선생님 궁금한게 있어요. 엉덩이를 뒤로 빼다가 앞으로 쭉 밀어서 다리랑 엉덩이가 일자가 되었을때. 골반 앞뒤 움직임 다 가능한 그 상태에서 일자로 멈추면 골반가장아랫바닥 그 관절있는 부분이 온전히 매트에 붙지는 않고 살짝 뜨는거 같아여. 원래 그런건지. 계속 하다보면 나중에는 이 뜨는게 땅에 붙는건지? 아니면 제 유연성의 가동범위는 여기가 한계일수도 있는걸까요?
안녕하세요! 아마 좌골을 말씀하시는 것 같은데 눈 여겨 살펴 보실 부분은 골반뿐 아니라 허벅지의 상태입니다. 내전근을 다 끄집어 내 허벅지도 턴아웃을 유지하고 정강이 복숭아뼈가 옆을 향해 길게 간 상태에서 지금 느끼시는 걸 느낀다면 아마 유연성의 자동범위일 수 있겠습니다. 하지만 허벅지의 턴아웃이 조금 부족하고 정강이나 엄지 발가락이 땅을 향해 엎어져 있다면 앞뒤로 확장해 허벅지와 연결된 근육들이 골반과의 저항이 부족해서 생겨나는 것입니다. 골반과 허벅지 정강이 엄지발가락이 최대치로 근육의 결대로 확장하면 본인 몸에서 나올 수 있는 최대의 유연성을 발휘하게 됩니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
동영상 올리신지 너무 오래지났지만.. 혹시나 댓글을 보시게 된다면.. 내전근이 이미 파열(예상..)이고, 햄스트링까지 같이 다쳤을 경우..(10년전 누워서 다리찢기할때 위에서 다리를 누르심..)엔 어떻게 해야할까요..? 최대가 90도고.. 그이상 벌리면 내전근과 엉덩이아래쪽에 통증이 심합니다..ㅠ
아이고... 그런 경우 많지요. 위에서 누르는 것은 좋은 방향이 되지 못합니다. 잘못된 방향으로 잘못 늘어나 지금까지 영향을 끼치고 있네요. 아예 방향을 바꾸시는 스트레칭을 하셔서 원래의 결대로 쓰면서 스트레칭 해야 합니다. 영상을 쭉 보시다보면 내전근과 햄스트링의 방향성이 나옵니다. 몸통과 골반에서 시작된 방향으로 스트레칭을 해야 본래의 결을 찾고 부상없는 스트레칭을 할 수 있습니다. 감사합니다.
요즘 자다가 깨서도 누운상태로 확장연습하고 잠결에도 이것저것 느끼고 생각하네요..ㅎㅎ 첨부하신 사이드스트레칭 영상 해보고 이 영상 다시 보며 해보았어요~ 도저히ㅜㅜ 다리를 뒤로 보내 연결 하는 건 무리네요.. 완성한 모습이 나오지 않아도 말씀하신 사방 확장의 힘~ 이걸 견디는 연습을 계속 하는것도 좋겠죠? 개구리다리도 매일 연습 하고 있어요! 넘 아프고 힘들지만😶🌫️..
매 순간 확장의 집중이군요. 저도 저와 같이 수업하는 분들도 늘 집중 상태지요. 아주 잘하고 계세요! 근육이라는 친구가 그리 호락하지 않아요. 끊임없이 말 걸어주고 친하게 지내야 겨우 좀 움직여줄까...하고 튕기는 친구죠. 아주 많이 친해져야 내가 가고자 하는 곳으로 잘 움직여 주니 그때까지 자주 말걸어주고 친하게 지내세요^^
선생님 영상 많이 보면서 공부하고 있어요! 항상 좋은 영상 감사합니당!!! 궁금한 것이, 갈비뼈 중력선부터 뒤로 가라고 하셨는데 아무리 밀어봐도 내전근이 아프고 다리가 꿈쩍도 안 하네요...ㅠㅠ 제가 영상을 제대로 이해하지 못한건지, 아님 연습이 부족한건지 모르겠어서 질문드려요ㅠㅠㅠ
와~~ 선생님~ 저는 다리찢기 1도 못하고 다리를 벌린상태에서 또는 나비자세에서 상체를 숙이지도 못하던 사람인데 앞뒤 당기는 힘을 이용하니 내려갔어요 ㅠㅠㅠㅠ 너무 감격적이예요. 정말 감동입니다. 근데 저 다리를 폈을때 무릎바로위 허벅지안쪽이 엄청나게 당기는데 이것은 뒤에서 내전근을 다 끌어오지 못해서 그런걸까요? 정말 선생님 강의를 들으면서 너무나 신기하고 새로운 경험을 많이하게 되는 요즘입니다. 항상 고맙습니다~~❤
오~~~~ 축하합니다. 서로 앞뒤로 당기는 에너지가 우리 몸에 있는 근육의 결이랍니다. 태어날 때부터 있는 그 근육의 결을 사용하느냐 아니냐에 따라 내 몸의 활용범위도 참 많이 달라지죠. 다리를 폈을때 그리 아픈 것은 내전근을 끌어오면서 근육이 수축하는 것이 익숙하지 않아 처음 써서 아픈 것도 있고 그 만큼 끌어오려면 길게 끌어와야 하는데 그 부분도 익숙하지 않아 그런 것도 있답니다. 조금씩 반복하다보면 끄집어 나오면서 근육도 길어지고 힘도 생기면 아픈 부분들이 서서히 줄어들겁니다. 생각하는 모든 것을 이룰 때까지 화이팅입니다!!!
다리를 찢는 작업은 다리에서 하는 것 보다 몸의 앞뒤 확장에 의한 에너지로 다리를 찢어야 합니다. 몸과 연결되지 않은 다리는 말씀대로 서서 다리를 들게 될 때 몸과 다리가 따로 놀지요. 이 채널에서 이야기 하는 몸의 에너지와 다리가 연결되는 순서로 다리를 찢게되면 아마 서서도 몸이 바로 서 있으면서 다리를 들 수 있을 겁니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
다리를 벌리고 엎드렸는데 엉덩이가 바닥에서 올라오고 다리가 뒤로 빠져 있다면 외회전이 어려운 상태라 보여집니다. 이 경우는 척추에서 고관절을 당기는 힘이 없어요. 우선 척추가 몸속에서 몸 밖으로 밀어나가는 힘이 있어야 하고 그 다음 고관절을 당겨야 하는 힘이 있어야 합니다. 양반다리로 앉아 척추를 뒤로 밀고 고관절을 뒤로 밀어 우선 이 힘부터 키워야 할 것 같습니다. 고관절 외회전의 기본은 몸통과 골반의 앞뒤 확장이고 이 앞뒤 확장에서 유연성이 만들어집니다. 감사합니다.
저는 매일 저녁, 가로 세로 다리 찢기를 하며 스트레칭을 해왔습니다.그래야 하루가 개운하더라구요. 그런데 필라테스에서 내전근 강화운동을 한뒤 지에 돌아와 근육이 뭉쳐있었음에도 불구하고 다리 찢기를 하다가 그만 내전근이 파열되고 말았습니다.초음파를 해보니 피가 고여있더라구요 ㅠ 그래서 지금은 운동을 올스톱하고 휴식중인데 이게 회복이 될수있을까요? 다친부위에 통증을 없는데 운동을 못하는게 너무 괴롭습니다.
안녕하세요! 우울하시겠어요ㅜㅜ 얼른 나아지시기를 바랍니다. 사실 우리 몸의 스트레칭은 그 근육의 시작과 끝을 서로 반대로 당겨 스트레칭한다기 보다는 그 근육 자체와 반대되는 근육과 서로 멀리 향하면서 스트레칭 해야 한답니다. 골반의 치골부근에서 시작하는 내전근을 스트레칭하고 싶다면 치골과 반대의 방향을 갖고 있는 척추와 장골로 연결된 둔부 그리고 좌골로 연결된 햄스트링과 저항하면서 스트레칭을 해야 파열없이 건강하게 스트레칭 할 수 있게 됩니다. 이미 파열을 오게 만든 에너지로 다시 반복한다면 회복보다는 부상이 또 올 수 있기 때문에 골반에서 저항하는 에너지를 익히시면서 스트레칭 하시는 걸 권해드려요. 내전근만 스트레칭 하기 보다는 내전근이 연결된 골반의 다른 부위와의 관절의 유동성들을 더 확보하시면서 내전근의 스트레칭이 보완이 된다면 다치지 않을 것이라 생각해요. 저 또한 방법을 바꾸고 나선 부상 당하지 않고 최대치의 스트레칭을 하고 있어요. 제 영상들을 살펴보면 골반의 방향이나 에너지를 설명하는 영상들이 있어요. 체크하시고 적용해 보시기 바랍니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
![[다리 찢기 순서] 골반을 바로 세우며 다리 찢기 / 고관절 인대만 늘리지 않기 / 달라지는 발끝 포인](http://i.ytimg.com/vi/H3qmIcrAGNg/mqdefault.jpg)
![[다리 찢기 순서] 골반을 바로 세우며 다리 찢기 / 고관절 인대만 늘리지 않기 / 달라지는 발끝 포인](/img/tr.png)
![[ 옆으로 다리찢기 ] 고관절의 유연성도 결국 골반을 컨트롤하는 척추 견인의 힘 / 앞뒤, 아래 위의 마름모코어 에너지로 다리찢기 / 엎드려 뒤로 넘어가기](http://i.ytimg.com/vi/Od70a6-wC04/mqdefault.jpg)
![[ 짝짝인 종아리 교정법 ] 발부터 교정할까? 목부터 교정할까? / 마름모코어 스트레칭](http://i.ytimg.com/vi/NGodTkoMLkw/mqdefault.jpg)
![[유연성의 비결은 줄다리기] 솟은 엉덩산 없애는 방법 / 다리찢는 방법 / 스트레칭에 내전근은 필수 / 전신 스트레칭 / 등척성수축 / 마름모코어 스트레칭](/img/1.gif)
와 선생님 최고의 설명이에요 이해하고 다시 해보니까 더 잘 되는 느낌이 들어요
도움이 되셨다니 감사합니다! 오늘도 좋은 하루 보내세요!
와 👍 굿
저의 고민을 해결해주셨어요
감사합니다 ❤️
도움이 되셨다니 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
최고의 설명이세요~ 감사합니다^^
예~~ 고맙습니다. 좋은 주말 보내세요!
역쉬.
이제 바라보이는 것들.
고맙습니다.
보이는 것들이 점점 많아지시길 바랍니다! 감사합니다!
막무가내로 벌려. 내려가. 다리뒤로빼... 이런 단순무식한 교육을 하던 어떤이가 떠오르며...
선생님 진짜 찐이십니다~^^
예전엔 그랬던 시절이 있었지요... 전에는 그렇게 배웠고 또 그렇게 가르쳤던 적도 있었습니다. 알고나니 더 효율적이고 다치지 않게 몸 사용을 할 수 있더라구요. 그래서 좀 더 알고자 노력합니다. 고맙습니다!
운영할 힘 ! ❤ 감사합니다 선생님
예~ 감사합니다!
앜ㅋㅋ 안좋은 예시가 다 저예요!ㄱㅋㅋㅋ
에너지를 생각하며 많이 못벌리더라도 신경써서 해볼게요!
급하게 막 찢기 보다는 앞뒤로 당기고 뒤로 가는 힘을 유지하면서 그 힘의 균형을 생각하셔야 다치지 않고 유연성이 좋아질 수 있어요, 천천히 되더라도 균형을 유지하시면서 해보세요~ 화이팅 입니다!
정말 귀한 영상예요
와ᆢ진작알았으면ᆢ감사합니다
감사합니다. 좋은 하루 되세요!
와우 진짜 되네요 신기합니다 ㅠㅠ 감사해요
오~ 된다니 정말 다행입니다. 감사합니다! 좋은 하루 보내세요!
❤❤❤❤❤감사합니다
선생님 궁금한게 있어요. 엉덩이를 뒤로 빼다가 앞으로 쭉 밀어서 다리랑 엉덩이가 일자가 되었을때. 골반 앞뒤 움직임 다 가능한 그 상태에서 일자로 멈추면 골반가장아랫바닥 그 관절있는 부분이 온전히 매트에 붙지는 않고 살짝 뜨는거 같아여. 원래 그런건지. 계속 하다보면 나중에는 이 뜨는게 땅에 붙는건지? 아니면 제 유연성의 가동범위는 여기가 한계일수도 있는걸까요?
안녕하세요! 아마 좌골을 말씀하시는 것 같은데 눈 여겨 살펴 보실 부분은 골반뿐 아니라 허벅지의 상태입니다. 내전근을 다 끄집어 내 허벅지도 턴아웃을 유지하고 정강이 복숭아뼈가 옆을 향해 길게 간 상태에서 지금 느끼시는 걸 느낀다면 아마 유연성의 자동범위일 수 있겠습니다. 하지만 허벅지의 턴아웃이 조금 부족하고 정강이나 엄지 발가락이 땅을 향해 엎어져 있다면 앞뒤로 확장해 허벅지와 연결된 근육들이 골반과의 저항이 부족해서 생겨나는 것입니다. 골반과 허벅지 정강이 엄지발가락이 최대치로 근육의 결대로 확장하면 본인 몸에서 나올 수 있는 최대의 유연성을 발휘하게 됩니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
영상 감사합니다 😂😂
애독자 되었어요^^
감사합니다! 자주 찾아와 주세요!
와 이건 조예가 깊어야 할수 있는 설명이네요
다리 찢기 무조건 눌렀는데 ... 허벅지 터지고 .. 선생님 설명대로 찢는게 힘도 기르고 근육을 올바르게 사용하는거네요 감탄하고 갑니다
예~ 방향과 힘의 균형을 맞추며 바른 몸을 만들어 보세요! 고맙습니다. 좋은 하루 되세요!
마의구간에서안내려갑니다 ㅋㅋ ㅋ... 내전근이찢어질것같아요 ㅎㅎ 곧바닥인대...ㅠㅠ센치만더더..하믄되는데 ㅠㅠ더 수련해야겠습니다...ㅠㅠ
안녕하세요! 그 마의 구간에서 참 힘들지요. 시간을 좀 더 두고 천천히 앞뒤 확장을 잘 해보세요. 특히 폐쇄공 내려 가면서 치골결합과 배꼽 사이 배를 집어 넣지말고 되려 몸속에서 밀면서 내려가 보세요. 마의 구간이 조금은 해소될 수 있는 특효약이기도 합니다!
@@Rhombic-Core-Stretching 오 이해됬어요! 전그자리에서 골반을뒤로밀면서 앞으루 전굴할려했거든요 근데 골반도 내려갈수있는한계가있더라구요 오늘해보겠습니다7^^!!!
동영상 올리신지 너무 오래지났지만.. 혹시나 댓글을 보시게 된다면..
내전근이 이미 파열(예상..)이고, 햄스트링까지 같이 다쳤을 경우..(10년전 누워서 다리찢기할때 위에서 다리를 누르심..)엔 어떻게 해야할까요..?
최대가 90도고.. 그이상 벌리면 내전근과 엉덩이아래쪽에 통증이 심합니다..ㅠ
아이고... 그런 경우 많지요. 위에서 누르는 것은 좋은 방향이 되지 못합니다. 잘못된 방향으로 잘못 늘어나 지금까지 영향을 끼치고 있네요. 아예 방향을 바꾸시는 스트레칭을 하셔서 원래의 결대로 쓰면서 스트레칭 해야 합니다. 영상을 쭉 보시다보면 내전근과 햄스트링의 방향성이 나옵니다. 몸통과 골반에서 시작된 방향으로 스트레칭을 해야 본래의 결을 찾고 부상없는 스트레칭을 할 수 있습니다. 감사합니다.
요즘 자다가 깨서도 누운상태로 확장연습하고
잠결에도 이것저것 느끼고 생각하네요..ㅎㅎ
첨부하신 사이드스트레칭 영상 해보고
이 영상 다시 보며 해보았어요~
도저히ㅜㅜ 다리를 뒤로 보내 연결 하는 건
무리네요.. 완성한 모습이 나오지 않아도
말씀하신 사방 확장의 힘~ 이걸 견디는
연습을 계속 하는것도 좋겠죠?
개구리다리도 매일 연습 하고 있어요!
넘 아프고 힘들지만😶🌫️..
매 순간 확장의 집중이군요. 저도 저와 같이 수업하는 분들도 늘 집중 상태지요. 아주 잘하고 계세요! 근육이라는 친구가 그리 호락하지 않아요. 끊임없이 말 걸어주고 친하게 지내야 겨우 좀 움직여줄까...하고 튕기는 친구죠. 아주 많이 친해져야 내가 가고자 하는 곳으로 잘 움직여 주니 그때까지 자주 말걸어주고 친하게 지내세요^^
@@Rhombic-Core-Stretching 네 선생님 힘이 되어주셔서 감사해요🙇♀️ 더 친해지고 자주 말걸어주기...🤙
선생님 영상 많이 보면서 공부하고 있어요! 항상 좋은 영상 감사합니당!!! 궁금한 것이, 갈비뼈 중력선부터 뒤로 가라고 하셨는데 아무리 밀어봐도 내전근이 아프고 다리가 꿈쩍도 안 하네요...ㅠㅠ 제가 영상을 제대로 이해하지 못한건지, 아님 연습이 부족한건지 모르겠어서 질문드려요ㅠㅠㅠ
갈비뼈와 골반 속에 있는 압력이 저 뒤로 가야해요. 압력을 길게 골반바닥으로 뒤로 밀어내야 반작용으로 앞으로 가는 힘이 생겨요. 저항의 힘이 정체되어 있지 않은지 살펴 보세요. 더 길게 시도해 보세요! 감사합니다.
와~~ 선생님~ 저는 다리찢기 1도 못하고 다리를 벌린상태에서 또는 나비자세에서 상체를 숙이지도 못하던 사람인데 앞뒤 당기는 힘을 이용하니 내려갔어요 ㅠㅠㅠㅠ 너무 감격적이예요. 정말 감동입니다. 근데 저 다리를 폈을때 무릎바로위 허벅지안쪽이 엄청나게 당기는데 이것은 뒤에서 내전근을 다 끌어오지 못해서 그런걸까요? 정말 선생님 강의를 들으면서 너무나 신기하고 새로운 경험을 많이하게 되는 요즘입니다. 항상 고맙습니다~~❤
오~~~~ 축하합니다. 서로 앞뒤로 당기는 에너지가 우리 몸에 있는 근육의 결이랍니다. 태어날 때부터 있는 그 근육의 결을 사용하느냐 아니냐에 따라 내 몸의 활용범위도 참 많이 달라지죠. 다리를 폈을때 그리 아픈 것은 내전근을 끌어오면서 근육이 수축하는 것이 익숙하지 않아 처음 써서 아픈 것도 있고 그 만큼 끌어오려면 길게 끌어와야 하는데 그 부분도 익숙하지 않아 그런 것도 있답니다. 조금씩 반복하다보면 끄집어 나오면서 근육도 길어지고 힘도 생기면 아픈 부분들이 서서히 줄어들겁니다. 생각하는 모든 것을 이룰 때까지 화이팅입니다!!!
@@Rhombic-Core-Stretching 선생님 정말 너무 고맙습니다~ 오프라인 수업도 꼭 참여해보고싶습니다~ 몸의 에너지를 느끼는게 정말 엄청난 희열이 있는것 같아요. 아직 저는 베이비수준이지만요~😁
어라,,대박. 되네. 고마워유
감사합니다!
저렇게 연습하면 서서 다리찢을 수 있을까요? 바닥에선 완벽하게 찢는데 서서찢을때 몸이 고꾸라지더라구요 누가 받쳐주면 찢어지는데 혼자하면 몸이 다리무게 버티지 못하고 쓰러져서 답답하네요
다리를 찢는 작업은 다리에서 하는 것 보다 몸의 앞뒤 확장에 의한 에너지로 다리를 찢어야 합니다. 몸과 연결되지 않은 다리는 말씀대로 서서 다리를 들게 될 때 몸과 다리가 따로 놀지요. 이 채널에서 이야기 하는 몸의 에너지와 다리가 연결되는 순서로 다리를 찢게되면 아마 서서도 몸이 바로 서 있으면서 다리를 들 수 있을 겁니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
와,,, 감사합니다
예~ 감사합니다!
대박이네요 유연한 편이긴 했는데 이거 하면서 각도가 120도에서 150도 되었어요.
와~ 도움이 되셨다니 다행입니다. 감사합니다!
@@Rhombic-Core-Stretching 질문이요! 혹시 다리찢기 하고나서 골발 열림 닫는 동작을 해줘야하나요? 소머리자세같은...^^
오늘 팔꿈치가 땅에
닿았어용😂😂😂
아주 잘하셨어요!!! 응원합니다!!!
선생님
엉덩이가 바닥에서 올라온채 다리가 뒤로 빠져요.
어떻게 하면 좋을까요?
다리를 벌리고 엎드렸는데 엉덩이가 바닥에서 올라오고 다리가 뒤로 빠져 있다면 외회전이 어려운 상태라 보여집니다. 이 경우는 척추에서 고관절을 당기는 힘이 없어요. 우선 척추가 몸속에서 몸 밖으로 밀어나가는 힘이 있어야 하고 그 다음 고관절을 당겨야 하는 힘이 있어야 합니다. 양반다리로 앉아 척추를 뒤로 밀고 고관절을 뒤로 밀어 우선 이 힘부터 키워야 할 것 같습니다. 고관절 외회전의 기본은 몸통과 골반의 앞뒤 확장이고 이 앞뒤 확장에서 유연성이 만들어집니다. 감사합니다.
무슨말인지 하나도 모르겠어요. ㅠ ㅠ
아이쿠~ 그러시구나 사실 어렵죠. 그러나 우리 몸에 이런 뼈가 있고 이런 근육이 있어 근육의 결대로 향한다는 걸 알아야 유연성도 얻을 수 있고 바른 자세도 안정성도 얻을 수 있답니다. 좀 어렵더라도 차근히 보시면 도움이 될 수 있답니다. 고맙습니다!
다리벌리면 무릎안쪽의 힘줄부터
끊어질거같아 다리를못벌리겟어요.
어떡해야대는거죠?
다리를 벌리기 전에 몸통과 골반부터 앞뒤로 확장해서 복압을 키우시고 골반바닥의 앞뒤 확장에서 허벅지 근육을 활성화시키신 후 다리 벌리기를 시도해 보세요. 제 영상을 찾아보시면 몸통과 골반의 앞뒤 확장에 관해 설명 들으실 수 있어요. 감사합니다!
@@Rhombic-Core-Stretching
지금 말씀 하시는 동영상을 보고 싶어요
링크좀 알려주세요
넘어가기가 저는 너무 안되는뎅 왜 안되는지 알았어용! 근데 그 힘이 너무 어렵네용 ㅠㅠ 계속 하면 언젠간 되겠죠? ㅠㅠ
그럼요...근력을 시간이 좀 필요하죠. 꾸준히 반복하시면 곧 되실겁니다!
저는 매일 저녁, 가로 세로 다리 찢기를 하며 스트레칭을 해왔습니다.그래야 하루가 개운하더라구요.
그런데 필라테스에서 내전근 강화운동을 한뒤 지에 돌아와
근육이 뭉쳐있었음에도 불구하고 다리 찢기를 하다가
그만 내전근이 파열되고 말았습니다.초음파를 해보니 피가 고여있더라구요 ㅠ
그래서 지금은 운동을 올스톱하고 휴식중인데 이게 회복이 될수있을까요?
다친부위에 통증을 없는데 운동을 못하는게 너무 괴롭습니다.
안녕하세요! 우울하시겠어요ㅜㅜ 얼른 나아지시기를 바랍니다.
사실 우리 몸의 스트레칭은 그 근육의 시작과 끝을 서로 반대로 당겨 스트레칭한다기 보다는 그 근육 자체와 반대되는 근육과 서로 멀리 향하면서 스트레칭 해야 한답니다. 골반의 치골부근에서 시작하는 내전근을 스트레칭하고 싶다면 치골과 반대의 방향을 갖고 있는 척추와 장골로 연결된 둔부 그리고 좌골로 연결된 햄스트링과 저항하면서 스트레칭을 해야 파열없이 건강하게 스트레칭 할 수 있게 됩니다.
이미 파열을 오게 만든 에너지로 다시 반복한다면 회복보다는 부상이 또 올 수 있기 때문에 골반에서 저항하는 에너지를 익히시면서 스트레칭 하시는 걸 권해드려요. 내전근만 스트레칭 하기 보다는 내전근이 연결된 골반의 다른 부위와의 관절의 유동성들을 더 확보하시면서 내전근의 스트레칭이 보완이 된다면 다치지 않을 것이라 생각해요. 저 또한 방법을 바꾸고 나선 부상 당하지 않고 최대치의 스트레칭을 하고 있어요. 제 영상들을 살펴보면 골반의 방향이나 에너지를 설명하는 영상들이 있어요. 체크하시고 적용해 보시기 바랍니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
혹시 회복하셧나요?
선생님~ 학원 어디있나요?
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