5년동안 개구리 다리를 해볼려고 노력했어요 .어깨에 힘을주고 내려가라내려가라 이렇게 한적도 있었고 , 강제로 다리를 찢어볼려고 하다가 햄스트링도 다치고 했는데 ..5년동안 단 1센티도 엉덩산이 내려 가지 않았어요 ..마름모 코어를 만나지 이제 1년이 넘어가네요 ..이제 엉덩산이 내려갈수 있는 그 느낌을 조금알꺼 같아요 조금씩 내려가고 있어요 희망이 보여요 선생님 감사합니다 .정말 학교 정규 과정에 넣었으면 좋겠어요 . 언제가 될지 모르지만 개구리 다리 꼭 성공할꺼에요 ..
@@Rhombic-Core-Stretching 그렇군요 저는 조금 생각해봤는데 천골에 붙는 근육과 X다리가 어느정도 장골을 뒤로 모이게 해주는 효과는 있는것 같다고 생각이 드네요 개구리자세도 약간 보면 x다리 형태로 만들어질수 있는 자세라서 장골을 후방으로 모이게 할수 있을꺼라 생각이 들었어요! 답변 감사합니다.
안녕하세요! 두 다리의 길이 차이가 있을 때 자세히 살펴보면 긴 쪽이 좀 더 내회전이 되어 있을 겁니다. 개구리다리는 두 다리가 동일하게 외회전을 해야 하는 동작이기도 합니다. 골반과 발이 외회전을 하게 되면 중간에 위치한 무릎도 회전이 들어가는데 서있을 때나 움직일 때보다 자극이 훨씬 더 많이 가지요. 아마 그래서 무릎이 불편할 수 있습니다. 그런데 이건 잠시일 뿐 사실 정확한 교정을 하고 싶다면 긴 다리의 외회전을 최대치로 만들어 놓는 걸 먼저 해야 합니다. 그 후 짧은 다른 다리를 골반부터 발까지 긴쪽의 외회전과 동일하게 만들어야 그 때 좌우가 같은 외회전을 갖게 됩니다. 감사합니다. 오늘도 좋은 하루 보내세요!
긴 다리와 짧은 다리의 외회전을 다룬 영상은 없구요. 사실 좌우 다리가 다른건 골반바닥의 좌우 위치도 다르다는 걸 이야기해요. 최신 영상에 케겔운동을 살펴보면 골반바닥에 대한 설명이 있어요. 이 힘이 좌우가 같아야 합니다. 최신 영상을 중점적으로 살펴보시면 도움이 될 듯 합니다. 그리고 개인레슨도 하고 있습니다. 개인레슨은 전화 주셔서 서로 시간을 맞춰야 가능합니다. 02 2651 8912로 전화 주시면 됩니다. 감사합니다.
보시면 아시겠지만 장골의 위치 변화가 있어야 외회전이 되기 위한 각도 개선이 될 수 있고 그 각도 개선이 되면 개구리다리가 됩니다. 장골의 위치 변화는 장골을 뒤로 밀어내는 압력이 좋아야 가능하지요. 1번 장골을 뒤로 밀어내는 압력이 좋아야 2번 고관절 외회전이 충분해 3번 개구리다리가 완성된다. 오늘도 좋은 하루 보내세요!
아낌없이 다 내주시는 쌤 너무나 값진 정보 늘 감사드립니다 오늘부터 20 일동안 20번 볼 영상 찜입니다 따라하는데 일단 팔과 어깨가 고관절보다 아프네요ㅠ 초보자인경우 보통 몇초나 유지하는게 일반적인가요? 전 10초밖에 못하겟네요ㅠ 한번 할때 10초씩 3번 해도 20일이면 조금이라도 개선되겟죠?^^ (기대기대) 글구 제자리 돌아올때 어깨 팔 무지아픔ㅠ우물안 개구리가 왜 못나가는지 이제 알겟네요 ㅋㅋ
어깨와 팔이 아프다는 것은 몸통의 앞뒤 확장이 부족하다는 이야깁니다. 대흉근과 광배근이 위팔의 끝나는 지점을 당기면 어깨가 으쓱하고 올라가지 않게되고 몸통의 앞뒤 확장 덕분에 팔에 무게가 실리지 않게 되죠. 그렇게 몸통부터 압력이 채워 골반까지 채우는 것이 제일 먼저 되어 있어야 이 동작도 점점 좋아 질 수 있어요. 이 압력의 유무에 따라 유지하는 힘도 물론 달라지죠. 한 번 하실 때마다 시간을 채우기 보다는 압력을 더 확장하는데 초점을 맞춰 보세요. 압력을 좀 전보다 더 많이 채우고 더 길게 유지하는 것이 더 좋답니다. 20일 후에 좀 더 완성된 개구리다리 저도 기대할꼐요. 화이팅!
선생님 개구리 다리영상 넘 감사합니다 열심히 노력해 보겠습니다! 항상 장골을 뒤로못보내서 열심히 영상보며 공부하고있지만 고관절 외회전이 말처럼 쉽지않아 정체되어있어 힘들었어요~ㅠ 요즘 근래에 와서 느낀건데 일상생활중에 바닥에 있는 물건 집을때나 빨래널때라든가 구부렸다 일어서는 동작이 너무많은데 제 에너지를 보니 구부릴때마다 정강이가 뒤로빠지며 종아리가 앞으로 돌아오는 에너지로 생활 했었나봐요ㅠ 빠르게 일어섰다 앉을때 라든가 정강이 끄집어 내면서 움직일수 있는 영상도 부탁 드려요 항상 공부할수있게 해 주셔서 넘 감사합니다~^^
일상에서 내 움직임 파악하는 중요한 일을 하셨군요. 빠르게 일어섰다 앉을 때 다른 특별한 방향성은 없어요. 지난 영상 중 '안됐던 동작 성공하는 법'에서 의자에 앉았다 일어나는 법에 대해 다뤘는데 그 방향성을 익숙하게 하면 빨리 움직이면서도 몸에 장착된 에너지의 방향이 잘 사용되게 됩니다. 무거운 물건을 들고 허리 굽혀 일어나거나 할 때도 앞으로는 치골부터 엄지발가락까지 뒤로는 장골 좌골 새끼발가락까지 서로 반대로 멀리가면 당연히 정강이를 끄집어내고 종아리는 뒤를 향하는 힘을 갖고 됩니다. ruclips.net/video/nHqXsTpdI90/видео.html 오늘도 좋은 하루 보내세요!
2주전부터 이곳을 알게 되어 열심히 공부하고있는 애독ㆍ구독자입니다. 우선 좋은 정보와 동영상을 제공해주셔서 감사하다는 인사부터 드립니다♡♡ 2년전부터 몸이 많이 뒤틀렸다는것을 인지하고스트레칭을 해서 통증은 많이줄었지만, 몸의형태는 그대로여서 답답한 시기에 마름모코어를 알게되어 너무나 반가웠습니다. 혹시 기회가 되신다면 엄마다리에 대해서도 알려주실수있으신가요? 저는 왼쪽엉덩이가 10, 오른쪽이5센치 정도 뜨는데 아무리 스트레칭을해도 잘 되지않아서요. 혹시 예전에 올리신 동영상이 있다면 그것이라도 알려주시면 감사하겠습니다. 계속 열공할게요~~~!!!
반갑습니다. 몸이 뒤틀렸다고 인지하고 계시니 다른 영상들을통해서 앞뒤로 확장할때 오른쪽의 앞뒤면적과 왼쪽의 앞뒤 면적의 차이를 느껴보세요. 골반 또한 느껴보시고 그 면적이 같아지도록 압력을 채워 넣는 훈련을 해 보시기 바랍니다. 제목중 내 힘을 이겨보세요란 쎔네일을 챙겨 보세요~ 말씀하신 엄마다리에서 균형을 잡는 방법도 후에 영상으로 제작해 보도록 하겠습니다. 감사합니다!
선생님 개구리다리 총정리 감사합니다. 저는 좌전굴 ,체전굴, 앞으로 다리찢기는 선생님 강의를 들으며 따라하니 하루에 0.1미리라도 좋아지는것을 매일 느끼고 있습니다. 그러나 개구리다리는 매일 해도 거의 좋아지는 느낌이 없습니다 . 개구리 다리 상태에서 내전근을 끄집어내라는 말씀이 전혀 와 닿지가 않구요 ㅜㅜ , 하다보면 자꾸 허벅지와 종아리가 위에서 보면 마름모모양 됩니다( 발끼리 모이는 모양 이 됩니다) 종아리 새끼발가락 뒷꿈치는 가운데로 들어오는 모양을유지 할려고는 합니다 ...하다보면 자꾸 양발이 가까워 집니다 ....허벅지랑 종아리 각도를 90-70도 정도로 만들어서 발의 거리를 벌리면 .. 엉덩산이 자꾸 높아집니다
내전근은 치골에서 앞으로 끄집어내는 근육이고 이 근육이 활성화 되려면 짝힘을 잘 써야 하는데 바로 장골이 이 영상처럼 뒤로 가야 합니다. 처음엔 엉덩산이 높지만 압력으로 장골과 골반바닥을 뒤로 밀고 그로부터 치골을 앞으로 향하게 하며 내전근을 써야 하죠. 즉 지금 서로 멀리가는 힘보다 훨씬 길게 멀리가야 엉덩산이 내려갑니다. 장골이 지금보다 더 뒤로 치골이 지금보다 더 앞으로 가야 낮아지게 되는데 모든 결대로 확장되어야 내려갔다 느끼기 때문에 시간을 갖고 천천히 진행하셔야 합니다. 방향성에 집중하시면서 천천히 진행하면 분명 원하시는 각도를 이뤄내실 거라 생각됩니다. 감사합니다!
@@Rhombic-Core-Stretching 선생님 감사합니다 ^^ 저한테는 개구리다리가 제일 힘든만큼 선생님 강의 보면서 더욱 방향성에 집중해서 될때까지 매일 해보겠습니다 같은 강의라도 제가 놓치는 부분이 많아서 들을때마다 새롭고 배우는것이 많습니다 . 반복해서 들어도 전혀 지루하지 않고 제가 노력하는 만큼 전에 안들렸던 말씀이 들리는거 같습니다 항상 명강의 감사합니다
![[ 골반바닥 균형 ] 좌우 정중앙을 향해 압축된 좌골과 골반 교정 / 중력에 대입된 좌골로 누르고 바르게 앉기](http://i.ytimg.com/vi/XDS8FWNXx7M/mqdefault.jpg)
![[ 골반바닥 균형 ] 좌우 정중앙을 향해 압축된 좌골과 골반 교정 / 중력에 대입된 좌골로 누르고 바르게 앉기](/img/tr.png)
![[다리 찢기 순서] 골반을 바로 세우며 다리 찢기 / 고관절 인대만 늘리지 않기 / 달라지는 발끝 포인](http://i.ytimg.com/vi/H3qmIcrAGNg/mqdefault.jpg)
![[제대로 된 유연성] 고관절 외회전이 있어야 정확한 개구리 다리 / 심부외회전근의 앞뒤 확장 / 마름모코어 스트레칭](http://i.ytimg.com/vi/EUHGkD87pY0/mqdefault.jpg)
전방경사있는사람입니다
선생님의 영상보고 많이따라하고있는데
허리가 많이편해진느낌입니다
앞으로도 열심히따라해보겠습니다
도움이 되셨다니 감사합니다. 앞으로도 자주 적용해 주셔서 좋은 움직임 만드시길 바랍니다.
선생님 그럼 고관절이 외회전이 정상인가요 내회전이 정상인가요 언젠가부터 누웠을때 튀어나오는 골반뼈가 좁아진걸 느꼈었는데 고관절이 내회전된게 맞는걸까요?
바른정렬 상태에서는 고관절이 약간의 외회전이 정상입니다. 누워서 골반의 앞을 만졌을 때 사이가 전보다 좁아졌다면 고관절이 내회전 될 가능성이 큽니다.
@@Rhombic-Core-Stretching 답변 너무 감사합니다! 그럼 고관절 외회전 강화운동을 자주하면 되는걸까요?
지금껏 고관절을 안건드리고 개구리다리 스트레칭을 하고 있었어요. 충격입니다. 하고나니 신세계. 이게 진짜 스트레칭이었군요. 명강의 감사합니다 선생님. 유투브 영상들 진짜 많이 봤는데 가장 제대로된 수업..이제야 골반의 편안함을 느껴요.
다행이네요. 진짜 스트레칭을 경험하셨군요~ 골반에 있는 많은 근육들이 서로 반대로 향하는 힘을 갖고 있고 그 부분을 잘 활용하면 고관절 외회전을 충분히 잘 할 수 있답니다. 개구리다리도 그런 맥락에서 했을 때 가장 효과가 크답니다~ 감사합니다!
좋은영상 감사합니당 👍
봐주셔서 감사합니다😊 좋은 오후 보내세요!
이때까지본 모든 고관절스트레칭중 가장 구체적이고 정확한느낌이었습니다 1주일정도 했는데 쪼그려앉아서 스쿼트해도 불편하지 않을정도가 됬어요 감사합니다!
와~ 도움이 되셨다니 다행입니다. 근육의 방향이나 힘의 방향이 잘 맞으면 움직임 시 통증이나 불편함이 줄어들죠. 잘 적용해 주셔서 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
5년동안 개구리 다리를 해볼려고 노력했어요 .어깨에 힘을주고 내려가라내려가라 이렇게 한적도 있었고 , 강제로 다리를 찢어볼려고 하다가 햄스트링도 다치고 했는데 ..5년동안 단 1센티도 엉덩산이 내려 가지 않았어요 ..마름모 코어를 만나지 이제 1년이 넘어가네요 ..이제 엉덩산이 내려갈수 있는 그 느낌을 조금알꺼 같아요 조금씩 내려가고 있어요 희망이 보여요 선생님 감사합니다 .정말 학교 정규 과정에 넣었으면 좋겠어요 . 언제가 될지 모르지만 개구리 다리 꼭 성공할꺼에요 ..
와~ 조금씩 내려간다니 시간은 걸리지만 꼭 성공할겁니다.
방향을 알고 노력만 있다면 분명 좋아질 수 있어요.
그때 꼭 알려주세요!
좋은 금욜 오후 보내세요!
너무아파요ㅠㅠ
열심해볼께요~~.
제골반이 무언가 잘못된듯 합니다~~
이 동작을 제대로 하면 많이 뻐근합니다. 고착되어 있거나 근육들의 방향이 반대로 되어 있는 경우 방향이 바뀌면서 통증이 올 수 있습니다. 이 경우 시간이 지나면 유연성도 늘어나면서 통증도 없어지게 됩니다. 아마 그런 경우가 아닐까 싶습니다.
선생님 하라는대로 하니 조금씩 느낌오네요 감사합니당
느낌을 찾으셨다니 다행입니다. 좋은 하루 보내세요!
정말 궁금해서 질문드립니다 장골을 뒤로 모아서 천골을 배앞쪽으로 빼주는 장골후방모음근은 뭐가있을까요?
안녕하세요. 그런 방향으로 움직이는 근육은 없습니다. 뒤로 당겨야 하는 근육이 아예 기능을 상실하면 그런 위치나 그런 모양이 될 수 있어도 근육을 써서 천골을 배 앞으로 밀어내는 근육은 없습니다. 감사합니다!
@@Rhombic-Core-Stretching 그렇군요 저는 조금 생각해봤는데 천골에 붙는 근육과 X다리가 어느정도 장골을 뒤로 모이게 해주는 효과는 있는것 같다고 생각이 드네요 개구리자세도 약간 보면 x다리 형태로 만들어질수 있는 자세라서 장골을 후방으로 모이게 할수 있을꺼라 생각이 들었어요! 답변 감사합니다.
선생님 안녕하세요
무용하는 학생인데 개구리 자세를 할 때 다리가 더 긴 쪽 무릎이 하고 나면 뻐근함? 약간에 통증? 불편함이 있는 게 왜 그런 걸까요?
안녕하세요! 두 다리의 길이 차이가 있을 때 자세히 살펴보면 긴 쪽이 좀 더 내회전이 되어 있을 겁니다. 개구리다리는 두 다리가 동일하게 외회전을 해야 하는 동작이기도 합니다. 골반과 발이 외회전을 하게 되면 중간에 위치한 무릎도 회전이 들어가는데 서있을 때나 움직일 때보다 자극이 훨씬 더 많이 가지요. 아마 그래서 무릎이 불편할 수 있습니다.
그런데 이건 잠시일 뿐 사실 정확한 교정을 하고 싶다면 긴 다리의 외회전을 최대치로 만들어 놓는 걸 먼저 해야 합니다. 그 후 짧은 다른 다리를 골반부터 발까지 긴쪽의 외회전과 동일하게 만들어야 그 때 좌우가 같은 외회전을 갖게 됩니다.
감사합니다. 오늘도 좋은 하루 보내세요!
답변 감사합니다~
선생님께서 알려주신 긴 다리 외회전 최대치 부분을 교정하려 하는데 선생님 영상 중에 어떤 영상을 시청하면 될까요? 그리고 1:1 자세 교정 수업도 하시는지 궁금해요!
긴 다리와 짧은 다리의 외회전을 다룬 영상은 없구요. 사실 좌우 다리가 다른건 골반바닥의 좌우 위치도 다르다는 걸 이야기해요. 최신 영상에 케겔운동을 살펴보면 골반바닥에 대한 설명이 있어요. 이 힘이 좌우가 같아야 합니다. 최신 영상을 중점적으로 살펴보시면 도움이 될 듯 합니다.
그리고 개인레슨도 하고 있습니다.
개인레슨은 전화 주셔서 서로 시간을 맞춰야 가능합니다.
02 2651 8912로 전화 주시면 됩니다.
감사합니다.
오늘도 디테일한 설명에 감사드립니다.
아직까지 제가 원한만큼 몸은 반응하고 있진 않지만 장골을 들어올려 꼬리뼈 깊숙이 정렬시키는 과정에 대한 이해는 많이 좋아졌습니다.
도움이 되셨다니 다행입니다. 몸에서 좋은 에너지로 편안함을 느끼는 것이 얼마나 감사한 일인지요. 더욱 편해지시길 바랍니다!
지방이라,,,하루 체험으로라도 제 몸을 체크하러가고싶은 마음이 정말 굴뚝같습니다~~~유튜브로도 정말 도움을 많이 받고있습니다 감사합니다!.!
예~ 시간 나시면 한 번 체크하러 오세요~ 늘 시청해 주셔서 감사합니다!
넵!! 감사합니다 개인레슨이 있던데 꼭 한 번 연락드리고 잡아보겠습니다 🤩🤩
오늘도 영상잘봤습니당
쌤
개구리자세를 통해 고관절 비구?에 끼워져잇는
각도나 깊이도 같게 맞출수
잇는건가요?
그리고 이 그전에 장골의 위치균형도 이 개구리로인해
맞춰질수도 잇을까요?
보시면 아시겠지만 장골의 위치 변화가 있어야 외회전이 되기 위한 각도 개선이 될 수 있고 그 각도 개선이 되면 개구리다리가 됩니다. 장골의 위치 변화는 장골을 뒤로 밀어내는 압력이 좋아야 가능하지요. 1번 장골을 뒤로 밀어내는 압력이 좋아야 2번 고관절 외회전이 충분해 3번 개구리다리가 완성된다. 오늘도 좋은 하루 보내세요!
아낌없이 다 내주시는 쌤
너무나 값진 정보 늘 감사드립니다
오늘부터 20 일동안 20번
볼 영상 찜입니다
따라하는데 일단 팔과 어깨가
고관절보다 아프네요ㅠ 초보자인경우 보통
몇초나 유지하는게 일반적인가요?
전 10초밖에 못하겟네요ㅠ
한번 할때 10초씩 3번 해도 20일이면
조금이라도 개선되겟죠?^^
(기대기대)
글구 제자리 돌아올때 어깨 팔 무지아픔ㅠ우물안 개구리가 왜 못나가는지
이제 알겟네요 ㅋㅋ
어깨와 팔이 아프다는 것은 몸통의 앞뒤 확장이 부족하다는 이야깁니다. 대흉근과 광배근이 위팔의 끝나는 지점을 당기면 어깨가 으쓱하고 올라가지 않게되고 몸통의 앞뒤 확장 덕분에 팔에 무게가 실리지 않게 되죠. 그렇게 몸통부터 압력이 채워 골반까지 채우는 것이 제일 먼저 되어 있어야 이 동작도 점점 좋아 질 수 있어요. 이 압력의 유무에 따라 유지하는 힘도 물론 달라지죠. 한 번 하실 때마다 시간을 채우기 보다는 압력을 더 확장하는데 초점을 맞춰 보세요. 압력을 좀 전보다 더 많이 채우고 더 길게 유지하는 것이 더 좋답니다. 20일 후에 좀 더 완성된 개구리다리 저도 기대할꼐요. 화이팅!
선생님 개구리 다리영상 넘 감사합니다 열심히 노력해 보겠습니다! 항상 장골을 뒤로못보내서 열심히 영상보며 공부하고있지만 고관절 외회전이 말처럼 쉽지않아 정체되어있어 힘들었어요~ㅠ 요즘 근래에 와서 느낀건데 일상생활중에 바닥에 있는 물건 집을때나 빨래널때라든가 구부렸다 일어서는 동작이 너무많은데 제 에너지를 보니 구부릴때마다 정강이가 뒤로빠지며 종아리가 앞으로 돌아오는 에너지로 생활 했었나봐요ㅠ 빠르게 일어섰다 앉을때 라든가 정강이 끄집어 내면서 움직일수 있는 영상도 부탁 드려요 항상 공부할수있게 해 주셔서 넘 감사합니다~^^
일상에서 내 움직임 파악하는 중요한 일을 하셨군요. 빠르게 일어섰다 앉을 때 다른 특별한 방향성은 없어요. 지난 영상 중 '안됐던 동작 성공하는 법'에서 의자에 앉았다 일어나는 법에 대해 다뤘는데 그 방향성을 익숙하게 하면 빨리 움직이면서도 몸에 장착된 에너지의 방향이 잘 사용되게 됩니다. 무거운 물건을 들고 허리 굽혀 일어나거나 할 때도 앞으로는 치골부터 엄지발가락까지 뒤로는 장골 좌골 새끼발가락까지 서로 반대로 멀리가면 당연히 정강이를 끄집어내고 종아리는 뒤를 향하는 힘을 갖고 됩니다. ruclips.net/video/nHqXsTpdI90/видео.html
오늘도 좋은 하루 보내세요!
감사합니다 즐거운 하루 보내세요!!
늘 응원합니다^^
감사합니다~~~~!
오른쪽골반이 자꾸 시큰거림과 찝힘증상이있고 안으로 들어가는느낌이 있는데 개구리다리하면 유독 오른쪽골반이 땡기네요
오른쪽골반이 많이 내회전되어있어서 그런건가요?
글로 봐서는 오른쪽 골반과 고관절이 내회전 상태로 있어 보입니다. 다른 영상들도 보시면서 몸통의 바른 정렬과 함께 골반의 바른 정렬도 만들어 보세요. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
선생님 날마다 때마다 감사드려요.거의 2년도 넘게 쌤 영상 열성 구독하고 있답니다.그런데 걸으면서는 치골과 장골불리가 되는데 왜 개구리 자세에선 무릅이 아플까요? 제가 무릅 연골이없는 탓도 있는지요?그렇게 반복해서 따라해보는데도 잘안되서요
치골에서 내전근을 더 끄집어내는데 집중해 보시고 종아리와 정강이의 각도에도 더 집중해 보세요. 골반에서의 좋은 에너지가 허벅지와 다리에도 연결되도록 신경 쓰셔야 무릎이 아프지 않는 각도가 된답니다. 감사합니다!
진심으로 감사드립니다 .늘 건강하세요
2주전부터 이곳을 알게 되어 열심히 공부하고있는 애독ㆍ구독자입니다. 우선 좋은 정보와 동영상을 제공해주셔서 감사하다는 인사부터 드립니다♡♡
2년전부터 몸이 많이 뒤틀렸다는것을 인지하고스트레칭을 해서 통증은 많이줄었지만, 몸의형태는 그대로여서 답답한 시기에 마름모코어를 알게되어 너무나 반가웠습니다.
혹시 기회가 되신다면 엄마다리에 대해서도 알려주실수있으신가요?
저는 왼쪽엉덩이가 10, 오른쪽이5센치 정도 뜨는데 아무리 스트레칭을해도 잘 되지않아서요.
혹시 예전에 올리신 동영상이 있다면 그것이라도 알려주시면 감사하겠습니다.
계속 열공할게요~~~!!!
반갑습니다. 몸이 뒤틀렸다고 인지하고 계시니 다른 영상들을통해서 앞뒤로 확장할때 오른쪽의 앞뒤면적과 왼쪽의 앞뒤 면적의 차이를 느껴보세요. 골반 또한 느껴보시고 그 면적이 같아지도록 압력을 채워 넣는 훈련을 해 보시기 바랍니다. 제목중 내 힘을 이겨보세요란 쎔네일을 챙겨 보세요~
말씀하신 엄마다리에서 균형을 잡는 방법도 후에 영상으로 제작해 보도록 하겠습니다. 감사합니다!
선생님 개구리다리 총정리 감사합니다. 저는 좌전굴 ,체전굴, 앞으로 다리찢기는 선생님 강의를 들으며 따라하니 하루에 0.1미리라도 좋아지는것을 매일 느끼고 있습니다. 그러나 개구리다리는 매일 해도 거의 좋아지는 느낌이 없습니다 . 개구리 다리 상태에서 내전근을 끄집어내라는 말씀이 전혀 와 닿지가 않구요 ㅜㅜ , 하다보면 자꾸 허벅지와 종아리가 위에서 보면 마름모모양 됩니다( 발끼리 모이는 모양 이 됩니다) 종아리 새끼발가락 뒷꿈치는 가운데로 들어오는 모양을유지 할려고는 합니다 ...하다보면 자꾸 양발이 가까워 집니다 ....허벅지랑 종아리 각도를 90-70도 정도로 만들어서 발의 거리를 벌리면 .. 엉덩산이 자꾸 높아집니다
내전근은 치골에서 앞으로 끄집어내는 근육이고 이 근육이 활성화 되려면 짝힘을 잘 써야 하는데 바로 장골이 이 영상처럼 뒤로 가야 합니다. 처음엔 엉덩산이 높지만 압력으로 장골과 골반바닥을 뒤로 밀고 그로부터 치골을 앞으로 향하게 하며 내전근을 써야 하죠. 즉 지금 서로 멀리가는 힘보다 훨씬 길게 멀리가야 엉덩산이 내려갑니다. 장골이 지금보다 더 뒤로 치골이 지금보다 더 앞으로 가야 낮아지게 되는데 모든 결대로 확장되어야 내려갔다 느끼기 때문에 시간을 갖고 천천히 진행하셔야 합니다. 방향성에 집중하시면서 천천히 진행하면 분명 원하시는 각도를 이뤄내실 거라 생각됩니다. 감사합니다!
@@Rhombic-Core-Stretching 선생님 감사합니다 ^^ 저한테는 개구리다리가 제일 힘든만큼 선생님 강의 보면서 더욱 방향성에 집중해서 될때까지 매일 해보겠습니다 같은 강의라도 제가 놓치는 부분이 많아서 들을때마다 새롭고 배우는것이 많습니다 . 반복해서 들어도 전혀 지루하지 않고 제가 노력하는 만큼 전에 안들렸던 말씀이 들리는거 같습니다 항상 명강의 감사합니다