[ 좌골 위치 찾기 ] 니은 자세로 앉기 / 쪼그려 앉기 / 체전굴 성공을 위한 루틴
HTML-код
- Опубликовано: 11 ноя 2024
- #좌골위치 #햄스트링 #쪼그려앉기 #체전굴 #마름모코어
시범자는 다음주 월요일 입대를 앞두고 있어요. 멀리 경상도에서 군대가기 전 몸에 대해 제대로 알아야 겠다고 올라왔지요. 훈련 받으면서 다치지 않도록 내 몸에 대해 알고 싶어 왔는데 골반 불균형, 몸통 불균형, 보행불균형 그리고 햄스트링도 단축되어 있었어요. 군에서도 자기 영상을 보고 고치겠다며 열심히 시범을 보였어요. 군대 잘 다녀와요!
![[ 골반바닥 균형 ] 좌우 정중앙을 향해 압축된 좌골과 골반 교정 / 중력에 대입된 좌골로 누르고 바르게 앉기](http://i.ytimg.com/vi/XDS8FWNXx7M/mqdefault.jpg)
![[ 골반바닥 균형 ] 좌우 정중앙을 향해 압축된 좌골과 골반 교정 / 중력에 대입된 좌골로 누르고 바르게 앉기](/img/tr.png)
![[ 막 걷지마세요! ] 코어로부터 걷기 / 보행 내내 코어를 새총처럼 당겨 등척성 힘 유지](http://i.ytimg.com/vi/yZDao_ni0S4/mqdefault.jpg)
![[ 만만하지 않은 좌전굴 ] 저항의 디테일이 살아야 성공하는 좌전굴](/img/1.gif)
진짜 계속 따라하다보니 오늘에서야 아주 미약하게나마 뜻을 받아들이며 몸이 움직이는 기분이 들어서 너무너무 좋고 감사합니다 감사합니다,,,!!
와~~~~~ 드디에 머리로 이해하신 걸 몸이 해내셨군요! 축하드려요!! 앞으로도 더 많이 느끼시고 더 많이 좋아지시길 바랍니다. 감사드립니다!
선생님 이제 조금씩 이해가 됩니다 감사합니다 ^^
도움이 되셨다니 감사합니다! 잘 적용하셔서 좋은 움직임 만드시길 바랍니다. 오늘도 좋은 하루 보내세요!
몇번을 보는지 모르겟어요
느낀점 1. 샘 만나볼수 있는 분들 너무 부럽다
2.진짜 연구많이 하시고
진짜 정성으로 가르쳐주신다
3.나도 더 배워서 좋아져서
쌤께 보람을 드리고싶다
4 동시에 이정도로 조아짐에도
늘 감사드린다
5
더 배울수 있고 더 물어볼수
있는 지금 이상황도 감사드린다
그럼요~ 전보다 좋아지고 있잖아요! 참으로 감사한 일이죠^^ 더 배울 수 있고 더 물어볼 수 있다는 거에 한 표!
발과 발사이는 어느정도 벌리고 연습해야하나요?
어깨 너비 사이로 서고 연습하시면 됩니다~ 감사합니다!
오늘도 잘 배우고 갑니다.더운데 영상찍느라 수고하신 선생님 시범자님 감사합니다
네 고맙습니다! 덥고 습한 날들 건강 조심하세요!
선생님 오랜만에 댓글 남겨요
항상 영상으로 건강하고 멋진 모습 뵐 수 있어서 좋아요
저는 요즘 몸과 체력이 굉장히 좋아져서 모내기철이라 하나하나 손으로 심고 있거든요
가장 더운 낮시간에 집에서 점심먹고 소화시킨 후에 따라해 봤는데 정말 시원해요 ☺️❤️
항상 감사합니다
이제 앞뒤확장 의식적으로도 잘되어서 손목아프거나 허리 아프려고 할때도 스스로 앞뒤 위아래 확장해서 예방하곤 해요
몸이 어떻게 돌아가있는지도 많이 인식하게 되니 여유가 생겨서 웃는 순간도 많아졌어요
정말 감사합니다 😊💛💛💛
항상 기쁨이 함께 하는 나날들 되시길 바래요
또 올께요 🤍🤍💕
무엇보다도 기쁨을 주는 소식입니다. 너무 좋은 소식이라 글 보면서 입꼬리가 이만큼 올라갔네요. 건강할 수 있도록 스스로 조절할 수 있다는 건 큰 축복이죠. 몸과 마음이 릴랙스되고 웃음이 가득하고... 앞으로도 늘 그러시리라 믿습니다. 님도 늘 행복하세요! 감사합니다!
쌤
아래 정성어린 답변 읽고또읽엇도 잘은 모르겟어요
그냥 감으로 느낀것은
제수준의 언어로 표현하자면
1.새끼발가락 라인을
뒤로 밀면
종아리가 뒤로가고
정강이가 앞쪽으로 오면서
4분에1바퀴쯤 돌아간다
이 느낌은 오래전부터 맞는거같 다
2.이제 이걸 질문햇던건데
엄지발가락과 1,2,3, 4번째 발가락을 내 몸통쪽으로
당긴다 ?
이때 전경골근에 힘이 들어오고
이때 무릎 슬개골쪽 근육이
수축하는느낌 위로 올라가는 느낌오고 앞벅지도
약간 올라가는 느낌
엉덩이아래족 햄스까지
좀 힘들어가는 느낌?
맞는지 모르겟다
3
그러면서 발 아치가
좀더 만들어지는지
감잡아 보려햇다
좀더 아치가 만들어지나 싶기도 한데..기분탓인가?
4 근데 우측 2,3,4발가락이
약간찌그러져잇다
지면을 누르느라 힘주고잇네?
이런거는 아니라 하실거같은데..
5.
1번만 맞다고 하시면좋겟다ㅠ
계속 연습할수 있게ㅜ..
쌤 직접가지못하며 이렇게
못알아들어서 어쩌죠
발에 대해
한번 더 간단히 피드백해주세요 2번은 과연 맞는 느낌일까요?(불안 초조) ㅎㅎ
감사합니다
1번 2번 맞고요...4번은 찌그러진 것 없이 다 펴질 정도로 발바닥과 발등을 발가락까지 길게 당겨 보세요. 당기는 거리가 짧으면 발가락까지 에너지가 미치지 못합니다. 좋은 하루 보내세요!
영상보면서 부족한부분 열심히 연습하겠습니다.감사합니다 선생님
그래요~ 군대 가서도 영상 보면서 많이 연습해요! 다치지 말고 건강히~
아! 걷는 영상 하나 더 있다. 그건 자대 배치 끝나고 볼 수 있겠네요. 화이팅!!!
헐 진짜 도움돼요 저를 보고 말씀하시는 느낌? 감사해요ㅜ
도움이 되셨다니 다행입니다. 더운 날씨 건강 조심하세요! 감사합니다!
쌤
새끼발가락쪽에서 뒤꿈치쪽으로 발바닥
미는건 이해햇는데
엄지발가락 부터 시작해서
네번째발톱쪽 발등을
잡아 당기세요
이 말을 종이에 적기까지해서
보는데
무슨말인지 모르겟어요ㅠ
잡아당기란건 무엇을
어느방향으로 잡아당기란건지
제가 말귀를 못알아듣네요 에고
전에 쌤의 설명중
엄지발가락을 서잇는
앞방향 정면방향으로
밀으란 설명이 있었는데
그거랑 어떻게 다른걸까요?
(참고로 저는 아직도
엄지발가락 이 좀 뜨고잇거든요
그래서 엄지를 내리면
또 땅으로 박는느낌인데
그느낌은 아니거같고
정면방향으로 밀다보면
부채같이 살금살금
팔자가 되어가요ㅠㅋㅋㅋ)
발은 발등과 발바닥이 있죠. 또 4개의 발가락과 엄지발가락을 구분하고 있죠. 또 발에서 시작하는 근육과 다리에서 시작하는 근육들이 있어요. 이 모든 걸 통합해서 그 근육들이 자기 방향대로 가기 위해선 종아리는 뒤로 가고 정강이는 앞으로 가야 합니다.
발에서 시작해 발가락 4개를 당기는 근육은 발등과 발바닥에 있습니다. 이 친구들은 뒤꿈치 쪽과 종아리 복숭아뼈 부근에서 잡아 당기는 것으로 종아리쪽과 연결되어 이해하기 쉽죠.
다리에서 시작해서 발가락 4개를 잡아 당기는 것 또한 발등과 발바닥에 있습니다. 이 친구들은 대체적으로 정강이에서 시작해서 엄지발가락 쪽으로 해서 발가락 4개를 잡아 당겨야 정강이에서 연결된 근육을 사용하게 됩니다. 다리에서 시작해 발바닥과 발등쪽으로 연결된 근육이 정강이 루트를 사용합니다.
즉, 발에서 시작해 4개의 발가락과 연결된 발등과 발바닥을 당기는 근육들은 대체적으로 종아리 쪽으로 있고 다리에서 시작해 4개의 발가락과 연결된 발등과 발바닥을 당기는 근육은 대체적으로 정강이에 있습니다.
그렇다면 발과 다리를 다 사용한다면 종아리는 뒤로 정강이는 앞으로 가야 합니다. 그때 정강이에서 시작해 발등쪽으로 가는 근육이 엄지발가락부터 나머지 발가락을 당긴다 생각하면 아치 부분을 더 강하게 들 수 있게 해 줍니다.(전경골근 - 발등을 구부리는 강력한 근육입니다) 그러면 발가락 4개와 엄지가 분리 되면서 엄지발가락을 발바닥쪽에서 당긴 비율로 발등쪽에서도 당길 수 있게 되어 이 저항의 힘 덕분에 엄지발가락이 앞으로 쭉 길게 뻗는 에너지를 생성시킵니다.
이 또한 그 에너지가 되어서 경험해 봐야 "아~ 이 이야기구나!" 하고 확실하게 느끼게 됩니다. 그래서 머리로는 알지만 그 에너지가 되어 경험하지 못하면 아리송하죠. 늘 노력하시니 꼭 경험하시리라 믿습니다. 오늘도 좋은 하루 보내세요!
쪼그려있다가 다리 필 때 무언가 빡빡해서 무서운 느낌은 잘하고 있는걸까요 😂
제일 좋은 방법은 몸속의 앞뒤 확장, 즉 몸통 코어 골반의 앞뒤 확장과 더불어 정강이 종아리의 앞뒤 확장이죠. 확장의 폭이 좁다면 빡빡하게 느껴집니다. 이때 무리하게 하기보다는 시간을 두고 몸에서 확장의 길이가 길어질 때까지 점진적으로 하시는걸 추천드립니다. 감사합니다!
알고싶은데 어려워요… 내전근은 뭐고 폐쇄공?구멍?은 뭔가요?
안녕하세요! 예 맞아요. 뼈 이름과 근육 이름이라 생소하실 겁니다. 움직이는대로 몸을 사용하기보단 정확한 지점을 인지하고 그 근육의 방향성을 알고 신경에서 근육에게 명령을 내리게 한다면 안정성과 효율성을 극대화 할 수 있습니다. 대체적으로 통증이나 부상이 올 때 이 근육의 결을 반대로 사용할 때가 많습니다. 그래서 그 방향을 인지하고 뇌에서 방향을 잡아주면서 움직이면 다시 건강을 회복하기 좋습니다.
폐쇄공은 치골과 연결되어 있는 구멍이고 그 주변에서 안쪽 허벅지라는 내전근이 시작됩니다. 용어나 위치는 검색하시면 찾아 보실 수 있고 그 부분이 어떻게 사용되는지 궁금하시면 제 채널의 다른 영상들을 보시면서 서서히 이해하시면 될 것 같습니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
뭔말인지 모르겠어요 😑
근육의 이름과 뼈의 이름 그리고 근육의 결인 방향성이 나오면 처음에 어려운 건 당연합니다. 차근 차근 보시다보면 내 몸을 구성하는 근육이 방향대로 움직여야 건강해지고 유연성도 좋아진다는 것을 알게 되실 거에요. 그렇게 하시는 움직임에 방향을 적용해서 움직여 보세요. 감사합니다!
선생님한테 수업 받을수있나요?
예~ 채널 대문에 보면 수업 정보가 있습니다. 감사합니다!
지역이 어디시죠?
@@헬린2-m2k 서울입니다
좌전굴이랑 차이가 있을까요??
원리는 같습니다. 서서 엎드리나 누워 엎드리나 근육의 결과 방향은 똑같이 작용합니다. 감사합니다!
이분 후방경사 인가요 ???
예~ 그렇습니다!