[ 마름모코어 시즌 2-32 ] 다리를 찢으려면 모든 몸에 굳어 있는 곳이 없어야 합니다 / 대흉근과 배, 치골의 역할
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #마름모코어 #짓댄스 #스플릿 #다리찢기 #바닥에엎드리기 #유연성
이름은 다리찢기지만 전신이 이완되는 유연성을 요합니다,
다리를 찢는데 대흉근이 얼마나 큰 역할을 하는지 알고 계셨나요?
이 앞으로 엎드리는 동작에 우리는 몸 앞쪽을 되려 집어 넣어버립니다.
대흉근과 광배로 팔을 제대로 사용하고 배와 치골까지 밀어내며
유연성의 극대화를 느껴보시기 바랍니다.
![[ 마름모코어 시즌 2-31 ] 배를 조이고 집어 넣지 않아야 몸통과 골반의 에너지가 연결됩니다 / 복압 채우기](http://i.ytimg.com/vi/pjaP3BXlsA4/mqdefault.jpg)
![[ 마름모코어 시즌 2-31 ] 배를 조이고 집어 넣지 않아야 몸통과 골반의 에너지가 연결됩니다 / 복압 채우기](/img/tr.png)
![[ 마름모코어 시즌 2-33 ] 횡격막이 들려있는 몸통을 정상 범주로 만들기](http://i.ytimg.com/vi/YvUzDLf92gU/mqdefault.jpg)
![[ 마름모코어 시즌2-45 ] 정강이와 종아리 복사뼈가 서로 반대로 향하면 다리 기둥이 바로 세워져요 / 오다리 개선, 평발 개선, 골반 중립, 바로 서기에 필수](http://i.ytimg.com/vi/IcJj4qUxVtg/mqdefault.jpg)
![[ 마름모코어 시즌 2-15 ] 사이드 스트레칭을 위한 3단계 / 내전근을 확실히 끄집어 내는 가장 확실한 방법](/img/1.gif)
썸네일 너무 귀여운신ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 노렸습니다.
아직 근육의 느낌을 잘 몰라서 어렵지만
그래서 계속 도전하고 싶어지는 수업이에요!
감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
선생님 근데 영상보다 궁금한데 요가나 위 자세에서 쓰는 내전근 꺼내기가 걷기 자세에서는 도대체 어떻게 쓰나요 …?? 외회전할때 쓰는 근육을 말하나요?
다리가 옆으로 벌어졌지만 에너지는 앞뒤로 당기는 힘이 있어야 합니다. 그래야 허벅지의 해부학적 자세를 갖게 됩니다. 옆으로 벌어졌지만 허벅지 뒤 맨 아래는 앞을 향해야 합니다. 걸을 때도 이런 식으로 허벅지를 끄집어내면서 바닥을 밀어내고 서야 해부학적 자세로 바르게 서고 걸을 수 있습니다. 바른정렬은 약간의 외회전을 갖고 있기 때문입니다.
선생님의 세세한 설명에도 불구하고 신체정렬과 골반 유연성이 못따라가는 나는 몸치 ㅠ
정렬과 유연성은 어느 정도 시간이 걸려요. 하고자 하시는 맘이 있으시니 꼭 되실 겁니다. 화이팅!!! 오늘도 좋은 하루 보내세요!
선생님 항상 유익한 영상 감사합니다~^^무용동작중에 업드려서 얼르는 자세는 어떤 에너지를 사용할까요? ^^
엎드려서 하는 동작들은 무게중심이 골반에 있어야 합니다. 상체의 앞뒤 확장의 폭이 크거나 상체와 배 골반의 끊어진 에너지를 가지면 그 동작은 견뎌야 하는 동작이 되고 보는 사람도 하는 사람도 힘이 들어간 것을 느끼게 되지요.
마름모코어에서 이야기하듯 몸통 배 골반이 모두 앞뒤 확장하고 골반에서의 앞뒤 확장의 폭이 가장 커야 합니다. 이 점에 유의하며 동작해 보세요. 감사합니다.
아~나는 치골근을 사용하지 못 하는구나~~ ㅠㅠ
이제 아셨으니 잘 적용하실 수 있어요! 화이팅!!!
앞에것 보고 올께요 치골사용 전혀 못하고 코어근육이 대체로 약한 사람도 가능한가요 10년전에 요가할때도 가랑이 찢기각도가100도도 안되었는데 ㅠㅠ
예~ 앞 영상들 보시면서 코어 근육이 어떻게 사용되어야 이런 동작들이 가능한지 쭉 보고 오시면 도움이 될 것 같습니다. 시즌2의 영상들을 보시면 몸을 어떻게 써야하는지 전체적인 윤곽이 잡힐거에요. 유연성은 시간을 두고 천천히 적용하셔야 다치지 않고 좋아지실 수 있어요. 그날을 위해 화이팅 입니다!
사이드스플릿할때 허리가 굽지않게 오리궁뎅이하고 소중이를 바닥에 꾹 붙인다는 느낌으로 하고있는데요, 영상의 내용도 비슷한 맥락일까요? 조금 어렵네요 😅
그 느낌의 근육과 방향을 구체적으로 설명한 것입니다. 비슷한 맥락입니다. 감사합니다.
제가 굳어있어서 사이드스플릿이 안되던거였군요ㅠㅠ
예~ 이완하시면서 골반을 열어준다면 꼭 잘 되실 겁니다. 화이팅 입니다!
저는 다리를 벌리고는 앞으로 몸이 접어지는데 요가의 나비자세로 다리를 접은상태에서는 몸통이 앞으로 전혀 접을수가 없는데 이유가 넘 궁금합니다
안녕하세요! 이 영상에서 앞으로 내려갈 때는 치골이 뒤로 빠지지 않고 치골근을 끄집어내 내전근을 사용하며 내려갑니다. 치골근과 배 그리고 대흉근까지 앞으로 밀어내는 힘을 가지고 내려가기 때문에 다 엎드려 있어도 치골이 뒤로 빠지지 않습니다.
이런 에너지는 나비 자세에서 내려 갈 때도 같은 에너지가 되어 어렵지 않게 내려갈 수 있습니다.
하지만 평소 해왔던 다리를 벌려 앞으로 내려가는 동작이 치골이 뒤로 빠졌던 경우라면 나비자세 즉, 치골이 뒤로 빠지지 않은 경우에서는 몸통이 앞으로 접힐 수 없는 상태가 됩니다.
다리를 펴든, 접든 치골과 배 대흉근이 몸속에서 충분히 앞으로 밀어주며 내려가야 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 감사합니다. 좋은 오후 보내세요!
영상 처음에 설명하신것과 같이 살짝 전방경사된 구조로 허리를 접어서 주로 다리 벌리기를 했던것 같아요 어렵지만 속 근육이 충분이 같이 내려가야한다는 말씀인것 같네요 다리벌리는 자세가 하고파서 연습했는데 완전히 턱이 바닥에 닿아 행복했다가 나비자세에선 완전히 1도 안접히는 내몸에 낙담중이였어요 설명 감사합니다 어렵지만 꾸준히 영상보면서 연습하겠습니다.❤
오 숙이는건 안됐었는데 맨 마지막에 배붙이는거 빼고 그 앞까지 됐어요 신기하네요 ㅇㅇ
오~~~ 축하합니다. 이 에너지를 계속 적용하시면 배 붙이는 것까지 되실 겁니다. 화이팅!!!
오늘 병원에 갔더니 경골이 제 위치에 있지 않고 바깥쪽으로 밀려있어 오자다리를 가지고 있다고 하더라구요
그래서 그런지 무릎아래 비골두도 튀어나와 있구요. 어느정도 힘을 주면 무릎은 붙는데 종아리가 많이 휘어보여요
경골을 제 위치로 옮기려면 어떤 운동을 해야할까요ㅠ 너무 스트레스라 이렇게 영상들보면서 남기게됐습니다
어떤 운동 자체가 몸을 정교하게 원하는 위치로 가져다 주진 못합니다. 큰 근육들 쓰는지 작은 근육을 쓰는지 또는 방향이 옳은지 정확히 건드려야 할 근육들을 건드리는지에 따라 운동 효과는 결과가 천차만별 입니다.
종아리와 정강이가 제자리에 있지 못한 이유는 전신과 연관되어 있습니다.
위로는 골반에서 끼워진 허벅지가 어떤 형태냐에 따라 다릅니다. 대체적으로 말씀하신 비골두가 튀어나온 것은 허벅지뼈의 내회전이 있기 때문입니다. 허벅지뼈의 외회전을 만들어주면서 동시에 정강이는 앞으로 종아리는 뒤를 향하는 힘과 발등과 발바닥 근육들이 자기 자리에 있도록 만들어주는 생각을 하면서 운동을 하셔야 합니다.
운동을 하되 뇌에서 이런 생각들로 명령을 내려 해부학적 위치로 돌아오게 만드는 방향성과 같이 운동을 하셔야 효과가 큽니다. 제 채널을 쭉 보시면 이렇게 운동할 수 있는 방향성을 알려 드립니다.
몸이 바뀌려면 뇌에서 근육에게 직접 명령을 내리는 시스템으로 움직이셔야 수정이 됩니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
@@Rhombic-Core-Stretching 자세한 답변 감사합니다.
선생님의 영상들을 자주 봐왔기에 이해가 잘 되네요.
그렇다면, 고관절의 내회전이 경골의
외측변위를 만들 수 있다는 말씀일까요?
X-레이 사진상 대퇴골과 경골이 직선을 이루지 않고, 경골이 외측으로 많이 밀려있습니다 ㅠ
요가 학원이면 직접가서 배우고슆으데 지역이 서울인가요
요가 학원은 아니고 이 채널에서 말씀드리는 근육을 결대로 사용하고 짝힘을 이용한 스트레칭을 나누는 학원입니다. 서울 5호선 오목교역 부근입니다.
한번에 몋개월 끈어야하나요
@@김태훈-b9q 1개월입니다
전 동대문 장안동에 사는데 한번 찾아갈게요 요가 스트레칭 유튜보며 혼자하니 한계가 , .감사합니다
예~ 오시기 전에 02 2651 8912번으로 전화 주세요!
서론길고 똑같은말 너무 많이 하시는것 같아요. 선 시범 몇번 보여주요. 디테일 설명하면 좋을거 같은데 처음부터 완벽하게 하려고 하시니 처음듣는사람은 후반부가니까 앞에내용 다까먹을정도로 부가설명이긴듯해요.