저는 이 영상 완전 강추에요. 1. 자기 전에 하면 꿀잠 보장 2. 속이 비어야 운동이 가능해서 좀 늦게 점심 먹으면 저녁을 쉽게 패스 하게 됨 3. 비교적 단순한 운동의 반복이라 하나쌤의 꿀 멘트들을 들으며 수다 떠는 것 처럼 운동하게 되는데 특히 마지막 5분 러닝 2분 20초 경에 "찐이야" 부분부터 멘트가 완전 최고이심 4. 식단을 안하니 체중 감량에 대해서 말씀은 못드리겠지만 운동이 루틴이 되는데 엄청 도움 되는 영상인거 같음. 머리가 복잡하다가도 이거 딱 하고 나면 하나쌤 멘트 들으며 웃고 땀흘리고 그냥 온 몸과 머리가 리셋!! 선생님 늘 밝게 웃으면서 저와 운동해 주셔서 감사합니다~~
요즘 재택근무에 외출도 자제중이라 답답했는데 영상 보고 운동하니 정말 활력이 생기는 것 같아요ㅎㅎ 헬스장에서 트레드밀 할 때보다 더 땀나고 팔 운동도 같이 되니 너무 좋네요!! 그리고 힘든 와중에도 계속 호흡법이랑 자세 알려주셔서 단순 동작인데 지루하지 않았어요. 좋은 영상 고맙습니다😊
12.25.일. 크리스마스 급찐급빠!!! 기상스트레칭-유산소로 열을 좀 내볼게요! 팔을 뒤로 꿍꿍 찍을때 저도 모르게 자꾸 벌어지는 것 같아서 더 신경쓰면서 해야할 것 같아요. 유산소운동 제일 싫어했는데, 바프때 해보고 재미가 조금 붙은 것 같아요. 싫어했던 운동도 좋아지게 만드는 하나쌤~특히 이 영상은 하나쌤이 계속 말 걸어 주셔서 끝까지 할 수 있는 것 같아요!
🧡 22.11.14.월 ⭕ 11월 바프챌린지 5일차 🧡 후~하~ 역시나 오늘도 중간에 니킥 5분이 젤 고비예요🤣 주르르 흐르는 땀이 완전 뿌듯하네요ㅎㅎ 이 영상은 특히나 선생님이 끊임없이 계속 말 걸어주셔서💕 힘 낼 수 있고! 그래서 또 좋아하는 영상이기도해요ㅎㅎ 선생님이랑 달밤 라이브 하는 느낌?😍 사우나 대파티🔥!! 감사합니다 선생님💜💜💜
와 ~~~ 이거 정말 찐 유산소에요. 팔뚝 근력과 유산소를 동시에 잡을 수 있다니 ! 넘 좋아요🤩 비록 제 인생에 가장 긴 5분이었지만요🤪 정말 한번도 안 쉬고 쭉 이어서 가실 줄 몰랐어요 😅 ㅋㅋㅋ 팔다리가 후들거리고 정신이 몽롱해질때쯤 팔뚝살들이 잘 살 수 없게 열악한 환경을 만들어 줘야 한다는 쌤의 애드리브에 빵 터졌어요 ㅋㅋㅋ 역시 쌤 영상은 지루하지가 않고 같이 하는 기분이 들어서 너무 좋아요! 오늘 딱 플랭크 챌린지하면서 영상 업로드 기다렸는데 이어서 다 하고 나니 넘 개운해요~~이제 하체스트레칭하고 꿀잠자면 되겠어요. 좋은 영상 감사합니다 ❤️👏🏻👏🏻👍🏻👍🏻
그동안 꾸준히 부위별로 스트레칭만 하다가 오늘 처음 플랭크와 이 영상운동도 도전해 봤습니다..다행히 큰 무리없이 다 소화했고 땀은 한바가지 흘렸네요...감사합니다..덕분에 승모근깡패 탈출..거북목으로 인한 통증 탈출..등등..온몸이 효과를 봤답니다~^^ 앞으로도 꾸준히 열심히 따라하겠습니다..( 통나무몸뚱아리라 유연성은 도저히 안되네요 ㅎㅎ)
역시 하나쌤만의 스타일로 지루하지 않은 유산소 운동!! 너무 너무 기다렸어요ㅎㅎ 아령들고 유산소운동 효과 만점일 것 같아요!! 집가는 길에 보고 있는데 곧 따라하겠습니다🙆🏻♀️ 쌤이랑 같이하는 공복 유산소 운동도 만들어주심 넘넘 좋을 것 같아요 언제나 넘 감사합니다 하나쌤~~❤️
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영상 저장해두고 오늘 점심 먹기 직전 공복타임에 실행해보았어요 쌤!! 등에서 땀이 주르륵!!! 가끔 밖에 나가서 빠르게 걷기가 지칠때 이영상을 키고 무조건 달려야겠어요.ㅎㅎ 아령들고 하니 팔운동까지 절로!! 1.5kg 아령으로 했는데 약간 손에 부담느껴서 저도 1kg 아령 구입하려 합니다. 좋은 유산소 운동 또 올려주세요 쌤!! 마무리는 쉘위댄스로 할께요 ㅎㅎ 디스코!! 휴!! ^^ 09.25
23.10.01.일 전신스트레칭으로 가볍게 풀어주고, 유산소로 탈탈탈 털었어요!!! 몸이 무거울 때는 유산소 생각이 많이 나요. 그런데 또 밖에 나가서 뛰기는 싫고, 전 집에서 제자리 뛰기가 좋더라고요. 오늘은 물병채워서 팔 운동까지 했어요. 무릎을 펴는 느낌으로 뛰는 건 아직 감을 잘 못잡았는데 배에 힘주고 호흡 신경쓰면서 했더니 확실히 더 운동되는 느낌이에요. 추석때 무거워진 몸, 게을러진 마음에 활력이 생기는 것 같아요.
플랭크 하고 왔는데요~와 이것도 유산소운동 제대로네요!!! 하아 오늘은 17분까지만 해야겠네용.....🤪🤪 할때 집에서 신을수있는 걸로 하고 해야겠어용ㅜ 발목이 약해서 바닥에서 맨발로 하니깐 아프네요;;; 무리가 가는듯 ...이운동도 짱 입니다용 최고!!!! 9월 4월 ok 9월 6일 ok
201003 1.4kg짜리 아령밖에 없어 이거 들고 하다 넘힘들어서 10분이후로 맨손으로 했는데도 숨차고 힘드네요 ㅠㅠ 요가, 스트레칭만 하고 유산소는 안해와서 그런가 ㅠㅠ 제가 하나쌤 영상 전부 다했는데 힘든거 갑오브 갑이에요. 그리고 전 선생님도 힘드실텐데 자세히 말해주시는게 넘 좋아요. 힘든 와중에 발볼로 콩콩찍어주는 느낌이라고 쉽고 잼있게 설명해주셔서 자세도 바로잡고 열심히 따라하게 되요. 오늘도 넘넘 감사합니다:)
오늘부터 일주일동안꼭 빠지지않고 아침운동 운태기 극복할께요! 9일 1일차⭕ 10일 2일차 ⭕ 플랭크3분 폼롤러스트레칭 어제 식단함께시작해서1.3kg로 감량한거보니 폭식과 그날로인한 붓기가빠진듯요 11일 3일차 ⭕플랭크3분 폼롤러스트레칭 12일 4일차 ⭕플랭크 2분30초 폼롤로 스트레칭 마의 3일구간 넘어감요/ 13일 5일차 ⭕플랭크 3분 14일 6일차 ⭕플랭크 3분 폼롤러스트레칭 15일 7일차 ⭕뱃살운동15분 다시 일주일도전 16일 8일차⭕ 17일 9일차⭕ 플랭크1분 폼롤러5분 아침엔 유산소 저녁엔 근력 15~20분 휴무날엔 30분하고있어요 목표-1kg남았는데 화이팅! 18일 10일차⭕ 19일 11일차 아침⭕ 20일 12일차 저녁⭕ 근력15분 스트레칭5분 21일 13일차 아침⭕ 플랭크 2분 폼롤러스트레칭 22일 14일차 아침⭕플랭크 2분 폼롤러스트레칭 2주성공 3주도전 23일15일차 아침⭕플랭크 2분 폼롤러스트레칭 24일16일차 아침⭕플랭크 2분 폼롤러스트레칭 계속 진행중이에요 식단은 거어 못함 야식은그래도 안먹고요 몸무게 유지하고 눈바딘 조금씩 변화하는듯요 1월3일⭕ 아침 1월4일⭕ 아침 1월5일⭕ 아침
오늘 계속 비가 올 것 같아서 하늘과 눈치싸움 하다가 러닝을 못 나가서 이 영상 따라해봤어요! 처음에는 밖에서 뛰는 것보다 지루해서 그만둘까 하다가 티비 틀고 하니까 생각보다 훅 가네요! 그리고 은근히 땀도 송골송골 맺히고💦 특히 덤벨 들고 하니까 팔운동도 되서 너무 좋았어요💖 항상 좋은 영상 감사합니다🧚🏻♀️💖
저는 이 영상 완전 강추에요.
1. 자기 전에 하면 꿀잠 보장
2. 속이 비어야 운동이 가능해서 좀 늦게 점심 먹으면 저녁을 쉽게 패스 하게 됨
3. 비교적 단순한 운동의 반복이라 하나쌤의 꿀 멘트들을 들으며 수다 떠는 것 처럼 운동하게 되는데 특히 마지막 5분 러닝 2분 20초 경에 "찐이야" 부분부터 멘트가 완전 최고이심
4. 식단을 안하니 체중 감량에 대해서 말씀은 못드리겠지만 운동이 루틴이 되는데 엄청 도움 되는 영상인거 같음. 머리가 복잡하다가도 이거 딱 하고 나면 하나쌤 멘트 들으며 웃고 땀흘리고 그냥 온 몸과 머리가 리셋!!
선생님 늘 밝게 웃으면서 저와 운동해 주셔서 감사합니다~~
오늘 먹은게 많아 선택한 운동인데 탁월한 선택이었어요😁😁아휴 땀이땀이 줄줄줄..😅😅
너무 좋아요❤️
22.11/15(화) 후~~~💦오늘도 시원하게 땀 흘리면서 운동했습니다 감사합니다🥰
땀이 주루룩.. 오늘 먹은거 많아 안할수도없고🤣🤣 가벼운 맘으로 샤워하러가요
오늘 요거요거 반밖에 못했네욥. ㅎㅎ 내일 알차게 또 할게유 ^^ 💙💙
우다다다닥!!! 이부분은 항상 웃으면서 하고 있어용~~
운동하면서 어찌 끊임없이 얘기하시는지 ~~신기합니다~~덕분에 재미있게 지루하지않게 운동해요!
🌈 바프도전👊👊D-16
영상감사드려욥 유산소가 가장 지루하고 힘든데 5분마다 루틴바꿔주셔서 금방끝난듯 해요 감사합니다
오늘따라 강하나님의 쉼 없는 응원이 대단하고 고맙게 느껴지네요. 오늘도 감사합니다.
미카님께 저의 응원 에너지가 전달이 되었다니 저도 넘넘 기쁩니당💕💕 같이 홧팅해서 건강하고~ 탄탄한 바디 함께 만들어요🙆🏻♀️
식후 빠르게 걷기가 혈당 쇼크? 방지한다는데 밖에 나가기가 잘 안되더라고요 실내에서 할 수 있는 딱 좋은 운동을 찾았네요 팔운동까지 된다니 너무 좋네요^^~
최고예요
플랭크로 스트레칭하고 따라했더니
땀이땀이 30분 유산소 효과 짱입니다
같이하니까 지루하지도않고
자세한 설명 감사합니다~~
강하나쌤👍
감사합니다~~와우 땀이 비오듯 흐르네요 자주올께요^^
쌤 ~~~~ 유산소 너무 하고싶었는데 솔직히 혼자는 절대안하게되는데
쌤과함께하니 너무 좋아요~~
매일 할려구요~~~
짱짱
와우 비오는 날 저녁! 삼다수 300ml 두개들고 따라하다 땀이 땀이 줄줄줄줄 배도 땡겨요 ㅎㅎㅎㅎ 정말 신나네요 전화와서 30분에 잠시 중단 다시 끝까지 해봅니다 ^^/
플랭크챌린지 따라하고 오늘은 유산소운동까지 했더니 땀이 줄줄 흐르네요
매일 매일 따라 하겠습니다 정말 감사합니다
환절기에 감기조심하세요^^
우와 진짜 땀이 비오듯!! 힘든데 하고나니 너무 개운합니다!
24.06.01 몸이 무거웠지민 땀흘리면서 운동하니까 기분도 좋아졌어요😊😊오늘도 감사합니다!
22.11/16(수) 성공!오늘도 감사합니다^^
🧡 22.11.18.금 ⭕ 11월 바프챌린지 9일차 🧡
덤벨 유산소도 클리어❤ 오늘도 파워워킹 니킥하면서 심장 터지는 줄 알았어요😭 선생님은 어떻게 끊임없이 말하면서 유산소 30분을 하시는지..!! 리스펙합니다😍 감사합니다 선생님💙💙💙
🧡 22.11.9.수 ⭕ 덤벨들고 헛둘헛둘! 유산소 30분 빠샤🔥 중간에 니킥 킥킥 높게 차는 동작이 젤 힘들었어요🤣 땀이 주르르ㅎㅎ 덤벨 들고하니 근테크도 되는 기분이라 더 뿌듯하더라구요ㅎㅎ 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
22.11/17(목) 오늘도 성공!감사합니다💕
22.11/18(금) 완료했습니다 !감사합니다♡
요즘같은 시기엔 홈트가 답이네요. 강하나선생님 감사합니다
퇴근후 운동 뻘뻘 감사 합니다
땀이 비오듯 주륵주륵,, 전신스트레칭하고 유산소까지 하니 개운하네요😇
오늘 먹은 칼로리 확 빠졌길 기대해봅니다. 저 정말 오늘 열심히 했어용^^ 그나저나 하나샘도 많이 힘드실텐데 끊임없이 말씀 주시니 더 힘이 나네요.
+++추가) 19일째하고있습니다 ㅎㅎ 체력가능하거나 주말에는 아침저녁으로 2번씩하고있고 식단 지켜가면서하려고노력하는편입니다 (탄수화물중독이심해서 탄수화물 좀 많이걷어내보고있는편이에요ㅠ) 한 2주차까지는 변화가없었는데 3주차접어드니 땀 진짜 줄줄흘리는변화가 큽니다 2.5키로 감량했어요 첨엔 유산소만하다가 일주일전부턴 쌤 니킥300개도 추가해서 하고있습니다 몇달동안 꾸준히해서 나중에또올게요 생애 처음으로 고혈압이생겨서 맘먹고 다이어트중입니다 성공할게유-!😍
8일째 하고있습니다 아직 몸무게변화나 그런 드라마틱한변화는없지만 요즘 우울감에 무기력감에 지쳐있어서 쌤운동중에서 찾다보니 이 운동하고나면 쌤말씀대로 기분이넘나좋더라구요 땀 진짜장난아니게흘립니다 ㅠㅠ돼지육수철철 ㅠㅠ 그래도 하고나면 그만큼 오늘도 열심히 운동했다 느껴져서 하나 또 이뤘다는 성취감에 넘 좋네요 꾸준히 해보겠습니다 감사합니다-!🥰
요즘 재택근무에 외출도 자제중이라 답답했는데 영상 보고 운동하니 정말 활력이 생기는 것 같아요ㅎㅎ 헬스장에서 트레드밀 할 때보다 더 땀나고 팔 운동도 같이 되니 너무 좋네요!! 그리고 힘든 와중에도 계속 호흡법이랑 자세 알려주셔서 단순 동작인데 지루하지 않았어요. 좋은 영상 고맙습니다😊
와 진짜 땀이 주륵주륵..언제 끝나지 생각하다가 체념하고 팔 빨리 움직이니 진짜 발도 따라가더라구요!1월에 다쳤던 발목이 아프길래 잠시 팔만 하다가 다시 했어요❤
12.25.일. 크리스마스 급찐급빠!!! 기상스트레칭-유산소로 열을 좀 내볼게요! 팔을 뒤로 꿍꿍 찍을때 저도 모르게 자꾸 벌어지는 것 같아서 더 신경쓰면서 해야할 것 같아요. 유산소운동 제일 싫어했는데, 바프때 해보고 재미가 조금 붙은 것 같아요. 싫어했던 운동도 좋아지게 만드는 하나쌤~특히 이 영상은 하나쌤이 계속 말 걸어 주셔서 끝까지 할 수 있는 것 같아요!
🧡 22.11.14.월 ⭕ 11월 바프챌린지 5일차 🧡
후~하~ 역시나 오늘도 중간에 니킥 5분이 젤 고비예요🤣 주르르 흐르는 땀이 완전 뿌듯하네요ㅎㅎ 이 영상은 특히나 선생님이 끊임없이 계속 말 걸어주셔서💕 힘 낼 수 있고! 그래서 또 좋아하는 영상이기도해요ㅎㅎ 선생님이랑 달밤 라이브 하는 느낌?😍 사우나 대파티🔥!! 감사합니다 선생님💜💜💜
평소에 러닝하는데 오늘은 집에서 이 영상 따라하니까 러닝한것처럼 땀나고 넘 좋아요 쌤 최고!
와 ~~~ 이거 정말 찐 유산소에요. 팔뚝 근력과 유산소를 동시에 잡을 수 있다니 ! 넘 좋아요🤩 비록 제 인생에 가장 긴 5분이었지만요🤪 정말 한번도 안 쉬고 쭉 이어서 가실 줄 몰랐어요 😅 ㅋㅋㅋ 팔다리가 후들거리고 정신이 몽롱해질때쯤 팔뚝살들이 잘 살 수 없게 열악한 환경을 만들어 줘야 한다는 쌤의 애드리브에 빵 터졌어요 ㅋㅋㅋ 역시 쌤 영상은 지루하지가 않고 같이 하는 기분이 들어서 너무 좋아요! 오늘 딱 플랭크 챌린지하면서 영상 업로드 기다렸는데 이어서 다 하고 나니 넘 개운해요~~이제 하체스트레칭하고 꿀잠자면 되겠어요. 좋은 영상 감사합니다 ❤️👏🏻👏🏻👍🏻👍🏻
그동안 꾸준히 부위별로 스트레칭만 하다가 오늘 처음 플랭크와 이 영상운동도 도전해 봤습니다..다행히 큰 무리없이 다 소화했고 땀은 한바가지 흘렸네요...감사합니다..덕분에 승모근깡패 탈출..거북목으로 인한 통증 탈출..등등..온몸이 효과를 봤답니다~^^ 앞으로도 꾸준히 열심히 따라하겠습니다..( 통나무몸뚱아리라 유연성은 도저히 안되네요 ㅎㅎ)
11/14바프챌린지 5일차❤
육퇴후 밤늦게 했더니 혹시나 층간 소음있을까해서 살살했음에도 땀이 주르륵 났어요😅
오늘은 낮에 하도록해서 정확하게 동작할께요😊😊
전 그냥 하는데도 숨이 가쁘고 땀이 주루룩인데... 쌤은 30분동안 쉬지 않고 멘트까지~ 대단하십니다~!!👍👍👍
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무기력을 날려버리는 강하나쌤 운동! 최고!!!
오늘 케이크 먹은 죄로 달밤에 유산소했네요 할땐 힘들었지만 하고나니 뿌듯합니다
운동전 스트레칭 영상따라하고 처음 해 봤는데 공원 한바퀴 돈 거 이상의 효과가 있는 것 같아요 미세먼지있는 날이나 외출이 쉽지않는 날은 홈트로 적극 추천해요👍
땀뻘뻘 하나쌤을 볼 수 있다고 해서 왔어요~~ 히힛 이제는 반하나들의 이목도 확 끌 줄 아는 유투버가 다 되셨군요. ㅋㅋ 편집하느라 수고 많으셨어요~ 열심히 올려주신 만큼 같이 열심히 운동하도록 할게요^-^
어제 운동을 못해서 챌린지 4주차 하고 이거도 했어요! 영화 드라마 틀어두고 선생님 운동하면 얼마나 시간이 잘가게요.. 한 번 시작하면 2시간 넘게 해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ제가 이렇게 운동을 해낼 수 있는 사람이었다니 매번 뿌듯합니댜.. 오늘도 감사드려요 선생님👏🏻💕
팔이 찌릿찌릿 불타네요~^^ 덤벨들고 이렇게 유산소 오래 한 적은 처음이에요~ 좋은 영상 감사합니다~^^
왜 이영상을 지금 봤는지!! 정말 좋아요~ 항상 구독자 입장에서 고민하고 현실적이면서 효과좋~은 영상 감사합니다 ^0^bb 오늘도 1일 1강하나~ 스트레칭 합니다 ㅋㅋㅋ
두달 만에 케이크 한조각 먹고 죄책감에 열심히 뛰었어요 쌤!!ㅎㅎㅎ 이럴거면 안 먹을래요 ㅋㅋ ㅋㅋ
그래도 몸에 열나니까 열량소비도 된 것 같고 기분 좋아요 이제 하체스트레칭으로 마무리할래요^^
발볼 꾹꾹 지압해주는 거 진짜 넘 시원해요!!!! 요즘 발이 전체적으로 넘 뻐근했었는데 넘 좋네요
17분38초 ..더이상은 ㅠㅠ
낼은 더해볼께요 정말 대단하세요
에어보드 위에서 뛰었는데 땀이 엄청나요;;ㅎㅎ 오늘은 이 동영상만 따라했는데 체력 길러서 딴 거도 더 하려구요 하나쌤 항상 잘 보고 있습니다 ~~~맨날 뵙고 싶어요 ㅋㅋㅎㅎㅎ
오늘 부터 시작했어요 유산소 운동 역쉬 강하나 선생님 !! 이 운동 우습게 봤다가 땀이 이렇게 쏟아질줄 몰랐어요. 감사합니다 ^^ 무릎이 안좋은 저에게 너무 딱 맞아요 ^^
22.11/14(월) 유산소운동까지 클리어!오늘운동 끝났습니다^^감사합니다♡
대단해용~~~~~♡
완주했어요~^^
땀이 뚝뚝~~짱
후훗 죄책감없이 잠들겠어요 감사합니당❤️
요즘 쌤영상보면서 홈트하다보니 평소에는 운동화를 신고있어서 몰랐는데 발목힘이 부족한 느낌? 그래서 자꾸 아치가 무너지는 느낌이들어요! 담번엔 발목강화스트레칭.운동도 알려주시면 행복할것같아요😍
역시 하나쌤만의 스타일로 지루하지 않은 유산소 운동!! 너무 너무 기다렸어요ㅎㅎ 아령들고 유산소운동 효과 만점일 것 같아요!! 집가는 길에 보고 있는데 곧 따라하겠습니다🙆🏻♀️ 쌤이랑 같이하는 공복 유산소 운동도 만들어주심 넘넘 좋을 것 같아요 언제나 넘 감사합니다 하나쌤~~❤️
ZOO님^^ 저도 늘 함께해주셔서 얼마나 든든하고 힘이 되는지 몰라용💕💕💕 코로나조심하시구요!! 즐겁게 안전하게 운동하셔요🥰
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오늘은 이영상부터 시작해야겠어요.
정체기 운동, 허벅지 돌려깎기 이어갑니다~~👍👍
항상 좋은 운동 올려주셔서 감사해요!! 제 다이어트에 선생님 영상이 정말많이 도움됐어요♡ 꾸준히 그냥 운동만하다가 직접 감사하단 댓글을 남겨보고싶어서 슬쩍 남겨봅니당..ㅎ
오늘 과식하고 하나쌤 유산소운동 찾으러왔쬬‼️ 정말 깨운하네요 ㅎㅎㅎ 아령도 구매해서 하나쌤이랑 열씸히 운동해야지요오✊✊
영상 저장해두고 오늘 점심 먹기 직전 공복타임에 실행해보았어요 쌤!! 등에서 땀이 주르륵!!!
가끔 밖에 나가서 빠르게 걷기가 지칠때 이영상을 키고 무조건 달려야겠어요.ㅎㅎ
아령들고 하니 팔운동까지 절로!! 1.5kg 아령으로 했는데 약간 손에 부담느껴서 저도 1kg 아령 구입하려 합니다. 좋은 유산소 운동 또 올려주세요 쌤!! 마무리는 쉘위댄스로 할께요 ㅎㅎ 디스코!! 휴!! ^^
09.25
🧡 22.11.15.화 ⭕ 11월 바프챌린지 6일차 🧡
새.라 전 덤벨 30분 유산소까지 오.운.완❤️🔥 오늘도 니킥이 고비였어요ㅋㅋ 니킥 1분째부터 1초 1초가 엄청 느리게 가더라구요🤣 그래도 니킥 고비만 지나먄 나머지는 그래도 콩콩콩 도도도도도 할만해용ㅎㅎ 땀흘리기 최고👍🏻 감사합니다 선생님💖💖💖
와우~~~~땀이 쫘~~~~악
어깨가 뻐근
그래도 기분은 최고~~~!!
가볍게봤다갘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
땀때문에 셔츠가 젖었어요!
매일 할게요! 고마워요 하나쌤
오늘은 아침에 해봤는데 더욱 상쾌한 하루가 될듯합니다!
땀뻘뻘 강하나쌤이라니....시작하기 살~~짝 무서워지는데요?! ^^::
땀폭발이에요 쌤.. 근육통때매 2일쉬고 다시 달립니다ㅠㅠ 1/9👏
일단 댓글 달고 봅니다~~^^감사해요.
🧡 22.11.16.수 ⭕ 11월 바프챌린지 7일차 🧡
덤벨 들고 헛둘헛둘 30분 유산소 성공🙆🏻 니킥할 때 심장 터지는 줄 알았어용😵💫 팔과 다리가 따로 움직이려하더라고요ㅋㅋ🤣 마지막 전력질주 도도도도도🔥👍🏻 감사합니다 선생님💙💙💙
운동이 간단하면서 힘들고 너무 좋아요..ㅠ앞으로 열심히 따라 해볼게요♡ 감사합니다..:)
와진짜 하고나니깐 손이덜덜 떨리네여 .... 연휴동안 속도 더부룩하고 확찐 느낌이였는데 이거 한번하니깐 속이 편하네요 ㅋㅋㅋ 근데 진짜 힘들었어요 ㅜㅜㅜ
간만에 유산소 운동 했어용~~한번씩 해야겠어요 겨울이라 밖에 나가기가 어려우니깐요 ㅜ
01.19 ⭕
01.21 ⭕
선생님 댓글 처음 달아봐용! 지난주부터 헬스장 못 가고 있는데 하나 쌤이랑 지루하지 않게 운동 했습니다. 정말 감사해요 >_
선생님 너무 좋아요 감사합니다 😊
오늘은 완벽히 못했지만 꾸준히 해보겠습니다 영상 감사합니다 꼭 성공하겠습니다^^
덕분에 뿌듯하게 운동했습니다 :) 텀블러 들고 하다가 골반뼈 여러번 쳤네요ㅜ 아령을 구비해야겠어요. 운동하게 해주셔서 감사합니다!
역시,,, 운동이 …… 된다 ㅎ 👍
23.10.01.일 전신스트레칭으로 가볍게 풀어주고, 유산소로 탈탈탈 털었어요!!! 몸이 무거울 때는 유산소 생각이 많이 나요. 그런데 또 밖에 나가서 뛰기는 싫고, 전 집에서 제자리 뛰기가 좋더라고요. 오늘은 물병채워서 팔 운동까지 했어요. 무릎을 펴는 느낌으로 뛰는 건 아직 감을 잘 못잡았는데 배에 힘주고 호흡 신경쓰면서 했더니 확실히 더 운동되는 느낌이에요. 추석때 무거워진 몸, 게을러진 마음에 활력이 생기는 것 같아요.
플랭크 하고 왔는데요~와 이것도 유산소운동 제대로네요!!! 하아 오늘은 17분까지만 해야겠네용.....🤪🤪 할때 집에서 신을수있는 걸로 하고 해야겠어용ㅜ 발목이 약해서 바닥에서 맨발로 하니깐 아프네요;;; 무리가 가는듯 ...이운동도 짱 입니다용 최고!!!!
9월 4월 ok
9월 6일 ok
와..유산소할려고 요즘 일부로 밖에 나가서 걸었는데 밖에서 걷는것보다 강도있어서 더 대박이에요!!
30분 밖에서 뛰고 실내에서 이운동으로 마무리했어요
진짜 땀 엄청남
🧡 22.11.17.목 ⭕ 11월 바프챌린지 8일차 🧡
덤벵 유산소 30분 성공!! 🔥 오늘도 중간에 니킥 파워워킹이 고비였어요ㅠㅠ 오늘 마지막 10분은 정말 전력질주했더니 심장 터질 것 같아요😱 감사합니다 선생님💘💘💘
하나언니 감사해요. ♥
그동안 플랭크 등 챌린지 하느라 안하다가 첨으로 했는데... 와 정말 땀이 줄줄 흐르네요. 역시 👍 이것도 꾸준히 해야겠어요^^
11/16 완료
11/11 완료
40분짜리 강도 높혀 하나만 더 만들어 주세요. 정말 늘 도움 많이 받고있습니다
선생님 뵐때마다 넘 사랑스러우셔^^
열심히 따라해볼게요~
좋은 영상 감사합니다💜
선생님이 땀이 송글송글 나오기 시작하죠?하실때 이미 전 땀이 주륵주륵 비오듯 내리고 있었어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ체력차이겠죠ㅠㅠ이운동 2주째 격일로 하고있는데 진짜 효과 좋아서 이제서야 댓글 남깁니다 짱이에요❤️❤️❤️
하나쌤 유툽 영상 접하면서 풀재생 해봐용
헬장 등록하기가 코로나 때문에ㅠㅠ 홈트로 쌤 영상 모조리 섭렵 후 기초 체력 다지게써욥👊
1주일에 4~5번씬 3주째 하고 있어요! 땀흘리면 넘 개운해요!
언니 언니 사랑해요❤️
플랭크도 하고 유산소도 하고 화이팅합니다!!!
감사합니다!열심히할게요!!
23일 완료!
드디어 하나쌤 유산소가!! 너무 기다렸어요ㅠ 요즘 집에서 할 유산소들이 다 익숙해져서 새로운게 필요했는데 고마워용ㅎㅎ
오늘도 왔어요! 모두 화이팅!
오모나 세상에 하나쌤도 땀이라는걸 흘리시네요 ?!
201003 1.4kg짜리 아령밖에 없어 이거 들고 하다 넘힘들어서 10분이후로 맨손으로 했는데도 숨차고 힘드네요 ㅠㅠ 요가, 스트레칭만 하고 유산소는 안해와서 그런가 ㅠㅠ 제가 하나쌤 영상 전부 다했는데 힘든거 갑오브 갑이에요. 그리고 전 선생님도 힘드실텐데 자세히 말해주시는게 넘 좋아요. 힘든 와중에 발볼로 콩콩찍어주는 느낌이라고 쉽고 잼있게 설명해주셔서 자세도 바로잡고 열심히 따라하게 되요. 오늘도 넘넘 감사합니다:)
오늘은 아침 공복에 해봅니당 🤸♀️🤸♀️
팔운동최고 등허리 통증잇엇는데 시원해요
열이 서서히 오르고 20분쯤부터 땀나네요ㅎ 영상 감사합니다
플랭크4일차 끝내구 바로 유산소 하러 왔는데 땀이 땀이 ㅎㅎ 20분쯤 넘어갈때 오늘은 여기까지!! 외쳤습니다~ 내일은 끝까디 할 수 있길 바라며 오늘도 좋은영상 감사합니다
간단하지만 상하체 운동도 되고 체지방도 날릴수 있을거같아요~
와우 간단한 동작인데 세상 긴 5분을 보냈네요^^
오늘부터 일주일동안꼭
빠지지않고 아침운동 운태기 극복할께요!
9일 1일차⭕
10일 2일차 ⭕ 플랭크3분 폼롤러스트레칭
어제 식단함께시작해서1.3kg로 감량한거보니
폭식과 그날로인한 붓기가빠진듯요
11일 3일차 ⭕플랭크3분 폼롤러스트레칭
12일 4일차 ⭕플랭크 2분30초 폼롤로 스트레칭
마의 3일구간 넘어감요/
13일 5일차 ⭕플랭크 3분
14일 6일차 ⭕플랭크 3분 폼롤러스트레칭
15일 7일차 ⭕뱃살운동15분
다시 일주일도전
16일 8일차⭕
17일 9일차⭕ 플랭크1분 폼롤러5분
아침엔 유산소 저녁엔 근력 15~20분
휴무날엔 30분하고있어요
목표-1kg남았는데 화이팅!
18일 10일차⭕
19일 11일차 아침⭕
20일 12일차 저녁⭕ 근력15분 스트레칭5분
21일 13일차 아침⭕ 플랭크 2분 폼롤러스트레칭
22일 14일차 아침⭕플랭크 2분 폼롤러스트레칭
2주성공
3주도전
23일15일차 아침⭕플랭크 2분 폼롤러스트레칭
24일16일차 아침⭕플랭크 2분 폼롤러스트레칭
계속 진행중이에요
식단은 거어 못함 야식은그래도 안먹고요
몸무게 유지하고 눈바딘 조금씩 변화하는듯요
1월3일⭕ 아침
1월4일⭕ 아침
1월5일⭕ 아침
오늘 계속 비가 올 것 같아서 하늘과 눈치싸움 하다가 러닝을 못 나가서 이 영상 따라해봤어요! 처음에는 밖에서 뛰는 것보다 지루해서 그만둘까 하다가 티비 틀고 하니까 생각보다 훅 가네요! 그리고 은근히 땀도 송골송골 맺히고💦
특히 덤벨 들고 하니까 팔운동도 되서 너무 좋았어요💖 항상 좋은 영상 감사합니다🧚🏻♀️💖
세상 힘들어요.... 이게 제일 힘든거 같아요.... 죽을뻔했어요.... 살아남았네요... 더 열심히 운동해야겠죠....