Согласна с вами...Зина, отличные советы дает...Вот сама отсюда учусь и сама точно также делаю, и скажу вам это не просто.А к этому надо идти постепенно.А ерунду пишут лентяи которые не могут не то что жим лежа сделать, даже дойти до спортзала не смогут!!!!!
Зина - вы мой мега мотиватор!!!! После семи лет бездействия, с вашей помощью, я вновь возвращаюсь к тренировкам! Спасибо вам огромное! У меня к вам просьба - можно составить основные тренировки без использования тренажеров ( нет возможности посещать тренажерный зал). Есть гантели 3кг, 15кг, желание, терпение, здоровье - осталось вернуть красоту моему телу)) Спасибо!!!
Большое спасибо за тренировку :) Я нашла ту систему, которую долго искала. Надеюсь, мышцы не очень быстро привыкнут, потому что при выполнении упражнений по стандартной схеме мышцы привыкают уже через 2-3 тренировки :) Зинаида, спасибо еще раз :)
Красивая очень Зина, умничка....))) но я бы на ее месте сменила челку и цвет волос на чуть более светлый, ей очень подойдет и без челки) а так- просто супер девушка!
Зина, твои выпуски самые интересные, и полезные. На тебя не только приятно смотреть, но и приятно слушать.Ты умница и красавица, у тебя отличная энергетика, продолжай в том же духе.
Зина - красавица. Из всех женщин спортсменок смотрю только ее. Зина, желаю вам успехов в спорте, работе, жизни, семье. Очень приятно смотреть ваши видео и слушать пояснения.
Опробовала!!! Очень понравилась эта тренировка! А главное эту идею с предварительным утомлением можно использовать для тренировки не только ягодиц. Спасибо!!!
Зиночка мы с вами одного возраста, это вы меня вдохновили на приведение себя в порядок, я закончила с детьми, и теперь немного для себя. Я мезоморф подойдет ли такая тренировка для ног мне. Спасибо Вам, смотрела ваши последние соревнования, они(судьи) слепы а вы конфетка!
Зина, Вы молодец! Спасибо за отличное видео! Попробовала. Бицепс болел 3 дня. Так я его еще никогда не чувствовала, хотя как уже целый год занимаюсь:)))
Зина, спасибо огромное! Сложные, эффективные и поэтому интересные упражнения! Очень вдохновляюще! Можете ли Вы посоветовать такие же эффективные упражнения, но с минимальной нагрузкой на голеностопные суставы и колени? Как лучше тренироваться , если нельзя сильно нагружать суставы, но надо привести в хорошую форму заднюю поверхность бедра и ягодицы? Заранее спасибо.
Не обязательно было много раз повторять что вы халявили, Зина. Правда никто бы и не обратил на это внимания. Очень хорошее видео. Как всегда Спасибо! Не слушайте никого, отличные и ОЧЕНЬ ИНФОРМАТИВНЫЕ видео! Снимите пожалуйста ролик о БЖУ, а именно не об основах, а как в рационе ЗАМЕНЯТЬ продукты. Не могу уже больше однообразно питаться.. есть именно большие трудности с подсчетом и составлением меню на день.
Зиночка, спасибо большое за видео, ждали тебя очень! )) Не совсем поняла, где должны находится валики тренажера при сгибании ног на бицепс бедра, не на лодышке?? За становую сумо отдельный респект, очень актуально...
Зина, великолепно выглядите и рассказыаете очень интересно! Спасибо больше за то что вы есть! P.S: Расскажите какие упражнения вы используете для прокачки икр?? Уж ооочень ваши икры нравятся!))
На Зину приятно смотреть. Одна из немногих кто выглядит очень реально и естественно. Для себя конечно мне тут подчерпнуть нечего, ну нет .. вру.. мало что есть , скажем так ))))) у каждого свой стиль тренировок)))) но смотреть на ролик правда очень приятно.Я уже давно не видела таких НЕ силиконовых девушек в зале. А ножки у Зины и правда хороши !!!!
Зина, Вы супер! Спасибо, что все очень подробно объясняете. В среду пойду пробовать эту треньку =) Зина, скажите пожалуйста, какова калорийность вашего рациона в обычный период и в период сушки и по процентам белки-жиры-углеводы.
Зина, с удовольствием смотрю и слушаю Вас! Можете меня проконсультировать вот по какому вопросу? Недавно на узи сказали, что у меня варикоз вен малого таза. То есть, нельзя приседать с весом, поднимать вес. Я убрала приседания со штангой, становую. Но вот, что на это скажете Вы? могу ли я каким-нибудь другим образом безопасно работать на укрепление и прирост вышечной массы попы, бицепса бедра и соответственно квадрицепса?
Ни кто не просит вас делать именно так как Зинаида. Возьмите не много от этого видео, не много видео других спортсменов. Экспериментируйте. Зинаида, спасибо.
очень понравилось! у меня вопрос, а чем можно заменить в третьем сете первое упражнение? у нас в зале нет этого тренажера. Есть, как бы выталкивание по одной ноге. и еще есть токание платформы вверх. Не подойдет?
Первый раз вижу путевую тренировку ног на югифтед. С нормальным рабочим весом. Единственный мрмент - все это нужно делать в правильной технике. И 50 кг в становой не просто. До Зина надо еще дорасти (при очень большом желании, месяца за 3) Без техники это все не важно. А так очень круто. Наверное надо бы принимать ВСАА при таких тренях.
Olga Leonova можно принимать БСАА,будет одна только польза)Честно говоря,можно много что принимать до,во время,и после занятий.Облегчая тренинг и восстановление после него.Зависит от целей в зале,степени знания *предмета*.отношения к спорт. добавкам,и финансового состояния))
Вот у меня возник такой вопрос. Говорят, чтобы не увеличивались квадрицепсы, надо во время приседаний ноги выдвигать вперед и ставить широко, а в этом ролике наоборот. И ещё, я пробовала садиться глубоко, но тогда у меня сильно напрягается поясница и потом болит. Что неправильно?
Милая и приятная девушка. Единственное не стоит прятать свою естественную красоту под таким слоем косметики тем более в зале))) не в коем случае не обижайтесь, Зина! Смотрю ваши видео и в качалке по ним занимаюсь ) )
Согласна с вами...Зина, отличные советы дает...Вот сама отсюда учусь и сама точно также делаю, и скажу вам это не просто.А к этому надо идти постепенно.А ерунду пишут лентяи которые не могут не то что жим лежа сделать, даже дойти до спортзала не смогут!!!!!
Зина умничка!) всегда приятно посмотреть твои видеоролики. Очень нравится манера общения со зрителями, грамотная речь и вообще тренировки. Спасибо!
Решила поменять пятничную тренировку ног на эту. Зина, огромное спасибо!;) Вы - лучшая!
всегда и смотреть и слушать. Зина очень свободна и не посредственна в общении. Её видео самые познавательные. Умница.
Приятная женщина.Все видео с ней очень толковые
Молодец Зина! Приятно смотреть и слушать. И объясняет нормально, без всяких "выпендриваний".
Оочень понравилось! Уже жду завтра, чтобы выполнить эту программу)) Зина вы просто великолепны!
Зина ты просто молодец я давно искал нечто подобное тому что ты показала!!!
Как я рада, что Зина снова с нами!!!
Зина - вы мой мега мотиватор!!!! После семи лет бездействия, с вашей помощью, я вновь возвращаюсь к тренировкам! Спасибо вам огромное! У меня к вам просьба - можно составить основные тренировки без использования тренажеров ( нет возможности посещать тренажерный зал). Есть гантели 3кг, 15кг, желание, терпение, здоровье - осталось вернуть красоту моему телу)) Спасибо!!!
Большое спасибо за тренировку :) Я нашла ту систему, которую долго искала. Надеюсь, мышцы не очень быстро привыкнут, потому что при выполнении упражнений по стандартной схеме мышцы привыкают уже через 2-3 тренировки :) Зинаида, спасибо еще раз :)
только вчера думал что как то давно не было видео с Зиной ! а тут такая радость )
Зина, смотреть видео с тобой - сплошное удовольствие! Очень необычную технику ты показала, обязательно попробую ее в зале. Ножки у тебя - сказочные!
Зина- человек-позитив!удачи вам во всем!!!
Зина, спасибо большое вам за ваши ролики, очень информативные и полезные! Восхищаемся и вдохновляемся вами!
Зина ЛУЧШАЯ!!! Всегда очень информативное видео. Тренировка супер! как раз то, что мне сейчас нужно
Зина лучше всех)))** спасибо ей огромное за все видео))
Зина, Вы просто моя героиня! Обожаю видео с Вами! Всегда все четко, красиво, очень вдохновляет! Спасибо!
хочу такой же тренажер для сгибания!!!!!!!!! а то у нас в зале совмещенный для обеих ног
Большое спасибо! Зина отлично передала суть предварительного утомления!
Очень хочется опять увидеть её и в выпусках о питании.
Красивая очень Зина, умничка....))) но я бы на ее месте сменила челку и цвет волос на чуть более светлый, ей очень подойдет и без челки) а так- просто супер девушка!
Христос Воскресе, Зинаида!
Зина, твои выпуски самые интересные, и полезные. На тебя не только приятно смотреть, но и приятно слушать.Ты умница и красавица, у тебя отличная энергетика, продолжай в том же духе.
Потрясающе,Зина!Спасибо большое,испробую обязательно!))
Зина - красавица. Из всех женщин спортсменок смотрю только ее. Зина, желаю вам успехов в спорте, работе, жизни, семье. Очень приятно смотреть ваши видео и слушать пояснения.
Супер !!!! Чётко,эффективно и без заморочек.Зина просто прелесть!
Как же я долго ждала Зину.. ура!!! :) лайк не глядя))))
Ура! Зина вернулась!!!!
как я люблю Ваши тренеровки!!!!!!! спасибо огромное!!!
Полезное видео не только для девушек но и для мужчин спасибо Зина как всегда очень все понятно и приятно смотреть ваши видео!!
Zinu vsegda o4en prijatno sluwat!!! umni4ka!
spasibo tebe ogromnoe, tvoi roliki (programm trenirovok) menja o4en motivirujut!!)))
Супер! Спасибо огромное за упражнения! Обязательно попробую такие сеты в зале!
Зиночка, спасибо за видео! Очень приятно смотреть на тебя и слушать. Сильно мотивируешь на занятия. Спасибо!
Потрясающая Зиночка! Все очень толково и грамотно!!!
спасибо, Зина! обожаю твои видео,очень приятно слушать и смотреть
Опробовала!!! Очень понравилась эта тренировка! А главное эту идею с предварительным утомлением можно использовать для тренировки не только ягодиц. Спасибо!!!
Зиночка мы с вами одного возраста, это вы меня вдохновили на приведение себя в порядок, я закончила с детьми, и теперь немного для себя. Я мезоморф подойдет ли такая тренировка для ног мне. Спасибо Вам, смотрела ваши последние соревнования, они(судьи) слепы а вы конфетка!
Спасибо! Очень приятно вас слушать! Сегодня будем испытывать)))
Зина, Вы молодец! Спасибо за отличное видео! Попробовала. Бицепс болел 3 дня. Так я его еще никогда не чувствовала, хотя как уже целый год занимаюсь:)))
Зина молодец, очень классно объясняет!
Спасибо вам большое за такую тренировку,очень полезно вы самая лучшая!
Приятно смотреть, приятно слушать, все грамотно!!!
Зиночка, я тобой просто восхищаюсь! Спасибо тебе огромное за тренировку!!!!!
Смотрю потому что просто нравится слушать и смотреть на Зину)
Зина, огромное спасибо за советы, очень вдохновляете. Когда окрепну обязательно попробую:)
Огромное спасибо за тренировку! Все доступно и интересно объяснила!=)))
Спасибо,Зина!Супер -тренировка,прямо сейчас хочется побежать в зал ,применить ВСЕ!
Ура!!! Наконец то Зина!!!!
отличная тренировка,рабочая,спасибо ,Зина
Зина - умница! Позитивная))) И тренировки её супер!!!
спасибо вам большое после этой тренировки болят именно нужные мышцы
По всему видно, Зина в теме и ооочень хорошо разбирается в тренинге....
Зина, спасибо огромное! Сложные, эффективные и поэтому интересные упражнения!
Очень вдохновляюще!
Можете ли Вы посоветовать такие же эффективные упражнения, но с минимальной нагрузкой на голеностопные суставы и колени?
Как лучше тренироваться , если нельзя сильно нагружать суставы, но надо привести в хорошую форму заднюю поверхность бедра и ягодицы?
Заранее спасибо.
Не обязательно было много раз повторять что вы халявили, Зина. Правда никто бы и не обратил на это внимания. Очень хорошее видео. Как всегда Спасибо! Не слушайте никого, отличные и ОЧЕНЬ ИНФОРМАТИВНЫЕ видео! Снимите пожалуйста ролик о БЖУ, а именно не об основах, а как в рационе ЗАМЕНЯТЬ продукты. Не могу уже больше однообразно питаться.. есть именно большие трудности с подсчетом и составлением меню на день.
Мне понравилась тренировка,обязательно попробую👍
отличная тренировка! Зина спасибо!)
Зиночка, ты самая лучшая!!!
Зина очень классная ! и упражнения на самом деле помогают !! )))) спасибо
обожаю такие тренировочки
Спасибо! необычно,буду пробовать.
спасибо за упражнение "Доброе утро") я знала что оно эффективное
Спасибо за такую тренировку!!!!
уже жду следующие видео с Зиной Руденко!)
очень бы еще хотелось узнать, как избавиться от "попиных ушей"?))
Удалось избавиться?
Зина пожайлуста сделайте видео как тренировать ноги если есть проблемы с венами,коленями,кистами Беккера.Спасибо.
Зина, опубликуйте, пожалуйста, комплексную тренировку всего тела для тех, кто не может 4 раза в неделю ходить в зал.
Зина вы супер! Обожаю видео с вами))))
Только одно но: в зале суперсетами сложно работать, так как тренажеры быстро занимают.
мне кажется при таких низких приседаниях летят коленки. За видео спасибо
Зина! какая же вы умная и интересная! очень много полезной информации узнаю от вас!! Спасибо большое)
Дождались наконец то!))
Зина, ты прелесть!!! Спасибо) необычно и логично!!!)))
Спасибо большое за ответ, а то я очень переживала, так как я в этом новичок))
Зиночка, спасибо большое за видео, ждали тебя очень! )) Не совсем поняла, где должны находится валики тренажера при сгибании ног на бицепс бедра, не на лодышке?? За становую сумо отдельный респект, очень актуально...
Зина, великолепно выглядите и рассказыаете очень интересно! Спасибо больше за то что вы есть!
P.S: Расскажите какие упражнения вы используете для прокачки икр?? Уж ооочень ваши икры нравятся!))
На Зину приятно смотреть. Одна из немногих кто выглядит очень реально и естественно. Для себя конечно мне тут подчерпнуть нечего, ну нет .. вру.. мало что есть , скажем так ))))) у каждого свой стиль тренировок)))) но смотреть на ролик правда очень приятно.Я уже давно не видела таких НЕ силиконовых девушек в зале. А ножки у Зины и правда хороши !!!!
Зина, посоветуйте упражнения на внутреннюю поверхность бедра, если не в зале специального тренажера
Спасибо тебе, солнышко!!!!
Зина, Вы супер! Спасибо, что все очень подробно объясняете. В среду пойду пробовать эту треньку =)
Зина, скажите пожалуйста, какова калорийность вашего рациона в обычный период и в период сушки и по процентам белки-жиры-углеводы.
Хотелось бы еще упражнений на внутреннюю часть бедра и на внешнюю верхнюю часть бедра =)
spasibo bolshoje, Zina!!!
здорово! сегодня же попробую
клаасс..сегодня же пойду делать эту тренировку! спасибо!))
Ура!!!Зиночка!!!!
Спасибо Зина!
Зина- большая молодец! Здесь она хорошенькая.
Зина, а сделайте видео или подскажите упражнения для икр. У Вас они такие красивые! Тоже хочу...
Зина, с удовольствием смотрю и слушаю Вас! Можете меня проконсультировать вот по какому вопросу? Недавно на узи сказали, что у меня варикоз вен малого таза. То есть, нельзя приседать с весом, поднимать вес. Я убрала приседания со штангой, становую. Но вот, что на это скажете Вы? могу ли я каким-нибудь другим образом безопасно работать на укрепление и прирост вышечной массы попы, бицепса бедра и соответственно квадрицепса?
Как же давно не было видно Зины!) молодец) Девушка метеор!)
А у Зинаиды, кстати милая спортивная фигурка, не смотря на занятия со штангой женственность не потеряла!
классные упражнения.
Спасибо очень красивые ноги, подскажите какими тренеровками сделать худые ноги более толше и красивее 🥰🥰🥰
спасибо за видео!
тренировка отличная, выключается вся нижняя часть) спасибо за видео, только после неё давление поднимается и голова побаливает)
Александра Шелестовская это нормально, идёт выброс гормонов
Ни кто не просит вас делать именно так как Зинаида. Возьмите не много от этого видео, не много видео других спортсменов. Экспериментируйте. Зинаида, спасибо.
очень понравилось!
у меня вопрос, а чем можно заменить в третьем сете первое упражнение? у нас в зале нет этого тренажера. Есть, как бы выталкивание по одной ноге. и еще есть токание платформы вверх. Не подойдет?
Смотрела видео Дениса Борисова,он говорил,что женщинам надо тренировать все тело на каждой тренировке.Это правильно?
Первый раз вижу путевую тренировку ног на югифтед.
С нормальным рабочим весом.
Единственный мрмент - все это нужно делать в правильной технике.
И 50 кг в становой не просто.
До Зина надо еще дорасти (при очень большом желании, месяца за 3)
Без техники это все не важно.
А так очень круто.
Наверное надо бы принимать ВСАА при таких тренях.
Olga Leonova можно принимать БСАА,будет одна только польза)Честно говоря,можно много что принимать до,во время,и после занятий.Облегчая тренинг и восстановление после него.Зависит от целей в зале,степени знания *предмета*.отношения к спорт. добавкам,и финансового состояния))
Максим Олегович ага. Особенно, от фин.состояния)
Зина, пожалуйста,сделайте видео как подтянуть мышцы и убрать ушки на бедрах
Зин тебе надо не ноги , а пресс качать)))а так молодцы девчонки! я тренируюсь дома ежедневно...мотивация на тренажерах легче)))
Вот у меня возник такой вопрос. Говорят, чтобы не увеличивались квадрицепсы, надо во время приседаний ноги выдвигать вперед и ставить широко, а в этом ролике наоборот. И ещё, я пробовала садиться глубоко, но тогда у меня сильно напрягается поясница и потом болит. Что неправильно?
мой кумир Зинаааа!!!
Милая и приятная девушка. Единственное не стоит прятать свою естественную красоту под таким слоем косметики тем более в зале))) не в коем случае не обижайтесь, Зина! Смотрю ваши видео и в качалке по ним занимаюсь ) )