매일 따라하면 11자 복근이 생깁니다!! 누워서 복부 운동 200개 💪제제살리뉴얼
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 젤린이 여러분 안녕하세요!
제제살채널 리뉴얼버전 두번째 운동!
젤린이들이 가장 많이 사랑해주셨던 복부 운동 중 하나인 누워서 200개모드를 다시 만들어봤어요!
새영상 새느낌으로 다시 열심히 운동해보세요~
🔴원본영상
누워서 복부운동 200개 • 누워서.매일하는 복부운동 200개 루틴 ...
🔴 • 매일해도 두꺼워지지 않는 옆구리 축소 운... 제제살 리뉴얼 (옆구리축소)
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00:46 트위스트
02:13 크런치
03:48 리버스 크런치
04:47 로프트위스
05:28 하프크런치
06:12 플랭크
06:31 스트레칭
이 운동 짧은 시간 안에 복부 조지기 쌉가능이라 자주 보고 따라했었는데, 리뉴얼 버전이라니 넘 감사합니당!!!
5분 이라서 오? 짧으니까 얼른하고 헤치워야지 하고 시작했던 영상이었는데, 살면서 제일 고통스럽고 긴 5분을 느끼게 해줬던,,, 5분이라고 얕보면 저처럼 큰 코 다칩니다^^^
트위스트 40 크런치50 리버스크런치30 로프트위스트40 하프크런치30
플랭크 10초
0:46 시작
Jul4 1세트+ 웨이트
Jul5 1세트
Jul6 1세트+ 웨이트
Jul7 1세트 + 옆구리축소운동영상
Jul8 1세트 + 웨이트 + 옆구리축소
Jul9 1세트
Jul10 1세트 + 웨이트 + 옆구리
Jul 11 x (웨이트o)
Jul 12 1셑
Jul 13 1셑 +웨에트
Jul 14 1세트 +웨이트 +옆구리
Jul 15 X
Jul 16 1세트 +웨이트+옆구리
Jul 17 1세트 +웨이트 +옆구리 / 영상 안멈춤 !
Jul 18 1세트 +웨이트 + 옆구리
Jul 19 1세트 + 웨이트 + 옆구리
Jul 20
Jul 21 1세트 + 웨이트 + 옆구리
Jû 22 1세트 +웨이트+옆구리
Jul23 1세트 +웨이트 +옆
Jul 24 1세트 +웨으트+옆구리
Jul 25 x
Jul 26 1세트 웨이트 옆구리
Jul 27 x
Jul 28 o
Jul29 o
Jul 30 x
Jul 31 o
Aug 1 o
Aug 2 o
Aug 3 x
Aug 4 o
Aug 5 o
Aug 6 o
Aug 7 o
Aug 8 o
Aug 9 o
공복 허리둘레 69cm (2센티빠짐!)
머핀탑도 많이 들어감
Aug 10 o
Aug 11 x
Aug 12 x
Aug 13 x
Aug 14 o
Aug 15 o
Aug 16 o
Aug 17 x
Aug 18 o
Aug 19 o 끝
명품운동😊
간만에 운동하고 싶은 욕구가 올라오네요.ㅎ
이사오고 여러이유로.
엑티브 못해서.
계획.슬럼프가 와서. 멈칫하고 다른일하고 운동계획 뒤로 미뤘는데
뛰지않고 할수 있는
특히 복부운동영상이 단비처럼 내리네요. 복부만 서서히 조져야겠어요.와우 신난다.🎉
무료한 일상에 단비가 내리네요.🎉🎉
복근운동 이걸로 바꿔야겠어요 보기만해도 신뢰감 뿜뿜 감사합니다!!!
1일차 복근땡겨요!!! 그렇지만 달성!!
2일차 달성 후..아프다 ㅠ
3일차 달성 !!!
4일차 완료!!!!
5일차 완료용
포기안했어요
지금은 순서를 다 외워서 주6일 헬스갈때마다 루틴으로 하고있습니다
11자 복근 선 나오기 시작했어요 감사합니다❤
제발 내일 아침 미라클모닝 성공해서 이거 하고 출근하자 🔥
역시 다른 운동 유튜버들 보다가도 다시 돌아오게 되는 곳은 언니품이에요… 짧고 빠르게 조져주는 언니가 최고…
배 찢어지는줄 알았어요... 평소에 플랭크 위주 코어 하는데도 정말 디지는줄
+추가후기) 이틀간 기침도 제대로 못할정도로 근육통 심했는데요 ㅋㅋ 그 이후 다른 홈트하고 다시 운동했더니 첫회차 보다 배찢어지는 느낌 안났어요 ! 다음날 근육통도 훅 줄었습니다.원래 격일로 운동 꾸준히 해주는 편이라 2회차부터는 근육통이 많이 준 것 같아요
제이제이 옆구리운동과 이 복부는 계속 가져가려 합니다. 복부사이즈가 많이 줄어요 여기에 등운동까지해주면진쩌 금상첨화입니다!!
와 이거 자극 은 빡 느껴지는데 못견딜 만큼 길거나 하지는 않아서 너무 좋아요… 저는 홈트하면서 2~3달을 주기로 운동을 조금씩 추가하거나 변형해서 하는데 다가오는 5월 이 영상 추가해서 열심히 해볼게요 항상 감사합니다 선생님~~!!
으앗 이어폰끼고 따라하다가 마지막에 배경음악 커져서 깜짝놀랬어요 😂 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이 짧은 운동으로 복근 만들었어요. 신기할정도에요!
백만 유튜바는 역시 달라..
슬슬 다른영상을 따라하고 싶을때쯤 올려주시는 🔥
쳐먹는 손을 멈추지 않는다면 절대 안생기니까 이거 보면서 먹던거 먼저 내려늏자
뜨끔...;;
네 😂😂😂
힝
뜨끔 내이야기를 ㅋㅇㅋ
아..
제이제이 언니 복근은...이거랑 한동작만 가르쳐주는 영상있는데 그거랑 이거랑 진짜 뭐랄까요..옆구리를 쏙 들어가게 해줘요!!! 다른건 그래도 옆구리를 좀 풀어줘야겠다는 느낌이 드는데 제제언니 영상은 그냥 운동하고 나면 옆구리가 쏙 들어가는 느낌? 암튼 그렇습니다 열심히 따라하십쇼
제가 혼자 운동할때는 배가 안 땡겻는데...왜죠? 윗배 엄청 땡김 ..이거랑 허리 쏙 들어가는 운동 그거 하구..저녁에 토마토 오이 계란 두개 먹고....2일밖에 안햇는데..허리 넘 쏙 들어가서 신기해요 ㅋㅋ 오늘 크롭티 오랜만에 입구 운동왔어요 ㅎㅎ 고마워요😊😊
으아...이거 방금 따라했는데.배가 너무 아파서...우와....6분짜리라 만만하게보고 덤볐다가 배가 찢어지는 고통을 겪었어요 😅 매일 할거예요....효과만만점👍🏻👍🏻👍🏻
짧아서 좋아요..이제 옆구리하러 갑니다 ㅎㅎ
후기 : 계속 하고 있는데 배가 먹는거에 비해 덜 나오는거 같아요 요즘 많이 먹는데 죄책감 씻을려고 열심히 하고있습니다..까시 되는 날까지 화이팅
이걸로 한달 복근운동 챌린지 해보겠습니다
8/30 1일차😊
8/31 2일차😊
9/2 3일차😊
9/3 4일차😊
9/4 5일차😊
9/5 6일차😊
9/6 7일차😊
9/7 8일차😊
9/8 9일차😊
9/9 10일차😊
9/10 11일차😊 배에 힘이 잘들어감
보기도 전에 좋아요 꾸욱
영상이 깔끔해서 보기 좋아요!!!
오늘도 좋은 영상 감사합니다 언니 복부 운동하는 것도 너무 좋지만 이미 영상이 많은 것 같아서 그런데 등운동 상부승모근을 키우지 않고 하는 예쁜 어깨 +가느다란 팔뚝 만들기 운동 같은 것도 많이 올려주시면 좋을 것 같아요
0:42 시작
😊제 복근이 이렇게나 약하군요. 열심히 따라해야겠어용.
뭐야…. 진짜 거짓말 안치고 르세라핌 복근 운동도 뭐야 별로 안힘든데 ? 하고 하는데 이거는 진짜 아 복근 너무 아파서 진짜 힘들어하면서 했습니다 …. 앞으로 이거 계속 할듯 ㅠ 감사함다 …❤
와..... 뭐져 복근 자극 대박이다여
허리랑 손목이아파서 플랭크는 ..... 대신 버피테스트 10회 3세트정도로 ...나머지는 정말 좋네요.도전...!!!
출산 후 2갤됐는데 운동고파서 따라해봤습니다!
꾸준히 할 수 있을지는 모르겠지만 ...!
7/3 ❤️
7/4 🧡 이틀째라 근육통 💪🏼
했지만 기록안한 나날들 패쓰
7/16💛
7/17💚
4/29:1세트 완료! 요요 온 거 다시 복구하러 왔어요!
5/1:1세트 완료
와우 뱃살 찢어지는줄 알았어요....자극이 바로 와서 넘 좋네요😊
운동공도는엄청강해요~^^
멀티버핏이랑 요거 영상이랑 병행하면서 하는중입니다 ㅎㅎㅎㅎ 땀폭포가 흐르네요 ㅎ😢😢😅
저 오늘부터 시작할게요. 스앵님 오늘부터..
이거 찐입니다❤❤❤
오늘 2번째 하는데 복근자극이 너무 잘되요~
중간 손대어 확인하니 근육이 잘 쓰이는 느낌도 나고 매일 따라하기 좋은루틴인것같아요❤😊
플랭크나 리버스크런치 빼고 목을 감싸서 하는 동작에서 모두 목이 아픈 증상이 나타나는데 어떻게 하는 게 좋을까요? 목 통증을 신경쓰다보니 복부에 생각보다 큰 자극이 느껴지지 않습니다... 특히 로프트위스트때는 그냥 목을 감싼 채로 몸을 이리저리 움직입니다 ㅜㅜ 그냥 수건으로 감싸서 하는 게 답일까요?
아침밤에 하는데 배 가운데 근육이 당기네요😊😊시간도 길지 않아 매일 꾸준히 하기 좋은 듯요
1일차 230430
2일차 230505
3일차 230506
4일차 230507
5일차 230510
6일차 230528
7일차 230605
8일차 230606
9일차 230919
배에 쥐나서 좋네요~!!
트위스트 40회
크런치 50회
리버크런치 30회
로프트위스트 40회
하프크런치 30회
플랭크 10초
좋아 내일부턴 이거닷!!
댓글대로 방금 막 두세트 완료했습니다😂
오늘도 두세트 완료. 주말마다 운동하는데 꾸준히 할 예정입니다.
너무잘보고갑니다.^^
0:42 시작❣️
애 셋 엄마 복근 만들기 😂
매일 복근운동 200개 보며 따라하고 있었는데 리뉴얼 버전 나와서 반가워요!ㅎㅎ 근데 이전 영상에서 강아지들 나온다고 저희 애들이 좋아하더라고요ㅋㅋ🤭 혼자 있을 땐 리뉴얼 버전 보며 따라해볼게요❤ 지난 달에 비해 4kg 빠졌는데 앞으로 4kg 더 빼려고 해요. 복근 가져볼 수 있겠죠?😄 화이팅!!
0:41 스타트
트위스트 40개
크런치 50개
리버스크런치 30개
로프트위스트 40개
하프크런치 30개
플랭크
1일차!
오늘부터 한달 시작해볼게요💪💪💪
위경련? 쥐나는거?? 처럼 아픈데 정상 맞겠죠???
헐 너무 좋아요❤ 헬스장에서 맨날 따라해볼게요❤❤
오늘부터 10월 13일까지 주 3회 기록합니다!! 다들 화이팅
09/18 완료
시작 0:43
와.. 밧줄.. 할때 힘들었어요 ㅎ 6분 금방가네요
온라인클래스 수업 듣고 이걸로 복부 해야겠어요!! 단시간에 배가 찢어져요 ㅋㅋㅋ
제가 지금까지 한 복근운동 중에 가장 효과가 좋은것 같습니다 2주째인데 식스팩 생겼어요
식단 하셨나요?
이틀째 하는데 오와 진짜 너무 아파욬ㅋㅋㅋ
언니 맨날 눈팅만 하다 처음 댓글 남겨봐요 마침 딱 복근 만드려고 하는 줄 어떻게 아시고...😍 오늘부터 한달동안 해볼게요!!
휴..운동 참 싫어하고 싫어하는데 그중에서 복근운동은 진짜 싫은데...배가 남산만큼 나와서 결국 시작하게 되네요...오늘부터 맘잡았습니다. 근데 운동하는 시점을 언제해야하나요. 공복상태에서 해야하는지 자기전에 해도 되는건지 댓글보니 꾸준히 해서 효과보신분들도 많네요..아~부러워요...🤒
공복(식후 2시간은 지나야) 복근운동 하셔야 합니다. (안그러면 배에 힘주고 운동하다가 위산 역류되고 음식물도 역류합...)
열심히 해보겠습니다 요거❤️❤️❤️
감사합니다^^
하.... 올게 와써.... ㅠㅠㅠ
☑️5/6 아침 1set 저녁 1set
☑️5/7 아침 1set 저녁 1set
☑️5/8 아침 1set 저녁 1set
☑️5/9
3주동안 열심히 따라 해볼게여
Hi, does this snatch your waist?
저 이거 따라하고 복근 생겼어요!
명치서부터 일자로 선이 살짝 보여요 😊
하. 정말. 되고 싶은데 넘나 하기싫다....ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
하 라면에 밥말고 있는데 이 영상이 알고리즘에.. ㅠㅠ
진짜 이 운동하면 윗배면적이 줄어들어요 잊고있다 최근부터 다시 시작하고 있었는데 리뉴얼 감사합니다🤍
너무좋다..
0:45
00:42
아니 이걸 이틀 연속으로 가능하단 소리에요...???? 배가 찢어질 거 같은데영 ㅠ
복근에 자극이 느껴지면서도 허리가 계속 아픈건 제가 근력이 부족해서 그런거겠죠?..
저도 허리가 너무 아파요🥲
50대에 하는 운동법두 알려주시면 감사하겠습니다
허리가 안좋아서. 혹시 리버스크런치대신할 동작이있나요?
8/14 o
8/15 o
8/16 o ㅇㅇㅇ!
8/17 o
8/18 o ㅇㅇㅇ!
8/19 ㅇ ㅇㅇㅇ!
8/20 0
8/21 0 ㅇㅇㅇ!
8/22 0
8/23 0
8/24 0
8/25 0
8/26 ㅇㅇㅇ!
8/27 0 공복에 윗배에 미약하게 선
8/28
아랫뱃살을 빼는 방법은 없을까요 ㅠㅠㅠㅠ 허리는 쏙 들어가있는데 명치쪽 뱃살이랑 아랫배가 툭 튀어나와서 위에서 보면 B자 모양? 처럼 보여요....
언니 ㅜㅜ 나름 칼로리 까지 다 적어가며 다이어트 식단 간혈적 단식 시간까지 다 맞춰 먹다가 꼭 6시7시 정도만 되면 왤케 군것질이 땡기는지 또 먹을땐 왠지 안찔것 같은 완전 말도 안되는 생각이 들면서 ㅡㅡ 괴롭 이런 망상없애는법 있나요? 입이 자꾸 자꾸 터질려고 함 😢
5.4으악 😂
제이제이님… 양쪽 맨아래 갈비뼈가 부서진 것처럼 아픈데 정상인가요?😂
하면서 땀이
안나는데 운동효과는 있겠죠?
땀이 안나다보니 자기 전 루틴으로 하려구하는데요.
Please have a English subtitles 🥺💜💜
매일매일 해보겠어요 ♡.. 1일차
2일차!
3일차!
4일차
전 할때 너무 목이아파요..목 안아프게 할수있는법 알려주세요..ㅜㅜ
Can you add a translation in Arabic in your video?
하체비만?
2023.07.21.금 2주뒤에 봐용
복근 운동 1
6/28 1일차
❤
ㄹㅈㄷ
5/7
5/2 완
5/3 완
5/4 완
5/5 완
5/6 완
5/7 완
231108
231109
왜111만이지?
1 2 3 4 5 6 7 8
누워서 하기도 구차늠
에이 ㅅ..쉬ㅂ네
트위스트 40회
크런치 50회
리버스크런치 30회
로프 트위스트 40회
하프크런치 30회
플랭크 10초
0:44