30 Min Fat burning workouts - Standing No Repeats No Rest No Jumping
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- Опубликовано: 11 сен 2024
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노반복에 관절무리 없고 층간소음도 걱정없는 유산소 운동 홈트레이닝 입니다. 아주 쉬운 동작들만 모았어요. 대신 휴식시간 없이 30분 운동 쭈욱~ 갑니다.
오랜만에 긴 유산소 홈트레이닝 준비했는데요, 다이어트 하시는 분들께 최적의 운동이예요. 고강도 인터벌 운동을 자주하기가 버거울 때 하셔도 좋고요, 근력 운동 후에 하셔도 아주 좋아요 :)
저와 꾸준히 운동 해오신 분들은 이미 몸속에 근육이 꽤 많이 자리잡고 있을거예요. 지금 그 근육을 덮고 있는 체지방을 아주 살짝만 걷어내 주셔도 큰 변화가 느껴지실 겁니다.
체지방이 많아도 물론 예쁜 몸이지만, 이번 여름에는 조금 탄탄해 보이고 싶은 분들은 이 유산소 홈트레이닝 루틴 꾸준히 해 보세요. 그리고 평소에 많이 걷고, 계단 이용하시고, 활동량을 늘려주셔야 다이어트도 성공한다는 거 잊지마시고요! 여러분들 이번 여름 건강하고 멋지게 보내시길 바랍니다!😊❤️❤️❤️
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#유산소운동 #홈트레이닝 #다이어트운동 #빅씨스
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![MISSING: SLIM SHADY [Expanded Mourner’s Edition Trailer]](http://i.ytimg.com/vi/xh8qgHrOO1g/mqdefault.jpg)
노반복에 관절무리 없고 층간소음도 걱정없는 유산소 운동입니다. 모두 서서 진행되고요 아주 쉬운 동작들만 모았어요. 대신 휴식시간 없이 30분 운동 쭈욱~ 갑니다. 😊 땀이 많이 날거예요! 준비 운동 없이 하셔도 무리없게 가볍게 시작하고 차차 땀이 나게 구성했어요.
오랜만에 긴 유산소 준비 했는데요, 다이어트 하시는 분들께 최적의 운동이예요. 고강도 인터벌 운동을 자주하기가 버거울 때 하셔도 좋고요, 근력 운동 후에 하셔도 아주 좋아요 :)
저와 꾸준히 운동 해오신 분들은 이미 몸속에 근육이 꽤 많이 자리잡고 있을거예요. 지금 그 근육을 덮고 있는 체지방을 아주 살짝만 걷어내 주셔도 큰 변화가 느껴지실 겁니다.
체지방이 많아도 물론 예쁜 몸이지만, 이번 여름에는 조금 탄탄해 보이고 싶은 분들은 이 루틴 꾸준히 해 보세요. 그리고 평소에 많이 걷고, 계단 이용하시고, 활동량을 늘려주셔야 다이어트도 성공한다는 거 잊지마시고요! 여러분들 이번 여름 건강하고 멋지게 보내시길 바랍니다!😊❤️❤️❤️
3주 여행 끝나고 돌아오니 입이라도 맞춘 듯 운동이 시작되어 밀린 숙제 없이 가벼운마음으로 시작했는데..
역시나 3주의 갭은 크네요.ㅎㅎ😵😵
유산소하고 근력도 좀 해볼까 했는데 오늘은 워밍업이라 생각하고 러닝머신 정도만 하렵니다 ㅋ
15초 휴식없이 운동하니 쉬운동작들임에도 땀이 줄중 흘러요 ㅎㅎ(케냐는 지금 겨울이라 오전 11시 23도정돈데..)
오랫만에 깨운하게 운동하고 갑니다~~!
언니 무리하지 마시구 천천히 즐겁게 오랫동안 함께가요♥♥♥♥
이 루틴 넘 좋네요. 아파트 마당 구석에 가서 시원한 바람맞으며 운동했어요ㅋ 동네 아이들이 신기하게 구경하고ㅋㅋㅋ( 쪽팔림보다 내 건강이 우선ㅋ 요즘 집안에서 운동하기 넘 더워서 저녁 늦은시간 아파트 마당에서 운동한답니다)
빅시스님 덕분에 늘 운동 쉬다가도 돌아갈곳이 있는 기분이랍니다ㅋ 감사해요^^
감사합니다~~
방학후
아이들과꾸준히하고있어요~
와우~~대박입니다~^^
감사합니다~
빅씨스는사랑입니다~♡♡
감사합니다
ㄱ
자세가 쉽다고 했지 힘들지 않다고는 안했다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 쉽긴한데 땀도 나고 힘들기도함 ㅋㅋ
격하게 공감합니당 ㅎㅎㅎ
와 이거 진짜 공감...땀은 왜이렇게 많이 흘리는지...,,
땀나고 힘듦 ㅋ ㅋ ㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
지금 끝냈습니다
무리없이 젊은 할머니도 해냈답니다~^^
오늘도 빅씨스동생님 덕분에
행복합니다
덤으로 살도 빠지길 바란답니다
✅72kg (202407) -> ✅68 (202408) -> 62kg (202410 goal) 화이팅 🎉
체중은 중요하지 안아요
근력량이 높으면 매일매일이 해피데이더라구요. 1:1트레이닝을 매일매일 받는거 행운입니다.
존겅과 💕 전해요.
저 언니꺼 100일 챌린지 낮에 하고 있는데 새 영상 올라와서 애기재우고 궁금해서 보는김에 운동도 해버렸어요~~ 땀흘리고 샤워하고 고마워서 댓글남겨요😊 이 시간에 운동할 일이 없는데 저를 변화시키는 사람🥰😍❤
설레임에 언냐 운동 완료~~^^
쉬지 않고 운동하니 땀이 쭐쭐 3바가지 맞습니다. 언냐가 워킹할때는 뛰면서 했네요~~ 언냐의 운동은 견고하고 동작이 아름답다 라는것 오늘 동작들이 그렇게 보여지네용~~ 고생하셨습니다~~ 최고! !
안녕하세요 제가 한동안 많이 아팠었어요 유방암에 갑상선암까지 ㅠㅠ 난소에는 아직 혹이 3개나 있어서 조만간 수술 할거 같아요
그 동안 몸무게가 많이 불어서 몇개월 전부터 테니스 시작했는데 우연히 쇼츠를 보고 완전 반했어요
저도 열심히 보고 운동해서 건강한 몸 만들어 볼게요 주 5회 하는게 목표에요 우리 모두 건강해요 ❤❤
오늘도 게으러진 내 몸을 이끌고 운동을 마쳤어요. 100일 프로그램 끝나고 잠시 쉰다는 것이 쉬면서 몸이 갑자기 조금 안 좋아져서 운동을 쉬었더니 게을러 지더라구요. 다시 100일 프로그램도 시작해 보고 이것저것 하다가 쉬다가 그렇게 지내다 보니 몸무게가....ㅠ.ㅠ 열심히 뺏던 몸무게가 다시 슬슬 올라가고 나이가 있다보니 배로 다 오네요. 이번주가 다시 다요트 시작으로 생각하고 먹는거 운동 열심히 다시 시작 하고 있어요. 일단 체지방을 다시 줄여보려고요. 참! 제가 PT를 시작 했는데 코치님 말씀이 엉덩이 근육은 아주 훌륭하다고...ㅋㅋㅋ 그런데 배 근육은 ...ㅠ.ㅠ 다시 건강해 지는 날까지 화이팅~~~😁😁😁
오늘 중요한 일이 있는 아침입니다. 매일하는 운동으로 정신수양했네요. 꾸준함에서 오는 거대한 행운을 믿어봅니다❤
펄쩍펄쩍 뛰는 유산소운동 극혐하는데 이 유산소운동은 넘 편하고 부드러우면서도 땀이 잘 나오다니....역시 언니의 깊은 뜻이 있었던거다...
빅씨스님의 이 운동영상을 8개월전부터 따라했었다. 그때는 반도 못따라했었고 반을 넘기더라도 동작을 못따라가고 쉴때가 많았다. 그러나 8개월이지난 오늘 2023.12.30 이 운동영상을 끝까지 동작 다 따라하며 마쳤다. 체력똥이었던 내가 이제는 다른운동을 섞어가며 이 영상을 따라하고있다 맨 마지막에 성공이라고 나오는줄도 몰랐는데 넘 뿌듯하다..발전한 내자신이🥹 집근처 10분 헬스장마저 여름엔 더우니까 겨울엔 추우니까 봄가을엔 나들이다녀야되니까 등등의 구차한 변명으로 하루이틀 미루다보니 몇개월동안 운동을 안하던내가 보였다. 그래서 집에서 옷만갈아입으면 간단하게 할수있는 빅씨스님운동영상을 따라하며 기초체력을 길렀고 이제어느운동도 다 따라할수있게되었다 헬스장 3개월끊어놓고 한달도 못갔었다 근데 헬스장을 끊으면 불안하지않으니까 자꾸 끊게되고 처음만 잘 나가게되고 어느순간 운동가는거에대한 스트레스가 생겼었다.. 빅씨스님 홈트영상에 너무 감사합니다
안녕하세요 언니! 수많은 다이어트 실패 후 약 1년 전 언니의 영상을 만나고 건강을 회복했습니다🎉 감사의 인사를 드리고 싶어 댓글로 남깁니다❤ 제가 스트레스 폭식이 심해서 2021년에 건강 적신호가 뜨고 매번 다이어트를 실패해서 또 폭식하는 악순환이었습니다. 오래전 양쪽 무릎과 발 부상으로 몸의 중심을 잡기 어려운 것도 이유중 하나였어요. 그런데 언니가 영상 중간중간 격려의 말을 많이 해주고, 처음에는 중심잡기 어려운건 당연하는 말, 하면서 조금씩 몸의 중심을 찾아가라는 말, 조금씩 나에게 맞는 운동을 찾아가면 된다는 격려가 제게는 너무 도움이 되서 초급 유산소에서 시작해 논스톱까지 오고 1년 꾸준히 운동할 수 있었어요😊 덕분에 지금은 5키로 감량에 성공해서 건강도 많이 회복했어요! 진짜진짜지이이인짜 감사합니다❤❤❤ 앞으로도 제 컨디션에 맞춰 열심히 따라 운동할게요❤
컨디션 회복단계거나 홈트 초보이신 분들에게 너무 좋을 거 같아서 여기저기 공유했어요! 어려운 동작이 없는데도 땀도 엄청 많이 나고 개운해지네요~~ 아침운동으로 가볍게 하기에도 너무 좋은거 같아요!! 에센셜로 열심히 달리다가 오늘은 쉬는느낌으로 따라해봤는데 너무 좋네요 ㅎㅎㅎ 운동복도 찰떡소화!
와 진짜 제가 별 많은 다양한 홈트를 해봤는데 이 홈트가 짱이에요 진짜...❤ 아니 한지 오늘 포함 4일째거든요..? 아침 저녁으로 했는데 벌써 배가 슬슬 들어가는게 보여요.. 진짜 미쳤어요.. 땀도 무슨 샤워하는거 마냥 온몸이 걍 다 땀으로 쩔어요 ㅋㅋㅋㅋ 식단은 하루 두끼에 간식 조금 챙겨먹는 정도? 인데도 친구들이 저보고 '좀 홀쭉해졌네??' 할정도에요.. 한평생 통통이로 살아왔는데 이걸로 여름 다이어트 성공 하겠습니다. 진짜 이 홈트는 찐이에요. 제발 하세요 제발..❤
쉬는 시간 없다는 말에 헉 했는데 완급조절이 되어있어서 운동하기 싫은날 기분 좋게 할 수 있을 것 같아요! 흰 운동복도 밝아서 좋고, 웃는 언니의 모습에 저도 웃으며 따라해볼게요! 지금 두달 가까이 운동하고 있는데 키로수는 더디지만 눈바디로 엄청 라인이 다듬어진게 보여요 늘 감사합니다💜 언니의 주 영상들이 워밍업-본운동-쿨다운으로 이루어지고 15초 휴식! 이게 너무 좋아요 자세도 미리 보고 정확한 자세로 따라할 수 있어서요 이 영상보니 가끔은 휴식없는 운동도 좋을 것 같단 생각이 드네요:) 주절주절 말이 길지만 언니덕에 건강한 생활해나가고 있어요 감사드려요!
월요일 아침부터 땀폭발한이유는요?
1.내가 갱년기라서
2.덥고 습한 장마철이라
아뇨...오랜만에 올라온 쌤의 열정과 관심과 애정이 저와 합체했기때문입니다.
쉽다하셔서 쳇~~햇으나 지금 이순간 땀이 줄줄~~~^^기분쵝오♡♡♡
최고최고♥️ 아기와 1시간 반 산책하고 마무리로 운동 했어요 ☺️ 땀 폭발 !!!! ♥️좋은 영상 감사합니다 !!!!! ♥️
덤벨까지 백일운동 넘 감사히 잘 따라하다 마지막 인사를 아껴두었어요 어떤 맘인지 맘이 그랬답니다
이렇게 상큼한 모습으로 나타나 주셔 감사합니다
아프지 마십시오~ 빅시스님은 넘나 소중하니까요
목소리가 매력적이라 그것 또한 힐링의 요소인데 큐잉 없어 살짝 아쉬웠어요~^^;
그리고 걷기 할때 눈치껏 숨돌리고, 물도 조금씩 마셨어요 고맙습니다 정말 빅시스님 덕분에 팔다리 쭉쭉 뻗으며 운동합니다 💕
오늘 처음으로 운동 시작했습니다.
앞으로 두 달 동안 이 운동으로 체중감량에 도전해보려 합니다.
매일 매일 오겠습니다 감사합니다.❤
2023-07-28 언니~~~ 좋은 아침이에용 ㅎ.ㅎ 오늘은 덤벨운동을 살짝 미뤄두고...관절에 무리 없는 운동 찾아 합니다... 흑흑 어제 런지동작이 있었는데 욕심으로 그만 속도를 빨리했더니 왼쪽무릎에 통증이 있네용 ㅠ3ㅠ ..역시..욕심은 부리지 않는걸루..무릎 통증이 없어질때까지 관절에 무리없는 유산소 운동 찾아서 하려구용 역시 언니운동엔 없는게 없어요..정말 최고! 아침 굿모닝 스트레칭,10분초보운동, 30분유산소운동,마무리운동까지 하고 갑니당 총총☆ 언니 오늘도 감사하구 좋은 하루 되셔용 ♥
빅씨스 운동하면서 이렇게 언니랑 아이컨택?하며 웃는얼굴보며 물흐르듯이
해보긴 처음이예요.^^
10분정도 지나니 슬슬 열이나기 시작하더니 땀폭팔 했습니당. 마무리 스트레칭 동작까지 넣어주셨네요.
미친하늘과 햇살.
의상. 음악 . 동작하나하나 모든게 완벽했어요. 오늘부터 부담없이 매일 아침루틴으로 쭉~~~해볼께요. ^^ 😀
저두 이번 여름 비키니 한번 입어볼랍니다. ㅋㅋㅋ
요새 많이 우울하고 정신적으로 힘든데, 언니따라 운동하면서 기운내고 있어요. 즐겁게 웃으면서 운동하는 언니 보니까 저도 저절로 웃게 되네요- 언제나 너무 감사드려요- 덕분에 제 몸도 많이 탄탄해지고 있네요- 좋은 한주 보내세요-!❤️❤️❤️
언니~ 에어컨 빵빵하게 틀어놔도 땀 한바가지 흘린 기분이예요.. 언니 운동 쭉했던 분들은 저랑 비슷하지 않을까 생각이 들어요~동작 하나하나 쭉 들었던 멘트대로 엉덩이 힘 팍~ 복근 힘 팍~ 팔뚝에 힘 팍~ 주고 했더니 겁나 힘들었어요~ 힘이 빠길쯤 설렁설렁하지 말라는 멘트가 들리는거 갔았음요~~ 완전 최고예요^^
65세, 힘들어도 열심히 따라 하고 있어요, 앞으로 숙이는 동작은 많은데 뒤 스트레칭 허리부분도 많이 운동 추가해 주세요!!!!!!!!나이들면 뒤로 허리 스트레칭이 중요하답니다
발목 약해서 덤벨도 조금은 벅찬데, 이 운동 너무좋네요~ 죽도록 쥐어짜는 운동이 아니라서 부담없이 할수 있어요~😄👍10분정도하니 예열이 되면서 몸이 풀리고 저는 15분정도부터 땀나더라구요~^^ 살짝 찡그리듯 웃는 빅시스언니 얼굴보면서 넘 귀여우세욤~ㅋㅋ 기분좋게 운동했습니다~^^*
무릎이랑 고관절 아파서 운동 1,2주 하고 병원 가서 치료 받고 운동 그만두고만 계속 했는데... 가볍게 할 수 있어서 너무 좋습니다 ^^
컨디션 안 좋아서 관절통 느끼는 날에 특정 동작만 빼는 정도로 꾸준히 했는데 이제 관절들 컨디션이 좋아진게 느껴져요. 주변 근육들에 힘이 붙고 있나봐요... 보배로운 영상들
원하던것...♥︎ 쉬우면서 층간소음 없는것.. 언니도 편집자님도 고생하셨어요♥︎
저는 빅씨스님 거의 모든 영상을 봤는데 이 영상이 다섯손가락 안에 들 정도로 좋아요. 노래 가사 다 외울 정도로 많이 봐서..
쉬는 시간 없이 이어지는데 중간 중간 제자리 걷기, 스트레칭 등등 숨이 턱 끝까지 차올라서 힘들어지는 순간 호흡 정돈 해주는 동작이 나와서 진짜 역시 너무 센스 있으시다고 생각했어요. 어떨 때는 운동 시작 전에 하고 또 어떤 때는 운동 마지막 순서에 넣어서 하기도 하는데 언제해도 큰 부담없이 완주할 수 있는 운동이라서 너무 추천하는 영상입니다. 빅씨스님 덕분에 운동에 재미를 붙였고 몸이 너무 안좋아져서 처음엔 헥헥거리고 다리가 너무 후들거려서 안되는 동작도 많았는데, 울고불고 그래도 완주하다보니 건강도 좋아졌고 무엇보다 성격이 밝아졌고 인생이 건강해졌다는 생각이 들었어요. 1시간 40분 정도에 운동을 다 끝냈었는데 다른 영상들도 많이 보긴 했지만 대부분이 빅씨스님 영상이었고 덕분에 홈트로만 16kg 감량했었어요.
지금은 다시 5kg정도 붙어서 여름이 본격적으로 시작되기 전에 다시 시작해보려고 합니다!!!! 늘 감사해요 빅씨스님..
저도 늘 감사합니다 😊🙏❤️❤️❤️
긴 루틴도 좋지만 아침 출근 전 운동하는 저로서는 20-30분짜리가 진짜 좋아요! 언니 운동이 제일 개운하더라구요 이거도 당장 해볼게요😊
맞아요. 여기가 운동 💪 맛집이어요~
헉 아침 출근 전에 운동하신다니 너무 멋있어요..!!!
@@조가비-p9b 10분만 해도 하루가 엄청 개운해요!! 추천입니닷👍
정~~~~~~말 팬입니다♡♡♡♡♡♡ 임신중인데도 따라해도 무리도 없고 완전 좋아요
아기가 더좋아하는듯해요 상쾌!!!!!!
이 옷 진짜 멋있어요♡♡♡♡♡
언니~! 100일 프로젝트 마치고 이 운동 이틀 째인데~ 51동작 영상 두 탕 드 뛰어봤어요! 이번에도 또 이걸 해서 벌써 세번째 달리고 있는데요~ 설명 없이 쭉 이어나갔는데도 중간에 지치지도 않고 오히려 땀 뻘뻘하게 즐 되는 것같아요 예전같았으면 힘들어서 쓰려졌을지도 몰라요 ㅋㅋㅋ 평소보다 집중을 요하고 조금만 따라해도 땀이 비오듯 나니 오늘도 알차게 느껴져 댓글 달아봐용~ 이제는 어떻게 근육을 써야되고 배에 힘줘야하는지 익숙해져서 와..정말 많이 뿌듯하더라구요 언니 오늘 영상도 정말 감사드려요 이 영상은 쭉 집중하는거라서 너무 좋네요~.~
10분이 지나는 지점에서 땀이 송글송글 나는거 같더니 15분-20분 지나가는 지점에서는 등으로 흐르는게 느껴져요. 정말 쉬운 동작들만 있는거같은데 땀이 나니까 너무 개운하고 애플워치에서 알려주는 활성칼로리는 180이나 태웠네요. 전체 칼로리는 218! :) 아침 운동으로 하기에도 전혀전혀 무리 없고 너무 시원할 동작들이예요. 제 운동 리스트에 저장할게요! 감사합니다!
늘 아름다운 운동여신이십니다 감사합니다 긴생머리가 너무 잘 어울리는 여신이십니당 감사합니다 긴생머리는 늘 매력포인트입니당 감사합니다 꾸벅
❤️🔥Jun 26th 2022❤️🔥
오오오~ 언니 지금 저 완전 땀이 뚝뚝 떨어지는 가운데 댓글을 답니다. 바로 이거에요!! 정말 원했었어요!! 역시 우리 빅씨스 언니는 제 마음을 너무 잘 아세요!! 우흣! 요가 매트 깔 필요도 없이, 아령 준비할 필요도 없이 이렇게 멋지게 땀 쫙 흘리고 운동하는 것으로 일요일 밤을 마무리 합니다. 내일부터 또 새로운 한주일 힘차게 시작할 수 있게 해주신 우리 빅씨스 언니 너무 감사하구요~ 싸랑해요!!! 💖❤️🔥🔥💥
100일 프로그램 듣다가 오늘 시간이 촉박해서 요거 보면서30분 하니 넘 좋네요.시간 없으면 포기해버리는데 30분이라도 하자 하며 집에서 잠옷입고 금방 했어요 덕분에 활기찬 하루 시작합니다 ♡빅씨스님 넘 좋아요
역시 이번에도 새로운 스타일로 찿아와 주셔서 정말 감사해요. 사실 요즘 갱년기인지 의욕도 없고 그냥 먹고싶은거 먹고 인생 뭐있어..하며..빈둥대며 보낸 시간이 몇달 인지 모르겠어요. 오늘 그동안의 방황에 종지부를찍고 다시 열심히 해 보고 싶어요. 저의 방황을 끝나게 해줄 빅씨스님의 운동 보며 열심히 따라해서 땀을 한바가지 흘리니 기분이 한결 좋아집니다. 없던 힘도 솟는것 같아요. 이 운동을 매일 해서 다시 활기를 되찿아 볼게요! 감사합니당!!!^^
2주 동안 공복 유산소 추가해보려고 시작했어요.
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6살 딸내미가 옆에서 같이 하면서 힘내라고 응원도 해주네요. 24분에 나오는 동작 할땐 "응가뿡가~"를 외쳐대서ㅋㅋ 웃으면서 했어요. 힘들지 않고 개운하게 하기 좋은거 같아요~여기저기 추천했어요^^
모닝20분 하고 바로 요거 한타임 더 했더니 ㅋㅋ 노폐물 다 뽑았어요.이건 쉬는 타임 없어서 ㅋㅋ아주 50분 동안 머릿속이 하얗ㅋㅋㅋ그런데 하고 나면 이렇게 뿌듯하네요♡
새로운 영상 반가워요. 쉬는시간없이 30분 꽉 채운다는 것이 넘 마음에 들고요 서서만 하는 루틴이라서 찐 좋아요. 운동 내내 설명 없이 음악만 나와서 반복해서 봐도 지겹지 않을거같아서 것도 굿굿!
안녕하세요^^ 2주정도 빅씨스님 영상으로 하루를 시작하는 6학년 아이키우는 엄마 입니다.
힘든운동 혼자서 자전거만 타다 빅씨스님 영상에서 자리잡았어요^^ 아직은 초보자홈트만 하지만 앞으로 계속 함께 따라가며 즐겁게 해보도록 하려구요. 건강을 위해 책임감 가지고 운동 해볼께요!!!
덤벨운동에 익숙해져 있었는데 간만에 가볍게 시작했더니 가뿐하게 했어요 근데 전신에 땀이 요즘 장맛비처럼나요ㅋㅋㅋ미친듯 따라하다보니 담 동작이 없어요 30분 순삭했어요🧡❤활력 넘치는 월요일 만들어 주셔서 감사해요😚
언니가 활짝 웃으시며 운동을 하셔서 더더더 기분이 좋아지네요. 허리에 무리가지 않는 선에서 자주 뵈어요 언니🧡🙏
다이어트 시작후 운동을 해야지 하면서 관절에 무리가 없다는 제목의 영상을 보고 다시 운동을 시작했습니다
다이어트 시작한지 6주째인 지금현재
8kg 감량하고 무릎도 아프지 않고
식단조절도 하면서 덜먹게 되는깐
역류성식도염도 좋아지면서 속쓰림도 없어졌어요
이영상을 시작으로 이볼브50을 두루두루
하면서 만족스런 다이어트결과물이 나왔습니다
식단은 한동안 조절 하겠지만 운동은 꾸준히 해서 요요없이 쭈~욱 유지하고 싶어요
빅씨스님! 넘 감사해용! *^^(
새벽에 일어나서 하기 정말 좋아요!!
땀이 뚝뚝💦
언니 무사히 돌아오셔서 더 예쁘고 신나는 웃음
보여주시니 저도 힘이 팍팍!! 났네요 ㅎㅎ
덕분에 기분좋은 하루 일찍 시작해볼께요!!👌
빅씨스님 오랜만에 댓글 다는데 올해 어느 시기부터 갑자기 허리 통증이 느껴져서 병원갔더니 허리디스크 전 단계라고 하셔서 1-2달은 운동 아예 못하고 살았던 거같은데 여름 되면서 몸도 더 무겁게 느껴지는 거 같기도 하고 초창기보단 통증 그나마 나아진거같아서 요즘 빅씨스님 서서하는 유산소 운동 허리 무리안가는 동작 선에서 주에 2번, 많이 하면 3번 따라했었는데 이런 영상 또 새로 올려주셔서 너무 감사해요 ㅠㅠ 당분간은 이거 열심히 따라하면 될 거같아서 기쁘네요 ㅠㅠ!! 이번주는 생리주라 허리에 혹시 무리가 갈까봐 못 따라하지만 다음주부터 다시 열심히 해보겠습니다ㅎㅎ
전 낼모레 60인데 빅시쓰님 너무 존경❤❤매일 따라해요 저희같은 폐경기 아줌마들도 따라하는 무리없는 좋은 운동 감사😊😊😊
새로운 영상 감사감사요~
이볼브와 유산소운동으로 땀바가지로 쏟고 출근해서 영한기운으로 하루채우는중인데 새영상보고 설렘을 안고 오후시간도 화이팅 중입니다
낼부터 이영상으로 쭈욱 갈꺼여요 6학년4반인데 4학년3반의 신체나이를 보유하게되어 감사한맘 전하고싶답니다. 💕
2023년 5월 17일:) 언니 ~~오늘은 100일챌린지 잠시 미루고 조금 더 간단한 운동으로 하려구요 ㅠㅠ아침저녁 기온차가 좀 있어서 그런지 감기몸살이 와버렸숩니다 세상에...!! 어제는 그래서 스트레칭만 해줬어요...스트레칭하구 괜찮으면 운동해야지 했는데 식은땀잌ㅋㅋㅋㅋ 오늘은 어제보다 나은거같아서 힘든 운동은 안될거같구 이걸루 한번 달려봅니데이~~언니 오늘도 감사해용♡♡오늘도 좋은 하루되셔용~~~
오늘 몸살기 때문에 컨디션이 안 좋았는데, 부담없이 할 수 있다고 하셔서 열심히 했어요. 쉬는 시간 없어도 중간정간 제자리걷기가 있어서 숨을 고를 수 있었고, 동작도 너무 빠르지 않게 짜주셔서 너무 재밌게 했어요. 오늘 루틴 정말 짱짱! 비슷한 시리즈 더 나오면 좋겠어요~
언니! 그동안 잦은 국외출장과 회사 스트레스로 운동을 멀리 했더니 건강이 정말 나빠졌어요. 그래도 오랜만에 언니 영상이 올라와서 정말 오랜만에 새벽운동 하러 공원에 나왔는데 모두 서서 하는 동작이라 공원에서 혼자 땀 뻘뻘 흘리며 운동했어요. 유산소라고 하셨지만 간간히 들어있는 스쿼트와 등운동 하니 오랜만에 온몸 자극되어서 온 몸이 시원하고 기분좋은 근육통을 느껴요. 한국은 실외 마스크 착용 의무가 해제되어서 새벽 공기 마시며 공원에서 이번 영상 보며 제 몸 다시 돌봐야겠어요. 감사해요!!
첫도전 성공~~
30분 안쉬고 하다니~~
넘 뿌듯해요~
빅씨스언니 미소에 힘내서 끝까지 성공했어요~
넘넘 감사드려요 ~^^
장마가 저한테 온 줄 알았어요🤣
땀 마를 틈이 없더라구요ㅋㅋㅋ 전 쉬는시간이 없어서 오히려 좋았어요.
덕분에 개운하게 땀 흘렸습니다!! 감사합니당🤗
홈트는 빅씨스❤❤❤
주중 피로가 쌓여 아침먹고 그냥 누우면서 몸이 찌뿌둥했는데 이 영상 한판 하고나니 땀이 쭉나고 정말 개운해요!! 하다보니 코어.하체.등.어깨.팔. 골고루 텐션 들어가는 넘 좋은 루틴이네요~~ (휴식없다하셨지만 살짝살짝 쉬어가는 배려까지!!) 넘넘 감사합니다~~!
논스톱 아주 긴장감 넘치고 좋아요. 땀 흠뻑났습니다. 언니,고마워요 ^^♡☆
빅씨스님~~~
다시 운동 영상으로 만나니 너무 반가워요^^
몸은 괜찮아지신거죠? 그래도 늘 조심조심 부상 유의하시며 오래오래 운동 함께해요^^
오늘 운동 쉬는 시간 없이 하니 새롭고 좋네요
쉬운 동작들만 나오는데도 어쩜 땀이 이렇게 줄줄 흐르나요 ㅎㅎㅎ
이 운동 루틴도 꾸준히 해야겠어요~~~
감사해요^^
어제부터 아침운동으로 하고있습니당!
누워서 의미없이 폰만만지며 보내다가
다시 마음잡고 도전합니다!!!
최근 저에게 가장 뜻깊은 30분이였습니다!!
폰 붙잡고 놀면 훅 지나가는 30분이 이렇게 길줄이야 ㅎㅎㅎ정말 땀이 주르르륵나요
개운하고 좋습니당!!감사합니다!!
저에게 타 홈트영상들은 보통 힘들어서 따라하지 못한 게 아니라 허리통증이나 무릎통증때문에 끝까지 한 경우가 없었어요~(관절부담 노노 이런 영상들도~) 그런데 따라하기로는 처음으로 이 영상은 무리없이 다 해서 너무 기쁩니다~ 중간중간 동작들이 스트레칭도 포함되어있어서 그런지 통증없이 잘 했습니다~~구독은 예전에 눌러놓고 따라하기를 이제야 하다니....넘 좋아서 끝나자마자 댓글답니다~ 감사해요~
꺄 온니 오랜만이에요❤️
울언니 덤벨운동 끝내구 유산소 좀 길게 하고 싶기도 하구 울언니 새 영상이기도 해서 바로 달려와써요!💕
쉬는텀이 없다그래서 걱정했는데 심박수 일정하게 아주 적당하게 유산소운동 되어서 넘 뿌듯했답니닷 작년에 저였다면 상상도 못했을 체력💕
다 울언니 덕분인데.. 울언니 담에는 네버네버 아푸지마라야해여 울언니못잃어...🥲🥺🌷💗
덤벨은 제 관절에 무리여서 맨손운동 기다려온 저로서는 너무 반가운 운동입니다.
앞으로도 관절에 무리없는 운동 자주자주 올려주세요~빅씨스는 💜
재밌다고 끝까지 하자는 아이로 인해 끝까지 해냈습니다. 오늘부터 약한 몸을 건강하게 만들수있도록 함께 할게요. 성취감 최고예요! 감사합니다:)
이 유산소영상이 최고예요..❤ 음악 선정도 너무좋고 동작들도 알차규 제 스탈… 매일매일 근력운동 해주고 이영상으로 마무리해요😊 효과 진짜 좋음여..
오늘 영상은 한마리 하얀나비 같이 이쁘셨네요~아직 조심해서 운동 하시는게 느껴지는데 무리하지 마세요~귀한 운동 영상 감사합니다~♡♡
100일 프로그램 끝나고 이볼브50 다시 하고 있는 중이예요. 덤벨 무게가 좀 늘었는데 그게 또 희열이 느껴지더라구요. 그런 와중에 언니가 요래 체지방 걷어내라고 운동 올려주셨네요~. 쉬지 않고 하니 땀도 쭉쭉 체지방도 쏙쏙 빠지는 느낌이예요. 하고나니 개운하고 주말아침 가볍게(?) 하기 딱 좋아요~.😄 음악 또한 적절히 BPM 맞춰주는 느낌이라 기분좋게 딱 하기 좋았어요.👍 부상으로 힘드셨을텐데 잘 이겨내고 이렇게 운동영상 올려줘서 고마워요~.❤️
미리 눈팅했는데 막 운동욕구 차오르게 합니다욧!^^ 음악도 겁나 좋아부러~~여윽시!
믿고 하는 빅씨스! 😉👍👍👍
동작이 쉽고 간단하네? 할만하네? 했는데 고작 5분 지났더라고요 ㅠㅠㅠㅠ 중간중간 제자리걷기 넣어주신거 너무 감사했다는!!! 다 끝나고 나니 땀줄줄이에요.. 그에 비해 고강도 동작은 아니라서 컨디션 안좋다고 운동 거르기는 싫은 날 하면 딱 일것 같아요~ 항상 감사합니당❤
운동복 정말 멋져요 요즘 휴가 대비 체지방 줄이기에 몰두 중인데 적절한 루틴 올려주셔서 감사해요 방금 근력운동에 이어서 마쳤는데 딱 체지방 태우기 좋은 심박수로 지속되네요 :D 근력운동 후 마무리 운동으로 딱 좋아요
저와같은 생각이네요,~
출산 후 살찌고 나이는 40을 바라보면서 다이어트를 결심했는데, 한달간 빅씨스 초보 영상으로 체력 키우고 어느정도 체력 올라와서 요거 하니 너무 좋아요! 40이라 무릎이랑 손목도 아프고 허리도 디스크 있어서 누워서 복근운동 못하는데, 서서하니 더 좋네요!! 너무 과하지 않은데 힘들고 다하고나면 땀 뚝뚝이네요~ 나이들면 젊었을때 만큼 살빼기 쉽지 않더라구요, 언니 몸매 보면서 자극받고 합니다, 좋은영상 항상 감사해요!!!
이볼브 2바퀴째입니다// 16일차하구 오늘 저녁엔 이 루틴 했어요 ㅎㅎㅎ 개운하고 체지방이 다 타버릴 것 같은 느낌 쪼아요
오 드디어 제 니즈에 맞는 운동영상을 찾았네요
rest X, 근력운동 X, 앉거나 눕는동작 X, 모두 서서 진행되고 약 30분 시간도 적절하네요ㅎㅎ
근력운동을 다른거로 해서 유산소만 있는 동작 원했어요
힘들만 하면 걷는동작해주셔서 좋네요~
이 영상으로 정착할게요
쉬는시간이 없어서 힘들지않을까.. 두려운 마음이 있어서 영상 나오자마자 시도해보지는 못하다가 오늘 덤벨 운동 끝나고 그래!! 해보자!! 너무힘들면 중간에 그만하면되지 하는 마음으로 따라했거든요?
어머!! 몸이 점점 가벼워지면서 개운해지고 신나더라고요~~ 온몸 흠뻑젖게운동하고나니 기분이 진짜 좋아지더라고요!! 역시 빅씨스님 👍🏻 빅스님 웃는 표정에 덩달아 기분좋아져서 처음부터 끝까지 같이 웃으면서 운동했어요~~ 빅씨스님 만나서 얼마나 행복한지 몰라요. 고맙습니다~♡ 빅씨스님은 제 인생의 운동멘토세요 ^^
이거하고 샤워했어요
땀이 와
구석구석 자극 주는것같아요
100일운동 끝나고 이루틴하니 몸이 모든동작을 기억을하네요 ㅎㅎ즐겁게 땀샤워했어요
감사합니다^^허리 다치셔서 걱정했는데 밝은언니 모습보니 다행이에요.
역시 운동을 꾸준히 하셔서 부상도 잘 극복하시는거 같아요 ㅎ
밝은에너지 ㅎㅎ우리 언니 멋져요!!
빅씨스님 다이어트 운동은 역시👍
논스탑😅
최고에요💪
우와아, 이번 유산소는 뭔가 청량한 포카리 생각이 나요. 하늘이 너무 예쁘고 빅씨스 언니가 너무 청순해 보여서 그런거겠죠?
중도하차했던 이볼브 50을 마무리짓고 혼자만의 자축시간과 휴식시간을 갖고난 후, 이제 체지방 커팅을 위해 긴 유산소와 함께 식단 들어가려고 해요! 이번 여름 탄탄한 바디라인 맘껏 자랑하려구요
빅씨스 언니 QnA와 라디오를 통해서 들은 식단지식 살려서 체지방 컷팅 열심히 도전하겠습니다. 매번 아름다운 영상, 새로운시도, 귀가 즐거운 음악까지! 씨스언니, 편집자님 너무 감사해요!
+)특별추연하던 타이탄이 보고싶어요..ㅋㅋㅋㅋ 타이탄 너무 귀여워요. 새로나올 브이로그에 타이탄 모습도 조심히 기대합니당.
51동작 노휴식 넘 좋아요!
지루하지도 않고 짧은 시간에 땀 진짜 많이 나요! 요 루틴도 더 올려주세용!!
언니😭😭😭 저 쌍둥이 자연분만하고 컴백했아요!!!! 언니 운동 덕분인지 세시간 진통하고 무통빨 받아서 슝슝 순산햇어요 ㅎㅎ
임신기간 그리고 출산하고나서도 어찌나 운동이 마렵던지;;; 쌍둥이 임신하고 13-14키로 쪗는데 지금 2키로 남앗어요ㅠㅠ
이 운동 방금 하고왓는데 가볍고 따라하기도 쉬워서 너무 좋앗어오 개운그자체😊
언니 저 이제부터 운동 매일 하려구요!!!!
이 운동을 시작으로 꾸준히 늘려가려고해요
딸둥이 95일차 독박중인데
울 둥이들 위해서라도 언니운동으로 건강해지려고 해요
언니 응원해주세요❤❤❤
쌍둥이는 두 배 아니고 다섯배 힘들거 같아요. 힘내세요. 나중에 크면 이쁨도 다섯배일거예요!! ❤️❤️❤️❤️❤️
언니 운동전에 댓글부터 달아요❤새 운동 할 생각에 벌써부터 설레는거있죠ㅎㅎ 늘 작심삼일로 끝나던 제 운동인생에 나타난 언니덕분에 벌써 4개월째 꾸준히하면서 주변에서 살 빠졌단소리 하루에 한 번은 듣고있어요🥲 건강과 체력은 더 올라가고 체지방은 내리고 있는게 제 몸으로도 느껴져요! 그야말로 언니는 저에게 한줄기 빛...운동의 즐거움을 알게해주셔서 감사합니다! 사랑해여 빅씨스언니❤
언니이🤍 휴식없는 운동이라뇨ㅋㅋ 운동 너무 좋아요~ 땀 뻘뻘😅💦 체지방 걷어내고 여름에 이쁜 수영복을 입고야 말겠어요ㅋㅋ
요즘 열심히 언니와 운동하고 있는 30대 애둘있는 워킹맘입니다😆 매번 운동 며칠하다가 포기하곤 했는데 언니랑 함께하고부터는 한달째 운동 유지 하고 있네요😆 앞으로도 꾸준히 해보려구요! 아침에 개운한맛 영상으로 20분씩 공복운동 하고 저녁에 애들이 방해하든말든 1시간씩은 하려고 노력하고 있어요!
첨에 에센셜50 보너스에 나오는 플랭크 20초도 버티기 힘들었는데 이제 1분은 버티더라구요😆 꾸준히해서 살도빼고 건강한몸 만들고 싶어요!
쉬는 시간없이 하는건 처음이라 땀폭발이네요~~ 중간중간 걷기하며 숨고르는게 왜케 반가운건지요😆 언니의 밝은 에너지가 느껴지는 운동영상이라 더 좋네요! 근력운동도 챙기고 이 루틴도 자주해야겠어요. 감사합니당❤️
빅씨스님 얼굴 보니 좋아요~~ 역쉬 빅씨스님이랑 운동을 운동한 것 같네요. 다 아는 동작인데 땀이 장난 아니에요/ㅋㅋㅋㅋ 매일매일 해야 겠어요. 참 저도 1.5kg 쪄서 속상했는데 근육량이 올라간거더라구요. ㅋㅋㅋ 우리 모두 화이팅입니다.~~~😍😍😍😍
쉬운거 같은데.. 쉬지않고 계속하니 중간에 넣어주신 제자리걷기가 개꿀~~~~ 아침에 개운하게 끝냈어요💕💕💕
언니 덤밸운동 하다가 저강도로도 제몸을 조질수있다는걸 까먹고 있었어요😅저 몸무게는 더 늘어났는데 자꾸 주변에서는 살빠졌다고 그래요 언니말대로 근육이 많이 생겨서 그런듯 합니다😌하체 덤밸하고 이영상으로 마무리 했더니 탑이며 레깅스며 바닥에 땀이 너무 흥건해요🫢오늘 하루도 운동한 힘으로 버텨보겠슴다 감사합니다 언닝 사랑해요❤️🥰😍🫶🫶
요즘 날이 더워서 그런지 운테기와서 하기 싫어죽겠는데
새로운거 올려주셔서 너무 감사해요ㅜㅜ
임산부라 그런지
덤벨운동하고 유산소 강도 있는건 못하고 있었는데
이거 30분은 천천히 해봐야겠어요^^
감사합니당!!
부상 완쾌하고 밝은 모습으로 다시 만나서 넘 좋네요
오늘 루틴도 여유있는듯 빠른듯 여유로운 시간이였어요
감사합니다ㅡㅡ^^
크으 비시원하게 오는 월요일 아침 언니와 함께 땀샤워💦👍🏻❣️ 가벼운듯 가볍지않은(?) 시원하고 개운한 유산소였어요! 언니 시작하는 한주도 화이팅이어요💜
저강도 유산소가 체지방연소에 더 효과적이라는 연구를 보고 언니비됴엔 저강도가 많지 않아 아쉬웠는데 이거 앞으로 자주 하게될것 같아요. 덤벨근력운동후 딱이에요!
오늘도 고맙습니다.
3kg빠졌어요.
제가 원했던 짧은 시간에 최고의 효과 홈트 입니다!! 🤭✨💖 앞으로도 노휴식, 노반복 30분 루틴 계속 잘 부탁드릴께요~ 늘 진심으로 감사드려요!! 가족과 함께 행복한 연말 되세요!!🥰✨❤️
어떤게 언니고 어떤게 하늘인지..
하늘도 울언ㄴㅣ도 청량ㅎㅏ다!
2022.7.4 완료🤗 별로 안 힘들거라고 생각햇는데 정말 땀 폭발이네요🤣🤣 10분 후부터 땀이 주륵주륵. 제자리걷기 나오면 너무 반가웠어요 ㅎㅎ 앉아서 누워서 하는 30분짜리 운동도 만들어주세요~~ 누워서 하고 싶어요🤣🤣
바빠서 운동 오늘 패스 할까 하다가 급 주방 스탠드에 폰 올려놓고 시작했는데 하고 나니 이렇게 뿌듯하기 있나요?여전히 듣기 좋은 빅씨스님 음성♡러블리 감사합니다
운동해서 땀흘려 행복한 이틀째입니다..고맙습니다...운동도 우아한 그녀
어려운 동작이라고 무조건 좋은건 아닌거같아요
동작은 쉬우면서 접근하기 좋은 이런동작들 넘 감사하다는 🙀💜
헬스장에서 운동후에 스트레칭 방에서 했어요 ㅎㅎ 주변 사람들 눈치보이는건 순간이면 지나가더라구여 ㅎㅎ 결국 제가 젤 마지막까지 남아서 하고 있으니까요 역시 언니 유산소는 말모!!! 여러분 웨이트 하고 하니까 더 꿀잼이네요 !! 마지막엔 몸도 풀려서 너무 좋았오요~ 땀 쫙빼니까 지겨운 트레드밀 사이클 안타서 더 좋구요!! 많관부~~
너무 어렵지 않은 동작들이라서 끝까지 해낼 수 있었던 것 같아요 ! 그러면서 유산소 효과는 확실히 있구요 !! 운동하시면서 계속 웃고 계시는 모습 보면서 저도 웃으면서 하려고 노력했어요 ~ !! 좋은 영상 만들어주셔서 이렇게 따라하게 해주시니 감사하네요 ~~!
Oh my god I just did this workout and i swear Im sweating like nobody's business.. Whoa feels so good! Thanks for the amazing workout Bigsis!
최고!
편안하게 따라 할 수 있음! 쉬운것 같으나 땀이 나는게 신기!👍👍👍👍👍👍