선생님 잘보았습니다 골반이 엎어진 휜다리 입니다 20년동안 헬스 요가 명상등 근력 유연성 재활 코어 운동을 했는데 운동이 깊어질수록 목허리 힘만 더 들어가서 20년째 원인을 찾다가 이 영상보고 무릎부터 내전근을 밀어올리면서 장골을 들고 엉덩이를 모아주며 치골을 앞으로 꼬리뼈를 뒤로 종아리를 조이니까 그동안 안빠지던 목과 허리 둔근 힘이 빠지면서도 단단한 중심이 만들어져요 부족한 것이 더 있다면 계속 공부해서 해볼게요 고맙습니다!
엎어진 골반에 압력을 잘 채우셨군요. 허벅지 근육은 골반과 연결되어 있으니 골반에 압력이 제대로 차 중립이 되면 허벅지 근육도 잘 활성화 됩니다. 두 다리가 조여지니 중심이 잘 잡혀 다른 곳에 힘이 들어가는 것을 방지해 줍니다. 좋은 움직임 만드셨다니 다행입니다. 감사합니다!
도움이 되었다니 다행입니다. 무릎은 다음 주 중에 올라오는 영상을 참고 하시면 도움이 될 듯 합니다. 양 좌골을 가운데로 모으로 정강이머리와 복숭아뼈 엄지 발가락을 가운데로 향하게 하는 영상인데 골반과 허벅지뼈 그리고 정강이의 결합을 좋은 자세로 만들어줘 무릎의 해부학적 자세를 바르게 만들어 줍니다. 감사합니다!
바른자세에 대해 많이 궁금했었는데 선생님 영상을 보고 디테일한 근육사용 그리고 근육들의 콤비네이션이 이루어지는 힘의 방향 그리고 바른정열을 이루어지는 과정을 알수 있어서 너무 좋았습니다 종아리가 발바닥과 그리고 내전근과 연결되어 있다는 사실을 인지하고 있으면 신체를 더욱 균형있고 효율적으로 사용하는데 큰 도움이 될꺼같습니다 좋은 콘텐츤들 만들어주셔서 감사합니다.😁
앗 빙금 새끼발가락 영상에 답글 달았는데 이 영상 보니까 오다리 원인에 데해 이해가 더 명확해졌어요 종아리를 정말 나사 조이듯이 하니까 발, 다리, 골반쪽 전부 동시에 근육들이 경직되면서 풀어질라고 합니다 한번도 느껴보지못햤던건데 넘 좋네요 ㅜㅜ 하체 전체가 앞뒤 확장 힘을 낼랴 해도 넘 약한 느낌이라 애먹었는데 이제 점점 희망이 보입니다
쉽지는 않죠. 저도 어려워요. 공부하면 할수록 알아가면 알수록 내가 모르는 것이 너무나 많구나 하고 느끼게 됩니다. 저도 다른 분들께 쉽게 설명하고 싶지만 우리 몸이 그리 단순하지 않다는 것만 깨닫습니다. 그래도 지금의 이론이 가장 최선이기에 후에 오류가 발견될 수도 있겠지만 같이 나누려 하는 것이죠. 도움이 되었다니 감사드립니다. 좋은 오후 보내세요!
종아리가 벌어진 오다리는 사실 허벅지뼈가 제 위치가 아니여서 그럴 가능성이 많습니다. 종아리를 조여주면 허벅지뼈에 힘이 들어가고 종아리 자체에도 힘이 들어갑니다. 제일 좋은 순서 방법은 몸속의 앞뒤 확장에서 고관절이 외회전되고 그래서 허벅지뼈가 자기 자리를 잡을때 종아리를 조여주면 온 몸에 에너지가 좋아지게 됩니다. 할머님의 경우 종아리를 조여주면서 척추를 뒤로 밀면서 고관절 외회전을 해 보려 위치를 이동해 보세요. 넘어지기 쉬우니 벽에 기대서 하는 것도 방법이겠습니다. 감사합니다!
몸이 나빠진 시작은 중1일때 잔디밭에서 수건돌리기하다 넘어졌어요 발등에 혹인나고 걷기는 힘들고 이로인해 다리에 불균형이 생기겨 엉덩방아를 찢어 꼬리뼈가 틀어져 다리 감각이 살아지고 그대로 방치해 다리는 나빠지고 좋아지고를 반복하고 너무 아파 다리관절을 잡고 운동해 괸절이 빠진것 같아요 순간적으로 아픔에 사라졌지만 다리는 연골연화증으로 슨개골이 무너져 있어요 그런 다리로 산에 좋아 매일 7/8km걸어 지금의 내가 된거에요 몸이 엉망이지만 코어에 대한 병은 몸살림으로 고칠수 있었어요 긴글 미안합니다 늘 고맙습니다
종아리를 조이면 같은 위치에 있는 정강이는 앞을 향하죠. 옆으로 누우셨다면 몸통과 골반의 앞뒤 확장의 전제 하에 정강이 좌우는 앞으로 가고 종아리 좌우는 조여져 뒤로 가는 힘을 느껴보세요. 종아리를 느끼시려면 정강이도 반대 방향으로 가는 힘을 느끼셔야 합니다. 감사합니다.
해부학적 자세에서 정강이는 앞에 있고 종아리는 뒤에 위치합니다. 이 배열이 바뀐 분들이 계시죠. 그래서 바른정렬을 위해서 정강이는 앞을 향하고 종아리는 뒤로 향하게 되는데 종아리쪽에는 짧은발가락 근육들이 있어 새끼발가락부터 뒤로 당기라는 뜻입니다. 물론 정강이와 종아리가 자기 위치에 있기 위해서는 허벅지가 바른 위치에 있어야 하고 허벅지를 바른 위치에 있게 하기 위해선 골반의 앞뒤 확장이 있어야 하죠. 몸은 모두 연결되어 있기 때문에 몸 전체를 바라보는 힘을 기르는 것도 이 때문이죠. 그래서 종아리를 조이면 위치가 명확해 집니다. 감사합니다!
예 척추가 뒤로 가는 힘이 강하면 강할수록 가슴이 확장되어 앞으로 가는 힘도 좋아진답니다. 머리에서부터 내려와 종아리를 조이지만 다시 종아리를 조여 그것보다 뒤로 향하려는 척추의 힘은 척추와 관련있는 뼈들을 자기 위치에 있게도 하지만 자기 역할도 충분히 할 수 있도록 만듭니다.
예~ 그만큼 우리 몸은 다 연결되어 있고 복잡하답니다. 어느 한 부분만 떼어내 움직일 수 없기에 스스로 자기 몸을 조절하고자 한다면 내 몸 전체를 바라보고 큰 틀에서 움직임을 파악하고 작은 부분도 디테일하게 볼 줄 알아야 하죠. 그래서 많이 어렵죠. 날이 많이 추우니 감기 조심하시구요. 감사합니다!
![[건강 알고리즐]노화는 다리부터 -1. ‘한 발 동작’이 알려주는 당신의 노화](http://i.ytimg.com/vi/yq2sIhGHxKw/mqdefault.jpg)
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선생님 잘보았습니다
골반이 엎어진 휜다리 입니다
20년동안 헬스 요가 명상등 근력 유연성 재활 코어 운동을 했는데 운동이 깊어질수록 목허리 힘만 더 들어가서 20년째 원인을 찾다가 이 영상보고 무릎부터 내전근을 밀어올리면서 장골을 들고 엉덩이를 모아주며 치골을 앞으로 꼬리뼈를 뒤로 종아리를 조이니까 그동안 안빠지던 목과 허리 둔근 힘이 빠지면서도 단단한 중심이 만들어져요 부족한 것이 더 있다면 계속 공부해서 해볼게요
고맙습니다!
엎어진 골반에 압력을 잘 채우셨군요. 허벅지 근육은 골반과 연결되어 있으니 골반에 압력이 제대로 차 중립이 되면 허벅지 근육도 잘 활성화 됩니다. 두 다리가 조여지니 중심이 잘 잡혀 다른 곳에 힘이 들어가는 것을 방지해 줍니다. 좋은 움직임 만드셨다니 다행입니다. 감사합니다!
몇년 전 부터 보고 있었는데 이제 조금씩 이해가 되고 있어요. 천국에 가까워지는 느낌. 감동이 밀려옵니다. 미국에 살고있는데 한국가면 꼭 뵙고싶어요
이론이 몸으로도 이해되신 것 같네요. 말씀대로 몸이 변하는게 느껴지면 참 신기하죠. 더 좋은 에너지로 일상에 적용하시기 바랍니다. 한국 오시면 뵈어요. 감사합니다!
오늘도 공부 잘 헀읍니다
늘 감사합니다
저도 감사드립니다. 좋은 저녁 시간 보내세요!
아주 멋진 강의였습니다.
감사합니다.
이런 강의는 전 국민을 대상으로 초등학교때부터 가르쳐줘야 하는 중요한 내용이라고 생각합니다.
격려의 글에 힘을 얻습니다. 감사합니다! 좋은 하루 보내세요!
다시 봐도 새롭고 좋습니다. 놓쳤던 부분이 많았네요.
시청해 주셔서 감사합니다. 늘 다시보면 새롭죠. 좋은 저녁 시간 보내세요!
강의 너무 좋습니다. 감사합니다.
도움이 되셨다니 다행입니다. 좋은 오후 보내세요!
넘 재밌어요 ♡
감동적인 강의 감사드립니다~~!
발바닥이 불편했는데 많이 좋아졌어요.아직 공부가많이 부족하지만..
기회됨 무릎관련 영상도 올려주세요🙏
도움이 되었다니 다행입니다. 무릎은 다음 주 중에 올라오는 영상을 참고 하시면 도움이 될 듯 합니다. 양 좌골을 가운데로 모으로 정강이머리와 복숭아뼈 엄지 발가락을 가운데로 향하게 하는 영상인데 골반과 허벅지뼈 그리고 정강이의 결합을 좋은 자세로 만들어줘 무릎의 해부학적 자세를 바르게 만들어 줍니다. 감사합니다!
우왕~감사합니다🧡
어렵네요 ㅠㅠ 늦었지만 지금이라도 연습
화이팅입니다! 좋은 저녁 시간 보내세요!
제 오른쪽 다리가 걸을때마다 발을 다 딛지않고 엄지까지 닿지도 전에 떼버려서 고민이에요 ㅠ 종아리머리를 신경써주고 있는데도 잘 안되네요 따로 보완해줄 운동이나 장치가 있을까요? ㅠ 신경써서 걸으면 왼쪽 무릎에 통증이 있어요 😢
오른쪽 몸통과 골반 그리고 허벅지와 다리까지 앞뒤 확장을 다 해서 엄지발가락이 땅에 닿고 뒤로 밀어내기까지 앞뒤 확장을 유지해야 합니다. 아주 천천히 이 힘으로 엄지발가락을 밀어낸 후 다음 다리가 땅에 닿도록 순서를 바꿔보세요. 감사합니다!
@@Rhombic-Core-Stretching 답변 감사합니다 ㅠ 요즘 매일 영상 보면서 따라하고있는데 막 살았는지 힘드네요 ㅎㅎ 알려주신대로 해보겠습니다 ~
선생님의 자세한 설명 덕분에 신체가 바르게 정렬되고 그 결과 에너지의 움직임으로 손동작. 시선이 자연스럽게 움직이는 걸 알게 되었습니다. 매번 감사합니다.♡♡
와~ 잘 이해해 주시고 잘 적용해 주셔서 감사합니다. 앞으로도 더 좋은 에너지로 움직임에 도움 되길 바랍니다. 좋은 오후 시간 보내세요!
감사합니다. 아주 유익했어요
예~ 감사합니다!
매일아침 꼭 동영상을 시청한 후에 움직이 기를 시작한답니다.아직 몸이 기억못해서 옛 습관적으로 몸을 써고 마네요.너무 많은 세월 몸을 잘못썼으니까요.초등학교부터 교과목에 들어가야 될것 같아요 .선생님 너무감사하네요 건강하세요
매일 아침 저와 함께 시작하시는군요. 너무 감사합니다. 지난 습관을 새로운 습관으로 바꾸는 일이 그리 쉽지 않지요. 잘 바꾸셔서 건강함 오래 유지하시길 바랍니다. 감사합니다!
선생님 정말 감사합니다 항상 큰 도움 받고 있어요
안녕하세요~ 도움되고 있다니 참 다행이네요 감사합니다. 좋은 하루 되세요!
바른자세에 대해 많이 궁금했었는데 선생님 영상을 보고 디테일한 근육사용 그리고 근육들의 콤비네이션이 이루어지는 힘의 방향 그리고 바른정열을 이루어지는 과정을 알수 있어서 너무 좋았습니다 종아리가 발바닥과 그리고 내전근과 연결되어 있다는 사실을 인지하고 있으면 신체를 더욱 균형있고 효율적으로 사용하는데 큰 도움이 될꺼같습니다 좋은 콘텐츤들 만들어주셔서 감사합니다.😁
도움이 되었다니 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
앗 빙금 새끼발가락 영상에 답글 달았는데 이 영상 보니까 오다리 원인에 데해 이해가 더 명확해졌어요 종아리를 정말 나사 조이듯이 하니까 발, 다리, 골반쪽 전부 동시에 근육들이 경직되면서 풀어질라고 합니다 한번도 느껴보지못햤던건데 넘 좋네요 ㅜㅜ 하체 전체가 앞뒤 확장 힘을 낼랴 해도 넘 약한 느낌이라 애먹었는데 이제 점점 희망이 보입니다
맞아요~ 그 느낌!
계속 꾸준히 잘 적용하셔서 건강한 움직임 만드세요!
하루하루 어렵지만 운동하며보고 도움 받고 있습니다 잘못된 거짓들이 참 많은데 진짜시네요 눈으로만보고 빠르게 뭔가를 다들 얻으려하는데 정말 공부많이 하셔서 도움주시고다시 한번 고맙습니다
쉽지는 않죠. 저도 어려워요. 공부하면 할수록 알아가면 알수록 내가 모르는 것이 너무나 많구나 하고 느끼게 됩니다. 저도 다른 분들께 쉽게 설명하고 싶지만 우리 몸이 그리 단순하지 않다는 것만 깨닫습니다. 그래도 지금의 이론이 가장 최선이기에 후에 오류가 발견될 수도 있겠지만 같이 나누려 하는 것이죠. 도움이 되었다니 감사드립니다. 좋은 오후 보내세요!
가슴 안 이 저절로. 확장되네요. 양 겨드랑이 가저절로 몸에붙어요~~매번. 감사 합니다~~~~^^
종아리가 조여지고 내전근이 앞으로 가고 척추가 앞으로 가면 훨씬 더 확장할 수 있죠 가슴안이 확장되는 느낌 너무 잘 느끼셨구요... 겨드랑이까지^^ 섬세하게 느끼시는 부분들이 놀랍습니다. 고맙습니다!
워낙 오다리라 종아리를 조이면 힘이 들어가는데 괞찮을가요
종아리가 벌어진 오다리는 사실 허벅지뼈가 제 위치가 아니여서 그럴 가능성이 많습니다. 종아리를 조여주면 허벅지뼈에 힘이 들어가고 종아리 자체에도 힘이 들어갑니다. 제일 좋은 순서 방법은 몸속의 앞뒤 확장에서 고관절이 외회전되고 그래서 허벅지뼈가 자기 자리를 잡을때 종아리를 조여주면 온 몸에 에너지가 좋아지게 됩니다. 할머님의 경우 종아리를 조여주면서 척추를 뒤로 밀면서 고관절 외회전을 해 보려 위치를 이동해 보세요. 넘어지기 쉬우니 벽에 기대서 하는 것도 방법이겠습니다. 감사합니다!
@@Rhombic-Core-Stretching 감사합니다 열공하니 곧 좋아질거라 믿어요
오랜세월동안 변형된거리 시간은 걸릴거지만...
몸이 나빠진 시작은 중1일때 잔디밭에서 수건돌리기하다 넘어졌어요
발등에 혹인나고 걷기는 힘들고
이로인해 다리에 불균형이 생기겨 엉덩방아를 찢어 꼬리뼈가 틀어져 다리 감각이 살아지고
그대로 방치해 다리는 나빠지고 좋아지고를 반복하고
너무 아파 다리관절을 잡고 운동해 괸절이 빠진것 같아요
순간적으로 아픔에 사라졌지만 다리는 연골연화증으로 슨개골이 무너져 있어요
그런 다리로 산에 좋아 매일 7/8km걸어 지금의 내가 된거에요
몸이 엉망이지만 코어에 대한 병은 몸살림으로 고칠수 있었어요
긴글 미안합니다
늘 고맙습니다
감사합니다
좌골을 모으고싶은 일인입니다
말씀중에 종아리 머리는 오금 혹은 무릎 뼈인가요?
안녕하세요! 종아리머리는 비골두라고도 합니다. 허벅지 아래 다리에는 뼈가 두 개 있습니다. 허벅지와 연결되는 정강이의 큰 뼈와 바깥쪽으로 붙어있는 종아리가 있는데 종아리 맨 윗 부분을 종아리머리라 합니다. 감사합니다.
서있을때 내측광근에 원래 힘이 자동으로 들어가야할까요?
내전근의 착지점이 내측광근이 시작하는 점하고 같은 위치인 허벅지의 거친선이지요. 골반의 앞뒤 확장을 하고 치골 폐쇄공 주변에서 허벅지의 거친을 당기면 당연히 내측광근도 활성화 되겠지요. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
종아리를 모으려고하면 발안쪽부분이 뜨게되는데 이게 정상인가요??
예~ 지극히 정상입니다. 발의 아치 부분이 떠야 평발을 방지할 수 있고 그 시스템은 정강이는 앞으로 종아리는 뒤를 향하는 힘을 가집니다. 감사합니다!
서서 종아리 조이는거는 어렵겠지만 몇번 해 보면 될거 같은데여~
혹시 옆으로 누워서 하는 엉덩이 중둔근 운동 할 때는 어떻게 종아리를 모아서 조여야 하는지요?? 옆으로 누워서 다리를 들게되면 고관절 골두가 옆으로 쏠려서 공간 확보가 어려울것 같아서요
종아리를 조이면 같은 위치에 있는 정강이는 앞을 향하죠.
옆으로 누우셨다면 몸통과 골반의 앞뒤 확장의 전제 하에
정강이 좌우는 앞으로 가고 종아리 좌우는 조여져 뒤로 가는 힘을 느껴보세요.
종아리를 느끼시려면 정강이도 반대 방향으로 가는 힘을 느끼셔야 합니다.
감사합니다.
종아리근육이 발바닥근육을 대리고 척추쪽으로 올라가고 정강이 근육이 발등으로 간다면 내려가는 힘이 정강이 인가요
내전근을 꺼집어 내어 올라가는것이 정강이근육이 아닌가 햇갈리네요
늘 감사합니다
척추에는 내려오는 힘과 올라가는 힘이 있습니다. 척추가 뒤로 가 종아리와 합쳐진 에너지는 누르는 힘입니다. 정강이가 앞으로 나가는 힘은 앞으로 확장된 힘과 장요근으로 그리고 척추의 다열근으로 척추의 올라가는 힘이 됩니다. 감사합니다!
종아리를 조이고 좌골을 누르는 힘으로 갈비뼈 뒤로가기
종아리릏 조이며 걷기
정강이랑 종아리를 앞 뒤로 쓴다는 말이 이해가 잘안되는데 누가 앞뒤로 당기는 힘이에요 아님 발가락 힘을쓴다는걸까요?
해부학적 자세에서 정강이는 앞에 있고 종아리는 뒤에 위치합니다. 이 배열이 바뀐 분들이 계시죠. 그래서 바른정렬을 위해서 정강이는 앞을 향하고 종아리는 뒤로 향하게 되는데 종아리쪽에는 짧은발가락 근육들이 있어 새끼발가락부터 뒤로 당기라는 뜻입니다. 물론 정강이와 종아리가 자기 위치에 있기 위해서는 허벅지가 바른 위치에 있어야 하고 허벅지를 바른 위치에 있게 하기 위해선 골반의 앞뒤 확장이 있어야 하죠. 몸은 모두 연결되어 있기 때문에 몸 전체를 바라보는 힘을 기르는 것도 이 때문이죠. 그래서 종아리를 조이면 위치가 명확해 집니다. 감사합니다!
선생님 걷기운동 실제로 교정 받을 순 없을까요?? 영상으로 보니까 잘 안 돼서ㅠ
예~ 수업하실 수 있으세요. 02 2651 8912로 연락주세요!
종아리. 뒷벅지가. 모아져야. 대둔근이 저절로 힘이들어가고 중든근이천골을지지하는 버티는 힘이저절로들어가네요. 걸을때요. ᆢ. 그래서 갈비는 버틸려노하고. 가슴은. 저절 로 확장되어서. 앞으로. 나올려고 하네요. 와~~ 명치까지. 하체가저항 해서. 가슴이나아가네요 ~~^^
예 척추가 뒤로 가는 힘이 강하면 강할수록 가슴이 확장되어 앞으로 가는 힘도 좋아진답니다. 머리에서부터 내려와 종아리를 조이지만 다시 종아리를 조여 그것보다 뒤로 향하려는 척추의 힘은 척추와 관련있는 뼈들을 자기 위치에 있게도 하지만 자기 역할도 충분히 할 수 있도록 만듭니다.
휜다리가 운동으로 교정될수있을까요?
의견이다른데 정말정말 궁금합니다
더 살펴 보시고 궁금한 점 다시 연락주세요!
선생님 영상보고 비복근 안쪽으로 모으고 뒤틀린 골반 고치면서 일자다리 되어갑니다...앉을때도 종아리 머리가 서로 붙도록 해야 합니다
@@s.y7682 정말어려운질문인건알지만..그렇게해서 (생활교정)ㅣ년으로는 교정이 어렵겠지요?
좋은영상 감사합니다~👍👍👍
그때 선생님 웨이브 하는 모습 넘 멋졌는데 허리 안아프고 웨이브하는법도 갈켜주세용~~
그랬었나요? 웨이브는 글로 설명하기 참 어렵고 담에 수업할 기회가 있을때 꼭 기억했다 알려드릴께요!
설명 참 어려워요
예~ 그만큼 우리 몸은 다 연결되어 있고 복잡하답니다. 어느 한 부분만 떼어내 움직일 수 없기에 스스로 자기 몸을 조절하고자 한다면 내 몸 전체를 바라보고 큰 틀에서 움직임을 파악하고 작은 부분도 디테일하게 볼 줄 알아야 하죠. 그래서 많이 어렵죠. 날이 많이 추우니 감기 조심하시구요. 감사합니다!