【怪我なく、無理なく、脂肪を燃焼する全身パワーピラティス】初心者の方もトライできる丁寧にやる２２分
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- Опубликовано: 15 сен 2024
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中級むけの力強いピラティスですが、丁寧にやることでまだピラティスを始めたばかりの方にもトライしていただけるかな？難しいところはスキップする、または足をあげないなどして、無理はしないでトライしてみてください。是非ご感想をお聞かせください。
リクエストもどしどしお待ちしております！
こんばんは🎉新しい動画から遡って毎日ピラティス取り組んでます。体が変わっている実感があります。整うですね。おかげさまで、元気に仕事も子育ても疲れません🩷
いつも緩めの動画を選んでいましたが、初めて中級に挑戦。汗かきました！ほどよく疲れて良い感じです😊
のんちゃん、いつもありがとう。以前にHKのTKOで習っていたよ。とコメントしたEです。
のんちゃんピラティスを自粛中に始めてから、なんと1年経ちました。
最初は週一から始まり、最近は毎日やらないと体が重く感じるようになりました。
元気な日はパワー系、疲れている日は軽めのやつやストレッチ系をやったりして、細く長く続けている感じです。
本当にありがとう。こんな自分でも1年続けられたことが嬉しいです。
多分一生やりそう。ピラティス大好き！！感謝感謝！！！
わー！一年から、私が始めたばかりの頃からついてきてくださっているなんて感動です。しかもTKOのころから！私にもとっても忘れらない一年でした。細く長くがベストです。そしてやっぱり体はちゃんと答えてくれる。本当に疲れにくくなりますよね。一生一緒にやりましょう！年を取るのが楽しくなります。
コメントどうもありがとう！
いつもありがとうございます!気持ちいいです😊
ピラティスを始めた頃はあんまり汗もかくほどの運動でないし効いているのか疑問に思いながらやっていたのですが
のりこ先生の動画でしっかりとピラティスに向き合ってただ筋トレしているだけの時のからだとは変わってきた感じがします。
ピラティスに楽しく向き合わせてもらったのりこ先生に今日も感謝です✨
ありがとうございます🎵
あ、もうピラティスの魅力がお分かりになられてますね❤️そう！そこなんです
あ。で、1年続けた効果として、腰痛や肩こりがなくなったし、疲れにくくなったし、ずっと立っている時に、以前ならすぐに座りたくなったけど、座らなくても平気になったし、何より何より、3キロ痩せて、腹囲が検診の先生がびっくりするくらいサイズダウンしましたー！！本当にありがとう！！
すごいすごい！脂肪が重い筋肉に変わったのに、3キロ痩せて、お腹のサイズダウン！もう理想的。そしてなにより痛みがなくなった！これですよね。嬉しいことばかり。お洋服着るのも楽しくなりますね。るん！
初めてコメントします。
ピラティス初心者で、1か月ほど前に、ノリコ先生のチャンネルに出会いました。
それまで他のピラティスでいくつか試しましたが、今ひとつわかりませんでした。
入門7daysをやるうちに、体幹の感覚がわかるようになって、狭窄症がある腰椎の痛みが
だいぶ改善しました。 本当に感謝しています。
63歳ですが、これからも体幹を強化して、元気に動ける身体になりたいです。
よろしくお願いします💞
ありがとうございます！腰椎狭窄症の場合は、背筋をやるとき（背中を鍛えるときに）必ず腰が痛くない状態でやって下さい。つまり体幹をしっかり入れて腰椎をそらないように。どうしても負担がかかるなら、腰椎下のお腹側にバスタオルを入れましょう。
腰椎狭窄症は体幹と腹筋を強化する、骨盤の位置を戻す、腰椎を安定させる、猫背を治す！これがポイントです。
これからもよろしくお願いいたします！
ノリコ先生、ご丁寧な返信をいただきまして、感激です。
脊椎L 4が滑り症で、そこから狭窄を起こしています。
アドバイス通り、基本の体幹を毎日、背筋の時は腰を反らない、
腹筋を強化する、を中心にやっていきます。
このフローのような長めのを、時々やってもいいですか？
もちろんです。だいぶ体幹がしっかりしてきたら、フローもやって大丈夫です。狭窄症の場合は腹筋はやっても大丈夫です。逆に背筋をやるときに腰を反ってしまうと痛みます。特にスワンのような膝まで上半身を反ってあげるものは避けてください。腰椎４番あたりに一番負担がかかるので、滑り症の場合はNGです。
ですが猫背改善のため、背筋も鍛えなければいけ何ので、腰を反らず、体幹をしっかり入れて、背中の上部の方をしっかり鍛える様にしてください。
アドバイスありがとうございます。
毎日やっているのが、反り腰改善と体幹、ビギナーズピラティス30分全身か、入門7daysの7日目のフローの
どちらかです。 腰痛が改善して、身体が楽に動くようになりました。
これ、本当にいいですね。
びっしょり汗をかきます。入門7daysの7日目をしばらく続けてから、
久しぶりに戻ってきました。
先生の説明もわかりやすくて、前よりも充実感がありました☺️
身体がだるくてやる気が出ない時、頑張ってこの動画をすると、シャッキリします。
以前より、きつく感じなくなったのは、少し体力ついてきたのかな。
のりこ先生のおかげです☺️
たのしかったてろす。ありがとう！
ありがとうございます恵子さん！
のりこさんのこのチャンネルを始めてお腹やウエストが引き締まりました(^^)丁寧でアラフォーにもやりやすくてとても有難いです。もっとたくさんの方に見ていただけますように💓
あかりさん、
引き締まったのですね！素晴らしい！よかった。もともとが私は特別にフィットネスや、体を鍛えることが好きなタイプではなかったので、いかに皆さんに効果が出るような内容をわかりやすくお伝えれるかを考えています。
今見てくださってる方たちのおかげで続けられています。ありがとうございます！これからも頑張りますね。
のんちゃん、こんにちは！最近暑くて外に出られず運動不足に拍車がかかっているので、のんちゃんの動画で毎日ピラティス続けてます！この中級のが長さもキツさもちょうど良い感じがしてよくやっています。20分でも毎日やるとなんとなく引き締まってくる感じがしてるから頑張ります(^^) いつもありがとう〜
まーゆーみーちゃーん！ありがとう！このパワーピラティスの中級、肩とか手首痛くない？できる？
@@NOBIbyNORIKO 最近だいぶ良くなって、肘を曲げてやるサイドプランク以外は大抵大丈夫になってきたの〜。この動画の中の動きは大丈夫！その日の気分や体調で30分前後の動画をやってみています＾＾
休みだったのでゆっくりと体感鍛えられた気がします😃前にヨガやピラティス教室に通っててやめなきゃならなかったので久しぶりにしっかりピラティスやれたので良かったです🎵体全体がぽかぽかです‼️先生の丁寧な説明分かりやすかったです😄ありがとうございました💖
そうですよね、この時期お教室に通うのが難しくなってしまうことが多いですよね。大事なのは習慣づけること。みなさんが目の前にいると思って動画を作っているので、クラスをお受けになっているとおもって是非やってください！頑張ってください。コメントありがとうございました。
のりこさん こんにちは〜
久しぶりにエクササイズできました。春に向けてリフレッシュしていきたいです💖 ありがとうございます😊
りえさんいたぁ！笑ありがとうございます。新しくでたホテル屋上テラスのピラティスも春！でいいですよ。
パワーと付くものは私には無縁だと思っていましたが、これなら無理なく出来ました。脚の筋力がないなぁと思っていたところですので、少しずつやっていきたいです。
Noriさんの7daysもトライしたので、こちらにチャレンジしてみました！PMSが酷かったのが、気分がとってもスッキリ。やはり体を動かすってとっても大事ですね。
次は上級にトライしてみます！
ありがとうございます。PMSがひどいとうい体を動かすのが億劫になりますが、全身を整え動かすとすっきりして楽になりますよね。これからもどうかよろしくお願いいたします。
さっそくチャレンジさせて戴きました！20分は短いかな？と思いましたが、全身に効いてる感スゴいです。今日寝る前にもう一回やります。地味に病みつきになりそうです笑
伸子さんどうもありがとう！もっと長いのまた作りますね！
@@NOBIbyNORIKO やった～🎵ありがとうございます🙌
色んな方がピラティスの動画を出されていますが、私は先生の動画が好きです。引き続き、楽しみにしていまーす😄
初めの片脚を曲げて固定させてもう片方の脚を前後に動かす動きの時は、動かす方の脚の踵はつけられる場所にした方が良いのですね？上手く質問出来なくてすみません。