[유연성의 비결은 줄다리기] 솟은 엉덩산 없애는 방법 / 다리찢는 방법 / 스트레칭에 내전근은 필수 / 전신 스트레칭 / 등척성수축 / 마름모코어 스트레칭
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 스트레칭의 꽃이라 할 수 있을까요? 몸의 기능을 향상시키고 싶으실때 개구리 다리나 다리를 개각하고 엎드리는 것 정도는 해보셨지요?
무용을 할때도 그렇고 태권도를 할때도 그렇고 움직임의 영역을 확장 시킬때 꼭 스트레칭을 하죠.
개구리 다리가 너무 신기하게도 잘되는 친구들이 있지만 그저 유연성만 좋은 경우가 있어요. 고관절의 회전이 좋은 경우죠. 이런 경우에 등척성수축이 없기 때문에 힘을 느낄 수가 없지요.
몸통에서 척추를 거쳐 좌골과 고관절 그리고 종아리로 연결되는 힘과 내전근인 다리에서 장요근으로 외복사근으로 연결되는 힘의 줄다리기...
등척성수축, 즉 등척성 운동으로 스트레칭을 하시면 영역이 확장되고 전신 스트레칭이 된답니다.
버티시지 마시고 힘을 빼고 서로 반대로 향하는 힘!
꼭 기억해서, 다치지 마시고 세워둔 목표를 향해 화이팅 하세요~!
![[ 다리찢기에 대한 착각 ] 다리만 찢으면 유연할까? / 내전근 파열없이 다리찢기](http://i.ytimg.com/vi/fsnRyUZKIUI/mqdefault.jpg)
![[ 다리찢기에 대한 착각 ] 다리만 찢으면 유연할까? / 내전근 파열없이 다리찢기](/img/tr.png)
선생님 영상을 보면서 스트레칭과 몸의신비를 절실히깨닫고 있습니다 항상 감사합니다
그러시구나~ 저 또한 감사드립니다!
다리찢기에 개구리자세를 해오고 있었는데, 근육쓰는 자세를 잘못하고 있었네요. 감사합니다.
고맙습니다. 영상이 도움이 되어서 좋은 자세와 에너지로 더 나아지기를 바랍니다~
와.. 너무 대단하세요 저는 그동안 힘을 엉뚱한데 쓰고있었네요 ㅠㅠ
예~ 잘 체크하셔서 더 확장된 좋은 에너지 갖기를 바랍니다. 좋은 하루 보내세요!
요즘 다리찢기 연습중인데 이런 설명은 처음 들어봅니다.
다른분들 영상에서는 동작 설명은 있는데...
진짜 원리는 없었거든요.
안녕하세요? 원리를 알면 다치지 않고 좀 더 쉽게 다가갈 수 있죠. 감사합니다!
항상 잘~ 보고 있습니다~~
깊이있는 지도 감사합니다~^^
안녕하세요? 요즘 어떻게 지내고 계시는지... 보은은 괜찮은가요? 항상 응원해 주셔서 고맙습니다. 많이 나누려는 마음처럼 많이 가져가 주셨으면 좋겠어요. 건강 유의하시고 자주 찾아주세요!
@@Rhombic-Core-Stretching 보은에는 자체확진자는 없고, 국가시설에 몇일전에 타지역 확진자분들 수용한걸로 알고 있어요~~~
선생님도 건강하시길 기원드립니다 ^^
@@뮤즈엘댄스 예~~ 늘 조심하세요! 저도 조심하며 잘 지낼께요!
감사합니다
계속해서 정주행중으로 지금 여기까지 왔네요~~ 이렇게 동작하고 연결해서 설명해주시는데, 쏙쏙 들어와요~~특히 관심있던 동작들은 더더욱요
다운독에서는 또 어떻게 힘을 써야 하는지가 갑자기
궁금해져서요..요가할 때도 꼬리뼈를 말아보기도 위 대각선 방향으로 펴보기도 하거든요,, 그 때 느껴지는 감각들이
다르더라구요..마찬가지로 소고양이 자세에서도 고양이 자세에선 마름모 코어가 딱 맞는데, 소자세로 꼬리뼈를 천장 대각선으로 밀고 허리가 오목해 질땐 좀 헷갈려서..
어떻게 적용되어야 바른 건지 너무 궁금해지네요, 선생님~~ 그리고 어제 물구나무 서기를 해보는데 척추를 뒤로 밀면서 하니까 좀 더 골반이 수월하게
들려지는 느낌이었는데, 컨텐츠로 물구나무서기편도 함 다뤄주셨음 좋겠어요~~역자세 같은 데선 어떻게 적용해야 하는지 아직 동영상만으로는 ㅎㅎ
긴가민가해서요~~ ㅎㅎ 오늘도 질문이 쏟아지지만 여기까지만 ㅎㅎ 좋은 주말 되세요🙏
ㅎㅎㅎ~~ 오늘도 반가운 질문들이네요! 소자세에서는 앞으로 향하는 에너지가 좀 더 강하답니다. 척추에서 장골 좌골 골반바닥 다 잡고 있지만 치골과 복장뼈가 앞으로 향하면 딸려 가면서도 척추에 에너지가 모아지고 있어야 해요. 고양이자세는 뒤로 가는 힘이 훨신 강하고 소자세는 앞으로 향하는 힘이 훨씬 강한 자세라고 생각하심 이해가 되실까요?
역자세...ㅎㅎㅎ 이거 설명하면서 촬영하는거 너무 웃기게 나와서 시도하다 말았는데 방법을 찾아보고 시도해 볼께요^^ 오늘도 질문 고마워요~ 좋은 주말 보내세요!
개구리자세 계속하다보면 다리찟기 가능할거 같아요. 잠깐 했는데 땀이나네요.
예~ 좋은 에너지로 유연성 확장하셔서 다리찢기까지 완성해 보세요. 응원합니다!
영상보고 될 것 같아서 해봣더니 역시 안된다ㅜㅜㅋㅋㅋ 그래도 시원하네요. 언젠간 찢어지겠죠 ..
다음 올라갈 영상이 이 주제니 꼭 봐주세요. 좋은 하루 보내세요!
영상 잘 보았습니다
설명은 이해되는데 몸이 말을 안듣네요ㅜㅜ
다리를 뒤로 넘기려는데 골반이 뜨는데 어떤자세를 더 연습해야 할까요?
안녕하세요? 대부분의 사람들이 골반이 떠있을 거예요. 그때 치골과 천골을 앞뒤로 멀리가려고 하면서 고관절을 잡아당겨 고관절 외회전을 해주세요. 이때 좌골을 모아주시는 에너지가 되어야 서서히 내려갈 수 있어요. 금방되거나 쉽게 되지 않는 자세라 꾸준한 반복이 필요합니다.
대박 한번에 됐어요 !!!!
어머 미쳤나봐 되요!! 계속 되요 푸하
이야~~~~~ 축하해요!!!!🎊🎉
대박! 저는 1년반만에 됬어요~ 몸이 좋으시네요~~
영상감사합나다. 전 왼쪽 무릎 안쪽 당김이 느껴져서 넘어가는 게 힘든데, 혹시 유난히 왼쪽만 아픈 것은 어떻게 할 수 있을까요?
안녕하세요? 아마도 왼쪽 햄스트링이 오른쪽 햄스트링보다 단축되어 있으시고 정강이쪽으로 가는 햄스트링이 그런것 같아요. 쪼그려앉기나 스쿼트 런지등 왼쪽 정강이가 앞으로 나가실때 오른쪽과 균형이 맞는지 체크해보시고 뒤로가는 좌골과 장골의 좌우 위치도 체크해 보세요.
ruclips.net/video/I3qVFzdTcao/видео.html
ruclips.net/video/YTpTPJWUo44/видео.html
참고해보세요!
짓댄스아카데미 /마름모코어 스트레칭 네! 답변 감사합니다.