1탄은 여기 ruclips.net/video/VFyBl2hYKH8/видео.html 근육 지키며 살빼는 30분 홈트 루틴입니다. 중강도 덤벨 근력 유산소라 다이어트 하시는 분들이 요요없이 체지방 태우시기에 아주 좋습니다. - 1~3kg 정도로 가벼운 덤벨로 진행하시면 됩니다 - 1탄은 땀 흘리며 빠른 템포로 신나게 진행되었지만 2탄은 근육 쓰임에 보다 집중하며 진행해 주세요 (저는 이번 일본 여행 중 평소보다 훨씬 많은 탄수화물과 평소 안먹던 간식들(아 너무 맛있었어요😂)을 먹었더니 뱃살이 늘었습니다. 이 루틴으로 탄력 잡으며 2주간 주 4~5일씩 할거예요 ㅎㅎ) 이번 루틴은 가벼운 덤벨을 이용해서 휴식없이 진행하는데요, 대신 사용 근육을 부위별로 겹치지 않게 연결해서 구성했습니다. 하체하는 동안 다른 부위는 휴식하고 어깨 하는 동안 등근육 휴식하고 이런식으로 진행 되어서 과하게 지치는 근육없이 쭉 연결됩니다. 슈퍼셋 하는 느낌을 지속한다고 보시면 되요. 덤벨 운동 평소에 하시는 분들은 유산소 느낌으로 해주시고 근육 자극 느끼면서 진행해 주시면 마무리 운동으로 아주 좋을겁니다. 설명없이 연결되어 진행되는 루틴이라 덤벨 근력 운동 안해보신 분들에게는 조금 어려울 수 있지만 가벼운 덤벨을 사용하기 때문에 부상 위험은 적으니 연습하는 기분으로 하실 수 있을겁니다. (하지만 다른 운동들로 제대로 덤벨 근력 동작들 꼭 바른 자세 연습 하시길 바랍니다) 전신 근력 운동 동작이 거의 다 들어가 있다고 보시면 됩니다. 51가지 동작이고요, 체지방 태우는 운동이지만 근육양을 지키고 늘리며 할 수 있는 다이어터 전용 운동이예요. 체중을 줄이느라 근육을 잃는다면 그건 소탐대실이 됩니다. 근육을 지키고 키워가야 궁극적으로 제대로 된 요요없는 다이어트가 된다는 것 절대 잊지 마시길 바래요.
평소 노출많은 여성 운동 유튜버들을 보는게 곤혹스러웠던 1인입니다 그런데 빅씨스님은 우월한 바디와 노출없는 의상과 즐겁게 따라할수 다양한 컨텐츠의 운동을 올려주셔서 오랜시간 함께 해왔습니다 그런데 왜 시간이 갈수록 바스트라인이 내려오는지? ㅠㅠ 보수적이라고 괜한 시비라고 비난 받아도 어쩔수 없지만 예전의 신비로움이 아쉬워집니다 기분상하셨다면 죄송합니다
@@풀꽃-x2e그렇게 보실 수도 있죠 죄송하실 필요 없어요😊❤️ 글쓰신 분 기준에는 그런거고 제 기준에선 그냥 편하게 입는 제 마음에 드는 이쁜 운동복이고 그런거죠 😄 노출이 심한 유튜버분들이 누군지 모르겠지만 저는 그냥 세련되고 우아해 보이는 운동복이라고 생각하고 샀어요. 다른 의도 같은거 전혀 없으니 걱정마셔요. 40대 중반인데 누구한테 야하게 보일 의도도 없고요 ㅎㅎ 제가 입고 싶은거 편하게 입는 편이라 댓글에 상처 안받으니까 걱정 안하셔도 됩니다 😊 미국에 산지 오래되어서 그런가보다 생각하시면 조금 편해지시려나요 ㅎㅎ 운동 즐겁게 하시길 바랄게요😊🙏❤️
1주-4 안정을 위해선 노력이 동반된 반복적 적응훈련이 선행되어야함을 느끼며 아등바등 버틴다는 생각보단 그 과정 자체를 감사히 소중히 여깁니다 인내는 나의 소중한 친구 경험은 친절한 상담자로 신중함은 나의 형제로 희망은 늘 곁에서 니를 지켜준 부모님처럼 친해지자는 마음으로 오늘도 빅시스 언니와 함께했어요❤감사합니다
홈트 8개월 차 인데요! 이제는 맨몸으로 하면 땀도 안나고 운동효과가 없더라고요😢 더이상 빠지지 않아 의욕을 잃는 와중에 땀 뻘뻘 흘릴 수 있는 홈트 찾다가 이 영상 따라하자마자 1일차에 몸무게가 확 줄어드는데 힘들어도 뿌듯하더라고요😊 근력도 강화 할 수 있으니 일석이조!!
요기에 글 단다는 게 다른 저장 동영상에;;; 저랑 젤 잘맞는 게 50분 체지탕 타파 근력 유산소인데 길이도 체력도 필요해서 출근전 모닝 루틴으로는 좀 부담되는 게 있는데 예전에 저장해 놓은 요게 갑자기 보여서 해보니 전에 해본 2,30분 루틴 중 저에게 넘 가볍지도 무겁지도 길지도 너무 짧지도 않아서 젤 잘맞는 듯 함돠. 요즘 연말연시라 시간은 없고 체력은 떨어지고 상체 하체 무너지는 느낌이 있는데 요거 좀만 일찍일어나서 하기 넘 좋아요. 곧 여행도 가는데 거기서 주 3정도는 해볼생각입니다. 다시 한번 감사드려요. 다음에는 1탄도 해볼게요!
오늘 홈트 쉬는날인데 감정이 너무 복잡해서 언니 운동하며 감정 다스렸어요 신뢰를 많이 하던 사람이었는데... 본 모습을 알게 되버려서.... 너무너무 속상한 날이거든요.... 제가 중심을 잘 잡을 수 있도록! 응원해주세요~ 언니 홈트하며 언제나 그랬듯~ 마음도 정신도 관리하겠습니다!!!
20241022 오늘은 빅씨스 샘의 동작을 찬찬히 보면서 운동했어요. 절제되어 보이는 동작의 이유가 운동부위가 정확해서 그럴것 같더라구요^^ 최대한 다른 신체부위가 흘렁흘렁하지 않게. 얼마전 엑스레이를 찍었더니 일자목, 디스크, 척추측만, 퇴행성관절염…. ㅜㅜ 바른자세 찾기와 근력키우기를 목표로 열심히~~🎉 오늘도 힘차고 건강한 하루되세요~
1.5 덤벨들고 1탄 2탄 두개 다 했는데 심박수 170까지 올라가고 두 편다 거의 300 칼로리 태웠어요 ㅋㅋㅋ한동안 운동해와서 만만히 봣는데 힘드네요 확실히 중고급 용인게 덤벨 때문에 코어를 단단히 잡지 않으면 허리가 꺽인다거나 자세 잡기가 어렵겠네요 초보자분들은 천천히 코어잡아가면서 하세용
2년전부터 꾸준히 따라하고 있습니다. 여기 저기를 다녀봐도 빅씨스 프로그램이 제겐 딱인것 같아요. 맨몸 유산소, 근력 유산소, 스트레칭까지 다양한 프로그램에 멋진 영상까지 더해져 운동하면서 힐링됩니다. 나긋나긋한 목소리도 듣기 좋아요~ 좋은 영상 만들어 주셔서 넘넘 감사해요~
20240714 가벼운 산행을 하고 뭔가 좀 아쉬워서 30분 루틴합니다^^ 덤벨은 1, 3kg 준비했는데 모두 3kg 로 따라 할 수 있는 체력이 되었네요. ^^ 빅씨스님의 목소리가 없어 예전에 들었던 설명을 곰곰히 생각하며 진행하였네요^^ 요즘은 달달한 간식을 조금씩 먹고 있어서 걱정이 좀 되지만 더 열심히 운동하자 라며 긍정 마인드 주입중입니다. 내일은 초복이라고 하니 모두 건강한 식사하고 즐거운 주말되세요~
오늘 눈이 많이와서 헬스장 안가고 그냥 쉬워보여서 따라했습미다. 동작이 별로 어렵지도 않고, 덤벨도 별로 무거운 거 안들고 이 루틴 따라했더니, 헬스장에서 운동한 거 만큼 땀이 나네요. 정말 좋아요! 나름 헬스 4년차인데 정말 짧고 굵게, 그리고 기분 좋게 오늘 운동 끝내서 정말 기분 좋습니다. 진짜 대박이엥ㅅ
20240814 시간이 넉넉치 않아 오늘은 논스톱 덤벨로 고~고~. 1시간 정도의 운동이 익숙해져서 약간은 아쉽지만. 그래도 땀 쭈~ 흘리고 하루 시작합니다. 3Kg 덤벨로 운동하는데 팔운동 중심은 약간 무겁게 느껴지기도 하지만 많이 익숙해짐. 오늘도 건강하고 활기차게~~~
너무 좋아요 그냥 미쳤음 ... !! 진짜 신기한 루틴이에요😮막 엄청 헐떡대지않는데 심박수는 올라가고 또 계속 유지되고요, 동작이 어렵지않은데 근육자극은 딱딱 느껴지고 칼로리도 잘 타고 그냥 다 하는 영상임...어젠 처음이라 1키로 들고 했는데 이 루틴은 근력위주라 2키로도 가능할 거 같아서 오늘 도전하려고 해요😚 이런 황금같은 루틴 만들어주셔서 고맙습니다
1탄은 여기 ruclips.net/video/VFyBl2hYKH8/видео.html
근육 지키며 살빼는 30분 홈트 루틴입니다. 중강도 덤벨 근력 유산소라 다이어트 하시는 분들이 요요없이 체지방 태우시기에 아주 좋습니다.
- 1~3kg 정도로 가벼운 덤벨로 진행하시면 됩니다
- 1탄은 땀 흘리며 빠른 템포로 신나게 진행되었지만 2탄은 근육 쓰임에 보다 집중하며 진행해 주세요
(저는 이번 일본 여행 중 평소보다 훨씬 많은 탄수화물과 평소 안먹던 간식들(아 너무 맛있었어요😂)을 먹었더니 뱃살이 늘었습니다. 이 루틴으로 탄력 잡으며 2주간 주 4~5일씩 할거예요 ㅎㅎ)
이번 루틴은 가벼운 덤벨을 이용해서 휴식없이 진행하는데요, 대신 사용 근육을 부위별로 겹치지 않게 연결해서 구성했습니다. 하체하는 동안 다른 부위는 휴식하고 어깨 하는 동안 등근육 휴식하고 이런식으로 진행 되어서 과하게 지치는 근육없이 쭉 연결됩니다.
슈퍼셋 하는 느낌을 지속한다고 보시면 되요.
덤벨 운동 평소에 하시는 분들은 유산소 느낌으로 해주시고 근육 자극 느끼면서 진행해 주시면 마무리 운동으로 아주 좋을겁니다.
설명없이 연결되어 진행되는 루틴이라 덤벨 근력 운동 안해보신 분들에게는 조금 어려울 수 있지만 가벼운 덤벨을 사용하기 때문에 부상 위험은 적으니 연습하는 기분으로 하실 수 있을겁니다. (하지만 다른 운동들로 제대로 덤벨 근력 동작들 꼭 바른 자세 연습 하시길 바랍니다)
전신 근력 운동 동작이 거의 다 들어가 있다고 보시면 됩니다. 51가지 동작이고요, 체지방 태우는 운동이지만 근육양을 지키고 늘리며 할 수 있는 다이어터 전용 운동이예요.
체중을 줄이느라 근육을 잃는다면 그건 소탐대실이 됩니다. 근육을 지키고 키워가야 궁극적으로 제대로 된 요요없는 다이어트가 된다는 것 절대 잊지 마시길 바래요.
평소 노출많은 여성 운동 유튜버들을 보는게 곤혹스러웠던 1인입니다
그런데 빅씨스님은
우월한 바디와 노출없는 의상과
즐겁게 따라할수 다양한 컨텐츠의 운동을 올려주셔서
오랜시간 함께 해왔습니다
그런데 왜 시간이 갈수록 바스트라인이 내려오는지? ㅠㅠ
보수적이라고
괜한 시비라고 비난 받아도 어쩔수 없지만
예전의 신비로움이
아쉬워집니다
기분상하셨다면 죄송합니다
@@풀꽃-x2e그렇게 보실 수도 있죠 죄송하실 필요 없어요😊❤️ 글쓰신 분 기준에는 그런거고 제 기준에선 그냥 편하게 입는 제 마음에 드는 이쁜 운동복이고 그런거죠 😄
노출이 심한 유튜버분들이 누군지 모르겠지만 저는 그냥 세련되고 우아해 보이는 운동복이라고 생각하고 샀어요. 다른 의도 같은거 전혀 없으니 걱정마셔요.
40대 중반인데 누구한테 야하게 보일 의도도 없고요 ㅎㅎ 제가 입고 싶은거 편하게 입는 편이라 댓글에 상처 안받으니까 걱정 안하셔도 됩니다 😊 미국에 산지 오래되어서 그런가보다 생각하시면 조금 편해지시려나요 ㅎㅎ 운동 즐겁게 하시길 바랄게요😊🙏❤️
전 너무 좋은데요.. 언니처럼 바스트 있었다면 저도 언니처럼 입고 싶어요😅❤
Thank you very much ma'am 💜💜
This workout is really fun and effective with the perfect music all along 🎶💪✌️
이 나이에도 예쁘게 보일수있다면 좋지않을까요? 전 희망을 보고 삽니다. 그 나이는 그 나이를 지나봐야아는것같아요
평생 날씬한 적이 없던 저는 빅시스님을 보며 힘을 얻습니다.
비록 나의 젊음의 시간은 지나갔고
그다지 관심이 없을지라도.
1주-4 안정을 위해선 노력이 동반된 반복적 적응훈련이 선행되어야함을 느끼며 아등바등 버틴다는 생각보단 그 과정 자체를 감사히 소중히 여깁니다 인내는 나의 소중한 친구 경험은 친절한 상담자로 신중함은 나의 형제로 희망은 늘 곁에서 니를 지켜준 부모님처럼 친해지자는 마음으로 오늘도 빅시스 언니와 함께했어요❤감사합니다
2탄 ㅋㅋㅋ숨가프고 땀은 어찌나 퍼붓는지 다른때보다 더 힘든건 나만 그런가ㅠㅠ
나름 언니운동 모두 섭렵했다 생각했는데,,,앞에서 30분 하체 하고와서인지,, 3일 운동 쉰 탓인지, 호흡이 너무 안되서 10분만에 두번 쉬었어요.. 이러지않았는데……. 여름에 운동 걸렀더니 이렇게 몸이 쳐집니다ㅠㅠㅠㅠ 내일은 30분 완주 하겠어요
땀이 비닥에 뚝뚝 떨어집니다. 여러 영상으로 운동했는데 이 운동이 땀 쏟아내는데는 최고네요.
홈트 8개월 차 인데요! 이제는 맨몸으로 하면 땀도 안나고 운동효과가 없더라고요😢 더이상 빠지지 않아 의욕을 잃는 와중에 땀 뻘뻘 흘릴 수 있는 홈트 찾다가 이 영상 따라하자마자 1일차에 몸무게가 확 줄어드는데 힘들어도 뿌듯하더라고요😊 근력도 강화 할 수 있으니 일석이조!!
20231014 완전 찢었다~ 유산소와 덤벨~~ 넘재밌게 했어요~ 그동안 덤벨 열심히 해서 그런지 재밌네요 ㅎㅎ 저는 1,2키로 두개 번갈아 쓰면서 했어요~~ 30분 더 운동할게요~~
요기에 글 단다는 게 다른 저장 동영상에;;; 저랑 젤 잘맞는 게 50분 체지탕 타파 근력 유산소인데 길이도 체력도 필요해서 출근전 모닝 루틴으로는 좀 부담되는 게 있는데 예전에 저장해 놓은 요게 갑자기 보여서 해보니 전에 해본 2,30분 루틴 중 저에게 넘 가볍지도 무겁지도 길지도 너무 짧지도 않아서 젤 잘맞는 듯 함돠. 요즘 연말연시라 시간은 없고 체력은 떨어지고 상체 하체 무너지는 느낌이 있는데 요거 좀만 일찍일어나서 하기 넘 좋아요. 곧 여행도 가는데 거기서 주 3정도는 해볼생각입니다. 다시 한번 감사드려요. 다음에는 1탄도 해볼게요!
20231011 10분뒤 땀이 흐르고 끝날때 후드후들~~ 그래도 지루하지 않은 구성에 감사합니다. 덤벨운동 너무 해보고 싶었는데 조금씩 따라해 봅니다^^ 모두 즐거운 하루되세요~
환한 미소가 좋아요❤
감사합니다!😊🩷
오늘 홈트 쉬는날인데 감정이 너무 복잡해서
언니 운동하며 감정 다스렸어요
신뢰를 많이 하던 사람이었는데... 본 모습을 알게 되버려서.... 너무너무 속상한 날이거든요.... 제가 중심을 잘 잡을 수 있도록! 응원해주세요~ 언니 홈트하며 언제나 그랬듯~ 마음도 정신도 관리하겠습니다!!!
2탄 올라온 것 보자마자 클리어. 1탄으로 계속 하니까 나중엔 익숙해져 땀이 안나던 차에 반가운 2탄! 3탄도 얼릉 나오길~~~~
언니 뱃살이 느셨다구요? 대체 어딨으시죠...! 제 뱃살을 보셔야,,는 아니고 새로운 루틴으로 한동안 즐겁게 뱃살 빠샤 해볼게용ㅎㅅㅎ
언니 덕분에 대박 덤벨운동 했어요! 기분 최고에요! 감사합니다 🎉
안녕하세요 언니❤
저는 이미 한시간운동 열심히하구
씻으려는순간!!
언니운동이 딱!! 떠서
덤벨들고와서 또 했습니다
배도고프고 옷도흠뻑젖었지만
진짜진짜 행복하구
끝까지해버린 나자신칭찬하구
운동의재미를알게해주신
언니에게 무한사랑을 보냅니다
오늘도 행복하세요❤❤❤❤❤❤
1주-5 벌써 한주가 지나가요:-)한 주에 6일하고 하루 쉬기/다음주는 무게증량하기로 합니다 설레입니다 오늘 하루는 활기차고 더 멋져진 스스로를 만나겠다 합니다 내일 예쁜 마음과 모습으로 만나요😊
과학적이다...역시 엘리트 언플루엔서❣️
바로 시도 합니다~ 알람이 울렸으니 일요일이라고 누워만 있을순 없죠!
🎄 행복한 크리스마스 보내세요.
아침 덤벨로 기분좋은 땀 배출하고
활기찬 성탄절 맞이해요
감사합니다❤
20240618 나에게 30분이 주어진다면~~ 이운동 강추~ 덤벨운동으로 이렇게 다양하게^^ 논스톱이라 왠지 더 뿌듯해집니다. 근손실 줄이고 근력 키우는 것의 중요성을 그나마 빨리 알게 해주셔서 감사해요^^ 오늘도 감사한 마음으로 하루 시작합니다~
이거 하면서 드는 생각이 먹질 말아야겠다
ㅋㅋㅋㅋ언니 이거 맞아요? 숨넘어갈거 같은데요!!!ㅋㅋㅋㅋ 게다가 이거 진짜 끝날때까지 끝난게 아니야... 언니가 이제 좀 편히게 해주려나보다 하면 다시 시작인 마성의 구성 ㅋㅋㅋ
20240201 근육을 지키는 운동을 해서인지 어제 인바디체크를 했더니 체지방은 줄고 근육이 늘었다고 하네요. 무슨 운동하냐고 해서 홈트한다고 했더니 결과가 좋으니 계속 잘 하라고 하시네요. 감사합니다~~~~~
추석지나고 찐 살들 오늘 폭파시킨 기분이예요 완전 얼굴 가슴 온통 땀벅벅인데 따라하기 어렵지도 않구요 짱짱효과
저는 덤벨에 익숙해서 괜찮았어요. 30분이 후딱 갔네요. 감사합니다
2탄도 아주 좋았어요
몸이 탄탄해짐을 점점 느껴가니 넘 좋아요
허리🎉살도 다 없어지고요
20250103 오늘도 운동으로 마무리 합니다. 드라마를 보면서 운동을 따라하다보면 시간이 후딱 가지요^^;; 드라마도 보고 운동도 하고 일석이조~~ 라고 생각하며 오늘을 마무리합니다. 멋진 주말되세요~
1탄과 2탄 매일 번갈아 가며 하면 딱좋겠어요.
늘 감사합니다.
20241022 오늘은 빅씨스 샘의 동작을 찬찬히 보면서 운동했어요. 절제되어 보이는 동작의 이유가 운동부위가 정확해서 그럴것 같더라구요^^ 최대한 다른 신체부위가 흘렁흘렁하지 않게. 얼마전 엑스레이를 찍었더니 일자목, 디스크, 척추측만, 퇴행성관절염…. ㅜㅜ 바른자세 찾기와 근력키우기를 목표로 열심히~~🎉 오늘도 힘차고 건강한 하루되세요~
오늘도 덕분에 즐겁게 기운나게 집에서 홈트 했어요. ^^
20231215 오늘을 3Kg 덤벨로 조심스레 운동했는데... 땀 줄줄이네요. 51가지 동작이 들어 있다니 놀랍습니다. 그래서인지 30분이 후딱 지나가네요^^ 오늘도 즐거운 하루요~
20일정도 쉬다가 오랜만에 했더니 구석구석 기분좋게 알이배겼더라구요 화욜에 하고 오늘 두번째갑니당 2키로 들구하니 딱좋아요
역시 신상새삥은 못참쮸😊😊땀이 아~~~주 줄줄이네요.최고입니다
운동을 지겹지않고 즐겁게 스스로하게끔 해준 소중한 운동
한달 가즈아~!!
오늘도 final까지 성공입니다!! 많이많이 고맙십니더 언니+_+
1주-2.아침운동으로 멋지게 시작하였습니다 오늘도 역시 건강하고 아름다운 빛나는 하루 됩니다😊
20240808 오늘 아침은 논스톱덤벨근력으로 갑니다. 알찬 30분으로 땀 흠뻑 흘리고 시작하네요. 땀 흘리고 나면 왠지 뿌듯해요. 모두들 그렇겠지요^^ 선풍기 강으로 틀고 업무모드로 하루 시작합니다~~~ 오늘도 화이팅~~~
와아 빅씨스님 오늘도 감사합니다 매일 매일 빅씨스님 운동 일주일 루틴 번갈아가면서 하는데 이게 역대급 칼로리 운동같아요 !!! 2키로로 하는데 온몸을 땀으로 씻었어요 ㅎㅎ 1키로로 해도 충분할 것 같아요 초보분들은요 !! 헬스장 안가게 해주셔서 매우 감사합니다 ㅠㅠ
2키로 들고 3일차인데 .. 첫날 너무 힘들고 둘쨋날은 왠일인지 할만했는데 셋째날 .. 느므 힘들어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
이걸로 이번주 운동은 끝냈습니다 ㅎ 원래 이볼브 하고있었는데 아기가 입원해서 16일차까지 하고 못했어요 ..
다시하려니 시간도 안나서 뭐해야하나 했는데 마침요게 올라온걸 보고 시작했어요 !!30분인데 완전 땀으로 샤워됩니다 ㅎㅎ
작년부터 함께 한 빅씨스❤ 늘 함께 해줘서 고마워요.
저도 이번에 방콕여행가서 몸이 너무 무거워졌는데 3kg 들고하니 심박수 엄청 오르고 땀이 뻘뻘 나서 하고나면 가벼운 느낌이예요! 역시 최고!!
와! 땀 뻘뻘 나요!! 이 악 물고 끝까지 하면 끝까지 하네요!! 지금 너~~무 뿌듯해요 >< 감사합니다
최애 루틴될것 같습니다^^ 특히 쉬는시간없는 30분 음악은 재생목록에 저장해서 운전할때 듣는데 음악이 경쾌해서 엄청 좋구요 집에가면 얼룽 운동해야지하는 강력한 동기부여됩니다^^ 클로징멘트도 맘에 새기게되구요♡♡ 감사합니다 ❤❤
1.5키로 들고 1탄 했는데, 2탄은 3키로 들고 하니까 정말 죽을거 같아요...🤭땀이 뚝뚝 떨어지는게 정말 행복합니다👍👍
20241007 오랜만에 출근해서 사무실에서 아침운동합니다. 30분의 짬이 나서 최애 덤벨근력유산소로 시작~~~ 먹고 쉬고 운동하고... 먹는것과 쉬는 것이 좀 많아서 부끄럽네요ㅋㅋㅋ 그래도 운동 끝나고 단백질 한스푼 섭취하고 하루를 시작합니다. 멋진 한주되세요~~~
1.5 덤벨들고 1탄 2탄 두개 다 했는데 심박수 170까지 올라가고 두 편다 거의 300 칼로리 태웠어요 ㅋㅋㅋ한동안 운동해와서 만만히 봣는데 힘드네요 확실히 중고급 용인게 덤벨 때문에 코어를 단단히 잡지 않으면 허리가 꺽인다거나 자세 잡기가 어렵겠네요 초보자분들은 천천히 코어잡아가면서 하세용
1탄에서 2탄으로 넘어왔습니다🤗❣️
8/6 1번째 완료!
8/7 ❌️
8/8 2번째 완료
8/9 3번째 완료(덤벨 2kg로 도전 성공🥹💓)
8/10 4번째 완료(오늘도 2kg 덤벨로 성공🎉)
8/11 5번째 완료
8/12 6번째 완료
8/13 ❌️
8/14 7번째 완료
8/15 ❌️
8/16 8번째 완료
8/17 9번째 완료
8/18 ❌️
8/19 10번째 완료
8/20 11번째 완료🤪🤪
8/21 12번째 완료
8/22 13번째 완료
8/23 14번째 완료🎉🎉
25.1.16 이 영상 오랜만에 돌아왔는데 역시나 좋아요!! 겨울인데도 땀 뻘뻘😂😂
1/17 ⭕️
1/18 ⭕️
이고 최고! 원래 유산소 30 분 하는데 이거랑 같이 번갈아 가면서 해야겠어요
시작 5분만에 땀나기 시작하더니 15분부턴 땀이 뚝뚝 하고 나니 넘나 개운해요~~~
2탄은 등이 시원해지네요?
요기저기 더 쓸수있게 만들어주신 정성이보여요~
덕분에 행복하게 운동합니다
말이 필요없음요~ 👍
2년전부터 꾸준히 따라하고 있습니다. 여기 저기를 다녀봐도 빅씨스 프로그램이 제겐 딱인것 같아요. 맨몸 유산소, 근력 유산소, 스트레칭까지 다양한 프로그램에 멋진 영상까지 더해져 운동하면서 힐링됩니다. 나긋나긋한 목소리도 듣기 좋아요~ 좋은 영상 만들어 주셔서 넘넘 감사해요~
20240714 가벼운 산행을 하고 뭔가 좀 아쉬워서 30분 루틴합니다^^ 덤벨은 1, 3kg 준비했는데 모두 3kg 로 따라 할 수 있는 체력이 되었네요. ^^ 빅씨스님의 목소리가 없어 예전에 들었던 설명을 곰곰히 생각하며 진행하였네요^^ 요즘은 달달한 간식을 조금씩 먹고 있어서 걱정이 좀 되지만 더 열심히 운동하자 라며 긍정 마인드 주입중입니다. 내일은 초복이라고 하니 모두 건강한 식사하고 즐거운 주말되세요~
뜨지마자.신나서 운동했네요~^^ 너무 재미있고 땀도 나고 막 건강해지는 이기분~♡♡ 재미져서 막 맨날 하고 싶게 만드는 기적의 빅씨쓰. 항상 감사합니다.복받으실 거예요❤
생리2일차지만 어제 운동쉬어서 운동했어요! 무릎다치지않게 평소보다 자세집중하면서 하니 가뿐히 성공했어요❤ PMS,생리기간이라 많이 먹었지만 그래도 안하려던 운동끝내니 뿌듯하네요!! 아제부턴 무리하지않는선에서 생리통만 없다면 생리기간에도 근력유산소라도 해보려구요!
20231129 우와 논스톱에 덤벨이라 땀이 쭉쭉 나네요. 일전에는 1kg 으로 따라했는데 이번엔 2kg으로 따라했습니다. 근력이 조금은 는 것인지 뿌듯하네요^^ 감사합니다.
뱃속에 찰떡이랑 오늘도 열운동 했어요~~~ ㅎㅎㅎ 고마워요 언니!
첨엔 힘들었는데 2번째에 이미 익숙해졌어요 신기방기❤️❤️가뿐하게 오늘도 오운완!!
20240827 내게주어진 30분을... 잘 것있가 온동할 것인가 고민하다 최애 운동인 30분 논스텁 덤벨근력유산소로 시작합니다. 3kg덤벨이라 팔이 후들거리고 이마와 등줄기에 땀이 주~욱 흘러내리며 마무리합니다. 운동하길 잘 했다~~~ 정신이 말똥해지네요^^ 오늘 하루도 멋지게 보내세요~~
20240521 오늘 아침은 좀 바빠서 논스톱 30분으로 운동합니다. 가벼운 덤벨 준비하여 하라고 하시는데 어느새 저의 가벼운 덤벨이 0.5kg 에서 2kg으로 되었네요. 운동후 선풍기 틀고 있는데 아직도 땀이 나네요^^ 오늘도 즐거운 하루되세요~
기다리고 있던 2탄이 나왔네요, 내일 부터 이걸로 해봐야겠어요. 하기전부터 기대되는 영상 ~~항상 너무 감사해요. 오늘도 활기차게 ....
20241010 오늘은 새로나온 운동 15분하고 바로 이어서 추가운동하였습니다. 조심스럽게 2Kg 덤벨로^^ 연달아 해서인지... 10분 지나고 부터 약간의 헉헉이 ㅋㅋㅋ 늘 다양한 운동 준비해주셔서 감사합니다~~~ 좋은 하루되세요^^
열심히 따라하다가 너무 더워서 2달 운동 쉬었더니 몸무게가 2킬로 늘었어요ㅠㅠ 살 찌는 계절 가을이 왔으니 마음 다시 다 잡고 운동 시작 해 볼랍니다. 좋은 영상 늘 감사합니다.
저녁 운동은 이걸로 할께요🥰 저도 2주간 해보고 후기 올릴께요💪
2탄 보자마자 너무 기뻐서 바로 시작했어요
와ㅜㅜ땀이 뚝뚝떨어져요
힘든데 행복해요ㅋ감사합니다❤️
역시 돌고돌아 빅씨스 언니한테로 다시 돌아왔습니다.
2키로 들고 하는데 땀이 폭발하고 다음날 엉덩이가 지끈지끈해요. 운동이 제대로 먹혔나봐요. 근데 매일은 못하겠어요 팔이 후달려요 ㅋ 그치만 일주일에 3번은 해보려구요. 덤벨운동 많이 올려주셔서 감사해용
지루하지 않아서 저에게 딱 맞는 운동이네요 넘넘 좋아요 ❤❤
오늘 눈이 많이와서 헬스장 안가고 그냥 쉬워보여서 따라했습미다. 동작이 별로 어렵지도 않고, 덤벨도 별로 무거운 거 안들고 이 루틴 따라했더니, 헬스장에서 운동한 거 만큼 땀이 나네요. 정말 좋아요! 나름 헬스 4년차인데 정말 짧고 굵게, 그리고 기분 좋게 오늘 운동 끝내서 정말 기분 좋습니다. 진짜 대박이엥ㅅ
이번달에 이 영상 하나만 팬다 ㅋ 잛고 굵게 땀복입고 하고 있어요 3탄도 기대할께요
점심 먹고 30분 운동했습니댜 30분간 알차고 땀범벅이였어용 💪
20240814 시간이 넉넉치 않아 오늘은 논스톱 덤벨로 고~고~. 1시간 정도의 운동이 익숙해져서 약간은 아쉽지만. 그래도 땀 쭈~ 흘리고 하루 시작합니다. 3Kg 덤벨로 운동하는데 팔운동 중심은 약간 무겁게 느껴지기도 하지만 많이 익숙해짐. 오늘도 건강하고 활기차게~~~
2주-3 오늘은 온몸이 땀따라라따암~시작하기 전 가벼이 빈야사 하고 들어가서 그런가싶네요 매일 꾸준히 1시간씩 공들여 하는 이유가 있지요 우선 남은 3일 으라차차차❤
언니!! 요즘 속근육 쓰는 운동 위주로 했더니 이런 덤벨 운동 새로운 자극 되고 너무 좋아요!!! 힘들기는 했지만 뿌듯해요
숨차고 후끈후끈🔥 처음에는 가볍게 시작했다가.. 다리, 팔 후덜덜하게 끝냈답니다😂
우아 이거 진짜 팔 다리 전신이 다털리네요 ㅠㅠㅠ 아침운덩으로 했느넫 대박입니다
30분운동 루틴 넘좋아요
꾸준히해볼께요^^
런닝과 언니 영상 함께 하니 운동 하는 효과,감,재미까지 있어 오늘도 운동 잘 했어요^^
덤벨 근력 운동 영상은 이상하게 찾기 어려운데 빅씨스님이 꾸준히 업로드해주셔서 사막 속 오아시스마냥 감질맛 나게 덤벨 운동 하고 있습니다. 오늘도 맛난 영상 감사해요 !
왜! 좋아요는 한 번밖에 안되는가!ㅎㅎ😊
휴식없이 30분 어떻게 하나 했는데 집중하다보니 8분 남았을 때 시간 잘 못 본 줄 알았어요! 이 루틴도 음악, 동작 최고에요🎉❤😊
오늘의 두번째 운동 완료!! 팔이 후덜덜합니다
2주-4 오늘 날이 흐리고 몸살 기운이 살짝 돌더라구요 쌍화탕 따뜻하게 마셔주고 운동 마쳤습니다 곧 다가올 월말의 PMS주간이 있기에 평상시 힘내야하는 운동에 최선을 후회없이 매일 해나가며 쌓아가지합니다
이게 전신 운동 젤 많이 되요 진짜
최고!!!!!!!❤❤❤❤❤❤
몇개월만에 그덤벨운동 시작! 이렇게 힘들다니~~남은시간만 계속쳐다보게 되네요! 저질체력이 된것같아 다시 시작해봅니다^^홧팅
정말 하고나니 ㄱ분좋게 땀납니다❤
언니 영상따라하고 1달만에 근육양 변함없이 5키로 빠졌어요 너무감사합니다♥
우와😊👏👏👏👏👏👏👏
1탄 매일하고 체력이 넘 좋아졌어요~~😊 2탄도 열심히!!!
감사하고 존경해요~~~~~~
1년 넘게 언니 영상으로 운동하고 있는데 이번 영상은 운동시간, 강도, 동작 등등 모든 면에서 개인적으로 너무 좋아요. 30분 집중해서 하고 나니 땀 쫙 나고 완전 뿌듯합니다~~~좋은 영상 감사해요❤ 3탄도 꼭 올려주세요~~~
감사합니다. 좋은 영상 계속되기를...
1탄도 좋아서 계속 하고 있었는데 2탄도 너무 좋으네요.
1,2탄 번가라 가면서 하면되겠어요.
요즘 약했던 발목,무릎,허리가 안좋아져서 뛰는거나 관절 무리가는건 피했는데 1,2탄 딱 좋아요.
양과 질을 다 채워주는것같아요
감사합니다. ^^
출근전에 운동했네요~~! 땀이 후루룩 떨어지네요~!
회원전용!!! 일찍 올려주실줄 알았어요!!!!😆
이런 센스쟁이 언니❤
그럼 전 내일 바로 달려보겠습니다!!!!🫡🤍🖤🤍🖤
주말 잘 보내셨어요? 벌써 월욜아침입니다. 덕분에 즐겁게 덤벨운동완성. 내일 새로운 덤벨 운동 올라온다 그래서 넘 기다리고 있어요 ^^ 오운완! 내일 또 만나요. 감사합니다 빅씨스님
방금 운동하고 와서 배고파서 쓰러집니다..
오늘은 영상으로 전체 흐름 보고
낼 아침 실행하고 인스타 인증 들어가겠슴돠!
새로운 논스톱 덤벨유산소 너무 좋아요!!!!
요새, 덤벨버피스쿼트 루틴으로 운동하고있었는데...쉬는 시간이 없으니 땀이 폭팔하겠네요. 저는 좀더 가벼운 덤벨로 시작해봐야겠습니다. ^^
뉴욕다녀오면서 언니 못뵌게 서럽지만 언니 운동하며 만났다 위로받으면서 오랜만에 운동해쒀여🥹
이번 블랙앤화이트 제 스퇄 여전사같아영🤍🖤🤍🖤🤍🖤
어머님을 만나셨잖아요! 언니보다는 무조건 엄마입니다~!!! 😄❤️❤️❤️
이거 진짜 좋아요
온몸이 탄탄해지는 기분 👍👍
너무 좋아요 그냥 미쳤음 ... !! 진짜 신기한 루틴이에요😮막 엄청 헐떡대지않는데 심박수는 올라가고 또 계속 유지되고요, 동작이 어렵지않은데 근육자극은 딱딱 느껴지고 칼로리도 잘 타고 그냥 다 하는 영상임...어젠 처음이라 1키로 들고 했는데 이 루틴은 근력위주라 2키로도 가능할 거 같아서 오늘 도전하려고 해요😚 이런 황금같은 루틴 만들어주셔서 고맙습니다
20240906 짧고 굵게~~~ 그래도 땀 쭉쭉 나는 것이 기분이 좋네요. ... 일상이 불규칙해져서... 운동시간도 불규칙해져서 좀 속상하네요...흑흑. 좋은 주말되세요~~~
저 이걸로 정착했어요!! 맨몸운동에 자극이 덜오길래 고민이였는데 덤벨들고 하니 자극팍팍!! 땀줄줄! 빅씨스님 항상 감사합니다❤
지루할때쯤 새로운영상 너무좋네유
땀 한바가지 흘렸어요❤