안녕하세요! 제 채널을 통해서 기초적인 부분 알아가시면서 몸에 적용해 보세요. 몸에서 나오면 이해가 되지만 머리로는 이해가 되는데 몸에서 구현되지 않으면 어렵거든요. 각도의 차이나 뼈의 위치들로 건강해 질 수 있고 그렇지 않아서 다치거나 통증이 있을 수 있어요. 내 몸을 조절하는데 이런 부분들을 알고 조절한다면 훨씬 유리하답니다. 그러다보면 몸을 쓸 줄 아는 사람이 되어 있을 겁니다. 화이팅입니다! 감사합니다!
기초적인것부터 시작해주시고 손모양으로 방향성 잡아주시니 훨씬 이해가 쉬워서 좋아요 감사합니다 여태 제가 했던 개구리 다리는 모양만 얼추 흉내냈던거였네요 근데 저는 치골을 위로 끌어올리면 골반과 등과 허리가 둥글게 안으로 말리고 상체에 등어깨 허리에 힘이 잔뜩 들어 가는데 어찌 해야하죠?
와~ 좋은 질문이세요! 우선 치골을 배꼽쪽으로 올리라 한것은 골반전방경사이신 분들에 해당된 이야기고 고관절외회전 위치까지 가신분들은 그 위치에서 앞뒤 확장을 하셔야 고관절외회전을 더 느낄 수 있어요. 치골은 땅으로 척추는 하늘로, 그리고 복장뼈와 코는 앞으로~~ 그리고 미경님 말씀대로 치골을 배꼽쪽으로 올리면 앞으로만 당기니 뒤 척추까 후방경사처럼 따라들어와 말리게 되거든요. 전방경사이신 분이 치골을 배꼽으로 당겨 골반중립을 만들면 척추는 그 힘과 대등하게 뒤로 확장하는 에너지를 유지하셔서 말리고 힘이 들어가는 것이 아니라 고관절 외회전을 앞과 뒤에서 컨트롤할 수 있어요. 앞과 뒤로 대등하게 확장해 고관절 외회전을 유지하기 위해 엎드렸을깨 좌골만 뒤로 당기는 전방경사이신분들이 앞으로도 잡아 당겨야 한다는 취지로 말씀드린거라, 어떤 유형의 골반경사를 가지신 분이라도 앞뒤로 확장으로 중립상태에서 고관절 외회전을 해 주셔야 합니다. 감사합니다!
@@Rhombic-Core-Stretching 선생님 상세한 답변 너무 감사합니다 제 몸 상태가 전방인지 후방인지 스웨이백인지 척추전만인지 이설명들으면 이것같고 저설명들으면 저것같은 잘 모르는 문외한이에요 ㅎ 선생님답변을 곱씹어서 여러번 보구 했더니 고관절공간? 이 좀더 생겨서 덜 뻑뻑한것 같아요. 아직 좌골 모으는것 잘 안되지만ㅎ 열심히 따라해서 불분명한(엉덩이와 허벅지 경계선이 없고 쳐진듯 한) 엉밑살 꼭 뺐으면 좋겠어요 다시한번 감사드려요~
우와 권혁미 선생님 너무 반가워요. 10년도 더 전에(?) 어렸을때 (사실 언젠지 정확히 기억도 안나네요) 짓댄스 홈페이지에서 영상보면서 혼자 집에서 연습했는데 유튜브에서 개구리다리 검색하다 뵙네요!! ㅎㅎ 목동은 멀고 학생이라 공부하느라 감히 댄스 학원에 등록하겠다는 용기는 못냈지만 혼자서 집에서 영상클립 보면서 방에서 문닫고 혼자 따라해보던게 생각나네요. 직접 배운것도 아니지만 반가워서 코멘트 남겨봐요!
안녕하세요! 우선 뒤로 넘어가는 것은 앞으로 향하는 힘이 부족하단 뜻이랍니다. 우선 푹 앉지 마시고 손을 바닥에 놓은 상태에서 허벅지 하단에서 아킬레스건을 당기고 발바닥에서 발가락을 당기면서 내려가 보세요. 넘어질 것 같으면 그 상태에서 더 이상 내려가지 말고 치골을 앞으로 밀면서 내전근을 끄집어내려 해보세요. 뒤와 앞으로 가는 힘의 균형을 연습하신 후 균형이 잡힌다 생각이 드시면 조금씩 더 내려가면서 앞뒤 확장의 균형을 유지해 보세요. 감사합니다!
안녕하세요! 고관절은 영상에서 말씀드린 것 처럼 앞과 뒤에서 잡아당겨 자기의 위치를 유지하게 됩니다. 가지와 치골부위인 페쇄구멍이 앞을 향하고 척추가 뒤를 향하면서 고관절 머리를 당기게 되죠. 그러면 자연스럽게 자기 위치를 만들어주고 소리가 나거나 찝히는 에너지를 수정할 수 있습니다. 혹 매달려 다리를 드실때 척추와 골반바닥을 사용해 고관절을 굴곡시켜면서 허벅지뼈를 들어올리는지 아니면 대퇴사두를 써서 무릎을 들어올리는지 어떤 에너지를 쓰시는지 파악해 보세요. 외회전되지 않은 고관절 머리와 허벅지뼈로 무릎을 들어올려 골반바닥이 개입되지 않으면 고관절머리가 더욱 내회전 방향으로 향해 소리나 찝힘 현상이 일어날 수 있습니다. 개구리 다리 열심히 하시고 그 에너지 또한 적용해 보시기 바랍니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
갑자기 뜬금없이 궁금해졌는데요, 쌤...겨울이기도 하지만,, 저는 따뜻한 바닥에 엎드려서 책 보는 걸 좋아하거든요...근데 사실 엎드려 있는 건 좋지 못한 습관이라는 건...상식처럼 알려지기도 했고,,그래서 기왕 엎드려 무얼 한다면 개구리 자세로 있으면 어떨까..하는 생각이 들던데...이는 자세를 해치는 게 될까요? 그리고 요즘 커블 체어가 인기인데,,그런 도구를 사용하면 효과가 있을까요? (부모님을 위해서...사야할까..고민중이거든요) 물론 스스로 몸을 세우는 게 가장 좋겠지만, 몸을 잘 써보지 못한 분들에게는 도움이 될까 하는....쌤의 의견이 궁금합니다.~~또 이렇게 질문 추가됐네요 ㅎㅎ~💕
엎드린 자세가 좋지 못한 것은 앞뒤로 확장하는 에너지 갖기가 힘든 자세이기 때문이죠. 개구리 자세를 잘한다는 것은 엎드려 앞으로 가는 치골의 힘을 좋게하고 더불어 장골과 좌골을 뒤로 보내는 에너지를 잘 쓴다는 것이죠. 그냥 개구리자세에 집중할때만 엎드리시고 책은 앉아서 보시는 걸로~ 그리고 제가 커블체어를 써본 적이 없어요. 그래서 좋다 나쁘다하고 평가를 할 수 없는데 몸을 써보지 못한 분들을 위해 도움은 될 수 있겠지만 그 상태에서 복압을 위해 앞뒤로 확장하는 에너지는 스스로 가지셔야 해요. 의자가 앉으면 앞으로 밀리는 원리라 복장뼈만 앞으로 나가는 경우도 있을거예요.
최신 영상에서 좌전굴에 관한 영상을 찾아보세요. ruclips.net/video/wo65pF1Gv9I/видео.html 좌전굴이 안되는 이유는 의외로 앞뒤 확장이 부족해서인 경우가 많습니다. 고관절의 외회전 역시 골반의 앞뒤 확장인데 횡격막이나 몸통의 앞뒤 확장이 고루 좋아야 골반의 앞뒤 확장이 좋아집니다. 몸통과 횡격막의 앞뒤 확장에 조금 더 신경 써 보세요! 감사합니다!
안녕하세요! 제가 보기엔 골반의 압력이 좌우 차이가 있어 보입니다. 왼쪽 폐쇄공이 오른쪽보다 앞으로 향하는 힘도 부족하고 골반바닥도 왼쪽이 오른쪽보다 짧아 보여요. ruclips.net/video/P4a21Jp0vKM/видео.html 이 영상을 보시고 골반의 불균형을 체크해 보시기 바랍니다! 감사합니다!
그렇죠~ 이 뻐근함이 있어야 고관절이 굴곡이 되고 있다는 이야기고 이런 과정을 거쳐야 외회전을 유지할 수 있는 근력이 생기는데 반복하시면서 점차 그 위치에서 편해지실 겁니다. 하지만 지금보다 더 확장된 에너지로 외회전을 하실 땐 그 땐 경험해 보지 못한 위치라 뻐근하실 수 있어요^^ 감사합니다!
안녕하세요! 다리를 넓게 하면 종아리뼈가 가운데로 들어오는데 조금 더 유리하죠. 종아리뼈가 가운데로 들어오면 고관절 외회전 즉 개구리다리의 목적이 조금 더 수월하게 달성되는데 이때 좌골이 하늘로 들리면서 사타구니쪽에 자극이 오면 안됩니다. 되려 좌골에서 치골을 바닥으로 당기며 뒤에 있는 고관절을 당기면서 사타구니쪽에 자극이 와야 좋은 에너지가 됩니다. 자극이 와야 앞뒤로 확장하는 에너지가 좋아지는데 너무 힘들지 않도록 반복해 주시면서 좋은 자극이라 생각하고 해 보세요. 화이팅입니다!
좋은 영상 감사합니다. 거울보며 쪼그려앉기를 했는데 발 사이로 보이는 엉덩이 부분이 오른쪽 엉덩이가 더 밑으로 내려와 있어요. 이럴때는 어떤 교정 운동을 해야할까요? 오른쪽 엉덩이가 더 땅에서 가깝고 오른쪽 엉덩이 꼭지점에서 왼쪽 엉덩이 꼭지점으로 선을 그어 본다면 왼쪽 위로 향하는 사선이에요 ㅎㅎ 설명하기가 어렵네요. 엄마 다리 영상도 보았는데 오른쪽 다리를 앞에 두고 왼쪽 다리를 뒤로 보냈을때 왼쪽 엉덩이가 땅에 닿지 않아요 반대는 더 잘 되고요. 불균형이 있는것은 확실한데 어떻게 고쳐야할지 모르겠네요. 감사해요!
안녕하세요. 느끼시기에 골반만 틀어진 것으로 느껴지시겠지만 척추도 휘어 있는 상태입니다. 상체는 모르겠으나 흉추 아래부터 요추 그리고 천골과 꼬리뼈가 왼쪽으로 살짝 휘어 있을 수 있어요. 물론 본 것이 아니여서 확실하진 않으나 말씀으로 보기에 그리 보입니다. 그래서 엄마 다리에도 왼쪽 엉덩이가 좀 더 앞으로 가 있기 때문에 닿기 어려울 겁니다. 이런 경우 골반만 맞추기 보다는 몸통의 앞뒤와 좌우를 맞추면서 골반도 맞춰야 하는데 몸통의 좌우 전거근이 높이와 길이를 맞추고 정중앙으로 척추를 유지할 수 있게 해 주세요. 그리고 좌우 치골과 폐쇄공을 앞으로 보내고 천골과 꼬리뼈를 정중앙에 위치하며 앞뒤 확장할 수 있도록 해 보세요. 발도 뺴놓지 않고 새끼에서 두번째는 뒤로 엄지는 앞으로 좌우 동일하게 방향 설정해 주세요. 마름모코어 시즌2를 보시면 이해하기 수월하실 겁니다. 감사합니다.
@@Rhombic-Core-Stretching 자세한 설명 감사드립니다 코멘트 달아주신것을 매일 여러번 보는데요 도움이 많이 됩니다. 하루 이틀만에 전방경사가 많이 좋아진 것을 느껴요. 그런데 답변 주신 것 중에 왼쪽 엉덩이가 좀더 앞에 있다는 것이 잘 이해가 안됩니다. 아기자세를 할때에도 왼쪽 고관절만 찝히는데요 왼쪽이 더 전방경사가 심해서일까요?
안녕하세요? 개구리자세이 유연성은 안쪽 허벅지에서만 나오지 않습니다. 사실 온 몸이 다 도와줘야 최상의 유연성이 나오는데 리쌍님의 경우는 개구리다리나 유연성보다는 몸통의 앞뒤 확장과 골반의 앞뒤 확장을 통해 속근육들을 먼저 깨우시는 것을 추천해 드립니다. 제 영상을 찾아보면 이런 제목과 내용들이 있을거에요. 앞뒤 확장을 통해 몸의 속근육을 깨운 뒤 바른자세로 서 있는 근육들을 키워주시기 바랍니다. 바르게 서 있는 것도 굉장히 힘들거든요. 목뼈와 12번 흉추 그리고 좌골 그리고 뒤꿈치가 일직전상에서 설 수 있도록 영상보고 체크해 보시고 그 다음에 속근육과 겉근육이 협응작용을 할 수 있다 싶으시면 개구리다리를 시도해 보세요. 감사합니다!
안녕하세요?? 유연성은 온 몸이 함께 협응해야 좋은 효과가 있답니다. 고관절외회전에 맞춰 영상을 찍었지만 상체부분에서의 앞뒤 확장도 필요한 부분이지요. 쪼그려앉기를 하다보면 손을 바닥에 짚기 위해 상체가 앞으로 많이 숙여질 수 있습니다. 이때 양 쇄골을 중앙에서 양쪽 끝까지 좌우를 앞으로 쭉 밀어보세요. 손이 방해하지 않도록 하며 양 쇄골 끝과 견갑골을 서로 반대로 향하게 해 보세요. 더불어 고관절까지 앞뒤로 향하시면 상체가 펴지면서 요추부에도 힘이 들어갑니다. 도움이 되기 바랍니다. 고맙습니다. 좋은 하루 보내세요!
저도 예전에 이 동작을 잘 때 했었는데 허리가 다 뜬 상태로 잘못된 방식으로해서 허리,골반만 아프고 골반이 원래도 벌어져있었는데 더 벌어졌었어요😭. 궁금한게 허리를 붙이고 골반 중립자세로 하라는건데 저렇게 하면 후만인사람은 더 후만이 되진 않나요? 저렇게 하면 허리 전체가 지면과 딱 닿아서 체감 상 후만이 더 되는 는 느낌이더라구요! 또 저렇게 다리를 벌리면 골반이 더 벌어질까봐 선뜻하기가 그런데 그렇진 않은거죠?🥺🙏 항상 영상 감사합니다!🧡🙏
엎드린 자세에서 척추를 뒤로 밀어 고관절 외회전 시키는 것은 모든 자세에 해당되는 이야긴데 치골을 들으라 이야기한건 척추전만이신 분들에 해당되는 이야기였습니다. 치골이 내려가 있고 좌골이 들려있고 벌어져 있으니깐요. 골반중립위치나 후방경사이신 분들은 고관절보다 척추를 다리쪽으로 가져가야 고관절외회전을 할 수 있습니다. 일부러 후방경사를 만들 필요는 없답니다. 그리고 뒤로 간 상태에서 척추를 몸속에서 몸밖으로 밀어내기 때문에 후방경사가 될 확률도 없구요^^ 고관절외회전까지 하시고 외회전된 고관절을 뒤로 당기면 후만이 되지 않으실거예요^^ 감사합니다~!
아이쿠... 그러셨구나 우선 제 영상에서 발목에 관련된 영상을 찾아보시겠어요. 발목 수술을 받았다면 발목의 가동성과 안정화을 되찾으셔야 하는데 안쪽 허벅지로부터 내려와서 정강이와 복숭아뼈 그리고 엄지발가락까지 앞으로 미는 힘과 고관절 외회전해서 종아리머리와 종아리복숭아뼈 그리고 새끼발가락이 서로 반대로 가는 힘을 기르셔서 그 균형을 맞게 하셔야 해요. 수술받은 발의 반대로 가는 힘을 균형있게 기르셨다면 수술하지 않은 다리와 수술한 다리가 서로 앞으로 가는 발목의 힘과 뒤로 가는 발목의 힘을 갖게 기르셔야 합니다. 나중에 이 발목의 안정성과 가동성의 차이 때문에 고관절이나 골반의 불균형이 올 수도 있고 이미 있다면 더 심해질 수 있어요. 그렇게 발목의 가동성의 균형을 키우시면서 쪼그려 앉기를 해보세요. 처음에는 발에 다른것을 대고 해 보시는 것도 괜찮지만 점차 대는 것 없이 해 보시기를 바랍니다. 감사합니다. 좋은 하루 되세요!
오 정확하게 인지하고 계시네요~ 고관절이 무릎보다 너무 앞에 있으면 허벅지 외회전이 충분하지 않고 허벅지뼈가 외회전이 덜 되어 있으면 정강이와 종아리가 자기 자리를 잡지 못하죠. 위치 체크하시면서 정강이복숭아뼈는 바닥에 닿고 종아리복숭아뼈는 가운데를 향해 모으려 노력해 보세요! 좋은 하루 보내세요!
안녕하세요? 아마 어릴적에 옆으로 찢을때 내전근을 충분히 끄집어 내고 개각을 하셨다면 그때도 앞뒤로는 벌릴 수 있었을 거예요. 지금도 옆으로 찢을 때 내전근을 끄집어 내시고 골반을 뒤로 당기는 힘이 있는 지 보셔야 해요. 옆으로도 그런 근육의 힘을 사용하셨다면 앞뒤로 찢을때도 모양만 앞뒤지 내전근을 끄집어 내고 장골을 세워 뒤로 당기는 힘이 있어야 해요. 선천적으로 찢기가 안되는 골반이라기 보다는 골반과 허벅지에 붙어 있는 근육들을 사용하는 방향이나 힘들을 제대로 사용하지 못하는 경우지요. 다리를 앞뒤로 벌리고도 골반이 세워질 수 있도록 페쇄공은 앞으로 갈 수 있게 하시고 척추는 뒤로 당겨 척추에서 장골의 좌우를 뒤로 당겨보도록 해 보세요! 감사합니다!
선생님 제가 아무래도 고관절 외회전도 잘 안되는 것 같아요. 백조 자세가 예전엔 아예 상체도 올라올 수 없고 다리도 둘 수 없었다보니 상체가 잘 올라왔다고 느꼈는데 거울을 보니 그 모습이 기울어져 있더라구요🥺 그래도 백조 자세 시작전에 엄마다리? 처럼 하고 앉는 자세가 전에는 전혀 몸이 중앙으로 세울수가 없었는데 그건 잘 되는편이니 좋아지고 있는 거 맞죠? 백조 자세 해보다가 개구리도 해봤는데 이것도 처음보다 좋아졌어요. 하지만 굉장히 힘들고 치골 주변부터 사타구니가 얼마나 땡기던지;; 하고 일어나니 내 다리가 아닌 것 같고 전면에서 볼 때 내전근이 끄집어진 것 같고 끌어올리는 것도 확 수월해지더라구요. 외회전 연습을 많이 해야겠어요:) 그리고 제가 제일 아래 갈비뼈 와 장골능뼈 사이 허리공간 사이가 약7cm도 안나오는 공간인데요, 제 생각으로는 여기가 짧은 편이라고 느껴지는데.. 혹시 이런 길이차이는 몸을 다루는데 있어 체형의 차이일 뿐 문제가 없을까요?
척추전만과 골반의 전방경사가 있는 경우 허리공간이 아주 짧죠. 제가 그랬어요. 중립으로 앞뒤 확장을하고 골반속에서 장요근과 다열근이 반중력의 힘으로 올라가는 힘이 길어지면 그 공간이 넓어진답니다. 몸을 잘 다루고 근육의 결대로 짝힘들이 제 힘을 발휘하면 앞뒤 아래 위 모든 근육이 길이감이 균형을 이뤄 바른자세를 만들어주는데 이 때 뒤쪽 허리부분의 공간도 자기 공간을 찾게 된답니다.
고관절이 내회전이 되어 있다면 찝힘 현상이 있을 수 있습니다. 개구리 자세는 고관절을 외회전하게 하는 자세 중 하나입니다. 무릎을 벌려 엎드린다고 외회전이 되는 것이 아니기 때문에 골반 주변에서 외회전을 만드는 근육들에 집중하면서 해 보시기 바랍니다. 되도록 좌우 좌골을 모으로 고관절보다 발쪽으로 위치할 수 있도록 해주세요. 감사합니다!
엎드릴때에 비해 누운 자세에서는 고관절의 앞쪽인대가 느슨하지 않고 경직되거나 수축되었다면 고관절 외회전이 힘들수 있습니다. 누운상태에서 정강이 머리를 좌우 같이 하늘을 바라보게 하시고 그 사이로 꼬리뼈부터 모든 척추를 바닥쪽으로 밀어주세요. 정강이로부터 꼬리뼈가 뒤로 갈때 좌골을 모아 바닥으로 가시고 장골과 고괄절을 뒤로 당겨보세요. 고관절 앞에 힘을 빼서 경직되어 있는 인대를 이완하는 훈련을 해보세요!
짓댄스아카데미 /마름모코어 스트레칭 감사합니다~! 제가 궁금한 건 개구리자세 다리 포지션이 ‘ㄷ’ 모양일 때(2번 플리에)랑 발바닥을 붙여서 ‘◇’ 모양(1번 플리에)로 만들었을 때랑 고관절 외회전의 차이가 있는지 궁금해요.. 후자가 전자에 비해 잘 안 되는 것 같아서요😭 말씀해주신 것도 연습해볼게요!
예~ 고관절에 강한 힘을 자극하기 보다는 몸 속을 앞뒤로 확장시켜 장골과 좌골을 뒤로 밀고 치골을 앞으로 당기는 몸속 압력에 의한 고관절 운동을 해 보세요. 일상에서 앉아서나 서서 누워서 몸속 압력으로 고관절을 서서히 움직여 보세요. 이와 관련된 방향이나 에너지는 제 영상의 골반부분에 보편적으로 나옵니다. 감사합니다. 좋은 하루 되세요!
안녕하세요? 전방경사 상태에서 다리 찢기를 하게 되면 허리가 더 앞으로 들어갈 확률이 큽니다. 아마 그때문에 허리가 더 아플 수 있어요. 유남생님의 경우는 다리찢기를 하실때 갈비뼈부터 뒤로 보내는 에너지를 사용하셔서 12번째 갈비뼈가 바닥에서 멀어지게 하면서 골반의 장골을 뒤로 보내고 좌골을 모으면서 고관절 외회전을 하셔야 합니다. 전방경사를 중립으로 만드는 에너지를 활용하셔서 개구리 다리를 하셔야 해요. 그 에너지의 이해가 필수입니다. ruclips.net/video/qtFlU_BxSyk/видео.html ruclips.net/video/xWfPgvm9Pkk/видео.html 이 영상들을 참고해 보시고 다른 영상들을 살펴보셔서 척추전만이나 골반의 전방경사가 중립을 할때 어떤 에너지를 써야 하는 지 체크해 보시고 적용해 보세요. 감사합니다!
고관절 외회전은 그냥 엎드려 있고 힘을 빼도 중력의 영향을 받으면서 조금씩 좋아질 수 있죠. 하지만 진짜 고관절 외회전을 조절하고 몸통 골반과 연계된 안정적인 다리의 힘을 사용하려면 고관절외회전을 가능하게 하는 힘의 방향과 근육의 결을 단련해야 하죠. 치골과 배꼽은 위로 향하는 에너지가 아닙니다. 몸속에서 보자면 수평으로 앞으로 향하는 에너지죠. 골반의 전방경사를 가진 분들은 치골이 아래를 보니 위로 드는 건 맞지만 배꼽쪽으로 드는 것이 아니라 수평 앞쪽을 향해가며 드는 에너지 입니다. 그 에너지가 고관절을 외회전 시킵니다. 앞을 향하는 힘이 있으니 뒤를 향하는 힘이 있어야 합니다. 척추를 몸속에서 밖으로 밀어내며 골반바닥을 뒤로 밀어내야 고관절이 외회전 합니다. 고관절은 앞과 뒤로 멀어지는 힘이 있을 때 외회전이 가장 많이 작용합니다. 턴아웃 즉 개구리 다리의 완성도를 높이려면 앞뒤로 골반 속에서 확장해야 하죠. 골반이 말린다는 것은 이 뒤로 보내는 힘이 없다는 것이죠. 이완해서 몸과 골반 속에서 앞뒤로 확장하도록 에너지를 조절하면서 고관절과 허벅지를 돌려주면 정강이는 열리고 종아리는 척추를 향햐서 들어와 몸통 골반 허벅지 정강이와 종아리 발바닥으로 연결되는 긴 에너지의 선을 가질 수 있습니다. 어깨나 앞쪽에 들어간 힘을 인지 하신다면 몸속에서 앞뒤로 확장하는 에너지에 집중해 조절해 보세요. 에너지 확장이나 몸의 압력은 제 영상 많은 곳에서 나오니 혹시 모르신다면 다른 영상들을 체크해 보시기 바랍니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
그 부분이 직각이 되면 내전근을 충분히 끄집어내고 종아리머리는 충분히 척추쪽으로 회전을 하죠. 사실 개구리다리는 고관절의 외회전뿐 아니라 허벅지와 종아리의 회전이 좋아야 수월하답니다. 발을 가까이하면 허벅지와 종아리의 서로 반대로 가는 힘을 적게 느끼니 수월하게 느껴지시는거랍니다. 지금은 수월하게 하시면서 점차 각도를 확장해 보세요!
안녕하세요! 고관절이 외회전 되신 분이 하시면 더 좋은 에너지를 갖게 되지요. 다만 유연성이 너무 좋아 골반과 연결되지 않고 허벅지의 인대 부분이 늘어난 상태의 고관절 외회전은 그렇게 강한 힘을 갖지 못합니다. 그래서 유연성이 좋아 개구리 다리를 잘했어도 이 영상에서 요구하는 움직임으로 하면 오히려 더 힘들어 질 수 있어요. 좋은 외회전은 외회전을 작용하게 하는 근육의 시작점에서 수축해야 합니다. 영상에서 요구하는 방향으로 한다면 좋은 의미로 교정되는 것이고 악화되는 것은 아니랍니다. 감사합니다!
안녕하세요!대체적으로 외회전을 이야기 할 때는 대퇴골만 이야기 하기보단 관골구 전체의 위치와 함께 이야기 합니다. 대퇴골이 들어간 비구의 위치는 고려하지 않고 대퇴골만 외회전을 한다면 개구리 다리와 같은 동작은 나오기 어렵습니다. 이런 동작은 골반의 전방경사나 후방경사가 아닌 골반의 중립을 유지하며 비구 안에서도 대퇴골두가 뒤쪽에 위치해야 나올 수 있습니다. 그래서 관절 전체가 같이 이동하는 시스템을 작동해야 하기 때문에 고관절 외회전이라 할 수 있습니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
오른쪽 다리가 외회전 되어 있다면 왼쪽 다리도 균형 있게 외회전 되어야 합니다. 해부학적 자세에서 고관절은 약간의 외회전이 기본 자세입니다. 한쪽만 외회전이 있다면 골반도 당연히 불균형을 갖고 있을테니 제 영상들을 쭉 보시고 몸통과 골반 그리고 고관절의 균형을 맞춰 보세요!
![[ 개구리다리 총정리 ] 좌골만 사용할 때의 외회전 vs 장골과 좌골을 동시 사용할 때의 외회전 / 발목의 각도](http://i.ytimg.com/vi/nQJ3o8eFG_E/mqdefault.jpg)
![[ 개구리다리 총정리 ] 좌골만 사용할 때의 외회전 vs 장골과 좌골을 동시 사용할 때의 외회전 / 발목의 각도](/img/tr.png)
![[경희대 라디오] 캠퍼스로 가는 길 웹툰 - 241008](http://i.ytimg.com/vi/Ss1EmE7E09A/mqdefault.jpg)
개구리 자세 안되는 분들 이거 꼭 보세요!!
고관절 안좋은 엄청 뻣뻣한 사람인데
이 자세 하고 싶어서 영상들 거의 10개는 찾아보면서 따라하다,
이 영상 찾고 별 기대 없이 보다가 첨 듣는 설명이라
한번 해볼까..하면서 따라했는데 대박입니다.
와~ 도움이 되었다니 감사합니다. 첨 듣는 설명이라 망설이셨지만 적용해 보고 달라지셨다니 뿌듯합니다! 좋은 연말 보내세요!
@@Rhombic-Core-Stretching
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영상이 화려하진 않지만 해부학적인 근거로 안전한 운동법이 잘 적용된 방법들이라고 생각합니다.
격려에 감사드립니다!
제대로된 개구리하고나니 너무 시원합니다 치골좌골 정말중요한 뼈인걸 새삼느끼네요 감사합니다
예~ 골반 바닥에 있는 근육인 심부외회전근부터 사용하시면 제대로 된 개구리 다리를 하실 수 있지요. 비슷하게 하는 것과 인지하고 하는 것은 많은 차이가 있게 됩니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
이런 전문적인 개구리 자세는 처음입니다. 잘 배우고 한번 따라해 보겠습니다. 정말 고급정보 감사합니다. 구독, 좋아요 누르고 갑니다~!!!
도움이 되셨다니 다행입니다. 감사합니다!
오~~~신체의 중력!!!!
근본적인 설명 멋찌십니다
감사합니다^^!!
예~ 감사합니다. 좋은 오후 시간 보내세요!
설명도 너무좋고 기초적인부분부터 설명해줘서 너무좋은데 어느정도 몸을 쓸줄아는사람들이 봐야 할수잇는 설명인듯 ㅜㅠ
안녕하세요! 제 채널을 통해서 기초적인 부분 알아가시면서 몸에 적용해 보세요. 몸에서 나오면 이해가 되지만 머리로는 이해가 되는데 몸에서 구현되지 않으면 어렵거든요. 각도의 차이나 뼈의 위치들로 건강해 질 수 있고 그렇지 않아서 다치거나 통증이 있을 수 있어요. 내 몸을 조절하는데 이런 부분들을 알고 조절한다면 훨씬 유리하답니다. 그러다보면 몸을 쓸 줄 아는 사람이 되어 있을 겁니다. 화이팅입니다! 감사합니다!
최고입니다. 진정한개구리다리가몬지 알았어요 . 열시미연습할게요
열심히 연습하셔서 꼭 완성도 있는 개구리다리 해보세요~ 감사합니다!
@@Rhombic-Core-Stretching 감사드립니다♥
선생님정말 현명하세요.어떻게 이런 동작을 알아내셨는지? 대단합니다.♡
오다리라 발바닥교정 보고 좋아지나했더니 걸을때 내전근에 힘이 안들어와 이것 따라하니 좋네요. 몸 전체가 다 삐뚤어져 있네요.ㅠㅠ
오다리도 전신의 에너지 불균형에서 오는 것이랍니다. 오다리를 다리에서만 치료하는 것보다 전신의 균형을 유지하면서 허벅지뼈의 해부학적 자세를 갖도록 하면서 오다리를 교정해야 한답니다.
치골의 미는 힘. 감사합니다.
감사합니다!
감사합니다.저도.해보겠습니다~~^^
예~ 적용해 보셔서 좋아지시길 바랍니다!
기초적인것부터 시작해주시고 손모양으로 방향성 잡아주시니 훨씬 이해가 쉬워서 좋아요 감사합니다 여태 제가 했던 개구리 다리는 모양만 얼추 흉내냈던거였네요 근데 저는 치골을 위로 끌어올리면 골반과 등과 허리가 둥글게 안으로 말리고 상체에 등어깨 허리에 힘이 잔뜩 들어 가는데 어찌 해야하죠?
와~ 좋은 질문이세요! 우선 치골을 배꼽쪽으로 올리라 한것은 골반전방경사이신 분들에 해당된 이야기고 고관절외회전 위치까지 가신분들은 그 위치에서 앞뒤 확장을 하셔야 고관절외회전을 더 느낄 수 있어요. 치골은 땅으로 척추는 하늘로, 그리고 복장뼈와 코는 앞으로~~
그리고 미경님 말씀대로 치골을 배꼽쪽으로 올리면 앞으로만 당기니 뒤 척추까 후방경사처럼 따라들어와 말리게 되거든요. 전방경사이신 분이 치골을 배꼽으로 당겨 골반중립을 만들면 척추는 그 힘과 대등하게 뒤로 확장하는 에너지를 유지하셔서 말리고 힘이 들어가는 것이 아니라 고관절 외회전을 앞과 뒤에서 컨트롤할 수 있어요.
앞과 뒤로 대등하게 확장해 고관절 외회전을 유지하기 위해 엎드렸을깨 좌골만 뒤로 당기는 전방경사이신분들이 앞으로도 잡아 당겨야 한다는 취지로 말씀드린거라, 어떤 유형의 골반경사를 가지신 분이라도 앞뒤로 확장으로 중립상태에서 고관절 외회전을 해 주셔야 합니다. 감사합니다!
@@Rhombic-Core-Stretching 선생님 상세한 답변 너무 감사합니다 제 몸 상태가 전방인지 후방인지 스웨이백인지 척추전만인지 이설명들으면 이것같고 저설명들으면 저것같은 잘 모르는 문외한이에요 ㅎ 선생님답변을 곱씹어서 여러번 보구 했더니 고관절공간? 이 좀더 생겨서 덜 뻑뻑한것 같아요. 아직 좌골 모으는것 잘 안되지만ㅎ 열심히 따라해서 불분명한(엉덩이와 허벅지 경계선이 없고 쳐진듯 한) 엉밑살 꼭 뺐으면 좋겠어요 다시한번 감사드려요~
@@성미경-h3q 영상 많이 보시고 미경님 몸이 어떤 상태인지 정의도 내려 보시고 교정 방향도 잘 잡으셔서 원하는대로 될 수 있도록 도움이 된다면 제가 보람이 클 거예요. 미경님을 응원합니다! 고맙습니다!
@@Rhombic-Core-Stretching
저는 왼쪽은 후방 오른쪽은 전방이라 (다리펴고 앉아서해봣어여) 동시에 배꼽으로 올리려다보니 왼쪽고관절쪽이 계속 아파와서 오른쪽은 포기하고 왼쪽만 바닥쪽으로 치골을 내리는 연습을햇거든여 저만 느끼는건지모르겟지만 고관절이 외회전되는 느낌은 들엇어여 근데 후상장골극쪽이 뻐근한 느낌이 들어요
한쪽씩 해도 되나여?
우와 권혁미 선생님 너무 반가워요. 10년도 더 전에(?) 어렸을때 (사실 언젠지 정확히 기억도 안나네요) 짓댄스 홈페이지에서 영상보면서 혼자 집에서 연습했는데 유튜브에서 개구리다리 검색하다 뵙네요!! ㅎㅎ 목동은 멀고 학생이라 공부하느라 감히 댄스 학원에 등록하겠다는 용기는 못냈지만 혼자서 집에서 영상클립 보면서 방에서 문닫고 혼자 따라해보던게 생각나네요. 직접 배운것도 아니지만 반가워서 코멘트 남겨봐요!
아하~~~ 그러셨어요? 오래전부터 절 알고계셨군요! 지나가다 봤음에도 이렇게 반가워 해 주셔서 고마워요! 제 채널에 오심 여전히 춤추고 있는 모습도 볼 수 있습니다^^ 건강히 잘 지내세요!
혹시 남자고 쪼그려 앉기가 아예
불가능할때는 어떻게 해야될까요 주변에 받칠게 없으면 그냥 뒤쪽으로 넘어가고 버티질 못합니다…
안녕하세요! 우선 뒤로 넘어가는 것은 앞으로 향하는 힘이 부족하단 뜻이랍니다. 우선 푹 앉지 마시고 손을 바닥에 놓은 상태에서 허벅지 하단에서 아킬레스건을 당기고 발바닥에서 발가락을 당기면서 내려가 보세요. 넘어질 것 같으면 그 상태에서 더 이상 내려가지 말고 치골을 앞으로 밀면서 내전근을 끄집어내려 해보세요. 뒤와 앞으로 가는 힘의 균형을 연습하신 후 균형이 잡힌다 생각이 드시면 조금씩 더 내려가면서 앞뒤 확장의 균형을 유지해 보세요. 감사합니다!
@@Rhombic-Core-Stretching 감사합니다!
존경합니다🙏🙏🙏
감사합니다~ 덥고 습한 날씨 건강 조심하세요!
정말 감사합니다 선생님
좋은 결과가 있으셨나봐요. 저 역시 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
대박강의..!!
감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
궁금한게 있습니다!! 그 매달려서 다리를 올리는 동작 행잉 레그 레이즈 이런 비슷한 동작들을 하면 고관절에서 소리가 납니다. 딱. 딱. 딱. 아프진 않습니다. 개구리자세 열심히 하면 소리 안나게 고칠 수 있을까요?
안녕하세요! 고관절은 영상에서 말씀드린 것 처럼 앞과 뒤에서 잡아당겨 자기의 위치를 유지하게 됩니다. 가지와 치골부위인 페쇄구멍이 앞을 향하고 척추가 뒤를 향하면서 고관절 머리를 당기게 되죠. 그러면 자연스럽게 자기 위치를 만들어주고 소리가 나거나 찝히는 에너지를 수정할 수 있습니다.
혹 매달려 다리를 드실때 척추와 골반바닥을 사용해 고관절을 굴곡시켜면서 허벅지뼈를 들어올리는지 아니면 대퇴사두를 써서 무릎을 들어올리는지 어떤 에너지를 쓰시는지 파악해 보세요. 외회전되지 않은 고관절 머리와 허벅지뼈로 무릎을 들어올려 골반바닥이 개입되지 않으면 고관절머리가 더욱 내회전 방향으로 향해 소리나 찝힘 현상이 일어날 수 있습니다. 개구리 다리 열심히 하시고 그 에너지 또한 적용해 보시기 바랍니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
갑자기 뜬금없이 궁금해졌는데요, 쌤...겨울이기도 하지만,, 저는 따뜻한 바닥에 엎드려서 책 보는 걸 좋아하거든요...근데
사실 엎드려 있는 건 좋지 못한 습관이라는 건...상식처럼 알려지기도 했고,,그래서 기왕 엎드려 무얼 한다면 개구리 자세로
있으면 어떨까..하는 생각이 들던데...이는 자세를 해치는 게 될까요? 그리고 요즘 커블 체어가 인기인데,,그런 도구를 사용하면
효과가 있을까요? (부모님을 위해서...사야할까..고민중이거든요) 물론 스스로 몸을 세우는 게 가장 좋겠지만, 몸을 잘 써보지
못한 분들에게는 도움이 될까 하는....쌤의 의견이 궁금합니다.~~또 이렇게 질문 추가됐네요 ㅎㅎ~💕
엎드린 자세가 좋지 못한 것은 앞뒤로 확장하는 에너지 갖기가 힘든 자세이기 때문이죠. 개구리 자세를 잘한다는 것은 엎드려 앞으로 가는 치골의 힘을 좋게하고 더불어 장골과 좌골을 뒤로 보내는 에너지를 잘 쓴다는 것이죠. 그냥 개구리자세에 집중할때만 엎드리시고 책은 앉아서 보시는 걸로~
그리고 제가 커블체어를 써본 적이 없어요. 그래서 좋다 나쁘다하고 평가를 할 수 없는데 몸을 써보지 못한 분들을 위해 도움은 될 수 있겠지만 그 상태에서 복압을 위해 앞뒤로 확장하는 에너지는 스스로 가지셔야 해요. 의자가 앉으면 앞으로 밀리는 원리라 복장뼈만 앞으로 나가는 경우도 있을거예요.
내용 정말 유익하고 좋아요 자막때문에 정확한 자세를 볼수가 없는게 아쉽네요 선생님 발음이 좋으셨어 자막없어도 될듯합니다~^^
감사합니다. 자막을 원하시는 분들도 계셔서 앞으로 자막을 배치할 때 좀 더 신경쓰도록 하겠습니다. 좋은 하루 보내세요!
이 영상을 접하게 되서 정말 다행이에요... 잘 보고 교정하겠습니다 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
치골의위치는 와이죤쪽인가요? 천골은뒤?
예~ 치골은 앞에 있고 천골은 뒤에 있습니다.
04:12 쪼그려앉기
07:17 개구리다리
선생님 좌전굴을 하는데 고관절이 외회전이 안되서 엉덩이도 뒤로 잘 안빠지고 기록이 늘지 않습니다 체전굴은 잘 접히는데 개구리 자세를 통해서 고관절 외회전을 꾸준히 한다면 좌전굴때에도 고관절이 외회전 할수 잇을까요?
최신 영상에서 좌전굴에 관한 영상을 찾아보세요. ruclips.net/video/wo65pF1Gv9I/видео.html
좌전굴이 안되는 이유는 의외로 앞뒤 확장이 부족해서인 경우가 많습니다. 고관절의 외회전 역시 골반의 앞뒤 확장인데 횡격막이나 몸통의 앞뒤 확장이 고루 좋아야 골반의 앞뒤 확장이 좋아집니다. 몸통과 횡격막의 앞뒤 확장에 조금 더 신경 써 보세요! 감사합니다!
쪼그려 앉은 자세와 개구리 자세를 할때 왼쪽 고관절에 통증이 있습니다
외회전시 통증이 오는 것 같은데 계속하면 좋아지나요? 오른쪽은 통증이 없습니다
다리 길이도 왼쪽이 짧은데.. 왼쪽 고관절에 문제가 있기는 있는 것 같네요
안녕하세요! 제가 보기엔 골반의 압력이 좌우 차이가 있어 보입니다. 왼쪽 폐쇄공이 오른쪽보다 앞으로 향하는 힘도 부족하고 골반바닥도 왼쪽이 오른쪽보다 짧아 보여요.
ruclips.net/video/P4a21Jp0vKM/видео.html 이 영상을 보시고 골반의 불균형을 체크해 보시기 바랍니다! 감사합니다!
엄청 뻐근하지만 허리의 과한 꺾임?을 덕분에 확인할 수 있었어요. 이 골반 뻐근함은 시간이 지나면 조금 나아지는지요
그렇죠~ 이 뻐근함이 있어야 고관절이 굴곡이 되고 있다는 이야기고 이런 과정을 거쳐야 외회전을 유지할 수 있는 근력이 생기는데 반복하시면서 점차 그 위치에서 편해지실 겁니다. 하지만 지금보다 더 확장된 에너지로 외회전을 하실 땐 그 땐 경험해 보지 못한 위치라 뻐근하실 수 있어요^^ 감사합니다!
뼈용어설명 들으면서 중독..영상유익했어요♡♡
고맙습니다. 좋은날 ~ 행복하게 보내세요!
이분 강의가 최고입니다
군더더기 없이 핵심만 꼭 찍어 ᆢ
좋게 표현해 주셔서 감사합니다. 좋은 주말 보내세요!
개구리자세 너무 좋네요 선생님~!
궁금한게 개구리 자세할때 다리의 넓이는 상관없을까요...???
다리찢기도 90도밖에 안되서 ㅠㅠ
다리를 넓게 하고 개구리자세를 하면 사타구니쪽에 자극이 많이오고 힘들어서요^^;;;
안녕하세요! 다리를 넓게 하면 종아리뼈가 가운데로 들어오는데 조금 더 유리하죠. 종아리뼈가 가운데로 들어오면 고관절 외회전 즉 개구리다리의 목적이 조금 더 수월하게 달성되는데 이때 좌골이 하늘로 들리면서 사타구니쪽에 자극이 오면 안됩니다. 되려 좌골에서 치골을 바닥으로 당기며 뒤에 있는 고관절을 당기면서 사타구니쪽에 자극이 와야 좋은 에너지가 됩니다. 자극이 와야 앞뒤로 확장하는 에너지가 좋아지는데 너무 힘들지 않도록 반복해 주시면서 좋은 자극이라 생각하고 해 보세요. 화이팅입니다!
@@Rhombic-Core-Stretching 감사합니다!!^^
좋은 영상 감사합니다. 거울보며 쪼그려앉기를 했는데 발 사이로 보이는 엉덩이 부분이 오른쪽 엉덩이가 더 밑으로 내려와 있어요. 이럴때는 어떤 교정 운동을 해야할까요? 오른쪽 엉덩이가 더 땅에서 가깝고 오른쪽 엉덩이 꼭지점에서 왼쪽 엉덩이 꼭지점으로 선을 그어 본다면 왼쪽 위로 향하는 사선이에요 ㅎㅎ 설명하기가 어렵네요. 엄마 다리 영상도 보았는데 오른쪽 다리를 앞에 두고 왼쪽 다리를 뒤로 보냈을때 왼쪽 엉덩이가 땅에 닿지 않아요 반대는 더 잘 되고요. 불균형이 있는것은 확실한데 어떻게 고쳐야할지 모르겠네요. 감사해요!
안녕하세요. 느끼시기에 골반만 틀어진 것으로 느껴지시겠지만 척추도 휘어 있는 상태입니다. 상체는 모르겠으나 흉추 아래부터 요추 그리고 천골과 꼬리뼈가 왼쪽으로 살짝 휘어 있을 수 있어요.
물론 본 것이 아니여서 확실하진 않으나 말씀으로 보기에 그리 보입니다.
그래서 엄마 다리에도 왼쪽 엉덩이가 좀 더 앞으로 가 있기 때문에 닿기 어려울 겁니다.
이런 경우 골반만 맞추기 보다는 몸통의 앞뒤와 좌우를 맞추면서 골반도 맞춰야 하는데 몸통의 좌우 전거근이 높이와 길이를 맞추고 정중앙으로 척추를 유지할 수 있게 해 주세요.
그리고 좌우 치골과 폐쇄공을 앞으로 보내고 천골과 꼬리뼈를 정중앙에 위치하며 앞뒤 확장할 수 있도록 해 보세요. 발도 뺴놓지 않고 새끼에서 두번째는 뒤로 엄지는 앞으로 좌우 동일하게 방향 설정해 주세요.
마름모코어 시즌2를 보시면 이해하기 수월하실 겁니다. 감사합니다.
@@Rhombic-Core-Stretching 정성스런 댓글 정말 감사합니다. 네 너무 많이 적는듯 하여 생략했지만 척추 측만도 있습니다 ㅠㅠ 시즌 2 영상 전부 보며 노력하겠습니다
@@Rhombic-Core-Stretching 자세한 설명 감사드립니다 코멘트 달아주신것을 매일
여러번 보는데요 도움이 많이 됩니다. 하루 이틀만에 전방경사가 많이 좋아진 것을 느껴요. 그런데 답변 주신 것 중에 왼쪽 엉덩이가 좀더 앞에 있다는 것이 잘 이해가 안됩니다. 아기자세를 할때에도 왼쪽 고관절만 찝히는데요 왼쪽이 더 전방경사가 심해서일까요?
골반을 수평으로 봤을때 왼쪽이 더 앞에 있으면 비구와 고관절의 공간이 좁아 찝히기 쉬운 위치가 됩니다.
개구리자세가 좌전굴에도 도움이 될까요?
배꼽을 내밀어서 앞으로 내미는 힘이 부족해요ㅠ
그럼요~ 개구리 자세 또한 골반의 방향성을 염두해 둬야 하니까요. 골반의 앞뒤 확장과 더불어 좌골은 뒤로 치골은 앞으로 밀어야 하죠. 치골 폐쇄공 가지를 앞으로 밀려면 당연히 배꼽과 같이 앞을 향해야 합니다. 감사합니다!
안녕하세요.. 저는 오랜 수험생활로 유연성이 최악이라 다리 찢기가 아예 안되는데, 그래서인지 개구리 자세를 하려고 하면 다리가 좌우로 너무 안 벌어져서 엉덩이 허리가 선생님이 하시는 것보다 훨씬 높아요. 이럴땐 유연성 훈련(허벅지 안쪽 늘리기)을 먼저해야 하나요?
안녕하세요? 개구리자세이 유연성은 안쪽 허벅지에서만 나오지 않습니다. 사실 온 몸이 다 도와줘야 최상의 유연성이 나오는데 리쌍님의 경우는 개구리다리나 유연성보다는 몸통의 앞뒤 확장과 골반의 앞뒤 확장을 통해 속근육들을 먼저 깨우시는 것을 추천해 드립니다. 제 영상을 찾아보면 이런 제목과 내용들이 있을거에요.
앞뒤 확장을 통해 몸의 속근육을 깨운 뒤 바른자세로 서 있는 근육들을 키워주시기 바랍니다. 바르게 서 있는 것도 굉장히 힘들거든요. 목뼈와 12번 흉추 그리고 좌골 그리고 뒤꿈치가 일직전상에서 설 수 있도록 영상보고 체크해 보시고
그 다음에 속근육과 겉근육이 협응작용을 할 수 있다 싶으시면 개구리다리를 시도해 보세요. 감사합니다!
선생님 영상보며 따라하다가
질문 드립니다...
쪼그려앉기를 따라해봤는데
척추 중간지점부터 요추?부분이 약간 구부정해집니다ㅠㅠ 펴보려 아무리 힘을줘도 척추 상부쪽에만 힘이 들어가고 중간지점부터 요추까지는 힘이 안들어가는데 이런 경우는 어떻게 해야될까요?
안녕하세요?? 유연성은 온 몸이 함께 협응해야 좋은 효과가 있답니다. 고관절외회전에 맞춰 영상을 찍었지만 상체부분에서의 앞뒤 확장도 필요한 부분이지요. 쪼그려앉기를 하다보면 손을 바닥에 짚기 위해 상체가 앞으로 많이 숙여질 수 있습니다. 이때 양 쇄골을 중앙에서 양쪽 끝까지 좌우를 앞으로 쭉 밀어보세요. 손이 방해하지 않도록 하며 양 쇄골 끝과 견갑골을 서로 반대로 향하게 해 보세요. 더불어 고관절까지 앞뒤로 향하시면 상체가 펴지면서 요추부에도 힘이 들어갑니다. 도움이 되기 바랍니다. 고맙습니다. 좋은 하루 보내세요!
저도 예전에 이 동작을 잘 때 했었는데 허리가 다 뜬 상태로 잘못된 방식으로해서 허리,골반만 아프고 골반이 원래도 벌어져있었는데 더 벌어졌었어요😭. 궁금한게 허리를 붙이고 골반 중립자세로 하라는건데 저렇게 하면 후만인사람은 더 후만이 되진 않나요? 저렇게 하면 허리 전체가 지면과 딱 닿아서 체감 상 후만이 더 되는 는 느낌이더라구요! 또 저렇게 다리를 벌리면 골반이 더 벌어질까봐 선뜻하기가 그런데 그렇진 않은거죠?🥺🙏 항상 영상 감사합니다!🧡🙏
엎드린 자세에서 척추를 뒤로 밀어 고관절 외회전 시키는 것은 모든 자세에 해당되는 이야긴데 치골을 들으라 이야기한건 척추전만이신 분들에 해당되는 이야기였습니다. 치골이 내려가 있고 좌골이 들려있고 벌어져 있으니깐요. 골반중립위치나 후방경사이신 분들은 고관절보다 척추를 다리쪽으로 가져가야 고관절외회전을 할 수 있습니다. 일부러 후방경사를 만들 필요는 없답니다. 그리고 뒤로 간 상태에서 척추를 몸속에서 몸밖으로 밀어내기 때문에 후방경사가 될 확률도 없구요^^
고관절외회전까지 하시고 외회전된 고관절을 뒤로 당기면 후만이 되지 않으실거예요^^
감사합니다~!
짓댄스아카데미 /마름모코어 스트레칭 정말 몸의 신비는 끝이 없네요😹😹 어렵네요,, 설명 감사합니다🧡🙏🙏
선생님 쪼그려 앉는거 할때 부터 종아리 바깥 근육(종아리뼈기준으로 바깥쪽으로 붙은 근육?)이 엄청나게 당기는데 한번도 느껴본적 없는 근육 이라 원래 이렇게 당기는게 맞는건가요??
앞뒤로 확장해면 허벅지나 정강이 종아리의 근육 위치가 변한답니다. 그때 당김이 느껴지는데 자리를 잡으면 서서히 그런 느낌이 없어진답니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
선생님 안녕하세요...! 제가 발목 수술을 받아 양쪽 발목 가동성의 차이가 있어 한쪽은 쪼그려 앉아도 발이 닿지 않는데 양 발에 다른 것을 대고 해도 괜찮을까요? 쪼그려 앉기가 안되다 보니 첫번째 관문부터 막히네요..ㅎㅎ
아이쿠... 그러셨구나 우선 제 영상에서 발목에 관련된 영상을 찾아보시겠어요. 발목 수술을 받았다면 발목의 가동성과 안정화을 되찾으셔야 하는데 안쪽 허벅지로부터 내려와서 정강이와 복숭아뼈 그리고 엄지발가락까지 앞으로 미는 힘과 고관절 외회전해서 종아리머리와 종아리복숭아뼈 그리고 새끼발가락이 서로 반대로 가는 힘을 기르셔서 그 균형을 맞게 하셔야 해요. 수술받은 발의 반대로 가는 힘을 균형있게 기르셨다면 수술하지 않은 다리와 수술한 다리가 서로 앞으로 가는 발목의 힘과 뒤로 가는 발목의 힘을 갖게 기르셔야 합니다.
나중에 이 발목의 안정성과 가동성의 차이 때문에 고관절이나 골반의 불균형이 올 수도 있고 이미 있다면 더 심해질 수 있어요. 그렇게 발목의 가동성의 균형을 키우시면서 쪼그려 앉기를 해보세요. 처음에는 발에 다른것을 대고 해 보시는 것도 괜찮지만 점차 대는 것 없이 해 보시기를 바랍니다. 감사합니다. 좋은 하루 되세요!
감사합니다
감사합니다. 좋은 하루 되세요!
영상 감사합니다
저 ㅇ 다리 입니다
개구리자세할때 골반이 바닥에 다 닿는데 발뒷굼치가 들떠있어요 어디에 잘못된걸까요???? 영상속 7:56처럼 뒤로안가고 제가 넘 앞으로 엎드려서 그런건가요????
오 정확하게 인지하고 계시네요~ 고관절이 무릎보다 너무 앞에 있으면 허벅지 외회전이 충분하지 않고 허벅지뼈가 외회전이 덜 되어 있으면 정강이와 종아리가 자기 자리를 잡지 못하죠. 위치 체크하시면서 정강이복숭아뼈는 바닥에 닿고 종아리복숭아뼈는 가운데를 향해 모으려 노력해 보세요! 좋은 하루 보내세요!
@@Rhombic-Core-Stretching 댓글 짧게 달아주실수도 있는데 모르는 사람한테 이렇게 시간들여 자세하게 설명까지 해주시네요 넘 감사합니다 항상건강 하시고 행복하세용♡
방송 잘 보고 있어요^^ 궁금한점이 있는데 어릴때 옆으론 찢어졌는데 앞뒤로는 안됐거든요. 선천적으로 찢기 안되는 골반도 있나요? 지금도 옆으론 거의 찢어지는데 앞뒤는 90도도 안나와요 ㅎㅎ
안녕하세요? 아마 어릴적에 옆으로 찢을때 내전근을 충분히 끄집어 내고 개각을 하셨다면 그때도 앞뒤로는 벌릴 수 있었을 거예요. 지금도 옆으로 찢을 때 내전근을 끄집어 내시고 골반을 뒤로 당기는 힘이 있는 지 보셔야 해요. 옆으로도 그런 근육의 힘을 사용하셨다면 앞뒤로 찢을때도 모양만 앞뒤지 내전근을 끄집어 내고 장골을 세워 뒤로 당기는 힘이 있어야 해요. 선천적으로 찢기가 안되는 골반이라기 보다는 골반과 허벅지에 붙어 있는 근육들을 사용하는 방향이나 힘들을 제대로 사용하지 못하는 경우지요. 다리를 앞뒤로 벌리고도 골반이 세워질 수 있도록 페쇄공은 앞으로 갈 수 있게 하시고 척추는 뒤로 당겨 척추에서 장골의 좌우를 뒤로 당겨보도록 해 보세요! 감사합니다!
몇일했는데 허리통증이 있어요
처음이라 그런거겠죠?
안 쓰던 근육을 사용하셨다면 며칠은 아프답니기다. 다만 통증이 지속된다면 다시 움직임의 방향을 명확히 체크해 보세요!
선생님 제가 아무래도 고관절 외회전도 잘 안되는 것 같아요. 백조 자세가 예전엔 아예 상체도 올라올 수 없고 다리도 둘 수 없었다보니 상체가 잘 올라왔다고 느꼈는데 거울을 보니 그 모습이 기울어져 있더라구요🥺
그래도 백조 자세 시작전에 엄마다리? 처럼 하고 앉는 자세가 전에는 전혀 몸이 중앙으로 세울수가 없었는데 그건 잘 되는편이니 좋아지고 있는 거 맞죠?
백조 자세 해보다가 개구리도 해봤는데 이것도 처음보다 좋아졌어요. 하지만 굉장히 힘들고
치골 주변부터 사타구니가 얼마나 땡기던지;;
하고 일어나니 내 다리가 아닌 것 같고 전면에서 볼 때 내전근이 끄집어진 것 같고 끌어올리는 것도 확 수월해지더라구요. 외회전 연습을 많이 해야겠어요:)
그리고 제가 제일 아래 갈비뼈 와 장골능뼈 사이 허리공간 사이가 약7cm도 안나오는 공간인데요,
제 생각으로는 여기가 짧은 편이라고 느껴지는데..
혹시 이런 길이차이는 몸을 다루는데 있어 체형의 차이일 뿐 문제가 없을까요?
척추전만과 골반의 전방경사가 있는 경우 허리공간이 아주 짧죠. 제가 그랬어요. 중립으로 앞뒤 확장을하고 골반속에서 장요근과 다열근이 반중력의 힘으로 올라가는 힘이 길어지면 그 공간이 넓어진답니다. 몸을 잘 다루고 근육의 결대로 짝힘들이 제 힘을 발휘하면 앞뒤 아래 위 모든 근육이 길이감이 균형을 이뤄 바른자세를 만들어주는데 이 때 뒤쪽 허리부분의 공간도 자기 공간을 찾게 된답니다.
@@Rhombic-Core-Stretching 그렇군요!그렇지 않아도 요즘 허리가 좀 더 길어지는 힘과 모습을 보고 놀라고 있었는데 앞으로 제자리를 찾아가면 어떤 모습일지..신기하네요:) 항상 친절한 답변 소중하고 감사드려요🙇♀️
고관절 찝힘이 있어서 힘든데 이 개구리 자세가 도움이 돼나요?
고관절이 내회전이 되어 있다면 찝힘 현상이 있을 수 있습니다. 개구리 자세는 고관절을 외회전하게 하는 자세 중 하나입니다. 무릎을 벌려 엎드린다고 외회전이 되는 것이 아니기 때문에 골반 주변에서 외회전을 만드는 근육들에 집중하면서 해 보시기 바랍니다. 되도록 좌우 좌골을 모으로 고관절보다 발쪽으로 위치할 수 있도록 해주세요. 감사합니다!
디귿자 개구리에 비해서 다이아몬드? 마름모? 모양 개구리 자세(누운 1번 플리에 자세)가 전혀 안되는데 왜 그럴까요?
엎드릴때에 비해 누운 자세에서는 고관절의 앞쪽인대가 느슨하지 않고 경직되거나 수축되었다면 고관절 외회전이 힘들수 있습니다.
누운상태에서 정강이 머리를 좌우 같이 하늘을 바라보게 하시고 그 사이로 꼬리뼈부터 모든 척추를 바닥쪽으로 밀어주세요. 정강이로부터 꼬리뼈가 뒤로 갈때 좌골을 모아 바닥으로 가시고 장골과 고괄절을 뒤로 당겨보세요. 고관절 앞에 힘을 빼서 경직되어 있는 인대를 이완하는 훈련을 해보세요!
짓댄스아카데미 /마름모코어 스트레칭 감사합니다~! 제가 궁금한 건 개구리자세 다리 포지션이 ‘ㄷ’ 모양일 때(2번 플리에)랑 발바닥을 붙여서 ‘◇’ 모양(1번 플리에)로 만들었을 때랑 고관절 외회전의 차이가 있는지 궁금해요.. 후자가 전자에 비해 잘 안 되는 것 같아서요😭 말씀해주신 것도 연습해볼게요!
고관절무혈성괴사가 있는데 하면 안되겠죠??...
예~ 고관절에 강한 힘을 자극하기 보다는 몸 속을 앞뒤로 확장시켜 장골과 좌골을 뒤로 밀고 치골을 앞으로 당기는 몸속 압력에 의한 고관절 운동을 해 보세요. 일상에서 앉아서나 서서 누워서 몸속 압력으로 고관절을 서서히 움직여 보세요. 이와 관련된 방향이나 에너지는 제 영상의 골반부분에 보편적으로 나옵니다. 감사합니다. 좋은 하루 되세요!
바로 집 옆 위치인데도 몰랐어요ㅠ.안타까워
동네 주민이시군요! 반갑습니다^^
고관절 어디써요?
골반에 허벅지가 끼워진 부위를 고관절이라 합니다.
영상 잘 봤습니다
지속적인 허리통증때문에
다리찢기를 시작했어요
다리찢기를 시작하고 나서부터 허리통증이 더 잦아졌는데 뭐가 원인인지 모르겠습니다 ㅠ
현재 제가 인지하고 있는 저의 상태는
골반전방경사가 있고 평발에 오다리 입니다
안녕하세요? 전방경사 상태에서 다리 찢기를 하게 되면 허리가 더 앞으로 들어갈 확률이 큽니다. 아마 그때문에 허리가 더 아플 수 있어요. 유남생님의 경우는 다리찢기를 하실때 갈비뼈부터 뒤로 보내는 에너지를 사용하셔서 12번째 갈비뼈가 바닥에서 멀어지게 하면서 골반의 장골을 뒤로 보내고 좌골을 모으면서 고관절 외회전을 하셔야 합니다. 전방경사를 중립으로 만드는 에너지를 활용하셔서 개구리 다리를 하셔야 해요. 그 에너지의 이해가 필수입니다.
ruclips.net/video/qtFlU_BxSyk/видео.html
ruclips.net/video/xWfPgvm9Pkk/видео.html
이 영상들을 참고해 보시고 다른 영상들을 살펴보셔서 척추전만이나 골반의 전방경사가 중립을 할때 어떤 에너지를 써야 하는 지 체크해 보시고 적용해 보세요. 감사합니다!
설명이 굉장히 어려운 느낌예요..정강이를 열고 종아리를...?? 치골 당기려고 배꼽을당기니 골반이 말리고...흠.. 개구리 할때는 힘을 빼야한다고 알고있는데 정강이 열고. .종아리를 뭐 어떻게하려니 힘이 빠지지가 않는데 어떻게해야할까요..??
고관절 외회전은 그냥 엎드려 있고 힘을 빼도 중력의 영향을 받으면서 조금씩 좋아질 수 있죠. 하지만 진짜 고관절 외회전을 조절하고 몸통 골반과 연계된 안정적인 다리의 힘을 사용하려면 고관절외회전을 가능하게 하는 힘의 방향과 근육의 결을 단련해야 하죠.
치골과 배꼽은 위로 향하는 에너지가 아닙니다. 몸속에서 보자면 수평으로 앞으로 향하는 에너지죠. 골반의 전방경사를 가진 분들은 치골이 아래를 보니 위로 드는 건 맞지만 배꼽쪽으로 드는 것이 아니라 수평 앞쪽을 향해가며 드는 에너지 입니다. 그 에너지가 고관절을 외회전 시킵니다.
앞을 향하는 힘이 있으니 뒤를 향하는 힘이 있어야 합니다. 척추를 몸속에서 밖으로 밀어내며 골반바닥을 뒤로 밀어내야 고관절이 외회전 합니다. 고관절은 앞과 뒤로 멀어지는 힘이 있을 때 외회전이 가장 많이 작용합니다. 턴아웃 즉 개구리 다리의 완성도를 높이려면 앞뒤로 골반 속에서 확장해야 하죠.
골반이 말린다는 것은 이 뒤로 보내는 힘이 없다는 것이죠. 이완해서 몸과 골반 속에서 앞뒤로 확장하도록 에너지를 조절하면서 고관절과 허벅지를 돌려주면 정강이는 열리고 종아리는 척추를 향햐서 들어와 몸통 골반 허벅지 정강이와 종아리 발바닥으로 연결되는 긴 에너지의 선을 가질 수 있습니다.
어깨나 앞쪽에 들어간 힘을 인지 하신다면 몸속에서 앞뒤로 확장하는 에너지에 집중해 조절해 보세요. 에너지 확장이나 몸의 압력은 제 영상 많은 곳에서 나오니 혹시 모르신다면 다른 영상들을 체크해 보시기 바랍니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
아.. 전 쪼그려 앉는 것도 어렵...
몸통과 골반의 앞뒤 확장으로 속근육의 유연성을 먼저 만들고 서서히 도전해 보세요. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
선생님~ 하다보니 자꾸 질문을 하게되네요^^;;
종아리와 허벅지가 직각이 되면 너무 힘든데 각도가 좁혀지면 좀 할만하더라구요...
발끼리 가까워지면 좀 수월한데...
종아리와 허벅지가 직각이 되는게 효과가 좋은거죠???^^
그 부분이 직각이 되면 내전근을 충분히 끄집어내고 종아리머리는 충분히 척추쪽으로 회전을 하죠. 사실 개구리다리는 고관절의 외회전뿐 아니라 허벅지와 종아리의 회전이 좋아야 수월하답니다. 발을 가까이하면 허벅지와 종아리의 서로 반대로 가는 힘을 적게 느끼니 수월하게 느껴지시는거랍니다. 지금은 수월하게 하시면서 점차 각도를 확장해 보세요!
@@Rhombic-Core-Stretching 명쾌한 설명 너무너무 감사합니다^^
선생님 고관절이 외회전된사람이 해도 교정이 되는건가요? 악화되는건가요??ㅠㅠㅠ
안녕하세요! 고관절이 외회전 되신 분이 하시면 더 좋은 에너지를 갖게 되지요. 다만 유연성이 너무 좋아 골반과 연결되지 않고 허벅지의 인대 부분이 늘어난 상태의 고관절 외회전은 그렇게 강한 힘을 갖지 못합니다. 그래서 유연성이 좋아 개구리 다리를 잘했어도 이 영상에서 요구하는 움직임으로 하면 오히려 더 힘들어 질 수 있어요. 좋은 외회전은 외회전을 작용하게 하는 근육의 시작점에서 수축해야 합니다. 영상에서 요구하는 방향으로 한다면 좋은 의미로 교정되는 것이고 악화되는 것은 아니랍니다. 감사합니다!
정면이 안보여서 아쉽네요
그러게요... 고관절 외회전을 설명하는 영상이라 앞보다는 옆에서 촬영을 했네요. 그래도 확인하려는 뭔가가 좀 풀렸기를 바라봅니다. 감사합니다!
고관절 외회전이 아니라 대퇴골 외회전아닌가요
안녕하세요!대체적으로 외회전을 이야기 할 때는 대퇴골만 이야기 하기보단 관골구 전체의 위치와 함께 이야기 합니다. 대퇴골이 들어간 비구의 위치는 고려하지 않고 대퇴골만 외회전을 한다면 개구리 다리와 같은 동작은 나오기 어렵습니다.
이런 동작은 골반의 전방경사나 후방경사가 아닌 골반의 중립을 유지하며 비구 안에서도 대퇴골두가 뒤쪽에 위치해야 나올 수 있습니다. 그래서 관절 전체가 같이 이동하는 시스템을 작동해야 하기 때문에 고관절 외회전이라 할 수 있습니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
😅
저는 오른쪽 다리가 외회전 되어있는데 그럼 이거 하면 안되겠네요..
오른쪽 다리가 외회전 되어 있다면 왼쪽 다리도 균형 있게 외회전 되어야 합니다. 해부학적 자세에서 고관절은 약간의 외회전이 기본 자세입니다. 한쪽만 외회전이 있다면 골반도 당연히 불균형을 갖고 있을테니 제 영상들을 쭉 보시고 몸통과 골반 그리고 고관절의 균형을 맞춰 보세요!
엉덩이가시고 오시고......ㅠㅠ