안녕하세요 ㅎㅎ 항상 좋은 정보 정말 남들은 돈주고 라도 배운다는 컨텐츠를 알려주심에 늘 감사드립니다. 저는 이번기회에 다시 원점에서 시작해보려 해요 등근육쪽 특히 척추에 밀접되있는 근육? 이걸 잘 사용법을 아직 잘모르다 보니 일단은 풀업자세 보강으로 등운동(짐볼이용법, 격일로 휘트니스 짐가서 렛풀다운 20분실시)하고 지금 알려주신 영상도 우선 중점 그담 햄스트링, 사이드 개구리 자세이용한 운동(다리는 개구리자세, 상체는 폼롤러 굴리며 등근육 사용하며 가슴 바닥가까이 가기) 그리고 사이드 스플릿 각도 되는데 까지 해보고 점검하고 위의 과정 반복으로 압축한 다음 한 개씩 디테일 하게 들가려 합니다. 역시 등근육엔진 사용법을 제대로 모르는 상태에서 하체만 생각한 스트레칭은 결국 한계가 온다는 교훈 한 번 더 느낍니다 ㅠㅠ (저의 어리석음을 탓함입니다) 다시 한 번 감사드립니다.
골반 비대칭이라 책상위에 다리올려둘때 왼쪽은 편하게 되는데 오른쪽 무릎이 떠서 집중적으로 했더니 무릎도 붙고 다 되는데 오른쪽 무릎뒤쪽이 너무 아파요 혹시 잘못된건가해서 병원가서 엑스레이도 찍어봤는데 아주 깨끗하고 문제가 전혀없다고 하네요 물리치료받고 약먹고 며칠간안하다가 안아파져서 다시했더니 그 부분이 또 아픈데 계속해야 극복이 될까요? 아님 그만둬야할까요?
안녕하세요~ 설명해주신대로 연습하니까 스트레칭이 잘 되고 다리찢기에 훨씬 통증없이 다가갈수 있는것 같아요 꾸준히 해볼게요! 좋은 영상 감사합니다~^^ 식탁에 다리 올려놓고 반대편 다리를 뒤로 보낸뒤에 올려놓은 다리를 접었다 펼때 허벅지 아래쪽으로 근육이 드드득~ 하면서 교차되는 느낌이 드는데 이건 왜일까요? 자세가 잘못된 걸까요?
크 제가 요즘 다리 벌어지는 각도는 늘어났는데(90도에서 110도 정도....?ㅋㅋ)내전근이 뻣뻣하더라고요. 그 전엔 내전근 이전에 허리랑 엉덩이랑 무릎부터 아팠거든요. 근데 요즘 아주 열심히 바른 방법으로 하다보니까 통증 없이 잘나가고 있어요ㅎㅎ 스크크님 영상은 지금 해당되는 증상이나 고민이 아니라도 나중에 필요하기도 하네요ㅋㅋㅋ전에 이거 봐둔거 생각나서 비둘기 스트레칭 하다가 막혀서 들어왓어요ㅎㅎ
한쪽 햄스트링이 한번 고장이 나서 그 후로 스트레칭이 진짜 너무 차이날 만큼 되어렸어요ㅠㅠ 선생님 영상보면서 차근차근 찢고있습니다♡ 아참, 저는 부상당한후에 제대로 치료를 안해가지고ㅜㅜ 스트레칭이 정말 많이 줄어들어버려서 인지 식탁위에 발을 올리면 복숭아뼈가 눌려서 너무 아프고ㅠㅠ 또 허벅지 뒷쪽의 햄스트링 근육의 줄기가 뻑! 뻑!하고 움직이는?(움직이면 넘 아파요ㅠㅠ뼈가 움직여 아픈건 아니구요) 아픔이 있는데요, 오늘 영상보고 충분히 늘려주고 바닥에서 비둘기 자세했더니 그 뻑뻑했던 햄스트링이 시원하고 뭔가 유연한 느낌상느낌이에여:-) 아침에 일어나면 앞으로 물마시면서 양쪽 하려구요 꺄~ 넘 좋아요!!
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썸네일 너무 귀여우세요💛
💛💛💛💛💛
도움이 많이 됩니다. 회사에서 일하다가 종종 일어나서 책상에 다리 올리고 저 자세를 해야겠어요!! 알려주셔서 감사합니다. 좋은 하루 되세요!♡
쌤 강의도 최고지만 이해가 쏙쏙되도록 촬영하시는 촬영감독님의 실력도 최고! 😍
하하 감독님 새해부터 어깨치솟겠어요 ㅋㅋ😁😁
감사합니다 🙏🙏
오늘 새해 첫날이라 다리찢기 다시 시작했어요 근데 한뼘이 남네요. 저 담주부터 다시 발레 배워서 미리 찢고 가려구요ㅋㅋ 조금있으면 skk 구독자 3만도 가실듯요! 선생님 새해 복많이 받으세요!!🙆♂️🙇♂️
👏👏👏맥도날드님 발레 다시 가신다니 제가 설레이네요~~ 스트레칭 조심해서 하시고 즐발 하세요 감사합니다 👍 새해 복 많이 받으세요 🌷
제 다리는 어느 세월에 찢어 질까요 ㅋ
늘 쉽게 설명해주셔서 넘 고맙쑵니다
구독해서 눈팅만 하다가 스을~쩍 첫 인사드립니다. 새해에도 건강하시고 행뽁하세요~💞💓💕
댓글 감사합니다 🙏😄
새해 복 많이 받으세요 🌷
너무 귀여우시다 ㅎㅎ 열심히 따라해보겠습니다!!
안녕하세요 ㅎㅎ 항상 좋은 정보 정말 남들은 돈주고 라도 배운다는 컨텐츠를 알려주심에 늘 감사드립니다.
저는 이번기회에 다시 원점에서 시작해보려 해요 등근육쪽 특히 척추에 밀접되있는 근육? 이걸 잘 사용법을 아직 잘모르다 보니 일단은 풀업자세 보강으로 등운동(짐볼이용법, 격일로 휘트니스 짐가서 렛풀다운 20분실시)하고 지금 알려주신 영상도 우선 중점 그담 햄스트링, 사이드 개구리 자세이용한 운동(다리는 개구리자세, 상체는 폼롤러 굴리며 등근육 사용하며 가슴 바닥가까이 가기) 그리고 사이드 스플릿 각도 되는데 까지 해보고 점검하고 위의 과정 반복으로 압축한 다음 한 개씩 디테일 하게 들가려 합니다. 역시 등근육엔진 사용법을 제대로 모르는 상태에서 하체만 생각한 스트레칭은 결국 한계가 온다는 교훈 한 번 더 느낍니다 ㅠㅠ (저의 어리석음을 탓함입니다) 다시 한 번 감사드립니다.
몸 사용에 진심 듬뿍 이시네요👍👍
저 또한 프란시스님께 감사드립니다🙏
말랑궁댕이 🤣🤣🤣🤣 선생님 영상 도움 많이 되요 !!! 감사합니다 😍
선생님 좋은 정보 감사합니다~새해 복 많이 받으세요~~~!👍👍👍
☺ 새해 복 많이 받으세요
최강 허벅지 햄스트레칭이네요. 묵직, 뻐근~~ 시원함~~감사합니다^&^👍👍👍👍👍
오늘도 잘 듣고 보고 성취 할 날을 기내 해보면서 공부 하고 있어요
감사 합니다 쉬운 설명 잘 따라 할게요
선생님. 방송 잘 보고 있어요^^ 궁금한점이 있는데 어릴때 옆으론 찢어졌는데 앞뒤로는 안됐거든요. 선천적으로 찢기 안되는 골반도 있나요? 지금도 옆으론 거의 찢어지는데 앞뒤는 90도도 안나와요 ㅎㅎ
골반 비대칭이라 책상위에 다리올려둘때 왼쪽은 편하게 되는데 오른쪽 무릎이 떠서 집중적으로 했더니 무릎도 붙고 다 되는데 오른쪽 무릎뒤쪽이 너무 아파요 혹시 잘못된건가해서 병원가서 엑스레이도 찍어봤는데 아주 깨끗하고 문제가 전혀없다고 하네요
물리치료받고 약먹고 며칠간안하다가 안아파져서 다시했더니 그 부분이 또 아픈데 계속해야 극복이 될까요? 아님 그만둬야할까요?
근막이완 안하시죠? 종아리 바깥 안쪽 오금 등 근막이완 해주세요 무릎 위쪽 허벅지 안쪽 바깥두요
ruclips.net/video/xVmOBx112Yc/видео.html
첨부 영상 참고해보세요 🙂
근막이완 영상도 몇개 더 있어요
이완하고 스트레칭 해주면 훨씬 편할거에요
@@skk-stretching-ballet 선생님한테 답변도 받고 영광이예요 감사합니다~ 영상 열심히 보고 있어요 근막이완 해볼게요!!
선생님ㅜㅜ진짜 또 제 상태를 짚어주시다니😭 최고에용 한가지 질문이 있는데 혹시 발레 열심히 하다보면 허벅지 안쪽살도 정리될까요?ㅋㅋ
^^ 감사합니다
턴아웃을 잘하면서 하시면 안쪽살도 정리가 되지요~~💛🧡
안녕하세요~ 설명해주신대로 연습하니까 스트레칭이 잘 되고 다리찢기에 훨씬 통증없이 다가갈수 있는것 같아요 꾸준히 해볼게요! 좋은 영상 감사합니다~^^
식탁에 다리 올려놓고 반대편 다리를 뒤로 보낸뒤에 올려놓은 다리를 접었다 펼때 허벅지 아래쪽으로 근육이 드드득~ 하면서 교차되는 느낌이 드는데 이건 왜일까요? 자세가 잘못된 걸까요?
딱 저에게 필요한 스트레칭이네요. 사이드는 어느정도 참고 살수가 있는데 앞뒤는 미치겠어요 감사합니다
ㅎㅎ 감사합니다 🙏🙏
늘 눈팅만 하다가 도움받아 댓글을 남겨요 ㅎㅎ 선생님 감사합니다! 그런데 한 쪽은 완전히 가능한데, 한 쪽이 식탁에 올린 후 필 때 툭 툭?? 근육이 크게 걸렸다 움직이는 느낌처럼 그럽니다 ㅠ 그건 왜 그런가요? 계속 해도 괜찮을까요?
^^ 감사합니다
영상에서도 설명드렸지만 걸리는 느낌나시면 무릎각도를 조금세우시고 완전히 쭉피지않고 달래가며 움직이셔야합니다😊 무리하지마시고 조금씩 하세요⚘⚘
연휴인데 좋은 정보 주셔서 감사합니다~새해 복 많이 받으세요~
네😊 새해 복 많이 받으세요 🙏
왼쪽다리는 오른쪽 보다 비교적 부드럽게 되는데. 오른쪽은 숨을 멈추게되고 등과 허리가 굽어?지는 느낌이예요ㅎㅎㅎ
쌤 동작 따라하다보니 제 몸이 발란스도 깨져있고 완전 쓰레기네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
매일 매일 잘 따라해서 폴더자세에서 쉬어 보는게 꿈입니다. ❤ 영상 감사해요❤
샘 질문드림니다 책상 위에오른발을완전히피면 반대쪽 왼발을 쭉뻗으설때 왼다리 허벅지 골반아랫부분무척 땡기는 아유가뭔지요 반대쪽도 마찬가지인데 왜 그런지 궁금해요 라방 안하세요 질문이 만은데
별도의 운동기구가 없이 주변의 지형지물을 이용한 실전 스킬입니다! 감사합니다 선생님 ^)^ 갈수록 사랑해영~~~ 😍😍
하하 감사합니다 💛🧡❤
크 제가 요즘 다리 벌어지는 각도는 늘어났는데(90도에서 110도 정도....?ㅋㅋ)내전근이 뻣뻣하더라고요. 그 전엔 내전근 이전에 허리랑 엉덩이랑 무릎부터 아팠거든요. 근데 요즘 아주 열심히 바른 방법으로 하다보니까 통증 없이 잘나가고 있어요ㅎㅎ 스크크님 영상은 지금 해당되는 증상이나 고민이 아니라도 나중에 필요하기도 하네요ㅋㅋㅋ전에 이거 봐둔거 생각나서 비둘기 스트레칭 하다가 막혀서 들어왓어요ㅎㅎ
1개 보다보니 계속 다른 비디오 클립 찾아보게 되네요. 좋은 영상 감사합니다. 열심히 해서 선생님 이상 하겠습니다. ㅋㅋ
엉덩이근육이 넘 아프지만 하고나니 너무 시원해요~~♡
한쪽 햄스트링이 한번 고장이 나서 그 후로 스트레칭이 진짜 너무 차이날 만큼 되어렸어요ㅠㅠ 선생님 영상보면서 차근차근 찢고있습니다♡ 아참, 저는 부상당한후에 제대로 치료를 안해가지고ㅜㅜ 스트레칭이 정말 많이 줄어들어버려서 인지 식탁위에 발을 올리면 복숭아뼈가 눌려서 너무 아프고ㅠㅠ 또 허벅지 뒷쪽의 햄스트링 근육의 줄기가 뻑! 뻑!하고 움직이는?(움직이면 넘 아파요ㅠㅠ뼈가 움직여 아픈건 아니구요) 아픔이 있는데요, 오늘 영상보고 충분히 늘려주고 바닥에서 비둘기 자세했더니 그 뻑뻑했던 햄스트링이 시원하고 뭔가 유연한 느낌상느낌이에여:-)
아침에 일어나면 앞으로 물마시면서 양쪽 하려구요 꺄~ 넘 좋아요!!
느낌상 느낌 그거에요👍👍
다만 시간을 두고 천천히 햄스와 엉덩이에 시간을주세요~~😁 상세한 댓글 감사합니다 ❤
그것이 말처럼 쉽지가 않아요 찢어지는 고통을 그누가아랴 바람에 흔들리는 갈대처럼 억수로 겁나 시게 디게 🤗🤗🤗썩어지게 아픔이 오니 그런다고 안혀여
새해 복 많이 받으세요 😊
설명도 너무 잘 해 주시고 목소리 좋으시고 넘 이쁘셔서... 감사합니다.
감사합니다 🙏🙏
선생님. 쵝오.
허벅지 근육이 턱턱 거려요 꼬였다 풀렸다. 턱 했을때 계속 해도 될까요? 턱 안하고는 각도 안나오는데요
다리 식탁위에 올렸을때 올린다리 골반 아래 무릎이 있어야하나요?
아님 바깥으로 15도나 좀더 나가 있어야 하나요?
골반이랑 무릎이랑 일치했다가 밀면 무릎이 나가게됩니다~*
항상 잘 보고 있습니다. 근데 보통은 보기만 하고 잘 안하게되요. ㅜㅠ
비둘기자세할때 말씀하신 두군데 보다 무릎 뒤쪽의 통증이 더 심해요. 테이블에 할때는 복숭아뼈가 아파서 수건 놓고 하고 있어요. 열심히 해보께요
^^ 천천히 조심히해보세요~~
후 오늘도 랜선 스트레칭.. 보는 것만으로도 시원해버렷
보지말고 연습해버렷.. ㅋㅋ
완전시원해요 다리가 아주가벼워요
선생님 좌전굴테스트 마이너스 나오는 사람입니다. 열심히하면 저도 L자로 앉고 더 나아가 앞으로 숙일 수 있겠죠???ㅠㅠ
그럼요그럼요
안녕하세요저는고등학교가는남자입니다
다리찢기했는데골반통증이있는것같아요
스트레칭으로완화될수있는스트레칭찍어주세요
잘 봤습니다. 사람마다 차이가 크다고 생각되는 부분인데요. 저는 앞뒤 다리찢기는 비교적 쉽게 되는데요. 그런데도 비둘기자세는 안 된답니다.
^^ 네~ 좋은 의견 감사드립니다
새해 복 많이 받으세요 🌷
최고입니다
감사합니다 이길환님🙏🙏
발차기를 잘 하고싶어서 봅니다ㅎ
선생님~ 스트레칭 강의 감사합니다 :)
그런데 복숭아뼈가 눌려서 아픈데 원래 그런가요?
스트레칭이 안되셔서 많이 눌리나봐요
수건 이용하세요 🙂
@@skk-stretching-ballet 네!! 수건깔고 스트레칭열심히 해볼께요 😀 감사합니다
다리찢기할때 내전근이나 햄스트링 통증은 하나도 없근데 고관절 부위가 아파서 못하네요.ㅜㅜ 이유가 뭔지를 모르겠어요.
엉덩이에 힘이 없고 고관절 피기가 안되서~?
일것 같습니다^^
ruclips.net/video/W1tx8DWrwFQ/видео.html
고릴라자세
ruclips.net/video/rsva3JIl7n4/видео.html
엉덩이힘 고관절피기
요렇게 움직여보세요☺
왼쪽 엉덩이 근육이 끊어 질듯이 아프네요 ㅋㅋ 운동이 되서 그런가?
저는 올려둔 무릎이 아픈데,, 해도되는걸까요?
ruclips.net/video/NlYPmBs-dn0/видео.html
이 영상 참고해보세요
새해 복 많이 받으세요 💞 샘 덕분에 골반에 다리를 끼워넣는 방법을 알았어요 그래서 전처럼 찟어지는 느낌보다 시원해지는 느낌을 갖게 되었어요 감사합니다
☺☺ 새해 복 많이 받으세요 💛
그래도 아직 완벽하지는 않아요 계속 샘 방송 시청하면서 좋아질꺼라고 믿어요 화이팅
식탁에 발 올리시면 안됩니다.
설 음식 마니 드신듯 ㅎ
지금 홈트로 빼고있는 중입니다🤣🤣🤣