매일하면 할수록 하체가 날씬해지는 골반교정 스트레칭
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- Опубликовано: 20 июл 2024
- 골반의 비대칭만 교정해도 하체의 순환을 도와 하체의 부종을 제거 할 수 있어요~
그럼 다리의 붓기는 저절로 사라지겠죠?
오늘은 간단하고 익숙한 동작의 루틴으로 준비했으니^^
꼭!! 운동하시고 하체 시원하게 풀고 매일매일 늘씬해지는 관리^^ 시작하세요~
0:00 오프닝
0:28 한다리 스트레칭
3:00 나비자세
4:31 고관절 이완하기
6:00 Z자세 늘리기
8:35 개구리자세
#하체스트레칭
#강하나스트레칭
#하체살빼기 
Спорт
자기전에 골반이랑 하체 시원하게 풀고 하루를 마무리하니 너무 개운하고 좋아 좋아요~👍💕 오늘 영상 자주 따라해야겠어용~ 감사랑합니다~🙏❤
정말 놀랍고 유익한 만큼 프로그램이 엄청 다양한거 같아요^^
24.04.17 오늘도 시원한 스트레칭 감사합니다♡♡♡
24.04.05 하면할수록 시원해요😊오늘도 감사합니다❤
최고최고❤❤
24.05.01 시원하게 골반스트레칭!오늘도 감사합니다😊
24.04.23 오늘도 골반스트레칭 완료했습니다😊감사합니다♡
24.04.22 운동 후 스트레칭😊마무리 개구리자세까지 시원하게 완료했습니다❤감사합니다~!
24.04.20 오늘도 잊지않게 골반스트레칭^^
매일하는 좋아하는 스트레칭이예요♡오늘도 감사합니다😊
하고나면 너무 시원하고 좋아요 감사합니다
24.06.24 뻣뻣했던 고관절도 시원하게 스트레칭하고 부종도 빠진것 같은느낌입니다👍시원하니까 매일 하게되는 스트레칭이에요🥰오늘도 감사합니다❤
24.05.15 너무 시원해서 매일하는 스트레칭입니다😊오늘도 감사합니다❤
너무 시원해요 ㅎㅎ
24.05.07 자기전에 시원하게 스트레칭하고 갑니다~^^오늘도 감사합니다♡
24.05.28 저녁스트레칭으로 하겠습니다😊오늘도 시원했어요!감사합니다❤
24.05.06 아침 스트레칭 마무리는 골반스트레칭!정말 시원하고 좋아해요😊
오늘도 감사합니다❤
24.05.23 골반스트레칭으로 아침 스트레칭 마무리 하겠습니다^^
오늘도 선생님 스트레칭으로 몸이 가벼워졌어요^^감사합니다❤
24.04.25 아침운동한 후 시원하게 스트레칭!역시 개구리자세로 마무리하면 정말 시원하네요♡오늘도 좋은 하루되세요!항상 감사합니다 선생님😊😊
24.07.17 아침,저녁필수 스트레칭하고 함깨하면 온몸에 피로도 풀리고 너무너무 시원해요!감사합니다❤
24.06.09 오늘도 시원한 스트레칭 감사합니다😊
24.06.07 운동할때 도움이되는 스트레칭이라서 매일하고 있어요!오늘도 감사합니다😊😊
골반이 틀어져있는걸 할때마다 느껴요 ㅎㅎ 오늘도 감사합니다
24.4.8 월요일 오운완🙆♀️
오늘따라 하체 붓기가 심했는지 넘넘 시원하게 풀었어요~ ❤ 전신까지 시원해지는 마법의 스트레칭 👍🏻
24.06.12 오늘도 운동 마무리로 골반스트레칭^^너무너무시원해요😍오늘도 감사합니다❤
24.04.11 오늘 저녁에도 골반스트레칭 완료했습니다😊감사합니다~♡
24.04.28 하루의 한번 꼭하는 스트레칭♡
고관절도 유연해져셔 다리 운동할때 자주 소리나는것도 즐어드렀습니다^^
늘 감사합니다😊
24.04.16 오늘은 아들이랑 같이 저녁 스트레칭했어요😊저보다 개구리자세가 잘하는 아들ㅎㅎ더 열심히 스트레칭해야겠어요👍👍오늘도 감사합니다❤
24.4.26 금 오운완🙆♀️
역시 전신피로에는 하체 스트레칭이 정답 ❤️ 너무 시원해요 😁
24.04.21 오늘도 저녁스트레칭으로 완료했습니다😊❤
24.06.30 역시 오늘 마지막 스트레칭도 골반스트레칭으로 마무리하겠습니다🥰시원한스트레칭 감사합니다❤
선생님 증멜 시원합니다 감사합니다 ❤
유후❤️❤️하체는 제게 맡겨쥬세용👍
운동 후 선생님 영상보며 스트레칭 해주는데 최고예요! 자기 전 스트레칭도 매일 하는게 목표입니다.화이팅!
화이팅입니다!
선생님 너무 감사해요 ㅠㅠ 요새 유명한 운동 유튜버분들꺼도 많이 따라하지만 역시 선생님처럼 동작 하나하나 섬세하게 가르쳐 주시면서도 효과가 좋은건 선생님밖에 없어요❤ 허리랑 골반이 너무 안좋아서 다른 스트레칭 따라하면 삐걱거리고 찝히는 느낌 나는데 하나씩 천천히 따라하니까 너무 너무 시원하고 개운하네요🥰
십몇년전 고등학생때 친구집 놀러갔다가 밤에 강하나 하체스트레칭 같이 하면서 아프다 죽겠다 깔깔거리면서 따라하다가 처음 알게되었었는데 ㅎㅎ 삼십대인 지금도 너무 잘 보고 있어요! 감사합니다😊
24.04.08 오늘도 시원하게 스트레칭하고 갑니다♡
우와❤ 개인적으로 좋아하는 골반동작들 모음집 같아요 😍 하체 완전 시원하게 풀었어요❤❤❤ 달밤제조⭐️ 오운완 🙆♀️❤️
울 메이님 표 골반동작들이군요😍 앞으로도 유익항 동작들로^^ 인사드릴께용❤
24.06.10 아침,저녁,운동전,후 언제해도 너무 시원한 스트레칭입니다❤😊오늘도 쌓였던 피로 싹 풀고 갑니다!감사합니다🥰
24.07.02 골반스트레칭하고 아침스트레칭 마무리하겠습니다^^감사합니다😊
24.06.06 오늘도 시원하게 스트레칭하고 갑니다😊
24.06.23 시원하게 스트레칭하고 운동 마무리합니다😊오늘도 감사합니다❤
수고하셨어요!
24.05.14 조금 시간이 있어서 아침에 못했던 골반스트레칭 하고 갑니다~!😊오늘도 감사합니다❤
24.06.28 오늘은 평소보다 더 부드럽게 개구리자세가 할수 있어서 너무 만족스러웠습니다ㅎㅎ오늘도 시원한스트레칭 완료!감사합니다❤
역시
믿고보는 강하나 하체흐트래칭 👍
늘 감사합니다
너무 시원해요ㅠㅜ 감사합니다 ♥︎ ♥︎
감사합니다 😊
24.06.22 오늘도 시원하게 완료했습니다^^비고 오고 몸이 무거운날이였는데 많이 거벼워졌습니다^^
감사합니다❤
24.05.03 아침운동 마지막은 요즘에 정말 좋아하는 스트레칭으로😊오늘도 좋은하루 되세요❤
바로 운동하고 갑니다
은정님!! 오늘도^^ 마무리 운동❤️넘 좋아요^^
24.07.18 시원하게 골반스트레칭까지 완료!
몸이 따뜻해지고 푹잘수 있을것 같습니다^^
내일은 가능하면 운동도 도전하고 싶어요!오늘도 감사합니다^^❤
수고하셨어요!
24.4.15 월요일 오운완 🙆♀️
주말내내 붓기 가득했던 몸 😭하체스트레칭으로 풀어줬어요~ 진짜 세상 시원해요❤
자기전에 스트레칭 하고 잘려구요~~
24.05.04 개구리자세할때 오늘은 생각보다 안내려갔습니다🥲더 고관절 푸는 스트레칭해야할것 같아요!오늘도 감사합니다~
24.05.19 아침에 일어나서 고관절,허리가 불편한 느낌이였지만 스트레칭하고 많이 가벼워졌습니다👍👍오늘도 좋은 하루 되세요!감사합니다😊😊
24.07.19 오늘도 골반스트레칭으로 다리를 거볍게 풀고 갑니다😊
24.04.07 허리스트레칭한 다음 골반스트레칭까지 하면 더 시원하고 밤에 푹 잘수 있을것 같아요~^^오늘도 감사합니다❤
24.06.27 오늘도 운동후 스트레칭으로 했습니다^^운동하면서 조금 뻣뻣했던 허리주변도 시원해졌어요!감사합니다❤
선생님 새로운영상 감사합니다❤그것도 제가 좋아하는 골반스트레칭🥰허리통증이 점점 완화되고 있고 유연성도 좋아지고 있어요~!오늘도 감사합니다😊😊
익숙한 동작들의 루틴이라서 운동하기에 딱^^ 좋으시죠?? 오늘부터 매일 만나용❤️❤️❤️
24.06.02 오늘도 골반스트레칭으로 저녁스트레칭 마무리하겠습니다^^감사합니다❤
24.06.19 마지막으로 시원하게 골반스트레칭하고 자겠습니다^^오늘도 감사합니다~😊
24.06.13 오늘도 운동후에 스트레칭!고관절이 정말 시원해졌어요!오늘도 감사합니다😊
좋은 하루 되세요!
24.05.18 허벅지 안쪽이 잘 늘어지고 엉덩이 근육이 아팠던곳도 시원하게 스트레칭했습니다^^오늘도 감사합니다😊
24.06.01 주말에도 골반 스트레칭!😊오늘은 운동 마무리에 해봤습니다^^역시 너무너무 시원해요~감사합니다❤
24.05.24 다리가 가벼워지고 시원합니다^^
개구리자세 조금더 집중적으로 해야할것 같아요!오늘도 감사합니다😊
24.06.14 매일 하는 골반스트레칭 동작중에 요즘 제일 좋아하는 동작이 고관절 이완하는 동작입니다.처음했을때는 엉덩이도 아프고 고통을 참는 느낌이였는데 지금은 통증보다 시원한느낌이 있어서 생각날때마다 자주 하고있어요!😊오늘도 선생님 덕분에 하체가 너무 가벼워졌어요~!감사합니다❤
개구리다리가 ㄷ자가 되는 날이 기대되네요! 오늘도 시원하게 스트레칭 하고 가요~!!
응원합니다
시원하게 스트레칭하고 가요~^^
스트레칭의 왕도눈 역시 강하나스트레칭...오랜만에 부종햇더니 하루종일 시원햇어요..골반 요즘 넘 아파서 풀러왓슴다..😂
수고하셨어요!
24.04.09 매일 하다보니 Z자세할때 통증이 조금씩 즐어들고 있는것 같아요!마지막 개구리자세까지 시원하게 마무리했습니다^^감사합니다~❤
24.06.18 운동하기전 스트레칭!시원하게
몸풀기 완료했습니다😊
24.04.18 오늘도 저녁 스트레칭으로 완료했습니다^^하면할수록 시원해요❤
몇번하니까 허벅지 라인이 달라진게 보이네요 ㅎㅎ 좋아요
감사합니다 화이팅입니다
24.04.04.목. 킥백후 하체 살살살 달래줬어요 ㅎㅎㅎ 새라에서 하고, 한 번 더 하니까 부드럽게 더 잘되네요!! 저녁에 자기 전에 해도 넘 좋겠어요~~~새벽, 아침, 저녁!! 삼시세끼 말고 심시세칭 ㅎㅎㅎ
24.04.06 오늘도 자기전에 스트레칭😊♡
Z자세,할때는 걸리는 느낌이 들면서 조금 통증을 느낍니다>
24.04.30 안벅지 근육통때문에 마지막 개구리자세 천천히 늘리기했어요!처음에 아팠는데 조금씩 다리를 늘리더니 너무 시원했어요^^오늘도 감사합니다❤
24.06.04 오늘도 완료했습니다^^
처음에 Z자세 할때는 무릅쪽이 아팠는데 요즘에 통증보다 시원한 느낌이 들어요!😊
24.05.10 고관절 이 유연해져서 비들기자세나 다른 스트레칭할때 조금 더 편안하게 할수 있게 되었습니다😊오늘도 감사합니다~
24.06.03 골반 스트레칭만해도 하체가 정말 시원한느낌이 들어요~!오늘 하루의 피로 풀고 갑니다😊
이제 며칠 안하면 뭔가 거슬려요 😢 다시 하니까 시원하고 좋네요
이 동작하면서 확실히 알았네요 저 골반이 짝짝이 입니다.. 전신 스트레칭 할때 항상 왼쪽 다리가 아팠는데..이유가 있었어요..
이 스트레칭 아침 저녁으로 해서 왼쪽 골반을 늘려 줘야 겠어요 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
넘시언히니용😊
24.05.08 고관절도 풀고 하체가 많이 시원해졌습니다^^오늘도 감사합니다❤
24년4월3일 오늘은 새로운 영상을 따라하다 개구리 자세를 만나네요ㅎㅎ 시원하게 풀어서 가벼워진 느낌이예요~~😊감사합니다~❤
수고하셨어요!
24.05.31 아침에 스트레칭 못해서 하고 갑니다~!골반 스트레칭 자주 안하고 운동하면 골반에서 소리나서 불편해요💦그래서 저한테는 꼭~!해야하는 스트레칭이됬었습니다😊😊감사합니다❤
24.04.13 주말도 시원한 하체로 푹 쉴수있을것 같아요!감사합니다😊😊
수고하셨어요!
24.05.02 오늘도 날씬한 다리가 되기 위해 노력해보겠습니다👍👍
24.05.09 오늘 아침부터 피부에 알레르기 반응이 나와 몸이 힘들어서 제대로 운동못해 너무 아쉬웠습니다ㅜ 저녁에되서 괜찮아져서 스트레칭하고 갑니다^^감사합니다❤
24.06.11 운동후 스트레칭하고 갑니다😊
24.04.12 오늘도 샤워하고 시원하게 골반 스트레칭 완료했습니다😊😊
24.07.08 골반 스트레칭하고 다리가 더욱 가벼워졌습니다^^감사합니다❤
자기전 스트레칭으로 햇어요 고관절 이완하는게 쉽지 않아요 ㅜ ㅎㅎㅎ 계속 힘이들어가네요
힘푸는게.. 우리가 생각했던 것보다 진짜 생각보다 쉽지 않아요..ㅠㅜ 글서 호흡이 굉장히 중요하답니다~~ 내쉴 때 좀 더 몸의 무게를 다 내려놓는다~ 라고 생각해보세요~
골반 교정 스트레칭 ❤❤자기전에 꼭 하고 잘께요❤❤ 영상감사드려욥
24.05.22 운동후 개구리자세 다사 하니까 운동전때보다 훨씬 내려갔어요^^근육통때문에 아픈 안벅지도 잘 늘어나고 너무너무 시원했습니다❤😊
24.05.21 오늘은 안벅지 근육통때문인지 개구리자세가 잘 안됬습니다💦몸풀기 충분히 해야되겠어요😅오늘도 감사합니다
24.05.17 아침이라 그런지 Z자세,개구리자세가 조금 안되는 느낌이 있었어요ㅜ그래도 매일 하니까 많이 유연해지는 느낌이에요!감사합니다~😊
24.05.20 아침,저녁으로 하면 고관절 통증도 없어져서 너무 시원하고 좋아요!❤
너무 시원해요!
5/2 마무리 자세에서 허벅지가 전혀 안 닿음 그치만 넘 시원!
5/3 넘 시원,, 확실히 오른쪽 엉덩이가 더 들뜸!
5/8 하자!
5/10 했다!
5/11 O
24.07.03 하루의 한번 꼭 하는 스트레칭!하체가 시원해요❤감사합니다^^
수고하셨어요!
24.05.16 다리운동할때 골반에서 자주 소리가 나서 불편했었는데 거의 없어진것 같습니다😊항상 감사합니다❤
24.04.27 요즘 고관절 이완하기 자세가 너무너무 시원해서 좋아하는 동작하나가됬어요ㅎㅎ😊
수고하셨어요!
24.04.15 하체스트레칭 후 골반쪽까지 다 스트레칭하니까 더더 시원해요💕💕💕
2024.4.15.월요일 오전 스트레칭 완료!❤❤❤
24.04.24 매일하다보니 Z자세할때 통증이 별로 느끼지안고 부드럽게 할수 있게되었습니다😊오늘도 감사합니다❤
매일하다보늬 점점 골반이 유연해지셨어요❤️❤️❤️