Поднимаем ягодицы. Часть II
HTML-код
- Опубликовано: 20 окт 2024
- Тренируйся с нами clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar
Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто включай видео и становись лучше не выходя из дома!
Сайт Арины varskaya.com/
Инстаграм Арины: / varskaya
Арина Варская за полтора года отлично натренировала свое тело. Сейчас она фитнес-тренер. Ей удалось похудеть и создать отлично прорисованную мускулатуру. Арина всем свои видом доказывает, что тренированное женское тело не теряет женственности. При этом наша спортсменка не стремится участвовать в соревнованиях по фитнес-бикини и объясняет почему.
Тренировка ног у Арины объемная и включает мертвую тягу, приседания в гаке, жим платформы, тренировку ягодиц с мячом, выпады. В конце комплекса - обязательно растяжка.
бывают же такие светлые и искренние спортсменки, которые не пытаются что-то из себя строить и показывать себя с наиболее выгодной стороны или играть на камеру!
Какая же она лапочка! Простой и приятный человек, но притом очень обаятельная. И тело - конфетка! Мотивирует.
ПОТРЯСАЮЩАЯ ДЕВУШКА!!!!! Симбиоз такой силы и нежности - редкое явление))))))
Супер-секси,офигенно-атлетическая-девушка,красотка!
Я запомню все это, оч полезные упражнения, половину я делаю, попка - подтягивается за месяц при ежедневном посещении тренажерки!
Арина умничка, ее мужу очень повезло, настоящая добрая, верная, ласковая и любящая женщина, во всем его поддерживает , еще и умудряется воспитывать дочь и держать себя в тонусе, на зависть остальным дряблым дамам и 99% мужчин роняют слюни при виде ее фигурки!
Надеюсь, что следя за внешней формой они сберегут любовь и свое здоровье.
А мне понравилось, что она говорит о личном, болтает, паузы заполняет, без самолюбования и кривляния, как многие
Ариночка спасибо Вам за советы!!!! Это действительно оооочень эффективно!!! счастья Вам и здоровья!!
Супер приятная девушка Арина:-) Спасибо Вам огромное:-) Жаль только, что очень мало вилео с Вашими тренировками. Очень хочется побольше. Я думаю, что многие меня поддержат!
Какая приятная девушка. Очень мило рассказывает и легко воспринимается!
Наталья Кунина ага, приятная на поболтать.. духовки у нее нет-ЭТО ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЯ информация
Арина ты умничка!!! Я начинанающий инструктор,с девушками никогда в зале не работал,чисто мужской спорт клуб.Очень понравились твои советы.Могу теперь смелее общаться с девушками в спорт зале.Есть что рассказать и показать.Город провинциальный -Измаил.Буудет теперь веселее в спорт клубе"Голливуд"
как же сильно она любит Андрея. если это взаимно, я так счастлива за них!!
какая же она классная! выглядит супер, лицо очень милое, речь приятная, без тормозов и слов-паразитов. побольше видео с Ариной!
Какая же она симпотичная! Молодец продолжай в том же духе, удачи тебе!
Очень понравилась программа, завтра попробую, это как раз то что мне надо. Спасибо, Арина!
Очень приятная, умная и обаятельная девушка. Почерпнула много полезной информации для своих занятий, и получила просто колоссальное удовольствие от просмотра тренировки. Побольше бы таких девушек!!!!!
Очень она мне нравиться! Моя любимая мотивашка!:-* Больших результатов добилась, молодчинка! Спасибо за видео! Жду ещё!;-)
Почерпнула для себя определенные вещи=) Отлично, что девушка делится своим опытом. А комменты всяких, ушлепков: подрочил- жалки. Видео не для таких как вы создавалось. Респект женщинам, которым не все равно до своего здоровья и самочувствия
Обожаю Арину в те годы, когда она только начинала. Такая искренняя, светлая!
Какая прекрасная во всех смыслах девушка))) кому-то очень повезло.
одна из самых лучших тренировок на вашем канале. Спасибо! Просим еще тренировки с Ариной :)
Приятная девушка. Приятно слушать. Выпады вперед и назад действительно очень эффективны. Забросила их делать, но пожалуй снова начну делать выпады.
Здравствуйте Арина, хочу Вас поблагодарить за видео и за все советы. Просмотрела много разных видео блогов, но Ваш, мне показался, очень практичным, лёгким на восприятие и мотивирующим. Желаю удачи вам в спортивных достижениях и не потерять эту искренность и естественность в ваших дальнейших видео репортажах. С ув. Яна.
наконец-таки не с распущенными волосами девушка..
спасибо за видео, очень понравилось, месяц хожу в спортзал и интересны все полезные видео на эту тему) очень красивая и гармоничная фигура и девушка приятная
Чудесная пара! Дай вам железный бог много здоровья, детишек и ярких как Аринина улыбка побед!)))
Арина-умница и красавица. Спасибо за отличную тренировку, полезные советы и хорошее настоение!
ну очень позитивная!!! хочется новых и новых роликов с ее участием!!!
Здорово! Очень позитивная и динамичная девушка!! Круто! Аж самой захотелось заниматься!
Сначала начала раздражать своим бла бла бла. Но просмотрев до середины очень даже понравилась симптичная девушка, а в конце влюбилась. Действительно умничка красавица. Следующая тренировка моя пройдет именно с такими упражнениями. Удачи ей и любви.
красивая и добрая девушка) Андрею повезло)
мужу повезло. женственная очень девушка, скромная не перекаченная и с головой.
Спасибо большое))) Очень полезные упражнения. Работает на все 100%
Арина,тренировка супер!Этим же вечером пошла в зал,устроила себе хардкор)))Вес правда в становой до вашего далеко,но мышцы 2 дня после меня очень сильно благодарили)))
Arina spasibo bolshoe za trenerovku,to ooocen horosho vigledesh,zavtra u menja kak raz trenirovka nog,budu delat tvoi upraznenija.
очень милая и замечательная! приятно и интересно смотреть! спасибо! есть чему поучиться!
такая добродушная девушка) молодец, не отстает от андрея)
да одно удовольствие, смотреть как тренируется такая девушка))
девушка просто мечта! очень красивая!!!! натурально красивая! надоели фитоняшки с перешитыми лицами, искусственными волосами ресницами ногтями. просто красотка! все по делу, кратко и без пафоса
Югифтед как всегда на высоте! Арина,вам отдельное спасибо,отличная тренировка!
Спасибо за отличную тренировку! Отдельное спасибо за подробную растяжку!!!
Андрюха,счастья вам!береги девушку)))
Спасибо, мне тоже видео понравилось. Девушка приятная. Упражнения классные)). Здорово, что квадрицепс бёдра в основном не качается - не красиво, когда ноги ушками у девочек. Здорово, что колени разгружены)). Мне понравился инструктаж.
обалденная девочка и очень хорошо рассказывает. Делайте, пожалуйста, больше видео с ней
клевая девушка:) ведет интересно, не наиграно:)
приятная спортивная пара разносторонние и общительные! приятно смотреть) Yougifted спасибо!) и прекращайте уже со звуком косячить!)
Приятное видео.Приятный человечек.Вообщем молодец. Удачи1
хорошая жизненная позиция по отношению к мужу и своему телу. молодцы!
+Серый Белый для мужей так стараться и не обязательно. Уж поверьте
+Инкогнито Амазонка ) тогда для Вашего мужа может постараться другая...
+Линеар МИХ и что теперь ради вас усраться надо? А не высоко ли вы себя оцениваете? Над хорошим телом надо работать всегда ,независимо от того,есть у тебя в настоящее время мужик или нет. А на вас так вообще свет клином не сошелся поймите уже это наконец
Инкогнито Амазонка
подруга, тебе больше нравятся жирные мальчики с тремя подбородками или подтянутые ребятки с кубиками? не переводи стрелки на "для кого это надо", твоя позиция была выше обозначена - что для мужа напрягаться не будешь - я тебе просто сообщил то, о чем надо помнить при таком "жизненном кредо"...
+Линеар МИХ еще раз повторяю,если пашешь НЕЗАВИСИМО от того,есть у тебя мужик или нет,то никакая другая для этого мужа постараться не сможет. за собой надо смотреть ,а не переживать ,что какая-то "другая" заберет у тебя это сокровище небесное,тем более его никто не держит. А надо будет сами у кого-нибудь отобьем
а еще вспоминаю свою старую любовь, которая вместо Л буквы говорила вскольз В..и прям мимимим аж за душу))
Арина, умничка! Спасибо Вам за видео.
блин, классная пара. оба супер. я имею ввиду характером
Начинала несколько лет назад тренировки с просмотра этого видео 😍👍💋))
оч приятная девушка, интересно, а главное, содержательно рассказывает. С удовольствием посмотрю еще ее видео)))) Вообще Югифтед здорово подбирает девченок))) спасибо!
Мне очень понравилось смотреть и слушать.Несмотря на то что я не люблю рассказы и пустую болтавню,но вы меня просто обворожили.Меняю свои программы,думаю теперь у меня точно будет прогресс.Жаль что времени у меня не так много.Только не совсем понятно,сколько подходов делать?.У меня максимум 1 час на тренировку.
это для каждого человека индивидуально. Выясняется опытным путем
Получила море позитива и мотивации
Приятно смотреть на нее, повезло парню.
Согласна у Зины очень хорошие нестандартные тренировки есть что подчерпнуть.
А у Кати обьяснения по технике исполнения очень хорошие
Очень внутренне сильная девшка! Молодец!
Отличная тренировка и результат!Хотелось бы больше видео с вашим участем!
КАКАЯ ГИБКОСТЬ !!! МОЛОДЕЦ
Очень приятная девушка.
Андрею повезло, что просыпаеться рядом с такой принцессой
Супер 👍
Видео любительское , но упражнения и рекомендации на данный участок тела супер . Спасибочки тебе 👍
Хотелось бы знать что и как кушать при том что тело в нормальном весе 63×178 ?
Очень полезные советы для начинающего.Мне очень помогло видео.
Приятное ощущение от просмотра.
Все думала кого она мне напоминает. Одри Тоту вот кого.^^
Разрез глаз и губы просто один в один.
Согласен с Аристофаном, НО!!! Видео для ДЕВОЧЕК, а им интересно не только про упражнения, но и про какие-то стороны личной жизни. Знаю, как тренер, что девочкам на тренировках надо иногда чуть-чуть дать отдохнуть морально, где-то посмеяться или немного отклониться от темы... Вообще она молодец, в отличной форме, хотя совсем недавно родила! Многим с неё нужно брать пример! Мне лично видео не очень понравилось, НО мне и не должно!!! А судя по комментам многим девушкам по вкусу, а это самое главное!
+Павел Сериков не совсем так. Для Дома-2 и мыльных опер нужно и названия давать соответствующие. "Мой зайчик Андрюша", например. Выуживать ценную информацию из кучи лишнего трепа не нравится ни мальчикам, ни девочкам.
Канал Дрища Не интересно.
Вообще не интересно!!
Крутая умница! Жаль, что не выступает.. очень высокий уровень!
Девушка классная:) такая позитивная
Арина, можете расписать тренировки на неделю? Вы говорили нельзя качать одну и туже часть тела ежедневно. Тогда если расписать неделю на части тела, то, например в понедельник качаем ноги, во вторник руки, в среду спину, в четверг пресс, в пятницу ягодичные, в субботу плечи. Так будет правильно? Подскажите, как распределить тренировки? Может, надо на тренировке и ноги и спину и ягодичные и все подряд, а на след день вообще отдыхать?
Спасибо за видео. Очень доброе и познавательное!
Видео удалось на славу! СПАСИБО) ПОзитивчик
Отличное Видео👍Арина Ты Большая Умничка!!!!💪✊✌
Очень позитивно.спасибо.
Информации хорошей много.
Супер! Отличное видео! Безумно понравилось абсолютно все! Спасибо вам!
Арина спасибо за ролик.
спасибо за интересную и информативную тренировку! очень понравилось!
Андрей я тебе просто завидую белой за вестью!!!!!
Spasibo cto sozdali etot kanal. S vami veselo :)
Самая любимая)) Обожаю ее слушать, очень помогает ее советы■■Ты супер, держись***♥♥
ну вот какя мне разница что происходит у нее дома, и как часто она готовит? это же не интервью блин
Спасибо за Ваши видео. Много черпаю для себя информации.
Мучает меня такой вопрос, подскажите пжл :
я имею плоские и низкие ягодицы. Можно ли приподнять нижнюю часть мыжцев, какие есть упражнения для этой части мышц?
Делаю приседания, выпады, гиперстензия, делаю жим платформу (вот как показываете но с одной ногой)...
(((( Спасибо заранее за ответ.
Возможно у нее меньше опыта, но ягодичные приседания в Смитте и жим 1 ногой в тренажере с высокой постановкой развернутой ноги - это было не обычно. К тяге в наклоне есть вопросы, но в целом, она умничка! Ей и Yougifted - спасибо!
Классно она про него рассказала. Про бройлера:) жрет много и спит не поднять 😂😂😂
Хорошее видео! Молодчика Ариночка!!!!))
Побольше видео с Ариной!!!!!!!!!!!!!
Отличное видео, огромная благодарность
она молодец.есть на кого ровняться.
слишком много говорите на вашем канале!я ж смотрю вас для того чтобы технику и саму работу на тренажёрах посмотреть!мне информативность нужна...учтите на вашем канале это!!!серьёзно!!много ненужного!и это на всех видео этого канала!
Очень интересная девушка! Даже завидую Андрею!
Красивая девушка, приятный голос, хорошая тренировка, спасибо;)
Такая умничка)))Скажи сколько тебе лет?
Хорошие видео!Приятная девушка!
Арина ты просто СУПЕРРРРРРРР!!!!
Ой, Ариночка!!! С талантливым мужчиной вообще жить и тяжело и приятно)))
Из 28 минут видео с названием "поднимаем ягодицы" только 3,5 минуты - сами упражнения? Остальное - Андрюша, звездочка, зайчик... А зайчик что-нибудь выиграл, кроме первенства московского двора?
Михельсон, Звездочка, зайчик, ;-) все правильно подметили весь ролик бла- бла
*****Я-то ничего не выиграл, поэтому и не выкладываю на всеобщее обозрение своё лузерское видео. ;-D
Но почему-то получается так, что сильно-сильно желая увидеть предельно конкретные и дельные советы от действительно успешных людей, я лицезрею не менее лузерское видео от дворовых чемпиёнов.
Да ещё и сопровождаемое чемпиёнскими же телячьими нежностями, более уместными не в учебном видеоролике, а в игриво-интеллектуальном повествовании о проблемах Насти Волочковой, Розы Сабитовой или дома-2. ;
***** Я не запрещаю. Просто сопоставил текст учебного видео ("поднимаем ягодицы") с произносимым текстом. IMHO в УЧЕБНОМ видео разговор про любимого плохо стыкуется с поднятыми ягодицами.
PS Что касается чемпионства, то оно на фоне нахлынувших в тот момент душевных треволнений упомянуто всуе.
зависть - плохое чувство
Юлия ГавриленкоСогласен.
Щемящее чувство начинаешь испытывать после осознания того, что после просмотра столь информативного учебного видео вряд ли появятся такие ягодицы и такой зайчик.
А сами бодибилдеры не умеют готовить или они женились спецом для обслуживания
Арина спасибо за тренировку )))) !!!!!!
Спасибо, красавица, отличная тренировка! С каким весом выпады делаешь?
Когда смотрел АНДРЕЙ СКОРОМНЫЙ ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР. как-то не особо заметил его девушку, но здесь очень даже классно выглядит,это хорошо, родители здоровые и спортивные, значит и ребенок будет такой же. Удачи Скоромному и Арине.
Спасибо, познавательно))) а сколько раз заниматься в неделю чтобы был результат черезе 3-6 месяцев? И продолжительность занятий? Конечно наверно индивидуально у всех, я нормального телосложения 174см-54кг
Все здорово...даже рассказ про готовку, стирку, любофь-маркофь и т.д. :) Вопрос: 1) В тренировке ты не делала акцентированных упражнений на боковые ягодичные мышцы. Ты ими пренебрегаешь по каким-то причинам?
2) Пробовала ли ты делать растяжку в перерывах между подходами? Или тебе удобней и комфортней после всей тренировки?
3) Выпады - это не самое страшное. Самое страшное - это жабки. :)
***** Жабки = выпрыгивания. На месте, вперед. Очень хорошее упражнение для бедер, ягодиц...
KeeNchiKПожалуйста -поясните по поводу жабок-выпрыгивания это что означает? и если на месте-прыжки вверх? а вперед?Плииз!
Ирина Иванова
Жабки - у нас (и не только у нас, думаю) в футбольной команде так называли выпрыгивания вперед из полного приседа. 3 серии по 20 убивали бедра и жопу очень хорошо, приятные ощущения на недельку гарантированы. Чтобы понять технику - присядьте и сделайте один прыжок вперед (как можно дальше, но для начала просто прыгните где-то на расстояние 1-2х шагов), при приземлении ноги не нужно напрягать, вы какбы пружинка, плавно переходите в стартовую позицию и снова прыгаете, длительных подготовительных пауз быть не должно между каждым прыжком.
Самостоятельно мы с товарищем тренировались иногда так - 30-45 минут (20 кругов по 400м) кросс, потом 3 серии (возможно от 3-х до 5-ти, точно не помню, но не меньше 3 точно) жабок на расстояние 15-20м, после серии медленным шагом возвращались на старт и снова пропрыгивали, никаких 2мин отдыха. (мы даже не считали количество, просто делали в зимнее время в зале приблизительно такого расстояния).
На месте, думаю, тоже можно выполнять, просто когда вперед, немного другие векторы нагрузки и усилия при толчке. Кроме того многие показывают выпрыгивания на месте, но это немного не то, так как они делают из положения "недосед". И еще главное и важное отличие - после прыжка вперед не нужно подниматься, выпрямлять ноги, работа постоянная и не прекращается на протяжении всего подхода.
В общем мышцы бедер забиваются очень хорошо. Если вы любите испытывать (оргазм) приятные болевые ощущения в течение недели после тренировки - обязательно попробуйте. Если не любите, не делайте сразу 3 серии и больше, а начните с одной.
*****
Футболисты о коленях думают в последнюю очередь :) Но, для совсем неподготовленного человека (который раньше или давно не прыгал, бегал и приседал) ощущения будут слегка неприятные. Но для этого мы и тренируемся, чтобы подготавливать себя и свое тело, ведь травму колена, разрыв мениска или еще чего можно получить просто оступившись с тротуара, со ступеньки или шагнув в лужу, в которой ямка. Если не тренировать суставы, они сломаются в куда более безобидной ситуации, поэтому их также нужно тренировать.
Плюс нагрузка не настолько высокая, в сравнении с приседаниями с отягощениями, жимами ногами, выпадами и т.д. Т.е. я бы сказал не больше, чем с выпадами. Но грамотный тренинг предполагает увеличение нагрузки с минимума и вверх, а не сразу делать огромные объемы. Пробовать, чувствовать.
KeeNchiK девушка от этих упражнений ноги футболиста и получит - огромные бедра, которые ей не нужны.
молодец, девочка!!!) всем бы такую жену!!!)
+Вадим Кудзоев такие в "мужьях" мало нуждаются