【3 min】Lower Abs Workout
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- Опубликовано: 2 дек 2024
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👤プロフィール
・生年月日：1994/04/19
・身長：161cm
・職業：フリーランスデザイナー・ライフスタイル系RUclipsr
・趣味：読書、ヨガ、ノート、散歩
・資格：米ヨガアライアンスRYT200
・著者：『夢を叶えるマイノートのつくり方』『腹筋が割れる！のがトレ』
・Twitter ： @nogachannel
・Instagram ： @nogachannel
・Spotify：nogachannel
// おすすめワークアウト
ワークアウトは
➤ 2分腹筋 : • 【毎日2分】もっと！30日で腹筋を割るトレーニング
➤ 6分HIIT : • 【4分だけ】マンションでも！有酸素より効率よ...
➤ 3分プランク: • 【毎日3分】腹筋を鍛える鬼のプランクトレーニング
➤ 最強ヒップアップ: • 【ヒップアップ】たるんだお尻をキュッと引き締...
➤ 朝ストレッチ！ : • ガチガチな体を緩める朝ストレッチ！
// おすすめ動画
➤ 腹筋1週間チャレンジ : • 【毎日2分】腹筋女子チャレンジ〜1週間目〜
➤ 【VOGUE風】カバンの中身紹介 : • 【カバンの中身】おすすめアイテム紹介
➤ 私が筋トレを毎日継続できた理由 : • 私が筋トレを毎日継続できた理由
➤ 浅草着物デート : • 浅草でタピオカ・着物・人力車・ - VLOG 03
➤ 一緒に早起きしませんか？ : • 一緒に早起きしませんか？
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pth
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私お腹の上だけ割れていて、下が割れなくて困っていたんですが、これをやっていたら下の方にも線が入ってきました🥺🥺嬉しいありがとうございます🥺❤️❤️
この動画に出会って2ヶ月です!!!
毎日やってます😌💗
家族に「スリムになったね」って言われました🥺感謝しかないです🥺
まだやってる人いますか？
今日もやらなきゃっていう思いと嫌だな～っていう思いがある中この動画を再生するんですけど、｢今日も来てくれてありがとう｣の言葉で最後まで頑張れます😭ありがとうございます！！まだはじめて数日だけど確実に下腹部が引き締まってます😭これからもがんばります！！
のがちゃんの筋トレを始めて、自分でも驚くほど引き締まりました。
今までも色んな筋トレしましたが、のがちゃんのが1番自分に合っていたみたいです。
食事制限一切無しで4キロ体重が減りました…！
元々の体重がヘビーだったので、初めは辛かったですが、筋肉がついてくると筋トレも楽しくなりました！
感謝しかありません！ ありがとうございます！
この動画以外に何か他の動画しましたか？
続けて1ヶ月半。体重は変わらないですが体脂肪は6%落ちました！確実にスタイルが変わった！
毎日3分だから飲みに行った日や今日みたいに他のことで遅くなった日でもさくっと頑張れるのが嬉しい。いつも他の動画と合わしてるけど最低これだけでもするって出来るのがのがちゃんのいいとこ
3月中続けてみます！！💪
3月中続けてみたら下っ腹が以前よりも目立たなくなりました😳
4月も続けて気にならない程度に絞ります！
産後ダイエットに運動をと思って始めました。今日で４日目です
久しぶりに汗かいて気分もスッキリ！！
帝王切開だったのでうまく腹筋に力が入らず違和感はあるけれど、膝ついたり休憩したりしながら続けていきます💪
ほかに、お尻、背中、二の腕、腹筋と、のがさんの動画を組み合わせて30分くらいの運動してますが達成感すごくてマタニティブルーも忘れられます！！ありがとうございます🍀
効果があるとわかってはいるんですが、毎回キツくてやる前に3分覚悟がいるので計6分ぐらい要ります…。楽にできる日を目指して頑張ります。
分かりますー😣
私はやる前に15分くらいかかる笑
がちわかる
最近始めたんですが死ぬ程きついです😂でもめちゃめちゃ効いてるのでやりがいがあります！下腹部がとにかくヤバいのでのがさんの動画で引き締めます！
前はどの動画でも2個目くらいの動作でもう無理ーってなってたのに最近は辛いながらどの動画でもだいたい最後までなんとかついていけるようになってきて成長感じます。順調に筋肉がついてるみたいです！沢山の腹筋動画出してくださってありがとうございます！
はじめまして🙇
この筋トレ1週間続けたら1.5キロも痩せました！ダイエットのモチベにつながります！これからも頑張って続けたいと思います🤗
のがトレ始めて3週間くらい、おなかのむにむにはまだ引っ越す気配はないけどのがちゃんのトレーニング動画最後までできるようになったり汗かきやすくなったりして少しずつ成長を感じてます！のがちゃんありがとう！続けます！！
のがちゃん「今日も来てくれてありがとう」
ぼく「えへへへへ😆」
終わったあと、下腹部にめっちゃ効いてます！！✨
歴代の腹筋のやつに比べて、めっちゃへそ下に効きますね！！
へそ下のお肉が取れなくて悩んでたのでこれから続けます💪✨
力がついてくると、できる回数や秒数が増えるから楽しいよね！のがちゃんに感謝🤩以上！
羨ましい！
自分も頑張ってるんですがなかなかきつくて笑
確かに楽しいですよね！
コロナ太りと仕事のストレスでなかなか痩せられず開き直っていましたが、たった一回！この動画をやったら翌朝お腹がぺったんこに😳毎日続けようと思います！のがさんありがとう♡
腹筋っていうより下腹部が気になってたからこれは素晴らしい動画を見つけてしまった、、、
今日から頑張る
いつもお世話になっています！
4月から5kg痩せました～✨
最近毎日この動画をやっていますが、
終わったあとお腹全体がポカポカで触るとびっくりするぐらい温かくなってます！腹筋が結構痛くなるのでとても効いてる感じがします！
1回ですげええお腹凹む！！のがちゃんのおかげで毎日頑張れてます!!
筋トレ…1年ほどサボって いました…お腹のたるみにヤバいと思い、昨日の夜と今日の朝、そして夜。筋肉痛で効いているのを実感中です😅
この3分だけでも頑張り引き締めたい‼️
最後のプランクを動画自体が終わるまでやると2分半くらいできてすごい効くからオススメ
この腹筋、他のより下っ腹が凹む
すごい
前回の腹筋動画は8ヶ月、この動画を2ヶ月続けると腹筋の線が入ってきました‼︎
中学生以来…感動です‼︎🥺🥺🥺
久々にコメント🙃
のがさんの動画を見始めて約2年。
80キロあった体重が今や66キロです☺️
本当に感謝しています！
これからも続けていきます✊
毎日0.7kgずつですが減っていってお腹も引き締まってきましたー！
自己満足とだらけないようにのこします。
ここ最近ストレスから夜中の過食が酷く自分の力でで辞められ無くなってしまいました。
約2ヶ月で体重が5kg程増えてしまったので過食が辞められないならせめてもと思い2週間くらいこの動画と＋αでHIITトレーニングで進めて来ましたがいい加減過食辞めたいので今日から食事も改善して筋トレもしっかりして元の体型以上になりたいと思います。
150cm 49kg→ kg
12/24 〇×2＋鬼の15分、鬼の5分、地獄の4分
12/25 〇＋鬼の15分第2弾
12/26 〇＋地獄の4分
12/27 〇＋青のHIIT
12/28 ✕ 鬼の15分
12/29 〇＋鬼の5分
12/30 〇＋地獄の4分
12/31 ✕
1/1 〇＋地獄の4分
1/2 〇＋青のHIIT、緑のHIIT
1/3 〇＋地獄の8分、ヒップ第2弾
1/4 〇＋鬼の15分第2弾、ヒップ第2弾
1/5 ×
1/6 〇＋地獄の8分、地獄の4分、ヒップ第2弾
1/7 〇＋地獄の8分、ヒップ第2弾
1/8 〇＋ヒップ第2弾
1/9 〇＋地獄の8分、ヒップ第2弾、二の腕(筋トレが楽しくなってきたので今日から二の腕も始めました)
1/10 〇＋地獄の8分、鬼の5分、ヒップ第2弾、二の腕
1/11 〇＋地獄の8分、鬼の5分、地獄の4分、ヒップ第2弾、二の腕
1/12 〇＋ヒップ第2弾、二の腕、地獄の8分
1/13 〇＋ヒップ第2弾、二の腕
1/14 〇＋地獄の8分、ヒップ第2弾、二の腕
1/15 〇＋鬼の5分、地獄の4分、青のHIIT、ヒップ第2弾、二の腕
1/16 ✕ 地獄の8分、ヒップ第2弾、二の腕
1/17 〇
1/18 〇 二の腕、ヒップ、脚やせ
最後までやったら達成感あるし、お腹に効いてるの実感できて嬉しい😆
毎日続けたい‼️
仕事で疲れてたりして今日はサボろうかなと思う日もありますが、5歳の息子が、のがちゃんの動画見ないの？と誘ってくるおかげで続けられていますw
息子さん可愛い笑
ヒップアップ🍑１か月続けることができたので、下腹部も追加👍アラフォー、人生で初めて運動習慣を作れています✨
9/3◯
9/4◯（シ、シザーズきつ過ぎ…っっ ✂︎）
9/5◯（チョキチョキできない…っっ✂︎）
9/6◯（シザーズは4回くらい休憩入れないとできないっっ✂︎）
9/7◯
9/8◯
9/9◯（シザーズ格好ついてないけれど、何とか続けてできた！）
9/10◯
9/11◯（ゆっくりだけど、丁寧に連続してできた！）
9/12◯（できるようになったと思いきや、今日はできない…一進一退）
9/13◯
9/14◯◯（２回やってた！←）
9/15◯（サイドシザーズのスピードについていけるようになってきたー！）
9/16◯
《 離脱期 》
9/28◯（できなくなってるー泣）
10/1◯
10/2◯
10/3◯
10/4×（運動会だったので、ぶっ倒れていました、、）
10/5◯
10/6◯
10/7◯
《 離脱期 》
10/21◯（間を開けると引き締まりがまた戻ってきた。。インナーマッスルの存在感よ。。）
10/22◯（む、むりぃぃー泣）
10/26◯
ありがとうって言われてすごく嬉しいです。
毎日頑張ってやります💪
わあ！下腹部やりたかった！いつも40分ライブとか30分ライブあとから追いかけてやらせて頂いてます！！3週間続けて2キロ痩せました！！これからもよろしくお願いします！ありがとうぅぅ！！
会社から帰って来て体が暖まっているうちにこのトレーニングをしました‼️最後のプランク、効いた‼️😊
ブランクってどこに効きますか？
私、腕だけがきついように感じるんですけど…他の人はどうなのか気になっちゃって。
@@七草祈瑠-t6t 自分はトレーナーとかではないので正しいかわかりませんが、お腹周りのインナーマッスルに意識を集中するのは大事かなと思います。それからの体と腕の角度は90度位になるようにしてます。のがちゃんのフォームを見るとわかりますよ😊
今日はしっかり1時間30分やったので、明日からこれやります💪
下腹部悩んでたのでありがたい😊
新しい足パカも続けてます！
のがトレのおかげで筋トレが楽しいです❤️
明日はこの新しい筋トレをするのが楽しみ♪
ありがとう！
3週間くらい続けてサイドシザース以外はなんとか続けてできるようになったのですが、2、3日サボったらちょっと振り出しに戻り気味になってしまいました。今日からまた頑張ります。この動画がフルコースでちゃんとできるようになったら、もう少し長いやつにチャレンジしようと思っています！
毎日のがちゃんの腹筋2分の動画やり始めて1ヶ月経ちました！
この動画も早速やってみました！下腹部鍛えたいと思ってたので、この動画出してくれてほんとに嬉しいです😆💓ありがとうございます！
最近生活も体もたるんでるので、これ毎日やって綺麗になります!!
下腹部すごい気になってたから動画ありがたいです！
毎回丁寧な説明にも感謝です！
1月からこの動画や他の動画をやっていたら8キロ痩せました😭ありがとうございます‼️
まだまだ頑張ります！
続ける継続力と意志の強さが凄いです！😭因みにこの動画以外なんの動画を参考にされてましたか？食事制限などもしていたのか気になります💦
@@ゆな-i6c ありがとうございます🥰
この動画の他にのがちゃんねるのお尻を鍛える動画、2分の腹筋の動画、10分脚やせや、他の方の動画も毎日小一時間程度していました！
食事制限はお昼以外炭水化物を抜いて(もともと夜は食べていませんでしたが😣)間食をやめました！
少しでも参考になれば嬉しいです❤︎
ご飯を食べるとお腹がぽんぽこりんになるので始めました！くそキツいけど続けます🔥秒数よりレバー（？）を見る方が早く感じると気づきました！！✨頑張ります！！！
自分記録用（勝手にすみません）
2/14 ○
2/20 ○
2/21 ○
2/24 ○ (今日から1か月がんばるぞー）
2/27 ○○
2/28 ○
（3月まるまる一ヶ月頑張るぞー）
3/1 ○
3/2 ×
3/3 ○
3/7 ○
3/10 ○
3/13 ○
3/14 ○
3/18 ○
3/21 ○
3/22 ○ 人生史上サイコーの身体にするぞ！
4/1 ○
4/3 ○
4/5 ○
4/7 ○○
4/9 ○
4/10 ○
4/13 ○
4/14 ○
4/15 ○
4/18 ○
4/24 ○（やば、日付空いちゃった）
4/28 ○
5/2 ○（毎日続けるって難しい。5月こそは笑
5/8 ○○
5/12 ○
5/18 ○○
5/19 ○
5/20 ○
5/21 ○
5/22 ○
5/25 ○
5/26 ○
5/28 ○
5/30 ○
再開！！！
10/3 ○
10/4 ○
10/5 ○
10/6 ○○
サボりすぎの自分、ヤバすぎ！！
10/9 ○
10/10 ○○
10/11 ○
10/12 ○○
10/14 ○○
10/17 ○
10/18 ○
10/20 ○
10/23 ○
10/24 ○○
10/30 ○○
11/4 ○○
11/5 ○○
11/8 ○
11/9 ○
あーもう、4ヶ月サボっちゃってますよ😭😭😭😭😭😭戻ってきてーー😭😭😭😭😭
@@さら-v9g 呼び戻していただきありがとうございます♪
これを機に今年いっぱいまた続けます！
(記録はしてなかったんですが、この腹筋とのがちゃんねるの地獄の腹筋3分はたまにやっていました！)
10/2 ○
@@t25oct 一緒に頑張りましょう😍😍
下腹部の筋トレめっちゃしたかったんでありがとうございます
2週間目！下腹部のたぷんたぷんが消えてきたし、確実に筋肉ついてきた！それに、だんだんきつくなくなってきた！
やっと最後まで通しで出来るようになった！やったー！☺️
3分の腹筋の後にやってるから、足上げ、お腹プルプルするよー。
けど、のがちゃんのお陰で運動嫌い筋肉ゼロの私が何だかんだ数ヶ月毎日筋トレ出来てます！
ありがとう😊
のがちゃんのおかげで筋トレ欲爆上がり
いつもありがとうございます
自粛太りでひどい体になってしまいましたが、のがちゃんの動画で筋トレを始めて1ヵ月。無理な食事制限もしてないのに確実にお腹へこんでます！こんなに短期間で効果が出たのは初めて！めっちゃキツいけどこれからも頑張ります！
最初はキツすぎで、どれもこれも途中離脱。。（ツイストだけできる感じ^^;）そんな私が毎日2週間続けてたら全て途中離脱せずできるようになりました！アラフォーだけど、少しずつ、お腹やウエストが引き締まってきてます。なぜか目のむくみも解消されてきました。棚からぼた餅！
のがちゃん有難う！初心者用1分半から初めて2週間目 今は2分沖縄バージョンとこれを3分 元気な時は初心者用から沖縄、最後にこれ。 一緒にやれるから徐々にバージョンアップ出来ている うれしい サンキュー！気のせいか引き締まってきたよ
全然慣れない。
3分なのに、本当に効いていますなみだ😂
のがさん尊敬します！！
毎日やり続けるのは無理だからできる日にやって、短期間で痩せようとしないでゆっくりやっていく！理想の体型目指して頑張るぞ💪
毎日この動画を見ながら運動をし食事に気をつけて１ヶ月経ちました。お陰様で5kgも痩せてウエストも少しだけど細くなりました！
この調子で続けたいと思います☺️
これ3日くらいやったら腹凹んで
2週間やったら寸胴だったのに
くびれ分かりやすいくらいに出来たよ
お菓子もちょくちょく食べちゃってるし、朝昼ガツガツ食ってたけど成果でた
目に見える実感が分かると
やる気出るよね皆頑張ろ
下腹部鍛えたかったので嬉しいです！！！
毎日続けます！！！
音楽に集中すると辛くても頑張れる！
前は最後まで出来なかったけど、少しずつ出来る様になって来た〜
これまじヤバい、、、
3日ぐらいしかしてないけどお腹えぐいぐらい凹んだ🥰🥰
おかげさまで腰を入れることの重要性が分かってきました。元々抱えていた腰痛も痛みが感じにくくなってます。継続してゆきま～す！
長い付き合いの下っ腹の脂肪と絶縁することに決めました
二週間ほど続けてますが、明らかに下腹の脂肪が減りました…！まっ平にできるように続けます！
下腹消えました！腹筋系これしかしてないのに！ありがとうのが様😭😭
そんなにきつくない！と思ったけど
初日の次の日腹部全体筋肉痛で笑いました。頑張ります😌
めちゃめちゃきついです！ただ、きついほどにたるんだ脂肪に効いてる！って感じがして好き！
のがさんの腹筋エクササイズに出会えて、楽しくなりました。これからも楽しく腹筋します。
まだ全部出来ないですが目標ができました！！今の自分にちょうど良いメニューで頑張れそうです💪🔥
わたしもまだ全部出来ないです😥
お互いこのメニューが余裕で出来るようになると良いですね、頑張りましょう😊
毎日、習慣化するように頑張って励んでいます!一人でするとサボってしまうけど配信ですると見られている感があり最後までやり切ることができます!
GWから筋トレさぼりまくってて最近ずっと無気力だったけど久々にやったら元気でてきた！！梅雨にまけないように明日もやるぞ
こんなに筋肉痛を感じるトレーニングなかったからやり甲斐あっていい😂
頑張って下っ腹とはおさらばだ！
ちょうど下腹部トレほしいなって思ってた…😭
毎日のメニューに追加しますありがとうございます😭🙏
説明がわかりやすくてより腹を意識して鍛えようって感じになります！！
毎日頑張ります‼️
最後の解説わかりやすいしモチベーションあがる！最高！
「長い人生の中でたった20秒耐えられんくてどうすんだ！」とか、「長い人生の中でこんなに苦しいのがたった20秒だけって幸せじゃないか！」って自分を誤魔化しながら約3分頑張ってます(ง ´•ω•` )ง
やるって決めたらこれからずっと毎日3分苦しいんだぞ！笑
下腹部の筋トレ待ってました！！1ヶ月頑張ります💪
普通の鍛え方だと腰に来てしまうので全く鍛えてませんでしたが、このトレーニング方なら無理なく出来そうです！
サムネの腹筋ステキすぎますぅ...🤩
これ続けたら余裕になってきた✌️
のがちゃん、こちらこそ今日もありがとう！
腹筋系のトレーニングでこれが一番きつい！まじで！最近慣れてたから油断してたけど無事筋肉痛になりそうです
これきつーーーい！！
でもめっちゃ効いてるのわかる✨
のがちゃん動画の感じ少し変わってより分かりやすくなった👍
お腹に効くーー💦💦短時間でとてもやりやすいです👍
励ましの声かけが有るお陰で何とか今日もやれました。😁毎日やるぞ👍のがちゃんありがとう。💕
この尺の動画見やすくて良い。一回全部見てやり方確認してから最初に戻って挑戦する気になる
これ効果あります！！鏡で見て引き締まってるのが見て分かります😭
新しい動画ありがとうございます！！
下腹部…お腹の中でも出やすい部分ですね。。
来月からトレーニングに取り入れます💪
脚に引き続き、夏に向けて！！
まだ間に合う！そんな思いで頑張ります🌟
30日間継続して下っ腹を引き締めるぞ💪
6月30日 ○
7月01日 ○
7月02日 ○
7月03日 ○
7月04日 ○
7月05日 ○
7月06日 ○
7月07日 ○
7月08日 ○
7月09日 ○ 10日間達成！！
7月10日 ○
7月11日 ○
7月12日 ○
7月13日 ○
7月14日 ○
7月15日 ○
7月16日 ○
7月17日 ○
7月18日 ○
7月19日 ○ 20日達成！！！
7月20日 ✖️ 寝ちゃった、罪悪感やばい
7月21日 ○
7月22日 ○
7月23日 ○
7月24日 ○
7月25日 ○
7月26日 ○
7月27日 ○
7月28日 ○
7月29日 ○
7月30日 ○
7月31日 ○ 30日間達成！！！
30日間ありがとうございました！これからも継続して続けますがコメントは更新しません！
応援してくれた方々ありがとうございました！
頑張って！
ゆーけ ありがとう！！
なつみ 始める前よりはかなり付いてきました。下っ腹が少し凹んで力を入れなくても縦に線が入るようになりました！
やったのってこれだけですか？？
JAM PAN これを始める3ヶ月前くらいから
【毎日2分】お腹をぎゅっと引き締める最強プランク（のがちゃんねる）と
【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング（のがちゃんねる）
を時間ある時はやっていました。
これを始めてからはこの2つを含め、ほとんど毎日一緒にやってます！
ライブ無くなったんで悲しんでましたけど、こうして新しい動画有難いです。下腹部中々落ちないんですよね。
有難いです。
下腹部にダイレクトに効くトレーニング欲しかったので嬉しいです！
いつものルーティンに追加します。
はじめまして、お腹に少しの張りを心地よく感じてる今日この頃です、まだまだ見た目の変化はありませんが９月の会社での健康診断でいい結果が貰えるよう頑張ります👍
のがチャンネルに通って3ヶ月経過していますが、やっと理想の腹筋と言えるようになってきました！感謝！ほんとに今までで1番成果あり✌️✌️
いつもの2分腹筋にかなり慣れて来たので、このプログラムも上手く取り入れて行きます。
blink聴きながらプランクとか…最高!
今日初めてノンストップで出来ました!!すごく嬉しいです😆
この動画大好き
楽しいです💖
綺麗になりたいのでまずは1ヶ月続けようと思います！！
5/12 〇
5/13 〇
5/14 ジム行ったのでお休み
5/15 〇
5/16 ひぃ....
5/17 ひょえ....
5/18 〇
5/19 〇
5/20 ○ 最後キツイとこでキープできるようになってきた
5/21 〇
5/22 ○
5/23 意図的に休んだ😌
5/24 〇
5/25 ○
5/26 お仕事🥺
6/27 〇
6/28 遊びすぎた😇
5/29 前日の疲れ😇
5/30 〇
5/31 ○
6/1 残業ピーヤ
6/2 残業ピーヤ
6/3 〇 全体的にきつい姿勢でも筋トレできるようになってきた😎
6/4 ヨガデー🧘♀️
6/5 ×
6/6 ×🥺
6/7 ○
6/8 ×
6/9 ○
6/10
お腹ちょっと割れてきました！ありがとう！
下腹部がんばります！
かわいい 綺麗
たるんだおなかを引き締めるべく動画を探していたところ、見つけました。わかりやすく、がんばれそうな気がします。
毎日、頑張ります👍🏻
他の動画も併用しながらやったらお腹引き締まりました！
ありがとうございます！
キツイけど気持ちいい🥰
今日から毎日来ますねー❤️