정하나님^^ 제운동이 하나님의 삶속에 조금이나 즐거움을 드릴수 있었다니 넘넘 행복합니다^^ 저도 출산 후 쳐진 살들을 모두 근력운동을 열심히 하면서 관리를 할 수있었어요~~ 앞으로도 우리 즐겁게 변화되는 바디의 행복감을 느끼면서 같이 홧팅해요^^ 이렇게 댓글로 기쁜소식 남겨주셔서 감사합니다💕
시작점 1:08 방금하고왔어요~ 두달정도 하면서 진짜진짜 효과많이봤는데 이제 좀 많이 익숙해져서 그 다음에 할 수 있는 복부운동있으면 좋겠다고 생각하면서 운동했거든요~ 그 생각하며 운동 딱 마치고 왔더니 오잉!!! 똭 제가 원했던 것입니다!!열심히 기쁘게 해볼게용^^ 10/23(금)무서워서 피해갔던 플랭크를 여기서😂 10/25(일)트위스트가 고비인 것이다... 10/26(월)배둘레 옆구리 뒷구리 박살!제발 10/27(화)땀땀땀!! 10/28(수)옆구리 자극가는 느낌이 넘넘 좋아요👍 10/29(목)저녁에 하고자면 그 다음날 종일 배에 힘이 뽝 오르는 느낌! 넘 좋아용♡ 10/30(금)진짜 피곤해서 패스할까했는데 시작하면 힘이 나요~오늘도 성공 11/3(화)감기걸려서 3일 쉬고왔더니 확실히 힘들어요ㅠ3일 동안 저의 작고 귀여운 아기복근들 사라질까봐 조마조마.. 11/4(수)시원하고 개운해요 배에 힘 뽝💪 11/5(목)9일째🤗 11/7(토)하루 쉬었어요ㅠ 11/8(일)계속 고고 11/9(월)고 11/11(수)어제는 애재우다가 같이 잠들었어요ㅠㅠ오늘은 성공 11/12(목)14일✌ 넘 좋은 운동 감사합니다!그래도 계속할꺼예요~원하는 배둘레를 위해 빠샤 11/15(일) 커뮤니티보고 숨멎! 11/23(월) 계속 하고있어요! 12/16(수) 한동안 좀 해이해져있다가 다시 반성하고 바짝 운동 시작합니다ㅜ
11/5(14일차) 성공~!! 꺄~~ 선생님 저 2주 챌린지 성공했어요~ 뿌듯~ 혼자 집에서 2주동안 쉬지않고 운동한건 처음인것 같아요~ 1일차엔 따라가기 바빴던 동작들을 어느새 쉽게 하는 저를 발견했고 복부 군살들도 어느정도 정돈된 느낌이 들어요~ 2주 챌린지는 끝났지만 선생님 영상들로 운동 쭉 이어나갈게요~~ 댓글에 좋아요 눌러주셔서 큰 힘이 되었답니다^^
2주 챌린지 참여합니다! 조금 늦게 참여했네용 ㅠㅠ늦게 참여한만큼 3일동안은 아침,저녁으로 두번 운동하겠습니다!! 25일 완료 ✔️ 26일 완료 ✔️ 27일 완료 ✔️ 28일 완료 ✔️ 29일 완료 ✔️ 30일 완료 ✔️ 31일 완료 ✔️ 1일 완료 ✔️ 2일 완료 ✔️ 3일 완료 ✔️ 4일 완료 ✔️ 5일 완료 ✔️ 6일 완료 ✔️ 7일 완료 ✔️
레전드는 어디 안간다.. 복부운동 좀 해보려고 유명 유투버 5명꺼 복부운동 찾아 따라했는데 계속 허리 들리고 복부힘 안들어가고 난 왜 안될까 포기하고 떠돌고 있었거든요 하나샘이 호흡법부터 발끝느낌 배꼽이 땅에닿게 등등..설명 진짜 잘해주시고 30씩 밖에 못따라했지만 저도 되네요 ㅠㅠ 하면서 딱 드는 생각이 와 진짜 레전드는 어디 안가는구나.. 이생각 들었어요
작년에 운동과 식사조절로 체중을 10여킬로 감량했는데 유독 뱃살이 빠지지 않아서 유튜브를 둘러보다 선생님의 한 달 만에 마른 몸 장착하는 방법 1탄을 보고 따라하게 된지 보름 쯤 됩니다. 이제 복부에 힘이 좀 생겨서 이 뱃살 빨리 빠지는 운동 2 동영상까지 연속으로 하고 있습니다. 하면 할수록 정말 좋은 영상이라는 생각이 듭니다. 정말 감사드리고 유튜브가 더 대박나시길 바라겠습니다.
작년에 복근만들려고 이 영상이랑 똥배탈출 영상 거의 매일매일 했던 것 같아요🔥! 덕분에 11자 뽝 새겼었어요ㅎㅎ 넘 효과좋은 복근운동영상이예요ㅎㅎ👍🏻 요즘은 루즈해진 유지어터라 11자 복근이 전보다 많이 희미해졌지만ㅋㅋ 또 다시 욜심히 해볼게요..! 감사합니다 선생님 💕 1:20 💛22년 4월 기록📝 4.4 월 ⭕ 4.11 월 ⭕ 4.8 금 ⭕ 4.11 월 ⭕ 4.12 화 ⭕ 4.14 목 ⭕ 4.15 금 ⭕ 4.18 월 ⭕ 4.19 화 ⭕ 4.25 월 ⭕ 4.26 화 ⭕ 4.27 수 ⭕ 4.28 목 ⭕ 4.29 금 ⭕ 4월은 14일 성공 🤣😁
🧡 22.11.18.금 ⭕ 11월 바프챌린지 9일차 🧡 어제 줌라방 타바타로 복근 완전 쪼잇쪼잇해서 그런지ㅎㅎ 오늘 트위스트 플랭크하는데 근육통이..🤣🔥 역시 선생님과 함께면 더 강력한 운동..!!ㅎㅎ 그래서 오늘 분신하나샘과도 더 쪼잇쪼잇!힘냈어요❤️🔥 감사합니다 선생님💛💛💛
오늘부터 처음으로 시작했습니다. 2주간 꼭 해볼게요. 체질 개선을 위해, 건강을 위해 아자아자! , 10월23일 ⭕️ 10월 24일 ⭕️ 10월 25일 ❌ 10월 26일 ❌ 10월 27일 ⭕️ 10월 28일⭕️ 10월 29일 ⭕️ 10월 30일 ⭕️ 10월 31일⭕️ 11월 1일 ❌ 11월 2일 ❌ 11월 3일 ⭕️ 11월 4일 ⭕️ 11월 5일 ⭕️ 11월 6일 ⭕️ 11월 7일 ⭕️ 11월 8일 ❌ 11월 9일 ❌ 11월 10일 ⭕️ 11월 11일 ⭕️
늦었지만 챌린지 도전합니다~!! 마른 체형에 복부비만이예요. 열심히 할게요~!! 1회/10월29일 완료 2회/10월30일 완료(어제는 따라하느라 힘든 줄 몰랐는데 오늘은 많이 힘드네요. 땀도 나고) 3회/10월31일 완료 + 하체 첼리지도 도전 + 상체 덤벨 (한시간 운동, 원래 땀 잘안나는데 땀나는게 좋아서 제대로 해보려구요) 4회/11월1일 완료 + 하체 + 상체 덤벨 (갈수록 엄청 힘드네요..ㅜㅜ 건강한 몸을 기대하며 화이팅!!) 5회/11월2일 완료 + 하체 + 상체 덤벨 (오늘도 힘들어서 숨만 겨우 쉬며 완료했어요. 하나선생님의 설명 들을수록 버틸수 있는 큰 힘이 됩니다. 감사합니다.) 6회/11월3일 완료 + 하체 (오늘도 힘들게 완료~) 7회/11월4일 완료 (오늘은 인플란트를 한 날이라 무리하지 않고 복근만 했어요~) 8회/11월5일 완료 (무리하지 말고 운동해야 해서 복근만) 9회/11월6일 완료 + 하체 (밤 늦게 완료했어요~ ) 10회/11월7일 완료 + 하체 11회/11월8일 완료 + 하체 (오늘은 정말 하기 싫었는데 약속이라 억지로 했네요ㅜㅜ 그래도 하고 나니 몸은 한결 가볍고 좋아요~) 12회/11월9일 완료 + 하체 (오늘도 열심히 ~~^^) 13회/11월10일 완료 14회/11월11일 완료 + 하체 (드뎌 챌린지 완성~매일 꾸준히 한다는게 참 힘드네요. 챌린지 덕분에 2주 동안 매일 할 수 있었어요~ 2주 동안 몸무게는 46.5에서 45.8 아랫배는 83에서 79로 좀 줄었고 배에 힘이 없어 구부정한 자세였는데 배에 힘이 들어가니 자세가 반듯해졌고 배는 단단해진 것 같아요~ 앞으로 꾸준히 할 생각이예요~ 감사합니다^^)
🎉🎉🎉 2주 챌린지를 넘넘 열심히 하신!! 반하나들께 폼롤러 증정과 강하나와 생생한!!
줌 라이브 코칭 수업이 기다리고 있습니다👏👏👏👏👏
자세한 내용은 채널 내 커뮤니티를 확인해주세요💕
하나쌤 정말 감사합니다...... 눙물 ㅜㅜㅜㅜ
선생님~~~ 폼롤러 잘 받았습니다!!
안쪽 폼롤러가 아프지 않고 시원할 때까지 열심히 사용해볼게요 :)
다시 한 번 베풀어주셔서 감사드립니다!!!❤
@@옥을이 m
@@옥을이 폼롤러저도주시면안되까요?
1월5일수요일운동했다
눈으로만 운동중~ㅋ
드디어 나의 동족을 찾았군ㅋㅋㅋ 저두요!!ㅋㅋ
좀만 쉬었다가 해볼까~ 이러고 아 내일부터 해야지 ㅋㅋㅋㅋㅋ 하 ㅠㅠㅠ해야하는디
저도 낼부터할게요!!
ㅋㅋㅋㅋㅋ 저두요 !!
저도 눈으로 열심히 했네요 ㅎㅎ
강하나강사님~♡ 감사해용..제가 4월부터8초까지 홈트다욧을 해서 키170에 54키로로 17키로가 빠졌는데..라인은 잡히지않고 빠지기만하다보니..출산후처진뱃살ㅠㅠ가죽은 그대로. 작아저버린 가슴..아파보인다는 말들..많이 스트레스를 받았거든요.그러다 강사님 스트레칭을 알게되어 그뒤 하던 홈트들 빼고 식사량 일반으로 올리고 강사님스트레칭위주와 만보걷기만 하는중입니다.
3달 가까이..허리25 유지와 56~57키로유지. 출산으로쳐졌아랫배가죽이..올라붙었어요ㅠㅠ
아랫배쳐진살은 수술말곤 답이 없다들었는데..오늘아침 눈바디로 행복하더라구..
그래서 이렇게 감사의 글을 장문으로 올려봅니다.
언제나 강사님과 함께 운동하며 달려보겠습니다.
감사합니다♡
우와 17키로 감량 대단하십니다. 강하나쌤 운동 너무 좋져~~ 유지어터 화이팅입니다
정하나님^^ 제운동이 하나님의 삶속에 조금이나 즐거움을 드릴수 있었다니 넘넘 행복합니다^^
저도 출산 후 쳐진 살들을 모두 근력운동을 열심히 하면서 관리를 할 수있었어요~~ 앞으로도 우리 즐겁게 변화되는 바디의 행복감을 느끼면서 같이 홧팅해요^^ 이렇게 댓글로 기쁜소식 남겨주셔서 감사합니다💕
다시 시작해요~
1일:11/21⭕
2일:11/23⭕
3일:11/26⭕
4일:11/30⭕
5일:12/ 4⭕
6일:12/5⭕
7일:12/6⭕
8일:12/8⭕
9일:12/9⭕ 허리사이즈가 줄었음👍 배둘레도 조금씩 차도를 보이기 시작!!!
10일:12/10⭕거울로 옆라인보면 확실히 표가 나요
11일:12/11⭕
12일:12/12⭕
13일:12/13⭕
14일:12/15⭕
15일:12/16⭕
16일:12/18⭕허리사이즈 줌
17일:12/19⭕
18일:12/22⭕
19일:12/23⭕
20일:12/24⭕
---마법:운동멈추고 밥양도 늘고 고열랑 고당도 간식😭😭😭---
21일:12/29⭕
22일:1/3⭕
23일:1/8⭕
우와 진짜 멋지세요😉👍
@@꾸꾸까까-e9x 고맙습니다 🤭
눈으로만 운동중인데 저걸 하면서 어떻게 말을 계속해요????????? 진짜 대박 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 심지어 쉬지도 않고 말함
23.02/17(금) 저녁 복근운동 완료!오늘도 감사합니다🥰
💜 23.2.2.목 ⭕ 오랜만에 레전드 2주 복근 영상으로 복근 쪼이기!!🔥 감사합니다 선생님💜💜💜
23.02/21(화) 복근운동 완료했습니다^^강력한 복근운동 너무 좋아요!감사합니다😊
23.02/15(수) 저녁엔 복근운동!끝까지 완료했습니다^^오늘도 감사합니다♡
1일째,2일째,3일째,4일째,5일째,6일째,7일째,8일째,9일째,10일째,11일째,12일째,13일째,14일째
드디어 2주 챌린지 성공~♡
계속 할거지만 만족만족 대만족입니다.
🌈 바프도전👊👊D-18
영상감사드려욥 오늘다리마사지도 시원하게 하려고요
23.02/18(토) 복근운동도 완료했습니다😊감사합니다!
쌤. 너무 힘들어서 중간중간 쉬면서했는데 어떻게 이걸 그렇게 말하면서 쉬지도 않고 하세요??!!!
오늘부터 2주 복근챌린지 시작
1일차 2022.11.10. 목 8:20완료
2일차 11.15.화 8:10완료
3일차 11.16. 수 11:00완료
4일차 11.18. 금 완료
5일차 11.21.월 완료
🌈 바프도전👊👊D-17
영상감사드려욥
어제 5일차 끝냈습니다~^^ 바로 기절하느라 댓글을 못달았네요~^^ 한달까지 화이팅입니다~ 점점 재미있어지네요~~
몸의 변화된 모습도 점점 재미를 갖게 되실거예요👍👍 오늘도 홧팅하세요!!
@@one_stretching 어머~~ 쌤이 직접 댓글을.. 감동이네요~~^^ 감사합니다.. 오늘도 열심히 해보겠어요~~~!!
안그래도 요즘 뱃살땜에 미치겟는데
마침 이 영상이!!!
일단 자려고 누웠는데... 진짜 내일 할거에여.....
내일 직접 해보고 다시 댓글 남길거에요....🔥
하셧나요,,
23.02/28(화) 오늘도 복근운동 성공했습니다🥰마지막 목 스트레칭도 시원해요~오늘도 감사합니다 선생님☺️☺️
시작점 1:08
방금하고왔어요~
두달정도 하면서 진짜진짜 효과많이봤는데
이제 좀 많이 익숙해져서 그 다음에 할 수 있는
복부운동있으면 좋겠다고 생각하면서 운동했거든요~
그 생각하며 운동 딱 마치고 왔더니 오잉!!!
똭 제가 원했던 것입니다!!열심히 기쁘게 해볼게용^^
10/23(금)무서워서 피해갔던 플랭크를 여기서😂
10/25(일)트위스트가 고비인 것이다...
10/26(월)배둘레 옆구리 뒷구리 박살!제발
10/27(화)땀땀땀!!
10/28(수)옆구리 자극가는 느낌이 넘넘 좋아요👍
10/29(목)저녁에 하고자면 그 다음날 종일 배에 힘이 뽝 오르는 느낌! 넘 좋아용♡
10/30(금)진짜 피곤해서 패스할까했는데 시작하면 힘이 나요~오늘도 성공
11/3(화)감기걸려서 3일 쉬고왔더니 확실히 힘들어요ㅠ3일 동안 저의 작고 귀여운 아기복근들 사라질까봐 조마조마..
11/4(수)시원하고 개운해요 배에 힘 뽝💪
11/5(목)9일째🤗
11/7(토)하루 쉬었어요ㅠ
11/8(일)계속 고고
11/9(월)고
11/11(수)어제는 애재우다가 같이 잠들었어요ㅠㅠ오늘은 성공
11/12(목)14일✌ 넘 좋은 운동 감사합니다!그래도 계속할꺼예요~원하는 배둘레를 위해 빠샤
11/15(일) 커뮤니티보고 숨멎!
11/23(월) 계속 하고있어요!
12/16(수) 한동안 좀 해이해져있다가 다시 반성하고 바짝 운동 시작합니다ㅜ
ㅋㅋㅋ트위스트는 적당히 기울이면서 하면 그래도 중간에 무너지지 않고 꽤 오래 버틸 수 있는 것 같아용. (꼼수 투척)
23.02/16(목) 오늘도 복부운동 완료!탄탄한 복부 가지기위해 열심히 하겠습니다😊
11.17.💚챌린지8일차💚
오늘도복부운동 도장꾹찍고갑니다❤
23.2.10 짧고 굵은 복근 운동 영상 하나하고 갑니다!
역시 오랜만에 하니 너무 좋아요❤❤
11/5(14일차) 성공~!!
꺄~~ 선생님 저 2주 챌린지 성공했어요~ 뿌듯~ 혼자 집에서 2주동안 쉬지않고 운동한건 처음인것 같아요~ 1일차엔 따라가기 바빴던 동작들을 어느새 쉽게 하는 저를 발견했고 복부 군살들도 어느정도 정돈된 느낌이 들어요~ 2주 챌린지는 끝났지만 선생님 영상들로 운동 쭉 이어나갈게요~~ 댓글에 좋아요 눌러주셔서 큰 힘이 되었답니다^^
🧡 22.11.19.토 ⭕ 11월 바프챌린지 10일차 🧡
오늘도 복근운동 하니까 줌라방 타바타가 생각나요ㅎㅎ 등 더 들고! 다리는 쭉쭉 뻗고! 트위스트는 더 강하게~ 복부도 수축!! 10분동안 불태웠습니다😵💫🔥 감사합니다 선생님💛💛💛
온니유님 챌린지 하시는거보고 도전했다가 😅😅😅😅매운맛이네요🔥🔥🔥🔥🔥
온니유님 챌린지 응원합니다👏👏👏
2주 챌린지 참여합니다! 조금 늦게 참여했네용 ㅠㅠ늦게 참여한만큼 3일동안은 아침,저녁으로 두번 운동하겠습니다!!
25일 완료 ✔️
26일 완료 ✔️
27일 완료 ✔️
28일 완료 ✔️
29일 완료 ✔️
30일 완료 ✔️
31일 완료 ✔️
1일 완료 ✔️
2일 완료 ✔️
3일 완료 ✔️
4일 완료 ✔️
5일 완료 ✔️
6일 완료 ✔️
7일 완료 ✔️
어떻게 됬나요?
2023.01/02(월) 제가 좋아하는 복근운동영상입니다😊시간 없을때도 한번은 꼭 복근운동 매일 하려고 합니다!오늘도 감사합니다😊
22.11/18(금) 복근운동 완료 했습니다👍감사합니다♡♡
이운동 진짜 강추요,,,자극제대로
다음날 바디체크하면 티가 확남!!
22.11/17(목) 복근운동 성공!🥰다리운동도 열심히하겠습니다👍감사합니다♡
복근이 찢어질것 같아요 복근운동이 제일 힘든것 같아요 그래도 꾸준히 해야겠죠 달라져있을 복근을 상상하면서 오늘도 아자~~
공복에 한 운동은 땀이 제대로 나면서
배가 쑥 들어가는 듯해요~첨 댓글 달아보네요~항상 감사해요
2022.06.10(금) -11일차 완료. 불타는 금요일엔 불타는 뱃살 운동ㅋ 오늘도 감사합니다.
23.02/06(월) 성공~!시간이 없을때도 강력한 복근운동 할수 있어서 좋습니다^^감사합니다♡
2주 화이팅
허벅지랑같이2주도전할께용
23일⭕
24일⭕하체너덜너덜이랑 아침운동 완료요
25일⭕+하체너더너덜 완료요
26일⭕+하체너덜너덜완료요
27일⭕+하체부종 완료요
28일⭕+와이드스커트200초 완료요
29일⭕+허벅지 2주챌린지랑 완료요
30일⭕+허벅지 2주챌린지랑 완료요
31일⭕+하체부좃 종아리알폼롤러완료요
금욜저녁 ㅜㅜ야식먹어버렸어요
토욜도 엄니생신이라 가족모임으로 많이먹을꺼같은데 일단 기분좋게먹구
칼로리태우는 유산소 할예정입니다!
운동전 이주정도 야식 음주 폭식으로인해
울퉁불퉁올라온 군살이 정리되고있어요
식단완벽하진않지만
몸무게도 2키로정도 빠졌어요
계속 화이팅할께요!
11월1일 ⭕
토.일가족모임행사로 식단 완전깨짐 ㅜㅜ😭
몸도 넘피곤해서 다른운동전혀못하고 챌린지겨우했어요
내일은 클린식단할거에요
2일⭕+허벅지 2주챌린지랑 완료
클린식단실패해서 저녁운동 칼로리타파운동했어요
3일⭕+허벅지 2주챌린지랑 완료
4일⭕ 너무하기싫었지만 너무많이먹어서
안할수가없던 오늘 ㅜㅜ
5일⭕+와이드스커트200초
중간 인스타통해서 메일로 후기 보내드렸어요
오늘도 눈바디찍는데ㅜㅜ 금욜부터 너무 폭식 먹어서 살이살이 ㅜㅜ😭역시 식단 넘 중요하다는거 깨달았어요
9일⭕
오늘부터 일주일 다시시작요
금토일 3일운동쉬고 다시맘잡았어요!
구성 좋아요~♡
10/23 ⭕ 2세트실시후 자동 복부긴장모드 가동
10/24 ⭕
10/25 ⭕ 오늘 힘드네요
10/26 ⭕ 4일차 깜빡할뻔 했어요
10/27 ⭕
10/28 ⭕
10/29 ⭕ 7일차
10/30 ⭕ 8일차
10/31 ⭕ 9일차
11/ 1 ⭕ 10일차
11/ 2 ⭕ 11일차
11/ 3 ⭕ 12일차. 동그라미 모으는 재미로 힘든거 참고 하는 1인.
11/ 4 ⭕ 13일차...힘들어요..
11/ 5 ⭕ 14일차..챌린지 덕분에 2주동안 꾸준히 할 수 있었네요.
23.01/16(월) 완료했습니다😊오늘도 감사합니다♡
🧡 22.11.14.월 ⭕ 11월 바프챌린지 5일차 🧡
복근챌린지 시작 전에 셀프챌린지로 꾸준히 했을만큼 좋아하고 많이했던 운동이예요😍 복근운동을 거의 복챌 영상으로 하다보니 이 영상은 오랜만에 했네요ㅎㅎ 복부 골고루 태우고 쪼였습니다🔥 감사합니다 선생님💝💝💝
월요일이네요~~.주말에 올라온 복부 운동 시작했습니다~~
후‥ㆍ땀이‥‥
새벽 5시30 기상에 쌤 모닝스트레칭 후
했네요
이제강하나 하쳐랑 덤벨 하려고요~~
이번주도 홧팅!!
하겠습니다~~~^^
맥모닝보다 강모닝~~따라따따따
23.06/12(월) 복근운동 완료했습니다😃오늘도 감사합나다♡
힘든동작없는 뱃살빼기 보다 쉬운 것 같은 이 느낌은 뭘까요? ㅋㅋ 쌤 영상 돌려가며 운동중예요 좋아용
23.02/27(월) 성공했습니다😄복근운동도 열심히!오늘도 감사합니다♡
2주복근 넘 져아여^^ 오늘도 감사랑합니다 출근 갔다올께욥😊😊
말씀 하시면서 동작 하시다니 정말 경이로운 하나쌤.. 1분씩이라고 하셔서 따라하다보면 할수 있겠지 했는데 하고나면 꼴이 말이 아니네요. ㅎㅎㅎ 감사해요.
레전드는 어디 안간다..
복부운동 좀 해보려고 유명 유투버 5명꺼 복부운동 찾아 따라했는데 계속 허리 들리고 복부힘 안들어가고 난 왜 안될까 포기하고 떠돌고 있었거든요
하나샘이 호흡법부터 발끝느낌 배꼽이 땅에닿게 등등..설명 진짜 잘해주시고 30씩 밖에 못따라했지만
저도 되네요 ㅠㅠ 하면서 딱 드는 생각이 와 진짜 레전드는 어디 안가는구나.. 이생각 들었어요
솜솜이님^^ 레전드🤭🤭라는 최고의 칭찬을 해주셔서 넘넘 감사합니당🤗 복근운동시 가능한 범위까지 시작해서 차츰 늘려가시면 되요🙌🙌 앞으로 더욱더 탄탄해질 솜솜이님의 선명한 복근을 응원하며!! 오늘도 홧팅하세요👐👐
🧡 22.11.16.수 ⭕ 11월 바프챌린지 7일차 🧡
오늘의 저녁운동 스타트는 2주 복근 운동❤️🔥 복부를 요리조리 쪼여주고 트위스트 마운틴 클라이머로 심박수 완전 업! 처음부터 스피드업해서 뛰었더니 더 죽겠어요오🤣 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
23.03/03(금) 완료했습니다😊복근운동도 잊지 않게 지방태우기!
탄탄한 복부를 가지기위해 열심히하겠습니다👍오늘도 감사합니다♡
2022.06.13(월) - 13일차 오늘도 감사합니다.
제 나이 60이 넘었으나
매번 힘들지만 잘 따라해서
2kg뺏어요
넘넘 고마워요~~^^
아니 어찌 계속 말씀하시면서 운동을 하시나요 존경합니다❤
아이고 감사합니다
🔥 2주 챌린지 시작 🔥
12/6(일) 성공!
작년에 운동과 식사조절로 체중을 10여킬로 감량했는데 유독 뱃살이 빠지지 않아서
유튜브를 둘러보다 선생님의 한 달 만에 마른 몸 장착하는 방법 1탄을 보고 따라하게 된지
보름 쯤 됩니다.
이제 복부에 힘이 좀 생겨서 이 뱃살 빨리 빠지는 운동 2 동영상까지 연속으로 하고 있습니다.
하면 할수록 정말 좋은 영상이라는 생각이 듭니다.
정말 감사드리고 유튜브가 더 대박나시길 바라겠습니다.
23.06/22(목) 복근운동으로 운동 마무리하겠습니다~!오늘도 감사합니다😊😊
🌈 바프도전👊👊D-6
오늘부터 저녁패스😆😆
영상감사드려욥
23.01/20(금) 오늘도 성공했습니다~~💦오늘도 감사합니다🥰🥰
23.04/28(금) 저녁 복근운동 성공했습니다~!오늘도 감사합니다😊
22.11/22(화) 오후도 운동!완료했습니다^^감사합니다♡
작년에 복근만들려고 이 영상이랑 똥배탈출 영상 거의 매일매일 했던 것 같아요🔥! 덕분에 11자 뽝 새겼었어요ㅎㅎ 넘 효과좋은 복근운동영상이예요ㅎㅎ👍🏻 요즘은 루즈해진 유지어터라 11자 복근이 전보다 많이 희미해졌지만ㅋㅋ 또 다시 욜심히 해볼게요..! 감사합니다 선생님 💕
1:20
💛22년 4월 기록📝
4.4 월 ⭕
4.11 월 ⭕
4.8 금 ⭕
4.11 월 ⭕
4.12 화 ⭕
4.14 목 ⭕
4.15 금 ⭕
4.18 월 ⭕
4.19 화 ⭕
4.25 월 ⭕
4.26 화 ⭕
4.27 수 ⭕
4.28 목 ⭕
4.29 금 ⭕
4월은 14일 성공 🤣😁
이런 멋진 컨텐츠를 이제서야 찾다니.. 열심히 해서 이 찐반하나 좀 덜 쪄 보겠습니다🍌 1:11부터 달렷! 🏃🏻♀️
챌린지마지막날 복근운동🔥🔥🔥🔥
자세한설명으로 시간금방가는거 같아요
한번에 확실히 느낄 수 있어서 좋았어요 챌린지 중 갑중갑이예요. 플랭크 의자 챌린지랑 이것까지 꼭 꼭 챙겨하고 있어요. 감사합니다
올해 목표중하나가 복근만들기에요! 오늘부터 시작할게요🤗
10/22 목요일 ⭕️
10/23 금요일 ⭕️
10/24 토요일 ⭕️ 슬슬 배가 땡기네요
10/25 일요일😢
10/26 월요일😢
10/27 화요일⭕️ 이틀동안 못했지만 그래도 포기하지말고 꾸준히💪🏻
10/28 수요일 ⭕️
10/29 목요일⭕️
10/30 금요일⭕️ 하체하구왔어요! 트위스트플랭크 넘 어려워요😭 하다보면 늘겠죠?
🧡 22.11.18.금 ⭕ 11월 바프챌린지 9일차 🧡
어제 줌라방 타바타로 복근 완전 쪼잇쪼잇해서 그런지ㅎㅎ 오늘 트위스트 플랭크하는데 근육통이..🤣🔥 역시 선생님과 함께면 더 강력한 운동..!!ㅎㅎ 그래서 오늘 분신하나샘과도 더 쪼잇쪼잇!힘냈어요❤️🔥 감사합니다 선생님💛💛💛
11.15.💚챌린지6일차💚
복부운동 완료! 트위스트플랭크에서 고비가왔으나 무사히마쳤어요!
오늘 저녁은 이걸로 복부를 조지겠습니다...
22.11/16(수) 완료했습니다^^감사합니다♡♡
23.07/25(화) 복근운동까지 완료!오늘도 감사합니다^^
오늘부터 처음으로 시작했습니다.
2주간 꼭 해볼게요. 체질 개선을 위해, 건강을 위해 아자아자! ,
10월23일 ⭕️
10월 24일 ⭕️
10월 25일 ❌
10월 26일 ❌
10월 27일 ⭕️
10월 28일⭕️
10월 29일 ⭕️
10월 30일 ⭕️
10월 31일⭕️
11월 1일 ❌
11월 2일 ❌
11월 3일 ⭕️
11월 4일 ⭕️
11월 5일 ⭕️
11월 6일 ⭕️
11월 7일 ⭕️
11월 8일 ❌
11월 9일 ❌
11월 10일 ⭕️
11월 11일 ⭕️
23.7.14새라에서 은땀난 김에 어제 못다한 복부운동 불태우고 갑니다! ❤❤❤
오늘 1일차 운동완료합니다.
하체챌린지는 5일차~~~
오늘도 운동감사합니다
23.04/29(토) 복근운동 완료했습니다^^오늘도 감사합니다😊😊
지루할 틈없이 땀이 쫙 나는게~
운동한 느낌 제대로네요!
라이브 운동 끝나고 바로 했더니 땀이 줄줄 흐르네요. 오늘도 좋은 운동 영상 감사합니다 ♡♡
11/ 9 완료
11/ 3 완료
11/ 2 완료
10/31 완료
10/30 완료
10/29 완료
10/28 완료
10/27 완료
10/26 완료
10/25 완료
10/23 완료
10/22 완료
오늘부터 시작합니다! 하다보니 악 소리가 절로 나오네요. 미치게 힘들지만 미치게 보람있어요👍
11.28💚챌린지19차💚 운동완료했습니다!
24.03.02 땀폭발🔥 살이 안빠질수없다!!! 와우 자극 짱짱 동작 다양해서 좋아요❤❤❤
23.01/03(화) 오늘도 복근운동 완료했습니다^^감사합니다🥰
컨디션이 안좋아 플랭크 트위스트만 하다가 오늘부터 복근 시작했습니당~^^ 한달전에
복근운동은 기대도 안했는데 인제 얼추 다 따라하게 되네요~ 쌤처럼 완벽한 자세로 운동하는 날까지 화이팅하겠습니다~~~감사해요~^^
23.06/23(금) 복근운동 완료했습니다^^감사합니다~
늦었지만 챌린지 도전합니다~!!
마른 체형에 복부비만이예요.
열심히 할게요~!!
1회/10월29일 완료
2회/10월30일 완료(어제는 따라하느라 힘든 줄 몰랐는데 오늘은 많이 힘드네요. 땀도 나고)
3회/10월31일 완료 + 하체 첼리지도 도전 + 상체 덤벨 (한시간 운동, 원래 땀 잘안나는데 땀나는게 좋아서 제대로 해보려구요)
4회/11월1일 완료 + 하체 + 상체 덤벨
(갈수록 엄청 힘드네요..ㅜㅜ
건강한 몸을 기대하며 화이팅!!)
5회/11월2일 완료 + 하체 + 상체 덤벨
(오늘도 힘들어서 숨만 겨우 쉬며 완료했어요.
하나선생님의 설명 들을수록 버틸수 있는 큰 힘이 됩니다. 감사합니다.)
6회/11월3일 완료 + 하체
(오늘도 힘들게 완료~)
7회/11월4일 완료
(오늘은 인플란트를 한 날이라 무리하지 않고 복근만 했어요~)
8회/11월5일 완료
(무리하지 말고 운동해야 해서 복근만)
9회/11월6일 완료 + 하체
(밤 늦게 완료했어요~ )
10회/11월7일 완료 + 하체
11회/11월8일 완료 + 하체
(오늘은 정말 하기 싫었는데 약속이라 억지로 했네요ㅜㅜ 그래도 하고 나니 몸은 한결 가볍고 좋아요~)
12회/11월9일 완료 + 하체
(오늘도 열심히 ~~^^)
13회/11월10일 완료
14회/11월11일 완료 + 하체
(드뎌 챌린지 완성~매일 꾸준히 한다는게 참 힘드네요. 챌린지 덕분에 2주 동안 매일 할 수 있었어요~
2주 동안 몸무게는 46.5에서 45.8
아랫배는 83에서 79로 좀 줄었고
배에 힘이 없어 구부정한 자세였는데
배에 힘이 들어가니 자세가 반듯해졌고
배는 단단해진 것 같아요~
앞으로 꾸준히 할 생각이예요~
감사합니다^^)
강하나님!!! 운동하기 싫을때 이분 영상 틀어놓으면 아놔 이러고 일단 따라하게 되는 하나님 영상 ㅠㅠㅠ오늘부터 해,,보겠습니다 ㅎ..🥺😂🥺😂
2022년 5월 31일 뱃살빼기 2주챌린지 워밍업 1일 ㅋㅋ
안녕하세요^^
아기 출산하고 뱃살이 잘 안빠져서ㅠㅠ
복부운동 이것저것 많이 하고있는데 짧은시간에
자극 최최고네요...!!단단해진 배도 넘기분좋아요>_<
2주동안 하루도 빠짐없이 도전해보겠습니다💪
좋은 영상 많이 올려주셔서 정말감사합니다🙏💛
🌈 바프도전👊👊D-16
영상감사드려욥 어제 했던 동작이라 그런가 ..더 히미가 들지만 완료 했어욥
후~~ 땀이 후끈~~ 힘든 만큼 복부와 코어 단단해지리라 믿습니. 덕분에 아침운동 개운하게 했습니다. 감사합니다. 나마스떼🙏
11/14 바프챌린지 5일차❤
5일차는 새로운 루틴으로!! 1분씩 나누어다른동작들을 하기에 힘들지도 않고 지루하지도 않아요 하지만 운동후는 뿌듯한... 😊😊
강하나원하나 챌린지
24.03.02 11일차 복근운동 완료 ✔️ 와...땀 폭팔했어요~ 다양한 동작의 복근운동 넘 좋아 좋아요~👍🥰❤
달밤체조하러왔어요😆😆😆진짜 매번느끼는거지만 동작하시면서 설명까지 👍👍👍👍대단하세요
꺅♥️♥️나경님 ㅠㅜ 벌써 보고싶은 울 나경님🙏 다음에 만날때까지 건강히!! 지내셔용🙆🏻♀️
와 우 !! 모든 뱃살 운동 동작이 총집합이네요!!저 2일째
하나쌤 전신 하체 스트레칭 하고 있는 아줌마에요^^
유난히 안 빠지는 뱃살...고민이라...이거 한 번 딱 2
주만 해볼게요---ㅋㅋ 그럼 고 고
아우 ~~~배에 복근 만드는데 도움되네요 꾸준히 해야겠네요
요것도 오늘부터 시작!!!!
운동 하기 싫어서 늘어지려는 제 머리채를 끌고 가주시는 느낌 ㅋㅋㅋㅋㅋ 표현이 넘 격한가요 ㅋㅋ감사하다구요🧡
10/29 ⭕️
ㅋㅋㅋ 머리채 끌고 가끔 안 되는 동작이나 어려운 고비 때 정말 이만큼 적확한 표현은 없는 듯 해요~
요가 너무너무 재미있어요
할수있는 만큼만 해도
열이나서 운동효과 있어요^^
💜 23.2.27.월 ⭕ 후~하~🔥 하체운동 후에 복근운동으로 복근 쪼잇!! 크.크 하면서 배가 찢어지는 줄 알았어요🤣ㅋㅋㅋ 감사합니다 선생님💞💞💞
23.07/24(월) 복근운동까지 완료했습니다😊감사합니다♡
7.22
한번 했는데 자극이 확 오고 뱃살 쑥! 2주 후 기대됩니다
9월10월 챌린지의 달이네요
와우!!! 뱃살 태우러갑니다~~
10/23✔
네 오늘도 누워서 보고있어요♡
정말열심히가르쳐주시네요^^2번째동작따라하면서제다리가왤케짪지?싶었는데 쌤이다리가진짜긴거였어요ㅎ 구독당연히했구 저녁먹고매일10가지다할꼬에욤♡
똥배탈출 2달 하고 너무 익숙해져서🤭 이제 이 영상으로 매일 복부운동하려구 해요💞 11자 복근이 보일락말락 하고있는데, 매일매일 열심히 운동해서 11자 복근 완성해볼게요!!
21.5.05. 1일차 ⭕
21.5.06. 2일차 ⭕
21.5.07. 3일차 ⭕
21.5.08. 4일차 ⭕
21.5.09. 5일차 ⭕
21.5.10. 6일차 ⭕
21.5.11. 7일차 ⭕
21.5.12. 8일차 ⭕
21.5.13. 9일차 ⭕
21.5.14. 10일차 ⭕
21.5.15. 11일차 ⭕
21.5.16. 12일차 ⭕
21.5.17. 13일차 ⭕
21.5.18. 14일차 ⭕
2주가 금방갔네요ㅎㅎㅎㅎ!!
11자 복근이 점점 선명해지구 있어요 💞💞
다시 2주 시작합니다 ㅎㅎㅎ 감사해요 샘 🥰🥰