선생님 ㅠㅠ 저 운동하고 골반이 너무 땡겨서 이틀째 이걸로 조금씩 따라했는데. 매번 골반이 너무 편해졌어요. 골반이 스스로 생각하기에도 유연하지 않고. 평소에 다리를 많이 꼬아서 좋지 않는데. 아직 다 따라하지 못하지만 매일 조금씩 더 하려고요! 정말 좋은 운동 감사드려요ㅠㅠ 건강하시고 오래오래 해주세요❤❤❤❤❤❤❤❤
다리 꼬는 습관 안 좋은 줄 알면서 최근 의자에 많이 앉다보니 가끔 골반이 삐그덕? 살짝 통증이 오더라구요 근데 선생님 스트레칭 하니깐 다 사라졌어요 ㅠㅠ 걱정되어서 다른 유튜브도 찾아봤는데 동작 깔끔하고 바로 운동들어가는 건 이 영상밖에 없더라고요... 진짜 최고에요 😭
맨몸운동 유튜브에서 개구리자세로 아침스트레칭 하라길래 뭐지 하고 봤는데 너무 아파서 이건 모르면 못하겠구나 싶어서 찾아봤습니다 어제가 첫날이였는데 너무 아파서 소리지르면서 따라했는데 오늘은 그래도 선생님 호흡에 맞춰서 숨은 쉴 수 있네요 ㅋㅋ 바닥에 닿으려면 멀었지만 확실히 이 스트레칭 하고난 다음부터 걷는게 많이 편해진 것 같아요!
23.12.11.월 새라204일-푸시업-거북목 -개구리(쿠션) 고관절이 좀 찌릿해서 오늘은 꼭 자기 전에 개구리를 해야겠다 생각했어요!!!! 내/외회전 하면서 부드럽게 풀어주니까 한결 가벼워요. 근력만 운동이라고 생각하면 풀어주는 스트레칭을 소홀히 하게 되는데 부드럽게 풀어주는 것 부터 신경써야겠어요(급 반성 ㅎㅎ)
개구리 자세 후 고관절의 가동성을 향상 시킬 수 는 있지만요, 둔부의 한쪽 쏠림 현상이 고관절 가동성제한으로 인한 원인인지/ 체중 부하의 (발목의 불안정으로 한쪽발이 바깥으로 쏠림) 원인인지는 알 수없으니 우선 스트레칭 후 스쿼트를 하시길 추천 드립니다 ~ 전자 라면 개선사항은 보일거에요!!
위 영상이 힘드신분들은 좀 더 쉬운 버젼! 쿠션을 활용한 개구리영상으로 도전! 해보세요
ruclips.net/video/FGYAVrKIfMs/видео.htmlsi=lhn50lhbRbMA3j_W
언니 저는 거북이로 태어났는데 꼭 개구리로 진화할 거예요!
유후~지유님^^ 기다릴께요^^
@@one_stretching 조만간 개구리로 다시 인사올릴게요!!😆
작대기 몸이 었는데 이제 족ㅁ씩 되요 개구리자세 짱 입니다
@@세진유-u7g 저어는 아직 갈 길이 머네요😭😭
거북이야~🐢🐢 언니말 잘 듣고 행복한 개구리가 되렴~~🐸🐸
봄이 오고 있으니ᆢ ㅎㅎ 개구리도 다시 도전!!! ㅎㅎ 할게요 ^^
예전엔 잘햇는데 몇년새 굳은 고관절과 유연성 풀어주었어요 고맙습니다 내일도 해야겠습니드
안쪽 허벅지 절대 바닥에 안 닿고 자세도 하나도 안 똑같이 따라 해지는데도 한번 하고 나면 며칠 동안 너무 시원하고 좋네요 감사합니다..
진짜 너무시원해여 마약같은 운동임… 수영하구와서 무조건 하는중이에요 와 ~!!! 아파도 꾸준히해서 허벅지안쪽이 바닥에닿는 그날까지 아쟈뵤!!
선생님 ㅠㅠ 저 운동하고 골반이 너무 땡겨서 이틀째 이걸로 조금씩 따라했는데. 매번 골반이 너무 편해졌어요. 골반이 스스로 생각하기에도 유연하지 않고. 평소에 다리를 많이 꼬아서 좋지 않는데. 아직 다 따라하지 못하지만 매일 조금씩 더 하려고요! 정말 좋은 운동 감사드려요ㅠㅠ 건강하시고 오래오래 해주세요❤❤❤❤❤❤❤❤
간단하고 정말 좋아요~
고관절이 시원합니다
💛 23.3.9.목 ⭕ 꺄😍 제가 요청 드렸던 단계별 개구리 스트레칭 영상❣️ 차근차근 따라하니 평소보다 더 잘 되는 느낌이예요ㅎㅎ 꿀팁 대방출 감사합니다 선생님❤❤❤ 역시 최고예요🥰👍🏻
23.3.9 개구리 동작을 선생님의 차근차근한 설명에 따라하다보니 어느새 되더라구요😁 아직 엉덩이산은 저기 높이 있지만 1년전에비하면 엄청 낮아졌어요~ 꾸준히노력할께요 감사합니다❤
하나쌤의 자세한 설명덕분에 바른자세로 스트레칭을 하게 되었고 원래 있었던 허리통증도 많이 좋아졌습니다. 개구리 자세도 조금씩 내려가지는 느낌적인 느낌이 들어용~~하나쌤~감~사랑합니다~~🙏🙆♀️❤
다리 꼬는 습관 안 좋은 줄 알면서 최근 의자에 많이 앉다보니 가끔 골반이 삐그덕? 살짝 통증이 오더라구요 근데 선생님 스트레칭 하니깐 다 사라졌어요 ㅠㅠ 걱정되어서 다른 유튜브도 찾아봤는데 동작 깔끔하고 바로 운동들어가는 건 이 영상밖에 없더라고요... 진짜 최고에요 😭
허리가 안좋다생각했는데 오늘은 골반 문제였네요 위아래로굴릴때 플어지는 느낌나서 시원했어요
이거 진짜 시원합니다. 운동하며 골반과 다리길이가 다른거같아서 신경쓰였는데 꾸준히 해봐야겠어요.
선생님 한다리 들기 새롭고 시원해요~~❤❤❤
아파서 덜덜 떨면서 했어요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 그런데 너무 시원해요! 좋은영상 감사합니다 🤍
3/30 이제 두번째인데 처음 했을때보다 훨씬 편해졌어요!
4/4 시원하다...아프다...근데 시원하다... 할수록 덜 아파지는것같아요. 허벅지 닿이는 그날까지!!@!!
5분 개구리 시리즈도 대만족이었는데 이 영상은 기초부터 차근차근 따라할 수 있어서 더더 좋네요🫶🏻💕 넘나 시원한 이 느낌!!! 2023년엔 꼭 씩씩한 개구리가 되어보겠습니다!
이렇게 자세하게 개구리자세 해주는 영상은 없었던 것 같아요❤
쿠션이용해서 하니 정말 편안하게 엎드려서 할수 있는거 같아요. 개구리 자세가 점점 편안해지고 개구리다워지네요. 하체 하면 개구리를 빼놓을수 없네요. 😊
하나쌤 ~ 요즘 출퇴근으로 너무 헤이해졌는데 꾸준히 올려주시는 쌤 영상 덕에 다시 정신차리고 오늘도 홧팅해볼게요 ㅠㅠ 저의 영원한 운동메이트~~ 골반 뻐근풀러 가즈아~~ 하나쌤 항상 감사해용 ~ 그리고 편집도 화살표가 생겨서 그런지 자세한설명과 자세한 방향까지 알수있어서 조하요~~ 편집자님도 열일하신덕에 저의 운동의 완성도가 높아지네요감사합니다 오늘부터 자기전 개구리 고고
대박..선생님.. Y존이 발골됐어요.. 너무너무 아픈데 너무너무 시원해요 ㅋ큐ㅠㅠㅠ😊
선생님 덕분에 개구리가 근력운동후 스트레칭으로 할수있을 정도로 편한 동작이 되었습니다 감사합니다❤
새라의 셀칭타임을 생각하며 오늘도 개구리타임~~ (뭔가 허전할 때는 플랭크+푸쉬업도 해주시면 넘넘 조아요ㅋㅋㅋ)
24.02.29 우와 너무 좋아요❤ 새로운 개구리를 이제 만나다니 👍👍👍👍👍👍
개굴 개굴🐸🐸단계적으로 접근하니 평소 라방에서운동할때보다 더 골반자극이 제대로 와요😂뻐근한데 하고나니 시원합니당❤오늘도 좋은 운동 알려주셔서 감사합니당❤❤
글쵸쵸 은댕님^^ 오늘부터 매일 개구리해주시묜 골반이 유연해지고 하체의 지방이 쌓이는 것도 방지 할 수 있어요^^
너무 시원해요😊
운동 마무리는 개구리 자세❤ 개구리자세하면서 오른쪽 왼쪽 다리 살짝살짝 들어주면 더 잘 풀리는 느낌이 들어서 좋아요 오늘도 운동 완료😊 항상 감사합니다🥰
23.03.11 기초체력 전신 하고 개구리로 애착바닥에 착~~~붙!!! 밤이라 그런지, 앞에 단계별로 잘 풀어주셔서 그런지 오늘 배가 바닥에 정말 착~붙는 것 같았어요. 순간 잠들뻔했어요 ㅎㅎ
저는 왼쪽 골반만 가동범위가 좁아서 양반다리하고 앉을때도 왼다리만 뜨는데요 이 영상 따라하다보면 균형을 찾을 수 있을것 같아요 아침저녁으로 선생님 영상으로 기상 스트레칭 , 자기전 스트레칭 하는데 이 영상도 도움이 많이 될것같아요!! 좋은영상 항상 감사합니다 😊
맨첨엔 너무 아팠는데 이젠.시원해용!!!❤❤
할때는 아픈데 진짜 하고나면 그날밤은 골반, 고관절쪽 불편함없이 잘 수 있어서 너무 좋아요 ㅠㅠ 고작 3일찬데 효과가 장난아니에요 평생 하려고요 고맙습니다
아픈데 시원해요! 항상 운동하러가면 선생님들이 이 동작 꼭꼭꼭 제발!!필수로 해야지 기본동작은 물론 부상없이 운동할수있다고할땐 귓등으로 들었는데 다치고나니 알겠네요 ㅠㅠ 앞으로 매일하려구요🫶
23.07.17 완료🎉
23.07.18 완료🎉
23.07.19 완료
23.07.21완료
와우 찢어지는느낌 미쳐요 근디
너무시원 ㅋㅋㅋㅋ
쌤 너무 시원해요 감사합니다!!!!!!❤❤
고관절 통증으로 보행이 불펀하던 차에 개구리 고관절 운동 알게되어 고맙습ㄴ다
너무 시원해요 🎉🎉🎉
개구리 스트레칭 잘 배우고 갑니다. 근데 쌤 너무 건강하고 예쁘세요~!!! 구독과 좋아요 누르고 가요~!!!
와아아아 대박 시원해요ㅠ!!!!
오른쪽 골반통이 있었는데.스트레칭 하고나니까 좋네요
24.04.18 오늘은 조금 더 집중적으로 개구리자세 하기~!한다리씩 들기하면서 하니까 더 잘되는 느낌리 들어요^^오늘도 감사합니다😊
고맙습니다
골반 너무 틀려서 다리 저리고 붓고 난리인데 ㅠㅠㅠ 이제는 발바닥 발가락까지 아파버리는😢 이거 진짜 시원하네요 매일 해서 꼭 효과 볼거에요 감사합니다 ❤❤
너무 시원하네요 감사해요❤🙏👍역시 최고!!
이렇게 하는 방법 너무 유용하고 감사합니다~
고관절쪽 많이 뻣뻣한데 따라하면 너무 좋을거같아요 ~
1:05🔖
23.04/08(토)개구리자세가 더더 잘된것 같아서 신기해요!너무 시원해요 😊😊
와 너무 시원해요!!!!자기전 필수 스트레칭!!
요거 완전 시원해요^^
스트레칭 새로운동작 필요해서 오랫만에 봤는데 쌤....진짜 어쩜 갈수록 몸매가...ㅠㅠㅠㅠ 마름탄탄하실까요..ㅠㅠㅠ 얼굴?화장?도 더욱더 세련되지신 느낌이시구용 ㅠㅠㅠㅠ
너무 아픈데… 시원해요😂😂😂
스몰개구리부터 엉덩이가뜨네요😂 열심히해볼게요
꾸준히 하시면 점점 나아지세요^^ 차근차근 늘려보세요🫶
23.05/01(월) 아침운동 마지막은 개구리자세로 마무리했습니다~!천천히 몸을 풀면서 하니까 골반쪽 통증이 즐이면서 개구리자세를 할수 있어요!😊오늘도 감사합니다♡
23.10.30.월 새라175일차&다시푸시업13일차-복부운동2단계-안벅지살-개구리 앉아서 개구리--누워서 개구리-엎드려 기본 개구리!! 오늘 어쩌다보니 개구리 종합세트로 아침 시작했어요 ㅎㅎ 골반이 말랑말랑해지고 내전근도 스트레칭되서 다리 가뿐하게 아침 시작하니 좋네요!
넘나 시원해요 매일할거에요!
매일 스트레칭 넘 좋아요❤️
이거좀 꾸준히할때 좀 나아졌는데 바빠서 한동안 못했더니 다시 통증이 시작됐어요ㅠ
다시 해봅니다
개구리자세를 왜 이제 알았을까요 ㅠㅠ
하체 비만이신 분들 꼭 해보세요
밤마다 하고 잤더니 다리가 확실히 정리되고 얇아졌어요
혈액순환이 되면서 부종도 빠지고 그래서 그런거같아요
완전! 좋았어요 링크 저장하고 매일 할게요!
오늘도 개구리로 시원하게 마무리하고 잡니당^^ 낼봬요 😮😮❤
개구리가 날씬한 이유가 있네요 ㅜㅜ스몰개구리도 너무아파요ㅜㅠ
개구리 자세 하는것만으로도 넘 아퍼여 ㅜ.ㅠ 모든동작은 다 못 따라하지만 조금씩 매일 해볼게요. 좋은 영상 감사합니다!!
맨몸운동 유튜브에서 개구리자세로 아침스트레칭 하라길래 뭐지 하고 봤는데 너무 아파서
이건 모르면 못하겠구나 싶어서 찾아봤습니다
어제가 첫날이였는데 너무 아파서 소리지르면서 따라했는데
오늘은 그래도 선생님 호흡에 맞춰서 숨은 쉴 수 있네요 ㅋㅋ
바닥에 닿으려면 멀었지만 확실히 이 스트레칭 하고난 다음부터 걷는게 많이 편해진 것 같아요!
1:09 시작
아침 수영 가기전에 요거 하고가면 평영에 도움도 많이 되고 좋아요~!!너무 뻣뻣한편이라 안쪽 허벅지가 바닥에ㅡ닿는 그날까지 파이팅!!
제가 유연성은 좋은편인데 개구리자세만 딱 안되거든요!! 이런 영상 올려주셔서 감사합니다❤❤ 방금 보면서 따라했고 매일매일 꾸준히 해볼게요! 지금은 스몰개구리도 넘 힘든데 나중엔 하나쌤처럼 허벅지가 착 붙는 개구리가 될 수 있겠죠...🥹❣️?
그럼유^^ 지안님!! 스트레칭은 꾸준히 매일하는게 젤 효과적이에요❤️ 오늘도 자기전 스트레칭으로 마무리해요🙆🏻♀️
23.12.11.월 새라204일-푸시업-거북목 -개구리(쿠션) 고관절이 좀 찌릿해서 오늘은 꼭 자기 전에 개구리를 해야겠다 생각했어요!!!! 내/외회전 하면서 부드럽게 풀어주니까 한결 가벼워요. 근력만 운동이라고 생각하면 풀어주는 스트레칭을 소홀히 하게 되는데 부드럽게 풀어주는 것 부터 신경써야겠어요(급 반성 ㅎㅎ)
개구리자세 열심히 해볼께요♡
11일차 하체스트레칭 골반교정 잘하고갑니다~.^^❤
11일차!! 멋지게 개구리로 교정까지❤️
@@one_stretching 네 고관절쪽이 뻐근한느낌이 들면서 오늘은 아주 조금이지만 골반이 바닥과 가까워지는 느낌을 받아서 넘 좋았습니다~.^^👍
개구리 자세도 다른 스트레칭도 하는데 한쪽 고관절만 더 아프면 골반 틀어진건가요? 오른쪽 다리 고관절만 더 아파요.ㅜㅜ
잘 배우고 갑니다. 감사합니다.
도움이 되셨다니 감사합니다
오늘 처음 해봤는데 뻐근하지만 시원하네요~
상희님^^ 차근차근 꾸준히 하시면서 시원하게 하체스트레칭 해주셔요❤️
23.04/27(목) 저녁운동은 개구리자세로 마무리하겠습니다~😊지금까지 개구리자세 할 때 관절이 아파서 조금 불편한느낌이 있었는데 선생님 영상따라하면서 하니까 통증안 느끼고 부드럽게 개구리자세가 할수 있어서 감동입니다🥰감사합니다♡♡♡
와~!!성공했어요!감사합니다
0:58 바로시작하기 ❤
와 엉덩이 하늘높이 치솟아있는데 도대체 어떻게 저렇게 붙을까요😂
이틀째 // 넘 좋아요!!!
이틀에 한 번씩 했는데 오늘은 왜이렇게 시원하죠 😊😊 처음으로 고관절과 내통한 기분…넘 좋아요
01:06 ~ 08:36
사랑해요~ ♥
와 완전 좋습니다❤
예전 개구리 운동 보고 따라했었는데 아무래도 전 이 영상부터 시작해야 할 것 같아요ㅠㅠ 유연성 거지인 사람도 따라가기 쉽게 순서가 되있어서 초보자에게 더욱더 도움이 되는 동영상입니다!!!ㅜㅜ 한줄기 빛과 소금!! 감사합니다!
1:20
좋은영상 감사합니다♡
하체를 위한 좋은 습관을 함께 해주셔서 감사합니다!!
결국 스트레칭은 강하나쌤😊
😃
예전에 홈트 시조새 강하나님이 근무하신다는 14일 동안을 찾아갔는데 안 계신다고 하셨지만 ㅋㅋ등록하고 핫요가로 살 뺀 기억 나네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
어머나❤❤14일동안 넘 올만에 들어용 ㅎㅎ반가운 얘기로 옛 생각나고 좋으네용🙆🏻♀️🙆🏻♀️
😂고마요
보기만했는대도 골반이 시원해진것같은 이기분은 모지..
😂조아요
감사합니다
임산부가 따라 해도 될까요?
베에 압박이ㅡ안되는 자세로 매일 따라하고 있어요 😊😊😊😊
이거 개구리자세도
힢근육에도 도움되나요
힙근육이 없어서요
골반시원하네요
사타구니 골반뼈 깊은곳이 너무 아파요
최고❤
🩵 24.2.22. [강하나원하나] 챌린지 2일차⭕️ 개구리 자세 배우니 골반 뻐근한게 나아지는 거 같아요🩵
(강하나원하나챌린지9일차) 개구리자세 정복👍 아픈데 시원한.. 기분이 좋은❤
디스크있는 사람도 해도 되나요???
개구리 자세를 선행 후 스쾃을 하면 스쾃 시 한쪽으로 둔부가 쏠리는 것을 방지할 수 있나요?
개구리 자세 후 고관절의 가동성을 향상 시킬 수 는 있지만요, 둔부의 한쪽 쏠림 현상이 고관절 가동성제한으로 인한 원인인지/ 체중 부하의 (발목의 불안정으로 한쪽발이 바깥으로 쏠림) 원인인지는 알 수없으니 우선 스트레칭 후 스쿼트를 하시길 추천 드립니다 ~ 전자 라면 개선사항은 보일거에요!!
@@one_stretching 답변 고맙습니다.
Very useful!🥰
너어무 아파요 ㅠㅠㅠㅠ
와 전 첫번째 동작부터 파이에요 ㅠㅠ
바닥에서는 힘이 너무 들어가서 도저히 이완이 안되고 침대에서는 할 수 있는데 침대에서 해도 도움이 될까요? 왜 저는 침대에서만 되는걸까요😂😂😂
1:08 시작
허리가 안좋은데 계속 해도 될까요?
선생님 저는 골반 돌아감, 높낮이 틀어짐 다 있는데요.. 고관절 벌어짐 혹은 외회전이 있는데 이런 경우에 개구리 자세가 도움이 될까요?
개구리자세와 브릿지 동작을 같이 해주시면 교정에 도움을 되신답니다^^ 5분 브릿지 영상도 검색해서 꼭 해주세요❤