클로이팅이랑 다른 운동 유튜버들 복근 운동을 다 따라한 것 같은데 1년 이상 운동을 하다보니까 이제 클로이팅을 해도 배에 자극이 별로 안왔어요..ㅠㅠㅠ 복근운동은 가장 힘들 수 있게 다리도 많이 내리고 고개도 드는데 적당~히 아프고 근육통이 이제 잘 안왔는데, 이 영상 정자세로 정말 제대로 따라하니 오랜만에 배에 근육통이 왔습니다.. 확실히 배 근육 선명도가 높아졌어요!!!!! 앞으로 복근 운동은 이걸로!!!!! 감사합니다👍👍👍👍👍👍👍
허걱 ㅠㅠ 가동범위를 줄이고 운동속도를 늦추는건 어떨까요?? 허리가 뜨지 않는 거에 집중해서!! 저는 하복부 타겟팅 하는게 그렇게 어려웠는데 약간 느낌이 생리중에 생리통 빡 올때..? 그 때를 상상하며 윽..! 하고 힘주면 힘 잘 잡히더라구요 ㅋㅋㅋ 운동 오래오래 할 수 있게 조심조심 열운 하세요!*^_^*
9:59 안녕하세요~ 제이제이 구독자에요! 이부분 '플랭크니업' 으로 왼쪽 자막 잘못 들어가서 알려드리려구요~ 구글링 해 보니까 Elbows to Plank, Elbows to Hands Plank, Plank Elbows Up 등등으로 부르는듯 해요! 언제나 좋은 영상 감사드려요~~
언니 여자는 일주일에 2-3일 고강도 운동하고 쉬어주라는 영상을 봤는데 저는 상체-하체 나눠서 주 6일 하거든요. 상체 하는 날 하체 쉬고, 하체 하는 날 상체 쉬고...이게 한 달 정도 하니까 적응이 되어버려서 상체 하는 날엔 상체를 하고 나야 개운해요. 이것도 너무 휴식이 부족한 걸까요?
![[뱃살빼는 운동 + 개미허리] 올인원 여자 복부운동 (진짜 변해요!)](http://i.ytimg.com/vi/eZLYwT9-DaU/mqdefault.jpg)
식단 조절하면서 운동하는게 가장 좋은거 같아요 훌라후프랑 싯업바 사서 운동하는데 집에서 혼자서도 할 수 있어서 좋은거 같아요 투어게인꺼 쓰는데 좋습니다
언니 엄청난 운동부족을 위한 전신운동 영상 올려주실 수 있나요? 😭
예전에 홀리랑 같이 했던 타바타에 초보 버전이 있는데 그거 괜찮아여
초보자를 위한 전신운동 영상 2개 링크 올려드릴게요~!
실내 전신운동 초보ver. > ruclips.net/video/eVEtDwM9SW8/видео.html
맨몸타바타 전신 루틴 > ruclips.net/video/IwQtTc63h8U/видео.html
@@JJsalondefit 알람이 이제 왔네용
오늘만 마라탕 먹고 꼭 운동할게요!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마라맛 운동을 올려줫더니 오늘까지 마라탕을 먹겟대...
이전에 승모근 제거 등 중하부 운동 루틴 제발제발 만들어주세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ홈트족 등운동하기 넘모 힘드러요
싯업이 되긴 되는데 자연스럽지가 않고 버둥거리는거 같이 되요 ㅠㅠ
복부운동은 해도 해도 모자란듯 해요.
출산후 늘어진 배가 20년이 지난 지금까지
들어가질 않네요.
복부운동 빡시게 하고 싶은 찰라
딱 맞춰 나왔네요.
바로 해야 겠어요~
싯업은 무슨짓을 해도 못하겠다…..
나만그런거아니었너..
진짜인정
와 나만 그런게 아니엇네...
싯업은 중량을 들고 하면 더 잘 되더라구요! 덤벨이나 원판 들고 시도해보세용 😉
@@nej__735 어제해봤는데 잘됐어요!!!젠님 짱ㅋㅋㄱ!!!!!!!!
마라탕을 먹으며 이 영상을 보니 매콤허네요
노래나오는거 힘나고 좋아요.. 마지막에 나팔소리도 칭찬하는것같구.. 좋아요
6.30🔥
7.1🔥
7.2🔥
7.3🔥
싯업에서 현타옴 ㅋㅋㅋㅋ 웃음만 나와~~냐하하하하하
싯업 할때 육지에 나온 물고기마냥 파닥파닥거려도 몸뚱아리가 올라가지 않아요오…
4/7 완료
5/7 완료
6/7 + 10분 타바타랑 같이 완료
7/7 + 10분 타바타 + 하체토닏 (죽을뻔 했어요…) 같이 완료
8/7 + 랄랄 하체운동 3세트 + 하체토닝 (무릎 통증 때문에 런지 1세트까지만ㅠ) 완료
10/7 + 하체토닝 + 두꺼워지지 않는 옆구리 운동 완료
11/7 + 하체토닝 + 랄랄 하체운동 3세트 완료
12/7 + 하체토닝 + 랄랄 하체운동 3세트 + 두꺼워지지 않는 허리 운동 완료
- 이제는 싯업할 때 파닥파닥거리지 않아요!!!!
13/7 + 하체토닝 + 랄랄 하체운동 3세트 완료
14/7 + 하체토닝 + 두꺼워지지 않는 허리운동 완료
16/7 + 하체토닝 + 두꺼워지지 않는 허리운동 + 랄랄님 하체운동 3세트 완료
17/7 + 하체토닝 + 두꺼워지지 않은 허리운동 완료
18/7 + 두꺼워지지 않는 허리운동 + 개인 싸이클링 30분 완료
19/7 + 하체토닝 + 두꺼워지지 않는 허리운동 완료
20/7 + 두꺼워지지 않는 허리운동 + 홀리써킷 3세트 완료
21/7 + 하체토닝 + 두꺼워지지 않는 허리운동 + 홀리써킷 3세트 완료
23/7 + 랄랄 하체운동 3세트 + 클로이팅 2021 챌린지 (운동이 익숙해 졌는지 땀도 별로 안나길래 루틴을 바꿔봤어요!) 완료
24/7 + 랄랄 하체운동 3세트 + 홀리써킷 3세트 + 클로이팅 2021 챌린지 완료
싯업 어케해요..? 아니 진짜 진심으로 안됨
싯업하는데 무슨 오뚜기마냥 또잉또잉거리기만함 ㅋ큐ㅠㅠㅠ큐ㅠㅠㅠㅠㅠ항으어어
클로이팅이랑 다른 운동 유튜버들 복근 운동을 다 따라한 것 같은데 1년 이상 운동을 하다보니까 이제 클로이팅을 해도 배에 자극이 별로 안왔어요..ㅠㅠㅠ 복근운동은 가장 힘들 수 있게 다리도 많이 내리고 고개도 드는데 적당~히 아프고 근육통이 이제 잘 안왔는데,
이 영상 정자세로 정말 제대로 따라하니 오랜만에 배에 근육통이 왔습니다.. 확실히 배 근육 선명도가 높아졌어요!!!!! 앞으로 복근 운동은 이걸로!!!!! 감사합니다👍👍👍👍👍👍👍
안빠질수가 없다 이건 ㅋㅋㅋ
배근육이 끊어질것같애요 ...
2주간 주 5회 이상 목표로 도전!
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2일차 숨이 끊어질것같음
매일 운동의 마지막을 이 복부루틴으로 하고있는데.... 해도해도해도해도...안힘들법한데...계속힘드네요😢
아니 제이제이님 싯업 어떻게 하시는거에요..? 아니 어떻ㄱㅔ 몸이 저렇게 뜨세요..?? 왜 제몸은 바닥과 함께 있는거죠..??
누워서 하는거라서 화면을 못볼때가있어서 자세에 대한 나레이션도 좀 추가됐으면 좋겠어요!! 삐삐소리말고 고요해서 자꾸 자세를 놓쳐요ㅠ
언니 제발 고정하세요~!! 핵마라맛 그런거 배워오지 말라구용 ㅠ 안그래도 복부운동 언니가 전에 올린거 하다가 자극 좀만 더 있으면 했는데 하필 딱 맞춰서 올리셨네요 ㅋㅋ큐ㅠㅠ
눈으로 운동하다가 이젠 이런 좋은 영상이 올라와도 쉽게 못따라하는 허리디스크 인생 ㅠㅠ
디스크 있는 젤린이들 없나유 😭
아프기 전에 운동할걸 !!!!
복근운동하려고 유튜브들어왔는데 어떻게 아셨지..
다리 사이로 총쏘는 동작은 웃기려고 썸네일에 올린줄 알았는데 정말 저런자세가 있군요…
아니 생각하는 거 너무ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ웃겨서 기절ㅠ 그렇게 생각하고 보니까 진짜 그래 보이잖아요ㅠ
싯업이나 브이업 같이 목을 들어올리는 동작하면 머리가 너무 어지러워요 ㅠㅠㅠ힝 ㅠㅠ
저 바디 프로필 27일 남아서 매일 복근 운동할까 영상 고르고 있었는데!!!!! 출석 시작합니다
7/6 👌
7/7 ●
7/8 ●
7/9●
7/10다른 세트 운동
7/11●
7/12● 복근 가로선이 생겼어요!!!!
7/13●
7/14●
7/15●
7/16●
7/17●
1819 놀러다녀왔어요ㅋㅋ
7/20●
7/21●
저번에 설렁설렁 했었나... 오늘 몸이 떨리도록 힘들다🤤🤤🤤😭
복근 파트2. 7/17일 1일차
엊그제 처음 따라 해보고 이틀째 근육통으로 고생중인데 복근운동은 매일 해도 된다길래 또 찾아왔어요^.ㅠ 복근운동 제일 싫어하는데 마라처럼 중독성 있네요,,? 10분만해도 땀줄줄 손발벌벌 최고의 복근운동루틴 추천합니다
싯업 하다가 유체이탈 경험했어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 전 분명히 상체를 일으키고자 엄청 애쓰고 있는데 몸은 미동도 없이 그대로 바닥에 붙어있는..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
허리가 계속떠요...ㅠ 그래서 허리가 넘모아파ㅠ
허걱 ㅠㅠ 가동범위를 줄이고 운동속도를 늦추는건 어떨까요?? 허리가 뜨지 않는 거에 집중해서!! 저는 하복부 타겟팅 하는게 그렇게 어려웠는데 약간 느낌이 생리중에 생리통 빡 올때..? 그 때를 상상하며 윽..! 하고 힘주면 힘 잘 잡히더라구요 ㅋㅋㅋ 운동 오래오래 할 수 있게 조심조심 열운 하세요!*^_^*
언니...7일성공했어요..칭찬해쥬세요...완벽하지않지만 6일차에 싯업 성공!🏃♀️🏃♀️🏃♀️
3일연속해본결과 이운동은 매일하는복근운동은아닌듯하네요 보통복근운동 매운맛 10분~15분 매일하는사람으로써 다른건 매일해도 할수록쉬운느낌인데 이건 3일째되는날이 제일힘드네요....일주일에 한두번용같아요..맞나용...?
맨 마지막 단계의 두번째 동작만 안됨ㅠ
다른 분들 싯업안된다 하시는데 코어힘이 부족하셔서 그래요! 저도 처음엔 안돼서 반동 이용해서 일어났는데 코어힘이 좀 생기면 복근힘으로 상체 세워져요!
제이제이님~ 예전에 올려주신 복부별운동법영상을 다시보고왔는데 이해가안되서요ㅜㅜ
배에힘을풀면 이티처럼 불룩하게 나오는데 힘주면 납작하게들어가는배인데 근육부족형운동을 하면될까요?
마라를 먹어보지 못했는데..
이거..영 몹쓸 음식이네..🙈🙈🙈
아우..땀..
루틴 감사합니다..^^
3일차:)
🤢배찢어어져요...세트너무좋아서 이번주 화부터 일요일까지 도전합니다. 성취감을 잘 얻지못하는데 오늘부터...쭉 지켜서 성취감을 얻어보았으면 좋겠어요.
출석
6/29
6/30 언니좋아요땜에왔어요ㅋㄱㅋ
배찢어진당
댓글 수정하니까ㅜ.ㅠ 좋아요가없어졌네흑흑
7/1 출석완료요
7/2 출석
7/3 일 출석
7월5일 출석,6일차만에 싯업을 어렵게해냈습니다.
7일차)7월6일 출석이요
복직근만 생기는 운동들이네요 허리에도 무리가오고 장요근을 쓰는것이 더 중요해요 hollowbody hold추천합니다
싯업은 넘 어려워요ㅠㅠ몸을 튕겨야 올라오네용ㅋㅋㅋ하다보면 늘겟죠 아쟈
와나 진짜 힘들고 뿌듯한데 허기져서 마라탕 먹고싶어요 어쩌죠…
등운동도 있음 좋겠어요🔥🔥 대박 얼마전 올리신 것도 잘 따라 하고 있는데 이것도 꼭 해보께요😆 홈트족에겐 아주 오예영상!!
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ
2분부터 힘든데 이거 맞나요..ㅠㅠ 열심히 해볼게요
운동하다가 푸로틴 마신거 토할뻔했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그만큼 복근에 엄청난 자극이...!
7/12 월 3일차 ✔️
오 마라탕 안먹고도 마라 먹은것처럼 배가 핫해요! 그런데 누워하는 복근운동하다보면 어느새 위로 전진해있지 말입니다...
후~!clear! 근데 언니..꼬리뼈아프면 어떻게하죵 ㅜ
저두여... 꼬리뼈 아파요😢
승생님 전 출산후에 갈비뼈가 벌어져서 복근운동해도 흉곽이 좁아지질 않는데.. 승생님은 갈비뼈가 없어보여요
수술하신건가요?? 아님 운동하면 갈비뼈가 좁아질까요 ㅠ
확실히 힘든 동작들이네여 ;0; 배에 힘이 많이 없어서 싯업이 아예 안돼여 ㅠㅠㅠ 그래서 그냥 등만 뜨는 정도로 했네요 😤😤
다른건 다 따라하겠는데 싯업은 한개도 못하겠어요 엉엉 ㅠㅡㅠ 고장난기분이에오 ㅋㅋ
와…이거 어케 하냐…배가 찢어질거 같은데….ㅎㅋ큐ㅠㅠㅠ
크런치 v업 레그레이즈 행잉레그레이즈만 하는데 외복사근도 넣어줘야하나 흠
9:59 안녕하세요~ 제이제이 구독자에요! 이부분 '플랭크니업' 으로 왼쪽 자막 잘못 들어가서 알려드리려구요~ 구글링 해 보니까 Elbows to Plank, Elbows to Hands Plank, Plank Elbows Up 등등으로 부르는듯 해요! 언제나 좋은 영상 감사드려요~~
2일찬데 배 땡겨요
자극 굿....😂
가동범위 조금 좁히면 동작 다 따라할 수 있는데 자세가 잘못 된 건지 자극이 안오네요 흐잉... 내일 다시 하러 올게요..!!
언니 아주 좋아 꽈리고추 똠양꿍맛은 없어?🔥🔥🔥🔥🌚
6월30잉
7월 1일 말랑카우에게 연속 이틀은 무리였다 ㅠ 아우 아파라 ㅠ
한번 했을뿐인데 이르케 힘들수가,,
이거 하고 나니 배 땡기는 느낌이나는데.. 좋아서 또 하게되엇는데..역시나...또...토나올정도로 힘드네요ㅜㅜ...땡겨서 더 아팟던건 안비밀.....ㅜㅜㅜ
와…전에 따라했었는데 살이 너무 쪄서 힘드네요ㅠㅠ 다시 열심히 빼볼게요
복부챌린지 2021년 버젼....
사전숙지 후 보충운동으로 도전하겠습니다!!
와.........저 이제서야 제이제이님 채널을 알게됐는데... 지금이거 따라하다가 배 찢어질뻔했어요;; 초보자는 조금 줄여서 해도 될까요?ㅠㅠㅠ
오늘 처음 도전해봤는데 완전 좋은데
싯업이랑 브이업은 못....하겠어요 ㅋㅋ그래도 따라해보려고 안간힘 써봤어요~😊
언니 눕는거까지 했는데 그 다음이 문제에요
절대 하지 않겠지만 저장은 해두겠어요...
제이제이님처럼 여성스런 복근.을 원츄.하는데ㅡㅡㅡ식스팩이 나와서 남성적인 느낌이 나요..ㅜㅜ
어찌해야할까요?..???
저 운동하려고 티비 새로 삿어요ㅎㅎㅎ토요일에 오니까 월요일주터 할게요!!
허리디스크 있는사람이 따라하면 안되는 자세 있을까요?
제목대로네요
셧업 자세 할때 너무 안되서 힘주다 머리가 핑하네요 힘을 잘못 줬는지 쇄골? 부분 근육하고 어깨하고 머리가 아프네요
땀범벅
언니 여자는 일주일에 2-3일 고강도 운동하고 쉬어주라는 영상을 봤는데 저는 상체-하체 나눠서 주 6일 하거든요. 상체 하는 날 하체 쉬고, 하체 하는 날 상체 쉬고...이게 한 달 정도 하니까 적응이 되어버려서 상체 하는 날엔 상체를 하고 나야 개운해요. 이것도 너무 휴식이 부족한 걸까요?
와 싯업 진짜 봣을때는
쉬워보엿는데 절대 한개도 못해써여 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
마라맛이라 봤자 10분 뭐.ㅋㅋㅋㅋ..., 아기자세를 하며 또 다시 반성을 하고 참회의 땀한바가지를 흘려주고...하...ㅋㅋㅋ
복근이 아니라 목근처가 아픈데 아무래도 제 자세가 잘못된거겠죠...?
저한테 싯업은 크런치가 최대인듯 퓨ㅠㅜ
싯업 브이업 진짜 어렵네요 하복부 근육이 하나도 없는 거 같아요 ㅋㅋ
언니 전 이걸 침대에 누워서 깔짝대고 있네요…
이어서 2세트 해봤지만 싯업은 할수있는게 아니었어요 ㅜ
오늘 마라탕 먹어서 급찐급빠 + 햇마라맛 복근 운동하고 갑니다 총총💨
0:10 - 7:42
싯업은 절대 안되는 이유가…ㅜㅜ
되는 그날까지~아자가즈아!
싯업 무슨일..?? ㅠㅠ
다리 뜨고 막 팔 휘젓고 난리네요
저 계속 꼬물거려서 싯업 자세로 문 밖까지 나갈뻔했어요…
제이님 복근 운동만하면.. 방구가 나와요 ㅋㅋㅋ
매일 근유산소 40분씩해도 괜찮을까요?
죄송합니다 제가 감히 하룻강아지 범무서운줄 모르고 마라맛에 도전한 점 사과드립니다...실력쌓고 다시 돌아오겠습니다ㅠ 눈물이....ㅠㅠ
1단계을 시켰는데 4단계가 왔어요.살려ㅈ ㅜ세료
생리할때 하는 운동루틴 만들어 주실수있나요? 만들어주시면 할때마다 틀어놓고 하고싶습니당..
7일차) 옆구리 윗배등은 조금씩나아지는데 앞으로나온배는 진짜 들어갈생각이 없어보임.
v업이 제일 힘드러용 호호호호호홓.....
맨날 최근 복부200개 리뉴얼 버젼만 하다가 이거하니까진짴ㅋㅋㅋㅋ 실시간 지방타는 느낌나요…
오늘은 힙운동하고 나서 하려니까 베이직버전 안되고 이지버전했네여🥲
언니 혹시 이거 한번만 해도 되는거에요???
두번째 동작시작할때부터 고민함..끌까 말까..으윽..미쳤다..
허리가 느므 아파효 흑흑흑 브이 뭐시기는 도저히 못하겟..
짧고굵어서 좋습니다~!
완료!!! 어후 씁씁 후후 매워매워
눈으로 봤더니 눈이 매워요
꾸준히 하니 저도 싯업이 됩니다. 이럴수가!!!
흐어.. 영혼 탈탈.. 저좀 살려주세요 🤯
리버스크런치레이즈 따라하는데 저는 자꾸 오른쪽 골반에서 소리가 나여ㅠ 동작 그대로 따라하는거같은데 어렵네여ㅠㅠ
슨생님 싯업할때 엉덩이 버프 쓰면 안되나요 도저히 상체가 안올라오는데......
싯업자세 너무 어려운데 어떻게올라와야할까요 😭
싯업 나만 못하는건 아니겠지......🤣😂
신발정보좀 알려주실수있나요?
바로 이거죠!!! 제일 봐야할 영상!!
허리 디스크? 허리가 약한 사람도 해도 되나요? ㅠㅠ