引っ込まないお腹と腰痛は腹直筋離開！？産後すぐでも何年経ってっも必須の毎日のエクササイズ。
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- Опубликовано: 4 сен 2024
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昨日のオンラインから自分が腹直筋離開していると知りました。
こちらのトレーニングからはじめて、正確な腹筋ができるように目指していきます！
いつも気づきをいただきありがとうございます❤
ピラティスの教室通っても全然出来なくて😅
私は頑張りが足りなくてできないんだって諦めてました😅
凄くわかりやすい説明で、目から鱗です😮
毎日少しずつ焦らず続けていけば私もできるようになるかも
人生後半戦にどっぷり突入した今こんな大事なこと知りました。特に女性には早く知ってほしいです。息を吐く時 腰骨内側の収縮はわかるのですがろっ骨下までの収縮が難しいです。指を入れても反発してきます。のり子先生30代だと思っていたのにびっくり、なんて理想的、美しいのでしょう、歳を重ねるのが楽しみではないでしょうか、、どの動画を見ても今、気をつけるところを注意してくださるので（全部当てはまってる私）先生と一緒にしているようで涙が出るほどうれしいです。
いつもありがとうございます。本当女性全員に知っていただきたいです。腰痛は以外とここからきていることも多くあります。
始めまして！
2ヶ月前に3人目出産したところですが、2人目出産の頃、(今から4年前に)助産師さんから「腹直筋離開してるね。」と初めてこの言葉を知りました！助産師さんに言われた運動をしつつもそれで良いのか分からず、治ったのかも分からず…
とりあえず普段の姿勢に気をつけつつ過ごしていました。
今回も産後から指がズボっと腹直筋を割って入るので、ヤバイと思い探していた所、こちらに辿り着きました！元々ヨガが好きだったのですが、ピラティス勉強したくなりました。
ありがとうございます✨
まずは続けていこうと思います！
離開がある場合は、他のスポーツや、ヨガをやられる場合も、まずこちらの動画で体幹を使えるようにしてくださいね。
腹直筋離開発見しましたー🥲
のりこ先生の説明がわかりやすく、やっとロールアップができない理由が判明したのでこちらの動画を根気強く頑張ります😊
よかった。私もおなじだったから。
初めまして。
一人目産後2年半で一本半の離開があり、足を誰かに持ってもらうか固定しないと所謂ふつうの腹筋運動ができないままでした。
妊娠前は足を固定しなくても腹筋運動ができたのですが。
のりこさんは離開が指1本や1本半なら大丈夫と仰っていますが、実際妊娠前まで出来ていた腹筋運動は出来ないままでした。
4ヶ月前に二人目を出産しました。
今度は絶対絶対無茶しないと決めていて、のりこさんの離開改善の初級を産後一ヶ月半から(帝王切開だったため)始めてこちらもやっていますが、まだ一本以下にはならず見た目もぽっこりぶよぶよです^^;といってもまだ4ヶ月なので焦らず無茶せず継続していきます！腰痛(骨盤の痛み)もあるのですが、つくづく妊娠出産は本当に身体に大きなダメージを負うなぁと思っています(T_T)のりこさんみたいな健康的な引き締まったきれいなボディーラインにすごく憧れがあるので日々ちょこちょこ頑張っていきます！継続は力なり！
産後4ヶ月に指が3本近く入るぐらい開いてました。
不安でいろんな動画を見ましたがどれもやり方がわからなかったけど、前回のNORIKOさんの動画が1番分かりやすく、私に合っていました✨✨
子どもの寝かしつけ、料理の時間、いろんな時にやってました🍀🍀
今では1本半ぐらいになりました🌈🌈
本当にNORICOさんの動画に出会えて良かったです💖ありがとうございます🙏
うわーーー、嬉しいコメントありがとうございます！そうなんです。いろんな時間にやるのもポイント。そうすると普段から常に使えるようになるから。これからもよろしくお願いします！
ピラティス動画の中で１番わかりやすくて大好きです！のりこさんの声に癒されてます。動画アップありがとうございます。
ありがとうございます。声のこと嬉しいです。少し先になりますが、今度声の出し方の美声ピラティスの動画を出しますので見てみてください。
いつも動画upしてくださりありがとうございます。凄く分かりやすかったです！鏡をみながらやってみようと思います😊
よかったです！ぜひ続けてみてください！
産後もうすぐ２年が経ちますが腹直筋離開という言葉を知らず普通に腹筋してました😭
指が一本入るくらい空いてます。ターボセルという骨盤ベルトとコルセットが合わさったようなものをよく着けているのですが、続けてもいいでしょうか？💦
また下半身が昔から太いのでお尻のトレーニングをしているのですが、多少腹筋に負荷がかかることもあるので辞めたほうがいいですか？😭質問ばかりで申し訳ないのですが、よければ教えていただきたいです…💦
指2本3本入る場合は腹直筋離開ですが、
指一本でしたら心配ないですよ。
腹直筋離開の動画をご覧になって、体幹をしっかりつかえるようなら、いわゆる頭をあげる腹筋もなさって大丈夫だとおもいます。
ターボセルをなさるのは問題ないですが。外からのコルセットの圧だけでなく。中にご自分の体幹を鍛えてください。そちらの方が断然効果が高いです。
お腹の負荷は、どんな負荷ですか？
体幹で、しっかり内側を支えているならOKです。
お尻のトリーニングをする時は腰を反らずにおへそをひっこめ必ずやってください。
毎日頑張ってみます！！
今までヨガとピラティスが同じと思っていましたが、いつも通う美容師の方に違いを教えて頂き、Nobiさんにたどり着き。とても分かりやすく勉強になります。
わたしも最近左側のバランスが悪く。
双子も産んでいるので、お腹ブヨブヨですしスキンも伸びてしまっているので、
動画見て継続して頑張ります。
双子ちゃんなんですね！！可愛い！でもお二人お腹にいたなんて大変！これからも一緒に頑張りましょう！
私76歳側わん症持っています。お腹ひっこめふくちょくきん、エクササイズしています。
反り腰なので、いつも通っている整体院の先生に体操を教えてもらって、家でそれをしていて初めてお腹の真ん中に出っ張ったものが出て、これ何？と思い調べて腹直筋離開というものを知りました。これからはお風呂に入った後にノリコ先生のおっしゃられている事を実践していこうとと思いました。
産後45年まだまだ肺呼吸自然に出来ていませんが、気が付いたら肋骨に意識がいき胸を張って息を吸ってます。肩が上がらないように気を付けていますが、吐き切ったとき力入れすぎてしまいます。目をつぶり毎朝メジャーでウエスト測ってます。
胸の肋骨の前の方に空気を入れようとすると（胸をはりすぎると）肩が上がってします。
肋骨の中に肺の感じで、風船が二つ入っていて、空気を入れるとこの風船が、横とにも前にも後ろのもふくらむ感じを想像してみてください。上に上にとするときっと肩が上がってしまうので。吐くときは、自然とこの風船がまた元の状態に戻って、そして最後の肋骨下部を締めるという感覚です。
腹直筋離開、初めて聞いた言葉でした。
呼吸の仕方、大事なのですね。とてもわかりやすいご指導ありがとうございます😊
しっかりやると、これだけでもキツイ💦 頑張ります！
これだけで充分きついですよね！でもキツいということはちゃんとやっていらっしゃる証拠です！頑張ってください。
前の腹直筋離開の動画からずっとこの呼吸を頑張っています。それから1ヶ月ぐらい経ちました。腹直筋が少しずつ閉まってきているかな？と感じています。前までは3本指が入っていましたが、今では2本とちょっとかな？ぐらいにまでなりました。どのぐらい閉じてから、他の腹筋運動をしたらいいのでしょうか？無理して、せっかく閉じてきた腹直筋が開くのが怖いです…😱教えていただけると嬉しいです🙇♀️
こんにちは！まずは２本！だいぶ戻ってきましたね！二本とちょっと開いているなら、頭をあげる腹筋はもう少しまってください。そして、体幹という動画を出しているの、そちらもやってみてください。
体幹を鍛えるシリーズ、中級、上級も出しますから、そちらもそのうち是非。
完全に閉じることはないかもしれませんが、１本半くらいになったら、頭をあげる腹筋も徐々にやってみても大丈夫。ピラティス入門７DAYSをやってみてください。まずはCHEST LIFTからで。頭をあげるとおへそがボコッとでてら絶対ダメです。そこが目安です。無理はしないこと。
頭をあげる腹筋は、お腹を引っ込めるために絶対必要ではなく、まずは体幹なんです。そして背骨のカープ、骨盤を元に戻す。
骨盤矯正というどうかもやってみて。
指は1.5本指分くらいで、2本までは入りませんがへそ周りが凹んでいて、指がどこまででも入る感じです。これは筋離開起こしてますか？
産後3ヶ月くらいから筋トレしてました。
まだ治る可能性はありますか？😭
こんにちは1.5本なら普通です！大丈夫です。腹筋をする際にお腹の真ん中がぽっこり出てこないようにすれば問題ないです。
おへその周りは少し開いているところなのですが、頭を上げた時にも、おへその周りに指が３−４本どこまでも入る感覚があったら、その周辺に離開があるので、腹筋をする際、そこがぽっくり出てこないよう気をつけてください。まずは体幹からです！
中心に集めてくる、お腹のマッサージというのもやってみてください。そしてさらにおすすめは、ヤムナボールのでお腹の動画です。ご覧になってみてください。
@@NOBIbyNORIKO
ありがとうございます🥹
ヤムナボール購入してやってみます！
おへそ周り腹筋するとお腹ぽっこり出てきます🥺
産前も、こんな感じだったけ？なんか違うようなとは思ってましたが、、、
ぽっこりならないようお腹に力を入れて腹筋すれば大丈夫でしょうか？意識してないと腹筋トレーニングするとぽっこりなってしまいます😭
ぽっこりならなくなります！
ぽっこりでない状態でしまった状態でやらないといけないのです
こんばんは！
産後の出べそを調べてたら
こちらに辿り着きました！
産後もう5年近くなります。
普段からスポーツをしてて
筋トレも毎日してます。
もともとは出べそではなかったので
やはり
腹直筋離開なんでしょうか？
お腹はでてませんが
確かに皮はブヨブヨしてます🥲
このトレーニング続けてみます！
多分離開を起こしていらっしゃると思います。
産後５日目です。
「腹直筋離開 」を調べていたところノリコさんに辿り着きました！
今回３人目なのですが、どうやら1、２人の時から離開を起こしていた様に思います。
産後、負荷有りの筋トレを腹部にしていたなんて 無知って恐ろしい…
今回はノリコさんの動画を見て、チャレンジします！
おおー、たどり着いてくださいましたか！うふ❤️
ああそうかもしれませんねぇ。でも今気が付いてから大丈夫！私産後の妊婦さんには、いわゆる腹筋は絶対絶対やらないで！って口をすっぱく言っております。よっぽど体ができている人でないかぎり、ほとんどのかたは普通の腹筋をしても、できるわけがないんです。産後に。１０ヶ月腹筋を伸ばしに伸ばして赤ちゃんを支えいたわけですから。。。。ピラティスをやっていた私でさえ、二人目を産んだときは、最初の３ヶ月は頭をあげる腹筋は絶対やりませんでした。この呼吸の腹筋だけ。一緒にがんばりましょう！
出産経験者なので腹直筋離開のお話がとても参考になりました。立って吐く時にお尻に力が入ってしまうのですが、力を入れない方がよいでしょうか。
お尻に少し力が入るのはよいのですが、つよくお尻を締めすぎると、大臀筋は大きい筋肉で、下の小さい筋肉の骨盤底筋は実はしっかり入っていないこともあるのです。
また骨盤底筋はお尻側の尾骶骨にもついていますは
まえの恥骨にもついていため、後ろばかりしめるというより。尾骶骨と恥骨の繋がりを感じてみてください。
お尻をしめすぎて、骨盤底筋がわからなくなってしまうので、そこまで強く締めすぎないように注意してください。でもまったく力入れないということではないので、大丈夫ですよ。
産後一年ですが、お腹の脂肪ありすぎて解離かわからない😅
結構強く押して触ると脂肪の下に感じられます。
はじめまして。２人目妊娠中初期です。これは妊娠中でもやってもいいですか？
最初の手でお腹を押しながら外側から真ん中に寄せてくるのは、やらず、それ以外はやって大丈夫です。
妊婦さんが唯一行なってよい腹筋なのです。
ただ仰向けが苦しくなる場合は、立ってやるか座って行ってください。
腰痛防止になりますよ。
そして最後臨月前まで行ないますが、臨月に入りましたら、産む準備をしていくので、そこまでもう吐くときに体幹を締める意識はせず、むしろ緩めて行く感覚です
お答えいただき、ありがとうございます！
0:34 2:05 4:23
こちらのトレーニングは帝王切開後にトライしても大丈夫でしょうか？🥺
大丈夫。でも3ヶ月立つくらいまでは、キューっと閉める感覚ではなく、ほーんのちょっと動かすくらいで、後は意識の中でやりましょう。数ミリ動いているくらいな。傷口がまだ回復してないけど（表面は回復してても中はまだ）その部分に意識を向けて動かそうとするだけで血流が上がり、回復を早めます。3ヶ月経ったらしっかり始めますよ！
こちらのピラティスを、妊娠中期から朝に毎日行っていました。そして、先週、陣痛から40分で産まれてきてくれました！！こちらのピラティスのおかげで、超安産で産後もからだの痛みも少なく感謝感謝です😂🎉
産後、骨盤がぐらつくのと、お腹とお尻がタルタルになってしまいました💦産後に出来るピラティスを教えて欲しいです❤
体幹の動画、呼吸の動画、腹直筋離開用ベーシック動画が、産後にとてもお勧めです。
下から順番に引き締める時 肋骨辺りまで引っ込めるのがとても難しいです。
力を入れて空気を抜こうとすると おへそ辺りまでは出来ますが
みぞおち部分は 引っ込むどころか 固くなって膨らんでしまいます。
とても難しいです。🤣
そして後半 立ってエクササイズをする時 壁にもたれてやってみました。
あぁ～～ら大変！！ 壁との間に隙間がたっぷり～～ 急いで修正しました。😆
壁を使って確認するのも いいなぁ～っと思いました。
このエクササイズで 腰痛解消になれば・・・っと期待します。(^_-)-☆、
壁に立って隙間たっぷりってことは、かなりの反り腰さん？とみました。そうすると、みぞおちのあたりの肋骨は前に開いているのかな？だから閉めにくいのかな？と思います。
みぞおちのあたりを少しマッサージしてみてください。
ruclips.net/video/iTK3wg-GqF8/видео.html
そして四つん這いの格好になり、背中を丸くして（私がよく背骨のストレッチやっています。お腹を覗き込む体制になり、吐きながら、肋骨締めてみてください。体勢的にできるはず。それで感覚掴んでから、体を真っ直ぐにしてもできるようにしていきましょう！
@@NOBIbyNORIKO さん
《お腹痩せ》の動画 の紹介ありがとうございます。私 アップされた時見逃したみたいです。
細かなアドバイスもありがとうございます。
マッサージをやってみて みぞおち辺りがとても硬い事に気が付きました。
胃腸があまり強く無いのは この為かもしれないと・・・・
頑張って続けてみます。ありがとうございました😊
周りの人になかなか共感されず何なんだろうと思っていたら腹直筋離開というものがあったなんて初めて知りました😭間違ったトレーニングをしてしまったのかもしれません😭
産後1年経ちましたが最近また妊娠が発覚！妊娠中でもやっても大丈夫なのかな…？
大丈夫ですよ！産前ピラティスのプレイリストがあるので是非やってみください。
腹直筋を引き起こさない、またはもうすでにある方にも良い動画を用意してあります。