[ 다리찢기 ] 골반과 다리와 연합 된 가로찢기를 제대로 하면 세로찢기의 완성도가 높아져요
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #가로찢기 #세로찢기 #유연성 #고관절외회전 #마름모코어스트레칭
구독자님들 댓글에 가로찢기는 되는데 세로찢기는 어렵다는 글들을 보곤 합니다. 시행하신 가로찢기의 에너지가 제대로 되어 있는지 체크 해 보시고 골반의 앞뒤 확장의 에너지로 수정하면 세로찢기의 완성도가 높아집니다.
골반의 정중앙에서 시작해 허벅지와 연결된 근육은 내전근이고 좌골에서 연결된 허벅지 근육은 햄스트링 입니다. 골반의 중앙과 연결되지 않은 대퇴사두근을 우선으로 사용하면 좌우 골반과의 균형을 맞추기 어렵습니다. 골반의 에너지로 허벅지 종아리와 연결되어 하나의 긴 선으로 사용하기 위해서는 골반의 중앙과 연결된 허벅지 근육을 사용해 스플릿을 해 주시는 것이 유연성 확장에 훨씬 도움이 됩니다.
![[ 폐쇄공의 힘과 위치 ] 골반이 삐뚤거나 다리가 짝짝이라면 꼭 맞춰야 할 / 폐쇄공과 척추의 위치, 골반 압력의 균형](http://i.ytimg.com/vi/P4a21Jp0vKM/mqdefault.jpg)
![[ 폐쇄공의 힘과 위치 ] 골반이 삐뚤거나 다리가 짝짝이라면 꼭 맞춰야 할 / 폐쇄공과 척추의 위치, 골반 압력의 균형](/img/tr.png)
![[ 다리찢기에 대한 착각 ] 다리만 찢으면 유연할까? / 내전근 파열없이 다리찢기](http://i.ytimg.com/vi/fsnRyUZKIUI/mqdefault.jpg)
![[ 만만하지 않은 좌전굴 ] 저항의 디테일이 살아야 성공하는 좌전굴](/img/1.gif)
영상 속 선생님들의 바르고 건강한 신체가 늘 부럽습니다.
예~ 저도 바뀐 몸이지요. 규태님도 시간이 지나 바르고 건강한 신체가 되실 겁니다!
선생님 가로찟기 영상보고 설명대로 해보니 너무 신기했어요! 세로찍기도 도전해봐야 겠어요^^ 아직은 앞뒤 잡아당기는 힘이 많이 부족한데 그 힘을 키우는 훈련이 따로 있을까요? 좋은 영상과 자세한 설명 늘 도움 받고 있습니다. 감사합니다!♥️👍
안녕하세요! 처음하면 앞뒤로 서로 반대로 저항하며 확장하는 힘이 당연히 좋지 않죠. 많이 힘들기도 하구요. 그 힘을 키우는 훈력은 계속 저항하는 것입니다. 저항의 힘을 키우는 것은 저항을 반복하며 키워야 하죠. 다른 동작을 하지만 저항의 힘이 없으면 의미가 없게 되죠. 하지만 다른 동작을 해도 이 저항의 힘으로 해 낸다면 좋은 동작이 됩니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
제 몸을 벽에 기대고 서 보았습니다.
인체의 중력선이 많이 어긋나 있음을 발견하였습니다.
흉추 12번쪽부터 요추부분이 벽에서 많이 떨어져 있다보니 제 몸을 정렬을 이루려고 의식적인 몸부림이 시작되고 그러다보니 배에 잔뜩 힘이 들어가게 되네요.
제 몸을 반응시키기가 참 어렵습니다. ㅠ
안녕하세요! 벽에 서서 뒤쪽 갈비뼈 맨 아래와 장골 안쪽을 뒤로 데려가면 당연히 배에 힘이 들어가는데 여기서 앞쪽 배에 힘이 들어간 부분을 이완해 앞쪽 갈비뼈의 맨 아래 즉 횡격막이 붙어 있는 부분을 속에서 앞쪽으로 밀어보세요. 뒤 갈비뼈를 뒤로 보내는데 되려 앞 갈비뼈까지 따라 들어가 배에 힘이 들어가는 경우가 있어요. 그 힘을 분리해 앞뒤로 확장하는게 포인트지만 혼자 느끼기엔 참 어렵죠. 다음 영상에서 이 부분을 다룰 예정이니 체크해 보시기 바랍니다. 감사합니다!
세로찢기는 되는데 가로찢기는 안되는 이유는 무엇일까요….?
안녕하세요! 세로찢기는 한쪽 골반과 다리가 충분히 일을 해도 모양은 비슷하게 나올 수 있어요.
세로찢기도 좌우 동일한 힘을 가져야 하는데 막상 한쪽만 일하는 경우가 많지요.
그러나 가로는 좌우골반에서 앞뒤 확장이 같이 일해야 하고
앞뒤로 확장하는 힘이 다리를 옆으로 보낼 수 있어야 해요.
앞뒤로 확장하는 힘을 조금 더 생각해 보세요!
감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
@@Rhombic-Core-Stretching 가로찢기가 더 어려운것이었군요ㅠㅠ 답변주셔서 감사합니다..!!