올 것이 왔다... 도전 해보세요 - 20분🔥 땀샤워 고강도 인터벌 트레이닝 HIIT 홈트

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2024년 버젼 - 극강의 유산소 20분 고강도 홈트
매운맛 기다리시던 분들을 위한 맨몸 고강도 인터벌 운동인데요 끝나고 나면 복근, 하체까지 다 털리고 온 몸이 땀으로 흠뻑 젖을거예요. 끝나고 나면 심폐가 건강해진 기분이 저절로 들겁니다 😆
심박수 많이 올라가는 루틴이니까 초보분들 혹시 하시게 된다면 속도를 천천히 진행해주세요.
새해새몸 루틴 주 3회 하시고 일주일에 한번씩 이 루틴 도전해보는 것도 좋으실 거 같아요.
🤗🤗🤗
#빅씨스 #홈트 #홈트레이닝
빅씨스 인스타♥
/ bigsislife
챕터
----------------------------------
00:00 INTRO
00:22 NARROW SQUAT JACK
01:22 SQUAT + CROSS CRUNCH
02:22 SKATER
03:22 STANDING CRUNCH
04:22 PRISONER SQUAT
05:22 TWIST TOE TOUCH
06:22 SHUFFLE FLOOR TOUCH
07:22 SQUAT BUTT KICK
08:22 KNEE KICK + SIDE PUNCH(L)
09:22 KNEE KICK + SIDE PUNCH(R)
10:22 SIDE SLAM
11:22 HIGH KNEE
12:22 FRONT LUNGE CLAP
13:22 MOUNTAIN CLIMBER
14:22 SIDE LUNGE
15:22 TWIST KNEE TOUCH(L)
16:22 TWIST KNEE TOUCH(R)
17:22 BURPEE
18:22 EXPLOSIVE JACK
19:22 PLANK
20:17 SUCCESS
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[@BIGSIS]

매운맛 기다리시던 분들을 위한 맨몸 고강도 인터벌 운동인데요 끝나고 나면 복근, 하체까지 다 털리고 온 몸이 땀으로 흠뻑 젖을거예요. 끝나고 나면 심폐가 건강해진 기분이 저절로 들겁니다 😆
심박수 많이 올라가는 루틴이니까 초보분들 혹시 하시게 된다면 속도를 천천히 진행해주세요.
새해새몸 루틴 주 3회 하시고 일주일에 한번씩 이 루틴 도전해보는 것도 좋으실 거 같아요.
🤗🤗🤗

[@cheddarcheeseee]

요즘 계속 하는중인데
전신체지방도 빠지겠져?

[@chloehaeunjeon]

오늘도 성공✨

[@VvvV-rc6sd]

와아 해냈어요🎉🎉ㅎㅎㅎ

[@fin49]

언니 우선 진짜 감사하다는 말씀드려요..!
저는 고3인데요 이 운동 4개월정도 꾸준히 따라해서 7키로 빠지고 허벅지는 60에서 56센치로 줄었어요! 허리는 5센치 줄었구용
그리고 옛날사진이랑 지금사진 비교해보면 눈바디가 달라요. 눈바디만 보면 거의 10키로는 빠져보여요ㅠㅠ 누가 15분이상 유산소를해야 지방이 탄다고해서
그냥 골라서 해봤던 운동인데, 효과가 너무 좋았어요ㅠㅠ 유튜브에 그렇게 길지도 않으면서 지루하지도 않고 효과가 좋은 운동은 이게 최고에요 진짜!!! 다른거 제가 많이 해봤는데 효과 이렇게나 씨게 본건 이게 처음입니다 ㄷㄷ 몸 두께가 전체적으로 얇아졌고 라인이 완전 예쁘게 빠졌어요..!! 등살, 옆구리랑 뒷구리 살이 진짜 많이 빠졌는데, 저는항상 제가 허리가 짧은 사람인줄 알았었거든요 근데 그게 뒷구리살이 진짜 꾁꽉차서 허리가 짧아보였던거였어요! 지금은 뒷구리살 높이도 많이 낮아져서 허리도 꽤나 길어보이고 허리가 진짜 얇아져서 바지들도 완전 헐렁해져서 다 골반까지 내려가요 ㅎㅎ 교복치마랑 바지도 그래요! 아 그리고 하복상의는 팔뚝이 꽉 꼈었는데 지금은 팔통이 남아서 하복 안에 티셔츠도 입을 수 있음 ㅎㅎ
진짜 너무 행복해요. 자신감도 올라갔고 거울볼때마다 제가 예뻐보여서 뿌듯해요 아 저 교회도 다니는데 저 살도 빠지고,완전 예뻐졌다라는 말 많이 들음 ㅠ
이 운동 외에는 허벅지 안쪽살 운동정도 밖에 한게 없는데도요. 효과 대박이라니까요!!!!!
항상 이 운동을 하고나면 딴딴했던 살들이 말랑말랑해지고 두께가 얇아지면서 살이 빠지고 있구나라는 생각이 들어요.
아 그리고 이 운동이랑 식단은 따로 안했고 16시간 공복을 지켰어요. 물론 아침에 너무 배고프면 요플레 정도.?
밥은 최대한 천천히 먹고 배부르면 바로 숟가락을 놓았어요.
이렇게 먹으니까 제가 원하는 음식은 항상 죄책감 없이 맛있게 먹는데도 살이 빠져요
언니 너무 감사해요❤ 진짜 사랑해요 언니 노래 선정도 탁월해서 운동할때 항상 힘이났어요 저는 10키로 빼는게 목표라서 계속 열심히해보려구요!! 😊

[@BIGSIS]

가만 있기만해도 힘든 고3인데 운동까지 하고 거기다 꾸준히 해서 큰 결과까지 보다니 정말 대단하고 멋져요!! 뭘해도 할 분이라 믿습니다!! 지금 이 마음 잊지 마시고요 노력해수 안될건 없더라는 기억을 간직하시길 바랄게요🥹🙏❤️ 덕분에 제가 오늘 다 뿌듯하고 행복합니다!!! 너무너무 고마워요! 사랑합니다!!

[@Gumimu]

2주 후기
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
이게 답이다... 진짜 저한텐 이운동이 잘맞는거같아요 마른비만인데도 전 중강도가 잘 안맞아서 인터벌 트레이닝이라는걸 알게돼어서 찾아보다 많은 유산소를 해보았지만 이운동 하고 확실히 몸무게도 줄고 피하지방도 훨씬 얇아진게 느껴집니다👍👍 진짜 무엇보다 땀 폭팔에 동작들도 너무 재밌어서 질리지두 않고 가끔씩 10분만 한적도 있긴하지만 ㅎ 그래도 20분이 그렇게 긴 시간은 아니다보니 정말 이운동이 저한텐 베스트입니다👍 몸무게 변화는 48kg->42kg👍 배 둘레는 28인치에서 다른복근운동들 좀 병합해서 한게 24.7인치까지 왔네요👍👍👍 다들 화이팅해서 20분 끝까지 해보자구요!! 전 오늘도 한세트 완료❤

[@user-hh9pn3qr4n]

이거 2달동안 생리 기간 제외하고 계속했는데 진짜 살 쭉쭉 빠짐 지금 아침 요거트, 점심 일반식(반 정도), 저녁 샐러드, 포케 이렇게 식단 하면서 다른 근력 운동 좀 해주면 2주 하는데 2,3킬로씩 빠진 듯 진짜 정말 좋아요ᅲᅲ 애초에 내가 뺄 살이 많기도 했지만 이렇게 잘빠지는 홈트 첨 봄🥺 빅씨스 당신은 내 구원자여요

[@microcosmus]

진짜로 플랭크가 제일 쉬웠어요.🙂 숨이 턱까지 차오르고 땀이 흐르는데도 기분은 상쾌하네요.

[@user-er2vt7mo4c]

언니운동따라하면서 힘든데도중간에잠깐 쉬면서 할지언정 끝까지 포기하지않고 하게됬어요!!오늘 입터져서 10분 소화시키고 바로 극강유산소 했는데 20분이란 짧은시간에 땀뻘뻘...진짜 시스언니는 신이에오...👍🏾운동 오래하기 싫으신분들,바쁜 현대사회 사시는분들 강추요

[@banya4993]

뭊더위에 아침운동하니 땀이 폭발이에요~ 당장 큰 변화는 없지만 오늘의 운동이 40대 멋진언니처럼 되는 과정이라 생각하며❤ 열심히 할게요!

[@eugene2405]

1년넘게 하던 떡국타파 송편타파 같아요 프리즈너 다 상관없는데 제발 바닥 손으로 걷는벌피만 없길 바랬는데 없네요! 감사합니다! 비키니or최신중고급자방탄몸매30+스쿼트히트루틴10+다이어터전용30분 중강도해왔는데 다이어터대신 이영상했어요 편집자님 기술너무좋아서 초반도입부 영화같아서 넘나 겁먹었잖아요! ^^

[@HAEHYUN]

언니.. 나 죽을 뻔했어요. 속도는 빼고라도 이미 마운틴 클라이밍에서 헐...했고요.ㅋㅋㅋ 정말 플랭크가 젤 쉬웠어요. 심장이 터질 것 같네요. 열심히 해 보겠습니다. 모두 화이팅!! 새해 복 많이 받으세요

[@user-vg1ef2ge7x]

20240108마운틴클라이머 할때 저 두번 무릎 꿇었어요ㅠ 어찌나 힘들던지요. ㅎㅎ 끝나고나니 이마에 땀이 흐르고있었네요. 영하의 날씨에 난방걱정 안되네요😅

[@m.mm.m3865]

지난 1년동안 빅씨스로 주 4회 이상 홈트 진행했어요.
혈압 높아 혈압약 권유 받았는데
혈압도 제자리 체중도 3kg 감소
뭣보다 근육량 완전 늘어
병원에서 놀라워 했어요.
이 강도로 30분 할수 있는 운동 만들어 주심
앞으로도 쭉 잘 구독하겠습니다.
빅씨스!! 최고!!

[@darcy019]

진짜 ㄹㅇ 플랭크가 제일 쉬웠어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 여러분 저 진짜 플랭크 30초가 한계거든요 근데 ”설마 내가?ㅎ“ 하고 따라했더니 웬걸 45초가 어떻게 지났는지도 모르겠음 ㅋㅋㅋㅋㅋ 근력운동도 하기싫고 유산소만으로는 부족하다 싶은 날엔 이영상 따라해보세요 ✊🏻

[@user-ku8hn7xu2s]

다른분들 홈트도 좋지만 유독 빅씨스언니가 좋은점!! 날 다독이고 위로해주는 느낌이라 좋아요 금방 쉽게 질리는 저한테 매일 좋은말로 자극해주셔서 얼마나 감사한지몰라요❤ 힐링홈트.. 빅씨스 홈트 한달째입니다 살이 많아서 아직 한참이지만 라인이 정리되고 체력이 좋아진게 느껴져요 항상 감사드리고 건강하세요 사랑해요 언니❤❤

[@ginakim1631]

오 ㅏ🔥 저 이강도 죠아요! 어제 쫌 과식했더니 부어서 아침에 일어나자마자 이 영상으로 운동했더니 붓기도 쫘악 빠지고 개운하고! (물론 힘듭니다)😅 땀범벅! 근데 너무 좋아요!!!

[@SOL-gg7py]

어우 할 만 한데? 했다가 뒤로 갈수록 온 몸이 땀 범벅이에요 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 매트에 후두둑 떨어지네요 ㅋㅋㅋ

[@user-zb6ik7ti4f]

3개월전 처음에 빅씨스 언니 운동할때는 몸이 무거웠지만 워낙 구성이 좋아서 열심히 했어요
지금 식단과 언니의 운동으로 6킬로 빼고 오늘 이 유산소 하니 몸이 너무 개운하고 땀이 줄줄 흐르고 복근도 느끼며 동작을 맞추었어요
앞으로 3~4킬로 뺄 거라서 영상보며 열심히 할게요
모든 운동 영상 정말 최고에요 👍

[@user-kc4ud9cn7w]

키: 154cm
🥵6월 13일 1일차
🥵6월 14일 2일차 53.9kg
🥵6월 20일 3일차 53.9kg -셤 끝났어요 다시 시작!
🥵6월 21일 4일차 54.5kg -한 끼 먹었는데 많이 먹어버려서..ㅜㅜ 간헐적 단식 실패했습니다 오늘 루틴 1번 반 했습니다!(어깨가 더 안좋아져서 이제부터 마지막 플랭크는 안해요)
🥵6월 22일 5일차 몸무게 안 쟀습니다!
🥵6월 27일 6일차

[@user-zz2iz8mm6i]

어트게~~힘들지만 다따라온 내가 넘 기특해요~~~
힘들다 하면서 따라가니 끝났어요~~
신기한게 플랭크가 정말로 쉽게 느껴져요~~마지막인데도요~~ㅋ
하고 나서 댓글쓰는데 땀 계속나요~~~😅

[@Ug-hi7ij]

와 제가 빅씨스님 발견하고 여러 홈트를 거의 3년정도 해왔는데요.. 예전엔 정말 힘들었는데 오늘은 정말 거뜬히 빠르게 하는 저를 보고 깜짝놀랬네요. 꾸준한 운동을 도와주셔서 감사합니다 🎉🎉

[@blythekimee]

초반 5개만 극복하면 계속 가게 됩니다. 아~ 아침부터 별보인다

[@user-lq6yl6df6i]

20분이라 가벼운 마음으로 시작했다 너덜너덜😅

[@jys5224177]

7개월간 언니 타바타도 따라하고 20분 유산소 운동,복근 등등 단계를 높여가며 일주일에 4번씩 홈트,런닝하면서 11키로까지 뺐어요! 최근엔 맛있는거 많이먹고 2키로 쪘지만,, 조금 더 강도가 높았으면 좋겠다 싶었는데 딱인 것 같아요…!!!! 이것도 계속 하면 익숙해지겠죠..? 댓글은 처음 남겨보는데 운동과는 멀었던 제가 늘 언니의 에너지 넘치는 목소리 들으면서 운동 열심히 하고있습니다 감사합니다🥺♥️

[@user-dpound]

진짜 … 이 영상 대박 2개월 정도 10분 유산소 운동 꾸준히 해줬는데도 운동 처음 하는 사람처럼 힘들고 땀났어요 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 언니 운동해줘서 고맙고 영상 올려줘서 고마워용 덕분에 하루가 활기차요!🫶

[@VvvV-rc6sd]

오늘 다리가 평소보다 더 들어올려진다는 느낌 받았어요🎉

[@user-iy2tj9sg3m]

언니 저 임신 29주차에요! 몸이 점점 무거워지면서 조금씩 느려지지만 그래도 개운하게 수행했습니다 ❤

[@fantasticlife3254]

오호~ 층간소음 없이 런닝머신 효과 내니까 좋을거 같네요

[@romee12]

대박 열흘간 하루 2-3번씩 매일 했는데 3키로 빠짐

[@user-pg7tq5rw9u]

진짜 좋더라구요 ㅋㅋ 20분정도인데 살빠지는 느낌들었어요

[@ssonsseol]

춥다는 핑계로 하던 운동 쉬다가 썸네일에 도전이 되어 했다가 후덜덜.심박수170까지 찍습니다.어떤 동작도 쉬운게 없고 그냥. . 호흡곤란.그래도 땀 쫙 빼니까 너무 개운해요. 감사해요.

[@_yoonju_1811]

빅시스언니운동최고~~^^^
언니운동알림뜨고 2세트하고 기절했습니다ㅜㅜ 오바한듯요ㅋㅋㅋ1세트만해도충분해요!!
77년생언니보다 어리면 엄살금지라고 말씀하셔서 뜨끔하고 열심히 운동하고있어요!!😅😅
다른 홈트 이것저것 해보았는데 그닥한것같지않고 언니운동은 골고루(?) 땡김이 느껴지고 시원한게 느껴져서 좋아요😊😊 덕분에 체중감량도 많이되었어요!! 너무 감사합니다❤❤ 새해 복 많이받으세요🎉🎉🎉

[@Dr.laundry]

한 7분즈음부터 싹싹 빌 것 같은데요?ㅎㅎ🤣
아픈 이후에 운동을 못해서 체중,근육량은 빠지고 체지방율은 올랐는데 운동 다시 시작해서 건강해질께요💪
언니 알라뷰에요❤❤

[@user-ht3bb9sh1o]

지난 주에 독감 진단받고 며칠 쉬다 오늘부터 운동 시작할라고 딱 유툽 틀었어요. 새해 새몸 하고나서 이 영상 했어요.. 중간에 토할 뻔했어요 ㅜㅡ ㅋㅋㅋ 물 한모금 먹고 다시 시작! 그래도 끝까지 완주했어요! 너무 감사합니닷!!‘

[@user-qh3kc9xb4c]

땀 진짜 많이 나네요! 심박수 172 찍었습니다😅 감사해요~~

[@redgemmy]

오랜만에 땀을 쫙~ 빼고 싶어서 했어요!!! 후...날이 갈수록 운동의 필요성은 더 커지기만 하는데 왜이리 하기 싫어질까요... 안하면 안하는만큼 살도 찌지만 체력이 뚝뚝 떨어지는게 느껴져요. 작년의 제 모습과 다른!! 너무나도 나태한 제 모습이 속상합니다. 더 늦기 전에 다시 마음잡고 빅씨스 언니의 덤벨 운동과 HIT운동 찾아서 합니다!! 모두모두 운동 화이팅!!! 할 수 있 다!!!!!!

[@upandrunning5775]

그간 해외 언니들의 악랄한, 스쾃 다음 바로 스쾃점프가 이어지는... 루틴으로 털려와서 그런지 이번 영상 본운동전 1.5배속 느낌으로 노브레이크 타임으로 조진❤

[@jarti0512]

왜 일주일에 한번인지 몸소 체험하니 알겠네요😅 만만힌게 봤다가 5분 남기고 급격하게 다리가 풀리는걸 느꼈습니다ㅋㅋ 그야말로 극강!!

[@karenwang2703]

시계에서 땀이 뚝뚝 떨어지는 신기한 체험을 했습니다..
1/8/24 핫한 루틴 감사해요!
HIIT ㅅ,ㅅ,ㅅㄹㅎㄷ..😅
내일 드디어 한녀석씩 개학입니다.. 학교 만세🎉

[@yoonjeoi]

이런 인터벌 20분 영상 많이 올려주세요 기분 최고에요 !!

[@geranium7165]

비키니 둘째달 하체 한 세트 15회씩 꽉꽉 채워하고 추천영상에 이거 뜨길래 유산소로 이거야! 하며 별 생각없이 켰다가 정말 오기로 끝까지 했네요.땀 쫙 빼고 다리 살짝 후들거리는 게 세상 기분 좋아요. 이만큼 힘든 운동까지 해낼 수 있게 운동에 재미붙여준 빅씨스 언니 고마워용!^^ 덕분에 체력, 근력 좋아져서 테니스까지 좀 더 잘 하게 됐어요.

[@b_dong_b]

와..동작만 보고 별 거 아니다 생각했는데 속도가 빨라서 숨이 차고 땀이 나고 힘들어서 10분만 했어요..😅저한테는 무릎에도 조금 무리가 가는것 같아서 새해새몸 주3회 부터 꾸준히 해보겠습니다❤

[@user-bw2rf3iw1m]

언니가 흐르는 땀을 닦는거 거의 못본거 같은데..힘들지만 재밌을거같아요 종종 20분 고강도 운동 올려주세요^^*

[@allykim4780]

힘들까 …? 했는데
죽는 줄 알았습니다.ㅋㅋㅋㅋㅋㅜㅜ
정말 플랭크 할 때 쉬었어요 ㅋㅋㅋ
오늘도 감사합니다!^^

[@ybk8944]

스쿼트 10분
버피10분
본운동20분 마무리
땀이 미친듯 흘러요 허벅지무감각😂

[@user-mx4uf7pj3q]

와 언니 진짜 홈트 2년했지만 이 영상 진짜 최고예요
단조롭지도 않고 재밌고 너무너무 뿌듯해요

[@yeonjoorushin544]

20240111 긴 시간이 허락되지 않아 20분 운동으로 하루 시작합니다. 쉴까 할까 고민하다 결론은 역시 하길 잘 했다 입니다. 땀쭉 나고 정신 말짱해져서 기분이 좋네요. 건강한 내 몸을 위해 화이팅입니다~ 감사합니다.

[@user-lc8uh7ex8n]

우와...제맘속에 들어갔다 오셨나요??앞 몇동작은 젤루 하기싫어하는것만 있어서 쌤한테 혼난다는생각으로 버티었네요😂😂😂 오랜만에 줄줄 흘렸네요😅😅😅😅감사합니다...❤❤❤

[@user-pt8sr5ps4i]

우와.... 감기 끝물이라 아픈 건 없는데 콧물 때문에 과호흡한 거 같아요 ㅋㅋㅋ 훌쩍훌쩍하면서도 땀을 쭉 빼고 운동 완료!!❤❤

[@dadada_family]

하다가 중간쯤 거울 봤는데 살 빠진것 같아요 😵‍💫 어으으으으으 하고나니 개운합니다!

[@aeongS2]

덤벨 없이 그냥 했는데도 최대 심박수 160 나왔어요 ..미친.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ막 크게 어려운 동작 없어서 술술 했는데도 효과 쩔어서 너무 좋아요!!

[@mrs.9712]

와우~ 가끔 덤벨없이 땀 쏙 빼는 근력유산소 찾아서 하는데 이거 짱이예요~
이제 언니랑 운동한지 3년이 다 채워져가요~
주변에서 운동해서 날씬한 몸은 확실히 다르다고 칭찬이 자자해요~
언니 덕분에 42세에 건강 몸매 둘 다 리즈를 찍었어요~
감사합니다~ 요런 운동도 자주 부탁드려요~~~~~^-^dddd

[@user-sy4vz5mb1j]

20분인데 고강도라 그런지 평소 맨몸운동보다 더 개운한 느낌!! 땀 줄줄, 심장 두근두근하니까 기분 좋아요~ 장시간 운동이 부담스러울때 딱이네요.
새해에도 언니 운동으로 열심히 해보려구요~ 감사해요❤

[@user-qo5zp8vx5r]

저는 평균 심박 160이네요 ㅎㅎ
저는 케냐에 거주 하고 있는데
짐에서 언니와 함께 하늩홈트 최고에요
161 에 코로나때 57까지 찍고 1년반 거의 매일 지금은 48키로 유지하고 있습니다.
살빼려고 한건 아니고 건강하려고 시작했는데 덕분에 체지방 복부 지방도 잡고 이데 복근 만들어 보려구용 ❤❤😂😂

[@onlyforme7682]

해냈습니다. 오랫동안 운동 쉬다 다시 해보려니 쉽지않았어요. 그래도 이틀차인 오늘은 어제만큼 매트에서 뻗어잠들진 않을거같습니다. 내일 또 나를 이겨보겠습니디. 화이팅!!!

[@leeseohyun3397]

이거 한번 하면 스트레스 풀립니다

[@user-di4pn9lt3h]

아기 재우고 베란다 문닫고 아기방 캠코드랑 이거 틀어놓고 초집중한 나 자신 칭찬합니다.ㅋ 이제 저는 보고싶던 영상 보면서 실내자전거 20분만 더 타고 씻고 아기깨면 또 아기랑 놀아줍니다~~ ㅋㅋ

[@lucidUnicorn]

오 마침 요즘 근육은 붙어가는 것 같은데 껴있는 지방은 잘 안 털리는 것 같애서 유산소가 필요했는데!! 딱이당

[@BIGSIS]

화이팅입니다!! 💪💪😊

[@user-yu1lq8sm4i]

와 진짜~~깜장옷 입으신 운동은 진짜 힘든거같아요 땀범벅하고 씻고 나왓는데도 숨차는 이느낌! 너무 좋다구요~❤❤❤

[@banya4993]

20분만에 땀 쭉~~ 힘들어도 20분이니 아침운동으로 딱! 개운하게 끝냈습니당😆

[@kazmuss]

허벅지가 많이 많이 피로하여ㅋ익스플로시브잭 설렁설렁 해야겠다 😂ㅋ했는데 언니의 힘들어하는 모습을보고.앗.아니야안돼! 하며 열심히 마쳤어요ㅋㅋ
해☀️보고 들어와서 기분좋게.완료❤ 언니.새해 복🧧많이 받으세영 💕

[@BIGSIS]

어우 마운틴 클라이머 45초 왜이리 긴지 😆 플랭크가 제일 쉬웠네요 ㅋㅋㅋ

[@ejchang6649]

이십분만 해도 땀 줄줄~~ 이것저것 깔짝깔짝 다 해봤지만 빅씨스님 운동이 최고네요~ 굳굳!!! 고맙습니다~~~❤

[@jennm4901]

그동안 스스로가 초중급이라 생각해서 고강도인 것들은 피해왔는데 오늘은 짧고 굵게 해보자! 싶어서 선택했어요ㅎㅎ걱정했던 것보다는 수월히 따라와서 뿌듯합니다...! 이제 중급 정도는 되는 것 같네요😊

[@positivelife5299]

빅시스 운동 좀 해보셨다 하시는분들이 다 아는 동작으로 구성되어있는데도 이렇게.땀이 줄줄날줄은 몰랐어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ땀.한바가지.흘리고 운동내내 심박수가 140아래로 떨어지지 않았어요 ㅋㅋㅋ운동 효과 짧지만 제대로네요 ㅋㅋ

[@user-dv7ob9yl6y]

나살려라~~~~😅😅👍👍👍

[@Watermelon_72]

진짜 땀 많이 나구.. 효과도 좋고 일단 이 운동하고 나면 기분이 좋음ㅎ

[@user-rn8fs7os3v]

20240116 홈트 1년다 되어가는데 어쩌지요? 겁먹고 시작했는데 재밌게 끝냈어요~ 이정도 쯤이야 하면서요 ㅎㅎㅎ 역시 꾸준함이 답이네요!!!

[@lucypark08]

중간에 몇 초 남았는지 보고 싶지 않은데
매일 하니까 음악 이 부분이면 거의 다 왔다 알아채버리는건 좋은 현상이겠죠?
일주일 3,4회 하는듯❤
오늘도 땀빼고 하루 일과 시작🎉 언니도 편집자님도 매일 활기찬 하루!

[@hyunta5298]

할때마다 힘들어요 아이들 방학이라 길게 못해서 방학동안 짧게 이 운동으로 하려구요 희안하게 할때마다 새롭게 힘드네요~

[@BIGSIS]

할 때마다 새롭게 힘들다는거 완전 공감해요 ㅎㅎ 그래서 저는 이 루틴이 참 좋아요😆❤️

[@user-dn3dd8gn2y]

헬스장에서 이영상 틀고 회원들이 운동한답니다 20분동안 땀도 많이 나고 스트레스 날리고 ~~~진짜 강추합니다😊

[@user-yt2np4ui4q]

대체적으로...검은색 입고 나오신 루틴은 좀 빡세더라구요 ㅋㅋ 덤벨후에 하기엔 좀 힘들지만...새해부터 운동 달려봅니다.

[@BIGSIS]

ㅋㅋ 하다보니 그렇게 되더라고요 검정색 입고 강하게💪💪😄❤️

[@redgemmy]

하고 나면 너무 개운해요!!! 요즘 운동을 잘 못했는데 하고나니 내 몸을 아끼고 아끼고 아껴줬다는 기분이 들어서 너무 좋아요!!! 내 자신아 잘 했다!!! 기특기특!!!😍

[@sungyoungkang1030]

지난 4월부터 매일 매일 운동하고 있어요! 점점 버티는 시간도 오래가고 동작도 가뿐하게 되네요! 짧은 시간 고강도 운동이 운동할 짬 없는 직장인들에게 최고네요! 앞으로도 많이 부탁드려요❤❤❤

[@user-ln2uu1hs3u]

최근 빅씨스님의 운동들을 하나씩 해나가고 있습니다. 하다고니 다리 군살 정리 되는 것도 보이고 근육 펌핑도 장난 아니네요!! 이번 영상이 역대급인 것 같아요... 땀 폭발 막 흘러내려요😂 계속해서 정착해보겠습니다!! 모두 화이팅!!!❤

[@yogining]

엇 저 방금 2024 새해새몸 했어요!!!!😁
조금만 더 늦게 시작할걸요,,,😂
내일은, 하체하구 요걸로 유산소 달릴게요🔥
얼마만에 언니표 고강도 운동인가요!!🥹 은근히 엄청 기다렸다구요ㅋㅋㅋㅋ
맨몸도 자주자주 올려주세용😉

[@kimdooboo_]

어제 밤에 따라하고 오늘 사족 보행하고 있는 사람
언니가 말대로 플랭크가 제일 쉬웠어요 ♥

[@unanhee4545]

240101 오늘 쉬려고 했는데... 영상이 올라오니 안할수가 없어서 버핏후에 하니 땀폭팔 다리근육 폭팔이네요. 살짝 감기기운 있는데, 땀으로 다 배출되었음 좋겠네요.
2024년 작년보다 더 건강해지길 바래봅니다. ^^ 빅씨스님 및 빅팸님들 다들 새해 복 많이 받으세요.

[@user-zr6pi6gp5c]

고강도라 힘들긴하지만 체력과 코어힘이 많이 생겼는지 잘 따라했어요~ 끝나고나니 땀이 줄줄나네요 내일도 이 운동으로 시작합니다ㅎㅎ

[@mamajean4318]

올해들어 오랜만에 심박수 170 넘긴거 같아요!! 그동안 체지방 많이 올렸는데 이제 정신차리고 빼야겠습니다! ㅋㅋ

[@greatcoach9036]

🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪 그래도 땀빼고 나니 상쾌하고 넘 좋아요❤❤❤ 감사합니다~~~~!

[@user-jr9ny2mp9g]

와언니,, 홈트흐먄서 웬만하면 땀 안 나는데 홈트하면서 처음으로 땀 났어요 ㅋㅋㅋ🥹 대설주의보인데 더워서 창문까지 열고 했네요 😂😂 앞으로 제 모닝운동은 이거로 할게요,,

[@imnanase]

10분 타바타 초보홈트 계속 하다가 이제 난이도 올려도 될 것 같아서 이 루틴 시작해봅니다!!! 다이욧뜨 아자아자 빅씨스웅니 매번 감사해욧.........😍

[@elmo123454321]

빅씨스님 근력운동 후 이 영상으로 유산소운동했는데 영혼까지 탈탈 털리네요~ 하지만!! 넘 상쾌하다~~~ ^^

[@user-fr6oz7qk7h]

제가 운동을 하나도 안해봐서 어설프지만 열심히 따라하고있어요
얼굴에 땀이 뚝뚝
떨어지자 기분이 너무 좋았어요
해냈구나 하는 만족감느꼈어요
정말감사합니다

[@user-lg3ii4nk8h]

짧으니까 걍 해봐야지 했다가 플랭크 끝나고 거실에 쓰러진 나 반성합니다,,,내일은 더 잘해봐야지,,,!!! 영상 진짜 좋네요 목소리도 너무 좋으셔요!

[@user-bo8hd2kt7v]

와~ 잠시 오프라인 운동으로 눈돌리고 오늘부터 1일 다시 시작했습니다. 짧은거부터 시작한다고 했는데 와~~~ 매운맛인지.. 제 체력이 요즘 바닥이여서 그런지... 겨우 따라갔습니다😂😂😂 이번주는 워밍으로 짧은거 하고 다음주부터 본격적으로 들어가야겠습니다^^ 역시 빅씨스 언니 최고이십니다❤

[@green8117]

와 이거랑 새해새몸 운동이랑 같이 1시간씩 일주일에 5일정도 했더니 살이 5키로 빠졌어요ㅋㅋㅋㅋ 꾸준히해서 좀 더 살 빼볼께요! 정상 몸무게로 아자아자!!

[@hi-wu3dg]

짧게 땀 줄줄 빼고 싶을 때 하는데 끝나면 쾌감 최고예요

[@user-vd6hm3qe6c]

언니가 너무 겁줘서 걱정했는데 빅팸3년차라 그런지 할만한데요~~~^^땀은 잘나고 심박수올라가네요~~체력이 많이 좋아졌나봐요~~이제 언니의 껌정 레깅스 두렵지 않네요❤

[@sbsb0305]

그런 날 있잖아요! 몸이 무겁고 운동도 하기 싫은 날이요! 그 상태로 유튜브 들어왔는데 빅씨스언니 새 영상 보자마자 눈 딱 감고 아무 생각 없이 자세만 집중하며 따라했어요!! 잠옷 입은 상태였는데 땀으로 흠뻑 젖고 정말 오랜만에 목 따라 땀이 흐르네요❤😊이런 매운맛 운동 너무 좋아요 덕분에 몸도 가벼워지고 활력이 생겼어요 고마워요 💗

[@user-kg1jx4no6i]

미쳤다… 이런 걸 운동 했다고 하는 거구나 끝내니까 스스로 대견해서 미쳐버리겠는데요 선생님!!!!!!😂🎉🎉🎉🎉

[@ianniy_]

정말 맛있게 힘든 느낌... 내가 원하던 거 이거 잖어...!!!! 드디어 찾았다,, 앞으로 애용할게용 !!!!!!!!!!!!!!

[@milken5537]

제 다리 괜찮겠죠..? 여행다녀오고 코로나겪고 2주쉬고 이걸로 새해를 맞이했네요^^😂아주 땀 쫘악 빼줍니다!!👍

[@user-sj5hm4yh1l]

꺅😆언니 이 루틴 미쳤어요!완전 쉴틈없이 몸을 괴롭히는😅
ㅋㅋㅋ그리고 마운틴클라이머 다음 쉽다면서요😢 마지막까지 힘들었네요...2024년 빅씨스 고강도로 달립니다

[@annajeong2183]

바쁘고 시간없을때 이거 하나면 완벽... 기절할뻔했네영 숨차서 😂 ㅎㅎㅎ

[@user-pf5ci5tx6z]

디지겠어요...허리디스크있는데 너무 숙이지않고 살짝만 숙여서 진행했어요ㅎㅎㅎ

[@jodie5135]

제가 극강의 유산소로 진짜 효과를 많이 봤었거든요~ 당장 오늘 퇴근하고 합니다🏃‍♀️💪🏻

[@elmo123454321]

오늘은 장시간 운동하기가 부담스러워 20분짜리 짧고 할만하겠다고 생각하고 시작했다가 끝내니까 땀범벅, 탈탈털리고 갑니다~ 언니 운동영상은 짧다고 결코 만만하지 않다!!

[@_juliefit_]

땀 샤워 확실해요. 출근 전에 했다가..ㅋㅋ 간단히 샤워하고 출근해야겠어요..ㅎㅎ 고고!~ 감사합니다. 짧고 굵게 너무 좋아요

[@lvnmmnvl]

언니~ 땀은 밤에 흘려볼게욤! 지금은 피자빵 먹는중이라 ㅋㅋ 뇸뇸뇸😏

[@user-eg1vt6ds2i]

아침에 새해새몸 했는데... 쿨다운 스트레칭까지도 시원하고 딱 좋거든요.
일단 극강의 유산소도 일주일에 한 번은 도전~~😂

[@user-kh7ml3tr7o]

영하의 날씨에 선풍기 켜고 헉헉~켁! 플랭크가 이렇게나 반가울 수가 ㅠㅠ
끝까지 해낸 제가 😂 ㅠ
극강의 체력 되는 그날까지 빅시스님과 함께!!

[@tnwls3602]

너어어어무 개운해요!!! 떡국으로 다져진 몸이 인터벌을 해냈다는게 너무 뿌듯해요 ㅎㅎ 마지막에 플랭크가 제일 쉬웠어요...그러게요 ㅎㅎ영상 감사합니다 : )