[ 짝짝인 종아리 교정법 ] 발부터 교정할까? 목부터 교정할까? / 마름모코어 스트레칭
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #종아리교정 #체형교정 # 마름모코어스트레칭
종아리가 짝짝일땐 어디부터 교정할까요? 종아리와 연결된 발부터 할까요 아니면 종아리 위 허벅지 그리고 그 위 몸통과 골반부터 할까요? 근육의 시작점에서 끝나는 지점에 작용하는 에너지로 교정하려면 그 부위보다 상위 개념에 속한 뼈의 구조물부터 생각해 봐야 합니다. 상위개념에서 하위개념으로 에너지가 확장되는 것은 코어로부터 사지로의 에너지 확장과는 같은 이치입니다. 이런 방법으로 짝짝인 종아리의 균형을 맞춰봅니다.
![[ 햄스트링 스트레칭 ] 골반바닥이 짧으면 햄스트링도 짧다 / 올바른 좌골압축 / 마름모코어 스트레칭](http://i.ytimg.com/vi/sVVihP9XThw/mqdefault.jpg)
![[ 햄스트링 스트레칭 ] 골반바닥이 짧으면 햄스트링도 짧다 / 올바른 좌골압축 / 마름모코어 스트레칭](/img/tr.png)
![[ 호흡조절로 공황장애 극복 ] 짧은 호흡을 개선해 주는 횡격막과 고관절의 방향 / 호흡조절, 복압유지, 코어강화는 같은 에너지](http://i.ytimg.com/vi/p4ZmncXIJ9Y/mqdefault.jpg)
![[ 좌우 종아리 조이기 ] 종아리를 조이면 움직일 때 내 위치가 명확해 진다 / 발바닥을 뒤로 당겨 바로 서기 완성하기 / 종아리 조여 무릎펴기](/img/1.gif)
우와~~몸매 틀어짐 진짜 설명 잘해주십니다!! 강추합니다~♥♥
감사합니다!
선생님 교정 운동법은 유투브에 없나요? 수강해야 가능한가요?
셈네일을 보면 실전편이라 적인 영상이 있어요. 그리고 영상 말미에 실전으로 몇 개씩 있는 영상도 꽤 됩니다. 잘 찾아보셔서 적용해 보시기 바랍니다. 감사합니다.
선생님 설명 대박이에요..
감사합니다!
이론 설명 정말 잘 해주셨어 감사합니다!!
머리부터 발끝까지 연결된 인체원리를 실감합니다.
아무런 생각없이 사용한 몸은 40 넘어면 반듯이 이상 증세가 옵니다.
도움이 되셨다니 다행입니다. 자주 방문해 주세요. 감사합니다!
감사합니다
가르침 정말 감사드려요. 코로나로 운동 못하던 와중에도 선생님 동영상 보고 몸의 매커니즘에 대해 배웠더니 좌전굴, 배근력, 왕오달, 악력 모두 만점으로 올랐어요. 아직 제멀은 많이 부족하지만 그래도 선생님 답변과 이 동영상 보고 가능한 제 몸에 적용해보려 노력했더니 기록이 올랐어요! 이제 전보다 좀 더 가볍게 뛰게 되었어요. 항상 감사드려요☺️💗🙇
너무 감사한 일이네요~ 자그마한 제 영상이 누구에게 도움이 되었다는 것이... 제 이론도 이론이지만 님의 적용과 노력이 좋은 결과를 만들어 냈어요~ 노력과 열정과 좋은 결과 모두에게 힘찬 박수 드려요!
3월쯤에 개인레슨받고나서 그룹레슨이라도 듣고싶었는데 스케줄을 맞추려는데 아직도 정리가안돼 못가고있어요 ㅠㅠ 수업너무듣고싶은데 이거라도보면서 관리중이에요!!!감사합니다
안녕하세요! 시간 될 때까지 여러 영상 보면서 계속 조절해 보세요^^ 나중에 연습실에서 봐요! 좋은 오후 보내시구요!
9분30쯤 이야기
들숨자세 유지한채로 노래해야된다는 말이 있는데(그러면 의아하게 생각하는 사람들이 있음) 같은 말 아닌가 싶네요
그나저나 개구리 자세 쇼츠 나오길래 그거 따라해보고 그러고 있었는데
위쪽 확장이 먼저였군 ㅠ
예~ 개구리 다리도 전신 운동이랍니다. 몸통과 골반에서 압력을 채우고 그 힘이 다리로 연결되어 움직이죠. 감사합니다. 행복한 명절 보내세요!
평소에 골반이 틀어진걸 내가 어떻게 알수있을까 궁금했는데..
한달넘게 걷는동안 유트브 말씀하신거를 적용해봤더니. 그때마다 몸쓰임이 다르네요.
어제 드디어 제 골반이 오늘 유트브 내용처럼 틀어졌다는걸 느끼겠더라고요.
오른 발목이 안으로 들어와있고 오른쪽 평발이 심하지요.
이런 상태인데, 말씀하신걸 염두하고 두시간 정도 걷는데도 오히려 오른 무릎이 아프네요. 제가 평상시에도 오른쪽은 무릎으로 지탱하더라고요.
인지하니 서서히 좋아지리라 기대합니다.
이어지는 운동편도 기대합니다.
잘못된 것을 인지하는 것이 제일 중요하지요. 인지하면 어디부터 에너지를 다시 시작하는지에 집중해서 다시 교정해 나가면 됩니다. 오른쪽 치골을 들어 허벅지 머리에서 몸통까지 뒤에서 앞으로 꺼내 주시면서 좌우 균형을 맞추며 걸어보세요... 좋아지시길 바랍니다. 감사합니다!
4:55
오늘도 열공중입니다
저는 골반이 특히 우측이 앞으로 엎어져잇고 그래서 우측 앞벅지가 더 튀어나와잇고
우측 발이 더 작고 우측 종아리가 더 단단하고
통증은 좌측 허리골반만 있는상태입니다
이제는 쌤도 아실듯요 ㅎ
자주 등장하는 그림대로 틀어져잇는데 지금 하루하루
조금씩 더 노력중이긴한데요
저 그림과 다른점은
그리고 예전 쌤과도 다른점은
좌측 어깨가 더 올라가 있어요
좌측 갈비뼈가 더 튀어올라와있구요
오른손잡이라 우측어깨를
더 들어서 썻던거같은데도
이렇더라구요
이유가 뭘까 나름생각해보면
전신 엑스레이찍어보면
경추6,7번 부터
흉추 5번? 그정도까지 그라인이 좌측으로
볼록해요
그러면서 좌측 옆목선이
우측에 비해 짧아요
이부분이 개선 될수 있을지
사실
큰걱정입니다
이걸 개선하지 않고
좌측 골반 허리통증이 잡힐까
걱정ㅠ
지금 거의 한달넘게 하체쪽만
쌤 이 알려주신대로 노력중인데
어느정도 조금 되는느낌도 있고
여전히 느낌 못찾는것도 있는데
상체까지 이제는 같이해야
될 시점도 온거같고
이 많은 부분을 한꺼번에
할수있을까싶기도 하고..ㅠ
찾아가지 못해 너무 안따깝고
글로만 어려운 질문드리는것도
때론 좀 죄송하기도 합니다
암튼 제 상부흉추 좌측으로
볼록하게 휜부분 개선하는데
도움줄 영상이 있을지요?
좌우가 틀어진 부분을 명확히 인지하고 있다면 목뼈부터 좌우 정중앙으로 같이 들어와야 한답니다때로는 공중에 떠 있는 목뼈와 갈비뼈의 균형이 인지되기 어렵다면 발바닥부터 뒤로 와 골반 갈비뼈 목뼈의 순으로 맞추고 다시 목뼈부터 발까지의 에너지를 맞춥니다.
가장 중요한 것은 정중앙을 인지해야 하고 정중앙으로 들어오려는 갈비뼈나 골반의 균형을 인지해야 합니다.
발바닥과 종아리의 균형을 맞추시고 좌골을 맞추시고 장골능선을 맞추시고 12번째 갈비뼈를 맞추시면서 어깨뼈의 좌우 높이를 그리고 목뼈의 좌우 높이와 중앙으로의 균형을 맞춥니다.
다시 위에서부터 아래로 같은 방법으로 내려오면서 맞춥니다.
어렵죠...
그래서 개인레슨을 하게되면 제일 처음 하게되는 동작을 영상으로 찍어볼까 합니다.
늘 글로 이해시키려 한다는 건 참말로 어려운 일임을 느끼네요ㅜㅜ
좋은 저녁시간 되세요!
@@Rhombic-Core-Stretching 100마디 설명하면 한 10 마디도
못알아듣는 저같은 사람땜에
얼마나 힘드실지ㅠ
그래도 저는 포기안합니다ㅋ
제몸 이니까요ㅠ 그리고
쌤같은 분 찾은것도
하늘이 주신 기회인데
계속 열공입니다~!!
그리고 영상 기대 학수고대하고
있겟습니다 ㅎ
👍🏿👍🏿
선생님 저는 치골은 아래를 바라보고있는데 막상 앉아있거나 좌전굴할때보면 척추 후만이거든요.. 이런경우는 어떻게 해야할까요? 치골이 아래를 바라보면서 서있을경우엔 확실히 허리가 아픈데 막상 좌전굴 하려하면 척추 후만에 가까워서 혼란이 좀 오네요~ 저는 무지한상태로 홈트를 해서 오다리가 되고 마치 전신이 내려앉은? 벌어진? 그런 느낌이에요 거울로 뒷모습을 보면..
마름모코어에서 강조하는 것은 앞과 뒤로 가는 근육의 시작점에서의 수축이랍니다. 서 있을때 치골이 아래를 보지만 앉게되면 서 있을때만큼 치골이 바닥으로 갈 수 없게되죠. 좌전굴을 하려고 다리를 앞으로 펴면 치골은 더 이상 내려가지 않지만 치골과 내전근이 앞으로 가고 척추가 뒤로 가는 서로 반대로 당기는 힘을 전혀 사용해 본 적이 없기에 치골이 평소보다 올라오게 되면 꼬리뼈는 말려 들어가 후방경사의 상태가 된답니다. 즉 치골과 꼬리뼈는 서로 멀리 가본 적이 없고 하나로 묶여 있어 치골이 땅으로 내려가면 꼬리뼈는 들려있고 치골이 들리면 꼬리뼈는 말려 들어가죠. 치골과 꼬리뼈는 분리되어 서로 반대로 해먹처럼 팽팽해지고 길어지는 에너지가 몸이 살아나는 첫번째 비결입니다. 항문에 힘주고 배에 힘주는 하나로 합쳐 힘을 줘 버티는 에너지는 몸에 좋지 않습니다.
@@Rhombic-Core-Stretching 감사합니다 이해가 되었어요^^