많이 어렵지 않아 보였는데 막상 해보니 제대로 따라하는 동작이 없네요..ㅜㅜ 자극이 엄청 옵니다. 제가 골반이 틀어져 있는데다 체중이 많이 안 나가는데도 사람들이 하체 보고 놀라는 하체집중 비만입니다. 시간 없을 때 골반교정에 효과적인 스트레칭이 어떤게 있나요? 여러가지 중에 시간없을 때 이것만 해라 하는것 있으시면 알려주시면 많은 도움 될 것 같아요~
3일차(230602) : 오른쪽이 확실히 안좋은 걸 알겠어요ㅠㅠ 아직 3일차인데 벌써 양쪽 골반이 2일차보다 편해진걸 느껴요!! 4일차(230603) : 양쪽 골반 모두 가동범위??가 넓어진게 느껴져요ㅎㅎ 여전히 앞쪽 골반과 엉덩이가 아프지만ㅜㅜ 무릎은 확실이 덜아파서 좋아요ㅎㅎㅎㅎ
현자세!아파요ㅠㅠ오른쪽 다리 뒤로 접어서 할 때 오른쪽 무릎도 아픈데...괜찮은건가요?ㅠㅠ반대쪽은 잘되는데 오른쪽은 엉덩이도 들떠있고 무릎은 아프고...ㅠㅠ골반이 제대로 틀어진거겠죠?😢이번엔 진짜 꾸준히해서 골반 조금씩조금씩 돌려놓아보려구요!!!🤩좋은 영상 감사합니당🥰👍
골반의 좌/우 느낌이 다르다는건 말씀하신대로 골반의 좌/우 높이나 앞뒤의 회전으로 인해 교정이 필요할 수 있어요!! 정확히는 엑스레이로 알 수 있지만.. 좌/우 둔근의 차이에도 고관절이 타잇해 질 수 있으니 오늘부터 하체골반을 순환해주는 동작을 자주 해주시면 점점 좋아지세요👍
어!! 맞아요^^ 앞다리가 더 자극이되는 이유는, 그 부위가 들려있어서 (가동성 제한)그렇답니다~ 그래서 수건이나 쿠션을 살짝넣어서 엉덩이를 받쳐두고 뒷다리 앞벅지를 바닥으로 눌러주듯 다리를 펴주시면 또 다른 자극이 올거에요^^ 다음에는 이 부분도 제가 체크해서 영상으로 설명하겠습니다^^
@@one_stretching 우와 너무 감사해요 ㅠㅠ 영광이에요 더 열심히 할게요!! 저 다리에 컴플렉스 많아서 주사 맞을까하다가 강하나 샘 오분 스트레칭 매일 하고 다른것도 따라하며 꾸준히 관리하고 있어요 종아리 부종이 넘 심한데 왠지 나아지고 있는 느낌이에요 감솨해요☺️
이Z자세를 제대로 배울 수 있는 영상이 나와 영상보고 따라했는데 너무 쉬원하고 부종도 빠지는거 같아 매일 양쪽 Z자세를 보고 했어요 정말 효과를 많이 본 자세인데요 ˃̵͈̑ᴗ˂̵͈̑ 근데 부쩍 요즘 골반쪽(서혜부) 통증이 생기기 시작했어요 왼쪽 보다 Z자세를 하면 오른쪽( 안쪽 허벅지와 무릎이 )많이 타이트하긴 했는데 하고 나면 양쪽 엉덩이가 비슷해지더라구요 근데 매일 반복 해서 따라해도 오른쪽이 많이 타이트 한건 여전한거 같아요 ㅠㅠ 골반 통증이 올 수 있는건가요 ㅠㅠ 오래 서있으면 허리까지 땡기는 느낌이 요즘들어 생기는데 혹시 마지막 자세부분에 뒤의다리 엄지를 뻗는 부분에 제가 너무 무리하게 쭉 밀어내서 골반의 (인파선이 부을 수 있는지)통증이 생기는건지 제가 잘못된 동작을 취하고 있는걸까요? ㅠㅠ
하나쌤이 달아주신 영상링크보고 찾아왔어요!! 확실히 이게 쪼금 더 수월하네요!! ㅠㅠㅠ넘 감사합니다!!! 열심히 해서 상위 버전도 가도록 할게요!❤ 근데 저는 발목을 꺾어서 위치시키는 것 보다 종아리(정강이?)가 아래로 가게 앉는게 훨씬 수월한데... 이게 잘못 된건 아니겠죠..? ㅠㅠ
230.02.23 반대쪽까지 완료! 한가지 집중스트레칭 넘 좋아요! 자기전에하니까 골반에 쌓인 피로가 사르르 녹는 것 같아요. 전 Z자세하고 앞으로 숙일때 궁딩이가 들썩..하고 들려서 요 자세 많이 연습해야할 것 같아요. 항상 무릎담요 옆에 두고 하는데 ㅎㅎ 오늘 영상에 5ANY 굿즈~수건이 살짝 보이네요 ㅎㅎㅎ
우와.. 마무리 동작까지 하고 처음 동작 돌아오는데 엉덩이가 바닥에 딱 닿고 동작이 처음보다 훨씬 편해졌어요!!!! 진짜 즉각적인 효과 바로 있고 다리가 엄청 시원해여ㅜㅜ 하체 부종이 자주 생겨서 하체살이 잘 안빠지는거 같아서 따라해봤는데.. 이 동작 매일해주면 빠지겠죠?ㅎㅎ 매번 유익한 영상 너무 잘보면서 따라하고 있습니당!!ㅎㅎ
24,03.01. 금.강하나원하나챌린지10일차. 오늘은 z자세에 집중!! Z부터 비둘기로 시원히게 골반스트레칭!!
24.04.16 좌우 완료했습니다~!처음 앉았을때 통증이 느켜던 무릅이 스트레칭할수록 점점 안아파지는것 같아요
저는 오른쪽 다리를 접어서 할때가 조금도 걸린느낌이 들고 몸이 굳어있는 느낌이 들었어요💦자주 스트레칭하면서 풀어야겠습니다>>
이게 개구리자세랑 같은건가요?
한쪽 만 z자세가 불편해도 양쪽다 해야할까요? 한쪽만 심하게 안되고 반대방향은 잘되거든요 ㅋㅋㅋ
오늘도 좌/우 한번씩 Z자세 연습했어요^^알려주신대로 따라하면 정말 두 엉덩이가 바닥에 붙게되더라구요! 앉아있는 자세가 아직 뻐근하고 불편하긴한데 처음보다는 많이 좋아진 것 같아요~!쵝오입니다❤
강하나 원하나 챌린지 2일차로 z스트레칭 완벽히 정복하는 동영상 도전했어요. 엉덩이 누를때 특히 골반이 엄청 시원하고 상체 내려가서 엎드리면서 엉덩이까지도 시원해져요. 😊
감사합니다 ❤
와~이 자세가 넘나 힘들었는데 영상보면서 천천히 따라했는데 아프지만 시원했어요~저도 골반교정 되는 느낌적인 느낌^^ 하비탈출은 골반순환부터 먼저 시작이라는거 명심 또 명심 합니다^^
많이 어렵지 않아 보였는데 막상 해보니 제대로 따라하는 동작이 없네요..ㅜㅜ 자극이 엄청 옵니다.
제가 골반이 틀어져 있는데다 체중이 많이 안 나가는데도 사람들이 하체 보고 놀라는 하체집중 비만입니다. 시간 없을 때 골반교정에 효과적인 스트레칭이 어떤게 있나요? 여러가지 중에 시간없을 때 이것만 해라 하는것 있으시면 알려주시면 많은 도움 될 것 같아요~
뒤로 접은 다리의 종아리가 너무아파요ㅜㅜ
제몸은 어디가 안좋은걸까요?
골반도안좋지만 다리 뒷쪽도 전체적으로 안좋아서 그런걸까요?
어제 처음 시작하고 아프지만 시원해서 오늘이 2일차입니다!!! 앞으로 한달동안 매일 해내는게 목표에요!!! 근데 무릎이 너무 아픈데..ㅠㅠ 맞게하고 있는거겠죠ㅠㅠㅠ
3일차(230602) : 오른쪽이 확실히 안좋은 걸 알겠어요ㅠㅠ 아직 3일차인데 벌써 양쪽 골반이 2일차보다 편해진걸 느껴요!!
4일차(230603) : 양쪽 골반 모두 가동범위??가 넓어진게 느껴져요ㅎㅎ 여전히 앞쪽 골반과 엉덩이가 아프지만ㅜㅜ 무릎은 확실이 덜아파서 좋아요ㅎㅎㅎㅎ
한쪽 마저 같이 안해주셔서 당황했어요ㅋㅋㅋ앞벅지 스트레칭 하다가 이것도 비슷해보여서 했는데 영상이 음질이 좋아졌네요! 스트레칭은 역시 강하나!!!
언니 너무 이뻐염 스트레칭 보러왔다가 언니 이쁜것만 보는 중이에요…
현자세!아파요ㅠㅠ오른쪽 다리 뒤로 접어서 할 때 오른쪽 무릎도 아픈데...괜찮은건가요?ㅠㅠ반대쪽은 잘되는데 오른쪽은 엉덩이도 들떠있고 무릎은 아프고...ㅠㅠ골반이 제대로 틀어진거겠죠?😢이번엔 진짜 꾸준히해서 골반 조금씩조금씩 돌려놓아보려구요!!!🤩좋은 영상 감사합니당🥰👍
이 자세 한쪽만 너무 안되서 이유를 찾으려고 여러영상을 엄청찾아봤습니다ㅜㅜ 근데 이 영상에 운동이 최고로 효과가 좋았어요 넘넘감사합니다🥰
Z자세가 한쪽 방향은 두 엉덩이 바닥에 딱 닿고 편안한데 다른쪽 방향으로 앉으면 반대쪽 엉덩이가 바닥에 닿지 않고 들려요. 그 부분 고관절이 약간 불편한 느낌도 있고요. 그럼 이 쪽 골반이 어떤 방향이던간에 여튼 틀어져서 그런 것이겠죠?
골반의 좌/우 느낌이 다르다는건 말씀하신대로 골반의 좌/우 높이나 앞뒤의 회전으로 인해 교정이 필요할 수 있어요!!
정확히는 엑스레이로 알 수 있지만..
좌/우 둔근의 차이에도 고관절이 타잇해 질 수 있으니 오늘부터 하체골반을 순환해주는 동작을 자주 해주시면 점점 좋아지세요👍
즉각적인 효과 있어요 ㅋㅋ근데 질문있어요!!
저는 비둘기 자세 할때 펴져있는 다리 허벅지 위쪽이 펴진다는 느낌보다는 접혀진 다리 뒤쪽 엉덩이 부분이 더 자극이 되는데 잘못된것일까요? 접힌 다리 허벅지가 비둘기 자세 할때 뜨기도 하고요 알려주세요!!
어!! 맞아요^^ 앞다리가 더 자극이되는 이유는, 그 부위가 들려있어서 (가동성 제한)그렇답니다~
그래서 수건이나 쿠션을 살짝넣어서 엉덩이를 받쳐두고 뒷다리 앞벅지를 바닥으로 눌러주듯 다리를 펴주시면 또 다른 자극이 올거에요^^
다음에는 이 부분도 제가 체크해서 영상으로 설명하겠습니다^^
@@one_stretching 우와 너무 감사해요 ㅠㅠ 영광이에요 더 열심히 할게요!! 저 다리에 컴플렉스 많아서 주사 맞을까하다가 강하나 샘 오분 스트레칭 매일 하고 다른것도 따라하며 꾸준히 관리하고 있어요 종아리 부종이 넘 심한데 왠지 나아지고 있는 느낌이에요 감솨해요☺️
3.26완료❤
제트자세에서 비둘기까지 자연스러운 연결 넘 좋아용!
그리고 조던자세 이름 너무 찰떡입니당 ㅋㅋ
오늘도 감사랑합니다❤
훗훗 오늘 다리뒤쪽에 쥐가 났었는데 시원하게 풀고갑니다 뭐 떠 이렇게 굿타이밍으로 쥐가 나주는지 😂😂 아이들도 한번씩 시켜봐줘야겠어요😊
우와 골반들기 신세계 맬맬 출근도장 꽝꽝꽝
골반 돌리면 뚝 뚝 소리가 나요. ㅠㅠ 괜찮은 건가요?
통증이 없다면^^ 괜찮습니다~~
선생님! Z자세에서 오른쪽으로 다리 접으면 오른쪽 다리의 오금 바깥쪽?이 아파요ㅠㅠ 왜이런걸까요
출산한지 15일 됐는데 따라해도 될까요??
처음동작 다리접힌 상태에서 양손짚는것부터가 안되네요^^; 허리가 유연하지않아서 그런가봐요 근데 끝나고 골반이 편해지는거 신기하네요ㅋ
감사합니다~
오우 !!!한쪽 골반이 틀어져서 한 쪽이 바닥에 붙지않아서 수건 깔았거든요.. 스트레칭 하고 마지막 Z자세로 돌아오는데..엉덩이가 바닥에 붙어요!!!매일매일 할게요!!!!!
고관절 푸는데 이만한 영상이 없는것같아요 대박.. 영상 끝나자마자 뻣뻣하던 하체가 풀렸는지 엉덩이가 닿는게 넘 신기해요!! 최고입니다 쌤 👍👍
요즘 습관적으로 Z자세 취하면서 골반스트레칭 하고 있답니다. 저의 생활습관까지 바꿔주셔서 감사합니다☺️
생리 중이라, 골반 다리가 부은느낌인데 너무 시원해요 ~~~~!역시 하체스트레칭은 강하나선생님😍👏👍🙌. 앞으로도 꾸준히 할게요
와 이거 정말 저를 위한거에요 골반이 완전 안벌려지는 스타일이라 운동수행이너무어려웠는데 감사합니다 쌤
이Z자세를 제대로 배울 수 있는 영상이 나와 영상보고 따라했는데 너무 쉬원하고 부종도 빠지는거 같아 매일 양쪽 Z자세를 보고 했어요 정말 효과를 많이 본 자세인데요 ˃̵͈̑ᴗ˂̵͈̑
근데 부쩍 요즘 골반쪽(서혜부) 통증이 생기기 시작했어요
왼쪽 보다 Z자세를 하면 오른쪽( 안쪽 허벅지와 무릎이 )많이 타이트하긴 했는데 하고 나면 양쪽 엉덩이가 비슷해지더라구요 근데 매일 반복 해서 따라해도 오른쪽이 많이 타이트 한건 여전한거 같아요 ㅠㅠ 골반 통증이 올 수 있는건가요 ㅠㅠ
오래 서있으면 허리까지 땡기는 느낌이 요즘들어 생기는데 혹시 마지막 자세부분에 뒤의다리 엄지를 뻗는 부분에 제가 너무 무리하게 쭉 밀어내서 골반의 (인파선이 부을 수 있는지)통증이 생기는건지 제가 잘못된 동작을 취하고 있는걸까요? ㅠㅠ
옴마나 z자세 너무 좋아하는데..❤스트레칭 집중적으로 알려주셔서 너무 좋아용.지금 당장합니당❤감사해용 역시 스트레칭은 강하나쌤 스트레칭👍👍
하나쌤이 달아주신 영상링크보고 찾아왔어요!! 확실히 이게 쪼금 더 수월하네요!! ㅠㅠㅠ넘 감사합니다!!! 열심히 해서 상위 버전도 가도록 할게요!❤
근데 저는 발목을 꺾어서 위치시키는 것 보다 종아리(정강이?)가 아래로 가게 앉는게 훨씬 수월한데... 이게 잘못 된건 아니겠죠..? ㅠㅠ
유후^^ 함께 해주셔서 넘넘 좋습니다❤발목을 꺾지 않고 정강이가 아래로 가고 발등이 바닥에 닿는게 맞아요^^
자기 전 하체스트레칭 영상 보면서 매일 실천하고 있어요!!
골반 불균형에 고관절쪽이 너무 타이트해서인지 비둘기 자세가 너무 힘들어요ㅠㅠ비둘기자세 할 때 엉덩이가 너무 붕 떠서 감이 안 오는데 어떻게 하면 좋을까요ㅠㅠㅠㅠ
비둘기자세 하실 때도 엉덩이 아래에 쿠션이나 수건을 받춰두고 진행해보세요~ 다리를 뒤로 접는 동작이 유독 힘드실거에요~ 그럴 땐 그냥 뒷다리는 펴주고 접은 다리를 최대한 허벅지가 닿을 수 있도록 상체를 숙여서 유지하는 동작만 진행하셔도 좋습니다^^
감사합니다 매일매일 실천해볼게요!
센터에서 아쉬웠던 부분이 해소가 됩니다 👍
오늘 z자세너무 잘 배웠습니다 감사합니다
꺄악 하나쌤하면 골반스트레칭~ 하체스트레칭이죠^^~~ 섬세한 설명으로 마치 PT 받는 느끼임~ ㅎㅎ 퇴근하고 와서 골반주변이 많이 뻐근하고 그때문에 허리도 너무 아팠는데 쌤 감사합니다~~ 오늘도 선생님과 함께 한 하루~!! 채고
최고예여!!
반대쪽 안하시고 갑자기 파하는 분위기 길래 반대쪽은 내 머릿속에서 스킵됐나 싶었다는. 세상 이렇게 간단하고 시원한 골반 스트레칭이 있을까요. 복부할까 이거 할까 하다가 넘 앉아 있어서 이거했는데 대대만족. 나른하니 꿀잠 잘거같아요. 내일은 꼭 복부할테야아~~ 쌤도 굿밤 되세요~^^
23.2.23 나긋나긋한 목소리에 맞춰 양쪽 모두 클리어하고 갑니다 집중적으로 Z자세를 배우게 되어서 너무 좋았습니다 이자세 는 예전보다 엄청 좋아졌지만 아직도 살짝 불편하거든요....
좋은 영상으로 좀 더 쉽게 한 것 같아 감사드려요🙇♀️🙇♀️
Z자세 너무 좋아요 할 땐 엄청 뻐근한데 하고 나면 엄청 시원해요🤣❤
고관절, 골반 시원해요 ㅎㅎ 반대 다리 다시 돌려서 보고 양쪽 다 풀어주었어용❤️
💜 23.2.23.목 ⭕ 하나샘의 섬세한 설명과 함께 Z자세로 골반 풀어주기💘 마지막 골반 왔다갔다 동작이 저는 좀 어렵네용🥲 비둘기도 쿠션의 도움을 받았어요ㅎㅎ 그래도 골반 한쪽씩 집중해서 풀어주니 삐걱대는 골반이 한결 부드러워졌어요🙆🏻 감사합니다 선생님💞💞💞
230.02.23 반대쪽까지 완료! 한가지 집중스트레칭 넘 좋아요! 자기전에하니까 골반에 쌓인 피로가 사르르 녹는 것 같아요. 전 Z자세하고 앞으로 숙일때 궁딩이가 들썩..하고 들려서 요 자세 많이 연습해야할 것 같아요. 항상 무릎담요 옆에 두고 하는데 ㅎㅎ 오늘 영상에 5ANY 굿즈~수건이 살짝 보이네요 ㅎㅎㅎ
23.04.30 일
0:55 ~ 8:50 Z자세
1. 고관절 내외, 앞뒤 늘리기
2. 측면 기울여 골반 누르기
3. 무릎 짚고 골반 들기(조던)
4. 한 다리 접고 뒷다리 앞벅지 늘리기(비둘기)
반대쪽 실시
우와ㅎㅎ 집중 스트레칭 너무 좋아요♡
처음 이 자세가 이렇게 힘들지몰랏어요 그렇게 몇개월을 노력하니 차차되더라구요 일단 골반이 교정되는거같아요 너무 좋은 자세 입니다🥰
우와.. 마무리 동작까지 하고 처음 동작 돌아오는데 엉덩이가 바닥에 딱 닿고 동작이 처음보다 훨씬 편해졌어요!!!! 진짜 즉각적인 효과 바로 있고 다리가 엄청 시원해여ㅜㅜ 하체 부종이 자주 생겨서 하체살이 잘 안빠지는거 같아서 따라해봤는데.. 이 동작 매일해주면 빠지겠죠?ㅎㅎ
매번 유익한 영상 너무 잘보면서 따라하고 있습니당!!ㅎㅎ
그럼요~~ 하체부종은 끊임없이 하체를 괴롭ㅎㅎ움직여주는 게 제일 좋아요!! 특히 골반순환이 먼저 이뤄져야 하체의 정체된 혈액을 풀어줘서 부종도 제거되고 다리 사이즈 감소에도 효과를 볼 수있답니다^^ 오늘도 화이팅!! 해주세요^^