Очень грамотная девушка, одно удовольствие смотреть таких мастеров своего дела! Ни вываливающихся сисек, ни накаченных и на камеру напрягаемых губ, ни единого шлюшного движения и работы исключительно на камеру! Побольше бы таких!
Разминка | 00:48 Первый суперсет (приседания и выпады) | 02:38 Интенсив (гребля) | 03:31 Нужно ли пить во время тренировки? | 04:15 Второй суперсет (румынская тяга и я годичный мостик) | 04:42 Интенсив (берпи) | 06:41 Третий суперсет (обратная гиперэкстензия и отведение бёдер в тренажере) | 07:12 Зачем растягивать мышцы во время тренировки? | 08:33 Рекомендации по питанию | 09:50 Интенсив (прыжки через тумбу) | 10:26 Суперсет на пресс | 10:55 Растяжка | 12:08
Девушка, безусловно, очень приятная, хорошо все объясняет. Единственное, не понял : для чего одновременно делать и приседания, и выпады? Исключительно для экономии времени? В любом случае, на приседе веса больше, нежели в выпадах
zxc 77 Это упражнение делаю обычно с небольшим весом, так как многоповторный тренинг и должны остаться силы на интенсив. Если честно, у меня одноповторный максимум в выпадах выше, чем в приседе (выпады - 90, присед - 80-85).
Удобные упражнения, особенно важно напоминание, что нужно растягивать мышцы во время тренировки, чтобы не было травм. Пожалуйста, подскажите, какой коврик лучше приобрести, чтобы заниматься на нем в обуви? Есть ли какие-либо характеристики, чтобы выбрать не очень недорого, для занятий в спортзале, например?
Подскажите пожалуйста для чего делаются 3-х минутные интенсивы? Чаще слышала, что кардио делают до начала тренировки для разминки, либо после для того, чтобы "дожечь жирок" ;). Очень интересно, для чего делается во время треннинга. Буду очень признательна за разъяснение.
Succub a succub Это интервальная тренировка, интенсивы могут быть и по 1 минуте, на сколько вас хватит. Ещё лучше делать интенсив - Табата. После интенсивна отдыхайте 2-3 минуты до восстановления дыхания и чсс.
Приятная девушка, с приятным голосом, грамотной речью, словарный запас есть) спортивная! тонкую талию... вот только не увидела) одета прилично! Молодчина!
Обычные приседания дома (широкая постановка,узкая ,средняя,с разной скоростью,глубокие и неполные приседы) ,скакалка,и мостик для бицепсов бедра и ягодиц и так через день и будут идеальные ноги ,даже спорт зал не нужен ,растяжку на ночь после разогрева и все ,придумывают велосипед прям
что за верхняя и нижеяя часть живота?... есть мышцы брюшного пресса, которые качаются вместе, и есть агонисты, например квадрицепс(rectus femoris) и сгибатель бедра
Vladimir Chudanov сложно с этим спорить и никто не опровергает. На верх и низ разделяю зонально, имея ввиду, что работает вся мышца! Мы молодец, хорошие знания анатомии - это плюс !
Кто подскажет,может у кого то такое было? Решил заняться растяжкой.И вот проблема.Через пару недель занятий,чем глубже начинаю садится на шпагат,тем больше болят тазобедренные суставы.В чем дело?Почему так?Сколько знакомых спрашивал,кто на шпагат растягивался,таких проблем не было.
касательно питья во время тренировки. вспомнил, как когда то сам пытался заниматься и когда пил, то выносливость куда то пропадала :/ на сухую куда более лучше занятия были. в чем прикол? кто знает?
Я тренирую в клубе Арт оф фитнес (на Планерной 59). А тренируюсь в разных местах, чаще кроссфит-клубы Плюшевая Борода и Чёрная Белка. Сейчас больше занимаюсь в скалолазном центре Неолит и иногда паркур в Иглс.
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
Отличное телосложение! Грамотная, приятная и хорошо поставленная речь- хотелось бы видеть эту девушку на канале почаще.
Очень грамотная девушка, одно удовольствие смотреть таких мастеров своего дела! Ни вываливающихся сисек, ни накаченных и на камеру напрягаемых губ, ни единого шлюшного движения и работы исключительно на камеру! Побольше бы таких!
Алеся такая классная, было очень приятно смотреть видео, прямо заряжает позитивом. Обязательно попробую этот комплекс ~
Разминка как моя тренировка ))))))))
такая умничка!!!! если можно с ней видео, тренировка рук и спины. было бы здорово.
Мне кажется зад у этой дамы много лучше, чем у тех, что на этом канале демонстрируют тренировку на ягодицы...
Разминка | 00:48
Первый суперсет (приседания и выпады) | 02:38
Интенсив (гребля) | 03:31
Нужно ли пить во время тренировки? | 04:15
Второй суперсет (румынская тяга и я годичный мостик) | 04:42
Интенсив (берпи) | 06:41
Третий суперсет (обратная гиперэкстензия и отведение бёдер в тренажере) | 07:12
Зачем растягивать мышцы во время тренировки? | 08:33
Рекомендации по питанию | 09:50
Интенсив (прыжки через тумбу) | 10:26
Суперсет на пресс | 10:55
Растяжка | 12:08
Отличная тренировка ! такая динамичная , все чётко и понятно! СПАСИБО ОГРОМНОЕ !
шикарный выпуск! и девушка замечательная! спасибо болшое!!!
Супер! Расписала всю тренировку для себя, завтра пойду в зал. Для начала попробую сделать хотя бы половину. Спасибо!
Класс! Побольше таких тренировок! И девочка очень приятная :)
Снимите видео о своем питании и тренировке верха..Буду рада.
Приятная девушка. Без силикона в голове.
отличная тренировка, очень хотелось бы Вашу тренировку на руки
Какая приятная девушка, прям создаётся впечатление что домашняя ))) Попа огонь )))
очень приятно Вас смотреть, снимайте свои тренировки еще, вы потрясающая
приятная, красивая девушка 🖒🖒🖒
Какая красавица очень приятно смотреть😍😍😍😍😍
Девушка, безусловно, очень приятная, хорошо все объясняет. Единственное, не понял : для чего одновременно делать и приседания, и выпады? Исключительно для экономии времени? В любом случае, на приседе веса больше, нежели в выпадах
думаю тут экономия времени и все равно мышцы немного по-другому нагружаются. думаю после такого сета тяжко будет дальше заниматься.
zxc 77 Это упражнение делаю обычно с небольшим весом, так как многоповторный тренинг и должны остаться силы на интенсив. Если честно, у меня одноповторный максимум в выпадах выше, чем в приседе (выпады - 90, присед - 80-85).
все здорово, только по времени это стандартный комплекс, быстро его сделать не получится.
20*3 подтягивание ног к турнику ) блин я дрыщ, 12*3 если сделаю, то молодец. Будем расти, спс за видео! Алеся - огонь!
Приятная девушка с грамотно поставленной речью - супер.
А оператор упорно не может в фокус.
Очень красивая девушка ♥♥♥ А какая активная!!! :)
Прям облегчение, не только я ем после тренировки вечером, аллилуйя, да только белок и овощи))) отличная тренировка)))
очень классная фигура😻😻😻
Удобные упражнения, особенно важно напоминание, что нужно растягивать мышцы во время тренировки, чтобы не было травм.
Пожалуйста, подскажите, какой коврик лучше приобрести, чтобы заниматься на нем в обуви? Есть ли какие-либо характеристики, чтобы выбрать не очень недорого, для занятий в спортзале, например?
Подскажите пожалуйста для чего делаются 3-х минутные интенсивы? Чаще слышала, что кардио делают до начала тренировки для разминки, либо после для того, чтобы "дожечь жирок" ;). Очень интересно, для чего делается во время треннинга. Буду очень признательна за разъяснение.
Succub a succub Это интервальная тренировка, интенсивы могут быть и по 1 минуте, на сколько вас хватит. Ещё лучше делать интенсив - Табата. После интенсивна отдыхайте 2-3 минуты до восстановления дыхания и чсс.
Классно и супер спасибо!
Я один тут для того что-бы поглазеть?))
Вот это тело,я понимаю....👍🔥Красотка!!!👍🔥
Сильная девочка! С удовольствием смотрела видео! Но уровень, конечно, для профессионалов, не каждый такое выдержит!
7:05 подскажите название трека!
Подскажите вашего врача ортопеда. Спасибо
сегодня в зале обязательно попробую эту тренировку
Приятная девушка, с приятным голосом, грамотной речью, словарный запас есть) спортивная! тонкую талию... вот только не увидела) одета прилично! Молодчина!
Интересное на 5:40 ;)
1:15
Какая умница
да,приятная очень девушка!
Завидую растяжке. Я как деревяшка😭
Обычные приседания дома (широкая постановка,узкая ,средняя,с разной скоростью,глубокие и неполные приседы) ,скакалка,и мостик для бицепсов бедра и ягодиц и так через день и будут идеальные ноги ,даже спорт зал не нужен ,растяжку на ночь после разогрева и все ,придумывают велосипед прям
тренировка хорошая. помоему ноги перекачаны или цветовая гамма так портит пропорции верхней части ног.
что за верхняя и нижеяя часть живота?... есть мышцы брюшного пресса, которые качаются вместе, и есть агонисты, например квадрицепс(rectus femoris) и сгибатель бедра
Vladimir Chudanov сложно с этим спорить и никто не опровергает. На верх и низ разделяю зонально, имея ввиду, что работает вся мышца! Мы молодец, хорошие знания анатомии - это плюс !
Вы*
Крутяк! Спасибо!
Хорошо, что девчёнкам от спорта есть куда податься после окончания выступлений.
Кто подскажет,может у кого то такое было?
Решил заняться растяжкой.И вот проблема.Через пару недель занятий,чем глубже начинаю садится на шпагат,тем больше болят тазобедренные суставы.В чем дело?Почему так?Сколько знакомых спрашивал,кто на шпагат растягивался,таких проблем не было.
А как она выталкивается пятками, если они у неё отрываются?
super video and girl.
keep it up😋
Руки как у меня, может даже больше 😂😂
давайте Машу Шинкевич! хочется послушать про ее питание и коссфит
Алесь ты супер хочу так же!
вот как раз стречингом заниматься и не надо перед тренировкой.)
Красавица
пресс четкий!
хотелось бы увидеть тренировку верха этой девушки)))
касательно питья во время тренировки. вспомнил, как когда то сам пытался заниматься и когда пил, то выносливость куда то пропадала :/
на сухую куда более лучше занятия были.
в чем прикол? кто знает?
орешек классный
Как она выжила?
А о чём вообще было видео?
HeXxoiD про жопу, по моему , понятно
Мощная тренировка я не выдержу такую....
Красавица. Голос женственный. Вот это я понимаю
Отличная форма, прекрасная барышня. Такие увы даже не одна на миллион :(
Очень красивая девушка, а какая форма 🔥
Ягодичные мостики!
Внешностью немного похожа на Паулину Андрееву)
Алеся ты где тренируешься?я буду к тебе ходить тренироваться. напиши адрес . сам я тренируюсь. очень люблю спорт.будем делиться опытом.)
Я тренирую в клубе Арт оф фитнес (на Планерной 59). А тренируюсь в разных местах, чаще кроссфит-клубы Плюшевая Борода и Чёрная Белка. Сейчас больше занимаюсь в скалолазном центре Неолит и иногда паркур в Иглс.
Руки классные, пусть покажет, как накачала! Мои нифига не растут(
Deadlift и румынская тяга-одно и то же?
Нет. Deadlift - это становая тяга. Румынскую тягу еще называют мертвой. Такая вот путаница.
прикольно
Отлично!!
Красотка
Шикарная девушка👌девушки,выглядите спортивно,а не толстые как мужик🤦🏼♀️
Уфффф😢😢
Да грамотная хорошая девочка. Вот только берпи лучше вечером делать а не утром. Сильно выматывает.
Хорошенькая! А че, она еще и упражнения показывала?
норм
Офигенная попа
я размялся и сел на больничный
руки перекаченные.
мощная - ну увы не женственная
Девушка просто секси, но руки блин как у мужика.
секси
Ноги и попа нормальные, а верх перекачан.
Где там верх то перекачен? Ты на квадрицепсы посмотри, там одна нога как две мои руки
что ты несёшь???....
квадры есть, жопы нет
Михаил Опачки верх тела перекачан
вверху!
девушка приятная, личико милое, но руки просто ужасные, полная дисгармония со всем остальным