【腹直筋離開かも？！セルフチェックの仕方】お腹裂けてる？腰痛、ブヨブヨ腹の原因はこれかも！？おなかの秘密１
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- Опубликовано: 4 май 2020
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いつも優しい笑顔でいやされます。 筋肉の仕組みのおはなしわかりやすかったです。
とても勉強になりました🙏
知識が，あるのと無いのでは全然違いますね。
とても分かりやすかったです！おなかさわってもらいたーい
触ってあげたい〜〜〜笑
とても分かりやすい説明でした。いつも先生の動画を拝見してエクササイズ頑張っています。少し首を持ち上げて指を入れるとわかりやすかったです。おへその所が指2本でした。産後4年経ってますがなかなかおなか周りが元に戻りません。離開のエクササイズをしたらよいでしょうか？あと、胃下垂なので胃下垂の改善エクササイズがあれば教えてほしいです。
説明がわかりやすく、体感もしやすかったです。指2本くらい空いていました。
ありがとうございます。指二本でしたら、少し離開がありますが、そこまで心配しないでも大丈夫です。ですが！これ以上離開を広げないようにするため、今から離開用のエクササイズを始めることが大切です。この後離開の方のベーシックエクササイズをアップしますので、ぜひ見てください！
ありがとうございます！アップされたら、すぐやります♡一緒にやりたいので、時間そのままお願いします。
最近、よく勉強させて頂いてます。
とても分かりやすくて有難いです。
かなり太ってる人でも指三本入ったらだいたい腹直筋離開なのでしょうか？
脂肪の下に触れる筋肉の溝に指が3本しっかり入ったら離開だと思います。
初めまして！フランスパリ在住です。
ロールアップできません💦
正に腹直筋解離です〜
コロナが落ち着いたらスペインに伺いたいです。基礎をきちんと習いたいです。
これからもよろしくお願いします。50代半ば1女の母です。
腹直筋離開で指が指が2本以上入る場合は、ロールアップをする必要はありません！無理なロールアップは、離れている筋肉をさらに開いてしまう圧をかけてしまうので注意しましょう。
体幹の使い方を学ぶのがとにかく大事。そして私は、スタジオにいらっしゃる方にはさらにヤムナボールで離れた筋肉を元の一に戻す指導をいたします。ヤムナボディーローリングでお腹のワークです。
骨盤を正しい姿勢に戻すのも鍵です。
お返事ありがとうございます。下腹というより、肋骨すぐぐらいから、おへその下が出ます。腹筋すると真ん中が膨らむようになります。まさに割れて下の筋肉が森出ているのか。単にデブなのか。。。すごいデブでもないですが細くもありません。笑 体が分厚いかんじです
わかりやすい説明ありがとうございます。首を上げた時は閉まって指はあまり入らないのですが、首を下げる（力を入れてないと）とパカっと開きます。これも離開ですか？
うーん。首を上げたときにしっかり閉じているならば、大丈夫です！
💘👍❤
のんちゃーん！今やってみたんだけど、かろうじて中指一本くらいだった。これだとどうなのかな？？
大丈夫。中指一本は離開じゃないよ！
大丈夫。中指一本は離開じゃないよ！
完全に指が入らなくなったら
普通の腹筋をしてもいいんですか？
完全に指が入らなくなることはないかもしれませんが、指2本くらい隙間があっても、深層部の筋肉がしっかり働いて、腹直筋に圧迫をかけないようにすれば、普通の腹筋をしはじめても大丈夫です。お臍をひっこめている、勢いをつけない、無理をしないを心がければ大丈夫です。
典子先生、絵心あるねー
iPadで書いたんですけど、難しかった。。。。
お腹を触ってみましたが、脂肪が邪魔して？？（太ってはいませんが、、、）よく分かりませんでした、、、・・・・
下に隠れています！かなり強く触らないと溝が感じられないかもしれません。
自分腹筋6つに割れているんですが
腹筋の横の線は離開はしないんですか？
そこはしませーん😊
腹筋のパックの形が少しズレてたりとかは全然関係ないですか？
帝王切開(横切開)だと腹直筋離開は治りにくいということはありますか？産後なかなか離開が治らなず悩んでいます。
こんにちは、横切の帝王切開の場合は、縦切りにくらべ、手術の技術が必要になるのと、出血が多くなりますが、術後の長い目でみると、縦ぎりの方が離開はひどくなる可能性が高いです。
離開はどのくらいですか？指三本が入りますか？1本半から2本弱でしたら、そうご心配入りません。それが完全に元にもどりくっつくということは難しいですが、それが重要なわけではなく、その離開があったとしても、一番深層部の腹横筋を中心に鍛えていき、同時に背骨、腰椎のカーブ、骨盤の歪みを直していくことが大切で、それにより、ひどくはならなずい、ひどい離開の場合は改善していきます。
腹直筋の理解のエクササイズ動画をまた出していくつもりです。後は私の腹直筋離開でお悩みの方には、ヤムナボールを使って、離開のギャップを閉じていくルーティーンをプラスしてやっていただいております。
ruclips.net/video/lH2YKhyMN3k/видео.html
ボールを使わないマッサージはこちらです。ボールをお持ちでない場合はこちらを毎日やって、体幹トレーニングに加えてください。
ruclips.net/video/iTK3wg-GqF8/видео.html
★ボールを使うと更に奥深くに入っていくため効果的です。
@@NOBIbyNORIKO 丁寧にご回答頂いてありがとうございます😭✨ひどい時は指２本半〜3本ほど入ってましたが、少しずつトレーニングしていたので、今1番広いところで指2本弱くらいです。完全にはくっつかないのですね(>_
一番広いところで指2本弱なら、だいぶ戻ってきましたね！でも戻ったからといって、完全に閉じているわけではないので、どうか油断をせず、体幹を意識し、無理なクランチ的な腹筋は控えてくださいね。私も一本半空いています。だからさぼるとすぐ腹筋ができなくなります。そして腰に痛みが出る。そうしたら、地道に体幹から鍛え直しです！お互いがんばりましょう！
なるほど～勉強になりました
（＾Q＾）／
お役に立てて嬉しいです。