횡격막(복식) 호흡운동 안하면 폐(흉식)호흡이 잘 안되고 허리통증이 안사라진다. 플랫백 디스크질환 예방 코어 안정화(feat 딸국질 원인과 해결법 )
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- Опубликовано: 20 авг 2024
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기승전운동의 운동목적은 환자(질병/손상)가 아닌
생활 속 통증이나 불편감을 가진 사람의 셀프이완,
질병 및 근육통 예방을 위한 정밀한 운동방법의 방향성 제시와 정보제공입니다.
의료적 진단/치료가 아닌 일반인의 체형운동과학입니다.
주의(Warning&Disclaimer):
1:1 트레이닝이 아니기 때문에 운동 후 근골격계 피드백(증상)과
모든 경우의 수와 개인의 모든 특성을 고려할 수 없습니다.
그러므로, 모든 운동은 각자의 책임하에 실시하는 것입니다.
신체의 문제에 대해 책임져 드릴 수 없습니다.
가장 대표적이고 전형적인 체형에 따른 기본적인 운동의 방향성을
다루는 콘텐츠라고 생각하시면 됩니다.
불안한 분은 무작정 따라하지 마시고 참고만 하시기 바랍니다.
몸에 문제가 있는 분은 병원진단을 받고 의료진이 생활 속 운동이 가능하다고 할 때
천천히 따라하실 수는 있습니다.
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와... 플랫백인거 처음 알았는데... 이 영상 8:04 처럼 한 번 딱 따라했더니 바로 용트림 나와서 식겁했어요... 열심히 따라해보겠습니다 감사합니다
횡격막의 긴장이 누적되어서 그러셨을겁니다. 다른 영상도 보시고 자신에게 맞는 운동이 어떤건지 판단해보셔요~^ ^
세상에..여태 숨을 어떻게 쉬어야 하는지도 모르고 살았네요.저도 그동안 복식호흡은 배로 한다고만 들었어요.배가 볼록 나왔다 들어갔다 해야 한다고..숨쉬기 힘들어서 제 폐에 문제가 있는줄 알았어요. 제대로 된 방법을 몰랐던거군요. 감사합니다.
호흡의 느낌이 약하실 수 있습니다.
넘 스트레스 받지 마시고 매일 꾸준히 노력하셔야 해요.
영상 깊은 감사드림니다
감사합니다
요가하면서도 호흡설명 이해가안갔는데
설명잘해주셔서 감사해요
와 저 플랫백에 허리통증으로 고생하는 사람이라 호흡영상부터 보는 중이었는데... 많이 도움되네요 감사합니다
최고다 👍
감솨요~^ ^
좋은 설명 감사합니다! 스쿼트 할 때 복압 만드려니깐 복식호흡이 필요하네요. 그런데 진짜 감이 안 잡혀서 고민하고 있었는데 올려주신 영상 덕분에 도움 되었습니다.
피드백 감사합니다!
늘 좋은영상 감사합니다 !!
화이링 하세요~!!
정말 감사합니다.
귀에쏙쏙들어옵니다^^
감사해요~ 쌤~^ ^
선생님 저는 한달전에 공황장애가 왔어요 그이후 긴장하면 횡경막이 딴딴하게 먼저 굳어 호흡이 잘 안쉬어지더라구요
매일 호흡운동 하면서 횡경막 호흡 검색을 해봤는데 우연히 뵙게되어 구독 눌렀습니다 노력해보겠습니다~~
공황장애를 고칠 순 없지만, 호흡은 필요하실 겁니다. 호흡은 정신의 이완에도 도움이 됩니다. 자연식하시고 땀흘리는 운동도 도움이 되실거고요.
@@TheNeuromechanic_ex 답변 감사합니다.꾸준히 하겠습니다~~
@@TheNeuromechanic_ex 공황장애를 고칠수 없나요?..
방사통이 심한 플랫형인데~
숨쉬기 운동이 먼저네요
진심 소름이에요..
저 살면서 숨쉬는게 힘들다고 느끼고 사는 사람이였거든요...심장문젤까도 생각했는데 척추의 큰문제네요~
감사해요
핫팅영~^^
척추의 안정을 위해서 호흡이 가장 먼저입니다.
원장님 감사합니다
감사합니다~^ ^ 힘내세요.
자세한 설명감사합니다
고맙습니다~
선생님 바쁘실텐데 궁금한 맘에 여쭤봅니다..
플랫백경우에 잘 체하기도 하나요
급하게 먹지 않는데도 호흡에 문제인지
소화장애는 아닌것 같아서 여쭤보아요
만약 그렇다면 어떤 운동을 중점적으로 하는게 좋을까요🤔
척추의 뻣뻣함으로 다른 장기가 긴장될 수도 있어요.
호흡운동과 척추기능운동을 하면 소화기능에 도움이 됩니다.
단, 올바로 꾸준히 하셔야 하고요.
와 갈비뼈가 야예 안움직이네요,,,우째야하나,,,
횡격막 자체가 타이트하면 그렇습니다. 무리하지마세요
구독했어용.... 저한테 필요한 것드링 다 있네용...ㅜㅜ
오프라인 검진 받는 곳도 있을까요? 비용도 궁금해요!
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아래 사이트를 확인하셔도 되고, 구글이나 네이버에서 '기승전운동'을 검색해서 들어오셔도 됩니다.
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제가 플랫백은 아닌데 흉추가 편평하거든요!거북목+역c자목+사각근증후군 체형이고, 소화불량+후각미각촉각 등 감퇴+과민성대장증후군 있는데 횡격막으로 숨쉬니 사각근같은데가 아픈데 그럴수도 있나요??
우선 좋은 영상 감사합니다!
따라해봤는데 목빗근쪽에 통증이 있는 이유가 뭘까요,,
다시 말씀드리면 쇄골 위쪽면에 목근육 붙는 부위에 통증이 있습니다,,
저는 따라해보니 오른쪽 갈빗대 뒷부분이 쥐난거처럼 딱 갈리네요 담 걸린거첨.....왠지 숨도 양쪽이 균등하게 들어가지 않네요 역시 측만이 문제일까요?
그럴 수 있습니다. 질병이나 손상이 아니라면 올바른 운동으로 관리해나가야 예방을 할 수 있어요.
힘내세요~
선생님 심각한소화장애가 있는사람인데 호흡이 문제라는걸 알게되서 횡경막호흡찾아보는데요 명치랑 옆쪽이 다 굳어서 단단한데 호흡이 잘안되요 호흡시 가슴과 목부분의 압박이 느껴지는데 꾸준히하면 줄어드나요?
그럴수도 있고 아닐수도 있습니다. 그럴경우 기간이 오래걸릴수도 있고요. 보다 정확하게 알려면 다각도로 분석해봐야 알 수 있습니다.
횡경막호흡 열심히 해봐야겠네요
쌤 감사합니다~
저는 어린시절부터 한숨을 몰아쉬고 호흡곤란을 간간이 격고오다가 최근엔 매일 호흡곤란을 격고잏읏니다 숨을 크게쉬어도 숨이 가슴까지도 들어오지않고 너무힘들어요 하품이 계속 30번 정도 나옵니다
횡경막호흡으로 좋아질수 있을까요?
플랫백을 교정하기 위해선 어떤 순서대로 교정을 시작해야 할까요
호흡부터 척추의 기능운동 등 방법이 워낙 많아서요. 사람마다 조금씩 상황이 다르기 때문에 딱 떨어지는 공식은 없지만, 플랫백 시리즈를 보시면 도움이 되실거에요.
댓글 달아놓고 자주 볼게요~ 서 있을 때도 가능한가요?
옙~!!
안녕하세요 평소에 골반이 왼쪽으로 돌아가고 발목도 안좋고 해서 엑스레이를 찍어서 정확하게 진단하고 운동은 선생님께 프리미엄(?)인가로 운동처방 받아볼까 했는데요.. 척추랑 발 엑스레이를 (누워서) 찍었는데 뼈가 올곧고 뭐 나쁘거나 틀어진 곳이 없어서 말을 해줄게 없다고 하시는데 평소 오른쪽 어깨에 흉곽터널증후군 같은게 있어서 안좋고 하거든요 .. 뼈에 이상이 없는데 골반이 왼쪽으로 돌아가고 그럴 수 있는 건가요? ㅜ.ㅜ;;
아예 개념 자체가 이해가 안되어서요.. 뼈에 변형이 없이 처음엔 근육 문제에서 그게 고착화 되면 뼈까지 증상이 나타나는 건지..
서있으면 왼쪽으로 골반은 돌고.. 위에 척추는 오른쪽으로 돌아서 왼쪽 갈비뼈가 더 튀어나오고 흉쇄 유돌근 보면 목은 또 왼쪽으로 돌고있거든요..
서서 찍은게 아니고 누워서 찍은게 문젠건지.ㅠㅜ 바쁘신데 지송함다
질병이나 과한변형을 치료할 수는 없습니다.
체형변화의 원인으로 불편한 정도는 멤버십을 통해 도움을 받으실 수 있어요.
말씀하신 부분은 댓글로는 한계가 있습니다.
안녕하세요, 오늘 도수치료를 갔는데, 복식호흡을 아예안하고 가슴으로만 숨을 쉰다고하더라구요, 그래서 그런지 늘 상체가 긴장?되어있고 두통을 달고살았거든요ㅜㅜ
배로 숨을 쉬어보려해도, 상체가 뻣뻣하고 잘 안됩니다. 열심히 연습해보겠습니다
천식 증상이 있는 경우 횡격막 호흡이 안될 수 있나요?
어려울 수도 있죠. 몸이 안정적일 때 천천히 호흡부터 하실 필요는 있어요.
옆으로 횡경막 호흡 안되요 ㅜ
뭔가 제가 하는 방식이랑 거의 똑같에서 구독합니다.
선생님, 혹시 이 호흡하고 난 뒤, 머리가 먹먹해지는 현상이 일어날 수 있나요?
그리고 호흡한 후 4~5일 동안 골반, 엉덩이, 음경, 복부, 내전근 등등 전방위적으로 뭔가 콕콕 찌릿한 느낌이 오는데, 제대로 하고 있는거 맞나요? 그리고 이 찌릿한 건 왜 그런가요?
일주일 단위로 확 강하게 쪼이고 있긴 합니다.
몇일 주기로 하면 가장 좋을까요?
직접 확인해봐야 알 수 있는 부분입니다.
불균형이 심한 경우 그러한 증세가 나타날 수 있어요.
가장 전형적인 체형을 위한 온라인 정보이니
몸에 문제가 되는 부분은 스스로 조심하긴 해야 합니다.
호흡은 매일 하는 것이 효과적이에요~
@@TheNeuromechanic_ex 감사합니다.!
숨을 내쉴 때 배에 힘을 주고 짜줘야 하나요?
짜주는 느낌이라기 보다 줄어드는 느낌이에요~^ ^
횡경막을 부풀린다는 느낌으로 들이마시면 될가요?
맞습니다~ 상복부가 불룩 올라오는 느낌으로요
선생님 스웨이백인 경우에도 횡격막호흡이 잘 안될 수 있나요?
그럴 수 있죠. 호흡근육이 약하거나 다른 이유가 있을 수도 있습니다.
선생님 안녕하세요. 호흡할때 속도는 어떻게 해야 할까요?
너무 빠르지 않게 3박자 정도는 해야 해요.
옆으로는 그래도 움직이는데 앞으로는 거의 안 움직이네요ㅠㅠ영상으로 보니까 제가 생각했던 것 보다 횡경막이 훨씬 많이 움직여야 된다는 걸 깨달았어요ㅎㅎ 호흡 한번 하고 나니까 갑자기 배에서 꾸룩꾸룩 소리가 나더니 얹혀 있던게 내려가는 느낌이 드네요ㅋㅋ그리고 횡경막 호흡 하니까 머리가 너무 어지러운데 다른 분들도 다 그런가요?😢
횡격막이 타이트하셨던 것 같습니다.
오랜기간동안 이 근육을 사용하지 않으면 느낌이 잘 안올 수 있어요. 체형불균형시 어지러울 수 있습니다.
불안하시면 참고만 하시기 바래요.