상위 1% 정면 허리 라인의 비밀. 핵심 운동법 공개
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- Опубликовано: 5 окт 2024
- 안녕하세요 젤린이 여러분~!
오늘은 제가 살롱드핏 수업을 할 때 가장 강조하는, 복부 사용 방법을 알려 드리려고 해요. 제가 가장 효과를 봤던 방법이고, 지금도 꾸준히 연습하는 부분이니 이 운동 방법과 몸통 줄이기 코어 운동을 함께 병행해주시면 슬림하면서도 라인이 살아있는 복부 라인을 만드실 수 있을 거예요!
하지만 가장 중요한 것은 꾸준함입니다… 매일 잊지 말고 습관처럼 운동해보세요 : )
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이자세로 루틴 만들어 주세요.홈트로는 영상 보면서 하는게 좋더라구요. 혼자 진행하면 시간쟤기도 그렇구 지루해서😢
존버
222
마저요 ㅜㅜ 절대 혼자서는 못해요 흑
제발~~~~!
제발요
허리라인은 갈비뼈 흉곽과 골반의 너비가 중요하다고 생각해요..ㅠ 솔직히 타고난 체형이 99%임
ㄹㅇ 타고난거지
그럼 당신은 타고난것의 최선인가
😊동감 ㅎ 어마무시한 노력을 한다면 쬐금 생길지도 😅
아제발 흉곽이요… 흉통은 통증을 뜻함
여자운동남자운동 없다고 구분짓는게 말안된다고 하는 트레이너들 아무리 그렇게 얘기해도 진심 무게 쎄게 들고 코어 마니 쓰는 운동하면 골반없는 여자들은 바로 일자형 되고 코어 두꺼워져여 ㅠㅠㅠ (알고싶지
않았지만 무게치고서야 알게되었습니다..ㅠ) 평소습관+ 운동자세+방법 반드시 중요하구 제이제이님 영상 도움마니 되요👍
이 동작이 이렇게 하는건지 처음알았어요. 수년간 헛짓했네요! 역시 제이제이님이 설명해주시니 이해가 빠릅니다. 이제 응용동작들도 혼자서 느낌 정확히 잡아가면서 할수있겠어요! 옆에서는 괜찮은데 항상 복부 앞라인과 하부쪽이 조금 아쉬웠는데 마침 이런 영상제작해주셔서 감사합니다!
전 날씬66인데 흉통과 허리라인이 일자에요.
숨쉬는방법도 하는데 꾸준히만하면 될듯한데요.
허리가 짧아 일자인데 라인이 정말 살고싶어요. 상의를 바지안에 제발 당당히 넣어입고 돌아 다니는게 소원입니다.
제마음 어찌아시고 올려주셨네요.
안그래도 몸신에 나오신거 보고 오늘 회사에서 다리올려 옆으로 내리기 했는데 다시 제대로 올라와서 넘 기쁘네요.
2:48 서서하는 거 7:09 플랭크 자세로 하는 거
제이제이님 혹시 실례가 안된다면 [스파이더 플랭크 14회(?)+크런치 30회+바이시클 크런치 20회]해서 총 3세트로 구성된 10분 복근 운동 다시 올려주실 수 있나요🥹 몇 년 된 영상이었고 짐에서 다른 트레이너? 한 분이랑 같이 찍은 영상이었는데 그게 허리라인 만드는 끝판왕이라, 재생목록에 저장하고 운동하고 있었는데 어느 순간 삭제돼서 외워서 하고 있어요 ㅠ 오늘 알려주신 동장으로 구성된 같이 하기 영상이나 그 옛날 영상 다시 볼 수 있으면 너무너무 좋을거같아요!! 🫶🏻
일주일 홈트루틴에 영상 세게 묶여있는거 말씀하시는거아닐까요??제 최애 운동목록인데 10분안에 끝내는복부운동이에요!!이거 넘좋죵❤
편집자님들께서 잘 보여주려고 확대해주시는 거 같은데 확실히 그것도 도움이 돼요!! 그런데 제가 초보라 그런지 전체적인 움직임을 좀더 보고 배우고 싶어요
목소리 소리에 비해서 음악이 좀 큰듯해요 내용은 잘봤습니다😀
스파이더 플랭크 진리죠~ 복부 정확히 수축시키는게 너무 어려울뿐 ㅋㅋㅋㅋㅋ ❤❤ 내일부터 다시 스파이다 플랭크 할래요😊
2:50 운동1 설명
6:30 운동2 설명 7:26
진짜 제이제이님께 pt 1년 만 받고 싶다
정말 상세하게 지점까지 닿아야하는법과 허리라인을 접어야하는부분까지 상세하게 설명해주셔서 충격이었습니다ㅋㅋ 여지껏 운동을 엉뚱하게 한 것 같아요😅
와 앉아서 감만 잡아보려고 두어번 따라해봤는데 복직근 엄청땡겨요;;; 헬스 한창할때도 이런 통증 느껴본적 없어...
가르쳐주신 내용이 너무 좋네요^^
운동할때 잘 모르는 부분들도 많았는데 꼭 필요한 내용들을 알려주시니ㅋㅋㅋ 엄청 도움이 될 것 같습니다~ 디테일한 가르침 감사합니다😊
와 저는 정면허리는 괜찮은데
앞뒤가 플랫하게 만들기가 힘들던데 ㅜㅜ
루틴으로 영상 꼭 만들어주세요ㅠㅠ
아니 이영상 진짜 대박이네요..???언니가 하라는대로 몇번 따라했을 뿐인데 바로 차이가 보여서 완전놀람..😳여태껏 난 원래 통자일 운명인가보다 하면서 포기하고 살아왔는데ㅠㅠㅠ(통나무될까봐 복근운동도 피한사람 바로나..ㅋㅋㅋ)너무 감동이에용 영상 올려주셔서 너무 감사합니다❤❤
헐 이거 말고 무슨 운동 하셨나요ㅠㅠㅠ 저도 진짜 통짜여서ㅠㅠㅠ
난 오늘도 누워서 언니 궁디를 감상 중입니다
허리라인 올인원 영상 존버...
진짜 상세설명 대박이에요
아기 낳고 몸매 다 망가진 (살이 너무 빠지고 고관절 망가진) 1인입니다 제이제이님 예전부터 팔로우 했었는데 예전 영상들은 운동강도가 (저한테는) 너무 쎄서 못 따라 했었거든요 이번 영상같으면 루틴 없어도 천천히 따라하면서 익숙해 질 듯 해요 감사합니다!
하… 저 젤린 n년차.. 복부근력이 많이많이 부족한 저한테 스파이더 플랭크는 진짜 뒤지게 어려워요… 한참 살롱드핏에서 스파이더플랭크 많이 하실때 매번 좌절하면서 복부 제대로 못 쓰고 고관절만 냅다 접어버렸는데.. 횟수를 줄이더라도 두 세 개만 성공한다 하더라도 천천히 복부 쓰려고 하면서 연습하다 보니까 언젠가부터 느낌을 알 것 같더라구요🥹 역시 중꺾마 화이팅!!!!
이 동작 정말 궁금했는데, 완전 이해했어요!! 자세한 설명 감사합니다😘😘
언니 진짜 최고에요 ㅠㅠ 저는 여태 고관절 수축만 하고있던것….어쩐지 복근운동을 하는데 허리가 통짜가 되는 느낌이더라니…. 자세가 잘못된 거였군요 ㅠㅠ
진짜 자세하게 설명해주셔서 너무 감사해요!! 앞으로 옆심히 복부 윙크! 하면서 운동해야겠어요!! >_
제이제이님 항상 친절하고 상세한 운동꿀팁 알려주셔서 감사해요❤너무 잘보고있어요
좋은 영상 감사합니다~!
추가로 옆구리부분만 인모드 Fx 꾸준히 하시면 도움될겁니다
과학적인 근육사용접근법 너무 훌륭한 운동법입니다!
아 허리도 허리지만 쌤 다리길이 진짜 미쳤다...
제이제이님은 운동으로 되신부분도 있겠지만 타고난 체형 특히 허리랑 골반이 너무 예쁘세요
와 복근 느낌 정말 좋아요.
어릴적부터 허리짧아서 콤플렉스네요...몸통이 그냥 일자
진짜 궁금했던거에요 ! 5달동안 10kg 감량하고 나서도 여전히 복부는 고민이었는데요 ... ㅎㅎㅎ여전히 뱃살은 남아있지만 ㅋㅋㅋ쿠ㅠㅠㅠ... 제이제이님이 예전에 올려주셨던 뱃살유형 3에서 시작해서 2에서 1로 넘어가는 중인데요, 저는 골반과 허리공간이 짧은편이라 조금만 살쪄도 다른부위보다 유난히 배가 더 나오는 그런체형인데, 감량하고 나서 진짜 측면 사이즈는 엄청 줄었는데 앞에서 봤을때는 진짜 미세하게 라인이 있지만 아무리 코어운동을 해도 라인이 더 깊어지지는 않는듯한 느낌을 받았는데 !! 정답이 이거였다니 ! 앞으로도 요 운동 참고해서 식단 운동 꾸준히하면서 목표 눈바디 될때까지 열심히 할게요!!!!!!
이 동작을 왜하나 햇는데 근육 사용방법도 알려주셔서 너무 좋아요
너어무 이해가 쏙쏙 잘 돼요 . 근육을 쓰는 방법 배웠어요 감사합니다 꾸준히 해볼게요❤
정말 궁금했던 건데, 감사합니다! 꼭 꾸준히 해보고 후기 다시 남길게요~!!
옆 라인은 비틀어 쥐어짜는게 중요하죠. 저자세도 살짝 안쪽으로 비틀며 쥐어짜는거라 라인이 생기는 그냥 옆 사이드로만 내려가면 통짜되며 두꺼워짐
우와~~진짜 꿀정보 허리가 짧은편이라 라인은 포기하고 살았는데 올부터 당장 실천
라인을 만들수 있는 이런 팁 너무 좋네요 ~ 하체편도 부탁드려요. 하체 살을 올려 쓴다는게 뭔지 알고싶어요. 상체는 갈비뼈가 다 보이는데 하체가 너무 튼튼합니다 😂
꾸준히 운동하고 있는데 안벅지랑 승마부위는 정말 힘드네요...
이 동작 너무좋아요~~!! 감사해용..!!!
제가 코어쪽이 타이트한가봐요ㅠㅠ
그쪽은 너무 말라서 바지도 뒷쪽이 너무 남아요
그대신 아랫배가 튀어나와보여요
알려주신 방법대로 꾸준히 해볼께요👍
진짜 멋지고 존경스러워요… 좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다 참고할게요
허리가 짧은 일자허리인데 열심히 해볼께요
절반이라도 생겼으면 좋겠어요
벨트있는곳이 허리였는데 ㅎㅎㅎ꼭 생겼음좋겠습니다
4:00 집가서해봐야지!
저는 복근보여도 측면봤을때 납작한 배가 안되던데..😢 그렇다고 코어운동 할수록 근육두께가 두꺼워져서 배가 더 두꺼워지는 느낌이에요ㅠㅠ 혹시 납딱배도 다뤄주실수 있을까용?ㅠㅠ
납작배는 무조건 내장지방 관리 해줘야해요!ㅜ 식단이랑 유산소..
허공을 최대한 확보하려 기를쓰고 노력하고 필라테스 호흡도 하고 헬스하면서 컷팅도 열심히 했지만 키152cm 상체 짧고 흉곽넓은 저는 웁니다... 지금 하체라도 더 키워서 허리 있어 보일려고 노력중인데 타고난걸 못이겨....😢
사실...걍 제이제이님 몸이어서 된 거 아냐? 라며 투덜투덜 들어왔는데 ㅜㅅㅜ 이런 정성가득한 콘텐츠 감사합니다...
언니 꼭 따라해볼게요❣️ 루틴 공유 감사합니다!
오늘치 스마트 와치 걷기 횟수가 모자라서 억지로 막판에 집안에서 이런저런 걸음으로 카운트가 될만한 다리 운동만 골라서 한다고 하는데 지겹기도 하고 어떤 동작은 은근 카운트가 안되나 싶고 😂 저같은 고민 있으신 분들 충분히 있으실 것 같아요! 웨어러블이 연달아 인식 가능하면서도 따라하기에 덜 지루한 세트로 구성해주시면 넘 좋을 것 같아요 🤍
정말 상세하고 차근차근 알려주시는거 세상 유익하고 따라 할수 있게끔 만들어 주시려고 애쓰는게 너무 느껴져요. 감사히 잘 보고 해볼게요!
혹시 영상속 입고 계신 탑 정보 (짧은 회색 & 좀 더 긴 베이지색) 알수 있을까요?
상의 브라탑 정보좀알수있을까용??
이거 요즘 진짜 고민이였는데 정말 감사해요!! 체형이 다른가보다 했었는데 희망이 보이네욬ㅋㅋ 꾸준히 해서 저두 제이제이님처럼..❤
완전이해잘돼요!!!!운동 알못인데 머리는 이해했고 이제 몸이 움직이지않는..😂제이제이님 감삼다!!!! 열심히 해서 통나무에서 ⏳️ 가볼께요ㅋㅋㅋㅋ
❤ ruclips.net/video/BNhj4cKJ97k/видео.html 허공설명 추가
언니 장기 다 있나요? 개미도 저런 개미가 따로없네여 😮😮
허공이 짧아 고민이였는데 도움되는 영상 감사합니다~~
그 수축되어야하는 근육 똑같이 자세해도 잘 안느껴지는게 정말 어렵긴하네요! 그래도 제이제이님 자세한설명에 너무 신뢰가가서 꼭 따라해서 효과보고싶어요!
좋아요 백만개 눌러요!❤
왜케 운동 동작하시는데 귀여우시죵
ㅋㅋㅋㅋ 날다람쥐ㅋㅋ저인줄ㅠ
나는 왜 누워서 이 언니 힙만보고있는가
한쪽은 늘어나고 반대쪽는 상체와 하체가 만나면서 동시에 수축이라니.. 완전 포인트 진짜 감사❤❤역시 최고
바로 운동리스트에 추가🤓
복부 운동에 추가합니당 ❤❤
허공이 길고 짧음의 기준이 있을까요? 제제님 상체가 짧고 하체가 길어보이는데도 허공이 길다고 하신듯 싶어서요
운동화 정보 좀 공유해주세요 😊
저 진짜 복근 왕자 진하게 보이는 아낙네인데 허리라인 통자라 너무 고민 많았는데 이거 보고 생전 써본적 없는 근육을 써봅니다.. 내가 쓴다고 쓴 외복사근은 그저 허리를 두껍게 만드는 외복사근이었던 것을 ...
콜라병 몸매가 되어 돌아오겠슴다!!
복부운동을 정말 시러하는 ㅠ전 허리가 너무 짧고 ㅋㅋ골반이 좁아서 (남자엉덩이 ㅠ) 청바지를입을때 티를 넣어 입으면 허리 엉덩이 쪽 테가 정말안나는데. 너무 도움되는 영상이예용 감사합니다😢
통짜허리 탈출 하고 싶었는데 영상 감사합니다
허리보단 하체를... 하체영상좀 많이 올려주세요ㅎ
선천적 허리 짧음.. 적당히 짧은 것도 아니고 너무 짧은 편인데.. 자세 진짜 어렵네요..!! 열심히 연습해서 꾸준하게 해봐야겠어요!
제이제이님 상하의 운동복 정보 궁금해용
아 힘드니 운동되는 것 맞네요.
어렵네에~~~ 헬스장에서 혼자 이거 하고 있으면 목도리 도마뱀 같을 수 도 ㅎㅎㅎ
韓国人だが約3ヶ月目この運動をしていて短い時間だが大きな効果を見た！❤❤翻訳者が間違っていないことを願う😂😂
진짜 완전 꿀팁 알려주신듯 감사함당❤
이자세로 루틴 만들어줘세여오오오
루틴 만들어주세요❤
몸통작아지는 운동같이 효과좋은 옆라인 쏙 들어가는 기발한 운동법 없을까요?
난 다리 벌리고 목도리 도마뱀 하고 있었네용 ㅠ
이제 완죤 이해 했어용~감사해용 제이제이님♡
감사합니다^^
타고나는것도 있는거같아요^^
통허리 탈출하려고 요새 등 하부 신경써서 하고 있었는데 이 동작도 열심히 해보려고요! 아직은 뻐근한 느낌이 안오지만 근육 쓰는 법을 몰라서그렇겠죠 ? 하다보면 자극점도 찾게 되겠죠 뭐 !
44 저체중에도 짧은 허리로 통짜라 고민이예요...... 열심히 해볼게요ㅠㅠ
4:55
쥴리엔 강이 제이제이란 유튜브랑 결혼한다는 청천벽력같은 소리에 분노해서 왔다 좋아요 구독 누르고 팬되어 갑니다. 행복하세요. 쥴리엔 충분히 가지실만 하십니다.🎉🎉❤
궁금한게 있는데요. 복부 크런치할때 배 접히는것과 윙크하듯 만나는 것과는 차이점이뭔가요? 크런치가 하체개입은없지만 상복부 사용은 두개가 똑같다고 봐도 무방한건지 알고싶어요.
몸매부심 있는68senior입니다. 저도 도전해 보께요.오늘부터 23년 9월20
제가 좋아하는 과일은 복숭아 에요! 큭히 복숭아 중에서도 물복이요ㅎㅎ 한입 깨물면 달달한 과즙과 향이 너무 행복해지는 맛...😂🍑
이사한지 한달도 안돼서 굥님 인스타랑 유튭 보며 열심히 인테리어 참고 중이랍니다 항상 예쁜 제품 좋은 정보 함께 공유해주셔서 감사해요!🥹❤
애 둘 낳고 키우느라 손목나가서 첫번째만 가능할거 같네요 ㅜㅠ 그래도 효과 있겠죠?
엇...... 저는 왜 1번 운동보다 2번 운동이 훨씬 잘 될까요.... 어디 근력이 부족하고 어디 근력이 좋으면 이게 반대로 쉽게 되는걸까요ㅜㅜ?
입으신 탑은 어디서 살수있나요??
아름다우세요
횟수는 상관없나요??
ㅠㅠ 운동루틴도 만들어주세요 ❤
베이지색 나시 정보 알고 싶어요
허공 짧은 체형인데, 동작 따라하려니 균형을 잡기조차 힘들어요. 어디에 집중을 해야 잘 서서 할 수있을까요?
저도긴허리체형ㅜ 통짜허리예요ㅜ 저이거 이해가안되요 ..ㅜㅜ
여자 11자 복근 가운데 정도가 꼬집히는 느낌으로 하는게 맞는 건가요..??
이운동으로 복부토닝안나오나요!?!?! 요즘은5분,10분짜리로 같이운동하는게 안올라와서 그리워요ㅜㅜㅜ
입고계신 레깅스 정보주세요 !^^
룰루레몬입니다 :)