선생님 저는 좌골과 치골이 몬지두 몰랐던 사람인데 이젠 이 채널을 통해 그동안 알았던 운동들을 어떤 방향성으로 해야되는지 하나씩 알아가고 있어요 그걸 모르구 하면 노력에 비해 효과두 없구요 그래서 선생님 영상 시간날때마다 예전것두 찾아보구 배웁니다 저는 체전굴과 좌전굴 그리고 개구리다리를 하면 몇시간정도는 선생님께 배운 몸의 원리가 반나절은 유지가 되는 편이라 그런데 체전굴은 뒤로 접으면서 잘되는데 좌전굴이 잘 안될까요? 그리고 개구리 다리할때 종아리의 벌림각도는 중요한지요 너무 길어서 죄송합니다
안녕하세요! 잘 알아가고 계시다니 다행이네요. 서서하는 체전굴은 좌골을 뒤로 밀어내는 공간이 있기에 좀 더 유연성이 확장되는 것이죠. 좌전굴로 바닥에 앉아 유연성을 갖고자 한다면 우선 척추에서 좌골을 뒤로 당기는 한계점이 발생하지요. 똑같은 유연성 같지만 체전굴은 척추를 뒤로 당겨 좌골에 더 중점을 두게 되고 좌전굴은 척추를 뒤로 당겨 좌골을 당기후 위 영상에서 보듯 가지의 길이감을 더 길게 확장해야 하는 것이지요. 그렇다면 Mon ster님은 좌전굴할 때 척추에서 뒤로 당기는 좌골로부터 멀리 가지의 좌우 2개를 더 앞으로 길게 스트레칭 하시면서 내전근을 끄집어 내야 하는 것이지요. 개구리다리 할 때 종아리의 벌림 각도도 꽤 중요하죠. 고관절의 외회전이지만 허벅지 아래는 정강이와 종아리와 결합되어 있습니다. 허벅지 아래와 연결된 이 정강이가 밖을 향해 열어주고 종아리가 척추쪽을 향해 좌우 들어와 주는 각도를 취해야 위에 있는 허벅지의 외회전을 방해하지 않습니다. 골반바닥의 앞뒤 확장이 결국은 허벅지와 종아리 정강이까지 연결됩니다. 척추를 뒤로 당겨 좌골을 모아주듯 좌골에서 시작해 정강이와 종아리에 닿는 햄스트링의 마지막도 잘 써야 개구리 다리가 완성됩니다. 적용하시고 반복하시고 아주 잘하고 계십니다. 근육은 늘 언제나 성실과 인내를 요구하죠. 그때까지 화이팅입니다. 오늘도 더운 하루 상쾌하게 잘 지내세요! 감사합니다!
이번 영상도 감사히 잘 봤습니다 쌤 저는 비둘기자세를 열심히 하는중이고 이틀마다 1초씩 늘려서 하는데 1.앞에 구부린 다리의 각도는 무릎을 ㄱ자로 필수록 좋은걸까요? 아님 많이 접은채로 해도 상관없을까요? (접는게 더 편하긴 하던데요) 제가 우측 내전근을 더 끄집어 내야되는 상태인데요 그리고 우측 햄스도 더 딴딴 하게 불ㅈ룩하구요 근데 비둘기 3주?이상 매일하며 조금은?늘어나는 느낌은 드는데 2.비둘기에 추가로 우측햄스만 더 늘ㅈ리는 동작이 잇을까요? 아님 비둘기가 젤 효과좋으니 이것만 더 열심히 집중하는게 나을지요? 항상 쌤을 바라보는 초보질문왕 입니다~ ㅎ
와우~ 정말 열심히 하시네요. 1. 앞에 구부린 각도를 골반과 연결해서 생각해 보세요 구부린 무릎에 에너지가 집중되지 않도록 뒤에 편 다리와 같이 앞에 있는 다리도 꼬리뼈가 기울어지지 않도록 유지하면서 꼬리뼈에서 양쪽 좌골결절을 당기고 이 좌골결절로부터 앞에 가지와 폐쇄공에서 내전근을 당겨보세요. 그럼 이런 에너지를 유지할 수 있는 각도가 나옵니다. 너무 좁게하거나 너무 넓은것 보다 가지에서 내전근을 당길 수 있는 각도가 제일 좋습니다 2 비둘기에서 오른 다리를 뒤로 펼때 좌골에서 고관절 종아리를 모으게 하고 앞에 가지가 가면서 편 오른다리의 내전근을 가져와 서로 스트레칭 하는 힘이 왼쪽과 같게 해 보세요. 아마도 골반바닥의 좌우 균형이 다른것 같아요. 오르쪽 좌골이 바닥을 누르는 힘도 약하고 그 좌골결절에서 오른쪽 가지나 폐쇄공이 앞으로 가는 힘도 적어 치골결합이 정중앙을 보지 못하고 있을 수 있어요 좌우 좌골결절과 좌우 가지의 뒤와 앞으로 향하는 힘을 맞추는 것이 중요해요 비둘기자세로만 이 동작을 적용하지 마시고 다른 여러 동작들을 통해 이 에너지를 적용해 보시는 것도 괜찮을 것 같아요. 요즘 날씨 참 덥죠... 건강히 잘 보내세요!
@@Rhombic-Core-Stretching 골반바닥의 좌우불균형 치골결합이 중앙을 보지못하는걸 많이 느낍니다 이래서 쌤이 자세를 잡아줘야함을 너무 느껴서 직접 뵙고 레슨받고싶은 맘이 굴뚝인데 현실이 넘 안타깝습니디ㅡㅠ엉엉 좌골결절로 부터 앞에 가지 .. 라는 말에서 앞에 가지라는게 어떤곳을 말하는지 모르겟어요 쌤 죄송한데 뭐라고 검색해야할지 혹은 쌤이 어떤 부분인지 알려주시겟어요ㅠ? 좌골결절에서 치골방향으로 그사이 연결되있는 근육 들일까요? 그 부근일까요? 부탁드려요ㅠ 열심히는 하려하나 느린학습자라 창피하네요ㅠ
안녕하세요! 허리커브를 만드는 힘이 어떻게 들어가는지 명확하게 말씀하지 않아서 제가 이해된 것으로 말씀을 드리면 그 커브가 허리를 앞으로 밀어 만드는 경우보다는 흉추가 뒤로 가 자연스럽게 만드는 허리커브여야 합니다. 그리고 내전근 앞으로 가 허벅지 뒤쪽까지 앞으로 끄집어내려는 힘과 종아리를 뒤로 당기면 오금이라는 슬와근이 사용되며 무릎을 펴게 만든답니다. 감사합니다!
안녕하세요 호흡법을 보다가 구독하게되었어요 영상을 보고 배울게 참많아 천천히 공부중입니다 저는 호흡이 짧아서 말이 부드럽게 안나오고 항상 막히거나 끊겨서 스트레스를 받았는데 호흡법 유튜브를 보니 제가 몸앞으로만 호흡하고 뒤쪽으로는 호흡을 안하는걸 알게되어 계속 고치려고 노력중인데 ,숨쉴때는 괜찮은데 말할때는 생각보다 적용이 되지않네요 앞뒤로 공기를 넣어주고 갈비뼈와 하후거근 내린다는 느낌으로 이야기를 하는데 적용이 안되요 장골까지 내리는 느낌으로 호흡을 뱉으면서 말해야할까요 ? 도와주세요ㅠㅠ 또 뒤쪽으로도 호흡을 넣으려고 하면 어깨쪽에 힘이들어가는것같아요!!
안녕하세요! 저도 그때문에 말을 엄청 빨리하는 나쁜 습관도 생겼었지요. 우선 체형이 바른 정렬상태는 아닌 듯 합니다. 오늘 이 영상에서 보듯 척추를 뒤로 밀어 몸통의 공간도 확보해야 하고 꼬리뼈에서 좌골도 당겨 눌러야 합니다. 하후거까지 내리는 것도 참 좋으신데 다시 숨을 들이마시거나 말을 할때 모든 에너지가 올라가는 듯 보입니다. 하후거는 끝까지 누르시고 숨을 들이마시거나 말을 하셔야 합니다. 거기서 하후거뿐 아니라 좌골까지 누르고 숨을 들이마시면 호흡이 더 깊어지지요. 숨을 들이마실 때 절대 좌골이 따라 올라가거나 들리거나 힘이 약해지면 안됩니다. 오히려 좌골을 더 누르면서 숨을 들이마셔보세요. 몸통과 골반바닥까지 호흡하는 깊은 호흡 패턴이 몸에 익으면 말할 때도 좀 나아지실 겁니다. 어깨에 힘이 들어가는 것은 갈비뼈나 어깨뼈의 하각은 누르고 숨을 들이마시는 분리되는 에너지가 부족해서 그렇습니다. 겨드랑이 옆 갈비뼈와 어깨뼈 하각, 그리고 좌골까지 땅을 향하게 근육들을 끌고 내려오고 절대 숨을 들이마실 때 따라 올라가지 않게 하셔야 합니다. 분리되지 않는 근육들로 통으로 숨을 쉬어서 익숙하지 않으시겠지만 근육은 서로 반대로 향하는 결이 있기 때문에 시간을 갖고 분리하며 숨을 쉬시면 충분히 좋아지실 겁니다. 감사합니다!
@@Rhombic-Core-Stretching 선생님!답변 너무 감사합니다 적용을하는데 궁금한게 생기네요 질문해도되나요?ㅜㅠ 겨드랑이옆갈비뼈를 내린다는게 어려워서 겨드랑이를 밑으로 내린다고 생각하고 ,상후거근을 뒤로 밑으로 보낸다고 생각하면서 숨을쉽니다! 근데 숨을 쉴때 상후거근을 뒤로 보낸다고 생각하는데 하후거근이 올라와버려요 (갈비뼈가 올라오는건지ㅠ) 숨을쉴때 뱉을때 하후거근을 절대 밑으로 내리라고 하는데 생각보다 어려워요!ㅜㅜㅜ
@@하늘뉴욕 겨드랑이 옆 갈비뼈 내리고 하후거 내리시면서 그 힘들이 뒤꿍치보다 뒤로 가려는 좌골까지 내리세요. 숨을 마실때는 하후거를 좌골까지 내린다 생각하고 척추의 횡돌기를 들어올리세요 그 힘과 상후거가 같이 올라갑니다. 호흡도 근력이라 처음엔 쉽지 않은것이 당연합니다. 힘의 방향을 생각하시며 반복해야 힘도 길러지고 호흡도 좋아집니다. 힘의 방향은 잘 이해하고 계시니 근력이 좋아지면 많이 개선되리라 봅니다. 그때까지 응원합니다!
![[ 골반바닥의 이완 ] 허벅지근육 고루 사용하는 법 / 허벅지근육은 골반이 시작점 / 마름모코어 스트레칭](http://i.ytimg.com/vi/6AzGBeUfqhY/mqdefault.jpg)
![[ 골반바닥의 이완 ] 허벅지근육 고루 사용하는 법 / 허벅지근육은 골반이 시작점 / 마름모코어 스트레칭](/img/tr.png)
![[ 제대로 앉기 ] 장골과 좌골을 모아 고관절로 누르고 장요근 들어 제대로 앉기 / 사방으로 사용되어 지는 코어 에너지](http://i.ytimg.com/vi/KdHPaVRc8hw/mqdefault.jpg)
![[Separate the coccyx] secret of crossing energy / The Rhombus Core stretching](/img/1.gif)
매번 최선을 다해 설명해 주시는데 한계가있어 100% 이해는 안되네요.그럼에도 그 어떤 체형교정 채널보다 도움이 되고 얻는게 정말 많아요.먼곳에 계셔서 쉽진 않겠지만 방문해서 제대로 교정 받고 싶네요.
좋은 내용 감사합니다.많은 도움 받았습니다.🙏
도움이 되셨다니 다행입니다. 늘 시청해 주셔서 감사드려요!
우와 ~ 너무 정리가 잘되었습니다
걸을때 앉을때 운동할때 적용하고있습니다
에너지의 균형을 생각하며 움직이니 정말 편안합니다
감사드립니다
다행이네요~ 에너지의 균형이 결국 좋은 삶의 질을 유지시켜주죠. 일상에서 늘 적용하셔서 건강하고 활기차기를 바랍니다. 좋은 하루 보내세요!
항상 감사해요.
저 또한 감사합니다!
선생님 저는 좌골과 치골이 몬지두 몰랐던 사람인데 이젠 이 채널을 통해 그동안 알았던 운동들을 어떤 방향성으로 해야되는지 하나씩 알아가고 있어요
그걸 모르구 하면 노력에 비해 효과두 없구요
그래서 선생님 영상 시간날때마다 예전것두 찾아보구 배웁니다
저는 체전굴과 좌전굴 그리고 개구리다리를 하면 몇시간정도는 선생님께 배운 몸의 원리가 반나절은 유지가 되는 편이라
그런데 체전굴은 뒤로 접으면서 잘되는데 좌전굴이 잘 안될까요?
그리고 개구리 다리할때 종아리의 벌림각도는 중요한지요
너무 길어서 죄송합니다
안녕하세요! 잘 알아가고 계시다니 다행이네요. 서서하는 체전굴은 좌골을 뒤로 밀어내는 공간이 있기에 좀 더 유연성이 확장되는 것이죠. 좌전굴로 바닥에 앉아 유연성을 갖고자 한다면 우선 척추에서 좌골을 뒤로 당기는 한계점이 발생하지요. 똑같은 유연성 같지만 체전굴은 척추를 뒤로 당겨 좌골에 더 중점을 두게 되고 좌전굴은 척추를 뒤로 당겨 좌골을 당기후 위 영상에서 보듯 가지의 길이감을 더 길게 확장해야 하는 것이지요.
그렇다면 Mon ster님은 좌전굴할 때 척추에서 뒤로 당기는 좌골로부터 멀리 가지의 좌우 2개를 더 앞으로 길게 스트레칭 하시면서 내전근을 끄집어 내야 하는 것이지요.
개구리다리 할 때 종아리의 벌림 각도도 꽤 중요하죠. 고관절의 외회전이지만 허벅지 아래는 정강이와 종아리와 결합되어 있습니다. 허벅지 아래와 연결된 이 정강이가 밖을 향해 열어주고 종아리가 척추쪽을 향해 좌우 들어와 주는 각도를 취해야 위에 있는 허벅지의 외회전을 방해하지 않습니다. 골반바닥의 앞뒤 확장이 결국은 허벅지와 종아리 정강이까지 연결됩니다. 척추를 뒤로 당겨 좌골을 모아주듯 좌골에서 시작해 정강이와 종아리에 닿는 햄스트링의 마지막도 잘 써야 개구리 다리가 완성됩니다.
적용하시고 반복하시고 아주 잘하고 계십니다. 근육은 늘 언제나 성실과 인내를 요구하죠. 그때까지 화이팅입니다. 오늘도 더운 하루 상쾌하게 잘 지내세요! 감사합니다!
이해가 쏙쏙되게 설명해주셔서 너무 감사해요!
이해되신다니 다행입니다. 더운데 건강 조심하세요!
코도뻥뚫리는거ㆍ그럼된건가요?
오~~ 제대로 인지하시고 적용하셨군요. 감사합니다!
이번 영상도 감사히 잘 봤습니다
쌤 저는 비둘기자세를 열심히
하는중이고
이틀마다 1초씩 늘려서
하는데
1.앞에 구부린 다리의
각도는 무릎을 ㄱ자로
필수록 좋은걸까요?
아님 많이 접은채로 해도 상관없을까요?
(접는게 더 편하긴 하던데요)
제가 우측 내전근을 더 끄집어 내야되는 상태인데요
그리고 우측 햄스도 더
딴딴 하게 불ㅈ룩하구요
근데 비둘기 3주?이상 매일하며 조금은?늘어나는
느낌은 드는데
2.비둘기에 추가로 우측햄스만 더
늘ㅈ리는 동작이 잇을까요?
아님 비둘기가 젤 효과좋으니
이것만 더 열심히 집중하는게
나을지요?
항상 쌤을 바라보는 초보질문왕 입니다~ ㅎ
와우~ 정말 열심히 하시네요.
1. 앞에 구부린 각도를 골반과 연결해서 생각해 보세요 구부린 무릎에 에너지가 집중되지 않도록 뒤에 편 다리와 같이 앞에 있는 다리도 꼬리뼈가 기울어지지 않도록 유지하면서 꼬리뼈에서 양쪽 좌골결절을 당기고 이 좌골결절로부터 앞에 가지와 폐쇄공에서 내전근을 당겨보세요. 그럼 이런 에너지를 유지할 수 있는 각도가 나옵니다. 너무 좁게하거나 너무 넓은것 보다 가지에서 내전근을 당길 수 있는 각도가 제일 좋습니다
2 비둘기에서 오른 다리를 뒤로 펼때 좌골에서 고관절 종아리를 모으게 하고 앞에 가지가 가면서 편 오른다리의 내전근을 가져와 서로 스트레칭 하는 힘이 왼쪽과 같게 해 보세요.
아마도 골반바닥의 좌우 균형이 다른것 같아요. 오르쪽 좌골이 바닥을 누르는 힘도 약하고 그 좌골결절에서 오른쪽 가지나 폐쇄공이 앞으로 가는 힘도 적어 치골결합이 정중앙을 보지 못하고 있을 수 있어요
좌우 좌골결절과 좌우 가지의 뒤와 앞으로 향하는 힘을 맞추는 것이 중요해요
비둘기자세로만 이 동작을 적용하지 마시고 다른 여러 동작들을 통해 이 에너지를 적용해 보시는 것도 괜찮을 것 같아요.
요즘 날씨 참 덥죠... 건강히 잘 보내세요!
@@Rhombic-Core-Stretching 골반바닥의 좌우불균형
치골결합이 중앙을 보지못하는걸 많이
느낍니다
이래서
쌤이 자세를 잡아줘야함을
너무 느껴서
직접 뵙고 레슨받고싶은 맘이
굴뚝인데 현실이 넘 안타깝습니디ㅡㅠ엉엉
좌골결절로 부터
앞에 가지 ..
라는 말에서 앞에 가지라는게
어떤곳을 말하는지
모르겟어요 쌤
죄송한데 뭐라고 검색해야할지
혹은 쌤이 어떤 부분인지 알려주시겟어요ㅠ?
좌골결절에서
치골방향으로 그사이 연결되있는
근육 들일까요?
그 부근일까요?
부탁드려요ㅠ
열심히는 하려하나
느린학습자라 창피하네요ㅠ
@@리카차 앞에 가지는 이 영상에 그림으로 체크해 알려드렸어요.
@@Rhombic-Core-Stretching 네
다시 또 명확히 볼께요
감사합니다
안녕하세요. 처음이미지잘잡고 따라해봣는데 , 척추뒤로빼고좌골 누르는과정에서 허리커브만드려는힘이랑 무릎을펴는근육의힘이좀들어가는데 맞는방향인지 궁금합니다. 무게중심이뒤로가면서뒤로넘어가려고하네요 ㅎ
안녕하세요! 허리커브를 만드는 힘이 어떻게 들어가는지 명확하게 말씀하지 않아서 제가 이해된 것으로 말씀을 드리면 그 커브가 허리를 앞으로 밀어 만드는 경우보다는 흉추가 뒤로 가 자연스럽게 만드는 허리커브여야 합니다. 그리고 내전근 앞으로 가 허벅지 뒤쪽까지 앞으로 끄집어내려는 힘과 종아리를 뒤로 당기면 오금이라는 슬와근이 사용되며 무릎을 펴게 만든답니다. 감사합니다!
안녕하세요 호흡법을 보다가 구독하게되었어요 영상을 보고 배울게 참많아 천천히 공부중입니다
저는 호흡이 짧아서 말이 부드럽게 안나오고 항상 막히거나 끊겨서 스트레스를 받았는데 호흡법 유튜브를 보니 제가 몸앞으로만 호흡하고 뒤쪽으로는 호흡을 안하는걸 알게되어 계속 고치려고 노력중인데 ,숨쉴때는 괜찮은데 말할때는 생각보다 적용이 되지않네요
앞뒤로 공기를 넣어주고 갈비뼈와 하후거근 내린다는 느낌으로 이야기를 하는데 적용이 안되요
장골까지 내리는 느낌으로 호흡을 뱉으면서 말해야할까요 ?
도와주세요ㅠㅠ
또 뒤쪽으로도 호흡을 넣으려고 하면 어깨쪽에 힘이들어가는것같아요!!
안녕하세요! 저도 그때문에 말을 엄청 빨리하는 나쁜 습관도 생겼었지요. 우선 체형이 바른 정렬상태는 아닌 듯 합니다. 오늘 이 영상에서 보듯 척추를 뒤로 밀어 몸통의 공간도 확보해야 하고 꼬리뼈에서 좌골도 당겨 눌러야 합니다. 하후거까지 내리는 것도 참 좋으신데 다시 숨을 들이마시거나 말을 할때 모든 에너지가 올라가는 듯 보입니다. 하후거는 끝까지 누르시고 숨을 들이마시거나 말을 하셔야 합니다.
거기서 하후거뿐 아니라 좌골까지 누르고 숨을 들이마시면 호흡이 더 깊어지지요. 숨을 들이마실 때 절대 좌골이 따라 올라가거나 들리거나 힘이 약해지면 안됩니다. 오히려 좌골을 더 누르면서 숨을 들이마셔보세요. 몸통과 골반바닥까지 호흡하는 깊은 호흡 패턴이 몸에 익으면 말할 때도 좀 나아지실 겁니다.
어깨에 힘이 들어가는 것은 갈비뼈나 어깨뼈의 하각은 누르고 숨을 들이마시는 분리되는 에너지가 부족해서 그렇습니다.
겨드랑이 옆 갈비뼈와 어깨뼈 하각, 그리고 좌골까지 땅을 향하게 근육들을 끌고 내려오고 절대 숨을 들이마실 때 따라 올라가지 않게 하셔야 합니다. 분리되지 않는 근육들로 통으로 숨을 쉬어서 익숙하지 않으시겠지만 근육은 서로 반대로 향하는 결이 있기 때문에 시간을 갖고 분리하며 숨을 쉬시면 충분히 좋아지실 겁니다. 감사합니다!
@@Rhombic-Core-Stretching 선생님!답변 너무 감사합니다
적용을하는데 궁금한게 생기네요 질문해도되나요?ㅜㅠ
겨드랑이옆갈비뼈를 내린다는게 어려워서 겨드랑이를 밑으로 내린다고 생각하고 ,상후거근을 뒤로 밑으로 보낸다고 생각하면서 숨을쉽니다!
근데 숨을 쉴때 상후거근을 뒤로 보낸다고 생각하는데 하후거근이 올라와버려요 (갈비뼈가 올라오는건지ㅠ)
숨을쉴때 뱉을때 하후거근을 절대 밑으로 내리라고 하는데 생각보다 어려워요!ㅜㅜㅜ
@@하늘뉴욕 겨드랑이 옆 갈비뼈 내리고 하후거 내리시면서 그 힘들이 뒤꿍치보다 뒤로 가려는 좌골까지 내리세요. 숨을 마실때는 하후거를 좌골까지 내린다 생각하고 척추의 횡돌기를 들어올리세요 그 힘과 상후거가 같이 올라갑니다. 호흡도 근력이라 처음엔 쉽지 않은것이 당연합니다. 힘의 방향을 생각하시며 반복해야 힘도 길러지고 호흡도 좋아집니다. 힘의 방향은 잘 이해하고 계시니 근력이 좋아지면 많이 개선되리라 봅니다. 그때까지 응원합니다!