[ 腹直筋離開改善エクササイズ基礎編】まずはこのエクササイズ/ おなかの秘密④
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- Опубликовано: 4 сен 2024
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こんなにもわかりやすい説明を無料で聞かせてもらえるなんて感動しました！のりこ先生、ありがとうございます！！
いつもわかりやすい説明ありがとうございます。
ありがとうございます。
産後10ヶ月です。
産後の体型を諦めつつダイエットしたり筋トレしてました。。でもいままでの方法が間違っていたなんて知らなかった…指3本入ります…でべそ治ると信じて今日からチャレンジしていきます。
まだまだこれから身体が変化していきますから、大丈夫ですよ！
そしてゴールは完全に閉じることではなく、開きが残ったとしても、腰椎骨盤を正しくもどせ、体幹を安定させれば大丈夫です。
私も最初の子供を妊娠したときはピラティスも腹直筋離開のこともよくわかっていなくて気がついたら腰痛、離開でした。
でも今も少し離れているから腹筋苦手ですが、何の痛みも問題もありません。お腹も引っ込みました。
正しく腹筋を使う術を学んだからです。
焦らずに！です。
また腹直筋離開の動画も作りますね。
がんばってーーー💪❤️
このお腹の秘密編の動画が1番、腰痛の人には効果があると感じています！
柔道整復師をしていますがかなり解剖学とリハビリ学をやっていないとここまで的確にレクチャーできないと思います
これ、お金払いたいくらいの動画で正直内容のすごさに驚愕！！
これ、毎日やってますが腰痛が軽くなる感じすごいします✨
ありがとうございます！またご感想お聞かせください！
@@NOBIbyNORIKO
ぜひ✨
Instagramも拝見させていただきました！
またコメント掲載していただいてありがとうございます✨
しっかり勉強されているからか、皆さんの反応がすごいですね！
知識と経験が相まって説得力になっているんですねd(^_^o)
参考にさせていただきますm(_ _)m
norikoさんこんにちは
骨盤底筋の動きから肋骨までの流れ
辿々しく始めています。
ありがとうございます😊
ありがとうございます！まだまだいろいろお伝えしたいことが山のようにやって、配信していきますのでどうかよろしくお願いします。
老師好，請問您有中文字幕嗎。
老師的這集有很多都是我想學習的。
なんてありがたい動画なんでしょう😍早く離開治してピラティスやりたいです
離開の動画をまたつくりました！マッサージつきです！
是非ご覧ください❤️来週だします。
やっと気になってた動画片っ端からみています！のりこさん最高！
ありがとうございます！
7:30
帝王切開で出産してから4ヶ月経ったのですが、お腹はへっこまず、おへそはでべそのままでどうして？と思っていました。腹直筋離開のチェックをしてみたらかなりの溝があり驚いています。帝王切開は縦切りだったのでおへその下は傷が怖くてチェックできていませんが、開いていると思います。この呼吸を続けて離開を治したいと思います。
まだ4ヶ月ですから、そんなに心配なさらず、これから戻って行くと思います。
今からやっていけば大丈夫ですよ！
昔一度くじけたピラティス、疲れにくい50代に向けて体を作ろうと再チャレンジしてみましたが
やっぱり難しくて泣きそうです。
動きがあっているのか間違っているのかもわからず。。。
指3本弱の離開で、痩せているのに下腹が出ていて皮膚は皺くちゃ。腰痛持ち。
こんなタイプのスタートは、こちらからでしょうか？
まずは骨盤の歪みととり、毎日の体幹のエクササイズもやってみてください。
今日でた骨盤底筋の動画も。
そしてピラティス入門７DAYSというプレイリストがありますので、そちらも是非。頭を上げる腹筋は頭を上げずにやりましょう。
ありがとうございます🐱
道しるべが出来ましたm(__)m
最新の骨盤底筋動画はなかなか微妙で繊細な動きですね😅
オシッコするときに『ピタッ』と止める練習をすると良いと聞きたまにやってますが。
この力の入れ方に近いのでしょうか。
腰が痛くならない体目指して、挫けず続けてみます🍀
いつもやる気にさせてくれるNoriko先生、また疑問点が出ました。左右肋骨の間が（胸骨の下）膨らんでいて肺に呼吸いれるとさらに膨らみます。吐くと若干しぼみますが単に胃が出ているのかしら？同じような方がいると気が楽になるのですが。。
肋骨の下の間ですか？
@@NOBIbyNORIKO ちょうど胃のあたりだと思うのですが体の真ん中、へそより上です。上腹部という表現ありますか？そのあたりです。
肺に呼吸をいれるとき、前の方に入れようとしすぎかも。
横の風船膨らますイメージです！
@@NOBIbyNORIKO あらっ！そのようです。他の方の返信見ても思いますがいつもわかりやすく教えていただけるので考えすぎずに改善していけます。感謝
しなやかでとても素敵なプロポーション！憧れます！
私は産後おそらく離開のようで、腹壁ヘルニアも心配なのですが、痛み等は今のところなく、病院とかは行っていません。
このエクササイズをしばらく続けてみたのですが、腰が痛くなりました。インナーマッスルの筋肉痛？でしょうか？
変なところに力が入っていたのかもしれません。
2日ほどで痛みが引いたのでまた続けていきます！
お返事遅くなります申し訳ございません。その後腰はいかがですか？反り腰にならないようにかならず気をつけてくださいね。でもかといって腰をまるくもせず、コルセットを後ろにも、横にも前にもシワをよせず絞めるイメージです。
筋トレみたいにﾌｰｯと吐いていたら、『フーって吐かないで！』って言われてつい笑っちゃいました😂
日々精進でやってみまーす😁
お見通しです。影からみてます。笑
セルフチェックしましたが、その前に先生がおっしゃっていた、腹直筋解離の人の特徴全て当てはまっていたので、これだー！と。
そしてこのエクササイズに辿り着いたのですが、息を吐いて坐骨の方を絞めていく際にどうしても腰が浮いてしまいます(背中はついてます)
そして不器用なのか、締めることと、お腹や肋骨の方に意識をしてジッパー閉める感じ、というのが難しくてなかなかできません。
アドバイスがありましたら、どうぞよろしくお願いします。
腹筋ローラーをやっていましたが、それは良くないですか？
明日のライブでお答えします！
わかりやすい動画をどうもありがとうございます！
まずは1週間なのはわかったのですが、1日どのくらいしたらいいですか？各10回とか？苦しくなったらお終いとか？でしょうか？
１０回もできたらとてもいいと思いますが、１日３回くらいはやっていただけたらと思います。呼吸をつかった激しいエクササイズではないので、多くやっても問題はありません。優しい、でも深い呼吸をしながらやってください。（過呼吸にならないように！笑
産後１.５年でも治りますか‥
はい、よくなると思います。
でも1番大事なのは、完全に閉じることでなく、今すぐはじめて、これ以上悪化させないこと。
溝はあったとしても正しい腹筋の使い方をしることなんです。
やりはじめて５日目になります。
息を吐きながら膣の方から上の方にチャックをしめるようにしてくと3分の２くらいのところで膣がゆるんでしまってでも真ん中には固くなってる感覚があるので膣が緩んだ状態で息を止めたまま上までチャックをしめるように腹圧かけてるんですが
正しいのは最後まで膣はゆるまない感じですか？
上の方までしめてる感覚はあるんですが膣が緩んでしまうのと
ゆっくり息を吐いても途中で吐ききってしまって息を止めたままでないと上までしめられません(^_^;)
最後まで膣から上まで絞められたらもちろんベストなのですが、吐き始めの時に膣がしめられる感覚があれば、途中で緩んでしまっても大丈夫です。お尻の大きい筋肉だけではなく、膣が締められているか確かめるために、膣と尿道の間らへんを少し触ってみられるのもいいかもしれません。そこが少し硬くなっていたら大丈夫！
肋骨までを締めるエクササイズをするとき、少しづつ吐いたら息が続くようになると思いますが、どうしても途中で終わってしまう場合、少し息を止めて、最後まで絞めても大丈夫です。ピラティスの動きの中では息を止めることはしませんが、こちらのエクササイズの場合は最後に少し止めてもいいですよ。
@@NOBIbyNORIKO
教えていただいてありがとうございました( ＾ω＾)
5月に3人目を出産し、腰痛&ポッコリお腹で悩んでいます。
(カイロプラクティックの先生に診てもらったところ重度の腹直筋離開状態にあるようです)
解説してくださったエクササイズをやっているのですが、膣に力を入れるのが難しく、どうしても肛門に力が入ってしまいます。肛門ばかり集中せず4つのポイントを思い浮かべて、とのことですがこれがなかなか難しいですね(>_
ひどい離開を起こしている方には、ボールをつかって、離開した筋肉を元の位置にもどしつつ、それを支える筋肉群をきたえるというトレーニングをしていただいています。骨盤は前傾姿勢ではないですか（反り腰）？
そうすると膣の方、前面に力を入れるのが少し難しくなります。
@@NOBIbyNORIKO お返事ありがとうございます！はい、まさに反り腰です。Norikoさんが動画内で仰っているように骨盤をやや後傾にしてみたら膣に力を入れやすくなりました。ボールを使って離開した筋肉を元の位置に戻すエクササイズがありましたら紹介お願い致します🙏