선생님!ㅎㅎ고관절을 외회전 시키려 하는데 기존 근육이 너무 단단해서 그런지 잘 돌아가지 않아서 스트레칭+마사지건으로 풀고 싶은데 이럴땐 어디 근육을 풀어줘야 할까요..??허벅지 바깥쪽이 단단하니 바깥쪽을 풀어줘야 하는지..아니면 내전근을 잘 쓰지 않으니 내전근을 풀어줘야 하는지..헷갈려요..!!ㅜ
이 동작들을 할 때 기본적으로 몸통과 골반의 앞뒤 확장을 유지합니다. 배가 단축되지 않고 원래의 길이를 유지하고 앞뒤 확장하고 내전근을 끄집어내면 배에 힘이 들어갑니다. 정확히 배근육이 땡긴다는 것이 어떤 상태인지 정확히 알 수 없어 진단하기 어려우나 위 말씀대로 하면 배에 힘이 들어갑니다. 대신 상체는 올라가지 않습니다. 치골도 끄집어내고 상체도 올라갔다면 치골을 앞으로 밀어내면서 내전근을 끄집어낸 것이 아니라 치골을 배꼽 쪽으로 들어올리면서 상체가 올라간 패턴으로 해석됩니다. 만약 이런 경우라면 치골과 배 몸통은 모두 앞뒤 확장의 영역으로 돌려 놓으시면 될 것 같습니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
선생님 발뒤꿈치를 뒤로 보내면서 새끼 발가락부터 쫘악 당겨오니 종아리에 쥐가 나고 무릎에서 드드득 하면서 대전자가 방향을 트는 느낌이 들고 몸이 급격하게 좋아지는 느낌을 받았어요!! 새끼 발톱이 죽어 있었는데 이런 이유군요. 진짜 신기해요. 발바닥을 어떻게 당기지 이해가 잘 안됐는데 아~깊은 감탄을 하고 있습니다. 사이드 스트레칭도 후덜덜 하지만 이제 두렵지 않아요ㅋㅋ 선생님 항상 정말 무한대로 감사합니다 💕 😍
예~ 오늘도 비슷한 경우의 통증이 있으신 분과 수업을 진행했어요. 전신을 동시에 가야 할 방향으로 보내는 훈련을 하며 어떻게 해야 바른 정렬이 되는지 인지했답니다. 근육의 방향과 균형에 대한 이해와 함께 운동을 하셔야 효과가 있답니다. 마름모코어 시즌2의 영상을 꾸준히 시청하시면서 전신의 좌우 균형을 적용하시면서 운동해 보시면 훨씬 효과가 좋을거에요. 감사합니다.
![[ 마름모코어 시즌 2-14 ] 바른자세를 만들어 주는 저항운동 실전편](http://i.ytimg.com/vi/RCAEqbex_mo/mqdefault.jpg)
![[ 마름모코어 시즌 2-14 ] 바른자세를 만들어 주는 저항운동 실전편](/img/tr.png)
![[ 마름모코어 시즌 2-16 ] 전신을 선으로 연결해 걷기 1단계 / 내전근을 끄집어 내 발까지 연결하는 기초적인 보행 패턴 익히기](http://i.ytimg.com/vi/QBVR33GXhpA/mqdefault.jpg)
![[ 마름모코어 시즌 2-12 ] 발을 빼놓지 마세요 / 발근육까지 충분히 사용한다면 무지외반증도 개선](http://i.ytimg.com/vi/Dl2l7rW9lIA/mqdefault.jpg)
![[Balance Of Life] 틀어진 골반 3분 운동법! l 나는몸신이다](/img/1.gif)
와 ~ 제 몸과 점점 친해지는 느낌이 듭니다. 새해 복 많이 받으세요. ^^
자기를 이해하는 것 진짜 중요한 일이죠. 점점 더 친해지시길 바랍니다. 감사합니다. 새해 복 많이 받으세요!
찐구독자 찐팬 찐출석자는
맞는데
요즘은 눈으로만보고
자장가로만 보네요 에휴ㅠ
초기초적인거는 다 알아듣는데
조금만 진도나가면 급 못알아듣기 시작ㅋㅋ
계단식으로 이해하는가 보니
시간가면 또 알아듣겟죠
좀만 더 멍때리다가
다시 집중해야겟습니다
편하게 천천히 하세요~ 굿밤 되세요!
선생님!ㅎㅎ고관절을 외회전 시키려 하는데 기존 근육이 너무 단단해서 그런지 잘 돌아가지 않아서 스트레칭+마사지건으로 풀고 싶은데 이럴땐 어디 근육을 풀어줘야 할까요..??허벅지 바깥쪽이 단단하니 바깥쪽을 풀어줘야 하는지..아니면 내전근을 잘 쓰지 않으니 내전근을 풀어줘야 하는지..헷갈려요..!!ㅜ
예~ 허벅지 바깥쪽을 풀어주세요. 그리고 잘 쓰지 않던 내전근은 골반에서 앞뒤 확장하면서 바깥쪽 허벅지가 풀릴 때 당겨 보세요. 감사합니다!
선생님 안녕하세요 ?
무릎에 결국 물이 차서 치료받고 있어요 선생님 생각이 많이 났습니다~^^
어이구...잘 치료 받고 좋아지시길 바랍니다.
접은 다리 쪽 발비닥을 아직 못 붙이겠네요..까치발로 진행하면서 유연성을 더 길러야겠어용❤
골반의 앞뒤 확장이 더 좋아지면 허벅지를 끄집어내는 힘도 좋아지고 정강이와 종아리가 서로 향하는 방향이 달라지고 발바닥과 발등의 길이나 방향이 회복되면 발이 바닥에 닿아지게 됩니다. 서서히 몸이 적응하면서 하도록 해 보세요. 응원합니다!
선생님 새끼 발가락을 골반쪽으로 가져오는 에너지를 써야 내전근이 끄집어 내어지네요
맞아요. 발과 골반바닥은 연결되어 있기 때문에 발에서 어떤 부위를 어떻게 사용하는 지에 따라 햄스트링과 내전근 사용에 도움이 됩니다.
유레카~~~ ❤
선생님 ~
이런 동작들을 할때요"
배 근육이 땡기고 상체 까지 올라가는 이유는 골반 치골 쪽의 문제일까요? ㅠㅠ
이 동작들을 할 때 기본적으로 몸통과 골반의 앞뒤 확장을 유지합니다.
배가 단축되지 않고 원래의 길이를 유지하고 앞뒤 확장하고 내전근을 끄집어내면
배에 힘이 들어갑니다. 정확히 배근육이 땡긴다는 것이 어떤 상태인지 정확히 알 수 없어
진단하기 어려우나 위 말씀대로 하면 배에 힘이 들어갑니다.
대신 상체는 올라가지 않습니다.
치골도 끄집어내고 상체도 올라갔다면 치골을 앞으로 밀어내면서 내전근을 끄집어낸 것이 아니라 치골을 배꼽 쪽으로 들어올리면서 상체가 올라간 패턴으로 해석됩니다.
만약 이런 경우라면 치골과 배 몸통은 모두 앞뒤 확장의 영역으로 돌려 놓으시면 될 것 같습니다.
감사합니다.
좋은 하루 보내세요!
발 뒤꿈치를 포인자세로 들어오게해서 내전근을 꺼내라는 말씀이신가요?
포인은 발등을 펴는 것이기도 하지만 발바닥을 구부리는 동작이기도 합니다.
엄지를 제외한 발가락과 발바닥을 지면에 닿으며 들어오면 내전근을 꺼내지는 효과가 있지요.
잘 이해하셨습니다.
감사합니다.
선생님 발뒤꿈치를 뒤로 보내면서 새끼 발가락부터 쫘악 당겨오니 종아리에 쥐가 나고 무릎에서 드드득 하면서 대전자가 방향을 트는 느낌이 들고 몸이 급격하게 좋아지는 느낌을 받았어요!! 새끼 발톱이 죽어 있었는데 이런 이유군요. 진짜 신기해요. 발바닥을 어떻게 당기지 이해가 잘 안됐는데 아~깊은 감탄을 하고 있습니다. 사이드 스트레칭도 후덜덜 하지만 이제 두렵지 않아요ㅋㅋ 선생님 항상 정말 무한대로 감사합니다 💕 😍
잘 느끼신다니 다행입니다. 하나씩 알아가는 재미가 있지요. 그렇게 쌓여 내 몸을 스스로 조절할 힘이 생긴답니다. 늘 화이팅 입니다. 굿밤 하세요!
안녕하세요~ ㅠ ㅠ 저는 고관절 불편으로 ㅠ 앉으면 발바닥이 저리고 복부근육이 경직되어 통증이 목까지 올랍니다. ㅠㅠ혹시 저같은 불편감을 느끼는 회원분들도 계신지요? ㅠ 아무래도 골반의 불균형때문인거 같아요... 운동을 하고 전 보다 근육이 많아 졌는데도 여전히 불편감이 심해서 오래 앉아잇지를 못해여 조언 부탁드립니다~~ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
예~ 오늘도 비슷한 경우의 통증이 있으신 분과 수업을 진행했어요.
전신을 동시에 가야 할 방향으로 보내는 훈련을 하며 어떻게 해야 바른 정렬이 되는지 인지했답니다.
근육의 방향과 균형에 대한 이해와 함께 운동을 하셔야 효과가 있답니다.
마름모코어 시즌2의 영상을 꾸준히 시청하시면서 전신의 좌우 균형을 적용하시면서 운동해 보시면 훨씬 효과가 좋을거에요. 감사합니다.
지지하는 발에 너무 힘이 가서 2단계부터 어렵네요 😢
그래서 발에만 힘이 들어가지 않도록 몸통과 골반의 앞뒤 확장이 도와줘야 하는데 처음엔 그것도 쉽지 않아요. 불편하면 좌우를 자주 바꿔주면서 하셔도 괜찮습니다. 감사합니다.
어렵습니다
선생님1단계부터3단계까지는 이해했는데 이것 이해못하면 다 잘못한걸까요?
어렵습니다. 처음 움직이시는 분들 대부분 이 단계까지 쉽게 오지 못하십니다. 그러니 걱정 마세요. 시간이 걸려 차근차근 머리도 이해하고 몸도 이해해야 하는 부분입니다.
몸에 맞게 천천히 적응하면서 움직이셔도 됩니다.
감사합니다. 화이팅!!!
선생님 저는 주로 요가 수련을 하는데요 하타요가요
하타요가에서는 코브라자세 할때
허벅지를 안으로 돌리라고해요
예전부터 선생님 영상 봐왔지만
선생님은 내전근을 끄집어 내야된다고 하셔서 이게 뭐가 맞나 했어요
근데 이제보니 저는 허벅지를 끄집어 내면 골반공간이 찌그러져서 내전근을 전혀 끄집어 낼수 있는 상황이 아니였다는것을 선생님 영상보고 았았네요
어느정도 골반의 공간이 만들어지니 내전근을 끄집어 낼수 있네요
내전근이 치골에서 허벅지 바깥쪽에 붙어 있다고 하니 이해가 가네요
제가 이렇게 내전근을 못쓰는 이유가
골반을 말아서 골반의 공간이 없어서 그렇다는것도 알겠네요
와~ 정확히 이해하셨군요. 골반의 앞뒤 확장이 있고 골반바닥도 앞뒤 확장이 있게 되면 내전근이 시작되는 부분이 수축할 수 있는 힘을 얻게 되지요. 그렇게 근육의 시작점과 위치와 어떻게 연결되어 있는 지를 알게 되면 움직임에 훨씬 도움이 됩니다. 잘 하셨어요!
아우 어려워