[ 마름모코어 시즌 2-68 ] 골반중립, 복식호흡, 코어의 복압을 채울 때 꼭 필요한 아랫배 사용법
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- Опубликовано: 11 ноя 2024
- #마름모코어 #짓댄스 #골반중립 #복식호흡 #흉식호흡 #코어 #복압
아랫배에 힘을 주면 골반이 후방경사 될 가능성이 큽니다.
몸속에서 앞뒤로 서로 멀어지는 확장된 복압을 가질 때 내 몸은 자유롭습니다.
디테일하게 이 부분의 좌우 균형을 맞추면 골반의 불균형을 균형으로 만들기 쉽습니다. 장요근의 좌우 균형도 이 위치를 통해 유지 할 수 있지요.
섬세하게 내 몸을 인지할 때 꼭 필요한 아랫배 사용법
잘 적용해 보시기 바랍니다.
![[ 마름모코어 시즌 2-67 ] 안정적으로 무릎을 굽히는 원리](http://i.ytimg.com/vi/dkfTiKXT5bI/mqdefault.jpg)
![[ 마름모코어 시즌 2-67 ] 안정적으로 무릎을 굽히는 원리](/img/tr.png)
![[ 마름모코어 시즌 2-56 ] 케겔 운동이 필요한 이유 / 제대로 된 케겔 운동은 압력이 생성되고 자세 교정이 된다](http://i.ytimg.com/vi/yHWRgU7NuGQ/mqdefault.jpg)
![[횡격막부터 골반바닥까지 호흡하는 법] 호흡만 잘해도 바른정렬, 골반중립 / 마름모코어 스트레칭](/img/1.gif)
너무 너무 어렵지만 요즘 마름모만 보고있어요~자꾸 보다보면 이해가 되겠죵~하다보니 너무 신통방통 하고 인간의 몸이 신비롭단 생각마져 드네요~~넘넘 감사합니다 이런 방송 계속 해주세요~~♡
감사합니다. 잘 적용하셔서 좋은 움직임 만드시기 바랍니다.
아 😮진짜 필요했던 내용이에요!! 이 내용을 찾고 있었는데…넘넘 감사합니다 선생님❤❣️
도움이 되셨다니 기쁩니다^^ 오늘도 좋은 하루 보내세요!
선생님~ 살짝 늦은감이 있지만, 새해 복 많이 받으세요~^^ 그간 집안에 환자가 있어, 정신없이 보내다 보니 해가 바뀌었더라고요, 그 덕분에 볼 영상이 많이 밀려? 조급하기도 하고 기쁘기도 하네요~ ㅋ 올 한 해도 잘부탁드립니다~ 복중에 건강복 많이 받으시고요, 늘 감사합니다❤
아이고~ 간병하느라 수고하셨군요. 찬찬히 음미하면서 보세요^^ 늘 응원해 주시지만 저도 올해 잘 부탁 드립니다. 감사합니다!
Happy New Year!! 이렇게 새해 인사를 기쁘게 해 본적도 상대도 없었던거 같아요. 권선생님께 늘 고마운 맘이에요. 다 아시죠? ^^ 정말 샘의 영상은 꼭 마법처럼 제가 고민을 할때 저에게 다가오네요. 신기합니다. 오늘 저녁에 딸 피겨 스케이팅 데리고 갔다가 훈련 보면서 답답해서 옆에 서 계시던 클럽 원장님께 몇살부터 코어를 사용하는 법을 가르치냐고 질문을 했어요. 자기는 5세때 피겨 샘한테 배웠데요. 그래서 코어를 어떻게 사용해야하는지 설명을 부탁했더니 알려주더라구요. 근데 그건 늘 내가 아무데서나 듣던말이에요. "Suck your belly in and then pull it up towards your front lower rib cage and at the same time you need to breathe...." 이런말을 들으면 왜 남들은 다 코어힘도 좋고 게다가 숨도 잘 쉬는데 나만 안되는지 실망이 되어요. 그리고 suck your belly in이란 말 들으면 속으로 그건 아닌데라고 이제 혼자 생각을 해요. 권샘이 알려주신것처럼 복압은 속에서 밖으로 내미는거니까 그 피겨 코치가 한 말은 우리랑은 상반되는 거죠? 근데 과거에 필라테스 배울때도 그렇게 배웠던거 같아요. 근데, 제 딸이 앞으로 코어를 사용하는법을 저렇게 배우면 어쪄나 걱정도 되었어요. 근데, 오늘 샘의 가르침데로 아랫배 부분에 앞뒤로 확장되는 복압을 가지도록 연습을 해 보겠습니다. 언제가 저도 건강한 코어랑 숨쉬기가 되는 날을 꿈꾸어 봅니다. 행복한 한해 그리고 좋은 하루 되세요!
안녕하세요! 진심이 담긴 새해 인사 감사합니다! 우선 코치님이나 프로이신 분들은 정렬 상태가 이미 좋은 상태일 수 있어요. 그 분들이 느끼는 코어의 힘은 결과라고 보시면 됩니다.
코어의 힘이 정확하게 들어가면 배가 딸려 들어가는 것처럼 납작하게 되지요. 좋은 결과물이죠. 하지만 이것을 시작점으로 쓰면 코어의 힘을 얻을 수 없어요.
전제 조건이 있지요. 이 영상처럼 골반바닥과 골반의 모든 영역이 중립을 유지하도록 앞뒤 확장이 되어야 합니다. 디귿 부분부터 아랫배 영역이 빈틈없이 앞으로 밀리고 척추가 뒤를 향하는 팽팽한 압력이 몸 속에 있어야 합니다. 그 에너지가 몸통의 아랫부분까지 연결되어야 코어 부위에 모든 근육을 결대로 사용하고 강화가 됩니다.
근데 그 결과물이 뼈가 없는 아랫배는 납작해 집니다.
배 영역은 가로로 세로로 사선으로 앞뒤 위 아래 서로 당기기 때문이죠.
근육의 모든 결을 쓰는 방향성과 확장성이 결과적으로 배를 납작하게 만듭니다.
그래서 선천적으로 골반의 중립과 바른 정렬을 갖고 태어나면 배에 힘을 주는 것만으로도 비슷한 느낌을 가질 수 있습니다. 하지만 결국 잘못된 시작점은 후에 나쁜 영향을 끼치게 되지요.
선천적으로 골반의 중립에서 벗어나 있다면 다른 영상에서 말씀드린 것처럼 다리로 잘 서 있으면서 앞뒤 확장으로 골반 중립을 만들고 코어의 영역을 채우는 것으로 코어 강화를 만들어 나가는 것이 답이 될 것 같습니다.
언제나 응원해 주셔서 감사합니다. 오늘도 행복하고 평안한 날 되세요!
선생님의 조언을 명심하고 코어 운동을 함 해 보겠습니다! 방법을 몰라서 한번도 성공 못해 보았지만 이제는 조금 자신이 생깁니다. 다 샘 덕분입니다. 감사합니다!
선생님 강의용에 도움을 많이 받고 있는데요, 흉골과 흉추가 가깝습니다 앞에서 보면 늑골이 명치 부분에서 깊어 보이고. 흉추 부분이 움푹한 느낌이 있어요 측면에서 보면 흉곽이 납짝하고 견갑이 어깨 위로 타고 있는것으로 보입니다. 움직임도 좋아지고 다른 통증이나 불균형은 좋아지는거 같은데 이게 좋아지는 방법이 따로 더 있을까요?
오랜 기간 말씀대로 납작한 상태였다면 이 부분이 앞뒤로 확장하는데는 시간이 걸립니다. 뼈와 뼈 사이 근육들이 활성화 되어야 하고 그 위 갈비뼈와 어깨 어꺠와 팔 등 연결되어 있는 근육들의 위치도 근육의 길이도 다 바뀌어야 하니까요.
가장 효율적인 방법은 속에서 앞뒤로 멀어지게 하는 건데 그리 쉽지 않습니다.
정중앙을 앞뒤로 밀어내면서 겨드랑이까지 앞뒤로 확장해 몸통 전부에 압력을 채우는 움직임을 늘 일상에 적용하시는 것이 제일 중요합니다.
더디고 답답하시겠지만 늘 적용하시면 조금씩 좋아지실 겁니다.
감사합니다. 오늘도 좋은 하루 보내세요!
언제나 디테일한 설명과 동작 자세까지 이해하기쉽고 함께 따라할수있게 이끌어 주심에 감사합니다
새해맞아 건강하시고 하시는일에 더욱 보람과
성과있으시길 기원합니다
늘~~감사한 맘으로요
안녕하세요! 오드리님도 새해 많은 복 받으시고 잘 누리시길 바랍니다! 늘 응원해 주셔서 감사해요. 새해에도 열심히 노력해 보겠습니다. 오늘도 평안하세요!