요~ 빅씨스 운동 계속 하다보니 ㅋㅋ 체력이 길러져서 인가봐요~ 그래서 아쉬웠는데~ 이 운동은 완죤~ 딱~!!!!!! 좋아요~!!! 오늘같이 육아하며 시간 없을때~ 바쁠때~~!! 이 운동 해야겠어요~
근데~ 이 운동 시리즈 계속 나오는 건가요???
제~~~~발 많이 많이 만들어주세요
덤벨~!! 중강도로~!! 30분 논스톱 운동 시리즈~!!!! 부탁드려요~~~~~~제~~~~~~~~~~~발~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~요~~~~~~~~ 👍❤❤❤❤❤❤
우와 하셨군요!! 아픈 아이 보는것도 보통 힘든 일이 아닌데. 운동이 차라리 쉽죠 😂❤️ 화이팅입니다🫶🫶🫶 응원 듬뿍 보내요~~~~~
@@BIGSIS 우아~ 언니 댓글을 받다니!!!!! 오늘 하루!!! 힘낼 수 있겠어요~!! 언니~!! 정말정말 감사드려요~!!! ❤
50대 주부입니다 갱년기 접어들면서 살이너무 많이쪄 고민이였는데 운동따라하기 부담스럽지 않아서 좋터라구요~~~
퇴근후에 30분따라했고 이제 꾸준히
운동할까합니다~~~
감사합니다~~~
아침 공복운동으로 너무 좋네요. 힘들때되면 걷기로 쉬어주고 어려운 동작없이 따라하기 쉬워요. 그리고 무엇보다 빅씨스님이 함께 땀흘리며하고있다는게 좋네요.
13-9완료(13-8:휴식)요 며칠 영양이 불균형할만큼 바쁜데요 운동하는 그 시간을 복으로 약으로 멋져지는 내 모습을 상상하며 끈기로 해내면 그만한 성취감은 우주최고의 느낌입니다ㅋㅋ가급적 타이머를 보지않고 다음 동작 시점에서 시각화를 하고 준비를 하며 운동 하는 동안은 내 몸 어느 부분이 쓰이는지 집중을 해보고 복부는 의식적으로 힘을 줍니다 자세도 덩달아 예뻐져요 지존감❤하늘 다녀옵니다~~~감사해요❤
2일차는 덤벨1kg와 함께 먼저 이 영상하고, 빅씨스이사 덤벨15분 덤벨2kg들고 완료 했습니다. 음악이고 영상이고 👍👍 너무 신나요^^
산후 다이어트 운동 78일차 :) 오늘 육퇴가 늦어서 비키니챌린지 전신은 넘 길어서 요고 했는데! 와 마지막에 땀 쭉쭉 나네요!! 영상보면서 힐링은 덤 입니다 !! 힙힌지 접고, 배에 힘주고, 무릎힘빼고, 엉덩이 힘주고!! 언니 말 생각하면서 운동했어요 :)
23년 8월 24일 산후 다이어트 운동 84일차 오운완 :)
23년 8월 27일 산후 다이어트 운동 86일차 오운완 :)
언냐 이 시리즈 너무 좋네요. 아침 공복으로 덤벨 홈트 50일 하는 중인데 오늘은 오전에 시간이 좀 지체되어서 간단한 걸로라도 후딱 하고 출근하자 싶어 이걸로 했는데 개운한 게 너무 좋았어요. 홈트 계속 할수록 1kg 아령은 이제 필요없나 싶었는데 이렇게 활용해주시니 더 좋구요. 그니저나 몇년 전부터 봤지만 언니는 늙지도 않으시구요? 쳇 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아침 공복에 덤벨 홈트 50일해도 근육 생기나요? 공복에 근력 운동하면 오히려 근손실 날 수 있다고 해서 계속 공복이랑 식후 갈팡질팡해요. 에센셜 50은 보통 공복으로 했어요. 혹시 가능하시면 답글 부탁드려요!
안녕하세요 빅씨스언니😍❤️
둘째 출산하고 이제 100일 넘은 애둘맘이에요!
무려 첫째 낳기전.. 신혼일때 언니 영상 즐겨보며 운동하다가 ㅠㅠ
육아에 치여 몇년을 쉬고…. ㅎㅎ
이번 둘째 출산 100일 넘은 기념으로 큰맘먹고 다시 운동 시작했어요💕
이 영상 보면서 하루도 안빠지고 매일매일 2주동안 운동 했더니 붓기가 싹 빠지고 몸이 너무 가벼워지고 있어요..
손목 관절 아플까봐 맨손으로 했는데도 엄청 운동됐어요 😍
허리도 1.5인치나 줄음..❤
(그래도 아직 허리가 굵긴하지만 ㅎㅎ)
이번주가 3주차인데 몸이 적응이 되었는지 땀이 덜 나길래, 아기 로션통(300ml)을 양손에 한개씩 쥐고 했더니 첫날처럼 땀이 비오듯 쏟아지네요 ㅎㅎ
열심히 해서 건강하고 예쁘게 육아하는 슈퍼파워 엄마 되려구요!❤❤❤
좋은 영상 올려주셔서 감사하다고 .. 운동할때마다 인사 드리고 싶었어요^^!!
그럼 내일 또 올게요~~~
걷기만 하다가 근력유산소 한달째 하고 있어요~
근력부족이라 덤벨을 중간중간 내려놨지만 끝까지 오운완!입니다.
근력이 생기는 그날까지!
17키로 천천히 감량했다가 지난 4달간 살이 다시 6키로 쪄서(수술로 상체운동을 당분간 금지당한 김에 운동 전체를 쉼 ㅋ)
오늘부터 이 운동 주 5일 이상 해보겠습니다.(늦었지만)
이 운동과 함께 주중 운동도 다니는데 주말엔 문을 닫아서 주말엔 언니 다른 홈트 영상도 30분 정도짜리 하나 더 하겠습니다.
체중 감량하면 댓글 남기겠습니다!!
1주차)
1일차: 3/11 월요일-완성
2일차: 3/12 화요일 저녁-완성
3일차: 3/13 수요일 오후-완성
4일차: 3/16 토요일 오후-완성
5일차:X(타지역 약속)->2주차 1일 추가
2주차)
1일차:3/22 금요일 저녁-완성(2번 했음)
2일차:3/23 토요일- 완성
3일차
2주차는 3번, 2일 했네요 ㅠㅠ
3주차갑니다!!
3주차)
1일차:3/26 화요일 저녁-완성
2일차:
오늘 운동은 이걸로 정했어욤~^^
빅씨스 운동하고 한달에 3kg 감량했어요
둘째가 초등저학년이라 퇴근후 운동갈시간 내기가 어려웠는데...지금 상황에서 할수 있는걸 하자!!하며 빅씨스 꾸준히 따라하고 있어요~ㅋ
언제나 화이팅이요!!
2주 챌린지 도전🤟
노래도 신나고 시간가는줄 모르고 운동했어요❤
11/28 완료🙆♀️-71.2
11/30 완료🙆♀️
12/1 완료🙆♀️
------
12/5 완료 🙆♀️
12/6 완료 🙆♀️
12/7 완료 🙆♀️
12/9 완료 🙆♀️
12/10 완료 🙆♀️
-------
12/12 완료 🙆♀️
12/13 완료 🙆♀️
12/14 완료 🙆♀️
12/15 완료 🙆♀️
12/17 완료 🙆♀️
영상미가 진짜 환상적입니다.
아름다운 모델과 훌륭한 편집자 두분께 감사드려요.
운동을 즐길 수 있게 됐으니까요❤
감사합니다 😊🫶
8월9일
맨몸1일차 완료😊
습관들이기 목표!
8월10일
오늘의 덤벨로 핸드폰 들고 완료😂
아침에 51키로
8월11일
병들고 완료😊
아침에 50.7키로
8월12일
술약속 있어서 못함❌
아침에 50키로
8월13일
어제 못해서 이거 두번 총 한시간 완료😉
아침에 51키로
8월14일
맨몸 완료🎉
아침에 50.8키로
8월15일🇰🇷
맨몸 완료❤
아침에 49.7키로
5년만에 앞자리 4를 봤어요ㅠㅠ 먹으니까 불긴하지만 하루가 너무 행복했어요 앞으로도 화이팅
8월16일
맨몸완료😆
아침에 50키로
8월17일
덤벨운동 완료
아침에 49.9키로
이젠 몸에 베서 안하면 찜찜해요😂
8월18일
덤벨 완료👍
아침에 49.6키로
8월19일
덤벨 완료😍
아침에 49.6키로
오늘 역대급 땀 폭발 해도해도 힘들다😢
덥다고 너무 운동 안하고 살았어요 ㅠㅠㅠㅠ 반성하는 마음으로 오늘부터 시작합니다! 땀이 아주 비 오듯 줄줄이에요 ㅎㅎ 고생스럽긴 해도 운동 후에 맞는 시원한 바람이 그 어떤 바람보다도 시원하네요^^
진짜 추천해요! 오랜만에 급찐급빠 하는데~ 완전 땀나고 완전 개운해요!!!!! 상하체 조합이 잘되있어용 여러분 올여름은 이겁니당😊
빅씨스 운동 6개월 째… 헬스장도 안다니고 간헐적 단식 병행으로 체지방만 12kg 빼고 근손실은 하나도 없었어요! 저는 비키니 덤벨운동이 최애 인데요, 처음 3개월은 근력유산소 영상이랑 에쎈셜 하고 후반 3개월은 비키니 프로그램이나 그날그날 하고싶은 덤벨 운동 영상 3개정도 조합해서 하고 있어요! 얼마전에 올려주신 덤벨 15분 짜리는 운동 다하고 마지막에 하기 너무 좋더라구요! 요것도 마지막에 붙여서 하면 좋을 것 같아요!! 오늘 도전 ㅎㅎ 늘 좋은 영상 감사드려요! 좋은 하루 되세요❤❤
비키니 덤벨 운동은 저에게도 최애 근력운동입니다!!! 😄❤️ 근손실 적게 운동하기 정말 힘든데. 감량하면 몸의 무게가 줄면서 필요 근육도 즐어서요. 장말 최선으로 열심히 하셨나봅니다. 스스로 칭찬하고 자랑스러워 하셔도 됩니다!!!👏👏👏👏👏
8/15 8일차완료♡
오 참고하겠습니다 자세한설명 너무감사드려요😊
요즘 참 바쁘네요~~~할일은 많고 하려는건 다 못하고 하루를 마감하는것 같아 아쉬운 요즘😂 운동만큼은 틈을 봐서 꼭 하리라는 마음으로 오늘은 ❤다이어트 운동으로❤성공했습니다(어제저녁 친정엄마,울딸 셋이서 막걸리한잔 했어요 과식이요)
끊임 없는 가정보육과 집안 조사로 힘들어서 30분 운동을 추가로 못해준지 2주나 지났네요..ㅎㅎ 오늘 이볼브 50 마치면서 간만에 추가로 해줬어요~ 뿌듯한 하루가 될 것 같아요😊❤
9/3 🎉
9/4 🎉
9/5 🎉
9/6 🎉
9/6 🎉
9/7 🎉
9/8 🎉
9/9 🎉
9/10 🎉
9/11 🎉 (오늘은 32동작 근력+유산소함)
9/12 🏸
9/13 🎉
9/14
매일 할 수 있을거란 확신이 없어서 댓글 안 달다가 일주일 넘겨서 드디어 달아봐요! 2주 채울 수 있기를😅
30분에서 20분까지 가는 시간이 엄청 길었는데 15분에서 0분까지 가는 시간은 빨랐네요 ㅋㅋㅋ 덕분에 집에서 땀 잘 뺐어요 심박수 재어보니 초반에는 120대 중후반이었다가 끝날땐 140가까이 되네요 적당히 한 것 같아요 또 집에서 유산소 하면 이 영상보고 할 것 같아요 잘 봤습니다!
공복에 1.5 덤벨로 운동 시작했는데, 이쯤이야~~별거 아닌데로 출발!! 중반쯤가서 제 상체가 약하다는 것을 넘넘 느끼며 땀 주루륵 흘리며 운동을 마쳤어요~~ 결코 만만치 않은 오늘의 유산소 운동! 아침마다 찜했슴다~^^
언니 약속대로 방금 이 루틴 하고왔어요. 저는 일주일에 5일 이상 에센셜or이볼브 + 10-20분 루틴 추가해주면서 운동하는데요! 최근에는 심각한 정체기에 걸리기도 했고, 체력도 많이 늘어서 저녁운동도 가끔 해줘요. 덤벨은 보통 덤벨컬이나 쓰러스터 해줄때는 5키로 들고 데드리프트 할때는 10키로 들어서 하는터라 1키로 덤벨이 잠자고 있었는데요, 이 루틴 시작할때는 너무 가벼워서 운동되려나 싶었는데 갈수록 500g도 하나 사둬야하나 싶었네요😂 보통 생리직전이나 체력이 안좋을때, 저녁운동은 언니의 30분 논스톱 운동을 즐겨하는편인데요, 아무래도 체력이 많이 늘어서 이것도 약간 쉬워진터라 아리까리 하고 있을때였거든요. 근데 이럴때 이 루틴이 딱인거같어요...너무 과하게 헐떡대거나 체력이 딸려 힘들때, 하지만 운동효과는 확실히 느끼고 싶을때 찰떡입니다. 제가 체구가 작아서 떡국타파나 제일유명한 유산소 루틴 뛰고나면 130-140칼로리가 태워지는데, 이거 하고나니까 120칼로리가 타더라구요ㅎ...땀도 몸 전신에 고루고루 나고... (저는 땀이 잘 안나는 타입입니다. 난다는 자체가 운동이 되고 좋다는뜻...) 너무 좋아요. 쉬는시간도 없어서 꽉찬느낌! 앞으로 자주할거같아요. 체력 얼른 늘어서 2키로도 도전해보고싶습니다.
8/10 시작!! 출근전 공복운동으로 딱이에요👍 근육은 지키고 체지방 1.5kg 빼기 도전합니다. 😀
1키로 덤벨이 없어서 3키로로 했는데 너무 힘들어서 중간 중간 덤벨 안들고 했는데도 땀이 엄청 났어요! 요즘 새로운 동작으로 구성된 운동 영상 올려주셔서 언니 고생 많이 하셨다는 생각이 들었어요. 감사합니다😘 예쁘게 영상 만들어주신 형부께도 감사 인사를 전합니다😁
8.13.일 4일차 운동완료입니다.
티비로 보고 폰으로 다시들어와서 댓글로 기록하고있어요. 확실히 기록인증하니까 하게되네요. 7일차가 고비겠죠? 하시는 모든분들 화이팅입니다
23.8.9. 퇴근하고 2키로 덤벨로 끝까지 완료했습니다😊 오늘도 모두 수고하셨습니다
고마워요. 1kg아령으로 이렇게 땀이 비오듯. 헬쓰한 기분이라니.
건강해질거예요. 넘좋은 운동 감사합니다.
오늘은 이거다 💪🏻
어제 체지방 오른거보고 너무 좌절하고있었는데,,,😭
2주 한번 열심히 해보겠습니다!!!
🎉이틀연속완료했어요! 첫날은 의욕이 넘쳐서 2kg덤벨 들고 하다가 다음날 어깨가 아파서ㅋㅋ맨몸으로 했어요, 둘다 땀 많이나요, 물론 덤벨은 거의 홍수수준이지만ㅋㅋㅋ 이번 여행중에 체중관리도 목표로 세웠는데 아침마다 만날것 같아요ㅎㅎ2주해보고 후기 갈게요!!
언니 덕분에 근력이 많이 늘어났다고 다른 글에 댓글 남긴 저에요!
2주 챌린지 시작합니다!
1주차!
8/8/23 1일차 완료! (5파운드 덤벨밖에 없어서 이걸로 했다가 돌아가신 할아버지 만나뵙고 왔습니다...2파운드 바로 아마존에서 샀어요!)
8/9/23 2일차 완료! (저녁에 주문한 2파운드 덤벨이 도착해서 저녁에 운동 완료했습니다!)
8/10/23 3일차 완료!
8/11/23 30분 스트레칭으로 휴식했습니다.
8/12/23 4일차 완료!
8/13-8/15 집에 손님이 오셔서 20분 조깅으로 대체했습니다!
8/16/23 휴식!
8/17/23 5일차 완료!
2주차!
8/18/23 6일차 완료!
8/19/23 7일차 완료!
8/20/23 8일차 완료!
8/21/23 휴식!
8/22/23 9일차 완료!
8/23/23 10일차 완료!
2주 챌린지가 끝났지만 저는 계속 이걸 루틴에 추가해서 운동하려고해요! 몸무게 변화보다는 눈바디가 정말 많이 변했어요! 상체부분이 아주 멋지게 변했답니다! 어깨부터 팔라인이 건강미 넘치게 라인이 잡혀서 너무 뿌듯합니다! 좋은 영상 항상 감사해요 언니:)!!
아침 일어나서
빅씨스 홈트 30분 하고 샤워한 후
아이 아침 차리고
출근하는게 일상인 직장맘입니다
아침에 일어나면 너무 찌뿌둥한데
아침 운동하고 땀 쫙 빠고 출근하면
너무 개운해요
계속 쉬우면서 즐겁게 할만한
운동 올려주세요~~^^
오늘 빅씨쓰 운동은첨입니다
첫날입니다
다른고강도홈트하고 있어서
뛰지않는운동찾고있었는데 좋았어요 화이팅🔥
2024년에는 100일 프로젝트 완주 성공할게요. 이 영상도 아침공복운동으로 최애입니다
언니 넘 감샤해요 퇴근후 영상보면서 매일 1시간씩 햇어용 ~ 식단도 하면서 꾸준히 3주햇어요 3키로빠지고 근력도 생기는거같아요 영상 노래도 좋고 동작들을 넘잘알려주시고 따라하기 조아요 ❤
4일차 완료🐠행복한 하루가 될 것 같은 예감 느낌 운동 후 샤워하며 오늘 하루를 잘 시각화 해볼래요 내일 아침에 만나요 안녕~~~~~~
1년전쯤 올려주신 30분 영상 3개 계속 돌려보다 살짝 지루해질쯤 비슷한 영상 올라와서 좋아요❤ 아령때문인지 아주 쪼끔 더 힘든 느낌이지만 하고 나니 개운해요!! 서서하고, 쉬는 시간없고, 30분 운동이 제 취향에 딱이더라고요. 다른거 유목하다 꾸준히 할 수 있는거 하라고 하셔서 저한테 맞는 운동으로 꾸준히 해요. 식단은 안해서 몸무게차이는 크게 없지만 인바디하면 지방 많이 줄었어요~
2주 도전!!🔥🔥
8/14 첫도전 완료입니당
8/15 완료✔️ 어제보다 땀이 더나네요(신기)
8/16 완료✔️ 붓기가 조금 빠졌어요
8/17 완료✔️ 땀이 주르륵-출근전완료했어요
8/18 완료✔️ 뿌듯한 금요일이네요
8/19 완료✔️ 피곤함을이기고 완료오
8/20 휴식
8/21 완료✔️ 오전완료! 오후도 완료!!
8/22 완료✔️ 완료 후 출근!
8/23 완료✔️ 비오는날에도 운동클리어
8/24 완료✔️ 운동노래가 머릿속에 맴도네요
8/25 완료✔️ 일어나자마자 완료
8/26 완료✔️ 피곤함을 이기고 완료
8/27 완료✔️ 오늘은 0.5 -> 1키로 덤벨로 완료
8/28 완료✔️ 무언갈 꾸준히 했다는 뿌듯함이 있네요
8/30부터는 이볼브 시작했어요🤗
이볼브 50 29회차까지 하다가 요 30분 운동 루틴도 재밌어보여서 2주간 하려구요! 8/14 1일차 완료!
언니랑 운동하기 시작하고 정말 많은 변화가 일어났어요! 엄청 건강해졌고 운동 루틴도 생겼어요! 최근에 인바디 재봤더니 근육량이 2키로 늘었더라고요 덜덜 100키로에서 시작해서 77까지 왔어요! 정말 너무 감사해요ㅠㅠ
8/16 2일차 완료! 주문한 1키로 덤벨이 와서 오늘 제대로 했는데 땀이 장난아니게 나요!
8/17 3일차 완료!
8/20 4일차 완료!
너무 안움직이고 운동안해서그런지 근육통과 생리통도 극심해졌어요 힘들땐 하루 30분 여우로울땐 1시간만 30분을 2세트 이렇게 저를 움직여주내요 운동이 아니라 몸을 움직이는 느낌으로 자주해주니 몸이 가벼워 지고 근육통이 없어졌습니다. 4일째인데 1시간 동안 움직이니 배라인이 벌써 보입니다. 저번달 코로나인지 여름감기인지 극심하게 걸려서 살더빠지고 이대로 안되겠다 해서 다이어리에 출석 도장찍고 시작중입니다. 오늘은 30분만 했어요 늘 같은 동작 아닌느낌으로 즐겁게 합니다.ㅎ 면연력올릴려면 운동도 필수니 1년의 생활을 보내기위해 열심히 해봅니다.
비키니하체날이라 뒤에 붙여서 덤벨1키로 들고 이영상 완료 했습니다. 아는 동작들을 덤벨만 들고 해도 달라지니 재밌었어요.^^ 들고있던 덤벨1키로가 갈수록 무거워졌었는데 몇분안남았을때는 다시 가벼운 신기한 경험. 여름에는 뛰는걸 섞는 영상도 좋을 것 같단 생각듭니다. 2주동안 함께 갑니다!😀
저랑 오늘 똑같이 루틴 하셨어요!!! 저도 오늘 비키니 하체 하고 이걸로 유산소 했는데!!😄❤️❤️❤️❤️❤️
@@BIGSIS ㅎㅎ 빅씨스님이랑 비슷하게 한다고 하는것만으로 뭔가 어깨가 으쓱~😄 3일차인 오늘은 비키니 상체하고 이 영상했어요^^ 저는 화/수/금/토, 비키니상하상하 이렇게 번갈아하고 있어요. 나머지3일은 유산소 골라서 하고요. 빅씨스님은 어떻게 운동하시는지 궁금해요^^
이 영상에서는 엉거주춤 앉는듯 동작을 놓치지않는게 중요한거같아요. 그에따라 강도가 달라지는듯요. 좋은 영상 감사드려요~~ 편집자님두요😊
저는 무겁게 들고 비키니 하체 주 2회 하고요 상체 가볍게 들고 2회 합니다. 그리고 지금은 이 챌린지 주 2회 하고 있어요. 주말은 푹 쉬는 편이라 상체 한 날에 뒤에 유산소로 할 때도 있고 그래요. 😊❤️ 우리 화이팅!!!
오랜만에 덤벨들고 홈트 했어요.
요즘 홈트 유산소만 하면서 설렁설렁했는데 어제,오늘 덤벨들고 30분 하면서 다시 의욕이 조금씩 생겨요. 즐주말보내세요. 😊
[2주 챌린지 도전🔥]
1일차 - 10/14(토) 완료💦
2일차 - 10/15(일) 완료💦
3일차 - 10/16(월) X
4일차 - 10/17(화) 완료💦
5일차 - 10/18(수) 완료💦
6일차 - 10/19(목) 완료💦
7일차 - 10/20(금) X
8일차 - 10/21(토) 완료💦
9일차 - 10/22(일) 완료💦
10일차 - 10/23(월) 완료💦
11일차 - 10/24(화) 완료💦
12일차 - 10/25(수) 완료💦
13일차 - 10/26(목) X
14일차 - 10/27(금) 완료💦
퇴사 후 저와의 약속을 지키기위한 루틴으로 운동시작했어요.화이팅 타니!화이팅!빅씨스!
언니의 다른 영상에서 많이 본 동작이지만 막상 해보면 새로운 동작같아서 늘 새롭고 지루하지 않아요~
배려해주시는 운동 구성 짜느라 수고해주시니 고맙습니다.
3주정도 쉬다가 다시 운동을 시작했어요. 가벼운 맘으로 시작했다가 웬걸요..1키로 덤벨이 이렇게 무겁게 느껴질줄이야...
완전 땀범벅입니다..감사해요~~😵💫😁
다이어트 2주챌린지
8/10 1일차 💪🏻✨
8/11 2일차 💪🏻✨
8/12,13 잠시휴식..ㅎ
8/14 여..여기도 휴식..ㅎ
8/15 3일차+12분 서서하는 복근운동💪🏻✨
8/16 4일차💪🏻✨
8/17 5일차💪🏻✨
8/18 6일차💪🏻✨
8/19,20 휴식ㅎ
8/21 7일차💪🏻✨
8/22 휴식ㅎ
8/23 8일차💪🏻✨
다 하고나면 다리 후들거림..하지만 중독성있음~ 언젠가 나도 저렇게 우아하게 운동하리란 맘에 계속하게 됨
빅씨스언니 운동 따라한지 어언 3년째. 먹부림의 유혹을 떨치지 못해 늘 다시 결심하고 결심하고 그렇게 운동하며 건강해지고만 있어요ㅎㅎ 그래도 언니 채널 만나서 얼마나 고마운지 모릅니다❤ 앞으로도 쭉 함께 해주세요!
제가 운동을 하는 한 영상은 계속 올라옵니다!💪💪😄 제게도 꼭 필요한 운동을 만드니까요. 그리고 저는 빅할매가 되어서도 운동 계속 할거니까 걱정말고 함께해요! ❤️❤️❤️
맨몸으로 어제부터 시작했어요 무릎도 안좋고 허리도 안좋은 편이라 복근에 힘 딱 주고 했는데 뛰지도 않았는데 끝나고 갑자기 숨이 몰아차서 깜짝 놀랐습니다 가볍게 했다고 생각했는데 이튿날인 지금 엉덩이랑 복사근이 조금 땡겨요 😂 오늘도 달립니다
마무리 멘트에 자주보자는 말씀 감동입니당😍 저녁 운동은 이걸로 할께요👍👍
빅씨스 언니와 3년째. 부끄럽게도 매번 다이어트 실패로 다시 만나는 사이지만, 이번 루틴은 동작 설명이 없어도 빅씨스 언니와 오래 한 사람들은 어디에 힘주고 힘빼는지 다 알거같은환청 설명도 들림 ㅎㅎ 저에겐 근력과 유산소를 위한 황금루틴임!! 언니 너무 고마워요. 이번에 시작해서 유지어터로 만날수 있게 열심할게요.
새롭게 올려주시는 영상들을 찾아보면서 대리만족 하고 스스로 실천하기가 쉽지가 않군요.
한동안 매일매일 영상보면서 운동하는 시간을 보낸적이 있었는데 정말정말 긍정의 경험을 했었기에 다시 마인드 컨트롤 제대로 하고 시작해 보고 싶습니다.
빅씨스언니는 정말 최고의 멘토입니당
싸랑해요.
운동 영상 뵤고 있다보면 어느 순간 하게 되니까요 ㅎㅎ 안보고 있는 것 보다 백배 낫습니다 😄❤️❤️❤️
앗. 실수다~~ 하고 생각했는데 엉떨결에 성공했어요 ㅎㅎ이번에 친정엄마도와 김장했는데 엄마보다 제체력이 저질이더라고요. 으샤으샤 근력키워서 내년엔 도움많이 되는 딸되고파요
언니 진짜 최고예요ㅠㅠㅠㅠ 이볼브 덤벨운동도 근육 강화와 건강한 다이어트에 너무 도움 받고 있어요!!! 이것도 잘 따라해볼게요!!!ㅠㅠㅠㅠ
2주차 5일 완료 🎉 2주동안 총 10일 잘 마쳤어요
이번주는 주말 아침도 하고 남은 8월의 아침은 본 운동으로 마무리 계속 할까해요
본능적으로 그 다음 장면을 바로 하는 그런 느낌 갖고싶어져요 덤벨 1.5킬로로 했는데 음..1킬로 하나 마련하려구요😂
공식적 다함께 목표는 완료지만 개인적 목표는 남은 8월 채워내겠습니다 9월은 새로운 운동을 계획하며❤
언니는 아령 들고도 쉽게 하시는데 전 아령 없이도 지옥을 맛보네요😅😅 담엔 아령들고 할 수 있도록 더 근력을 키워볼게요 ㅎㅎㄹ
3일차🩵
금요일은 하체! 고강도 덤벨하체하고 마무리로 이 유산소 운동까지 완료했어요🙌 태풍 지나가고 날이 다시 더워져서 그런지 땀이 더 나요. 땀으로 흠뻑쇼 갔다온 사람됐어요 ㅋㅋㅋㅋ
기분은 최고예요❤
이것도 못참으니 2주 달립니다 🎉🎉🎉🎉🎉🎉
이런 영상 올려주셔서 정말 사랑합니다 언니 ㅠㅠ
빅시스님 알고 나서 1kg 덤벨을 사용 할 일이 있을줄이야...옆에 더 무거운것 갖다놓고서 끝까지 1kg로 했어요.땀 줄줄이네요..
앞으로 출근 안하는날 공복 유산소는 계속 이걸로 할래요...아침부터 땀 흘리는 기분 좋습니다
늘 감사해요
빅씨스님 자주 봐서 넘 좋아요~운동도 딱 맞춰서 올려주시니 넘 감사합니다~넘 더워 밖에 나갈 생각도 못하지만 집에서 빅씨스님과 함께 열심히 하겠습니다~^^♥
한동안 덥다 아프다등등 이런저런 이유로 운동 놓고살다 이영상보고 다시 시작하게되었어요~~~ 땀엄청나고 여기저기 온몸이 쑤시지만 보람이 있네요~^^ 스쿼트까지 연달아하니 다리가 후덜덜하지만 계속 열심히 운동할께요~^^❤
우왓ㅠㅠ 이런 딱좋은 영상 또 안올라나오나 기웃기웃거리다가 오늘 퇴근하고 바로 따라해봤어요!!
오늘은 맨손으로 도전해보았습니다..!! 땀나고 아주 좋아요ㅎㅎㅎㅎ
2주 동안 열심히 해보겠습니다👍
8/8 댓글 쓰던 날 1일차 완료
8/9 완료
8/10 완료
8/11 완료
끝까지 화이팅입니다!! 😊👏👏👏👏👏
1년전 결혼식 준비한다고 언니와 매일 만나다가 신혼생활로 잠시 이별했죠 ㅎㅎ 오랜만에 다시 하려니 근력 루틴은 모두 실패했어요 ㅠㅠ 그나마 주5일 매일 유산소만 성공😂😂 이제 다시 매일 만나요 언니❤❤❤
8월 23일 1일차 시작! 반가운 루틴에 헐레벌떡 달려왔어요 매번 중도포기자가 됐었는데 이번엔 언니 따라 2주 꼭 성공해볼래요! 글 잘 안 남겼는데 인증 약속하면 동기부여 팍팍 될 것 같아남겨요 :) 잘 부탁드립니다아ㅏㅏㅏ
24일 2일차 완료! 남편 꼬셔서 같이 했어요 뿌듯뿌듯 :)
오~2023. 11.28. 오늘 첫날! 시작하고 중간쯤 포기하려다 물한모금 마시고 계속 따라하다보니 30분 지났네요 땀나요, 1년 내내 서서히 찐 살, 서시히 빼고 싶네요:)
어제는 언니 영상 하체운동으로 했는데
오늘은 새로 업뎃된 , 요 영상으로 운동해볼게요 😍😍
17일차 성공! 주말에도 한번도 안빼먹구 2주 넘게 하는중입니다!!!✊🏻 2.1kg 빠졌습니다!!!! 더 화이팅!!
언니 너무 멋져요..ㅠㅜ 처음으로 같이 따라 해봤는데, 다시 운동 시작할 수 있을 것 같아요(3년 동안 쉬었거든요..). 운동 끝나구 해주는 따뜻한 말들에 또 다시 울컥.. 언니의 예쁜 미소에 저도 같이 마음이 밝아지는 것 같아요:) 너무 감사합니다. 앞으로 열심히 같이 따라할게요!
8/14(월) : 1일차 운동 완료
벤쿠버의 빅팸에요~ 덤벨이 없어서 물통 들고 했는데도 딱 좋았어요. 20분 지나니까 열이나면서 땀도 나고 . 무리하지 않게 운동이 되고 운동 후도 넘 상쾌하네요.
호흡과 코어에 집중하며 한 동작씩 잘 따라 하려 했더니 시간도 금방 갔어요. 역시 몸은 움직여야 하는게 진리네요.
이 영상 하고나니 영상 속 빅씨스님 모습처럼 저도 덩달아 건강하고 멋있어지는 느낌이 들어서 오늘따라 더 뿌듯했어요!! 매번 좋은 루틴 만들어주셔서 감사합니다❤ 빅씨스님 덕분에 이젠 운동이 재밌어요ㅎㅎ
그나저나 1kg 덤벨아...그동안 무시해서 미안하다....
어제부터 시작했어요!!! 주5회 2주 챌린지 가볼게요💗
1주
1일차 8/15 완료🎉
2일차 8/16 완료🎉
3일차 8/18 완료🎉
4일차 8/20 완료🎉
언니…! 지난번 댓글에 내일 또 온다고 하고서 일주일이 지난 이제서야 다시 왔어요. 지난번 운동 후 거의 3-4일 엄청난 허벅지 통증을 느끼며 초딩때 체육대회 다음날의 근육통 느낌으로 보냈어요. 운동을 하지 못하고, 쉬어도 쉬어도 피로해서 아무것도 하지 않는 스트레스에 휩쌓여 있었지만 그래도 오늘 침대를 박차고 일어나 사과를 하나 우걱우걱 십어먹고 기어이 운동을 하고 나니 언니가 박수를 쳐줄때 울컥하는 마음과 함께 잘했다!!!! 하고 셀프칭찬하게 되어요. 지나간날을 못했다고 후회하고 되내이지 말고, 오늘 잘한것을 순수하게 칭찬하려고 노력해요. 전 이제 언니의 스트레칭 영상으로 넘어갑니다! ❤ 일본에서의 일정 잘 마무리 하시길 바라며, 늘 멋진언니… 고맙습니다.
박수보내요 저도!!😊👏👏👏👏👏👏👏 참 잘하셨어요!! 😊❤️
지금까지 언니의 덤벨 운동을 같이 해왔으니 5파운드 덤벨 정도는 들고 하자! 하고 도전했다가 끝날 쯤엔 너무 힘들어서 영혼이 털려있었어요ㅋㅋㅋㅋㅋ 역시 효율이 증명된 빅씨스 운동... 오늘도 멋진 배경 멋진 프로그램 갑사해요 언니❤
오랫만에 운동했네요. 2주차 정주행 할게요. 모두 화이팅이요^^
8월 31일차-운동완료❤
오랜만에 언니 영상보면서 운동했어요!! 한동안 몸을 방치했었는데 오늘부터 다시 시작할게요❤ 오늘도 감사합니다😊