[ 막 걷지마세요! ] 코어로부터 걷기 / 보행 내내 코어를 새총처럼 당겨 등척성 힘 유지
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #보행방법 #코어부터걷기 #바른보행 #마름모코어
코어 운동 열심히 하시고 무릎 아래 정강이로 걷지는 않으신가요? 앞으로 가는 힘에 저항하는 힘이 바로 코어의 힘입니다. 새총처럼 뒤로 당겨 강력해진 코어로부터 내전근 정강이 발 순서로 보행을 합니다. 바로 서고 바로 걸을 수 있게 코어의 강력한 힘을 사용해 보세요!
![[ 깊고 편한 호흡 ] 좋은 호흡과 소화를 위한 목과 몸통사이 공간 확보하기 / 대흉근과 광배근의 균형으로 측만 에너지 수정하기](http://i.ytimg.com/vi/61FWG94N28w/mqdefault.jpg)
![[ 짝힘을 활용한 전신 교정법 ] 틀어진 좌우의 균형을 맞추는 순서와 방법 / 신체중력선의 교차된 근육 활용하기](/img/1.gif)
어디서도들을수없던강의를 듣게되서 너무나감사합니다
감사합니다~
걷기에 관심이 많았는데
자세히 친절히 설명해주셔 많은 도음이 됩니다
감사합니다
사랑합니다❤❤
도움이 되셨다니 감사드립니다! 좋은 하루 보내세요!
정말 대단한 정성과 탁월한 지식이 돋보이는 영상입니다
근골격계 문제 잇으신 분들이
꼭 봐야할 영상이네요
첨엔 알아듣기 힘들지만
꾹참고 ㅎ 몇주듣다보면
서서히 무슨말인지 이해가기 시작합니다 다만 실행력은
자신의 노력에 달려잇겟죠
정말이지 개인레슨받고싶은데
지방에 살아서 못가고ㅠ
동영상이라도 감사하게
보고잇습니다
안녕하세요~ 꾹 참고 들어주신 인내 덕분에 리카차님에게 좋은 정보가 들어갔네요. 들어본 적 없는 어려운 이야기가 도움이 되겠다 믿어주시고 들어주셔서 감사합니다. 멀리 있어 뵐 수 없지만 영상을 늘 봐주심에 감사드립니다. 좋은 하루 보내세요!
선생님 강의가 얼마나 대단한지 느끼고 공감하는 팬으로써 항상 응원합니다 ^^
항상 응원해 주셔서 감사합니다. 좋은 저녁 시간 되세요!
@@Rhombic-Core-Stretching 저는 호흡수행을 하고있는데 선생님의 강의가 많은 도움이 되고 있습니다^^
안녕하세요 쌤, 동안 유투부만 보고 열심히 따라하고 있었어요. 어느 정도 효과를 보다가 더 이상 진전이 안되고 막혀 선생님께 직접 배워야겠다고 생각했습니다. 수업 받고 제가 부족한 점을 지난 유투부 영상을 찾아가며 다시 열공합니다. 머리로 이해 암기를 반복하며 몸으로 훈련하고, 정답에 가까워지면 몸이 답을 해주네요, 편안하고 힘차고 흔들리지 않고 안정되고 에너지가 솟아나고 기분이 좋아지고 …
그러다가 다시 까먹고 한숨쉬고 잠시 공백기를 가졌다가 다시 쌤 영상보구 ..
이러면서 점차 몸이 회복되 갑니다.
감사합니다. 다음 수업애서 뵙겠습니다
아주 잘하고 계시네요. 균형의 감을 찾아가는 일이 결코 쉽지 않지만 반복되고 집중하면 꼭 내 것이 될 겁니다. 다음 수업에서 뵈어요. 좋은 하루 보내시구요~!
안녕하세요 이해시키려고 노력해주셔서 잘 봤습니다. 코어에 대한 중요성을 진작 인지했으면 좋았을텐데요. 감사합니다. 푹 쉬세요 쌤~
안녕하세요~ 좋은 아침입니다. 답답하게 지내고 계실텐데도 몸에 대해 늘 생각하시네요~ 저도 코어에 대해 진작 알았다면 좀 달라지지 않았을까 생각도 해보지만 이제라도 알고 나눌 수 있다는 것에 감사하고 있어요. 오늘도 좋은 하루 보내세요!
감사합니다
감사합니다!
좋은 영상 감사합니다 저는 하지 지각신경이 마비되여 걷을때 중심잡기가 어렵습니다 새총으로 잡아다니는 식으로 걸어라 하신말씀이 이해가 좀가는듯 해서 내일은 밖에서 걸어봐야 겠습니다 감사합니다
안녕하세요! 아...그런 불편함이 있으시군요. 뒤로 당기는 힘은 척추 전반에 걸쳐져 있어야 합니다. 몸통과 장골 그리고 좌골까지 좌우 균형있게 새총처럼 당기셔서 그 힘을 유지하고 치골부터 걷게되면 조금은 좋아지지 않을까 기대해봅니다. 후에 좀 더 나아졌다 글 올려주시길 바라봅니다. 감사합니다! 좋은 하루 되세요!
가까이 있다면 당장 찾아뵙고 싶네요
아주 훌륭한 설명인데
실행이 잘 될런지 의문이라
금방 좋아지진 않습니다. 몸 전체의 협응 능력이 바뀌어야 긍정적이 효과가 있어요. 늘 집중하시고 반복하시면 분명 좋아지실 겁니다. 화이팅 입니다!!!
대박!♡
좋은 하루 보낸세요!
오래아프고 치료해도 잘 안낫는 사람은 골반저근을 쓸줄을
모른대요
저도그렇다는 진단을 받앗어요
골반저근을 이완시킬줄도
모르고 힘줄줄도 모른대요
힘빼야될때는 힘주고잇고
힘줘야할때는 힘빼고 있다고
하네요
의사가 한 말입니다
그러면 어떻게 해야하는지는
말이 없어요 ㅡㅡ
혹시 선생님 골반저근
이완과 수축?혹은
이완과 강화?에 대한
영상좀 부탁드려도 될런지요?
아님 이미 있는데 제가
못찾은것일까요?
주사,시술, 수술보다
값진영상들입니다ㅜㅜ
이 영상이 바로 코어를 쓰는 방법이기도 하고 걷는 방법이기도 하고 골반저근, 즉 골반바닥을 어떻게 써야 하는지에 관한 영상이기도 합니다.
앞뒤로 확장한 코어의 맨 밑바닥이 골반바닥이죠. 코어는 앞뒤에서 가운데로 밀어 넣어 힘을 주면 활성화되지 않습니다. 코어는 속에서 앞뒤로 밀어내야 활성화됩니다. 목의 공간도 몸통의 공간도 그리고 골반의 공간도 그렇습니다.
우리가 골반바닥의 운동으로 흔히 알고 있는 것이 케켈운동이나 괄약근 힘주는 것으로 이해하고 있습니다. 사실 저도 전에는 한군데로 뭉쳐 힘이 들어가 힘을 주고 버텨야 운동이 되는 줄 알고 있었습니다
하지만 제가 영상에서 말씀드렸듯 장골과 좌골은 척추와 결합해 뒤로 당겨야 하고 치골은 허벅지와 결합해 앞으로 당겨야 한다고 말씀 드렸습니다. 이것이 이완입니다. 골반도 속으로 들어가 척추와 장골 좌골은 뒤로 밀어내고 치골은 앞으로 밀어내 공간을 만듭니다. 이렇게 되면 골반바닥이 서로 멀리가게 됩니다. 힘을 주고 있으면 이 공간이 멀어지지 않게 됩니다. 힘을 빼고 속에서 서로 멀리 밀어낼때 그때 근육의 시작점에서 수축을 하기 시작합니다. 이완하고 멀리 갔더니 되려 근육들이 운동을 시작하게 되는 것이죠.
힘을 주고 버텨야 한다는 것이 운동을 하고 있다는 생각을 갖고 있으면 힘을 빼고 서로 멀리가는 이런 방향성은 너무나 낯선 방식입니다. 하지만 그렇게 서로 멀어지게 되어 그 공간이 더욱 확장되면 겉근육에 힘이 차오르는 것이 느껴집니다.
골반바닥이 이렇게 앞뒤로 확장해 이완해야 고관절을 앞뒤로 당기는 허벅지 근육들을 충분히 고루 사용할 수 있게 됩니다. 다만 골반바닥의 이완을 위해서는 목부터 자기 자리를 잘 갖고 있어야 합니다. 목 공간에서부터의 공간 확장이 있어야 몸통을 거쳐 골반바닥까지의 이완이 형성됩니다. 몸통 중간 어딘가 힘을 주고 버텨도 골반바닥의 이완을 충분히 이뤄내기 어렵습니다.
몸은 유기적으로 연결되어 있기 때문에 에너지의 교정이나 수정으로 자세나 체형교정을 하실 경우에는 틀어진 그 위치만이 아닌 숲을 보는 전체적인 안목으로 수정해 주셔야 합니다. 그래서 너무... 어렵죠. 그러나 리카차님은 꼭 그 이치를 찾으실 것 같습니다. 골반바닥 잘 이완하셔서 모든 움직임에서 활기차고 건강한 에너지를 갖기를 바랍니다. 좋은 하루 보내세요!
@@Rhombic-Core-Stretching 와
관심어린 긴 댓글에 일단 감동하고
또다른ㅈ감동은 제가 천천히 10번을 읽어봐도 반정도?만
알아들을수 있는 무식함에
감탄합니다ㅠㅋㅋㅋ
장골쪽 암튼 엉덩이뒤쪽을
반원처럼 모으는데
제가 둔근으로 모으는지
더 속근육으로 모으는지
확신이 없구요
그래도 느낌으로는
속에서 부터 시작한다는
느낌으로 하는데
그러면서 치골과 서혜부
접힌부분을 펴서
앞방향을 보게 하면
내전근이 자동으로
딸려오는 느낌은
맞는거같습니다
이게 앞뒤확장이 맞다면
이때 골반기저근은
이완이 된다는 말씀이신건가요?
좌골도 모여지는 느낌인데
이게 이완되는건가요?
모르는 저같은ㅈ사람은
푸세식 응가자세에서
완전 힘빼는
그런자세가 이완하는거 아닌가
그런생각을ㅈ가졌엇거든요
근데 앞뒤확장자세가(앞은 맞는거같은데 뒤쪽은
위에 제가 하는게 맞는지
100퍼 확신은 없어요ㅜ)
골반기저근 이완자세라
하니
와 대단하다 라는
감탄과그렇게 알아들은게
맞나?싶어
한번 더 댓글로 질문을
해봅니다
바쁜 아침에 질문이
장황해 죄송드리고
아무때나 시간되실때
답변 다시부탁합니당~
@@리카차 직접 위치를 만져주고 근육의 수축과 이완 정도를 눈 앞에서 주고 받아야 쉽지만 그렇지 못하니 답답한 부분이 많으시죠?
우선, 잘 이해하고 계시지만 몇가지 더하자면 장골을 반원처럼 모을 때 꼭 고관절을 데리고 가셔야 하고 좌골을 데리고 가셔야 합니다. 척추의 막대기가 머리부터 가시면서 허리에서 갈비뼈를 그리고 천골과 꼬리뼈에서 장골 고관절 좌골을 데려갑니다.
마름모의 형태로 되어 있는 골반바닥은 서로 움켜쥐고 버티고 있다고 수축이 되는 것이 아닙니다. 마름모의 앞뒤 꼭지점이 멀어지는 것이 이완이고 좌우 꼭지점이 들어오는 것이 수축입니다. 앞뒤로 긴 마름모는 치골과 꼬리뼈고 좌우 꼭지점은 바로 고관절입니다.
척추가 뒤로 가서 장골과 고관절 그리고 좌골을 당기면 고관절이 외회전 됩니다. 치골의 폐쇄공이 앞으로 가면서 외회전 된 고관절을 앞에서 한번 더 당깁니다. 앞쪽으로 고관절을 당길 때 뒤에서 고관절을 당기는 힘이 무너지면 안됩니다. 앞으로 다리를 들거나 뒤로 다리를 들어도 이 힘들의 균형을 유지할 수 있도록 조절해 줘야 하는데 골반바닥에 힘을 주고 버티게 되면 조절조차 할 수 없게 됩니다.
또 어려운 이야기라...
잘 이해되시길 바랍니다. 그 에너지를 느껴보지 못하면 먼 이론으로 들리지만 아~~~~ 이 이야기구나! 하고 앞뒤 확장이 좋아져 에너지를 느끼면 그 이론이 그제서야 내 것이 됩니다. 시간이 걸리는 것이 당연한 것입니다. 언제나 처음은 어렵고 낯설지만 반복하고 익숙해지면서 에너지가 변할 때 비로서 아! 하고 느끼게 됩니다. 그 감탄의 시간이 꼭 리카차님께 있기를 바랍니다.
쌤
그러면요
중심에서 앞으로 다리가
나갈때만 앞허벅지라고할수있는
내전근을 쓰고요
딛는순간부터는 앞허벅지근육으로
전진이라기보다
뒷허벅지근육으로 당기는거라고
할수있을까요
아니면
딛는순간
앞허벅지를 타고내려가며
뒷꿈치를 기준으로 넘어가는 건가요
제가
딛고 딛고 뒤로당기고
딛고 앞으로 내려가고
두방법을 써보는데
이거다라고 감을 못잡겠네요
끝부분에서처럼
다리를 앞뒤로 놓고 뒷다리가 밀어주면
앞다리는 자연스럽게 앞벅지늘
타고 내려가는 느낌이기도 해서요
걸을때 가장 중요한 부분은 잘 누르고 잘 서면서 걷는 것입니다. 잘 누르고 잘 선 다음 폐쇄공에서 내전근을 끄집어 내 앞을 향해 전진 합니다. 전진한 다리는 잘 누르기 위해 뒤 허벅지로 누르고 또 그 다리 위에서 잘 섭니다.
계속 이 에너지의 반복으로 보행을 합니다. 앞으로 향할 때 가장 중요한 것은 몸속에서 몸 밖으로 뒤로 미는 힘입니다. 앞으로 전진하는 다리는 뒷 다리의 중력과 반중력의 힘 덕분에 걷게 됩니다.
착지할 때는 뒤 허벅지로 누르고 잘 선다음 그리고 앞허벅지 정강이 엄지 발가락으로의 무게 중심이 이뤄집니다. 척추의 뒤로 향하는 힘은 계속 유지되어야 합니다. 감사합니다~
척추랑 골반을 뒤로 밀고 앞부분을 앞으로 미는게 근육을 쓰는게 아니라 속긍육을 써야한다고 하시는데 이 속근육을 단련하거나 하는 법은 따로 없을까요? 이론으론 대충 알겠는데 속근육을 써본적ㅇ 없어서 그런지 몸으론 감도 안잡혀요.
그렇게 앞뒤로 밀떄 속근육을 쓴답니다. 갈비뼈 외늑간과 내늑간이 원통형으로 있기 때문에 그 속근육을 쓰려면 몸통을 앞뒤로 확장하려 노력해야 써지게 됩니다.
처음 시도해 보시고 근육이 써진다는 느낌이 들지 않는것은 너무나도 당연한 일입니다. 내가 의지적으로 명령을 그곳에 내린 적도 없지만 내린다고 바로 활성화 되지 않습니다. 천천히 시간을 갖고 몸통을 앞뒤로 골반을 앞뒤로 몸속에서의 앞뒤 확장을 생각하고 에너지 방향을 쓴다면 시간이 좀 흐른 뒤에 아~ 이거구나 하실 시간이 올 겁니다.
@@Rhombic-Core-Stretching 선생님 누워서 목 등 골반을 바닥에 누르는 연습을 하는데 등 부분이 날개뼈가 닿아서 그걸 가운데 있는 척추가 닿으려고 하는 중입니다. 등 통증이 조금 주는거 같은데 이게 맞는갈까요?제 느낌상일까요?
영상 감사합니다.
무릎통증을 검색하다보니 여기까지 왔습니다.
불균형때문에 한 쪽 무릎 장경인대에만 통증이 오는데, 설명해주신 방식이 달리기에도 적용하면 되는건가요?
장골은 뒤로, 내전근은 앞으로 꺼내는 느낌을 살리는 방식으로요.
예~ 달리기는 앞을 향하는 힘이 큰 편에 속하죠. 그렇다면 그와 비등하게 뒤로 향하는 힘을 가져야 매 순간 균형있게 바로 서며 달릴 수 있겠지요. 몸통도 앞뒤로 확장하시고 골반도 앞뒤로 몸 속에서 확장하셔서 서로 저항하며 움직이시고 걷고 달릴 수 있도록 적용해 보세요! 감사합니다!
항상 영상 정말 정말 잘 보고있습니다!!!! 충분히 과학적이고 의학적으로 맞는 말씀이긴 한데... '에너지'라는 표현은 안해주시면 안될까요 ㅠ 에너지의 단위는 J이고, 힘의 단위는 N입니다. 힘 X 변위= 에너지 에요. 즉 여기에서 과학적으로 올바르게 말씀하시려면, '에너지'라는 표현 대신 '힘'이라는 표현을 쓰셔야 됩니다. 의학적으로 올바른 내용임에도 불구하고 '에너지'라는... 물리학적 관점에서 하나도 안맞는 말씀을 하시니까 뭔 무속신앙, 한의학 같은 느낌이 나요 ㅠ 이 부분만 조금 유의해주시면 어떨까 하는 개인적인 소망이 있습니다.
몸을곧게피고 시선은 전상방을향하고 무게중심을 뒤로놓고 엉덩이가 딸려간다는느 낌으로 머리는 위에서 잡아당긴다는 느낌으로하고있는데 괜찮나요? 앞뒤확장과 장골을 누르는 느낌이 어렵네요 ㅠ
엉덩이는 딸려간다기 보다는 끝까지 바닥을 누르려고 버티셔야 한답니다. 오늘 오후에 선으로 걷는 영상이 올라가는데 체크해 보시기 바랍니다. 감사합니다!
요 영상대로 걷는다면 상체까지 쓰면 ㅇ약간 사선으로 뒤로 눕는 느낌으로 허벅지랑 앞가슴이 앞으로 가면서 걷는 느낌이 맞나요 ㅠㅠ? 상체연결은 또 어렵내요 ㅠㅠ
사선으로 눕지 않습니다. 횡격막의 앞뒤 확장까지 정확히 하시면 허리 부분이 뒤로 나와 뒤꿈치와 같이 뒤로 밀어 바닥을 수직으로 누르는 위치에 있게 됩니다. 뒤로 눕는다면 전거의 맨 윗부분과 소흉근 그리고 복장뼈 쇄골의 전진을 생각해 보셔야 합니다. 감사합니다.
선생님 근데 계속 보면서 운동해보니 좌골은 땅방향으로 계속 누르고 꼬리뼈부터 척추는 다시 위로 잡아 당기면서 발가락 당기면서 나가야 골반이 들이는데 이게 맞나요 아님 계속 뒤로만 당기나요?
기본적인 에너지는 앞뒤 아래 위 입니다. 질문 내용이 맞습니다.
어렵다
초보는 넘 어려워요 새총은 뭔지
채널 걷기를 검색해 보세요. 이 영상 외에 걷기에 대한 영상이 더 있습니다.
할머니처럼 걷는다고 놀라는 사람들이 있어서 신경쓰였는데
고민 해결된듯
코어가 약하니까 다리는 벌어지지고
상체가 뒤로 젓혀지고 엉덩이를 흔들고
맞아요~ 코어가 약하면 그렇게 걷게 되지요^^