목 어깨 통증의 진짜 원인. 일자척추(플랫백) 일자목 허리통증의 질병손상예방 스포츠 체형교정 운동비법 대공개!!(자세유지근으로 오래 앉게 된다)
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- 기승전운동 홈페이지 neuromecha.kr
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/ @theneuromechanic_ex
기승전운동의 운동목적은 환자(질병/손상)가 아닌
생활 속 통증이나 불편감을 가진 사람의 셀프이완,
질병 및 근육통 예방을 위한 정밀한 운동방법의 방향성 제시와 정보제공입니다.
의료적 진단/치료가 아닌 일반인의 체형운동과학입니다.
주의(Warning&Disclaimer):
1:1 트레이닝이 아니기 때문에 운동 후 근골격계 피드백(증상)과
모든 경우의 수와 개인의 모든 특성을 고려할 수 없습니다.
그러므로, 모든 운동은 각자의 책임하에 실시하는 것입니다.
신체의 문제에 대해 책임져 드릴 수 없습니다.
가장 대표적이고 전형적인 체형에 따른 기본적인 운동의 방향성을
다루는 콘텐츠라고 생각하시면 됩니다.
불안한 분은 무작정 따라하지 마시고 참고만 하시기 바랍니다.
몸에 문제가 있는 분은 병원진단을 받고 의료진이 생활 속 운동이 가능하다고 할 때
천천히 따라하실 수는 있습니다.
/ jaehak.lim.94
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운동과학(Exercise Science)원리:
섬세한 이완과 올바른 스트레칭 방법!
정교한 움직임으로 체형관리하는 방법을
운동과학(기능해부학/생체역학/운동생리학)을 기반으로 알려드립니다.
끝까지 듣고 올바로 꾸준히 하시면
몸관리(통증감소,체형관리)에 도움이 되실 겁니다~
안전하고 과학적인 스포츠성 자세 및 체형 개선운동!
기승전운동의 생체과학 스토리!
일상생활에서 오는 통증을 올바른 자세와 동작(운동)으로 완화!
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자세유지근
7:21 DNF강화훈련 30초-
8:27 흉추기립근 이마에손끝, 상체(흉추만) 들어올리기
9:18 하복부운동
넘 감사합니다 일자등에 거북목인데 많은 도움 받을 수 있을 것 같아요
진짜 좋네요. 일자목에 골반 회전해서 불안정한 체형인데 , 라운드까지요ㅠㅠ 재활치료 운동 다니고 있는데 거의 일치하는 원리로 말씀주셔서 집에서 따라 하니 좋네요
올바른 운동은 몸을 안정화 시켜 통증을 완화하고 질병을 예방하죠~^ ^
좋은 영상 감사합니다 매일 잘 따라 하겠습니다.
무리되지 않게 서서히 하세요~^ ^
항상 고맙습니다
도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다
일자목 일자등으로 힘들었는데 도움이 될거같아요. 항상 영상 잘 보고있습니다 ㅎㅎㅎ
결국 통합적으로 운동을 해야 보다 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 올바름과 꾸준함이 중요하고요.
논리적인 설명 감사합니다~
감사합니다~^ ^
너무 너무 감사합니다
별말씀을요~ 감사합니다.
온 몸의 관절마다 통증
삭신이 쑤시고
원인을 몰랐는데
엑스레이를 찍어 보니
일자목
편평등
일자 허리 입니다.
재활운동을 1년을 했는데
일자 그대로 입니다.
근육이 자주 굳어지는것이 느껴집니다.
목 뒷근육이 짧아진것 같아요.
견갑거근이군요.
장요근도 짧아졌고
뒷다리 근육도 다 짧아졌어요.
허리디스크로
오래 누워 있었더니
몸의 모든 근육이 굳고 수축이 되어 버렸어요.
쉽고 상세한 설명 감사합니다.
생각보다
목을 들고 하는 운동이 힘들지만
열심히 따래해 보겠습니다.
화이링!
사랑해요 정말로 ❤
감사합니다 잘보고있습니다
도움이 되시길요
잘보고 있습니다 롤러코스터타고 목이랑 허리나가있는상태인데 한번해보겠습니다
손상이 없는 상태에서 해야 안전합니다
7:18 8:47 9:15
고개를 들고 버티는 동작에서 흉쇄유돌근에 힘이 많이 들어가는데 괜찮은 건가요??
근육 사용이 너무 안되었거나 약화되어 있으면 힘들 수 밖에 없습니다. 무리하지 말고 서서히 하세요~
미리 흉쇄유돌근 마사지 및 스트레칭을 하고나서 하면 더 도움이 되지 않을까요 ? ㅎㅎ
안녕하세요 영상 잘 보고 있습니다^^
흉추기립근 운동할때 힘은 손바닥, 팔로만 줘야 하는거죠~~?? 어깨에 힘 들어가면 안되는거죠? 허리통증이 살짝오면 하면 안되는 건가요?
어깨에 힘이 들어가면 안되죠. 어깨는 최대한 내린 상태에서 흉추기립근으로 끌어올리는 겁니다.
안전한 운동이지만 질병/손상 등이 아닌 경우 천천히 하시면 되어요. ^ ^
어떻게 하는지 확인하지 못하기 때문에 스스로 책임을 가지고 하시는 겁니다.
도와주세요 35평생 마사지에 도수치료에 수백 수천을 썻으나 받을때만 시원 하였습니다.
다이아몬드 프레셔 할때 시선이 45도가 목이 더 편한거 같은데 수직방향으로 땅을 쳐다봐야 됩니까?
경추와 흉추가 신전이 되는 각도로 자연스럽게 시선을 두면 됩니다. 고개를 너무 들지 않으면 되요.
흉쇄유돌근에 힘이들어가는것 같은데
괜찮을까요? ㅠㅠ
일자목 흉쇄유돌근 늘리라하고 일자허리 복직근 짧아졌다고 늘리라고 하던데 이 영상에서는 강화하라고 해서 헷갈려요 어떤 게 맞는 건가요?
바이오메카닉스 원리는 하나입니다.
전형적인 특성만 놓고 봤을 때 원리가 맞습니다.
하지만 사람마다 체형은 조금씩 다 다를 수 있어요. 그건 분석해봐야 알 수 있습니다.
일자등인데
앉아있기가너무힘들어요ㅜ
혹시 한국 이신가요? 아님 ?
미국인데요 제가 겪고 있는 사례에요
쌤 영상 잘보있습니다 오른쪽 등쪽절리고 병원침치료 잘낫어서 힘들어요 어떤운동해지요
자신의 체형을 이해하는 것이 우선입니다. 그래야 운동의 방향서이 나오니까요. 결국 통합적인 운동이 필요하길겁니다.
예전 영상에서 상부흉추기립근 사용이 안되면 상부승모근이 과사용 된다고 하셨었는데
상부승모근이 아니라 견갑거근이 문제가 되는건가요?
선생님 앞목 강화 버티는 동작 할 때 오른쪽 SCM만 강하게 자극이 오면 거기만 더 강화를 해야 할까요? 반대로 거기 힘을 빼줘야 되는 걸까요?
병원에서 엑스레이결과
목디스크 5.6.7번 초기입니다.
오른쪽 목부터 어깨까지 통증이
살살 내려오고 있구요.
진행예방 및 효과좋은 스트레칭
있을까요?
디스크를 예방하기 위한 운동은 목운동 카테고리를 보면 일자목 안정화 운동이 있어요~ 참고하세요.
@@TheNeuromechanic_ex 명쾌한 답변을 보니
가슴이 사무치네요
@@joohyunglee3299 ㅎㅎ
일자목이랑 역c랑 같은 선상에 두고 운동해도 되나요?
완화와 개선을 위해서는 필요하지만 댓글만으로 상태를 확인하기 어려워 확답은 어렵습니다. 구조를 바꾸는 것이 아닌 개선과 관리에 주안점을 두는 것이 좋습니다. 무리는 마세요.
@@TheNeuromechanic_ex역c자목 운동 영상도 있나요,? ㅠㅠㅠ
한국 가면 어디로 PT를 받으러 갈수 있나여?
안녕하세요 선생님 혹시
이 영상에서 소개해주신, 바닥에 배를 붙여서 하는 다이아몬드 운동이랑
예전에 소개해주신, 무릎 꿇고 하는 일자목 안정화 운동과는 다른 운동인가요?
저는 일자목이고, 한쪽 견갑거근에 뻐근함과 불편감이 있는데 어떤 운동을 해야할까요?
8분34초 삼각형 동작 후관절이 안좋은데 플랫백가진사람이해도 되나요? 엎드리면 불편해서요
디스크 질환이 있는 경우 따라하지 마시기 바랍니다.
똑바로 누워 있을때 머리를 들지못합니다.엎드려 있을때는 머리를 잘듭니다.일자목에다 일자허리 입니다.직접 지도받고싶어요.영상으로는 운동방법을 잘 이해하기힘듭니다
neuromecha.kr
홈페이지 참고하시기 바랍니다.
쉬워보이는데 잘안되네요;;; 저는 목이 역c자래요 ㅠ
복근운동 중 최고로 힘드네요;;
아 ㅠㅠ
저희 어머니가 역c자인데 정말 힘드실것 같아요...
역 c자는 일자목을 넘어간 상태이기 때문에 전문가 지도하에 재활하셔야 할 것 같아요.
쉬운거같지만 집중해서할수록 어렵네요
체형이 많이 틀어질 수록 그럴 수 있습니다. 무리는 마시고요.
플랫백 체형 새가슴이고 허리디스크 목디스크 환자 잠자는 자세는 어떤게 좋을까요?
제 뒷목은 손가락이 안들어갑니다.. 살려주세요 아주 빳빳해요 돌겟어요
저여자 딱 너네요 나도 몸이 뻣뻣하고 허리가 들리니다
허리디스크 목디스크 플랫백 새가슴인데 잘때 누우면 등 허리가 불편하면서 팔다리가 저립니다ㅜ 어떻게 자야될까요?
자는 자세가 해결책이 되긴 어려울 수 있습니다. ㅜㅜ
목 앞으로 빠진거고 똑같네요 앞쪽 늘어나고 뒤족 짧아지고
내 얘기인줄 ㅠㅠ
안녕하세요
저도 일자척추에요
등을 보면 흉추가 날개뼈사이 속으로 많이
들어가 있어요
다이아몬드프레스와 플랭크와 차이점 부탁드립니다
푸쉬업플러스도 병행하고 있고요
다이아몬드 프레스는 흉추를 들어올리는 동작이고,
플랭크는 견갑골과 전거근을 올바로 자세로 버티면서 하는
전신운동입니다. 일자척추일 경우 다이아몬드 프레스가 잘 안될 수 있으니
무리 마시고 참고하시기 바랍니다.
ㅇ
견갑거근
7:18 8:40 9:15