0:23 9월말까지목표 Jul 7 1세트 + 11복근운동(누워서200) Jul 8 1세트 + 11복 Jul 9 1세트 +11복 Jul 10 1세트 + 11복 Jul11 1세트 Jul 12 1세트 Jul 13 1세트 Jul 14 1세트 + 11복근 Jul 15 X Jul 16 1세트 + 11복근 Jul 17 1세트 + 11복근 Jul 18 1세트 + 11복근 Jul 19 1세트 + 11복근 Jul 20 Jul 21 1 +11 Jul 22 1세트+11 Jul 23 1세트 11 Jul 24 1세트 11 Jul 25 Jul 26 1세트 11 Jul 27 X Jul 28 O Jul 29 x Jul 30 x Jul 31 o Aug 1 o Aug 2 o Aug 3 x Aug 4 o Aug 5 o Aug 6 o Aug 7 o Aug 8 o Aug 9 o Aug 10 o Aug 11 x Aug 12 x Aug 13 x Aug 14o Aug15 o Aug 16o Aug 17 x Aug 18 o Aug 19 x Aug 20 o Aug 21 o Auh 22 o Aug 23 o Aug 24 o Aug 25 o Aug 26 o Aug 27 x Aug 28 o Aug 29 o Aug 30 o Aug 31 o Sep 1 o Sep 2 x Sep 3 o Sep 4 o Sep 5 o Sep 6 x Sep 7 o Sep 8 o 웨이트+유산소도 꾸준히 하면서 복근운동 했어요! 인바디기준 내장지방레벨 6->4 체지방 -5kg 근력 +2.5kg Sep 9 o Sep 10 x Sep 11 o Sep 12 o Sep 13 o Se 14 x Sep 15 o Sep 16 o Sep 17 o Sep 18 o Sep 19 o Sep 20o Sep 21 o Sep 22 o Sep 23 x Sep 24 o Sep 25 o Sep 26 o Sep 27 o 끝! 🎉
2주 동안 꾸준히 하겠슴다!! 12월 6일: ⭕️ 12월 7일: ⭕️ 12월 8일: ⭕️ 12월 9일: ⭕️ 12월 10일:❌ 12월 11일:⭕️ 12월 12일:⭕️ 12월 13일:⭕️ 12월 14일:⭕️ 12월 15일:❌ 12월 16일:❌ 12월 17일:❌ 12월 18일:⭕️ 12월 19일:❌ 12월 20일⭕️ 후기: 우와… 여러분들.. 진짜 옆구리가 쏘옥 들어갔고 뱃살도 예전보다 들어갔어요!!!😆 ( 전 이 운동 매일 하기 전에 런닝머신 20분 뛰었다는 것을 알아주셔도 좋을 거 같아요!😊 ) 제가 운동하면서 이렇게 효과본 적은 처음이에요.. 진짜 강추입니다❤❤ 전 그럼 다른 제이제이님 운동도 2주 챌린지 하러 가요~~
제이제이님 다른 복근 영상이랑 같이 묶어서 한 지 2달 째 됐는데 몸무게는 비슷해도 허리가 많이 달라졌어요! 모태 통짜 허리도 라인이 생길 수 있구나...알았습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 처음에 할 때 사이드크런치를 비롯, 스트레칭 때도 옆구리에 힘 들어가는 게 잘 안느껴졌는데 이젠 자극점이 정확하게 옆구리로 가네요ㅎㅎ
개인적으로 뭐가 더 효과 좋다고 말하긴 힘들고, 본인 근력 상태에 맞게 하시면 될 것 같아요 이 루틴은 코어 근육이 많이 부족하신 분들은 조금 힘드실 수도 있어용 코르셋 운동은 코어 부족한 초보자 분들도 따라하기 좋은 루틴 같구요! 둘 다 좋은 운동이니까 꾸준히 하시면 원하는 효과 보실거예요 화이팅💪
내가 이걸 적는날이 올줄이야… 1일차_첫번째동작은 아직 무리😢 워터밤 기다려라 2일차_밥먹고 하니까 확실히 힘이나서 버티는 힘이 생김 3일차_플랭크 할때 손목아파죽겠음 내 무게 버티기 너무 힘들어ㅠ 4일차_생리로 과식하고 속죄의 의미로 빠샤 스트레칭 확실히 도움 되는 듯!!
아싸 줄넘기도 하고 이것도 해야겟다 오예오예 근데 이 댓글을 보실지 모르겠지만 제가 하체에 근육이 많은 편인데 줄넘기.. 해도 될까요..... 근육이 더 생기려나요ㅠㅠ 인바디했을 때도 다리에는 근육량이 평균 이상이었어요,,, 폼롤러랑 스트레칭은 열심히 해주려고 하는데,, 걱정이 돼서요!!!!! 😭😭😭
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](/img/1.gif)
ruclips.net/video/Af-vNOEkAIo/видео.html
원본영상좌표가서 댓글보고 빨리 시작하세요❤
지금 어깨골절수술하고 2주됐는데 혹시 어깨에 무리안가고 할수있는 복부운동없을까요?ㅜㅜ
0:23 9월말까지목표
Jul 7 1세트 + 11복근운동(누워서200)
Jul 8 1세트 + 11복
Jul 9 1세트 +11복
Jul 10 1세트 + 11복
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Jul 12 1세트
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Jul 14 1세트 + 11복근
Jul 15 X
Jul 16 1세트 + 11복근
Jul 17 1세트 + 11복근
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웨이트+유산소도 꾸준히 하면서 복근운동 했어요! 인바디기준 내장지방레벨 6->4 체지방 -5kg 근력 +2.5kg
Sep 9 o
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Sep 27 o 끝! 🎉
멋져요👍👍
와 운동 영상보면서 목표 해낸 사람 첨봄 멋있어요
언니 혹시 중국 틱톡에서 난리난 다이어트 영상 있는데요, 골반을 막튕기면서팔을 좌우로 흔들면서 하는 운동인데 혹시 이거에 대해서 커버해주실수 있나요? 진짜 효과가 있는지 또는 허리부상같은것도 다뤄주시면 감사하겠습니다 !!
저도 궁금해요
이거 볼때마다 사기치는거 같음😅--
@@함께웃는세상삐약스핏이라는 유투버님이 인스타에 튜토리얼 올려주시는데 진짜 효과 있다고 하더라구요 ㅋㅋㅋ 너무 신기했어요 ㅎㅎ
맞아요 진짜,,, 궁금궁금
너무 세게 튕기면 안 좋을 거 같긴 한데 티파니 허리운동도 대부분 옆구리 늘리는 거 같은 동작이니까 효과는 있을 거 같아요 😂
제이제이님은 좀 천천히 근육만드는운동좋아하시는듯요 그런 유산소운동보다는 근육운동을 선호하시는느낌이랄까요?
좋은 영상 감사합니당 저는 훌라후프 하는데도 운동되고 괜찮은거 같아요 티비 보면서 하다보면 오래 할 수 있어요 플라스틱은 좀 아파서 투어게인 훌라후프가 쿠션감이 약간 있고 자극도 충분해서 7칸으로 집에서 꾸준하게 하고 있는데 효과 있는 것 같아요
이운동 진짜 왕츄천.. 이거 안 후로 다른 복근운동은 안하고 트위스트랑 엘보우워킹만 추가로하는데 허리진짜 얇아지고 11자도 빡생겨요 시간도 오래안걸리구 너무좋습미다
11자 말고 식스팩처럼 생기진 않죠?
2주 동안 꾸준히 하겠슴다!!
12월 6일: ⭕️
12월 7일: ⭕️
12월 8일: ⭕️
12월 9일: ⭕️
12월 10일:❌
12월 11일:⭕️
12월 12일:⭕️
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12월 20일⭕️
후기: 우와… 여러분들.. 진짜 옆구리가 쏘옥 들어갔고 뱃살도 예전보다 들어갔어요!!!😆 ( 전 이 운동 매일 하기 전에 런닝머신 20분 뛰었다는 것을 알아주셔도 좋을 거 같아요!😊 ) 제가 운동하면서 이렇게 효과본 적은 처음이에요.. 진짜 강추입니다❤❤ 전 그럼 다른 제이제이님 운동도 2주 챌린지 하러 가요~~
3/19 ❤ 50세 배통 좀 있음. 2주간 매일 해 보겠습니다
3/20❤ 현재 허리둘레 70cm
3/21❤
3/22 ❤️
3/23 ❤
3/24 ❤
3/25 X
3/26 ❤
3/27 ❤️
3/28❤️
3/29 ❤️
3/30 ❤️
3/31 ❤️
4/1 ❤
4/2 WOW~ 4cm 줄어 66cm 입니다. 2주간 더해봐야겠어욤..더 줄려나??? ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ💚
4/3 💚
4/4💚
4/5 X
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4/18 💚
멋지십니다
효과 있었나욥 ??
@@이름-l9o3c 효과 있네요. ^^ 허리둘레 2주만에 4cm 줄었어요
응원해요!!
저도 해볼께요!!! 이주일간이요 응원합니당 ~~!!!
아니 댓글 잘안다는데 요운동 한지 일주일정도인데 옆구리도 빠지고 복부가 전체적으로 정돈됨 ㅎㅎ 하복부도 같이빠졌어요 복부운동에서 자극잘못느끼는데 최고에요❤
감사합니다~
제이제이님 트위스트 플랭크하면 몸속에서(아마 폐...?) 쉬익쉬익하는 바람 빠지는 소리가 나여.......숨 안쉬고 하면 안나는데 숨쉬면 진짜 속에서 바람 빠지면서 소리나서.....
25인치까지 킵고잉
168cm 54kg
1. 허리 28.5인치 (24.04.16)
2. 허리 27인치 (24.05.07)
어디가셨어
감사합니다
제이제이님. 영상 초반부터 계속 보고 운동하는 사람인데 원래 광고 없었다가 어느순간 부터 스타트 광고가 나오더라고요ㅎ 그건 뭐 시작전이닌깐 괜찮은데 왜 갑자기 중간 광고 넣으셨나요ㅜ 흐름이 깨져서 집중이 안되요ㅜ
아 방금 복부했는데 십분만 기다리고 이거할걸😂
또 하세욧!🤣
2번째 사이드크런치 할 때 버티는 쪽 중심이 너무 흔들리는데 이런경우는 근력이 약해서 같은데 어떻게 바꿔서 못항까요?ㅠㅠ
복근은 진짜 제이제이
믿고 하는 제이제이
등 팔도 루틴하나만 만들어 주세요
영상보고 따라하고 싶어요ㅠ
선생님 사이드크런치할때 중심이 안잡혀요ㅜ
0:24 시작
23년
3/18 토 1회
4/17 월 2회
4/21 금 3회
5/11 목 4회
사이드 크런치 할 때 자극이 안 느껴지는데 원래 처음엔 그런가요..?
리뉴얼 버전 깔끔하고 좋네용~ 마지막에 푸딩이가 없는게 아쉽지만..! 푸딩이가 보고싶을 땐 예전영상이랑 번갈아 볼게요ㅎㅎ
제이제이님 다른 복근 영상이랑 같이 묶어서 한 지 2달 째 됐는데 몸무게는 비슷해도 허리가 많이 달라졌어요! 모태 통짜 허리도 라인이 생길 수 있구나...알았습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 처음에 할 때 사이드크런치를 비롯, 스트레칭 때도 옆구리에 힘 들어가는 게 잘 안느껴졌는데 이젠 자극점이 정확하게 옆구리로 가네요ㅎㅎ
매일매일 하자는 마음으로 🫶
5월25일 🎉완료
5월28일 🎉완료
5월29일 🎉완료
옆구리 축소 운동이라고 하면 안 할 수가 없잖아요..... 해야 할 운동이 하나 ㅇ늘었다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
고마워요 제이제이❤요즘은 한번할때 3개정도를 따라하고 있어요 이건 마무리운동으로 참 좋은거 같아요>...
내가 보려고 정리
트위스트 플랭크 20회
사이드 크런치(R) 12회
사이드 크런치(L) 12회
스트레칭
플랭크 엘보우 워킹 10회
사이드 플랭크(R) 8회
사이드 플랭크(L) 8회
스트레칭
스탠딩 플랭크 1분
핸드플랭크 1분
스트레칭
사이드크런치가...한쪽은 되는데 반대편이 도저히 중심이 안잡히고 흔들거려서 안되네요ㅠㅠ 하다보면 근육생기면서 할 수 있게 되겠죠😢😢😢?
저 진짜 살빼서 간증 글 올려보겟슴다!!😤
🎉 3월18일(금)~시작
어디가셨는지..
핸드플랭크가 이해가 안되요 ㅠㅠ손이랑 발을 전부 바닥에 내려놓고있으면 버티는 힘이 필요없어서 몸에 힘이 들어가지 않아서 운동이
안되는거같은데, 그냥 흉곽을 조이면서 배에 힘을 인위적으로 주는건가요??
5/5끝
6
7
8
라인살리는 근력운동은 제이제이님이 최고입니다
하체토닝하고 이거했는데 진짜 육성으로 욕나왔어요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 효과 최고❤
허리디스크인데 해도 괜찮을까요?ㅠ
디스크환자는 이런 일반 운동영상이 아니라 서울대 정선근 교수님 영상을 보세요. 증상에 따라 할수있는 운동이 제한적이라서 일반적인 영상은 도움이 안됨
꾸준히 하고있는데 효과가 확실히 있어요 제가 식단을 안해서 뱃살이 많아도 이거 운동하면 골반은 생긴 것 같고 옆구리는 쏙들어감 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
선생님 빌리부트캠프 티피니운동처럼 추억의 영상인데 효과는좋지만 하다죽을거같아서요 이왕 죽을거면 선생님 버전으로 해보고싶은데 부탁드립니당😢😅
PD) ruclips.net/video/slrC25HzMGc/видео.html
🔴티파니 허리운동🔴 허리장인 제이제이 Ver. 입니다:)
8/2 ❤
8/3 ❤
8/4 ❤
어디가셨어요 사라지셨다
하루만해도 허리가 아주우~~~얇아지는 ..ㅇ그래서 오늘 또 했지용~~
40대도 예쁘고 건강하게 날씬하고시포용~~
고르셋운동이랑 이거랑 어느게 효과있나요? 둘다 해야 되는거 아는데 매일 둘다 하기엔 시간이 모자라서요😅
개인적으로 뭐가 더 효과 좋다고 말하긴 힘들고, 본인 근력 상태에 맞게 하시면 될 것 같아요
이 루틴은 코어 근육이 많이 부족하신 분들은 조금 힘드실 수도 있어용
코르셋 운동은 코어 부족한 초보자 분들도 따라하기 좋은 루틴 같구요!
둘 다 좋은 운동이니까 꾸준히 하시면 원하는 효과 보실거예요 화이팅💪
@@user-eg2rp2do9j 감사합니다.. 트위스트 플랭크 다섯개하고 이거 안되겠는데.. 하고 댓글 구경했는데 😂
오늘부터 시작할래요!!! 5/8 시작
어디가셨어
이거진짜대박효과좋음 제발 해보셈 1주일만이라도
옆으로 스트레칭할때 ㅋㅋ 숙여지는 각도가 저랑 너무 차이나는 😂😂ㅋㅋㅋ
뱃살 부자인데 효과가 있을까용..ㅜㅜ
세상마상세상마상..... 흉곽 좁아졌어요😍😍😍....옆구리라인은 모르겠는데 흉곽 좁아진게 더 젛아요...
오늘 시작
1일차 하규 너무 힘들었음 😂😂
8/11 2일차
Please add English subtitles ur workout and your others are really best ...but most of them don't have English subtitles 😢
I think she remade the video, I’ll link the one with the eng sub
ruclips.net/video/Af-vNOEkAIo/видео.html
사이드플랭크가 아예안돼요.... 코어가없어그런가요 ㅠㅠ
6/16 ❤
허리디스크인 사람인데 무리될까요? 힘들다면 추천영상 있을까 요? ㅠㅠ
출산하고나서 풍선바람빠져서 늘어난거처럼 배가 전반적으로 탄력이 없이 출렁거리는데 좀 속상하네요 이거 열심히 해보려구요 ㅜㅜ
이틀 하고 자고 일어나니 배가 넘 아파여
3일차...첨하고 어깨?팔뚝?도뻐근햇는데 이제 그건괜찮아진것같아요 근데사이드크런치할때골반이아픈데ㅜㅠㅠ그럴수도잇는건가요 코어란무엇인가😢😢😢그래듀잘보고따라해보려하고있습니다😅😅😊
날씬하고 쭉쭉빵빵해요~^^^♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
2일차! 식스팩도 만들고 허리도 얇아지고 싶어서 소미핏 바프복근운동이랑 이 영상 같이 하는 중이에요 ㅎㅎ 옆구리 살 좀만 더 빠졌으면!
내가 이걸 적는날이 올줄이야…
1일차_첫번째동작은 아직 무리😢 워터밤 기다려라
2일차_밥먹고 하니까 확실히 힘이나서 버티는 힘이 생김
3일차_플랭크 할때 손목아파죽겠음 내 무게 버티기 너무 힘들어ㅠ
4일차_생리로 과식하고 속죄의 의미로 빠샤 스트레칭 확실히 도움 되는 듯!!
여름준비 시작하자구요❤
아랫배 처진 내루미 부분 운동도 올려주시죠
어느정도 날씬하신분들만 되는건 아니죠? 77사이즈도 될까요?
살을 빼셔야할듯.. 백날 근육 키워봣자 라인이 안보일거같은데요
트위스트 플랭크를 할 때 옆으로 내려갈 때 마다 어깨에서 우둑우둑 소리가 나는데 괜찮을까요..?ㅠㅠ
이 운동 2틀 하고 바로 효과 봐서 또 하러 왔어요 감사합니다(하트)
어느정도로 효과가 나타나나요?😢
핸드플랭크 어렵네요ㅜㅜ 호흡을 어떻게 해야하는지.. 설명을 들어도 쉽지않아요..그래도 열심히 해볼께요~
임신중기인데 기존영상도 잘 보고 따라햇어요 누눠서 하는 하복부영상이랑 이거 해도될까요? 매일은 안하고 주2-3회
정도 따라했는데 플랭크는 임산부 하면 안좋다 글 본거 같기두 해서요..! 답변 주시면 감사하겠습니다
Please open the translation I don’t understand 🥺
Mar 16 x2키로 옆구리 1세트+ 7분댄스 1세트+ 다른데 타바타10
Mar 18 옆구리 1세트+7분댄스 1세트+다른데 타바타 10
Mar 26 7분댄스 1세트+다른데 타바타 10
안오면 불러주세요ㅠㅠ!! 일주일 해보고 후기알려드림
5/15 월 아침✅
어디갔어요
돌아오세요ㅠ
돌아오세여
낰낰
어디가어디가어디가어디가어디가얻기가어다기애대ㅔ시ㅢ니ㅣㅅ
이 운동 하고나면 다음날 쾌변봄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
일주일후기?하시는분꺼보고왔어여..앞으로이걸로..정착하겠어요
앞에꺼보다 설명이 빠져서 빠른 진행 좋아여
아싸 줄넘기도 하고 이것도 해야겟다 오예오예
근데 이 댓글을 보실지 모르겠지만 제가 하체에 근육이 많은 편인데 줄넘기.. 해도 될까요..... 근육이 더 생기려나요ㅠㅠ 인바디했을 때도 다리에는 근육량이 평균 이상이었어요,,, 폼롤러랑 스트레칭은 열심히 해주려고 하는데,, 걱정이 돼서요!!!!! 😭😭😭
지금 아실진 모르겠지만 줄넘기는 모르겠고 전 실내 자전거가 그렀게 다리가 이뻐지더라구요
@@서연장-y2w 헐 그런가요? 실내자전거두 있긴 한데 한 동안 타다가 안 타고 있었는데 다시 열심히 타봐야겠어요 ! 경험담 알려주셔서 감사합니다☺️☺️
플랭크 3초만에 무너지는데 어떡하죠..?😢
내일 일어나면 꼭 해야지
0:24 운동시작
몸매는 기본 타고나야 한다고 느끼는 1인ㅠ
너무 이뻐요 선생님🩷
옆구리보다 앞복부 더 안 빠져요 ㅠㅠ😅 앞배똥배 운동도 공유 해주시면 안될까요 😢
우왕❤❤❤❤❤❤
안녕하세요!! 이제는 더이상 다이어트를 미룰 수 없어서 제이제이님 영상보고 아직은 눈동 중입니다😂
제가 근데 척추측만증이 좀 심한 편인데, 혹시 지금 영상과 같은 맨몸운동을 조심히 신경쓰면서 진행하면 괜찮을까요? ㅠㅠ
너무좋아요! 원래영상 설명이 많아서 이런 버전 있음 좋겠다 생각했는데 ㅎㅎ 이거 매운맛 버젼도 만들어주세요.
트위스트 플랭크 너무 높게
하는 거 아닌가요 ?.. 허리에 무리가
많이 갈 것 같은데요
아....보기만해도 배가 땡기는 기분인데 이거 운동으로 쳐도 되나여????
좀 바보 같은 질문이긴 한데요 남자인 제가 해도 괜찮을까요?😅😅
이운동 대박이에요 시간없음 축소해서라도 루틴에서 안빼고 계속하는중인데 똥뱃살이 아직도 안빠져서 볼록 튀어나와있는데도 불구하고 허리라인이 생겨요 리뉴얼버전이라니 감사합니당❤❤
ㅁㄴㅇㄻㄴㄹ
운동 시작 0:21
4/6-1
4/10-2
이거 진짜 좋았는데 리녈이라니ㅠㅠ 바로 운동하러 갑니닷
엇! 리뉴얼 영상이라니요 ㅎㅎ 좋아요! 그래도 이전영상 지우지말아주세요 ㅠ 이젠너무 익숙해져서 고향집의 느낌이 있다구요..!!
좋아요
이거 옆구리 짝찍이로 빠지는데 방법 없나요ㅠㅠ 급해요ㅠㅜ 답주세요ㅜㅠ
왼쪽이 더 들어가있고 오른쪽은 덜들어가있어요 좀 ㅜㅠㅠ 오른쪽 위주로 더 많이 운동해도 안달라져요ㅠㅠ
허리가 삐뚤어진거에여 허리 스트레칭 해주시면 되용
무릎이 너무 아프면 어떡하죠ㅠㅠ??
사이드 크런치할때 펴는쪽 다리가 너무 아픈데 왜 그런가요 근력 부족인건가요😭
관절이 약한데.. 무릎은 두툼한거 깔고 한다고 쳐도 손목이 아파서 못하는동작들이 좀 있군용 아쉽 ㅠ
같이 하니까 운동이 더 잘되네요 ㅎㅎ
트위스트 플랭크 할때 좌우로 넘어갈 때 마다 너무 쓰러지는데ㅠ 이유가 뭘까요?? 어떻게 교정해야하나요???
복근에 힘주고 해보세요
티파니허리운동 1세트 & 매일해도 두꺼워지지않는옆구리축소운동(리뉴얼) 1세트
매일 1센치씩 허리 줄더니 3일만에 1인치 줄어들었어요~
이미 경험해봐서 크게 놀랍지도 않지만 그래도 새삼 감동적!!
(그 외 코어 운동 1루틴 추가하고 식단 변화 딱히 없고 일반식인데도)
03.26. 가보자고~~
6/1 7힙폭O /2 8팔O /7 힙O /8등복◇
스트레칭할 때 내가 자세 제대로 하고 있는지 모르겠네.. ㅜㅜ 이게 옆구리 자극인가.. 아닌가..? 이러먄서……
English subs please 🙏
아..방긍 하체했는데 ㅋㄱㅋ
내일 복근해야겠네요.
하루만에 효과가 나타다니 대박이에요..
어느 정도로 효과가 나타났나요?😢
@@이지은-s1u3z 허리가 바로 잘록해져요!
@@강수진-k6v 감사합니다!!
03.20. 가보자고~~
0:27
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